Cum se antrenează modelele Victoria's Secret pentru a avea picioare subțiri și frumoase. Fii un înger. antrenament pentru picioarele subțiri ale modelelor Victoria's Secret (foto)
Erin Heatherton: Balet
Destul de stângace în copilărie, Erin își atribuie silueta corpului cu cursuri de balet, care au ajutat-o să obțină o postură adecvată, un mers lin și sexy și să dezvolte mușchi. „Obișnuit să mă cântăresc în fiecare dimineață și să lucrez cu fiecare gram în plus, nu am perceput lucrul la Victoria’s Secret Angels ca pe un fel de muncă grea: era rutina mea zilnică.”
Doutzen Kroes: Echipament complet
Popular
Pentru Doutzen, lupta pentru corpul perfect nu a fost niciodată ușoară. Ea face sport în fiecare zi, alternând antrenamente de forță, cardio, alergare, box, sărituri cu coarda și antrenamente de tabata. Pentru sport, Doutzen alocă două ore pe zi: o oră dimineața și o oră seara și este atât de obișnuită cu acest program încât recunoaște: „Dacă trebuie să pierd un curs din cauza unui eveniment sau a unei petreceri, Simt fizic că îmi lipsește ceva.”
Candice Swanepoel: Picioarele contează
Candace se antreneaza si ea in fiecare zi, dar programul ei necesita exercitii pentru picioare si fese, iar restul este optional. „Fandarile sunt cel puțin 100, ciclismul și alergatul sunt sacre, dar fac exerciții pentru abdomene cel mult o dată pe săptămână”, recunoaște ea.
Lindsay Ellingson: Antrenor personal
Lindsay recunoaște că este o profană completă în fitness și se teme cel mai mult că, antrenându-se fără supravegherea unui antrenor, să-și strice silueta, lipsind-o de volume seducătoare. Prin urmare, propriul ei înger, Marie Helene, monitorizează îndeaproape alimentația și exercițiile frumuseții.
Josephine Skriver: Box
Caracteristici Fotodom / Rex
Bătând în mod regulat un sac de box, Josephine nu numai că atinge un corp ideal, ameliorează mușchii și arde calorii, dar ameliorează și stresul. Apropo, fotomodelul recunoaște că nu face mișcare atât de regulat pe cât și-ar dori: „Uneori îmi dau seama cu groază că nu am fost atentă la sport de o săptămână. Apoi vine ceea ce eu numesc „Hell Weekend” când petrec 3-4 ore la rând în sală.
Alessandra Ambrosio: Sistemul brazilian
Alessandra este practic singurul model care a rămas un „înger” Victoria’s Secret după ce a născut un copil. Cursurile de yoga, Pilates și un program de 10 zile Brazilian Butt repetat la fiecare trei luni, menit să întărească mușchii presei, feselor și coapselor, au ajutat-o să se pună în formă. Adevărat, o astfel de muncă de șoc nu a fost în zadar pentru sănătatea Alessandrei: s-a rănit la spate și nu ascunde faptul că uneori durerea pe care o experimentează o împiedică să participe la spectacole.
Karlie Kloss: Mereu în mișcare
Carly nu-i place rutina: își schimbă constant tipul de fitness pe care îl face pentru ca antrenamentul să nu aibă timp să se plictisească. Numai în ultimul an, ea a făcut balet, dansuri pop, întindere, alergare, înot și ciclism, în timp ce încearcă să meargă cât mai mult posibil, nu folosește liftul și își începe ziua cu cincizeci de genuflexiuni.
Behati Prinsloo: Pilates
Behati se consideră norocoasă: nu depune eforturi deosebite pentru a se menține în formă, practică Pilates de cinci ori pe săptămână timp de o oră și, dacă este posibil, înoată în piscină. Pentru silueta ei magnifică, îi mulțumește geneticii și mamei sale, care din tinerețe și-a învățat fiica să aibă grijă de ea însăși.
Cara Delevingne: Yoga
Caracteristici Fotodom / Rex
O favorită a întregii lumi modei, Kara practică yoga în fiecare zi, ceea ce o ajută nu numai să întărească corsetul muscular fără a pompa mușchii, ci și să calmeze mintea, să se relaxeze și să trăiască în pace cu ea însăși. Deși nu numai yoga: mulți au observat dragostea lui Kara pentru box și au văzut cum s-a descurcat cu un sac de box.
