Acasă » Acoperiș moale » Smoothie pentru pierderea în greutate acasă. Rețete simple de smoothie într-un blender pentru pierderea în greutate. Smoothie cu broccoli și mărar

Smoothie pentru pierderea în greutate acasă. Rețete simple de smoothie într-un blender pentru pierderea în greutate. Smoothie cu broccoli și mărar

Antrenor nutriționist, nutriționist sportiv, autor onorat al Evehealth

19-10-2018

54 395

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, onest și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Pentru ca nimeni să nu aibă întrebări și îndoieli cu privire la ce este un smoothie, voi spune imediat - tradus din engleză, aceasta este o băutură omogenă din legume și fructe. Astăzi, dieta cu smoothie este foarte populară în rândul tinerilor, dând rezultate excelente.

Smoothies-urile pot fi băute printr-un pai, sub formă de cocktailuri, puteți mânca cu o lingură, ca un țesut subțire, o astfel de băutură este foarte hrănitoare și redă rapid puterea. Acesta este un depozit de vitamine și minerale utile.

Lichidul rezultat din legume și fructe este foarte satisfăcător și hrănitor, are multe fibre, excelent pentru persoanele cu boli ale tractului digestiv.

Când faci un smoothie, trebuie să știi ce fructe și legume să folosești pentru a obține rezultatul de slăbire maxim și de durată. Nu te poți lăsa purtat în timpul dietei cu suplimente bogate în calorii, smântână, înghețată, banane și struguri, dulciurile pot fi înlocuite cu miere sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

In timpul dietei, lichidul din legume si fructe proaspete trebuie consumat incet cu o lingura pentru a satura organismul si a prelungi timpul pana la urmatoarea masa.

O astfel de dietă sănătoasă a fost condusă de susținătorii postului vindecător, acest lucru s-a întâmplat la începutul secolului al XX-lea. Angajații americani de birou au practicat de mult un prânz similar sau chiar un prânz la locul de muncă. Este atât satisfăcător, cât și benefic. Astăzi, mulți nutriționiști sfătuiesc un astfel de sistem de nutriție celor care au probleme cu tractul digestiv și nu pot folosi o altă dietă pentru a nu dăuna sănătății lor.

Dieta cu smoothie este foarte satisfăcătoare, pauzele dintre mese nu sunt însoțite de senzația de foame, piureul gros umple pereții stomacului și saturează corpul. Un astfel de sistem de nutriție ajută la restabilirea echilibrului apă-sare, eliminând excesul de lichid din organism și.

Cum să faci smoothie-uri pentru pierderea în greutate

Alegem legume sau fructe dense, proaspete, le spalam, le curatam de coaja, indepartam coaja, scoatem semintele sau semintele. Cel mai adesea, se iau ingrediente de densitate opusă, apoi pulpa iese cu suc, care nu numai că potolește setea, ci și saturează organismul. De exemplu, un măr și o portocală, sau o banană și o căpșună.

Smoothi-urile sunt o întreagă artă în care poți experimenta și fantezi din inimă. Componentele acre și dulci, tari și moi fac gustul mai interesant și mai misterios. Unii gurmanzi adaugă în băutură nuci, smântână, înghețată, lapte, mentă, ghimbir. Pe vreme caldă, puteți adăuga câteva bucăți de gheață la cocktail.

Pentru a menține greutatea și a vă simți bine, este suficient să luați o astfel de băutură o dată pe zi.

În timpul zilei de post, trebuie să mănânci smoothie-uri de 250 g la fiecare 2,5 ore, între timp poți bea apă sau ceai verde neîndulcit.

O dietă strictă este concepută pentru 7 zile. Dieta de 3-4 ori pe zi. Doar smoothie-uri și apă pură necarbogazoasă. Într-o săptămână poți slăbi fără a dăuna sănătății.

Pentru cei cărora le este foarte greu să tolereze o astfel de dietă, puteți diversifica puțin meniul adăugând în dietă fulgi de ovăz sau terci de hrișcă, pui sau pește slab și produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Procesul de pierdere în greutate este eficient și foarte rapid, lichidul nu rămâne în stomac, trece prin intestine, eliberând corpul de greutate după masă. O persoană simte imediat ușurință, kilogramele dispar, starea de spirit crește.

Nu uita de complexul de vitamine de care organismul nostru are nevoie, chiar dacă dieta nu durează mai mult de trei zile.

Înainte de a începe o dietă cu smoothie, trebuie să vă pregătiți corespunzător. Nu mai mâncați produse prăjite, afumate, grase, dulci, mai puține produse de panificație. Lăsați stomacul să se obișnuiască cu porțiile limitate, iar bea multe lichide între mese este o necesitate.

Nu există un meniu special pentru dietă. Fiecare își alege numărul de zile și împarte dieta în 4-6 mese. În timpul zilei, trebuie să folosiți smoothie-uri și alte lichide, este indicat să nu mâncați după șase seara, înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de iaurt fără grăsimi sau chefir.
Încercați să mâncați la intervale regulate. Faceți diferite cocktail-uri: dimineața puteți avea fructe, la prânz - legume, seara - băutură de fructe cu fructe uscate.
În dietă trebuie să fie prezent doar lichid, sunt permise bulionul cu conținut scăzut de grăsimi, dar numai fără bucăți de carne sau pește.
Puteți introduce în dietă băuturi necarbogazoase, dar nu și dulci. Ceai verde, compoturi de fructe uscate, decocturi din plante.

