Kako Victoria's Secret modeli treniraju da postanu vitke i lijepe noge. Budi anđeo.vježbaj za vitke noge modela Victoria's Secret (foto)
Erin Heatherton: Balet
Prilično nespretna kao dijete, Erin pripisuje svoju tjelesnu figuru časovima baleta, koji su joj pomogli da postigne pravilno držanje, uglađen, seksi hod i izgradi mišiće. „Navikla sam da se vagam svako jutro i radim svaki gram viška, nisam doživljavala rad u Victoria’s Secret Angels-u kao neku vrstu teškog rada: to je bila moja svakodnevna rutina.”
Doutzen Kroes: Puna oprema
Popularno
Za Doutzen, borba za savršeno tijelo nikada nije bila laka. Svakodnevno se bavi sportom, izmjenjujući treninge snage, kardio, trčanje, boks, preskakanje konopca i tabata treninge. Za sport, Doutzen izdvaja dva sata dnevno: sat ujutro i sat uveče, a toliko je navikla na ovaj raspored da priznaje: „Ako moram da propustim čas zbog nekog događaja ili zabave, Fizički osjećam da mi nešto nedostaje.”
Candice Swanepoel: Noge su važne
Candace također vježba svaki dan, ali njen raspored zahtijeva vježbe za noge i zadnjicu, a ostalo je opciono. "Iskoraka je najmanje 100, vožnja bicikla i trčanje su svetinja, ali ja radim vježbe za trbušnjake najviše jednom sedmično", priznaje ona.
Lindsay Ellingson: Lični trener
Lindzi priznaje da je potpuni laik u fitnesu i najviše se boji da će, trenirajući bez nadzora trenera, pokvariti svoju figuru, lišivši je zavodljivih volumena. Stoga njen vlastiti anđeo, Marie Helene, pomno prati ishranu i vježbe ljepotice.
Josephine Skriver: Boks
Fotodom / Rex karakteristike
Redovno udarajući vreću za udaranje, Josephine ne samo da postiže idealno tijelo, rasterećuje mišiće i sagorijeva kalorije, već i ublažava stres. Inače, manekenka priznaje da ne vežba redovno koliko bi želela: „Ponekad sa užasom shvatim da nedelju dana nisam obraćala pažnju na sport. Onda dolazi ono što ja zovem "pakleni vikend" kada provedem 3-4 sata u teretani zaredom.
Alessandra Ambrosio: Brazilski sistem
Alessandra je praktično jedina manekenka koja je nakon rođenja djeteta ostala "anđeo" Victoria's Secreta. Časovi joge, pilates i desetodnevni brazilski program zadnjice koji se ponavlja svaka tri mjeseca, usmjeren na jačanje mišića štampe, zadnjice i bedara, pomogli su joj da dođe u formu. Istina, takav šok rad nije bio uzaludan za Alessandrino zdravlje: povrijedila je leđa i ne krije da je ponekad bol koji doživljava spriječi da učestvuje u emisijama.
Karlie Kloss: Uvijek se kreće
Carly ne voli rutinu: stalno mijenja vrstu kondicije kojom se bavi kako treninzi nemaju vremena da dosade. Samo u poslednjih godinu dana bavila se baletom, pop plesom, istezanjem, trčanjem, plivanjem i biciklizmom, a trudi se da što više hoda, ne koristi lift, a dan počinje sa pedeset čučnjeva.
Behati Prinsloo: Pilates
Behati sebe smatra srećnicom: ne ulaže posebne napore da održi kondiciju, pet puta sedmično vježba pilates po sat vremena i, ako je moguće, pliva u bazenu. Za svoju veličanstvenu figuru zahvaljuje genetici i svojoj majci, koja je od mladosti svoju kćer učila da se brine o sebi.
Cara Delevingne: Joga
Fotodom / Rex karakteristike
Miljenica cijelog modnog svijeta, Kara svakodnevno prakticira jogu, koja joj pomaže ne samo da ojača mišićni korzet bez napumpavanja mišića, već i da smiri um, opusti se i živi u miru sa sobom. Iako ne samo joga: mnogi su primijetili Karinu ljubav prema boksu i vidjeli kako se nosi s vrećom za udaranje.
