Niskokalorični namazi na sendvičima su jeftini. Recepti niskokaloričnih dijetalnih sendviča. Sendviči od PP tunjevine

Sendviči su popularno jelo koje se vjerovatno sviđa svima bez izuzetka. Ljudi koji su na dijeti trebali bi pažljivo pratiti svoju prehranu, ali to ne znači da morate odustati od tako popularne grickalice. Naravno, trebali biste zaboraviti na kobasice i majonezu, ali postoje mnoge druge opcije koje nisu samo dijetetske, već su i vrlo ukusne.

Sada ćete se u to uvjeriti saznavši neke od dostupnih i popularnih recepata.

Recept za dijetetske sendviče sa kruhom

Zabranjeni kruh može se zamijeniti zdravim i dijetalni hleb... U trgovinama postoji širok asortiman, ovaj recept koristi proizvod napravljen od rižinih pahuljica.

Sastojci:

• 1 vekna;
• 75 g topljenog sira;
• paradajz;
• zelje;
• češanj češnjaka;
• maslinovo ulje;
• začini.

Način kuhanja:

Recept za dijetetske sendviče sa sirom

Predjelo pripremljeno prema ovom receptu ispostavlja se da je vrlo ukusno i lijepo, što znači da se može poslužiti na svečanom stolu kako bi se i ljudi koji prate svoju figuru mogli počastiti. Pripremljeni sastojci čine 2 obroka.

Sastojci:

• 80 g krastavaca;
• 55 g paradajza;
• 5 g začina za povrće;
• 120 g kremastog svježeg sira;
• grančica kopra;
• 4 hleba.

Način kuhanja:

1. Povrće narežite na male kockice. Kako biste okus učinili nježnijim, možete ih oguliti, a paradajz se prvo uroni u kipuću vodu na nekoliko sekundi. Također se preporučuje uklanjanje sjemenki s rajčice;
2. Kombinirajte pripremljeno povrće u posebnoj posudi sa svježim sirom, dodajte sjeckano začinsko bilje i začine. Okusite i po želji dodajte još soli. Ostaje samo namazati zrnati kruh dobivenom masom i možete poslužiti.

Recept za dijetetske tople sendviče

Mnogi ljudi vjeruju da je ova vrsta zalogaja najrazornija za figuru, ali zapravo nije, glavna stvar je slijediti neka pravila.

Sastojci:

• 2 kriške crnog hleba;
• 2 kriške prirodne šunke ili kuhano meso;
• 2 kriške sira;
• 2 gljive;
• 1 kašičica maslinovog ulja.

Način kuhanja:

1. Svaku krišku kruha namočite maslinovim uljem. Oprane i oguljene gljive opecite kipućom vodom i narežite na tanke kriške. Na svaku krišku stavite gljive, šunku i sir;
2. Sendviče stavite na lim obložen papirom za pečenje i stavite u pećnicu. Pecite dok se sir ne otopi.

Dijetalni sendviči od pilećih prsa

Dojke se smatraju najkorisnijim i niskokaloričnim mesom, pa se mogu sigurno koristiti za kuhanje različita jela... Budući da je meso peradi prilično suho, preporučuje se kombiniranje s povrćem kako bi na kraju zalogaj bio sočan i ukusan.

Sastojci:

Način kuhanja:

1. Pecite kruh u tosteru ili pećnici, ali bez upotrebe ulja. Preko nje još toplo rasporedite sirnu masu. Piletinu narežite na tanke kriške, a krastavac na kolutiće;
2. Uključeno svježi sir stavite piletinu, a zatim krastavac. Ovi sendviči su ukusni kad su topli ili hladni.

Dijetalni sendviči sa ukusnim sosom

Sendviči su vrlo popularni i pripremaju se s različitim sastojcima, umacima itd. Među ovom raznolikošću postoji nekoliko dijetetskih recepata, razmotrit ćemo jedan od njih.

Sastojci:

• 200 g pilećeg filea;
• jaje;
• Paprika;
• 30 g celera sa peteljkom;
• 10 g hleba od celog zrna;
• 5 g senfa;
• 12 g maslinovog ulja;
• 5 g limunovog soka;
• Kopar.

