Smoothie-uri vegetariene într-un blender. Gătit smoothie-uri sănătoase. Smoothie de morcovi, nucă de cocos și portocale

Refuzul dulciurilor este una dintre cele mai dificile teste cu care trebuie să le înfrunte toți cei care slăbesc. Din fericire, există multe cocktail-uri delicioase care pot satisface nevoia de dulciuri și nu dăunează siluetei.

Astfel de cocktail-uri nu sunt doar dietetice, ci și utile. Conțin multe substanțe și componente care sunt valoroase pentru sănătate, accelerează metabolismul și, prin urmare, ajută la pierderea caloriilor. Utilizarea unor astfel de băuturi la micul dejun va avea un efect pozitiv asupra organismului, va oferi o stare de spirit bună pentru întreaga zi.

Vor deveni un răsfăț excelent pentru micul dejun, o gustare sănătoasă în timpul zilei, când nu există nicio modalitate de a mânca ceva inofensiv pentru silueta. Cocktailurile preparate într-un blender pot fi luate cu tine la serviciu sau la școală.

Rețetele de cocktailuri și smoothie-uri propuse au o compoziție echilibrată, care are efect de ardere a grăsimilor. Datorită includerii unor astfel de „deserturi” în meniul pentru pierderea în greutate, dieta încetează să fie asociată cu o senzație dureroasă de foame și mâncare fără gust.

Rețete de smoothie-uri dietetice delicioase

Vei avea nevoie:

• banană;
• 1/2 cană varză mărunțită;
• 1/3 cană fulgi de ovăz fierte
• migdale, afine, cacao.

Gatit:

Umpleți blenderul cu apă până la nivelul maxim. Adăugați toate ingredientele de mai sus, bateți până la omogenizare.

Vei avea nevoie:

• lingură de shake de ciocolată cu proteine;
• 1/2 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi și unt de arahide;
• șase cuburi de gheață.

Gatit:

Bateți totul în amestec timp de aproximativ două minute sau până când cocoloașele de unt sunt zdrobite complet.

Poate fi preparat cu piersici sau căpșuni.

Vei avea nevoie:

• morcovi decojiti, banane si portocale;
• o jumătate de cană de spanac;
• 1 lingura de seminte de canepa;
• 5 linguri seminte de dovleac.

Gatit:

Componentele se bat fie cu apă, fie cu lapte degresat fiert.

Această băutură vă permite să pierdeți în greutate. Puteți slăbi până la trei kilograme într-o săptămână.

Vei avea nevoie:

• pere cu mar fara coaja;
• banane cu varză;
• o lingură plină de semințe de in.

Gatit:

Pune ingredientele într-un blender umplut la nivelul maxim cu apă, bate până se omogenizează.

Vei avea nevoie:

• 5 cuburi de gheață;
• 1 lingurita cafea instant;
• 2 linguri de amestec de proteine ​​cu aromă de ciocolată
• o jumătate de pahar cu apă rece.

Gatit:

Bateți toate ingredientele într-un blender timp de un minut și jumătate.

Băutură energizantă pentru întreaga zi, recomandată pentru băutură dimineața.

Vei avea nevoie:

• (degresat) lapte degresat;
• iaurt proaspăt și banane coapte.

Gatit:

Bateți iaurtul cu banane într-un blender, turnați o cantitate mică de lapte.

Vei avea nevoie:

• apă rece sau 8 cuburi de gheață;
• un pahar de afine;
• o jumătate de pahar de piersici, zmeură, iaurt fără grăsimi de vanilie;
• câteva lingurițe de extract de vanilie;
• o lingurita de suc de lamaie.

Gatit:

Pune totul într-un blender și mixează timp de un minut. Mania afinelor este gata.

Vei avea nevoie:

• pitaya medie decojită și tocată;
• 2 prune medii tocate;
• 1/2 cană apă de cocos și 1/4 cană gheață pisată.

Gatit:

Amesteca totul intr-un blender pana se formeaza un piure.

Vei avea nevoie:

• jumătate de grapefruit decojit mărunțit;
• jumătate de pahar de pulpă de pepene verde tocată;
• suc de cocos;
• câteva cuburi de gheață;
• o lingurita de suc de lamaie stors.