Tony Garn: Strict Mode
Fotodom / Rex karakteristike
Tony ne jede slatkiše, sedi na bezglutenskoj dijeti i trenira svakodnevno, i to u strogo određeno vreme. „Režim i strogi raspored, brojanje svake kalorije i vježbanje na tajmeru: bez jasne organizacije ne bih mogao održati formu“, kaže Tony. “Teško je, stalno se prisiljavam da se držim rasporeda, ali za sada mislim da je rezultat vrijedan toga.”
Jasmine Tookes: Kružni trening
Fotodom / Rex karakteristike
“Što intenzivnije – to bolje, raznovrsnije – to zabavnije” – ovaj moto pomaže Jasmini da svaki dan provede sat ili više u teretani, mijenjajući program, korištene simulatore i redoslijed vježbi jednom tjedno. Ali mjesec dana prije emisije, Jasmine mora dopuniti svoj raspored vježbanja dijetom bez ugljikohidrata.
Mislim da će se svi složiti sa mnom da Victoria`s Secret anđeli imaju savršena tijela, čak bi se moglo reći i savršena. Uostalom, to je njihov posao. Mnogi će početi da govore da su sretnici, vitki su od rođenja. Međutim, iza svake lijepe, zategnute figure krije se naporan rad u teretani i povećana pažnja na ishranu. Uspeli smo da saznamo kako da dođemo do tela Victoria`s Secret anđela. Djevojke su pričale o tome koji treninzi i specifične vježbe im pomažu da svoje tijelo održe u odličnoj formi, a podijelile su i svoje omiljene proizvode. Samo se morate redovno pridržavati ovih savjeta i noge, poput onih najboljih svjetskih top modela, svakako su vam obezbeđene.
8 Fokusirajte se na kardio
Kardio treninzi su najefikasniji i najefikasniji način mršavljenja. Oni će pomoći djevojci bilo koje forme i bilo koje težine. Trener modela Michael Olajide Jr. vjeruje da je ovo najbolji način da smršate i održite svoje tijelo u dobroj formi. Kardio trening povećava broj otkucaja srca i ubrzava kretanje krvi kroz tijelo. Veliki ljubitelji intenzivnih treninga su i.
7 Prijavite se za balet
I ne napuštaju baletske studije prije važne godišnje revije Victoria's Secret. To je zato što se tokom časova baleta napreže apsolutno svaka ćelija u telu, što znači da će sva mišićna vlakna biti uvežbana i zategnuta.
6 Pijte kokosovu vodu
Ovo je omiljeno piće većine supermodela. Kokosova voda postala je popularna jer je bogata kalijumom i elektrolitima, što je čini prirodnim sportskim napitkom. Ovaj hidratantni napitak za gašenje žeđi je upravo ono što vam treba nakon intenzivnog treninga. Takva voda se može naći u frižiderima Lily Aldridge i Lais Ribeiro.
5 Trenirajte gluteuse
Ako želite da izgledate kao anđelice Victoria's Secreta, morate obratiti veliku pažnju na svoju elastičnu i napumpanu zadnjicu. Na primjer, preferira brazilske treninge za podizanje stražnjice, a zadnjicu dovodi u formu uz pomoć hodanja po konopcu. takođe veliku pažnju posvećuje treninzima usmerenim posebno na ovaj deo tela. Djevojčica priznaje da najviše voli čučnjeve i preporučuje da ih radi polako kako bi osjetila napetost i snagu mišića.
4 Odaberite zanimljive treninge
Trčanje i čučnjevi su svakako dobre i efikasne vežbe, ali ako počnete da se bavite nečim kreativnim, bilo da je to ples ili kik boks, počećete više da uživate u treningu. Osim toga, pomoći će vam da odvratite pažnju od velikog opterećenja i umora tokom nastave. Bokser i fitnes trener Michael Olajide preporučuje upravo takve treninge. Napomenuo je i da Adriana Lima vrlo često pohađa časove boksa i BootCamp. Djevojka priznaje: „Sjajno je što sam jednom otkrila boks za sebe... Veoma je koristan za tijelo i um. Dolazeći na trening shvatim da idem korak naprijed i svaki dan naučim nešto novo. Boks je izazov, a ja volim izazove."
3 Promijenite svoje metode treninga
Nemojte samo raditi kardio trening ili trening snage. Pokušajte redovno mijenjati vježbe ili stilove vježbanja. Kombinujte kikboks i pilates sa treninzima za trbušnjake i snažnom Zumbom. Tijelo se navikne na monotoniju i ubrzo se prilagodi vašem načinu života, pa ga je potrebno povremeno protresti. Većina modela upisana je u nekoliko različitih klasa odjednom, gdje se bave potpuno različitim vrstama fitnesa.
