Apa yang harus dimakan pada shift malam di tempat kerja. Tips yang berguna bagi mereka yang bekerja di malam hari. Contoh menu untuk kerja mental di malam hari

Teks: Andrey Yakovlev

Moskow terus bekerja bahkan di malam hari. Sementara beberapa warga kota bersenang-senang di klub dan bar, yang lain melayani mereka dengan naik taksi ke rumah mereka, menjual obat-obatan yang diperlukan di apotek atau sandwich di kafe. Village menemukan orang-orang yang bekerja di malam hari dan bertanya kepada mereka bagaimana mereka bisa tetap terjaga, klien seperti apa yang harus mereka tangani dan mengapa mereka memilih gaya hidup ini.

Anatoly Ivanov

50 tahun, sopir taksi

Saya belajar sebagai operator mesin generalis, dengan kata lain, sebagai pengemudi traktor. Untuk beberapa waktu dia bekerja di pertanian negara dalam spesialisasinya, kemudian dia bergabung dengan tentara, dan sekembalinya dia segera menjadi sopir taksi. Pada awalnya saya mengendarai orang di siang hari, tetapi saya segera menyadari bahwa saya lebih menyukainya di malam hari. Seolah-olah saya lahir di malam hari, bahkan tubuh saya memiliki kecenderungan untuk aktivitas malam hari: dalam gelap, misalnya, saya melihat dan mendengar lebih baik daripada dalam cahaya. Pada siang hari ada terlalu banyak keributan dan gerakan, tetapi saya menginginkan kedamaian, ketenangan. Dan sekaligus kejutan. Anda berdiri di jalan yang sepi, tidak ada jiwa di sekitarnya, dan tiba-tiba, entah dari mana, seorang pria keluar. Muncul tiba-tiba di depan mobil, seperti hantu. Ini semacam kejutan.

Saya telah menjadi sopir taksi malam selama lebih dari 30 tahun. Pertama dia bekerja untuk negara, lalu di perusahaan swasta. Sekarang saya menyewa mobil di depot taksi seharga 1.700 rubel sehari. Segala sesuatu yang saya peroleh dari atas, saya ambil untuk diri saya sendiri. Namun, karena sewa mobil mahal dan biaya bensin, keuntungannya kecil. Jadwal kerja standar saya adalah jam 12 siang, dari jam 6 sore sampai jam 6 pagi. Suatu hari dalam seminggu saya mungkin tidak membayar sewa, tetapi bahkan pada hari itu saya masih harus mengantarkan orang. Terkadang saya keluar untuk setengah shift, dan terkadang untuk keseluruhan. Saya bekerja keras, dengan hampir tidak ada hari libur.

Setelah bekerja mandi, sarapan, Saya minum kopi dan pergi tidur

Mengapa saya memutuskan untuk menjadi sopir taksi? Pertama, saya suka berbicara dengan orang. Saya salah satu pengemudi yang suka mengobrol, saya selalu berusaha menemukan bahasa yang sama dengan penumpang. Kedua, bekerja di taksi adalah peluang untuk mendapatkan uang cepat: Anda hanya bergantung pada diri sendiri, Anda mendapatkan untung segera dan di tangan Anda. Dan ketiga, bekerja di taksi itu indah. Mobil saya biasanya diparkir di dekat stasiun bus, dan ketika saya sedang menunggu pelanggan, saya suka memperhatikan orang. Ini seperti menonton serial. Bertemu orang yang berbeda: tukang bangunan, pecandu narkoba, gelandangan, hooligan, tapi siapa pun tidak terjadi di sini. Saya melihat bagaimana mereka hidup, berkelahi, minum, bertengkar - pada dasarnya, tentu saja, negatif terus menerus. Sampai Anda menghabiskan sepanjang malam di dalam mobil sendiri, Anda tidak akan mengerti apa yang saya bicarakan.

Jika saya melihat bahwa seseorang membutuhkan bantuan, maka, tentu saja, saya membantu. Begitu pria itu jatuh sakit, dia jatuh di dekat stasiun dan tidak sadarkan diri. Sopir taksi dan saya segera berlari, meletakkan nitrogliserin di bawah lidahnya, dan memanggil ambulans. Ternyata dia mengalami mikroinfark dan kami, pada kenyataannya, menyelamatkan hidupnya. Juga terjadi bahwa di musim dingin beberapa gelandangan mabuk tertidur tepat di jalan. Berbohong kotor, tidak ada yang membutuhkannya, bahkan polisi pun tidak mau mengambilnya. Banyak orang mati kedinginan. Dalam kasus seperti itu, saya menemukan tunawisma lain, memberi mereka uang untuk sebotol vodka, dan mereka membawanya ke pintu masuk terdekat. Bagaimanapun juga, gelandangan tetaplah manusia.

Aku punya istri dan Anak kecil Dan, tentu saja, dengan pekerjaan seperti itu, saya tidak punya cukup waktu untuk keluarga saya. Saya biasa menghilangkan kepenatan dengan vodka. Setelah shift, dia datang ke depot taksi, minum sebotol untuk tiga orang dengan sopir taksi, mencucinya dengan bir dan pulang untuk beristirahat. Sekarang, seiring bertambahnya usia, tubuh tidak lagi menerima kesenangan dari vodka, jadi saya minum kopi. Setelah bekerja, saya mandi, sarapan, minum kopi, dan tidur. Saya biasanya tidur sampai jam dua atau tiga sore, saya tidak punya jadwal yang ketat.

Evgeny Kuznetsov

22 tahun, penjaga malam di apotek

Saya mendapat pekerjaan malam terutama karena nyaman untuk menggabungkannya dengan studi saya, karena apotek berjarak 20 menit dari kampus. Saya belajar untuk menjadi dokter darurat, dan pekerjaan saya membantu saya sedikit dalam studi saya, serta studi saya dalam pekerjaan saya. Jadwal kerja saya adalah dua hari setelah dua dari jam delapan malam sampai jam delapan pagi. Tiga jam pertama shift saya, saya bekerja dengan apotek terbuka dan seorang penjaga keamanan, lalu dia pergi dan saya bekerja melalui jendela. Setelah shift saya, saya pergi ke sekolah. Saya tidak bisa disebut apoteker, profesi saya disebut "tugas malam". Di apotek kami bahkan ada bel "panggilan bertugas".

Tidak ada romansa malam hari di apotek, pekerjaan itu seperti pekerjaan. Saya sudah di sini selama hampir satu tahun dan semuanya cocok untuk saya. Saya dapat dari 20 sampai 30 ribu, tergantung pendapatan.
Dibandingkan saat saya baru mulai bekerja, shift mulai berjalan lebih cepat. Pada malam hari saya merasa bebas, saya bisa tidur, saya bisa makan, tidak ada yang mengganggu saya, saya dibiarkan sendiri. Ketika jarum jam melewati tengah malam, saya menganggap hari kerja saya telah berlalu. Namun, saya tidak akan mengaitkan hidup saya dengan bekerja di apotek, karena terlalu membosankan.

Jika kita sekarang duduk diam selama lima menit maka saya mungkin akan tertidur

Karena rejimen ini, saya terus-menerus terkantuk-kantuk di kelas perguruan tinggi. Hari ini saya ketiduran pasangan pertama. Guru sering memberi tahu saya: "Jangan membenturkan kepala ke meja." Dari kata-kata seperti itu menjadi malu, ada lonjakan adrenalin dalam darah, saya merona dan merasa lebih ceria. Biaya ini cukup untuk 30 menit, sekali lagi cenderung tidur. Anda harus keluar ke koridor untuk melompat dan jongkok.