Način kuhanja:

1. Stavite jaje da provri, a meso osušite papirnim ubrusom.
2. Filete prerežite na pola, kao za običan sendvič, posolite sa svih strana i premažite maslinovim uljem.
3. Piletinu pržite u suhoj tavi do zlatno smeđe boje i skuhajte, a zatim je narežite na komade tako da budu debljine oko 1 cm.
4. Osušite dve kriške hleba tosterom ili ih ispržite u tavi ili rerni. Glavna stvar je da ne koristite ulje.
5. Paprike sjemenke i žilice narežite na ploške debljine oko 5 mm.
6. Celer narežite na tanke trake.
7. Za pripremu umaka odvojite žumanjak od proteina i pomiješajte ga sa senfom, limunovim sokom, solju i maslinovim uljem.
8. Sve dobro promiješajte pjenjačom da umak postane gust.
9. Namažite tost debelim slojem umaka, položite piletinu, naizmjence s paprom i celerom. Ukrasite začinskim biljem i poslužite.

Sendvič sa doručkom sa dijetom sa avokadom

Avokado je koristan proizvod, koji ima puterastu teksturu, što je idealno za pripremu zalogaja. Jelo se priprema za nekoliko sekundi.

Sastojci:

Način kuhanja:

1. Jaje ispržite na minimalnoj količini ulja. Važno je da se žumance ne razmaže jer će jaje ukrasiti jelo;
2. Po želji možete nazdraviti od kruha koristeći poseban uređaj ili u rerni. Na svaku krišku stavite rukolu, kriške avokada i jaje. Po želji, avokado se može usitniti u blenderu kako bi se stvorila pasta koja se lako razmazuje po tostu.

Sendviči sa škampima

Takvo predjelo idealno je ne samo za redovan meni, već i za odmor. Original izgled sendviči ih čine veoma ukusnim.

Sastojci:

• 100 g oljušteno;
• 100 g kuhanih škampa;
• 4 kriške integralnog hleba
• pola avokada;
• jaje;
• 4 lista zelene salate;
• limun;
• sol;
• biber;
• kiwi.

Način kuhanja:

1. Skuhajte jaje, a avokado narežite na male kockice i sjedinite s naribanim jajetom.
2. Masu dobro zapamtite vilicom kako bi postala homogena.
3. Dodajte sol, papar i 1/4 limunovog soka. Sve dobro izmešajte.
4. Na svaku krišku hljeba stavite pripremljenu masu, zatim list zelene salate i škampe. Ukrasite kriškom kivija.

Niskokalorični sendviči s plodovima mora

Ova užina je idealna ne samo za doručak, već i kao međuobrok na poslu ili na putu. Morski plodovi čine sendvič vrlo zdravim i ukusnim. 4 porcije izlaze iz potrebne količine proizvoda.

Sastojci:

• 4 kriške vekne mekinja;
• 35 g kuhanih dagnji;
• 35 g škampa;
• 100 g gotovih lignji;
• 2 kašičice maslinovog ulja;
• 20 g tvrdog sira;
• paradajz;
• 1 žlica. kašika prirodnog jogurta bez dodataka;
• sol;
• biber;
• zelje.

Način kuhanja:

Svi recepti za dijetetske sendviče koji su pregledani jednostavni su za pripremu i ne zahtijevaju posebne sastojke.

Znajući listu dozvoljenih i nehranjivih namirnica, kuhajte originalne grickalice sami, koristeći recepte navedene u publikaciji.

Postoji mit da dobra hrana i sendviči ne mogu postojati zajedno. U stvari, nije!

Malo mašte, kreativni fitilj, želja za raznolikošću menija ... A sada se na stolu razmeću odlični zalogaji, po ukusu ni po čemu inferiorni u odnosu na klasične sendviče.

Ako imate zanimljive ideje, podijelite ih u komentarima!

Osnove pp sendviča

Jedno od glavnih pitanja - kako skuhati pp -sendvič? Ovdje postoji mnogo opcija. To može biti:

1. Integralni hleb.
2. Kiflice (takođe napravljene od integralnog ili zobenog brašna).
3. Čuvajte kruh (obavezno pročitajte sastav proizvoda na pakiranju! Nažalost, danas nisu svi proizvođači savjesni, a u kruhu možete pronaći šećer, pojačivače okusa i konzervanse ... Dakle, pronađite proizvod s dobrim kompoziciju i dajte joj prednost).
4. Kruh domaće... Možete im dodati svoje omiljeno sjeme, sjemenke, začinsko bilje i začine.
5. Tortilje od integralnog žita i pita kruh ili zobene pahuljice... Primjer takvog kolača je osnova za dijetalnu pizzu.