Gatit:

Turnați apă de cocos în vasul blenderului până la marcajul maxim, puneți fructele și gheața, bateți câteva minute.

Vei avea nevoie:

• 1/2 cană fiecare de pulpă de ananas și pepene galben tocat;
• jumatate de portocala tocata;
• crenguță de mentă.

Gatit:

Într-un vas de blender umplut la maximum cu apă, puneți toate fructele și bateți timp de cel mult 12 secunde. Serviți băutura cu o felie de portocală și mentă.

O băutură cu gust foarte picant, dând o senzație de sațietate.

Vei avea nevoie:

• roșii și morcov;
• jumătate de sfeclă roșie mică și o tulpină de țelină;
• un pahar de spanac și un sfert de cană de pătrunjel;
• un pahar și jumătate cu apă.

Gatit:

Adăugați toate ingredientele și bateți timp de aproximativ 30 de secunde până se obține un amestec omogen.

Preparat cu „dahi” – iaurt, trecut prin țesătură pentru a elimina zerul, numit și grecesc sau filtrat.

Vei avea nevoie:

• 450 ml suc de portocale proaspat stors;
• o linguriță de lecitină;
• o jumătate de pahar de dahi;
• câteva linguri (ceai) de extract de vanilie;
• o lingură de amestec de proteine ​​​​vanilină.

Gatit:

Amestecați toate ingredientele enumerate timp de o jumătate de minut sau puțin mai mult.

Vei avea nevoie:

• o jumătate de pahar de pulpă de ananas și un amestec de căpșuni și afine;
• o lingură de amestec de proteine ​​de vanilie;
• 6 bucăți de cuburi de gheață;
• un pahar cu lapte de vanilie neindulcit.

Gatit:

Mai întâi, bateți fructele de pădure cu ananas și amestecul de proteine ​​timp de o jumătate de minut, apoi adăugați gheață, laptele și bateți din nou timp de aproximativ un minut.

Puteți folosi nu numai citrice, ci și ananas. Băutura conține carbohidrați rapizi, dar favorizează pierderea în greutate.

Vei avea nevoie:

• Iaurt grecesc;
• zahar granulat;
• grapefruit decojit.

Gatit:

Combină iaurtul cu grapefruit și măcinați într-un blender, îndulciți.

O băutură răcoritoare care dă o senzație de sațietate și ajută la pierderea în exces.

O sa ai nevoie:

• jumătate de morcov, boia de ardei, tulpină de țelină;
• câteva frunze de coriandru;
• 1/4 lime și ceapă;
• un pahar de spanac;
• roșie;
• un pahar și jumătate cu apă.

Gatit:

Bate totul timp de aproximativ 40 de secunde.

Se bea imediat după biciuire.

Vei avea nevoie:

• o portocală și trei căpșuni;
• un sfert de grepfrut și două pumni de spanac;
• 1/4 cană zmeură;
• o lingură de semințe de chia.

Gatit:

Bateți ingredientele cu un pahar și jumătate de apă până se omogenizează.

Oferă o încărcătură pozitivă de energie, revigorează, hrănește și este grozav pentru cei care vor să slăbească.

Vei avea nevoie:

• 1 linguriță de alge chlorella;
• 5 frunze de mentă;
• 1/2 cană varză;
• jumătate de avocado.

Gatit:

Umpleți vasul blenderului cu apă, puneți toate ingredientele, bateți un minut până când consistența devine omogenă.

Cele mai bune rețete de smoothie pentru pierderea în greutate

Optsprezece băuturi groase excelente făcute din legume și fructe preparate într-un blender vor diversifica meniul și vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

• aproximativ 1,2 centimetri de rădăcină de ghimbir;
• o jumătate de pară și o tulpină de țelină;
• jumătate de pahar cu apă;
• 3 frunze de patrunjel proaspat;
• un strop de otet de mere.

Gatit:

Bateți toate ingredientele până se face piure. Acest lucru durează aproximativ o jumătate de minut.

Se consuma proaspat - imediat dupa preparare.