Căpșuni și banane. 1 porție conține jumătate de banană coaptă, 150 g căpșuni, 150 ml chefir fără grăsimi, 1 lingură. l. brânză de vaci.Bateți ușor toate ingredientele într-un blender. Conform acestui principiu, puteți combina diferite fructe, doar monitorizați cu atenție ingredientele, de exemplu, o peră și laptele pot provoca indigestie, iar pruna și iaurtul pot provoca balonare.
Mere și scorțișoară pe timp de iarnă. Coacem un mar copt fara samburi si miez. Încălzim 150 ml lapte degresat într-o baie de apă. Apoi, combinați pulpa unui măr, laptele și 0,5 linguriță de scorțișoară. Cocktailul este gata.
Supa smoothie cu legume. Se fierb in avans 150 g de broccoli, se toaca marunt mararul. Se macină într-un blender cu chefir fără grăsimi. Adăugați câteva frunze de varză fierte. Poate niste condimente.
Smoothie vegetarian. Pentru a pregăti o astfel de băutură, veți avea nevoie de 0,5 banane, 1 portocală, 200 g lapte de orez. Macinam totul si punem intr-un vas special. Se pot stropi cu seminte de dovleac, dar numai pentru frumusete.
Smoothie pentru a stimula imunitatea. 1 lingura rădăcină de ghimbir, suc de un sfert de lămâie, 1 portocală mare. Următoarea procedură este clară. Bem un astfel de cocktail în fiecare dimineață cu 30 de minute înainte de masă.

In timpul prepararii smoothie-urilor de legume inlocuim fructele cu telina, morcovi, spanac, varza, rosii, dovleac. Pătrunjelul diuretic va fi deosebit de eficient în timpul dietei.

Dacă alternezi corect zilele de post ale unei diete cu smoothie, poți slăbi în mod stabil și natural, fără a dăuna sănătății.

În timpul prânzului, puteți mânca piure de supă, care va ajuta la saturarea corpului mai repede și la dublarea timpului până la următorul smoothie.
Este indicat să nu excludeți proteinele din dietă, o bucată de carne de pui nu vă va dăuna alimentației, dar funcționalitatea organismului va fi mai stabilă și mai sigură.
Smoothi-urile trebuie consumate cu o lingură mică de desert, luați-vă timp, nu vă uitați la televizor și nu citiți o carte în timp ce mâncați. Cu cât alimentele intră mai încet în stomac, cu atât apare mai multă sațietate.
O singură porție nu trebuie să depășească 500 ml.
Abordați cu atenție alegerea produselor pentru un cocktail, nu amestecați la timp ciocolată, înghețată, nuci, frișcă. O astfel de compoziție nu numai că nu va ajuta la pierderea în greutate, dar va da și câteva kilograme în plus.
Nu uitați de exercițiile fizice regulate, astfel de proceduri vor ajuta la menținerea corpului într-o formă frumoasă tonifiată și să fie întotdeauna sănătos.

Mic dejun. Fulgi de ovaz pe apa, fara sare si zahar. Fructe proaspete și suc de mere.

După câteva ore, trebuie să bei un ceai de plante răcit.

Masa de seara. O bucată mică de carne de pui fiartă și un pahar de bulion.

Masa de seara. Piure de smoothie de legume cu legume înăbușite bătute în blender. Puteți adăuga 1 linguriță. ulei de masline. Bea ceai verde.

Înainte de culcare 1 st. chefir fără grăsimi.

O astfel de dietă va fi utilă persoanelor cu stomacul bolnav.

Recenzii și rezultate ale smoothie-urilor dietetice

« Dieta uimitoare, note Tatyana din Saratov, Rusia -

La urma urmei, este atât de frumos când pui cocktailuri colorate pe masă și toți oaspeții sunt în pierdere încât poate exista o astfel de dietă. Și cât de gustoase și sănătoase, până și indicatorii mei de hemoglobină s-au îmbunătățit după ce am folosit smoothie-uri cu rodie. E doar o plăcere. M-am apucat de această metodă de slăbit cu foarte mult timp în urmă, dar abia acum mi-am dat seama ce plus este asupra stării de sănătate, mai ales când ești urmărit tot timpul atât de răni, cât și de alții. Smoothie imunitar a crescut imunitatea pentru întreaga noastră familie, am uitat deja că acesta este un astfel de SARS, iarna trece cu plăcere, și nu într-un pat de spital, cum a fost acum câțiva ani. În fiecare zi experimentăm, căutăm noi rețete de smoothie, fantezim. Acest principiu al alimentației ne-a adunat familia, a dat culori și încredere în viitor. Iată rețeta noastră de smoothie pentru refacerea organismului. Iar bucuria și buna dispoziție au devenit oaspeți frecventi în viața noastră de zi cu zi, uneori cele mai dificile.»

Viktor din Soci, Rusia, le mulțumește prietenilor săi care l-au introdus într-o dietă atât de interesantă și sănătoasă cu smoothie:

"EU SUNT, oaspete scrie , ador să gătesc, fiecare zi la aragaz se transformă într-o capodopera, îmi iubesc familia și copiii, așa că încerc mereu să le surprind. Și apoi prietenii mi-au sugerat să fac un cocktail plin de legume și fructe. Fără să mă gândesc de două ori, m-am apucat de treabă. Smoothie de morcov-portocale a surprins pe toată lumea. Și apoi am început să vin cu tot mai multe rețete noi, tratandu-mi familia la micul dejun și angajații la prânz. După aceea, fiica mea de 16 ani a vrut să meargă la dietă și, datorită smoothie-urilor, a slăbit 5 kg în 7 zile. Rezultate magice. sfătuiesc pe toată lumea. Economic, util, eficient, vindecator!»

Concluzie. Dieta Smoothie:

Stabilizează sistemul digestiv
Vă permite să reduceți rapid greutatea fără restricții speciale
Portabilitate ușoară a componentelor
Îmbunătățirea stării generale a corpului
Întărirea imunității
Elaborare pentru a consuma legume si fructe proaspete.

Video cu rețete de smoothie pentru pierderea în greutate

Smoothie-urile verzi pentru pierderea în greutate sunt ideale: cea mai mare parte este apă, multe fibre și durează mai mult pentru a digera decât alte băuturi.