Sebelum saya mendapat pekerjaan di apotek, saya bekerja sebagai pelayan, dan terkadang saya harus keluar pada malam hari. Oleh karena itu, saya tidak terbiasa dengan rezim seperti itu. Selain itu, saya bertugas di ketentaraan, dan tidur di sana adalah hal yang agak langka. Ngomong-ngomong, tentara mengajariku tidur sambil berdiri. Ini tidak sesulit kelihatannya, yang utama adalah jangan mengendurkan kaki Anda. Setiap malam di apotek, saya punya pilihan: tidur di kursi dengan kepala di atas bantal di atas meja, atau berbaris tiga kursi dan berbaring di atasnya. Saya lebih suka kursi, jika disematkan ke dinding, maka mereka hampir tidak pergi.

Saya biasanya tidur sekitar empat jam per shift. Tapi kali ini rusak: Saya tidur selama 30 menit - panggilan, baru saja tertidur - lagi panggilan. Terkadang tidak ada pengunjung yang datang sepanjang malam, dan kemudian saya tidur enam atau tujuh jam. Tetapi bagaimanapun juga, mimpi ini tidak sama dengan tidur di rumah, karena di tempat kerja Anda tidur dengan sangat sensitif, Anda secara khusus mengatur tubuh Anda untuk bangun. Segera setelah Anda mendengar panggilan pengunjung, semuanya langsung melompat ke dalam diri Anda. Tetapi kebetulan ketika saya bangun, saya tidak segera mengerti apa yang terjadi. Kadang-kadang tampaknya panggilan itu, tetapi sebenarnya tidak. Atau mereka meminta saya, misalnya, untuk membawa Nurofen, dan saya menutup jendela, pergi untuk obat dan lupa apa yang seharusnya saya bawa di sepanjang jalan.

Jika kita mengambil sampel sepuluh malam pengunjung, maka hanya tiga dari mereka yang akan datang untuk obat-obatan, klien keempat, sebagai aturan, seorang gadis yang ingin membeli plester, sambil menggosok kakinya setelah bekerja. Dua orang lagi akan membeli kondom atau alat kontrasepsi darurat. Empat sisanya adalah pecandu alkohol dan narkoba. Tapi saya tidak berani menegaskan. Mereka meminta untuk menjual satu jarum suntik, kata mereka, untuk disuntikkan ke anjing. Terkadang, ketika seseorang memiliki penampilan yang tidak pantas, saya mengatakan bahwa jarum suntik hanya dijual sepuluh potong, dan harganya lebih dari 200 rubel. Biasanya orang-orang ini langsung pergi. Jika mereka setuju untuk membeli, maka saya tidak punya hak untuk menolak.

Sebenarnya, saya pikir saya memiliki kurang tidur kronis. Kebetulan saya datang ke sekolah setelah akhir pekan segar dan cukup istirahat, tetapi begitu dosen mulai berbicara dengan monoton, itu saja, saya sudah sekarat dan membenturkan kepala ke meja. Dalam transportasi, tentu saja, saya mencoba untuk tidur. Ketika ada kursi kosong di kereta bawah tanah dan saya berhasil mengambilnya, saya langsung tertidur dan bangun hanya di stasiun terakhir. Bus dan minibus umumnya adalah tempat favorit saya di kota. Jika sekarang kita duduk selama lima menit dalam keheningan, maka kemungkinan besar saya akan tertidur.

Anna Shchaveleva

23 tahun, pelayan

Tahun ini saya lulus dari Institut Kebudayaan dan sekarang saya bekerja sebagai seniman di Teater Penonton Muda. Namun, tidak mungkin untuk hidup dengan gaji saya. Hanya untuk menyewa apartemen di Moskow saya membayar lebih banyak uang daripada yang saya dapatkan di teater. Oleh karena itu, saya harus mencari pekerjaan paruh waktu, dan mengingat pekerjaan penuh di pekerjaan utama, saya memilih untuk bekerja di malam hari. Di sebuah kafe, jadwalnya nyaman bagi saya - Anda bekerja dua malam, Anda beristirahat selama dua malam. Saya tidak asing dengan rezim seperti itu: di tahun pertama saya, saya sudah bekerja di malam hari sebagai pelayan. Saya burung hantu, lebih mudah bagi saya untuk tidak tidur di malam hari, dan tidur nyenyak di siang hari. Saya biasa tidur 14-18 jam sehari. Biasanya saya bangun jam 3 atau 4 sore. Sekarang saya berusaha untuk selalu bangun paling lambat jam sepuluh pagi, karena saya sadar bahwa terlalu banyak waktu untuk tidur.

Selama ini saya baru bekerja dua malam, hari ini yang ketiga. Saya seorang trainee dan shift saya berlangsung selama sepuluh jam, tetapi dalam sebulan saya harus bekerja 12 jam. Pelayan dilarang duduk di kursi di depan para tamu, dan saya harus menghabiskan hampir seluruh shift saya dengan berdiri. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa saya tidak tertidur pada malam pertama atau kedua. Setelah shift malam, saya biasanya tidak bisa tidur: saya pergi bekerja ke teater dan menyelamatkan diri dengan kopi yang enak. Tubuh saya diatur sedemikian rupa sehingga saya dapat melakukannya dengan aman tanpa tidur selama sehari - bagi saya ini normal. Secara umum, jika Anda benar-benar ingin tidur, Anda akan selalu menemukan waktu untuk ini.

Bekerja di malam hari membantu untuk tidak terlalu memikirkan hal buruk.
Setiap orang memiliki momen dalam hidup saat depresi melanda
dan Anda mulai berpikir bahwa Anda
baik untuk apa-apa

Kontingen pengunjung malam sangat berbeda. Kami dikunjungi oleh orang-orang serius berjas yang kembali terlambat dari pertemuan bisnis untuk membahas masalah sambil minum kopi. Banyak juga anak muda yang pergi dari pesta atau ke pesta. Orang mabuk sering datang - mereka menunggu metro dibuka. Beberapa orang membawa laptop dan bekerja bersama kami sepanjang malam. Terkadang sama sekali tidak jelas apa yang dilakukan orang pada malam hari di sebuah kafe di pusat kota. Mengapa minum kopi selama tiga jam? Sangat aneh. Perbedaan utama antara pengunjung siang dan malam adalah pada malam hari orang tidak terburu-buru dan tidak terburu-buru. Pada siang hari, mereka selalu terlambat dan ingin pergi secepat mungkin.

Pada jam empat pagi saya memiliki waktu yang paling sulit, ketika saya benar-benar ingin tidur, dan ada jeda di kafe, hampir tidak ada yang datang. Semakin sibuk Anda di tempat kerja, semakin mudah bagi Anda untuk menghabiskan malam. Jika Anda berdiri dan tidak melakukan apa-apa, maka Anda langsung tertidur. Pada malam kedua, karyawan kedai kopi berkata kepada saya: “Apakah ini benar-benar buruk? Kamu terlihat sangat lelah." Dan saya tidak menyadarinya, saya merasa baik-baik saja. Namun dari samping tentunya lebih terlihat. Setelah dua shift pertama, saya merasa seperti terjepit.

Dari keuntungan pekerjaan seperti itu, saya dapat memilih fakta bahwa bekerja di malam hari membantu untuk tidak terlalu memikirkan hal-hal buruk. Setiap orang memiliki saat-saat dalam hidup ketika depresi melanda dan Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak berguna untuk apa pun. Dalam kehidupan pribadi Anda, ada masalah, mereka tidak menelepon dari penembakan, mereka terbang dengan casting, semuanya jatuh dari tangan Anda, dan Anda mulai mengasihani diri sendiri dan merengek: "Apa semua bajingan itu, tapi aku aku satu-satunya yang malang.” Anda berpikir apakah Anda hidup dengan cara yang benar, Anda meragukan kesetiaan jalan yang dipilih, Anda ingin meninggalkan segalanya dan pergi ke ibumu, yang akan selalu menghibur Anda. Dan jika Anda terus-menerus sibuk dengan bisnis dan pekerjaan, maka Anda tidak punya waktu untuk pemikiran seperti itu. Masalah terbesar Anda adalah keinginan untuk tidur, dan tidak mengkhawatirkan nasib Anda sendiri.