Vei avea nevoie:

• jumătate de banană feliată și decojită cu o peră;
• lapte degresat (slab);
• o jumătate de cană de căpșuni tăiate în jumătate.

Gatit:

Pentru câteva secunde, amestecați totul într-un blender. Se serveste cu felii de capsuni si pere.

Vei avea nevoie:

• jumatate de banana curatata si tocata cu un mar;
• kiwi feliat fără coajă;
• un sfert de cană de gheață pisată;
• 1/2 cană lapte de migdale.

Gatit:

Se toarnă laptele și se pun fructele într-un blender, se adaugă gheață pisată în bol. Se amestecă masa timp de 10-12 secunde.

Vei avea nevoie:

• kiwi tăiat în cuburi de mărime medie;
• o jumătate de cană de broccoli tocat;
• jumatate de para curatata si tocata marunt.

Gatit:

Puneți fructele și broccoli într-un castron umplut cu apă. Se amestecă totul timp de 10-12 secunde.

Vei avea nevoie:

• jumătate de morcov tocat;
• câteva tulpini de țelină;
• o jumătate de cană de felii de mandarină.

Gatit:

Umpleți vasul blenderului cu apă până la refuz, amestecați băutura timp de cel puțin 15 secunde până se formează o masă de piure.

În căldura verii, această băutură groasă poate fi completată cu gheață.

Vei avea nevoie:

• câteva pahare de pulpă de pepene galben;
• 0,5 l lapte de migdale neindulcit cu aroma de vanilie;
• un pahar de varză tânără aburită;
• o lingurita de seminte de chia si o banana.

Gatit:

Amestecă ingredientele în blender timp de două minute pentru a forma o băutură groasă.

Vei avea nevoie:

• morcov ras;
• pere tocate fara coaja;
• portocala cu samburii scoase;
• 240 ml lapte de migdale neindulcit;
• un sfert de cană de fulgi de ovăz uscat.

Gatit:

Se toarnă mai întâi laptele în blender, apoi se adaugă restul ingredientelor. Bateți produsele timp de o jumătate de minut la viteză mare până se face piure.

Vei avea nevoie:

• banane și portocale;
• un pahar de afine congelate;
• măr tocat;
• 6 cuburi de gheata.

Gatit:

Se amestecă fructele cu fructele de pădure într-un blender până când se formează o consistență netedă.

Vei avea nevoie:

• o jumătate de grepfrut și o peră decojită;
• o jumătate de pahar de cireșe proaspete cu sâmburi îndepărtați;
• 125 ml lapte degresat (slab).

Gatit:

Se toarnă laptele și se adaugă toate ingredientele. Se amestecă băutura până la 12 secunde. Serviți smoothie-uri cu cireșe sau o bucată de grapefruit.

Vei avea nevoie:

• jumătate de măr decojit și tocat;
• o jumătate de pahar de dovlecel tocat;
• kiwi mediu;
• suc de cocos.

Gatit:

Pentru a pregăti această băutură nutritivă dietetică, este suficient să amestecați fructele cu dovlecel într-un blender umplut cu apă de cocos timp de 10-12 secunde.

Se serveste cu felii de mere.

Vei avea nevoie:

• un pahar de varză tocată;
• banane si mar tocate fara coaja;
• apă de cocos până la marginea vasului.

Gatit:

Pentru a obține această băutură, puneți toate ingredientele și amestecați. Suficient 12-17 secunde.

Vei avea nevoie:

• jumatate de banana tocata;
• un pahar de căpșuni congelate.

Gatit:

Umpleți blenderul până la marcajul maxim cu apă de cocos. Adăugați toate ingredientele și bateți timp de aproximativ 10-12 secunde.

Vei avea nevoie:

• banane tocate;
• 1/4 cană fulgi de ovăz;
• 1/2 cană lapte degresat și iaurt
• 1/4 lingurita de scortisoara macinata;
• câteva linguri de desert de miere.

Gatit:

Amestecă toate ingredientele până se face piure. Serviți cu o banană.