Tony Garn: Modul strict
Caracteristici Fotodom / Rex
Tony nu mănâncă dulciuri, ține o dietă fără gluten și se antrenează zilnic și la o oră strict definită. „Un regim și un program strict, numărând fiecare calorie și exercițiu pe un cronometru: fără o organizare clară, nu m-aș putea menține în formă”, spune Tony. „Este greu, mă forțesc constant să mă țin de program, dar până acum cred că rezultatul merită.”
Jasmine Tookes: Circuit Training
Caracteristici Fotodom / Rex
„Cu cât mai intens - cu atât mai bine, cu atât mai variat - cu atât mai distractiv” - acest motto o ajută pe Jasmine să petreacă o oră sau mai mult în sală în fiecare zi, schimbând programul, simulatoarele folosite și succesiunea de exerciții o dată pe săptămână. Dar cu o lună înainte de spectacol, Jasmine trebuie să-și completeze programul de antrenament cu o dietă fără carbohidrați.
Cred că toată lumea va fi de acord cu mine că îngerii Victoria’s Secret au corpuri perfecte, s-ar putea spune chiar perfect. La urma urmei, este treaba lor. Mulți vor începe să spună că sunt norocoși, sunt zvelți de la naștere. Cu toate acestea, în spatele oricărei siluete frumoase și tonifiate se află munca grea în sală și o atenție sporită pentru dietă. Am reușit să aflăm cum să obținem corpul Îngerilor Victoria’s Secret. Fetele au vorbit despre ce antrenamente și exerciții specifice le ajută să-și mențină corpul în formă excelentă și au împărtășit și produsele lor preferate. Trebuie doar să urmați în mod regulat aceste sfaturi și picioare, precum cele ale celor mai bune modele de top din lume, vă sunt cu siguranță oferite.
8 Concentrați-vă pe cardio
Antrenamentele cardio sunt cea mai eficientă și eficientă metodă de a pierde în greutate. Vor ajuta o fată cu orice formă și cu orice greutate. Antrenorul de modele Michael Olajide Jr. consideră că acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a vă menține corpul în formă bună. Antrenamentul cardio crește ritmul cardiac și face ca sângele să se miște mai repede prin corp. Marii fani ai antrenamentului intensiv sunt și.
7 Înscrie-te la balet
Și nu părăsesc studiourile de balet înainte de importanta prezentare anuală de modă Victoria's Secret. Acest lucru se datorează faptului că în timpul orelor de balet, absolut fiecare celulă a corpului este tensionată, ceea ce înseamnă că toate fibrele musculare vor fi antrenate și strânse.
6 Bea apă de cocos
Aceasta este băutura preferată a majorității supermodelelor. Apa de cocos a devenit populară deoarece este bogată în potasiu și electroliți, ceea ce o fac o băutură naturală pentru sport. Această băutură hidratantă și potolitoare este exact ceea ce ai nevoie după un antrenament intens. O astfel de apă poate fi găsită în frigiderele de la Lily Aldridge și Lais Ribeiro.
5 Antrenează-ți fesierii
Dacă vrei să arăți ca îngerii Victoria's Secret, trebuie să acorzi mare atenție fundului elastic și pompat. De exemplu, preferă antrenamentele Brazilian Butt Lift și își aduce fesele în formă cu ajutorul mersului pe frânghie. acordă, de asemenea, multă atenție antrenamentului care vizează în mod special această parte a corpului. Fata recunoaște că iubește cel mai mult genuflexiunile și recomandă să le facă încet pentru a simți tensiunea și puterea mușchilor.
4 Alege antrenamente interesante
Alergarea și ghemuitul sunt cu siguranță exerciții bune și eficiente, dar dacă începi să faci un fel de activitate creativă, fie că este vorba de dans sau de kickboxing, vei începe să te bucuri mai mult de antrenament. În plus, vă va distrage atenția de la sarcina grea de muncă și de la oboseala din timpul orei. Boxerul și antrenorul de fitness Michael Olajide recomandă tocmai astfel de antrenamente. El a mai menționat că Adriana Lima frecventează foarte des cursurile de box și BootCamp. Fata recunoaște: „E grozav că am descoperit odată boxul pentru mine... Este foarte util pentru trup și minte. Venind la antrenament, înțeleg că fac un pas înainte și învăț ceva nou în fiecare zi. Boxul este o provocare și îmi plac provocările.”
3 Schimbați-vă metodele de antrenament
Nu face doar antrenament cardio sau de forță. Încercați să schimbați exercițiile sau stilurile de exerciții în mod regulat. Combină kickboxing-ul și Pilates-ul cu antrenamentele abdominale și Zumba viguroasă. Corpul se obișnuiește cu monotonia și se adaptează în curând stilului tău de viață, așa că trebuie să fie zdruncinat periodic. Majoritatea modelelor sunt înscrise la mai multe clase diverse simultan, unde sunt angajate în tipuri complet diferite de fitness.
