Gimnastica hadu pentru fiecare zi 18 minute. Gimnastica hadu pentru slăbit. Rotație după regiunea pelviană

Energia și forța pe care o persoană le deținea la o vârstă fragedă se usucă în timp, iar încrederea în sine se pierde. Corpul începe treptat să cedeze unei varietăți de boli. În plus, după cum știți, nu puteți cumpăra sănătate. Și chiar având independență financiară, înainte de îmbătrânire, toate metodele sunt neputincioase, natura nici măcar nu poate fi păcălită Chirurgie Plastică... Dar există energie care poate încetini procesul de degradare și îmbătrânire. Ea locuiește în noi, trebuie doar să găsești o modalitate de a o trezi. Gimnastica Hadu va ajuta, dacă nu chiar să întoarcă tinerețea, apoi să-și suspende regresia. Fondatorul acestei tehnici îi recomandă să o facă. Cu ajutorul acestei gimnastice, vă puteți umple forța, crește energia, imunitatea și vă puteți îmbunătăți sănătatea.

Principii de baza

Este recomandabil să efectuați cursuri dimineața, într-o stare a corpului care a plecat din somn. Lecțiile video oferite pe Internet vă vor ajuta să vă familiarizați mai în detaliu și să însușiți în curând setul de exerciții.

Condiții preliminare pentru hadu:

1. Exercițiu fără greutăți. Tehnica este concepută pentru a fi realizată fără a utiliza o varietate de greutăți. În acest caz, efortul are loc ca rezultat al încărcării țesutului muscular opus. În această tehnică sunt implicați mai mulți mușchi decât în ​​exercițiile standard. Avantajul gimnasticii constă în faptul că practicantul nu are nevoie să facă exerciții cu greutăți și, prin urmare, nu își va produce niciun prejudiciu;
2. Mișcările trebuie efectuate încordat și încet, până la oboseală Datorită efortului, organele majorității sistemelor corporale efectuează o muncă intensă și își stabilizează funcționalitatea. Și țesuturile osoase și articulațiile funcționează mai mult, prin urmare, se face o prevenire intensivă a osteoporozei. Tehnica Khadu durează aproximativ o oră pe zi;
3. Tehnica folosește toți mușchii, inclusiv cei pe care mulți nici măcar nu știu că sunt prezenți în corp. Fondatorul gimnasticii, Khadu, subliniază faptul că munca mușchilor inconspicuți crește foarte mult sănătatea corpului;
4. Tehnica este o combinație eficientă de încălziri pentru sistemul musculo-scheletic și întregul corp.

Această gimnastică are brevet și aprobare. Prin urmare, putem spune că sistemul este o metodă legală aprobată pentru a face față unei varietăți de boli ale sistemului musculo-scheletic. Este posibil să efectuați cursuri pentru orice persoană de vârstă și pentru orice grad dezvoltarea fizică... În plus, exercițiul poate fi făcut de femeile însărcinate, persoanele în vârstă și persoanele cu anumite leziuni. Khadu este potrivit și pentru cei care duc un stil de viață sedentar, care suferă de dureri la nivelul articulațiilor, coloanei vertebrale.

Deci, pentru cine este necesară această gimnastică:

• Cine vrea să aibă o postură corectă;
• Cei care își petrec cea mai mare parte a timpului în poziție șezând sau în picioare;
• Cine suferă de dureri articulare și de spate;
• Cine suferă de probleme la nivelul aparatului locomotor, cine are dureri de cap și hernii etc.

Impactul exercițiului

Dacă decideți să vă angajați în această tehnică, atunci este recomandabil să alegeți o perioadă timpurie pentru aceasta. Ideea este că această parte specială a zilei este mai productivă. Dimineața, puteți obține mai multă energie făcând antrenamente fizice. Fondatorul metodei subliniază că gimnastica dezvoltă sistemul musculo-scheletic. Trebuie remarcat faptul că sănătatea sistemului nervos depinde de acțiunea și starea sistemului musculo-scheletic al corpului. În cazul performanței sale slabe, nu trebuie să vorbiți despre metabolism normal, stabilitate sistem nervos... Efectuând recuperarea conform acestei metode, sistemul musculo-scheletic este format, iar alte organe, precum și structura întregului corp, sunt incluse în procedura de vindecare.

Indicații pentru exerciții fizice:

1. Artrită;
2. Osteocondroza;
3. Boală articulară;
4. Degradarea discurilor între vertebre;
5. Hernie;
6. Recuperarea după răniri în orice parte a corpului.

Khadu este absolut potrivit pentru cei care doresc să aibă un corp atractiv, bine construit, să fie activ, viguros, intenționat, pentru a obține noi succese. Să știți că orice este posibil și sănătatea noastră este exclusiv în mâinile noastre, iar această tehnică poate ajuta la atingerea obiectivelor.

Blitz complex 18 minute

Complexul Blitz este proiectat pentru doar 18 minute și este conceput pentru antrenamentele zilnice.

Nu există atât de multe practici universale de sănătate în lume care să fie potrivite pentru aproape orice persoană, indiferent de sex sau vârstă. Una dintre aceste opțiuni este gimnastica Khadu, care vizează întinerirea, întărirea generală a corpului, precum și scăderea excesului de greutate. Să ne dăm seama cui îi va fi util să facă astfel de exerciții, precum și să analizăm câteva seturi simple de exerciții în diferite scopuri.