Băutura delicioasă și hrănitoare vă permite să vă bucurați de dieta și să pierdeți excesul de greutate corporală. Fă-l în mod regulat, servind cu struguri serviți.

Vei avea nevoie:

• caise mijlocie tocata;
• o jumătate de pahar de struguri fără semințe;
• 1/2 cană lapte de migdale;
• 1/4 cană gheață pisată.

Gatit:

Puneți componentele enumerate într-un blender, bateți timp de 10-12 secunde.

Această băutură groasă se servește rece.

Vei avea nevoie:

• o bucată mică de țelină;
• jumătate de pahar de spanac tânăr;
• jumătate dintr-un măr decojit mărunțit;
• jumătate de castravete mediu tocat.

Gatit:

Turnați un castron plin de blender cu apă de cocos, adăugați fructe și legume. Bateți câteva minute până se omogenizează.

Bea această băutură groasă imediat după preparare. Se poate servi cu zmeura sau ananas tocat.

Vei avea nevoie:

• o jumătate de pahar de pulpă de ananas;
• jumătate de banană;
• un sfert de pahar de zmeură congelată;
• un pahar plin de cuburi de gheață;
• o jumătate de pahar cu apă și lapte degresat (slab).

Gatit:

Pune toate produsele enumerate într-un blender. Bateți până obțineți o masă cu o consistență omogenă.

Ideal după antrenament - deoarece ajută la completarea rezervelor de apă și la ameliorarea tensiunii musculare.

Ingrediente: gheață, 1 banană mare coaptă, ½ lingură de scorțișoară (10 g), 1 cană de soia sau (250 ml)

Gatit: Pune toate ingredientele într-un blender și mixează până când gheața este complet amestecată cu restul ingredientelor.

Smoothie de proteine

Este bogat in proteine ​​si contine si minerale si carbohidrati care maresc rezistenta fizica – de aceea este indicat sa o bei inainte de antrenament.

Ingrediente: 1 cană iaurt lichid 2 căpșuni 2 nuci/migdale

Gatit: puneti toate ingredientele intr-un blender si mixati timp de trei minute pana obtineti un amestec omogen fara cocoloase.

Smoothie cu vitamine

Datorită sucului de kiwi și portocale din băutură, o doză de șoc de vitamina C este pentru tine prevenirea răcelii, precum și vivacitatea. Și nu uitați de nuci: acestea sunt grăsimile foarte sănătoase de care aveți nevoie atunci când faceți sport.

Ingrediente: 1 cană suc de portocale (250 ml), o mână de coriandru (20 g), 3 kiwi medii (300 g), 1 cană țelină (150 g), 1 cană varză (150 g), 4 nuci (5 g), gheață.

Gatit: tocați varza, nucile și țelina, și restul ingredientelor tăiați bucăți, apoi bateți totul într-un blender.

smoothie cu fulgi de ovaz

Potrivit nutriționiștilor sportivi, ovăzul contribuie la o recuperare rapidă după exerciții fizice. Iar smoothie-urile cu fulgi de ovaz sunt micul dejun perfect: gustos, satios, sanatos, cu o portie optima de proteine ​​si calciu.

Ingrediente:½ cană lapte de soia/migdale (100 ml), apă fierbinte (100 ml), 1 linguriță. scorțișoară (10 g), ½ cană fulgi de ovăz (100 g), 1 linguriță. Miere.

Gatit: se toarnă fulgi de ovăz cu câteva linguri de apă fierbinte fiartă, se amestecă și se lasă amestecul la infuzat 5-10 minute, apoi se bat în blender cu restul ingredientelor.

Smoothie cu mere și ghimbir

Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii. Mărul este un antioxidant puternic. Calciul găsit în varză și pătrunjel promovează arderea grăsimilor și creșterea musculară. În general, o astfel de băutură este un beneficiu solid.

Ingrediente: frunze de varză, 1 măr, 2 tulpini de țelină, ½ cană pătrunjel, rădăcină de ghimbir (30 g), ½ linguriță. scorțișoară, 1 lingură. l. proteine, 1 cană suc de lămâie.

Gatit: puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați bine.