Punjenje za pp-sendviče

Evo pravog prostranstva za maštu kulinarskog stručnjaka! Na osnovu sendviča od PP -a možete staviti:

• Pašteta od povrća. Može se napraviti od bilo kojeg sezonskog povrća koje je kuhano na pari, na žaru ili u pećnici. Na primjer, patlidžane pecite u kori, ohladite. Izvadite celulozu i dodajte joj beli luk. Sameljite mikserom, posolite po ukusu. Pašteta je spremna! Šargarepu možete ispeći i u pećnici, a zatim je pasirati. Nasjeckani orasi i češnjak odličan su dodatak namazu od mrkve. Možete koristiti i sjemenke.

• Pašteta od graha. Možete skuhati bilo koju mahunarku - pasulj, slanutak, leću ... A zatim posolite po ukusu, pomješajte u mlincu za meso i dodajte začine po ukusu. Pašteta od graha odlično je punjenje za sendviče, bogata proteinima.
• Mesna pašteta. Svako nemasno kuhano meso usitni se u blenderu. Zatim mu možete dodati sve dodatne sastojke. Evo recepta za ukusnu pileću paštetu: kombinirajte kuhana prsa sa svježim sirom i češnjakom. Posolite, probijte mikserom. Dodajte malo šljiva, narezanih na male komadiće. Sendviči će se pokazati ludo ukusnim!
• Pašteta iznutrica. Pileća ili goveđa jetra i srce pogodni su i za mesne paštete. Skuhajte ih, po želji dodajte pečenu mrkvu i svoje omiljene začine. Uvrnite u mlincu za meso. Pašteta je spremna!
• Riblja pašteta. Za riblji namaz, nemasna riba se kuha i usitni. Zatim u masu možete dodati začinsko bilje, sol po ukusu i, na primjer, sitno sjeckani ukiseljeni luk (ukiseljen u limunovom soku ili jabukovom octu bez šećera).
• Svježi sir. Odlična ideja za pp sendvič! Skuta se pravi blenderom do homogene glatke konzistencije, a zatim mu se dodaju bilo kakvi dodaci (orasi, sušeni paradajz, bobice, komadići voća). Sendviče od svježeg sira možete napraviti i slane i slatke - sve ovisi o vašem raspoloženju.

• Sir. U trgovini možete kupiti gotov nemasni sir. A možete ga i sami skuhati. Na primjer, dijetalni sir od panera priprema se na sljedeći način: dodajte 2-3 žlice limunovog soka u litru obranog mlijeka. Mlijeko se zapali i čim se počne rasipati u surutku i svježi sir, vatra se isključuje. Pahuljice svježeg sira prenose se u cjedilo prekriveno gazom. Potiskivanje se stavlja na vrh, a sir se uklanja u hladnjak da se oblikuje. Paneer ima vrlo sličan ukus Adyghe sir... Njegov sadržaj masti je minimalan.
• Kuvano meso. Govedina ili piletina se kuhaju, a fileti se koriste za sendviče.
• Pečeno meso. Možete filetirati i peći, pa čak i prethodno marinirati. Na primjer, u narančama.
• Slana ili ukiseljena riba. Također odlična opcija za pp sendviče. Koriste se čak i masne ribe, glavna stvar je da ih ne jedete prečesto.

• Riblji file na pari. Skuša ili haringa savršeni su za ove svrhe.
• Kobasice i pp. Ima ih jako mnogo.
• Svježe povrće. Listovi zelene salate, krastavci, paradajz, kriške rotkvice ... Lista se nastavlja i nastavlja! Samo namažite štrucu kruha s dijetetskim umakom, stavite sočne kriške na vrh i sendvič je spreman!

• Ukiseljeno, pečeno, sušeno povrće. Sa njima je takođe sve jasno. Jedina stvar je da trebate koristiti vlastite praznine koje ne sadrže šećer.
• Jaja. Piletina ili prepelica. Dobro će im doći na dijetalnim sendvičima!

• Umaci za umake. Takvi umaci pripremaju se na bazi gustih jogurta ili svježeg sira. Odlično šire.

Šta koristiti umjesto putera, majoneze, kečapa?

Kako bi vaš sendvič bio sočniji, kruh ili tortilju možete premazati umakom. Na primjer, u gust jogurt dodajte malo senfa, soli i sušenog češnjaka. Dobivate alternativu majonezi. Ili paradajz prelijte kipućom vodom, uklonite mu kožu. Sameljite mikserom, u kašu dodajte žlicu sojinog ili pirinčanog brašna i kuhajte na laganoj vatri dok se ne zgusne. Začinite solju po ukusu. Brzi "kečap" je spreman.

1. Losos na listu zelene salate
Ovo nevjerojatno jelo ne samo da zasićuje tijelo neobično zdravim omega-3 masnim kiselinama, već i dugoročno ublažava glad.