Akhir-akhir ini saya sering lupa waktu. Saya hidup dengan jadwal kerja-tidur-kerja. Ketika keinginan utama saya adalah untuk tidur, minggu berlalu dengan sangat cepat. Saya tidak bisa mengatakan apakah ini baik atau buruk. Orang yang berencana untuk bekerja di malam hari harus memahami apa yang mereka hadapi. Anda perlu membuat jadwal dan melihat berapa hari Anda bisa tidur dan, yang paling penting, apakah pekerjaan akan berbahaya. Jika pekerjaan paruh waktu saya di kafe dengan cara apa pun berdampak negatif pada pekerjaan saya di teater, saya akan segera pergi.

Aslan Tsalagov

24 tahun, penjual shawarma

Saya dari Ossetia Utara, saya tinggal di sana sampai saya berusia 20 tahun, kemudian saya pindah ke Krasnodar, dan beberapa tahun kemudian - ke Moskow. Dalam 24 tahun saya, saya telah bekerja di banyak tempat. Sudah pada usia 14, saya mulai mendapatkan uang tambahan sepulang sekolah, membongkar ubin. Empat tahun kemudian, saya mendapat pekerjaan sebagai asisten penjualan di toko ponsel, setelah itu saya bekerja di McDonald's. Kemudian dia menjual hot dog Prancis, dan pada saat yang sama membuka shawarma point miliknya sendiri. Siang hari saya memasak hot dog, dan pada malam hari saya memasak shawarma. Suatu ketika, karena bekerja di dua tempat, saya harus tetap terjaga selama seminggu penuh, saya hanya membiarkan diri saya tidur sebentar di dalam minibus. Saya merasakan perubahan dalam tubuh saya pada hari kelima tanpa tidur: saya tertidur saat bepergian, terus-menerus bodoh dan terganggu. Akibatnya, menjual shawarma ternyata tidak menguntungkan, dan saya bekerja di bagian keamanan. Di sana shift berlangsung sehari, dan tidur saya juga sangat tidak stabil.

Setelah beberapa waktu, saya pindah ke Moskow dan satu setengah bulan yang lalu saya mendapat pekerjaan di "Bazaar" kuliner. Di sini saya bekerja lima malam dalam seminggu, dari jam 9 malam sampai jam 11 pagi. Ketika saya pertama kali tiba di Moskow, ibu saya secara berkala memanggil saya dan berkata: “Aslan, kamu gila! Jika Anda bekerja di malam hari, Anda akan merusak kesehatan Anda.” Tetapi saya siap untuk pekerjaan seperti itu, karena untuk mencapai kesuksesan dalam hidup, Anda harus dapat berputar. Misalnya, saya berbicara bahasa Rusia dengan sangat buruk, tetapi ketika saya pindah ke Krasnodar, saya menetapkan tugas untuk menguasai bahasa pada tingkat tinggi. Dan dalam dua tahun saya mencapainya.

Tubuh kita diatur dengan sangat indah, apa dia, makhluk, terbiasa dengan segalanya

Di pekerjaan saya saat ini, tanggung jawab saya mencakup hampir semua hal: melayani pengunjung, menata barang, menyiapkan kafe untuk shift siang. Saya memiliki banyak pengalaman bekerja di tempat yang berbeda, dan saya dapat mengatakan bahwa beberapa tempat memberi saya kesenangan untuk bekerja seperti di sini. Saya suka berkomunikasi dengan orang-orang, dan di sini pada malam hari selalu ada arus pengunjung yang besar. Setiap jam saya melayani minimal 20 orang.

Tamu utama kami di malam hari adalah kaum muda. Arus utama pengunjung terjadi dari pukul sepuluh malam hingga pukul satu dini hari, ketika Anda masih bisa naik metro. Setelah jam empat pagi, banyak pelanggan datang dari bar atau klub, tentu ada juga yang mabuk. Tentu saja, kami melayani mereka, yang utama adalah mereka berperilaku sopan dan tidak datang dengan makanan atau alkohol mereka sendiri. Suatu malam seorang pria mabuk datang ke kafe, duduk di meja, memesan sesuatu dan mulai minum brendi yang dibawanya. Saya berkomentar kepadanya: "Ya ampun, kita tidak bisa memiliki milik kita sendiri." Sebagai tanggapan, dia dengan agresif meneriaki saya melalui kerumunan pengunjung: "Mengapa kamu menggerutu seperti wanita?" Sejujurnya, saya menelan kata-kata ini dan sekali lagi dengan sopan memintanya untuk pergi. Dia berteriak kepada saya: “Mengapa Anda menunjuk saya? Apakah kamu perempuan? Sangat sulit untuk berkomunikasi dengan pengunjung seperti itu. Saya dibesarkan di Kaukasus, saya memiliki darah panas, dan kadang-kadang saya merasa sulit untuk menahan emosi saya. Namun, Moskow mengajari saya kerendahan hati, sekarang menjadi jauh lebih mudah bagi saya.

Sepulang kerja, saya pulang jam 12 siang dan biasanya tidur sampai jam tujuh malam. Saya terbiasa bekerja di malam hari, jadi saya tidak merasakan ketidaknyamanan dari mode ini. Saya bahkan berpikir bahwa saya tidur terlalu banyak, kadang-kadang kurang. Saya telah lama sampai pada kesimpulan bahwa saya memiliki kelebihan dibandingkan orang lain. Lagi pula, orang biasa tidur di malam hari, dan bekerja dan berbisnis di siang hari. Dengan kata lain, mereka hanya beristirahat di malam hari. Saya bekerja di malam hari, tetapi jika perlu, saya dapat dengan mudah mengorbankan tidur siang hari. Saya bisa tidur siang selama dua jam, saya tidak bisa tidur sama sekali - itu tidak berprinsip. Saya tidak peduli kapan saya bermimpi: siang atau malam. Jika saya harus bekerja, saya akan bekerja. Tubuh kita diatur sedemikian indahnya sehingga, makhluk itu, terbiasa dengan segalanya.

Di malam hari, kehidupan di Moskow tidak berhenti. Dan sementara beberapa bersenang-senang di bar, bertemu teman atau menikmati episode baru serial favorit mereka di rumah, yang lain baru saja memulai shift kerja mereka. Desa berbicara dengan orang-orang yang bekerja di malam hari dan belajar bagaimana melawan tidur, mengikuti segalanya dan merasa nyaman.

Teks: Anna Klabukova

Evgenia Rozhkova

33 tahun, tukang roti

Dengan pendidikan saya adalah seorang teknolog produk pasta, roti dan kembang gula. Saya telah bekerja di area ini selama 16 tahun, tetapi saya beralih ke jadwal malam hanya setahun yang lalu. Setelah tiga malam bekerja, saya memiliki tiga hari libur, dan setiap shift berlangsung dari pukul tujuh malam hingga pukul tujuh pagi. Saya bekerja di malam hari sehingga makanan panggang segar masuk ke rak di pagi hari. Pada siang hari, pekerjaan juga tidak berhenti: tukang roti terlibat dalam persiapan - misalnya, mereka merebus biji poppy, menaruh penghuni pertama untuk roti. Tetapi pekerjaan utama terjadi di malam hari, dan ada begitu banyak sehingga tidak ada waktu untuk memikirkan tidur. Saya bertanggung jawab atas produk kecil - roti gulung, siput, croissant: Saya menguleni adonan, menyiapkan isian, memanggang, menghias.