Oamenii de știință și nutriționiștii au dovedit că legumele și fructele care sunt verzi au un efect pozitiv asupra stării corpului nostru. Conțin o cantitate imensă de minerale și vitamine, în timp ce au un conținut scăzut de calorii. Cel mai bine este să le folosiți sub formă de cocktail-uri sau băuturi populare acum - smoothie-uri.

Ele curăță perfect organismul de toxine, toxine și alte substanțe nocive și, de asemenea, accelerează metabolismul.

Cele mai populare produse pentru astfel de platouri de vitamine sunt merele verzi, castraveții, spanacul, avocado, varza și orice verdeață. Mulți ar putea crede că acest cocktail nu va avea un gust foarte bun. Dar nu te descuraja, adaugă câteva fructe dulci pentru a adăuga o aromă subtilă smoothie-ului tău.

Să încercăm să ne dăm seama care sunt principalele proprietăți benefice ale unor astfel de băuturi verzi:

Oferă vitalitate și energie întregului corp

Curata intestinele de toxine si substante toxice

Aceste cocktail-uri sunt ușor de digerat.

Au o atitudine pozitivă

Dorința de a mânca alimente cu un nivel ridicat de zahăr sau sare dispare

Smoothi-urile au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate

După curățarea stomacului, pielea devine curată și catifelată.

Glicemia revine la normal

Dorinta de a face miscare

Unghiile devin mai puțin casante

Părul nu mai cade, este mătăsos și strălucitor

Smoothie verde pentru pierderea în greutate, rețete:

Vă sunt prezentate atenției cele mai utile și delicioase tipuri de smoothie-uri, care au un efect benefic asupra organismului uman, curăță de toxine, îmbunătățesc metabolismul și dau o stare de spirit bună. Pregătirea unor astfel de cocktail-uri nu este dificilă, deoarece pentru aceasta trebuie doar să puneți toate ingredientele într-un bol de blender și să amestecați până la omogenizare. Dacă amestecul se dovedește a fi gros, ar trebui să adăugați puțin suc proaspăt sau apă.

- Spanac și kiwi

Spanacul este considerat unul dintre cele mai populare alimente smoothie. Dacă îi adaugi fructe verzi, acesta va tonifica perfect corpul și va satura corpul cu energie. De asemenea, umple corpul cu minerale și vitamine, care sunt atât de necesare unei persoane. Și kiwi ajută în lupta împotriva kilogramelor în plus. În tandem, ele curăță perfect corpul. Pentru un gust neobișnuit și catifelarea băuturii, puteți include aici și o banană. Apoi acest sortiment poate fi folosit sub forma unui mic dejun usor.

1. Se spală și se usucă 2 legături de spanac verde

2. Curățați banana și kiwi-ul și tăiați-le în bucăți medii

3. Pune totul împreună într-un pahar de blender și bate bine

- Castraveți și avocado

O astfel de băutură poate servi ca un prânz excelent, deoarece pulpa fructului conține grăsimi monosaturate, care saturează perfect organismul.

1. Avocado trebuie curățat de coajă, tăiat în jumătate și scoate osul și tăiat mărunt în cuburi

2. Cureți un măr mediu din semințe și tulpină și tăiați-l în felii medii

3. Curățați castraveții de coajă și tăiați mărunt

4. Aruncă ingredientele într-un robot de bucătărie și toacă

Pentru a ușura îndepărtarea pielii de avocado, merită să folosiți un cuțit ascuțit pentru a-i separa feliile fără a tăia coaja. Apoi întoarceți bucățile pe dos și scoateți pulpa cu o linguriță. La acest smoothie se adaugă uneori și ghimbir proaspăt. Are nevoie destul de mult pentru a obține un gust blând și o aromă delicată.

- Pătrunjel și salată verde

Pentru cei care nu mănâncă după ora 6 și urmăresc figura, un cocktail de verdeață este excelent. Va sfatuim sa alegeti salata verde si patrunjel, puteti include si 1 castravete. O astfel de băutură potolește setea, în timp ce este gustoasă și, cel mai important, sănătoasă.

1. O legătură de pătrunjel și 2 de salată verde, bine spălate și uscate

2. Curățăm castravetele de coajă, apoi îl tăiem în bucăți medii

3. Trimitem ingredientele la blender si macinam Avocado si varza

Acesta este unul dintre cele mai eficiente smoothie-uri de curățare. La urma urmei, varza are o cantitate imensă de fibre și proteine, care sunt perfect absorbite de organism, iar pulpa de avocado face amestecul satisfăcător și hrănește organismul.

1. Pune 3 foi de varza la congelator timp de 3 ore, apoi amesteca cu apa si toca intr-un robot de bucatarie

2. Spălați și uscați spanacul, curățați și sâmburele de avocado, tăiat în felii

3. Adăugați restul de produse în varză și amestecați din nou în vasul blenderului

- Măr și lime

Varul, care este inclus în acest sortiment, calmează perfect nervii, îndepărtează ușor substanțele toxice și, de asemenea, dă energie organismului. Un măr verde va împrospăta băutura și va face gustul revigorant. Dacă includeți castraveți în compoziție, prospețimea va crește doar.

1. Spălați bine limea, îndepărtați coaja, semințele și pelicula albă

2. De asemenea, curățăm mărul de semințe și tăiem felii medii

3. Apoi amestecați totul într-un blender până la omogenizare

- lime si broccoli

Una dintre cele mai sănătoase legume verzi este broccoli. Are o cantitate record de compuși proteici, deci este un produs ideal pentru vegetarieni. Vara, nu prea vrei să mănânci din cauza căldurii, dar organismul trebuie să primească totuși substanțe utile. În acest moment, acest smoothie vine în ajutor.