Batute într-un blender, ingredientele brute cu un complex de vitamine, oligoelemente, enzime și fibre reprezintă un început excelent pentru o nouă zi. Astăzi, smoothie-urile sunt echivalentul unei mese și al unei mese complete pentru un mic dejun hrănitor. Am selectat 10 dintre cele mai delicioase rețete pentru dimineața ta.

Smoothie „plăcintă cu mere”

1/2 cană apă
1/2 cană suc de mere
1 lingura nuci
1/2 linguriță scorţişoară
niște semințe de vanilie sau boabe de vanilie
un praf de nucsoara macinata
1/2 castravete
buchet de spanac
1 măr
1/4 avocado
gheață (opțional)

Amesteca toate ingredientele intr-un blender si bate pana se omogenizeaza.

Smoothie „Tortă de caju cu căpșuni”

1 cana de capsuni (proaspete sau congelate)
1 cană lapte de nuci
3 linguri ovaz
1/2 linguriță semințe de in sau chia
pumn mic de nuci caju
1/2 linguriță oțet de mere
1 lingura suc de lămâie
niște semințe de vanilie sau boabe de vanilie
îndulcitor după gust - miere, sirop de agave, stevie

Combinați toate ingredientele într-un castron sau blender, acoperiți și lăsați la frigider peste noapte. Amestecați dimineața până la omogenizare. Se diluează cu lapte de nuci dacă este necesar.

Smoothizează energia verde

1 castravete
2 legături de spanac
2 cani de ananas sau pepene galben tocat (dupa sezon)
o ceașcă de ceai verde preparat
suc de 1/2 lămâie
3 cm rădăcină de ghimbir

Amesteca toate ingredientele intr-un blender si bate pana se omogenizeaza. În sezon, schimbăm ananasul cu pepene galben, măr verde, pere, adăugăm verdeață - busuioc, pătrunjel.

6 ingrediente simple pentru energie și vitalitate dimineața

Mentă smoothie-uri cu ciocolată

1/2 legatura de menta
100 ml lapte de nuci, soia sau orez
2 legături de spanac
1 banană
50 g ciocolată (conținut de 60% cacao și mai mult este mai bine) sau „chips” de ciocolată
1 lingura semințe de in sau chia

Amestecă toate ingredientele, cu excepția ciocolatei, într-un blender până devine cremoasă. Congelați puțin ciocolata înainte și rupeți-o în bucăți mici (dacă nu folosiți chipsuri). Adăugați jumătate în smoothie și bateți, presărați restul deasupra înainte de servire.

Smoothie cu brioșe cu afine

1 1/2 cani de lapte de migdale
1/2 cană afine (proaspete sau congelate), mure, afine sau coacăze negre
2 linguri linguri de fulgi de ovaz
2 linguri fulgi de cocos
1 lingura extract de vanilie
1 lingura semințe de in sau chia

Se amestecă ingredientele și se lasă peste noapte la frigider. Agitați într-un blender dimineața.

Ce poate fi mai bun decât să mănânci o brioșă? Bea o brioșă! Trebuie să încerc

Smoothie de lămâie cu semințe de mac

1 1/2 cană de lapte de soia sau de orez
1/2 cană zmeură
2 linguri ovaz
suc de 1/3 lămâie
1 lingura semințe de in sau chia
2 linguri mac
un praf de vanilină
coaja de 1 lamaie
indulcitor dupa gust - miere, sirop de agave, artar, stevie

Se amestecă toate ingredientele și se lasă să se infuzeze cel puțin 4 ore, de preferință peste noapte. Dimineața, bateți într-un blender până la o stare de iaurt.

Smoothie picant de dovleac

1 cană lapte de migdale
150 g dovleac (fiert sau abur)
1/2 banană
1 lingura stafide
vanilină
un praf de scortisoara
un praf de ghimbir macinat uscat
un praf de nucsoara
un praf de cuisoare macinate

Amestecă toate ingredientele într-un blender și bate.

smoothie de ciocolată

1 cană lapte de nuci - migdale sau alune
6 linguri ovaz
1 lingura seminte de chia sau de in
1 lingura fulgi de migdale sau migdale crude
1 lingura cacao
seminte de vanilie sau boabe de vanilie

Se amestecă toate ingredientele și se lasă peste noapte la frigider. Dimineața, bateți într-un blender până devine cremos.