Agar tidak menderita insomnia di hari libur Anda, setelah shift malam terakhir, saya mencoba untuk tidak tidur sama sekali di siang hari

Jadwal kerja seperti itu sudah menjadi kebiasaan, saya mematuk hidung saya hanya di awal. Tapi sekarang di akhir pekan saya bisa menatap langit-langit untuk waktu yang lama sebelum tertidur. Agar tidak menderita insomnia di hari-hari senggang saya, setelah shift malam terakhir saya berusaha untuk tidak tidur sama sekali di siang hari. Secara umum, dua atau tiga jam sudah cukup bagi saya untuk beristirahat. Dalam mode ini, saya menemukan lebih banyak plus daripada minus. Saya punya anak yang saya bawa TK, kembali dari shift malam, dan kemudian saya dapat menjalankan bisnis saya dengan aman.

Hidup saya selalu dibangun di sekitar pekerjaan, jadi jika teman-teman berulang tahun atau alasan lain untuk berkumpul, maka saya meminta mereka untuk mengatur liburan di hari libur saya. Terkadang, dalam perjalanan ke tempat kerja, saya pikir semua orang kembali ke keluarga mereka dan dapat menghabiskan malam yang nyaman dan santai di rumah, dan saya harus bekerja. Tapi Anda juga bisa melihatnya dari sisi lain. Saya dulu menghabiskan banyak waktu di jalan, sekarang, ketika semua orang mendorong kemacetan lalu lintas dari pusat di malam hari, saya dapat dengan mudah pergi bekerja.

Ksenia Popova

28 tahun, editor bild dari sebuah situs berita

Pendidikan pertama saya adalah linguistik, sekarang saya sedang menyelesaikan gelar master saya dalam sejarah seni dan bekerja sebagai editor malam untuk sebuah situs berita. Tidak pernah terpikir oleh saya untuk secara khusus mencari jadwal seperti itu, tetapi saya ingin bekerja sebagai editor foto di media tertentu, dan hanya ada lowongan malam. Shift saya dari jam 8 malam sampai jam 8 pagi. Ada tiga hari kerja dan empat hari libur per minggu. Aku sudah hidup seperti ini selama enam bulan sekarang. Saya mengilustrasikan berita, menyiapkan laporan foto, mengumpulkan galeri foto dari acara, menemukan proyek foto menarik yang dapat dipublikasikan di situs. Secara umum, saya bertanggung jawab penuh atas komponen visual.

Sulit untuk beralih ke mode malam, saya tidak tahu bagaimana saya akan bertahan. Awalnya saya mencoba menganggapnya sebagai semacam tantangan, tetapi setelah sebulan saya terlibat dan sekarang saya merasa nyaman. Akhir pekan saya sering jatuh pada hari kerja, yang berarti saya dapat melakukan apa pun yang saya inginkan, dengan tenang menyelesaikan tugas pribadi saya saat ini. Benar, saya berhenti merencanakan apa pun untuk pagi hari, ketika saya bangun lebih dekat untuk makan malam. Tapi saya adalah burung hantu malam, dan itu tidak masalah bagi saya.

Sebelum setiap shift saya memiliki ritual: Saya membeli kopi yang enak, roti dan berpikir bahwa saya harus datang dan cepat berkonsentrasi

Tidur sangat penting bagi saya, jadi setelah shift malam saya tidur setidaknya tujuh jam. Ketika shift malam kedua berakhir, saya mencurahkan seluruh hari berikutnya untuk beristirahat dan menghargai diri sendiri dengan segala cara yang mungkin - saya tidak ingin bertindak merugikan saya sendiri. Benar, bahkan jika Anda datang untuk bekerja dengan penuh energi, maka pada jam lima pagi tubuh masih bekerja dan saya merasakan bagaimana konsentrasi perhatian mulai turun. Pengisian, kopi atau komunikasi dengan rekan kerja membantu untuk menghibur. Saya dikelilingi sangat orang yang menarik kita sering berbicara tentang filsafat atau sastra. Sulit untuk membayangkan bahwa hal seperti ini dapat didiskusikan pada siang hari, ketika ada banyak orang di kantor redaksi dan semua orang sedang terburu-buru di suatu tempat. Bahkan di malam hari ada lebih sedikit gangguan, pekerjaan jauh lebih tenang. Pada saat ini, teman atau kerabat tidak akan menelepon Anda hanya untuk mengetahui kabar Anda. Sebelum setiap shift, saya memiliki ritual: Saya membeli kopi yang enak, roti dan memikirkan fakta bahwa saya harus datang dan berkonsentrasi dengan cepat, karena malam biasanya adalah waktu yang sangat sibuk.

Beberapa rekan saya hidup dalam mode “korsel”, yaitu selama seminggu mereka dapat memiliki shift pagi, siang dan malam. Menurut saya, opsi ini jauh lebih buruk, karena tubuh tidak lagi mengerti kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Sejauh ini, kerja malam saya, untungnya, tidak mempengaruhi kesehatan saya dengan cara apa pun. Secara berkala, kelelahan hanya menumpuk, Anda memasuki kereta bawah tanah dan tidak mengerti apa yang terjadi di sekitarnya. Tetapi jika Anda memperlakukan ini hanya sebagai kesadaran yang berubah di mana Anda dapat merasakan secara berbeda, maka Anda dapat menemukan buzz Anda dalam hal ini.

Alexander Korkhov

32 tahun, bartender

Saya telah menjadi bartender sejak tahun 2003. Tentu saja, itu adalah pilihan yang tidak disadari. Semuanya dimulai dengan fakta bahwa saya datang ke bar untuk mendapatkan uang, tetapi pada akhirnya itu berlarut-larut, dan saya membuat pilihan yang mendukung profesi ini. Pekerjaan utama berlangsung pada malam hari dari Kamis hingga Minggu. Ini tidak pernah menjadi masalah bagi saya. Saya masuk ke bar pada usia 19, maka itu adalah keberanian, saya menerima uang waras pertama yang diperoleh dengan kerja keras saya sendiri, saya bahkan tidak memikirkan tidur. Jadwal malam saya tidak menghentikan saya untuk bertemu teman-teman saya. Mereka baru saja datang ke tempat saya bekerja dan kami bersenang-senang. Adapun kehidupan pribadi saya, saya hanya akan melaporkan bahwa saya menikah untuk kedua kalinya.

Saya menggabungkan pekerjaan saya di bar dengan studi saya di universitas. Saya seorang pengacara dengan pelatihan, tetapi sekarang saya terlibat dalam katering: Saya memiliki bar seluler saya sendiri, yang, seperti bar biasa, diminati di malam hari dan di malam hari. Saya terbiasa hidup dalam mode ini dan bahkan di akhir pekan saya tidur tidak lebih awal dari jam dua pagi, dan saya sarapan tidak lebih awal dari tengah hari. Jika saya memiliki kesempatan, maka saya bisa tidur selama 10-12 jam berturut-turut. Ini biasanya terjadi setelah akhir pekan yang sibuk.

Ketika saya memutuskan untuk bekerja untuk diri saya sendiri, itu adalah kerja keras yang nyata bagi saya untuk bangun pagi-pagi. Untuk sementara saya jujur ​​mencoba untuk hidup seperti ini, tetapi kemudian saya meninggalkan ide ini dan menangani semua masalah teknis dan organisasi di sore hari.