1. Luați 200 de grame de broccoli, spălați și tăiați buchetele medii

2. Curățăm varul de coajă, pelicule și semințe

3. Bateți totul într-un robot de bucătărie

4. Pentru a da acestei băuturi un gust mai plăcut, vă sfătuim să adăugați 1 măr verde

-Castraveți, ananas și kiwi

O combinație excelentă poate fi componente acre și dulci. Ananasul promovează arderea grăsimilor, se îmbogățește cu bioaditivi și întinerește organismul. Reduce pofta de mancare, dar in acelasi timp ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism.

1. Ananas în cantitate de 200 de grame tăiat cubulețe

2. Kiwi se curata si se taie bucatele

3. Spălați și curățați castraveții

4. Trimitem toate componentele la combine și batem

5. În etapa finală, puteți picura puțin suc de lămâie pentru picant și acrișor

- Telina si mar verde

1. 2 tulpini de țelină verde de mărime medie, clătite și uscate

2. 1 măr verde mare, fără sămânță și decojit

3. Se amestecă într-un robot de bucătărie până se omogenizează

Reguli de utilizare. Deși băuturile verzi sunt amestecate din ingrediente naturale, nici nu trebuie să te sprijini prea mult pe astfel de amestecuri. În prima lună, norma pe zi nu trebuie să depășească mai mult de 250 ml. Încercați să găsiți astfel de combinații încât gustul să fie plăcut. În același timp, merită să renunți la sare, condimente și zahăr. Aceste smoothie-uri conțin o cantitate mare de vitamine K, așa că înainte de a începe utilizarea zilnică, ar trebui să consultați un specialist.

Știți ce au în comun Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow și Rosie Huntington-Whiteley? Pe lângă faptul că toate aceste actrițe de la Hollywood sunt frumuseți incredibile cu siluete impecabile, toate folosesc activ smoothie-uri pentru pierderea în greutate și au propriile rețete pentru această băutură.

De exemplu, Alessandro își sporește eficacitatea antrenamentelor cu ajutorul lor, Jessica înlocuiește mai multe mese pe zi cu ei deodată, Lively le aranjează zile de post, Paltrow le folosește zilnic, iar Rosie își începe dimineața cu ele. Rezultatul unei astfel de diete este evident: toate fetele arată uimitor. De ce să nu le urmezi exemplul?

Ce este

Înainte de a pierde în greutate pe un smoothie, trebuie să vă dați seama ce este și cum diferă de același fresh. Este o băutură dulce (atenție la asta!) groasă făcută din fructe de pădure, fructe, ierburi sau legume cu adaos de suc. Asa ca in retetele obisnuite apar mierea, zaharul, fructele uscate, stevia, melasa, dulceata, indulcitorii si alti indulcitori. Dar, ca parte a unei diete și a unei diete sănătoase, aceste componente sunt eliminate, ceea ce ajută la reducerea caloriilor.

Din ce ne pregătim:

din verdeturi: salata verde, marar, telina, patrunjel;
din băuturi: apă minerală, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde;
din legume: sfeclă, morcovi, varză, castraveți, dovleci;
din ovăz și tărâțe;
din nuci;
din fructe uscate;
din fructe: prune, mere, cirese, lamai, piersici, pere, caise, grepfrut, portocale;
din fructe de pădure: coacăze negre, căpșuni, merișoare, lingonberries, agrișe.

Ce încercăm să nu includem:

alcool;
cafea;
condimente;
ridiche;
condimente;
seminte;
Ceai negru;
spanac;
măcriș.

Lactate / proteine / proteine

Daca diluezi fructele si fructele de padure in smoothie-uri cu lapte, chefir, iaurt sau zer, acestea vor deveni o sursa buna de proteine pentru organism. În perioada de pierdere în greutate, joacă un rol important. Cu lipsa de energie, în primul rând, începe să fie extras din fibrele musculare, și nu din rezervele de grăsime. Despicarea lor duce la o epuizare generală a corpului. Proteina nu permite acest lucru, promovează construirea musculară și redirecționează toate forțele către arderea adipocitelor.

Smoothieurile cu proteine sunt potrivite pentru cei care sunt implicați activ în sport și nu numai că slăbesc, ci sunt un sculptor al corpului lor, astfel încât acesta să fie zvelt, frumos și în relief.

Este interesant. Batoanele americane fac diferența între smoothie-urile „groase” și „subțiri”. În acesta din urmă nu se adaugă îndulcitori suplimentari și se îndepărtează zahărul natural conținut în fructe de pădure și fructe.

Caracteristici de gătit

Smoothi-urile sunt bune pentru că se prepară ușor și rapid acasă în blender sau cu mixer. Cu toate acestea, chiar și aici există secrete care îl fac și mai util și mai eficient.

Ingrediente pentru smoothie: ingrediente solide (fructe, legume, ierburi, fructe de padure) si ingrediente lichide (cel mai adesea sucuri sau apa). Alimentele conservate nu sunt folosite. Dar fructele și fructele de pădure congelate vor fi utile pe vreme caldă.

Pentru pierderea în greutate, nu puteți face smoothie-uri numai din fructe - au multă fructoză și glucoză. Este mai bine să diluați verdețurile cu frunze și legumele. Toate ingredientele trebuie să fie naturale, este mai bine să luați produse de sezon. Acestea trebuie spălate bine.

Unii oameni recomandă curățarea fructelor și legumelor pentru a îndepărta pielea, semințele, miezul și albedo (stratul alb de sub pielea citricelor), deoarece pot conține toxine și fac ca textura să nu fie la fel de moale. Dar asta este ca fiecare să decidă singur. În albedo, de exemplu, concentrația de substanțe utile este foarte mare.

Există o dezbatere aprinsă despre laptele de soia din smoothie-uri. Pe de o parte, scade conținutul total de calorii și este ideal. Pe de altă parte, în ultimii ani tot mai mulți oameni vorbesc despre soia ca produs OMG.