2. Sendvič od paprika
Biber u ovom sendviču sa povrćem igra ulogu lepinje. Ako želite da ispadne ne samo ukusno, već i zadovoljavajuće, maštajte s raznim sastojcima. Naša je opcija sir, spanać i kriška avokada.

3. Sendvič od patlidžana na žaru
Da biste zaista cijenili okus i aromu ovog sendviča s povrćem, patlidžane ispecite na obje strane i napunite sastojcima koji vam se najviše sviđaju. Na primjer, od rajčice, gljiva, tikvica i zelene salate.

4. Tapioka palačinke
Tapioka je zrnasta, skrobna hrana bogata vlaknima i esencijalnim masnim kiselinama, ali ne sadrži gluten. Palačinke od tapioke nisu uobičajeno jelo, ali su vrlo ukusne.

5. Sendvič sa krastavcima
Ovo ne baš poznato jelo savršeno utažuje ne samo glad, već i žeđ. Krastavac prepolovite i uklonite jezgru. Kad je takva "podmornica" spremna - slobodno je napunite omiljenim sastojcima i uživajte u neobično sočnom okusu!

6. Hamburger od rajčice
Princip kuhanja je isti kao i za sendviče. Odaberite bilo koji fil, pričvrstite polovice rajčice čačkalicom ili ražnjem i uživajte u mirisnom sendviču od povrća.

SelenArt

U niskokalorični svježi sir dodajemo kefir s malim postotkom masti. Mešajte dok ne postane glatko. Posolite, svoje omiljene začine po ukusu. Dodajte zelje po vašem ukusu, možete kopar, luk, češnjak.
Papriku narežite na komade i pomiješajte sa tjesteninom. Premažite testeninu na hrskavi hleb.
Stavite komade pastrve i prekrijte veknom hljeba.

Smršajte za zdravlje!