Jika ada maraton kerja panjang dengan sedikit tidur, saya pergi untuk minum kopi. Catatan pribadi saya- delapan cangkir espresso sehari

Jika ada maraton kerja panjang dengan sedikit tidur, saya pergi untuk minum kopi. Terbaik pribadi saya adalah delapan cangkir espresso sehari. Dan tentu saja, keinginan batin untuk menyelesaikan masalah tidak memungkinkan Anda untuk bersantai sebelumnya. Meskipun di institusi biasa, bartender dapat tidur siang di suatu tempat di gudang (tergantung sejumlah kecil tamu di aula).

Adapun penghasilan, pembayaran resmi untuk bartender dan pelayan malam adalah sama dengan mereka yang keluar di siang hari. Namun, ada lebih banyak alkohol dan lebih banyak kesenangan di malam hari, yang berarti orang lebih cenderung meninggalkan tip yang murah hati.

Saya mencoba menyeimbangkan pekerjaan malam saya yang aktif dan bising dengan kehidupan sehari-hari yang tenang. Saya dan istri saya sering pergi ke wilayah Moskow untuk berjalan-jalan, mengagumi alam atau arsitektur.

Saya akui: Saya mencoba untuk terikat dengan pekerjaan seperti itu. Pada satu saat yang baik, saya memutuskan bahwa mungkin sudah waktunya untuk tumbuh dewasa, dan mulai menjual sistem pendingin udara. Butuh beberapa saat - saya mengalami ketidaknyamanan yang parah. Kemudian saya memutuskan untuk membuka usaha sendiri dan kembali berprofesi sebagai bartender. Sekarang saya mengerti bahwa saya berada di tempat saya dan melakukan apa yang saya sukai. Itu mungkin membatalkan juga. sisi negatif jadwal kerja saya yang tidak teratur.

Alexander Pereverzev

38 tahun, sopir taksi

Saya beralih ke mode malam pada tahun 2014. Ada dua alasan - tidak ada kemacetan lalu lintas di malam hari dan lebih banyak pesanan. Shift saya dari jam 8 malam sampai jam 8 pagi. Pada siang hari, empat jam tidur sudah cukup bagi saya untuk merasa ceria, di waktu yang tersisa saya melakukan pekerjaan pribadi dan rumah tangga.

Tentu saja, pada malam hari tubuh mengambil korban - paling sulit untuk melawan tidur dari pukul tiga hingga empat pagi. Jika saya merasa tertidur di belakang kemudi, maka saya berhenti, mencuci muka, berjalan sekitar sepuluh menit dan kemudian saya dapat melanjutkan bekerja. Pada akhir pekan, sebagian besar pelanggan pergi ke atau dari bar dan klub, jadi tentu saja ada banyak pemabuk. Jika seseorang sakit, saya akan berhenti tanpa masalah sebanyak yang diperlukan. Saya memperlakukan situasi seperti itu dengan pengertian, karena siapa pun dapat melakukannya secara berlebihan dengan alkohol. Jika saya mendapati diri saya berpikir bahwa saya iri pada mereka yang akan bersenang-senang, maka saya sendiri meninggalkan mobil dan pergi berlibur dengan teman-teman. Saya tidak melihat alasan untuk menyangkal kesenangan saya sendiri.

Mengetahui bahwa saya bekerja dua hari tanpa tidur, polisi lalu lintas memblokir mobil saya dan menyuruh saya tidur

Saya bekerja lebih tenang di malam hari, meskipun ada lebih banyak pengemudi di jalan di mabuk. Jika saya melihat bahwa mobil itu dikendarai dengan tidak memadai, maka saya memblokir jalan, mengambil kunci dan meninggalkan nomor telepon saya. Saya tidak pernah memanggil DPS, saya tidak ingin membuat masalah yang tidak perlu. Kebetulan saya diancam dengan senjata, tetapi pada akhirnya semua situasi teratasi dengan aman.

Saya memiliki hubungan yang baik dengan polisi lalu lintas. Jika tidak kurang ajar, maka mereka akan memperlakukan seperti manusia. Benar, suatu hari, ketika mereka mengetahui bahwa saya bekerja selama dua hari tanpa tidur, mereka memblokir mobil saya dan menyuruh saya tidur. Rekor pribadi saya tanpa tidur adalah tiga hari. Perasaan realitas dan kecepatan reaksi normal, karena saya terus-menerus minum kopi. Ngomong-ngomong, minuman energi dalam situasi seperti itu tidak menyelamatkan saya, setelah itu saya semakin mengantuk. Setelah maraton persalinan seperti itu, saya selalu mandi air dingin. Hal ini memungkinkan saya untuk bersantai dan tertidur lebih cepat.

Dmitriy

23 tahun, petugas kamar mayat

Saya di tahun keenam sekolah kedokteran dan bekerja di kamar mayat di malam hari. Saya datang ke sini melalui seorang kenalan: orang biasa dari jalanan tidak bisa begitu saja mendapatkan pekerjaan di institusi seperti itu, bahkan jika kita berbicara tentang posisi terendah. Penjaga malam mendapatkan 25-30 ribu rubel, dan di kamar mayat pusat, di mana beban kerjanya lebih tinggi, sekitar 50 ribu rubel sebulan, sedangkan gaji karyawan siang hari mulai dari 70 ribu. Perbedaan tersebut juga dijelaskan oleh fakta bahwa ada lebih sedikit tugas pada shift malam. Misalnya, saya menerima mayat, memasukkan informasi ke dalam register, mengukur tinggi badan, berat badan, dan memeriksa luka-luka seperti memar, memar, anggota badan yang hilang, atau luka bakar. Shift saya di hari kerja adalah dari 14:30 hingga 08:00, dan pada hari Minggu dan liburan Saya bekerja siang dan malam dari jam delapan sampai jam delapan. Rata-rata, lima hingga 15 mayat dibawa ke kamar mayat setiap 24 jam. Tentu saja, ini bukan pekerjaan impian saya, dan saya mengambilnya hanya karena saya butuh uang.

Kamar mayat tempat saya bekerja tidak berbau dan infeksi berbahaya, karena mereka tidak membawa mayat kepada kami dari jalan atau busuk, apartemen yang telah berbaring selama lebih dari tiga bulan. Hanya jenazah segar atau jenazah rumah sakit yang dikirim kepada kami.

Butuh beberapa bulan pertama untuk menyesuaikan diri dengan jadwal kerja malam. Adapun sensasi internal, saya tidak merasa tidak nyaman. Benar, pada awalnya saya melihat deformasi psikologis dalam diri saya: Saya melihat orang yang hidup dan menilai bagaimana saya akan memindahkan mereka dari brankar ke brankar - misalnya, dengan orang tinggi dan gemuk ini terjadi dalam beberapa tahap, kecil dan kurus dapat digeser dalam sekali jalan.

Untuk pertama kalinya, ia mencatat dalam dirinya deformasi psikologis seperti itu: melihat orang yang masih hidup dan menilai bagaimana saya akan memindahkan mereka dari brankar ke brankar

Saya percaya bahwa Anda perlu menjaga perasaan gemetar menjelang kematian, dan saya mencoba untuk mempertahankan perasaan ini dalam diri saya. Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya sama sekali tidak peduli dengan segala sesuatu yang terjadi di sekitar. Tentu saja, saya tidak bunuh diri untuk setiap orang yang meninggal, tetapi saya dapat bersimpati jika kita mendapatkan, misalnya, seorang pemuda yang jatuh karena kecelakaan, atau seorang nenek yang memanaskan ketel di atas kompor dan secara tidak sengaja membakar kompor. lengan gaunnya dari kompor.