Multe vitamine și minerale sunt absorbite doar cu ajutorul grăsimilor. Prin urmare, se recomandă adăugarea a 1 linguriță din oricare dintre produsele care conțin grăsimi la smoothie-uri: piure de avocado, ulei de măsline sau smântână.

Sfat. Pentru a pregăti corect un smoothie într-un blender, aveți nevoie de cea mai mare viteză de măcinare.

Reteta universala

Stoarceți sucul folosit pentru diluare.
Rupeți verdețurile cu frunze verzi cu mâinile.
Amestecă verdețurile și sucul proaspăt stors într-un blender (poate fi înlocuit cu apă, ceai verde sau băuturi din lapte) timp de 1 minut.
Tăiați fructele și legumele în bucăți mari, adăugați împreună cu fructele de pădure într-un blender. Bateți timp de 1-1,5 minute.
Se toarnă într-un pahar, se ornează cu crenguțe de mentă (un decor tradițional), fructe de pădure întregi, nuci măcinate în prealabil (ai grijă la ele: sunt foarte bogate în calorii și pot strica rezultatele slăbirii).

Proporții ideale

Smoothie cu fructe și fructe de pădure = 40% verdeață cu frunze + 60% fructe și fructe de pădure.
Legume = 70% legume + 30% fructe și fructe de pădure.
Verdeturi = 40% legume + 40% verdeață cu frunze + 20% fructe și fructe de pădure.

Cantitatea de bază lichidă este selectată „cu ochi”. Dacă doriți un shake nutrițional care acționează ca o masă de sine stătătoare și înlocuiește o masă întreagă, nu adăugați mai mult de 50 ml per porție (250-300 ml). Vara, poți lua mai mult lichid pentru a-ți potoli setea - 100-150 ml.

Pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor, unele suplimente într-o cantitate minimă (literal un strop) vor ajuta:

vanilină;
ghimbir;
pudră de cacao;
scorţişoară;
mac peruan;
nuci;
proteină;
polen de albina;
in, susan, chia, canepa, dovleac, seminte de floarea soarelui;
, varec, chlorella;
coaja de lamaie.

Potriviri perfecte

Fructat:

banană + ananas + măr verde + spanac;
banană + piersică + castraveți + salată verde;
banana + curmale + avocado + frunze de salata verde + lapte de soia + scortisoara pudra;
banană + măr verde + căpșuni;
măr verde + caise + morcov + spanac;
măr verde + kiwi + căpșuni;
mar verde + capsuni + coacaze negre.

ardei gras + mar verde + salata verde + seminte de dovleac;
morcov + măr verde + castraveți + avocado + spanac;
morcov + sfeclă roșie + castraveți + măr verde + salată verde + pătrunjel;
morcov + telina + mar verde;
castraveți + broccoli + ananas;
dovleac + morcovi.

banana + ananas + spanac + avocado;
banană + măr verde + salată verde;
mar verde + tulpini de telina + salata verde + spanac + patrunjel + lapte de migdale;
mango + castraveți + salată verde.

Dacă vă faceți propria rețetă, amintiți-vă de regula de aur: băutura ideală nu conține mai mult de 5 ingrediente solide, 1-2 condimente și 1 lichid de diluat.

Nu puteți adăuga înghețată, dulceață, zahăr și orice alți îndulcitori care cresc caloriile și sunt dăunătoare pentru pierderea în greutate.

Fapt curios.În barurile americane, smoothie-urile sunt clasificate și în funcție de efectul pe care îl au. Inainte de a comanda, clientul este intrebat ce anume isi doreste: sa se relaxeze sau sa se inveseleasca, sa se inveseleasca sau sa se calmeze, sa-si potoleasca setea sau sa manance.

Scheme de slabit

Odată ce ai stăpânit arta de a face smoothie-uri, este timpul să alegi un program de slăbire și să înveți cum să-l bei în mod corespunzător. Rezultatele vor depinde, de asemenea, în mare măsură de acest lucru.

Mai întâi trebuie să-i distribuiți tipurile în funcție de mese:

la micul dejun, este mai bine să bei cele mai bogate în calorii, smoothie-uri de fructe, care te vor energiza toată ziua;
pentru prânz, fă-le cât mai hrănitoare și groase, sunt potrivite cele vegetale și multicomponente;
pentru cina verdeturile vor fi o optiune ideala, deoarece imbunatatesc digestia, stabilind organele tubului digestiv pentru o noapte de odihna;
pentru prânz și gustare de după-amiază, înainte sau după antrenament (+/- jumătate de oră), beți smoothie-uri proteice - vor păstra masa musculară;
noaptea, puteți bea o băutură monocomponentă (de exemplu, portocale sau căpșuni) cu un mic adaos de chefir fără grăsimi.

Acum direct scheme de pierdere în greutate.

Zi de post

În timpul zilei, trebuie să bei în porții mici 2,5 litri de apă plată și 1 litru de smoothie cu detoxifiere hipocalorică (este mai bine să iei cele mai simple rețete, din 1-2 produse). Primele 2 luni pentru a aranja o astfel de descărcare săptămânal, apoi - 1 dată în 2 săptămâni. Rezultatul este minus 1-1,5 kg pe zi.

mono dieta

Va trebui să renunți complet la alimentele solide și să înlocuiești toate mesele cu smoothie-uri. Poate fi diferit, poate fi de la unele produse specifice (de exemplu, concentrarea pe legume, sau verdeață, sau fructe). Un dezavantaj semnificativ al unei astfel de pierderi în greutate îl reprezintă tulburările intestinale la sfârșitul dietei, deoarece stomacul devine înțărcat pentru a digera alimentele solide. Durata - de la 3 la 7 zile, nu mai. Rezultatul este minus 3-4 kg.