Na primjer, Lindsay Ellingson kombinuje jogu, hip-hop ples i vježbe snage, što joj pomaže da uvijek održava svoje tijelo u dobroj formi. Alessandra Ambrosio takođe kombinuje aktivnosti: „Volim da radim pilates, jogu i vozim bicikl kilometrima. Često idem na plažu i radim bilo koju vrstu vježbe. Sviđa mi se vrijeme u Los Angelesu, pa ponekad mogu odvojiti vrijeme za surfanje.” konopac za preskakanje
Mnogi Victoria`s Secret anđeli, a posebno Doutzen Kroes i Adriana Lima, veliki su obožavatelji skakanja. Djevojke navode da je skakanje sa ovom opremom jedna od glavnih vježbi u njihovom treningu. Nekoliko sedmica prije nastupa, svakodnevno skaču konopac.
Nadamo se da će vam naši fitnes savjeti pomoći da dobijete tijelo poput Victoria's Secret Angels. Sve što vam treba je velika želja i malo truda.
Ostalo je još samo nekoliko sati do jubilarnog 20-tog Victoria's Secret revije u New Yorku.Najseksi i najljepše manekenke će na modnu pistu izaći u donjem rublju iz nove kolekcije brenda.Nije tajna da su zarad vitke figure, "anđeli" moraju jako da se oznoje u teretani, ne štedeći ni vremena ni truda, a pred nastup treninzi su još intenzivniji.
Hiljade fanova širom sveta sa nestrpljenjem iščekuje godišnju reviju Victoria's Secret.Nećemo preterati ako to kažemo uglavnom ne zbog zavodljivog donjeg veša, već zbog modela koji će to demonstrirati na modnoj pisti.Devojke se bore za savršena figura ne za život, već za smrt: dok jedni boksaju nekoliko sati dnevno u ringu, skaču konopac i rade desetine kilometara na traci za trčanje, drugi rade jogu iz zraka i zumbu.
27-godišnja manekenka Candice Swanepoel poznata je ljubiteljica joge. Djevojka sa sobom nosi prostirku na časove, čak i na odmoru. Međutim, odnedavno se slavna osoba zainteresirala za zračnu jogu. Ovakve aktivnosti pozitivno utiču na probavni, endokrini, limfni, reproduktivni, respiratorni i vaskularni sistem organizma. Prilikom izvođenja vježbi u visećim mrežama treniraju se ne samo glavne velike mišićne grupe, već i stabilizirajući mišići - stvara se snažan mišićni okvir cijelog tijela.
„Čak i samo hodanje po pijesku ili vodi, donosite opipljive prednosti svojoj zadnjici, nesvjesno naprežete mišiće i sagorijevate masnoće“, kaže Candice. Ali ne prepoznajem bjesomučne treninge na simulatorima. Stražnja, iako jača, primjetno mijenja svoj oblik, postajući muževno četvrtasta i mišićava “, priznala je manekenka u intervjuu.
Gigi Hadid
Dvadesetogodišnja manekenka Gigi Hadid saznala je da će učestvovati u emisiji prije samo nekoliko sedmica, pa je počela aktivno da se dovodi u formu.
“Boks je moj novi hobi, moj novi sport koji mi pomaže da održim svoje tijelo u dobroj formi”, priznala je Gigi u intervjuu za magazin Vogue.
Boks se tradicionalno smatra muškim sportom. Međutim, ako govorimo o tome da morate brzo smršaviti i tonirati mišiće, onda bi ljepši spol na to trebao obratiti pažnju. Tokom treninga se uključuju mišići ruku, nogu i trbušnjaka, povećava se koordinacija i brzina reakcije. Da ne spominjem da ćete, stojeći u ringu, zaboraviti na svakodnevne probleme. Zaista, tokom sparinga potrebna je potpuna koncentracija na proces borbe, a strane misli dovode do trenutnog poraza.
Shanina Shaik
24-godišnja australijska manekenka Shanina Shaik bolje od ikoga zna da lijepa figura zahtijeva ozbiljan rad. Njen doprinos razvoju sopstvenog tela je 500 čučnjeva dnevno.