De exemplu, Lindsay Ellingson combină yoga, dansul hip-hop și exercițiile de forță, ceea ce o ajută să-și mențină corpul mereu în formă. Alessandra Ambrosio combină și activități: „Îmi place să fac Pilates, yoga și să merg cu bicicleta pe kilometri. De asemenea, merg des la plajă și fac orice fel de exerciții. Îmi place vremea din Los Angeles, așa că uneori îmi pot face timp să fac surf.” a sări coarda
Mulți îngerii Victoria`s Secret, și în special Doutzen Kroes și Adriana Lima, sunt mari fani ai săriturii cu coarda. Fetele relatează că săritul cu acest echipament este unul dintre exercițiile principale din antrenamentul lor. Cu câteva săptămâni înainte de spectacol, ei sar zilnic coarda.
Sperăm că sfaturile noastre de fitness vă vor ajuta să obțineți un corp precum Victoria's Secret Angels. Tot ce ai nevoie este o mare dorinta si putin efort.
Au mai rămas doar câteva ore până la show-ul Victoria's Secret aniversat a 20 de ani de la New York. Cele mai sexy și frumoase modele vor urca pe podium în lenjerie din noua colecție a brandului. Nu este un secret că de dragul unei siluete svelte, „îngerii” trebuie să transpire din greu în sală, fără să scutească nici timp, nici efort, iar înainte de spectacol antrenamentul este și mai intens.
Mii de fani din întreaga lume așteaptă cu nerăbdare show-ul anual Victoria's Secret.Nu vom exagera dacă spunem asta în cea mai mare parte nu din cauza lenjeriei seducătoare, ci datorită modelelor care o vor demonstra pe catwalk.Fetele se luptă pentru o figură perfectă nu pentru viață, ci pentru moarte: în timp ce unii boxează câteva ore pe zi în ring, sară coarda și fac zeci de kilometri pe o bandă de alergare, alții fac yoga aeriană și zumba.
Modelul de 27 de ani Candice Swanepoel este o cunoscută iubitoare de yoga. Fata ia cu ea un covoraș la cursuri, chiar și în vacanță. Cu toate acestea, recent celebritatea a devenit interesată de yoga aeriană. Astfel de activități au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, endocrin, limfatic, reproductiv, respirator și vascular al organismului. Atunci când se efectuează exerciții în hamace, nu numai principalele grupe mari de mușchi sunt antrenate, ci și mușchii stabilizatori - se creează un cadru muscular puternic al întregului corp.
„Chiar și doar mergând pe nisip sau pe apă, aduci beneficii tangibile feselor tale, încordând inconștient mușchii și arzând grăsimile”, spune Candice. Dar nu recunosc antrenamentele frenetice pe simulatoare. Fesele, deși devin mai puternice, își schimbă vizibil forma, devenind masculin pătrate și musculoase”, a recunoscut modelul într-un interviu.
Gigi Hadid
Modelul Gigi Hadid, în vârstă de 20 de ani, a aflat că va lua parte la spectacol în urmă cu doar câteva săptămâni, așa că a început să se pună activ în formă.
„Boxul este noul meu hobby, noul meu sport care mă ajută să-mi mențin corpul în formă bună”, a recunoscut Gigi într-un interviu pentru revista Vogue.
Boxul este considerat în mod tradițional un sport masculin. Cu toate acestea, dacă vorbim despre faptul că trebuie să slăbești rapid și să-ți tonifiezi mușchii, atunci sexul frumos ar trebui să-i acorde atenție. În timpul antrenamentului sunt implicați mușchii brațelor, picioarelor și abdomenului, coordonarea și viteza de reacție cresc. Ca să nu mai vorbim că, stând în ring, vei uita de problemele cotidiene. Într-adevăr, în timpul luptei, este necesară concentrarea deplină asupra procesului de luptă, iar gândurile străine duc la înfrângere instantanee.
Shanina Shaik
Modelul australian Shanina Shaik, în vârstă de 24 de ani, știe mai bine decât oricine că o siluetă frumoasă necesită muncă serioasă. Contribuția ei la dezvoltarea propriului corp este de 500 de genuflexiuni pe zi.