Dietă

O dietă cu smoothie nu presupune înlocuirea tuturor meselor cu aceste băuturi, ci doar una sau două. Acest lucru evită problemele cu tractul gastrointestinal. De obicei se alege micul dejun, deoarece dimineața este important să obțineți un plus de energie pentru întreaga zi, și/sau în loc de cină, pentru a ușura munca stomacului pe timp de noapte. Durata - 1-2 săptămâni. Rezultatul este minus 5-6 kg.

Ca supliment sportiv

Pe fondul unei diete sănătoase sau al oricărei diete, smoothie-urile proteice pot fi băute nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea și construirea masei musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți o băutură cu 30-60 de minute înainte de antrenament și după aceeași perioadă de timp.

Utilizare regulată

Pentru a menține greutatea normală și pentru a nu lua kilograme în plus, pentru prevenire pe fondul unei alimentații sănătoase, este util să bei un pahar de smoothie dietetic la prânz sau o gustare de după-amiază.

O lingură de gudron. Consumul frecvent de smoothie-uri duce la dezvoltarea cariilor.

Rețete

Deoarece mixerul are încă mult mai puțină putere și viteză de batere, vă oferim rețete pentru un blender, care este ideal pentru prepararea smoothie-urilor.

*Notă. Conținutul caloric al fiecărui fel de mâncare este indicat la 100 ml de băutură, și nu se bazează pe proporțiile prescrise în rețetă.

smoothie-uri de legume

Din dovleac (40 kcal)

Tocați grosier pulpa (250 g) și 1 banană. Se toarnă 100 ml de chefir 1%. Bateți într-un blender.

Din broccoli (75 kcal)

Rupeți frunzele de salată verde (50 g) cu mâinile, turnați 200 ml de chefir 1%. Bateți într-un blender. Adăugați broccoli tocat (150 g), adăugați semințele de coriandru (10 g). Amesteca.

O băutură copioasă cu broccoli poate înlocui o masă completă. Se mai numește și supă cremă.

Din sfeclă (90 kcal)

Rupeți în bucăți mari cu mâinile spanacul (150 g), sparanghelul (250 g). Se toarnă sucul de sfeclă roșie (150 ml), se bate într-un blender. Adăugați sfecla fiartă tăiată în bucăți mari (150 g), 2 smochine. Bate din nou mâncarea.

Acest fel de mâncare va face un prânz și mai delicios decât broccoli.

Morcov (79 kcal)

Tăiați 1 morcov și 1 măr verde. Se toarnă 100 ml de lapte 1,5% și 100 ml de iaurt grecesc. Adăugați 50 g de fulgi de ovăz. Bateți într-un blender.

smoothie-uri cu fructe

Din kiwi (63 kcal)

Tăiați 2 kiwi, adăugați 50 g de fulgi de ovăz, turnați 200 ml de chefir fără grăsimi.

Cu ananas (60 kcal)

Tăiați 1 banană, 1 para dur, 100 g ananas, adăugați 5 căpșuni. Se toarnă 100 ml lapte de soia. Tel.

Cu grapefruit (80 kcal)

Tăiați în bucăți mari ½ grepfrut și ½ portocală (fără fibre albe), turnați-le cu 200 ml de iaurt fără grăsimi fără aditivi și coloranți. Bateți într-un blender.

Din avocado (100 kcal)

Se macină 50 g pătrunjel, mărar, frunze de coriandru. Se toarnă 200 ml apă minerală fără gaz. Tel. Tăiați în bucăți 2, 2 avocado, adăugați la masa verde. Se presară cu un praf de sare de mare și piper negru. Se toarnă 50 ml de suc de lămâie. Se amestecă cu un blender.

O băutură foarte satisfăcătoare și gustoasă care poate înlocui cu ușurință orice masă.

banane (60 kcal)

Se toacă grosier 200 g pulpă de banană, 150 g kiwi, se adaugă 5-6 prune fără sâmburi. Turnați iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml). Pentru gust se adauga 10 g miere.

Smoothie-uri verzi

Din țelină (44 kcal)

Amesteca patrunjelul tocat, mararul si rucola astfel incat sa se obtina in total 200 g.Tăiem 3 tulpini de telina. Adăugați 200 ml de chefir (conținut minim de grăsime), ½ linguriță. ulei de masline. Bateți într-un blender.

Cu spanac (47 kcal)

Alegeți 100 g de spanac, turnați 100 ml de ceai verde răcit. Tel. Se adauga 50 g mar verde si kiwi taiate bucatele.

Cu spanac și țelină (30 kcal)

Se toarnă bucăți mari de frunze de spanac și tulpini de țelină (100 g fiecare) cu apă minerală (100 ml). Se zdrobește într-un blender. Adăugați 50 g de măr verde, kiwi și castraveți. Bate din nou.

Rețete „Star”.

Verde de la Alessandra Ambrosio (50 kcal)

Alegeți 400 g de spanac, turnați 400 ml lapte de migdale. Tel. Tăiați în bucăți 1 și 1 banană, adăugați la amestecul de spanac-lapte împreună cu 50 g de fulgi de ovăz. Se toarnă un praf de scorțișoară, se toarnă o lingură de ulei de cocos. Amestecă din nou.

Împărțiți în 2 porții și beți cu o jumătate de oră înainte de antrenament și cu o jumătate de oră după acesta.

Varză de la Jessica Alba (58 kcal)

Tocați grosier varza varza (400 g), amestecați cu iaurt grecesc (200 ml). Se adauga 50 g zmeura si mure, 20 ml miere. Bate din nou.

Bea în loc de micul dejun sau prânz.

Măr de la Blake Lively (54 kcal)

Tulpini de țelină tocate grosier (100 g), coriandru tocat (10 g) se toarnă apă de cocos (100 ml). Amesteca. Adăugați kiwi tocat (2 buc), avocado (1 buc). Se zdrobește într-un blender.