„Nisam po prirodi mišićav, pa moram da radim duplo da bih dobio olakšanje. Radila sam zumbu jednom sedmično i trening snage dva puta sedmično”, priznala je manekenka u intervjuu.
No, manekenkina omiljena vježba za tonus mišića su čučnjevi. “Oni mogu promijeniti vaše tijelo preko noći. Glavna stvar je da to radite polako”, kaže Shaik.
Kendall Jenner
Manekenka, koja je nedavno napunila 20 godina, smatra da je najbolji trening trčanje, ali ne nalazi uvijek vremena za to.
“Volim trčati i čak sam pokušao da ponovo pokrenem svoje trčanje. Ali s tako gustim radnim rasporedom to nije tako lako - kaže Kendall. Osim fitnesa, postoji još jedna jednostavna metoda:
“Moj recept za ljepotu za održavanje forme tokom Nedjelje mode je da se dovoljno naspavam. Bez obzira na sve. Lično, da biste se osjećali ugodno, potrebno vam je najmanje sedam, optimalno osam sati sna - rekla je Kendall.
Justin Gelband, poznati fitnes instruktor za Victoria's Secret Angels, smatra da uspjeh treninga ne zavisi od broja sati provedenih u teretani!
“Moji treninzi traju od 15 minuta do sat vremena. Umjesto iskoraka i korištenja girica, utega i bilo koje težine preko pet funti (= 2,26 kg), predlažem da se fokusirate na "unutrašnje" grupe mišića. Koristite elastične trake i Bosu trenažer za ravnotežu. Najvažnija stvar u treningu je kombinovanje efekata na različite mišićne grupe“, objašnjava Justin Gelband. Posle nastave, prema treneru, trebalo bi da se osećate seksi, a ne umorno. Također je vrijedno posvetiti posebnu pažnju vježbama za ravnotežu i ravnotežu.
Aktivno se pripremaju za budući događaj i redovno treniraju u teretani. Modeli posebno pažljivo rade na nogama, što je prilično problematičan dio tijela za mnoge djevojke. Vrlo često aktivne vježbe u teretani samo daju volumen mišićima kojih se želite odmah riješiti. ELLE otkriva vježbe za noge koje manekenke Victoria's Secret rade kako bi bile vitke i ne izgledale glomazne.
Vježbe s bendovima
Jedan od najpopularnijih "sportskih dodataka" za Victoria's Secret modele je fitnes bend. Uz ovako jednostavnu i efikasnu opremu, možete trenirati noge skoro svuda, a osim toga zauzima malo prostora u vašem koferu. Da biste obavili brzi trening za noge, dovoljno je staviti fitnes elastičnu traku na gležnjeve i raširiti noge nešto šire od ramena, u ovom položaju elastična traka bi se trebala dobro rastegnuti. Zatim morate lagano sjesti i naizmjenično ići u stranu. Elastična traka stvara otpor, što znači da se mišići nogu više naprežu da bi se napravio ovaj jednostavan pokret. Posebno je aktivna unutrašnja strana bedra – problemsko područje koje ide posljednje. Zatim morate zamahnuti nogama u stranu i ispred sebe. Svi pokreti se moraju ponoviti 12-15 puta na svakoj nozi. Elastik u ovim vježbama može se zamijeniti utezima za noge. Da biste obradili stražnji dio bedara bez skidanja elastičnih traka, napravite jednostavne iskorake.
FOTO GettyImages
Vježbe na strunjači
Ako nema inventara pri ruci, onda možete trenirati noge na tepihu. Najjednostavnija vježba je zamahivanje nogama dok ležite. Dovoljno je da legnete na bok i podignete nogu, a zatim ponovite na drugoj strani. Nakon toga morate ležati na leđima, ispružiti ruke, staviti stopala na zadnjicu i podići karlicu. Vježbu možete učiniti efikasnijom držeći lopticu srednje veličine između koljena. Još jedan efikasan način rada stopala na strunjači je da ustanete na sve četiri i zamahnete unazad.