„Nu sunt musculos în mod natural, așa că trebuie să lucrez de două ori pentru a obține ușurare. Făceam zumba o dată pe săptămână și antrenament de forță de două ori pe săptămână”, a recunoscut modelul într-un interviu.
Dar exercițiul preferat al modelului pentru tonusul muscular este genuflexiunile. „Îți pot schimba corpul peste noapte. Principalul lucru este să o faci încet”, spune Shaik.
Kendall Jenner
Modelul, care a împlinit recent 20 de ani, crede că cel mai bun antrenament este alergarea, dar nu întotdeauna își găsește timp pentru asta.
„Îmi place să alerg și chiar am încercat să-mi reiau alergările. Dar cu un program de lucru atât de încărcat, nu este atât de ușor ”, spune Kendall. Pe lângă fitness, există o altă metodă simplă:
„Rețeta mea de frumusețe pentru a rămâne în formă în timpul Săptămânii Modei este să dorm suficient. Indiferent de situatie. Personal, pentru a te simți confortabil, ai nevoie de cel puțin șapte, optim opt ore de somn”, a spus Kendall.
Justin Gelband, instructor de fitness celebritate pentru Victoria's Secret Angels, crede că succesul unui antrenament nu depinde de numărul de ore petrecute în sală!
„Antrenamentele mele durează de la 15 minute la o oră. În loc să faci fandari și să folosești kettlebells, greutăți și orice greutate de peste cinci lire (= 2,26 kg), sugerez să te concentrezi pe grupele de mușchi „interne”. Folosește benzi elastice și un antrenor de echilibru Bosu. Cel mai important lucru în antrenament este combinarea efectelor asupra diferitelor grupe musculare”, explică Justin Gelband. După curs, potrivit antrenorului, ar trebui să te simți sexy, nu obosit. De asemenea, merită să acordați o atenție deosebită exercițiilor de echilibru și echilibru.
Se pregătesc activ pentru viitorul eveniment și se antrenează în mod regulat în sala de sport. Modelele lucrează cu mare atenție pe picioare, o parte destul de problematică a corpului pentru multe fete. Foarte des, exercițiile active din sală nu fac decât să adauge volum mușchilor, de care vrei să scapi imediat. ELLE dezvăluie exercițiile pentru picioare pe care modelele Victoria's Secret le fac pentru a le menține subțiri și pentru a nu arăta voluminoase.
Exerciții cu bandă
Unul dintre cele mai populare „accesorii sport” pentru modelele Victoria’s Secret este banda de fitness. Cu un echipament atât de simplu și eficient, îți poți antrena picioarele aproape oriunde și, în plus, ocupă puțin spațiu în valiză. Pentru a efectua un antrenament rapid pentru picioare, este suficient să puneți o bandă elastică de fitness pe glezne și să vă desfășurați picioarele puțin mai late decât umerii, în această poziție banda elastică ar trebui să se întindă bine. Apoi, trebuie să vă așezați ușor și să faceți alternativ pași în lateral. Banda elastică creează rezistență, ceea ce înseamnă că pentru a face această mișcare simplă, mușchii picioarelor se încordează mai mult. Partea interioară a coapsei este deosebit de activă - zona cu probleme care merge ultima. Apoi trebuie să-ți balansezi picioarele în lateral și în fața ta. Toate mișcările trebuie repetate de 12-15 ori pe fiecare picior. Elasticul din aceste exerciții poate fi înlocuit cu greutăți pentru picioare. Pentru a lucra partea din spate a coapselor fără a îndepărta benzile elastice, faceți fante simple.
FOTO GettyImages
Exerciții pe saltea
Dacă nu există un inventar la îndemână, atunci vă puteți antrena picioarele pe covor. Cel mai simplu exercițiu este să-ți balansezi picioarele în timp ce stai întins. Este suficient să te întinzi pe o parte și să-ți ridici piciorul, apoi repetă pe cealaltă parte. După aceea, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele, să vă puneți picioarele pe fese și să ridicați pelvisul. Puteți face exercițiul mai eficient ținând o minge de fitness de dimensiuni medii între genunchi. Un alt mod eficient de a vă pune picioarele pe covoraș este să vă puneți în patru picioare și să vă balansați înapoi.