Așa aranjează Blake Lively zilele de post.

Nucă de cocos de la Gwyneth Paltrow (45 kcal)

Tăiați pulpa de 1 nucă de cocos, turnați lapte de cocos din același fruct, adăugați 100 ml suc de aloe și 20 g coriandru tocat. Tel.

Paltrow susține că, odată cu utilizarea regulată a unei astfel de băuturi, nu sunt necesare zile de post: curăță perfect toate organele și sistemele de toxine.

Cu seminte de chia de la Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)

Varza tocata (200 g) se toarna lapte de cocos (200 ml). Amesteca. Adăugați avocado (1 buc), măr (½), (10 g). Bateți într-un blender.

Rosie bea această băutură în fiecare dimineață în loc de micul dejun.

Smoothie-uri de iarnă

Ciocolata (109 kcal)

Amestecă într-un blender zmeura congelată (250 g), miere (10 g), lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (100 ml), ciocolată neagră (30 g).

mere (30 kcal)

Merele sunt pe rafturile magazinelor pe tot parcursul anului, așa că băuturile dietetice pot fi preparate pe baza lor chiar și iarna. 100 g de orice verdeață (este obligatoriu în sezonul rece pentru a crește imunitatea) se toarnă 200 ml apă minerală. Se adauga 100 g de mere tocate si aceeasi cantitate de kiwi. Bate din nou.

Mandarină (48 kcal)

Se toarnă felii de trei mandarine cu 100 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 100 ml de suc de portocale. Tel. Acoperiți cu câteva fructe de pădure congelate. O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate în timpul sărbătorilor de Anul Nou.

Alte retete

Cu fulgi de ovaz (79 kcal)

Tăiați 1 banană ușor necoaptă, turnați 100 ml lapte de soia și 100 ml iaurt grecesc. Tel. Adăugați 50 g de fulgi de ovăz, un praf de scorțișoară și 10 ml de miere. Amesteca.

Din chefir (43 kcal)

Se toarnă 50 g germeni de grâu zdrobit 200 ml chefir fără grăsimi și 50 ml iaurt natural. Amesteca. Adăugați 100 g căpșuni și 10 ml miere. Bate din nou.

Cu brânză de vaci (62 kcal)

Se amestecă 400 g brânză de vaci fără grăsimi, 150 g afine, 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Rețeta perfectă de băutură proteică pentru sportivi.

Acestea sunt cele mai bune smoothie-uri pentru pierderea în greutate, care sunt recomandate de nutriționiști și au o mulțime de recenzii pozitive. Asigurați-vă că încercați diferite rețete pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Toate organismele sunt atât de diferite încât cineva a slăbit datorită cocktail-urilor cu banane, în ciuda conținutului lor ridicat de calorii, iar pentru cineva este suficient să bea un pahar de verde în fiecare zi pentru a menține o silueta normală.

Recent, printre persoanele care visează să slăbească, să își urmărească silueta sau pur și simplu să adere la un stil de viață sănătos, cocktail-urile speciale numite smoothie-uri au devenit foarte populare. Sunt ceva între o băutură și o masă completă. Smoothi-urile sunt preparate prin amestecarea diferitelor produse într-un blender, adesea legume, fructe de pădure și fructe. Moda pentru astfel de cocktail-uri a venit la noi din Occident, unde utilizarea lor a devenit aproape un cult. În America și Europa, puteți găsi cu ușurință localuri care oferă smoothie-uri și, adesea, în afară de acestea, nu servesc nimic altceva.

În articolul nostru, ne vom uita la beneficiile smoothie-urilor pentru pierderea în greutate, cum să le folosim și să le pregătim pentru o pierdere eficientă în greutate.

Ingrediente pentru smoothie

Un smoothie cu greu poate fi numit băutură - este mai mult un desert, un aperitiv, o gustare sau chiar o masă completă. Pentru ce fel de mâncare va fi folosit un cocktail depinde în mare măsură de ce este făcut. Pentru aceasta, pot fi luate componente complet diferite. În plus față de legumele, fructele de pădure și fructele tradiționale pentru smoothie-uri, condimente, ierburi, frunze, nuci, gheață, iaurt, lapte, chefir, grâu încolțit, înghețată și semințele îi completează adesea compoziția. Desigur, proprietățile felului de mâncare se vor schimba și de la prezența anumitor componente în cocktail. Pentru pierderea în greutate, smoothie-urile trebuie preparate din alimente cu conținut scăzut de calorii și alimente care favorizează arderea grăsimilor. În primul rând, se recomandă să acordați atenție următoarelor:

Legume - castraveți, roșii, țelină, varză, morcovi, broccoli, ardei gras, ceapă.
Verdeturi - busuioc, coriandru, patrunjel, marar, menta, spanac, macris.
Fructe de pădure - agrișe, afine, afine, mure, căpșuni, căpșuni, pepene verde, zmeură, coacăze.
Fructe - mere, cireșe, prune cireșe, caise, piersici, prune, cireșe, lime, pere, kiwi, ananas, grepfrut și alte citrice.
Produse lactate - chefir fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și lapte, iaurt natural, fără zahăr.
Sucuri naturale, ceai verde.
Seminte si nuci - seminte de in, germeni de grau, susan, seminte de dovleac, nuci, nuci de pin si nuci de Brazilia in cantitati foarte mici.
Fulgi de ovăz, tărâțe.
Condimente și condimente fierbinți, turmeric, scorțișoară, ghimbir.