Penyebab kematian yang paling umum adalah jatuh di bagian belakang kepala saat mabuk dari ketinggian sendiri, diikuti oleh perkelahian, kecelakaan, overdosis dan luka bakar. Omong-omong, kematian karena kecelakaan juga tidak jarang terjadi. Saya ingat bahwa seorang pria dibawa kepada kami, yang masuk ke mobil, menyalakannya dan meninggal karena ledakan tabung gas. Rekan-rekan saya bercerita tentang mereka yang digigit dan dimakan di rumah oleh kucing, anjing, atau tikus. Adapun reaksi kerabat almarhum, saya harus menghadapi berbagai di antaranya: seseorang menangis, seseorang segera membutuhkan dokumen untuk meresmikan warisan.

Malam tanpa tidur jarang terjadi di kamar mayat. Selama tahun kerja, saya ingat hanya tiga shift, ketika kami menerima mayat tanpa henti. Biasanya saya berhasil tidur tiga sampai lima jam, pernah ada malam ketika tidak ada yang meninggal. Pekerjaan saya memaksa saya untuk sering berpikir tentang hidup dan mati. Saya sadar akan keterbatasan saya, jadi saya tidak membuat rencana besar untuk masa depan.

Cara makan yang benar, terutama jika dikoordinasikan dengan benar dengan cara kerja yang mapan, sangat, sangat penting bagi seseorang. Aturan utamanya: Anda harus makan secara teratur!

Jika seseorang terus-menerus makan pada waktu yang berbeda dalam sehari, terlepas dari cara kerja dan istirahat, maka tubuh harus terus-menerus membangun kembali, entah bagaimana beradaptasi dengan pola makan yang tidak teratur, yang akibatnya mengarah pada keluar dari keadaan keseimbangan. . Proses pencernaan terganggu, makanan diserap dengan buruk, kapasitas kerja seseorang menurun, dan akibatnya, seseorang jatuh sakit.

Tips makan yang benar dan sehat atau cara makan yang benar saat bekerja shift malam:

Hari ini telah menjadi sangat modis untuk menjadi sehat, seperti telah menjadi modis untuk menginvestasikan banyak uang dalam kesehatan Anda. Sekarang banyak yang tidak menyesal menghabiskan cukup waktu untuk kebugaran, berbagai diet, peremajaan dan banyak lagi, tetapi banyak juga yang sering memperhatikan bahwa kebutuhan untuk bekerja keras dan sehat seringkali sangat bertentangan satu sama lain. Tetapi untuk menggabungkan "kebutuhan" vital ini bisa sangat sederhana.

Sangat penting untuk menggabungkan diet Anda dengan hari kerja. Hal ini diperlukan untuk makan tergantung pada kapan puncak aktivitas dalam pekerjaan dan tidur jatuh. Makanan yang mengandung protein (daging, ikan) meningkatkan metabolisme tubuh dan rangsangan yang berlebihan sistem saraf. Selama pencernaan makanan seperti itu, pemisahan jus lambung terjadi, berdasarkan ini, jika Anda duduk sepanjang hari di kantor, maka beberapa daging dengan lauk kentang akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk makan siang. Tetapi jangan berpikir bahwa hidangan seperti itu juga akan berguna di malam hari, karena pendekatan tidur sangat memperlambat aktivitas perut dan, akibatnya, protein diserap lebih buruk. Namun, hal ini tidak berlaku bagi mereka yang bekerja di malam hari. Dimungkinkan dan bahkan perlu untuk makan ketat di malam hari jika tubuh sangat aktif di malam hari.

Jika Anda banyak berpikir, maka Anda tidak boleh lupa bahwa ini terkait erat dengan aktivitas saraf yang intens. Dalam hal ini, ada baiknya makan cokelat. Selama satu jam penuh, Anda akan menemukan diri Anda mampu menanggapi masalah yang Anda miliki dengan kecepatan komputer. Ini sangat efektif untuk orang-orang yang perlu bergerak sangat cepat. Apalagi, mengonsumsi cokelat sebagai camilan lebih sehat daripada berbagai "camilan" atau roti.

Makanan berlemak itu enak! Ini terutama benar ketika cuaca di luar dingin atau Anda melakukan pekerjaan manual. Otot membutuhkan energi yang sama sekali berbeda dari otak. Jika Anda banyak bekerja secara fisik, maka lemak babi di sini akan lebih cocok daripada salad sayuran. Lemak melepaskan banyak energi dan menjaga tubuh pada suhu normal.

Dan jangan lupa kearifan rakyat sederhana yang mengatakan bahwa sendok baik untuk makan malam. Berikan tubuh Anda bahan bakar saat dibutuhkan, bukan setelahnya.

Kerja shift malam

Bekerja di malam hari menyebabkan beberapa restrukturisasi dalam tubuh. Biasanya restrukturisasi seperti itu tidak menimbulkan rasa sakit, semua ini menunjukkan kemampuan adaptasi tubuh yang sangat tinggi.

Sangat baik jika organisasi tempat Anda bekerja pada malam hari memiliki apotek siang hari. Kemudian, dalam kondisi seperti itu, adalah mungkin untuk mengamati rejimen istirahat dan nutrisi yang benar, kecuali, tentu saja, Anda tahu cara makan yang benar saat bekerja di shift malam. Di rumah, mengatur rezim seperti itu jauh lebih sulit, karena seorang wanita yang bekerja perlu memasak dan bersih-bersih. Dan juga perlu diingat bahwa hanya tidur dan nutrisi sehat yang tepat yang dapat memberikan tingkat kinerja yang cukup tinggi di malam hari.

Beristirahatlah di antara pekerjaan. Setelah makan, Anda perlu bersantai dan duduk. Kemudian sebelum bekerja Anda perlu melakukan beberapa latihan pernapasan.

Ketika Anda bekerja pada shift kedua, Anda harus sarapan pada jam 8 pagi, dan sarapan tidak boleh terlalu banyak. Sebelum berangkat kerja, sebaiknya makan siang dulu. Ketiga kalinya Anda perlu makan saat istirahat di tempat kerja. Dan setelah bekerja yang berakhir larut malam, Anda harus makan malam ringan. Jika Anda bekerja pada shift malam, maka tidak hanya mode kerja yang berubah, tetapi juga pola tidur. Tidur di pagi hari setelah shift malam.

Contoh rutinitas harian untuk pekerja shift malam:

8.00 - sarapan ringan;
8.30 - 13.30 - waktu untuk tidur;
14.00 - waktu makan siang;
14.40 - 19.00 - waktu untuk waktu pribadi;
19.30 - 22.30 - waktu tidur;
22.40 - makan, makan malam;
0,00 - 7,00 - bekerja.

Baru-baru ini, ilmuwan dari Amerika Serikat melakukan penelitian di mana mereka mempelajari apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh manusia saat ia bekerja shift malam. Ternyata sistem hormonal paling menderita: rezim tidur-bangun yang tidak biasa paling mempengaruhinya. Pelanggaran bioritme tidak hanya merusak metabolisme: mereka yang dipaksa bekerja di malam hari, risiko penyakit jantung dan pembuluh darah meningkat, peluang menghasilkan tidak banyak uang menjadi lebih nyata, tetapi gastritis kronis, diabetes atau beberapa jenis tumor yang buruk. Belum lagi masalah dengan sistem saraf- kerja malam lebih cenderung menyebabkan masalah psikologis seperti kecemasan, kelelahan kronis, insomnia atau depresi,

Secara umum, jauh lebih penting bagi "burung hantu malam" untuk mengamati rezim: istirahat yang baik, mengganti beban, makan dengan benar selama "siang" kerja. Masalahnya adalah pada malam hari, bahkan jika Anda sendiri terjaga, pankreas, hati, dan kantong empedu lebih memilih untuk beristirahat dan memulihkan diri. Dan ini harus diperhitungkan.