Ecologia consumului. Mâncare și băutură: Unul dintre beneficiile de a fi vegetarian este că gustarea este rapidă și ușoară. Și chiar...

Unul dintre beneficiile de a fi vegetarian este că gustarea este rapidă și ușor de găsit. Și chiar și cei care nu aderă la acest tip de dietă adoptă adesea aceste gustări ușoare.

Să vorbim mai întâi despre mâncăruri vegetariene cu mai multe componente, dar totuși simple și delicioase.

Salate

Nu este necesar să vii cu ceva grandios pentru a avea o muşcătură gustoasă şi rapidă în faţa presiunii timpului. Oferim 3 versiuni de salate sanatoase dintr-un minim de ingrediente disponibile.

Salată de porumb și fasole

Combinați ½ conserve de porumb, ½ conserve de fasole, 1 castravete feliat și o mână mare de salată iceberg. Se sare și se condimentează cu floarea soarelui sau orice alt ulei vegetal.

Această salată este destul de sățioasă, în ciuda aparentei sale simplități, și vă va oferi cu ușurință o porție mare de proteine ​​​​pe bază de plante.

salata de mare

Tăiați castraveții în felii, adăugați, dacă doriți, o grămadă de salată verde și ½ conserve de porumb, tăiați foi de alge nori în pătrate, stropiți cu susan sau semințe de chia, sare și asezonați cu ulei vegetal.

Această salată ușoară este perfectă pentru cină sau chiar pentru o gustare târzie când vrei ceva gustos. Potolește bine foamea și se absoarbe rapid.

salata dulce

Curățați și dați pe rază morcovi și un măr, tăiați câteva curmale mari în bucăți și asezonați cu suc de portocale.

O astfel de salată delicioasă vă va ajuta în cazurile în care doriți să mâncați ceva dulce și dăunător.

Gustări-sandvișuri

Este ideal să folosiți pâine integrală fără dospire sau pâine crocantă ca bază pentru un sandviș. Pâinea poate fi ușor uscată în cuptor, prăjitor de pâine sau deloc uscată.

Pâine prăjită cu avocado

Scoateți pulpa din avocado cu o lingură, piure, adăugați o picătură de suc de lămâie, ierburi după gust, sare, piper și întindeți pe pâine prăjită.

Pâine prăjită cu hummus sau pastă de fasole

Gătitul unui hummus cu drepturi depline, desigur, nu este o lecție de cinci minute. Dar există și o versiune mai ușoară a acestuia. Pentru a face acest lucru, luați conserve de năut, adăugați un cățel de usturoi sau un praf de asafoetida, un praf de susan prăjite, sare și amestecați totul într-un blender până la o consistență de piure. Se întinde pe o pâine sau o felie de pâine integrală.

Prin analogie, puteți face aceste paste cu fasole conservată.

Veg shawarma

Tăiați o roșie, un castravete, o grămadă de salată verde și o chiflă de linte sau fasole gătită în weekend*. Alternativ, puteți lua pasta de fasole din rețeta anterioară. Și toate acestea sunt învelite cu grijă într-o foaie de pâine pita.

*Pentru a pregăti un cotlet de linte, trebuie să fierbeți lintea, să adăugați morcovul ras sot, puțină făină integrală, o lingură de ulei vegetal, sare, turmeric și asafoetida și transformați această masă într-un piure cu ajutorul unui blender.

Formați cotlet și prăjiți într-o tigaie 5 minute pe fiecare parte, sau coaceți la cuptor pentru 25-40 de minute la o temperatură de 180 de grade.

Aceste cotlet pot fi gătite în weekend, congelate și consumate toată săptămâna, doar încălzindu-le. Prin analogie, puteți face din fasole, năut și alte leguminoase.

Pentru a grăbi și mai mult prepararea lor, puteți lua ca materie primă conserve de fasole sau năut.