Cum să faci smoothie-uri pentru pierderea în greutate

Ca și alte cocktail-uri similare, smoothie-urile pentru slăbire sunt preparate într-un blender. Componentele necesare sunt spălate bine, dacă este necesar, pielea și miezul cu pietre sunt îndepărtate din ele. Apoi sunt așezate într-un bol de blender și zdrobite până se omogenizează. În plus, dacă se dorește, la smoothie pot fi adăugate componente suplimentare, de exemplu, condimente, semințe de in, nuci etc. Desigur, cocktailurile cu componente solide nu mai trebuie băute, ci mâncate.

Pentru a pregăti un smoothie de succes, luați componente de densitate diferită, adică un produs ar trebui să fie mai solid, celălalt mai suculent, de exemplu, puteți lua grapefruit și un măr. Arome mai interesante se obțin prin amestecarea alimentelor dulci și acrișoare. Daca vezi ca cocktail-ul iese prea gros, adauga la el cea mai potrivita componenta lichida - suc, ceai verde, lapte, smantana sau cuburi de gheata.

Atunci cand pregatesti cocktail-uri pentru slabit, incearca sa alegi produsele pe care le iubesti cel mai mult, apoi din utilizarea lor vei obtine si placere pe langa beneficii. Dar alegeți ingredientele cu înțelepciune, refuzați aditivii cu conținut ridicat de calorii precum ciocolata, înghețata etc., precum și zahărul și alți îndulcitori. În mod ideal, ar trebui să obțineți un smoothie suficient de nutritiv pentru a oferi organismului aportul necesar de energie, dar în același timp să aibă un conținut minim de calorii, ideal de aproximativ 200 de calorii.

Zilele de post pe smoothie-uri, în care vei consuma doar aceste produse, pot da rezultate bune. Astfel de zile pot fi petrecute o dată sau de două ori pe săptămână. Deosebit de persistente mănâncă doar smoothie-uri timp de câteva zile la rând. În principiu, acest lucru este permis și poate fi chiar benefic pentru sănătate, deoarece un astfel de meniu va ajuta și la curățarea organismului de toate lucrurile dăunătoare.

Principalul lucru de reținut este că puteți mânca smoothie-uri doar timp de cel mult o săptămână. În același timp, este mai bine să mănânci în porții mici (aproximativ un pahar) de aproximativ șase ori pe zi sau la fiecare două ore. Această abordare a nutriției vă permite să reduceți volumul stomacului, îmbunătățește metabolismul și previne crize severe de foame, care adesea duc la defecțiuni. Desigur, dieta cu smoothie, realizată în acest fel, va da cele mai rapide și mai mari rezultate.

Smoothies - rețete pentru pierderea în greutate

Smoothie cu fulgi de ovaz

Există două moduri de a pregăti un cocktail de fulgi de ovăz. Conform primei, înainte de a amesteca ingredientele, se recomandă să se aburească fulgii de ovăz cu o cantitate mică de apă clocotită sau lapte fierbinte. Într-un al doilea mod, fulgii de ovăz se pun într-un bol de blender împreună cu alte ingrediente și se bat crud. Este greu de spus care dintre aceste metode este mai bună. Merită să încercați să faceți smoothie-uri într-un fel și altul, apoi decideți ce vă place mai mult.

Unele dintre cele mai comune rețete de smoothie cu fulgi de ovăz includ următoarele:

Pune câteva linguri de fulgi de ovăz aburit sau uscat, jumătate de banană, o sută de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender și apoi bate toate ingredientele. Dacă amestecul este prea gros, poate fi ușor diluat cu lapte sau chefir. În plus, dacă se dorește, la acest cocktail pot fi adăugate orice fructe, fructe de pădure sau o combinație a acestora.
Se macină patru căpșuni, un sfert de banană, o lingură de fulgi de ovăz și jumătate de pahar de chefir cu un blender. Smoothie-ul gata poate fi stropit cu nuci tocate.

smoothie verde

Un astfel de cocktail poate fi preparat atât din legume, cât și din fructe, adesea acestea sunt amestecate împreună. Luați în considerare câteva rețete interesante de smoothie verde:

Smoothie de legume și smoothie-uri amestecate

O sută cincizeci de grame de broccoli fiert și ușor răcit, se bat cu un blender. Apoi adăugați câteva verdețuri, ierburi aromatice și un pahar de chefir și amestecați din nou.
Combinați o sută de grame de broccoli fiert și aceeași cantitate de spanac proaspăt, portocală decojită, morcovi medii tăiați felii și un sfert de măr. Se macină ingredientele într-un blender, apoi se adaugă un pahar de suc de grepfrut și se bat.
Tăiați o jumătate de avocado, un măr și un castravete și niște ghimbir proaspăt tocat.
Se amestecă cinci roșii cherry (pot fi înlocuite cu o roșie obișnuită), un castravete, o jumătate de tulpină de țelină, un sfert de ceapă mică, câteva crenguțe de mărar, un cățel de usturoi, un praf mic de piper negru și chefir răcit.

Dieta cu smoothie este una dintre cele mai plăcute și mai eficiente moduri de a pierde în greutate.

Un smoothie este un cocktail de fructe, legume sau fructe de pădure (sau un amestec al acestora). Smoothi-urile pot conține, de asemenea, lapte, produse lactate, semințe de in, miere, nuci, ierburi și condimente. Toate ingredientele pentru smoothie sunt zdrobite și amestecate într-un blender.

Există 2 tipuri de dietă cu smoothie:

Cruță când una dintre mese (de obicei cina) este înlocuită cu un pahar de smoothie.
Greu, când se mănâncă doar diferite tipuri de smoothie-uri timp de 7-9 zile.

Există diete și contraindicații. Acestea sunt anorexia, bulimia, unele boli ale rinichilor, intestinelor și ficatului. Femeile însărcinate și care alăptează pot urma o opțiune de dietă parțială, dar numai după consultarea medicului.

Vă aducem în atenție 15 rețete de smoothie care sunt grozave pentru o dietă. Toate cocktailurile trebuie consumate imediat după preparare.