Bagaimana cara makan di malam hari?

Jika Anda bekerja antara pukul 22:00 dan 07:00 di pagi hari, Anda membutuhkan satu kali makan hangat dan beberapa makanan ringan selama jam kerja.

Makan malam - sebelum bekerja, selambat-lambatnya 19-20 jam. Itu harus tidak berminyak dan ringan.

Tengah malam adalah waktu di mana Anda perlu makan sesuatu yang kenyang dan panas (sebut saja makan siang). Ini akan memberikan "percepatan" ke seluruh tubuh, merevitalisasi otot-otot dan menyebarkan darah, dan akan memungkinkan untuk bekerja penuh sampai akhir shift di pagi hari.

Camilan - tidak boleh lebih dari dua - akan mempertahankan tingkat gula yang diinginkan dalam darah, dengan demikian juga mengembalikan efisiensi dan meningkatkan konsentrasi.

Makanan lebih baik dimasak dengan cara yang sehat- dikukus, direbus, direbus, tetapi tidak digoreng (terutama digoreng). Jangan lupa tentang sup, mereka akan disajikan dengan sempurna sebagai hidangan panas, mudah dipanaskan, dan terbuat dari sayuran musiman segar, tidak hanya bergizi, tetapi juga sehat.

Makanan Paling Bermanfaat untuk Shift Malam

Daging atau ikan tanpa lemak, direbus atau dipanggang, akan menyediakan protein lengkap sepanjang hari dan tidak akan membebani hati dan pankreas dengan lemak berlebih. Untuk tujuan yang sama, sebelum bekerja, Anda dapat mempersiapkan diri dadar.

Sayuran- sumber karbohidrat yang mudah dicerna. Lebih baik merebus atau merebusnya, lauk "malam" yang paling cocok adalah rebusan sayuran ringan. Anda juga dapat memasukkan dalam diet dan salad segar, dalam jumlah kecil dan dibumbui dengan campuran minyak sayur dan jus lemon (tidak termasuk mayones dan saus berlemak lainnya).

Sereal, pasta- juga makanan enak, terutama bagi mereka yang tidak duduk di depan komputer di malam hari, tetapi melakukan pekerjaan fisik. Hanya nasi yang lebih baik untuk diambil cokelat, dan pasta - dari

Dengan nutrisi:

Anda telah menentukan asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan (atau pemeliharaan berat badan). Pada hari-hari biasa, simpanlah. Tidak ada yang spesial. Rencana makan teratur dan banyak air. Protein, lemak, karbohidrat - semuanya ada di siang hari. Bagaimana dengan shift malam? Sama. Praktis. Makan semua karbohidrat kompleks dan sederhana Anda di pagi hari (setelah tidur) - jadwalnya berubah, ya. Setiap kali Anda bangun, itulah titik awalnya. Kemudian sarapan. Bubur + makanan berprotein + buah (atau bahkan lemak di sini) (di bagian bawah halaman, tawaran unik untuk berbicara tentang situs saya dan dapatkan koleksi 30 gratis sarapan sehat). Dan kemudian makan sebagai bagian dari rencana makan. Mungkin akan ada 3 kali makan sebelum shift berikutnya, atau mungkin semua 5. Itu sangat tergantung pada Anda. Jadi kamu bangun jam 12 siang, sarapan. Anda dapat pergi berolahraga, makan makanan berprotein segera setelah itu, lalu 1-1,5 jam kemudian makan siang (karbohidrat kompleks + protein + sayuran + beberapa lemak). Nah, kemudian, sebagai tujuan Anda mendikte Anda. Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, maka makanlah semua sereal, pasta sebelum jam 6 sore. Untuk aktif secara fisik. Dan kemudian bawa wadah itu bersamamu. Pastikan untuk sayuran telur rebus atau tuna, dada atau kalkun, udang atau cumi-cumi, ikan atau kerang. Dan sayuran dan sayuran. Jika Anda belum makan lemak dalam sehari, dan ini akan ditunjukkan kepada Anda oleh program di ponsel Anda yang menghitung diet harian Anda (sangat kurang lebih, tapi tetap saja), maka kacang-kacangan (alpukat, sesendok minyak dalam sayuran) adalah tidak dilarang di malam hari dengan sayuran dan protein. Karbohidrat (sederhana dan kompleks) Saya tidak akan merekomendasikan makan di malam hari.

Saya setuju bahwa ketika bekerja dengan jadwal shift terkadang terasa seperti menempel nutrisi yang tepat keras. Anda mungkin melewatkan makan atau takut untuk makan di suatu tempat, dan Anda berakhir dengan diet rendah kalori, dan kemudian Anda mogok karena kekurangan makanan. Ternyata lingkaran setan ya, bagi yang bekerja di malam hari memang lebih sulit dan berisiko lebih besar mengalami kenaikan berat badan, jadi sangat penting untuk membuat pola makan dan jadwal tidur yang tepat untuk diri sendiri guna membantu tubuh. pulih dalam kondisi seperti itu, semua ini akan meningkatkan keadaan umum kesehatan.

Saya sudah menyiapkan tips saya:

1. Siapkan makanan yang tepat

Makanan sehat harus dibeli terlebih dahulu sehingga Anda memilikinya di rumah dan Anda dapat membawanya ke tempat kerja. Setuju, jika Anda lelah, maka kemungkinan besar Anda akan lebih tertarik pada sesuatu yang berbahaya, jadi pikirkan terlebih dahulu apa yang akan Anda makan selama seminggu.

2. Persiapan adalah 80% keberhasilan

Jika Anda langsung makan saat pulang dari shift malam, maka memasak mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tidak cukup dengan membeli makanan, Anda juga perlu memasaknya dengan benar, sehingga saat pulang ke rumah tinggal menghangatkannya saja. Selain itu, Anda bisa memasak beberapa hari ke depan.

3. Miliki camilan yang tepat

Jika Anda adalah tipe orang yang suka mengambil sesuatu dari mesin penjual otomatis di tempat kerja atau makan makanan cepat saji, maka Anda harus mulai membawa makanan Anda ke tempat kerja. Saat Anda memasak sendiri, Anda memiliki kendali atas apa yang ada dalam makanan Anda. Yang terbaik adalah Anda mengambil beberapa makanan ringan kecil daripada makanan besar, karena mereka membuat Anda merasa berat. Dan jika shift malam tidak mudah bagi Anda, maka Anda tidak perlu susah payah.

4. Buat jadwal untuk diri sendiri

Bahkan jika Anda bekerja di malam hari, Anda masih bisa memberi diri Anda tiga kali makan utama sehari dan beberapa camilan. Yang terakhir selama beberapa jam sebelum tidur setelah shift. Terapkan jadwal dan patuhi itu hari demi hari, ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan gaya hidup ini, yang penting jika Anda berencana untuk bekerja dalam mode ini untuk waktu yang lama. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi akan membantu Anda merasa baik dan melawan kelelahan.

5. Berlatihlah Saat Anda Bisa

Anda dapat hidup aktif ketika Anda bisa. Saya mengerti bahwa jadwal kerja malam tidak mudah dan sulit untuk ditoleransi oleh tubuh Anda, tetapi moderat stres olahraga akan selalu bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dan peregangan umumnya sangat diperlukan untuk setiap orang.

Saya harap Anda menemukan ini berguna, ini adalah dasar-dasar yang perlu Anda ikuti untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat saat bekerja di malam hari. Anda harus menyesuaikannya untuk diri sendiri dan melakukan, tetapi yang paling penting adalah trik yang tepat makanan dan tidur. Jauhi junk food - itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk dan membuat Anda lebih lesu. Percayalah, itu semua masalah kebiasaan!