Dijetetski sendviči uključeni na brzinu- za sve

Zdravi brzi sendviči za zdravlje Kada je u pitanju dijeta, prvo na što pomislimo je slatki čaj s kojim se ne želimo oprostiti. A drugo su sendviči. Neki ljudi doručkuju uz sendvič sa kobasicom i sirom. Nekima zamjenjuju ručak, pa čak i večeru. Mnogi jednostavno nemaju drugu priliku zalogaj, osim brze hrane, gdje hamburgeri igraju važnu ulogu. Možda postoje druge mogućnosti za stvaranje sendviča koji zamjenjuju visokokalorično masno meso? Naravno da jeste. Uostalom, povrće djeluje kao sredstvo za čišćenje organizma. A ako ih kombinirate s drugim proizvodima, možete dobiti savršeno prihvatljiv sendvič. Naravno - zbog kruha ne biste trebali razmišljati o gubitku kilograma. Ali kruh se mora zamijeniti žitaricama. To će pomoći u jačanju zdravlja i imuniteta. Šta se može dodati takvom hljebu? Nemasni sir; feta sir; paradajz; krastavci; dijetetski svježi sir; malo meda; malo grožđica; grašak; kupus; proteinska riba na pari; pileći protein na pari; kuhana jaja; sojino ulje itd. Kao što vidimo, spisak se ne može nazvati kratkim. Glavna stvar je zapamtiti jednostavnu stvar. Masti su neizbježne ako jedete mesne prerađevine. Ali njihov se broj može svesti na minimum. Sir sadrži i masti, pa je najbolje jesti dijetetske sorte. Postoji proizvod koji ne sadrži masti - ovo je kavijar. Odličan je kao dodatak sendviču. Evo nekoliko tajni dijetalnih sendviča. Ne zaboravite da mnogo povrća - rajčica, krastavac - djeluje kao laksativ. Stoga se ne biste trebali previše zanositi ovim proizvodom ako niste spremni za ovaj postupak. Ovi sendviči se brzo i jednostavno prave. DIJETSKI SANDWICHES Ispostavilo se da se dijetetski sendviči mogu pripremiti ne samo s našim uobičajenim sirom i šunkom. Postoji preko 100 recepata za ovo popularno jelo. Zapravo, svoj omiljeni sendvič možete lako pretvoriti u dijetalni - umjesto bijelog uzimajte kruh od cjelovitih žitarica, a umjesto uobičajenih nadjeve s niskim udjelom masti. Pa, za stroge poštovatelje proteinskih, vegetarijanskih ili niskokaloričnih dijeta u prirodi, postoje neobičniji, ali ništa manje ukusni recepti. Dijetalni sendviči sa različitim hljebom Klasični sendvič sa sirom Sir poput Athleta, Oltermanija ili bilo kojeg drugog s udjelom masti manjim od 20%, kruh od cjelovitih žitarica, toster, malo kremastog svježeg sira s malo masti. Sir narežite na tanke kriške, hljeb na komade. Lagano osušite hleb u tosteru. Zatim premažite svaki komad s malo svježeg sira i stavite sir na vrh. Sir možete otopiti u mikrovalnoj pećnici zagrijavajući ga doslovno 1 minutu. Sendviči od pilećih prsa i škotskog kruha 4 kriške škotskog hleba - crnog hleba sa smanjenim šećerom i suvim šljivama, 1 kuvano pileća prsa, malo belog jabuka, zelena salata, curry. Pileća prsa narežite na tanke kriške duž mišićnih vlakana. Lagano osušite kruh u tosteru ili ga jednostavno narežite na porcije i pospite curryjem. Zatim svaku krišku kruha premažite umakom od jabuka, rasporedite komade pilećih prsa i zelenu salatu. Sendviči sa svježim sirom 1 paradajz, crni biber, 300 g nemasnog kremastog sira, morska so, bosiljak. Za podlogu možete uzeti borodinski kruh ili kruh s okusom borodinskog kruha ili klasični suhi raženi kruh bez kvasca. Paradajz sameljite mikserom, dodajte papar, svježi sir, bosiljak i promiješajte, posolite. Mažemo kruh sendvič pastom, možete ga prethodno osušiti. Možete napraviti slatku verziju ovog sendviča - uzmite pola banane, umak od jabuka i cimet umjesto paradajza, a ovseni hljeb od mekinja umjesto Borodinskog. DIJETSKI SANDVIČI BEZ KRUHA "Protasovski sendviči" Prva opcija: 4 velike paprike, dio kremastog svježeg sira, bosiljak, malo morske soli, rajčica, zelena salata. Rajčicu narežite na tanke kriške, papriku - na 4 dijela, prethodno oslobodivši sjemenke i pregrade. Pomiješajte svježi sir sa sitno sjeckanim bosiljkom i morskom soli. Za svaku četvrtinu paprike stavite list zelene salate, krug rajčice i žlicu svježeg sira sa začinima. Druga mogućnost: 4 velika krastavca, kopar, malomasni svježi sir, crni papar, sol. Krastavcu odrežite "repove", narežite na dugačke slojeve, pripremajući podlogu od sendviča. Svaki komad lagano posolite, pomiješajte svježi sir s paprom i prethodno nasjeckanim koprom te ga rasporedite po površini krastavca. Dijetalni sendviči sa povrćem Opcija 1: 4 mlada krompira, paradajz, zelena salata, avokado, beli luk, so. Mladi krompir skuvajte u ljusci da ne provri, povrće treba da ostane čvrsto. Ohladite, oštrim nožem narežite na ploške. Rajčice narežite na tanke kriške, avokado zajedno s češnjakom i soli pretvorite u pire krumpir. Na svaku krišku krompira stavite malo pirea od avokada, na vrh dodajte zelenu salatu i krišku paradajza. Ovaj sendvič je glavno jelo. Opcija 2: velika repa pravilnog oblika, 1 zelena jabuka, kopar, malo crnih maslina, sojin tofu. Tofu samljeti u kremu, brzo ispeći jabuku u mikrovalnoj pećnici i pretvoriti je u pire, pomiješati s tofuom. Repu skuhajte, očistite, ohladite, izrežite "podlogu od sendviča". Na vrh stavite tjesteninu, pospite nasjeckanim koprom i kriškama sjeckanih maslina. Posebno za Your-Diet.ru - kondicijsku trenericu Elenu Selivanovu

17 mogućnosti odijevanja za sendviče

Prvo morate izrezati francusku štrucu ili štrucu na srednje kriške. Zatim svaki zalogaj premažite maslinovim uljem ili otopljenim maslacem. Zagrijte pećnicu na 180 stepeni, kriške hljeba pecite 15 minuta dok ne porumene.