Cardio
Lokalno sagorijevanje masti gotovo je nemoguće, a noge nisu izuzetak. Da biste ih učinili vitkijim, morate svojoj fitnes rutini dodati kardio opterećenja koja će vam pomoći da smršate. Modeli Victoria's Secreta savršeno su naučili ovo pravilo: prije bilo kakvog treninga provode 20-30 minuta na traci za trčanje. Ako nemate dovoljno snage da dođete u teretanu, onda možete skakati sa oklagijom kod kuće 15-20 minuta. Ali kod treninga snage bolje je usporiti: vježbe s velikom težinom pomažu u povećanju volumena nogu. Da biste postigli harmoniju, važno je ne preopteretiti noge, ne izazvati rast mišića. Bolje je redovno raditi jednostavne vježbe, a ne iscrpljivati se jednom sedmično u teretani.
Programe treninga "anđela" poznatog brenda skinuo je tajnost Justin Galband, zvanični trener Victoria's Secret modela. Nema sumnje da je njegov sistem efikasan: sjetite se silueta Alessandre Ambrosio, Adriane Lime, Karlie Kloss i drugih, poput čučnjeva sa utegom ili mrtvog dizanja ravnih nogu”, objašnjava Tatiana Korsakova, fitnes direktor mreže fitnes klubova FitFashion. “Ovo zahtijeva izolirano proučavanje mišića leđa, unutrašnje i vanjske površine bedara, stražnjice.” Stoga, za treniranje nogu, "anđeli" koriste vježbe s gumenim amortizerom.
„Prisustvo „gume“ plus koja tera mišiće da rade u statičko-dinamičkom režimu, odnosno stalno – i u trenutku kada pravite pokret i kada se vratite u početnu poziciju“, kaže Batyr Minkhanov, lični trener fitness centra TERRASPORT Copernicus.
Vježbe za amortizere su također dobre jer su pogodne za fitnes sportiste bilo kojeg nivoa. „Ova oprema vam omogućava da radite u ugodnom režimu i amplitudi koja vam odgovara, kao i da promijenite ravninu u kojoj se vježba izvodi kako biste što efikasnije razradili mišiće, za razliku od, na primjer, simulatora, gdje putanja vašeg kretanja je postavljena”, dodaje Tatjana Korsakova.
Ali bilo bi naivno misliti da će vas same vježbe za apsorpciju udara približiti modelskom standardu vitkih nogu. „Treba ih dopuniti uravnoteženim kardio treninzima: 30-40-minutne sesije 3-4 puta sedmično“, savjetuje Batyr Minkhanov. Pogodno za ovo trčanje i aerobik koji morate raditi bez odlaska
“Važna je i pravilna ishrana. Trebalo bi da bude uravnoteženo, bez prevelikih količina brzih ugljenih hidrata, a u kom režimu zavisi od vaših preferencija, kaže fitnes model. Nadezhda Skripak. - Na primjer, pridržavam se odvojene prehrane. Ako govorimo o nekim kozmetičkim procedurama, kursevi sportske masaže svaka 2-3 mjeseca pomažu u održavanju mišića i kože u dobroj formi.
Kako izgraditi trening
* Prije izvođenja kompleksa zagrijte se, a nakon njega istegnite se.
*Nastupite 12-15 ponavljanja svaku vježbu prosječnim tempom (pokušajte da ne napustite 2. zonu otkucaja srca).
*Zauzeti se 4 puta sedmično.
*Da biste kompletirali kompleks, trebat će vam gumeni amortizer.
Odmaknuti se
Stanite uspravno, stavite stopala sa amortizerom širim od ramena. Lagano savijte koljena, stavite ruke na struk. Prebacite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu, a lijevu nogu podignite u stranu onoliko koliko vam amortizer dozvoljava. Vratite se u početni položaj i ponovite. Nakon što uradite propisani broj ponavljanja, izvedite vježbu na drugoj nozi.
Iskoračite nogom
Stanite u početni položaj prethodne vježbe, desnu nogu postavite iza sebe na nožni prst. Prebacite težinu tela na lijevu nogu i spustite se u iskorak tako da vam lijevo bedro i desna potkoljenica budu paralelni s podom. Vratite se na početnu tačku i ponovite. Nakon što uradite propisani broj ponavljanja, izvedite vježbu na drugoj nozi.
Zamah zadnje noge
Stanite uspravno, odmaknite se lijevom nogom, stavite stopalo na prst, prenesite težinu tijela na desnu nogu. Spojite ruke ispred grudi. Dok rastežete amortizer, podignite lijevu nogu i povucite je nazad i gore što je više moguće. Vratite se u početni položaj i ponovite. Nakon što uradite propisani broj ponavljanja, izvedite vježbu na drugoj nozi.