Video tentang topik ini:

Jika Anda sering bekerja shift malam, bersiaplah untuk kenyataan bahwa selain gaji Anda, Anda juga "mendapatkan" banyak penyakit. Mengapa begadang di malam hari sangat berbahaya dan bagaimana cara tidur yang cukup setelah shift malam, kata dokter Departemen Pengobatan Tidur, anggota Organisasi Publik Internasional "Asosiasi Somnologis" Alena Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mikhailovna, bagaimana kerja shift malam memengaruhi kesehatan Anda?

Alena Gavrilova: Ketika seseorang bekerja dalam jadwal seperti itu untuk waktu yang lama, ia memiliki peningkatan risiko gangguan tidur, serta sejumlah penyakit somatik, aterosklerosis, obesitas, gangguan metabolisme karbohidrat, dll. Adapun kelebihan berat, penampilannya disebabkan oleh fakta bahwa sekresi insulin berubah dalam tubuh. Hormon ini bertanggung jawab atas rasa lapar. Jika seseorang terjaga di malam hari, dia ingin makan. Selain itu, dengan mode ini, jumlah kortisol, hormon stres, meningkat, yaitu tubuh mengalami stres kronis. Ini mengurangi tingkat serotonin, yang memicu iritabilitas dan bahkan depresi.

Sistem enzim saluran pencernaan juga menderita. Biasanya, pada siang hari ada sekresi maksimum jus lambung dan pankreas, karena kita aktif dan makan, pada malam hari sekresinya berkurang secara signifikan. Pada seseorang yang bangun di malam hari dan makan makanan, terjadi ketidakseimbangan dalam produksi enzim, yang dapat menyebabkan penyakit pada saluran pencernaan. Untuk alasan yang sama, apa yang disebut "diare pelancong" berkembang ketika kita mengubah beberapa zona waktu. Tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi modus baru berfungsi.

Sekali lagi saya tekankan bahwa pada dasarnya orang dicirikan oleh aktivitas siang hari. Pada malam hari kita harus tidur. Tentu saja, jika Anda bekerja dengan jadwal shift selama beberapa bulan (hingga satu tahun), dan kemudian kembali ke ritme normal, ada kemungkinan untuk menghindari konsekuensi berbahaya. Tapi, jika kita berbicara tentang tahun, bersiaplah untuk masalah kesehatan. Juga, saya tidak akan lupa bahwa di malam hari, karena kantuk, konsentrasi perhatian pasti berkurang, yang berarti kemungkinan membuat kesalahan secara otomatis meningkat.

Apa perbedaan antara tidur malam dan siang hari?

- Siang hari mempengaruhi otak melalui retina, mengubah produksi neurohormon yang bertanggung jawab untuk struktur tidur. Memang benar dan bermanfaat bagi kita untuk tidur di malam hari. Tidur di siang hari lebih pendek dan lebih dangkal. Ini dapat dianggap sebagai istirahat tambahan, tetapi bukan sebagai yang utama. Ada orang yang membutuhkan tidur siang hari, tetapi tidak sampai mengganggu tidur malam hari. Jika seseorang mengalami insomnia di malam hari, ia tidak dianjurkan untuk tidur di siang hari, karena ini akan memperburuk kualitas tidur malamnya. Tidak mungkin untuk sepenuhnya mengubah ritme yang ditetapkan secara genetik, yaitu, tidur di siang hari dan tetap terjaga di malam hari. Jika tidak, Anda akan memiliki seluruh rentang masalah yang saya sebutkan di atas.

- Rejimen seperti itu tidak cocok untuk siapa pun dan pasti dikontraindikasikan untuk wanita hamil, orang yang pernah mengalami serangan jantung atau menderita penyakit jantung koroner, diabetes mellitus, gagal jantung, lesi ulseratif pada saluran pencernaan dan penyakit serius lainnya yang dapat memburuk . Secara umum, hanya orang dengan kesehatan yang sempurna yang mampu melakukan jadwal seperti itu.

Omong-omong, jika Anda adalah "lark" menurut chronotype Anda, jangan coba-coba menggunakan mode dengan terjaga di malam hari - ini sangat sulit dan sangat tidak membantu. "Burung hantu" dalam pengertian ini lebih mudah. Jam biologis mereka bekerja secara berbeda. Mereka mungkin tidak tidur dan pergi tidur di pagi hari. Bagi mereka, ini normal, nyaman dan tidak meningkatkan risiko terkena penyakit apa pun. Orang-orang seperti itu sering memilih profesi "bebas" yang tidak memaksa mereka untuk bergantung pada rutinitas sehari-hari masyarakat. Kerja shift malam juga cocok untuk mereka.

- Apa cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang cukup setelah shift malam, segera tidur atau sedikit lebih lambat?

- Fokus pada perasaan Anda sendiri. Tapi tidak ada salahnya langsung tidur begitu sampai di rumah. Hal utama - cobalah untuk tidak tertidur dalam transportasi saat Anda mengemudi dari tempat kerja. Sudah di apartemen, Anda perlu membuat semua kondisi yang diperlukan untuk diri sendiri: keheningan dan pemadaman total sehingga cahaya matahari tidak menembus ke dalam ruangan sama sekali. Jika Anda sulit tidur di siang hari, Anda bisa mengonsumsi obat melatonin. Mereka sering digunakan pada jadwal shift, penerbangan melintasi beberapa zona waktu, dijual bebas, dan tidak membuat ketagihan. Yang paling penting, mereka tidak memiliki kontraindikasi yang serius. Tidak ingin menggunakan narkoba - minum teh herbal, misalnya dengan chamomile atau sage, mandi air hangat.

Obat penenang alami. 12 makanan untuk membantu Anda tertidur dengan cepat | Galeri foto

Bisakah Anda mengonsumsi produk berkafein saat Anda sedang bekerja?

- Ya, bahkan dianjurkan untuk diambil di awal shift malam. Tetapi di bagian kedua, Anda harus benar-benar meninggalkan minuman seperti itu, sehingga efeknya berhenti pada saat Anda seharusnya tidur, ketika Anda menyelesaikan pekerjaan Anda. Kemudian, sesampainya di rumah, seseorang bisa tidur nyenyak. Diyakini bahwa dosis rata-rata minuman yang tidak berdampak buruk bagi tubuh, — 5-6 cangkir kopi atau teh sehari.

- cara mengurangi Konsekuensi negatif jika Anda harus bekerja di malam hari?

- Perlu berolahraga secara teratur, minimal 3 kali seminggu, selama 40-60 menit. Cocok untuk berenang, berlari, membentuk dan aktivitas aerobik lainnya. Ini meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan. Selain itu, kelas semacam itu adalah pencegahan masalah kardiovaskular bagi siapa pun. Minimalkan stres. Jelas bahwa kita tidak dapat sepenuhnya menghindarinya, tetapi kita dapat menggunakan berbagai teknik relaksasi otomatis. Ini akan meningkatkan kualitas tidur setiap saat sepanjang hari.

Juga, ketika Anda pergi ke luar setelah shift malam, kenakan kacamata hitam agar sinar matahari tidak mengurangi sintesis melatonin, yang mendorong tidur. Kemudian, setelah kembali ke rumah, Anda dapat dengan cepat terjun ke alam Morpheus. Untuk mencapai efek sebaliknya di awal shift dan, sebaliknya, untuk mengurangi kantuk, disarankan untuk menyalakan lampu yang terang. Diinginkan agar lampu menjadi siang hari, setidaknya 2500 lux. Karena itu, sintesis melatonin akan berkurang, orang tersebut akan menjadi lebih aktif. Secara alami, pada akhir shift, lebih baik meredupkan cahaya secara bertahap.