Opcije preliva za sendviče

1. Francuska verzija- luk sitno iseckati i propržiti na ulju. Stavite luk na tost, zajedno sa sirom brie i kriškama jabuke.
2. Stavite tanko narezane kriške jabuke na tost, pospite naribanim cheddar sirom, pecite tost u pećnici dok se sir ne otopi.
3. Namažite kriške kruha maslacem, dodajte tanko narezanu šunku i kornišone.
4. Namažite sos od brusnice na komade francuskog hljeba, pospite morskom soli i mljevenom paprikom.
5. Upržite sitno sjeckani kopar i grožđice maslinovo ulje dok ne omekša, staviti na tost.
6. Stavite kriške svježeg rajčice na kruh, pospite solju i paprom.
7. Pirjani pasulj pomiješajte sa sitno sjeckanim zelenim čilijem, premažite tostom, popaprite i dodajte krišku sira, pecite u pećnici dok se sir ne otopi.
8. Pomiješajte jednake dijelove pavlake i krem ​​sira, premažite tostom, dodajte sjeckano goveđe pečenje.
9. Šparoge prepolovite, skuhajte al dante, začinite solju. Na tost stavite nasjeckano kuhano jaje i prelijte šparogama.
10. Nasjeckajte svježi spanać, stavite na tost, dodajte sitno sjeckanu slaninu i tvrdo kuhana jaja.
11. Na tost stavite zelenu salatu, prelijte Cezar salatom, pospite naribanim parmezanom i ukrasite inćunima.
12. Po tostu pospite Brie sir, prelijte tanko narezanom šunkom ili dodajte malo senfa.
13. Na kruh stavite mascarpone, zatim slaninu i kriške grožđa.
14. Pomiješajte krem ​​sir sa koricom limuna, premažite tost, dodajte nekoliko malina.
15. Na tost premažite kremu od Nutella čokoladnih oraha i prelijte džemom od naranče.
16. Ispecite kriške jabuke na maslacu dok ne omekšaju, stavite jabuke na pečene kriške kruha, prekrijte tanko narezanom šunkom.
17. Namažite kruh maslacem, pospite kikirikijem, dodajte kriške banane i nekoliko kapi meda.

3. Zeleno ulje

250 g mekog putera, 20 g peršuna, kopar, bosiljak, 1 češanj belog luka, so, biber po ukusu. Iseckajte beli luk i začinsko bilje. Zatim dodajte ulje i začine. Dobro izmešajte.

4. Ulje oraha

Potrebno: 50 g oraha, 1 češanj belog luka, 150 g mekog putera, 0,5 kašičice soli, biber po ukusu. Nasjeckajte orahe i češnjak, dodajte ulje, sol, papar.

5. Ulje haringe "ispod kavijara"
Trebat će vam: 200 g putera, 200 g fileta haringe, 2 kuvane šargarepe. Luk nasjeckajte, mrkvu naribajte na sitno rende, dodajte sitno nasjeckanu haringu. Pomiješajte sve s maslacem. Po želji istucite u blenderu.

6. Sastav od skute

Trebat će vam: gomila kopra, peršun, luk, 1 češanj češnjaka, 300 g svježeg sira, sol po ukusu. Zelje sitno nasjeckajte, dodajte sjeckani češnjak, svježi sir i sol.

7. Testenine sa sirom

Trebat će vam: gomila cilantra, 70 g oraha, 2-3 češnja češnjaka, 300 g feta sira, 100 g mekog maslaca. Cilantro i češnjak sitno nasjeckajte, dodajte sjeckane orahe, posebno izgnječite maslac, feta sir, sve sjedinite i dobro promiješajte.

8. Pasta od jaja

Uzmite: nekoliko pera zelenog luka, 5 kuvanih jaja, 1 pakovanje topljenog sira, 0,5 šolje pavlake, so, biber po ukusu. Nasjeckajte luk. Jaja i sir naribati na krupnijem rende. Pomiješajte sve sastojke. Dobro izmešajte, gnetejući grudvice.

9. Namaz od masti

Potrebno je uzeti: 200 g sveže slanine, 2 režnja belog luka, so, crni biber, crvena paprika po ukusu. Slaninu provucite kroz mlin za meso, češnjak nasjeckajte nožem ili u preši. Kombinirajte sve komponente, dobro promiješajte.

10. Masa skute

Potrebno je uzeti: 500 g svježeg sira, 250 g maslaca, 200 g kisele pavlake, 1 žličica soli, zelenilo po ukusu. Pomiješajte sve sastojke. Bolje je širiti rashlađeno.

11. Namaz od tune

1 staklenka tunjevine, 4 kuhana jaja, nekoliko pera zelenog luka, začinsko bilje, pola limuna, 100 g mekog maslaca. Od tunjevine ocijedite tekućinu, zgnječite viljuškom, jaja naribajte, luk sitno nasjeckajte. Sve sjedinite sa uljem. Na svaku krišku kruha s namazom stavite pola kriške limuna.

Pravilna prehrana uključuje održavanje udjela proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Često PP režim uključuje zabrane slatkiša i hrane sa škrobom. Ali ovo je vrlo česta zabluda. Uostalom, i slatkiši i peciva mogu biti korisni ako se pravilno pripreme. A šta je sa vašim omiljenim sendvičima? Upotreba zdravog hljeba i pojačanih nadjeva čine ih nezamjenjivim saputnicima za doručak ili popodnevni čaj.