Rulouri rapide

Tăiați morcovi, avocado, castraveți, ardei gras în fâșii și înfășurați într-o foaie de nori. Umeziți ușor marginea foii cu apă pentru a putea fi fixată. Se serveste cu sos de soia si wasabi.

Feluri principale

Taitei de sticla cu legume si nori

Fidea de sticlă (funchose) vă va ajuta întotdeauna când nu aveți timp, dar aveți nevoie de o masă copioasă. Este făcut din fasole și, prin urmare, funchose este foarte hrănitor. Gătitul este la fel de ușor ca decojirea perelor - doar turnați apă clocotită peste tăiței timp de 1 minut, apoi scurgeți apa. Adăugați foi de nori tăiate cubulețe, ½ conserva de porumb, stropiți cu susan sau semințe de chia și asezonați cu sos de soia.

Dacă mai ai la dispoziție puțin timp, poți să soți sau să sojești (wok) un amestec de legume congelate și să îl adaugi la tăițeii de sticlă.

Fulgi de ovăz „leneș”.

Nu toată lumea știe, dar fulgii de ovăz nu trebuie fierți. Puteți să-l umpleți cu lapte vegetal seara, iar dimineața doar adăugați un piure de banane cu o furculiță sau orice alte fructe de pădure și fructe.

Hrișcă „leneșă”.

Același lucru se poate face și cu hrișcă, nu trebuie deloc fiartă, este suficient să turnați apă peste noapte, iar dimineața adăugați fructe, sau urbech sau ceva pe gustul dvs., de exemplu, ulei de in și bucurați-vă de terci delicios și sănătos.

Smoothies

Pentru a lua o gustare, se pare că nu este necesar să mănânci deloc, este suficient să bei jumătate de litru de smoothie gustos și hrănitor.

Aparat universal pentru smoothie

Smoothie cremos de banane constă din cel puțin 2 componente: 2 banane și 200 g apă, bătute în blender. Un astfel de cocktail este adesea numit și lapte de banane.

Este extrem de important să luați banane coapte, nu verzi pentru smoothie-uri, puteți lua chiar și banane cu puncte maro. Orice altceva depinde de tine, iar atunci când gătești, poți fi ghidat de o masă simplă.

Nu trebuie să pui tot ce ai acasă în smoothie-ul tău. Principalul lucru este să luați lichid și fructe ca bază, dând o consistență groasă.

90% dintre oameni, după ce au încercat smoothie-uri o dată, încep să le bea tot timpul. La urma urmei, nu este doar rapid, ci și hrănitor și vă permite să îmbogățiți aproape imperceptibil dieta cu o cantitate semnificativă de vitamine și minerale utile.

Iar cei 10% dintre oamenii cărora nu le plac smoothie-urile pur și simplu nu combină alimentele potrivite.

Desigur, pentru o persoană care nu obișnuiește să curețe alimentele, smoothie-urile cu pătrunjel și pere nu vor părea gustoase. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga, de exemplu, miere sau banane.

Există, de asemenea, combinații de arome simple dovedite:

• Banane + curmale + apă
• Banane + spanac + suc de portocale
• Para + kiwi + apă
• Banane + fructe de pădure congelate (căpșuni/afine/cireșe + apă)

a luat și a mâncat

Și acum vom vorbi despre gustări pe care nici nu trebuie să le gătești, doar ia-le cu tine și mănâncă:

• câteva întâlniri mari - ar trebui să fie mereu cu tine, să satisfacă perfect foamea și să dea energie,
• roșii cherry,
• bete de morcov,
• castraveți proaspeți,
• pachet de salata verde tocata spalata - turnata intr-o farfurie, asezonata cu ulei si - gata,
• pâine fără drojdie integrală,
• banane,
• pepene sau pepene, tăiat cubulețe
• mar / para / ciorchine de struguri / curmal / mandarina,
• 7-8 nuci (alune, caju, nuci pecan, nuci),
• o mână de semințe (floarea soarelui sau dovleac)

Sper că te-am convins că a mânca corect și curat nu este deloc dificil, principalul lucru este să ai mereu la îndemână 5 minute și produse sănătoase. publicat

Alăturați-vă nouă la