Cardio
Arderea grăsimilor la nivel local este aproape imposibilă, iar picioarele nu fac excepție. Pentru a le face mai subțiri, trebuie să adăugați sarcini cardio la rutina de fitness, care vă ajută să pierdeți în greutate. Modelele Victoria's Secret au învățat perfect această regulă: înainte de orice antrenament, petrec 20-30 de minute pe banda de alergare. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a ajunge la sală, atunci puteți sări cu sucitorul acasă timp de 15-20 de minute. Dar cu antrenamentul de forță este mai bine să încetinești: exercițiile cu multă greutate ajută la creșterea volumului picioarelor. Pentru a obține armonie, este important să nu supraîncărcați picioarele, să nu provocați creșterea musculară. Este mai bine să faci exerciții simple în mod regulat și să nu te epuizezi o dată pe săptămână în sală.
Programele de antrenament „îngeri” ale celebrului brand au fost desecretizate de Justin Galband, antrenorul oficial al modelelor Victoria's Secret. Nu există nicio îndoială că sistemul său este eficient: amintiți-vă de siluetele Alessandrei Ambrosio, Adriana Lima, Karlie Kloss și altora, cum ar fi genuflexiuni cu mreană sau deadlifting cu picioare drepte”, explică. Tatiana Korsakova, director de fitness al rețelei de cluburi de fitness FitFashion. „Acest lucru necesită un studiu izolat al mușchilor spatelui, suprafețelor interioare și exterioare ale coapsei, feselor.” Prin urmare, pentru a antrena picioarele, „îngerii” folosesc exerciții cu un amortizor de cauciuc.
„Prezența plusului „cauciuc” care face mușchii să lucreze într-un mod static-dinamic, adică în mod constant - atât în momentul în care faci o mișcare, cât și când revii la poziția de pornire”, spune Batyr Minhanov, antrenor personal al centrului de fitness TERRASPORT Copernicus.
Exercițiile cu amortizoare sunt, de asemenea, bune, deoarece sunt potrivite pentru un sportiv de fitness de orice nivel. „Acest echipament vă permite să lucrați într-un mod confortabil și o amplitudine convenabilă pentru dvs., precum și să schimbați planul în care se efectuează exercițiul pentru a antrena mușchii cât mai eficient posibil, spre deosebire, de exemplu, de simulatoare, unde traiectoria mișcării tale este stabilită”, adaugă Tatiana Korsakova.
Dar ar fi naiv să crezi că doar exercițiile de absorbție a șocurilor te vor apropia de standardul model al picioarelor zvelte. „Trebuie să fie completate cu antrenamente cardio echilibrate: sesiuni de 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână”, ne sfătuiește Batyr Minkhanov. Potrivit pentru această alergare și aerobic, pe care trebuie să le faci fără să pleci
„De asemenea, este importantă o alimentație adecvată. Ar trebui să fie echilibrat, fără cantități excesive de carbohidrați rapizi, și în ce mod depinde de preferințe, spune modelul de fitness. Nadejda Skripak. - De exemplu, aderă la o dietă separată. Dacă vorbim despre unele proceduri cosmetice, cursurile de masaj sportiv la fiecare 2-3 luni ajută la menținerea mușchilor și a pielii în formă.
Cum să construiești un antrenament
* Înainte de a efectua complexul, încălziți, iar după acesta, întindeți.
*A executa 12-15 repetări fiecare exercițiu într-un ritm mediu (încercați să nu părăsiți zona a 2-a de ritm cardiac).
*A fi ocupat De 4 ori pe săptămână.
*Pentru a completa complexul, vei avea nevoie de un amortizor de cauciuc.
Făcând deoparte
Stai drept, pune-ți picioarele cu un amortizor mai lat decât umerii. Îndoiți ușor genunchii, puneți mâinile pe talie. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept și ridicați-vă piciorul stâng într-o parte cât de sus vă permite amortizorul. Reveniți la poziția inițială și repetați. După ce ați făcut numărul de repetări prescris, efectuați exercițiul pe celălalt picior.
Pas înainte cu o lovitură
Stai în poziția de pornire a exercițiului anterior, pune piciorul drept în spatele tău pe deget. Mutați greutatea corpului pe piciorul stâng și coborâți-vă într-o fante, astfel încât coapsa stângă și tibia dreaptă să fie paralele cu podeaua. Reveniți la punctul de plecare și repetați. După ce ați făcut numărul de repetări prescris, efectuați exercițiul pe celălalt picior.
Leagăn picior din spate
Stați drept, faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, așezând piciorul pe deget, transferați greutatea corpului pe piciorul drept. Strângeți-vă mâinile în fața pieptului. În timp ce întindeți amortizorul, ridicați piciorul stâng și luați-l înapoi și sus cât mai sus posibil. Reveniți la poziția inițială și repetați. După ce ați făcut numărul de repetări prescris, efectuați exercițiul pe celălalt picior.