Glavna karakteristika pri pripremi sendviča je za upotrebu hleb od celog zrna... Može biti ražena ili crna, s mekinjama ili drugim zrnom. Ali suština je takva da se što je moguće više isključi fino brašno i dodaju žitarice koje imaju pozitivan učinak na probavne procese. Ispod su osnovni recepti za PP sendviče koje možete lako ponoviti.

Recept 1: slatki sendviči

Sastojci

Koraci kuhanja

1. Skutu utrljajte viljuškom.





2. Dodajte domaći jogurt.





3. Ponovo promiješajte dok ne postane glatko.





4. Isjeckajte orahe i dodajte ih u pastu.





5. Dodajte zamjenu za šećer po ukusu i ponovo promiješajte.





6. Na kruh rasporedite tjesteninu, prelijte bobičastim voćem ili drugim voćem i pospite chia sjemenkama.

Slatki i zdravi sendviči sa čajem spremni su za doručak.

Recept 2: sendviči sa piletinom

Sastojci

Koraci kuhanja

Ukusni proteinski sendviči koji se tako dobro uklapaju u PP sistem su spremni.

Recept 3: Sendviči od povrća

Sastojci

• Paradajz 1 kom .;
• jaje 1 kom;

Za sos:

Koraci kuhanja

Prvo morate pripremiti sos.

Recept 4: sendviči sa tunjevinom

Sastojci

Koraci kuhanja

1. Prvo morate napraviti tjesteninu od tunjevine i jaja. Da biste to učinili, tunu iz konzerve morate ubiti u blenderu.





2. Jaja posebno samljeti u blenderu.

Sendvič sa zdravim mišićima je spreman.

Ovo su samo osnovne opcije za zdrave sendviče. Možete sigurno maštati i smisliti vlastite, pomiješati sastojke i stvoriti nove recepte koji će biti uključeni u vaš individualni PP način.

Najvažnije je zapamtiti da zdrav način života ne uključuje samo promišljen, već i redovitu tjelesnu aktivnost, zdravu i ispunjenu. Također je vrijedno zapamtiti važnost hodanja na otvorenom. Zaista, kisik je osnova koja je neophodna za kvalitetno sagorijevanje masnih masa. Promatrajući integrirani pristup, lako možete postići željene sportske rezultate!

Video recept za PP sendviče

Suha hrana uobičajena je pojava među modernom mladom populacijom. Mladi odbijaju brinuti o svom zdravlju, preferirajući visokokalorične sendviče od ukusnog domaćeg boršča. Što možemo reći o mladima, čak i ako odrasli nemaju uvijek vremena za pravilnu prehranu zbog nezgodnog rasporeda rada.

Srećom, pojavila se nova dijeta zasnovana na sendvičima. Kakva je korist od sendvič dijete i neće li takva nutritivna metoda nanijeti još više štete vašem zdravlju? O ovome ćemo raspravljati, a ne samo u sljedećem članku.

Sendvič dijeta

Naravno, samo jedenje sendviča, kako kažu, neće dovesti do dobra. No, ovaj članak nije o tome.

Nutricionisti su razvili novu metodu mršavljenja zasnovanu na svakodnevnoj upotrebi sendviča. Nije potrebno spominjati da se jelovnik za svaki dan neće mnogo razlikovati jedan od drugog. Osim ako se sastojci koji se nalaze na vrhu kruha neće zamijeniti.

Zahvaljujući takvoj prehrani, nećete unositi više od 1500 kalorija dnevno. Vlakna u kruhu povoljno će djelovati na kosu, nokte i kožu. Takođe će poboljšati rad organa gastrointestinalnog trakta.

Ako ste se dugo pridržavali takve prehrane ili ste tek odlučili provesti ovakvu vrstu eksperimenta na svom tijelu, pružamo vam informacije o sendvič dijeti. U svakom slučaju, kako biste se toga pravilno pridržavali, morat ćete se upoznati s osnovnim pravilima, s kojima ćemo vas detaljnije upoznati u sljedećem odlomku.

popularno:

• ✅ Prugasta dijeta: princip, jelovnik, rezultati
• ✅ Šta je dijeta za smanjenje lipida i kako je se pridržavati?
• ✅ Kako jesti dijetu sa jajima grejpa 4 nedelje?

Pravila sendvič dijete

U ovoj dijeti, prije svega, potrebno je odabrati "bazu" za budući sendvič. Ovdje se, naravno, radi o kruhu. Dijetalni kruh bio bi najpoželjniji, ali stručnjaci u oblasti nutricionista tvrde da bi običan bijeli kruh mogao biti učinkovit, glavna stvar je da ga koristite umjereno.

Vratit ćemo se izravno na pripremu pravog sendviča za dijetu nešto kasnije, ali za sada ćemo razmotriti što proizvoda mora biti potpuno isključeno sa menija za sledeću nedelju dijete. Među njima:

• maslac;
• dimljeno meso;
• pržena hrana;
• slatkiši;
• svinjetina.

Takođe, gornja dijeta sa sendvičima ima svoje kontraindikacije... Dijeta je strogo zabranjena:

• maloljetnici;
• tokom trudnoće i dojenja;
• prisutnost zatajenja bubrega i jetre;
• sa ulkusom.

S potpunom spremnošću da se pridržavate sendvič dijete tjedan dana, morate se pridržavati sljedećeg pravila:

• bogati i raženi kruh ne preporučuje se za upotrebu;
• za izradu sendviča preporučljivo je koristiti samo raženi kruh;
• punjenje može biti - pileća prsa, puter od kikirikija, svježi sir i povrće;
• prosječna dnevna potrošnja hljeba je pola kilograma;
• težina svakog komada kruha za sendvič ne smije biti veća od 20 grama;
• najpoželjniji sastojci za sendvič su sir, meso i riba;
• maksimalan broj sendviča dnevno je 7;
• pauza između upotrebe sendviča - 3 sata;
• preporučuje se sendviči sa kafom, čajem i mineralnom vodom;
• težina sastojaka za kruh trebala bi varirati između 50 i 80 grama.

Napuštajući dijetu, trebali biste pažljivo pripremiti tijelo za nove promjene u prehrani. Preporučuje se početi s kuhanim krumpirom, zobenom kašom, povrćem, voćem, krekerima, začinskim biljem te kuhanom ribom i mesom. Takođe postepeno, tokom nedelju dana, unosite pirinač i testenine u ishranu.

Kako ne biste postali bolji, jedući puno hljeba svaki dan, trebali biste posvetiti puno vremena fizičkoj aktivnosti. Naravno, govorimo o jednostavnim vježbama, u obliku čučnjeva, zavoja, udaraca i ljuljanja štampe. Takođe, ne zaboravite na jutarnje vježbe.

Jelovnik za sedmicu

Nije tajna da konzumiranje "zabranjene hrane" smiruje osobu. Stoga će dijeta sa sendvičem imati blagotvoran učinak na vašu emocionalnu pozadinu.

Na temelju informacija o najpoželjnijim nadjevima za sendvič, možete sami sastaviti približni meni za sedmicu dana, naizmjenično dnevno mijenjajući sastojke koji se nalaze na kruhu.

Razmislite o približnom sedmični meni za sendvič dijetu:

Ponedeljak

• Doručak: hleb od celog zrna sa sirom i začinskim biljem, nezaslađen čaj sa limunom;
• Ručak: sa tanko narezanim kriškama paradajza;
• Večera: sendvič sa šunkom sa sokom od svježe narandže.

Utorak

• namažite topljeni sir na kruh i stavite paradajz na vrh;
• posipajte biljem povrh kruha s topljenim sirom i lososom i isperite sokom od nara;
• sa piletinom i nezaslađenim biberom, čaša nemasnog kefira.

Srijeda

• tost sa šunkom, sok od mrkve;
• dijetetski hljeb s topljenim sirom i začinskim biljem;
• sa krastavcima i papalinama, nezaslađen crni čaj.

Četvrtak

• Dijetetski kruh sa svježim sirom i grožđicama, oprati kompotom od jabuka;
• s kuhanim jajima i majonezom bez masti;
• sa tunjevinom, 200 ml fermentisanog pečenog mlijeka.

Petak

• sa pavlakom i avokadom;
• sa svježim sirom i agrumima, sok od naranče;
• sa kuvanim pileći file i zelje.

Subota

• sa krastavcima i paradajzom i nemasnom majonezom;
• sa sirom i šunkom, žele od bobičastog voća;
• sa svježim sirom i suhim voćem, biljni čaj.

Nedelja

• tost sa topljenim sirom, slaba crna kafa;
• sa paradajzom i začinskim biljem;
• hleb sa kuvanim jajetom, nemasni kefir.

Jednog dana čak možete napraviti i sendviče u pećnici. Takozvani "topli sendviči" sa šunkom i sirom ugodit će svima i poslužiti kao dobro jelo na jelovniku.