Acest tip de fitness, care a apărut relativ recent, poate avea cele mai versatile efecte pozitive asupra corpului. După cum am menționat deja, se potrivește absolut tuturor, bărbați puternici și femei fragile, adolescenți și pensionari. Efectul vindecător poate fi observat pe tot corpul, cu toate acestea, în primul rând, toate exercițiile vizează scăderea problemelor cu articulațiile și coloana vertebrală - principalul „nucleu” al corpului nostru.

Gimnastica universală Khadu pentru fiecare zi este bună, deoarece este foarte ușor de învățat și de interpretat. Pentru a stăpâni exercițiile, nu aveți nevoie de niciun preliminar. În plus, nu aveți nevoie de inventar sau echipament suplimentar pentru cursuri și le puteți practica în absolut orice loc.

De unde a venit gimnastica?

Înainte de a vă familiariza cu principiile de bază ale acestei gimnastici, nu strică să aflați mai multe despre autorul său. Acest stil de fitness a fost inventat de Zviad Arabuli, care a crescut într-o familie internațională georgiano-ucraineană din centrul orașului Tbilisi. Încă din copilărie, era un băiat bolnav și slab, prin urmare nu putea „atinge” nivelul colegilor săi. Acest lucru a dus la faptul că și-a petrecut cea mai mare parte a timpului citind cărți. Activitatea minimă a dus la o relaxare și mai mare a mușchilor, pierderea tonusului și performanței acestora, rezistență, forță.

În adolescență, biografia celebrului artist de circ, puternicul Valentin Dikul a căzut pe mâna lui Zviad. V primii ani a primit o leziune a coloanei vertebrale, după care medicii au emis un verdict dezamăgitor - va fi închis într-un scaun cu rotile pe viață. Cu toate acestea, tipul și-a găsit forța în sine, a început să se angajeze în educație fizică timp de câteva ore în fiecare zi, ceea ce a inspirat toți utilizatorii de scaune cu rotile din timpul său.

Povestea lui Dikul a impresionat atât de mult pe Arabuli, a cărui stare era de multe ori mai bună decât viitorul artist rănit, încât a decis să meargă pentru educație fizică. A participat la secțiunea de judo, s-a înscris la karate, a început independent să stăpânească diverse tehnici de gimnastică și și-a încercat mâna la haltere. Cu toate acestea, un adolescent slab a obținut un mare succes numai atunci când a început serios yoga, cu toată filosofia și atitudinea corectă față de corpul său, față de viață în general.

A început să se îmbunătățească singur, acordând cea mai mare atenție sporirii rezistenței, forței, agilității prin mișcări lente, fără grabă. Cu toate acestea, practicile antice ale hatha yoga i se păreau insuficient de eficiente pentru om modern prin urmare, Zviad a decis să le îmbunătățească. Succesele sale au devenit evidente, apoi și alți oameni au devenit interesați de metoda sa. Arabuli a decis să numească gimnastică din satul său natal, în care erau mulți centenari.

Indicații

Complexele de antrenament pot fi utilizate de cei mai mulți de către diferiți oameni... Cu toate acestea, există indicații speciale. Acest lucru înseamnă că, pentru unii, gimnastica poate fi o adevărată binecuvântare, ajutând la îmbunătățirea sănătății lor și, în același timp, ajută să scăpați de bolile care vă chinuiesc corpul. perioadă lungă de timp.

• Hernia intervertebrală situată pe orice parte a coloanei vertebrale.
• Osteocondroza.
• Artrită.
• Deplasarea discurilor vertebrale, precum și proeminența acestora.
• Curbura coloanei vertebrale, inclusiv cifoză, lordoză și scolioză.
• Hipertensiune și hipertensiune.
• Încălcări.
• Boli ale tractului gastro-intestinal.
• Impotență, boală de prostată, adenom.
• Dureri de cap cronice și migrene.

Aceasta este o listă departe de a fi completă a acelor boli care pot fi lăsate în trecut pentru totdeauna, luând gimnastica Khadu.

Principiile de bază ale gimnasticii Khadu

Baza ideologică a acestui uimitor sistem de exerciții a fost luată de inventatorul său de la yoghinii indieni. Se distinge de la diverse practici similare prin trei principii de bază care vor trebui învățate și înțelese.

1. Fără ponderare, inventar și echipament. Toate exercițiile oricărui complex al acestui sistem sunt efectuate fără dispozitive terțe. Tensiunea este asigurată datorită tensiunii mușchiului plasat opus, nu mai mult. Acest lucru seamănă în esență, care este descris în detaliu într-un material separat de pe site-ul nostru. De fapt, în timpul orelor, acele mușchi pe care îi antrenăm funcționează, precum și cei situați vizavi, de exemplu, bicepsul și tricepsul unui braț.
2. Lentitudine și tensiune maximă. Toate exercițiile complexelor Hadu ar trebui să fie efectuate cu cea mai mare tensiune de care sunteți capabil. În același timp, trebuie făcute foarte încet. Tensiunea trebuie menținută până la oboseală, care încarcă puternic aproape toate sistemele (cardiovascular, respirator, digestiv, nervos). Ligamentele, oasele, articulațiile sunt, de asemenea, tensionate de două ori mai mult, ceea ce poate deveni o prevenire naturală a osteoporozei. Dacă faci gimnastică nu până la oboseală, atunci nu vei obține un rezultat bun, prin urmare va trebui să încerci.
3. Sunt implicați toți mușchii corpului, inclusiv cei adânci. Khadu este capabil să atragă la mișcare, tensiune chiar și acei mușchi despre care nici măcar nu știm, nu că nu ne antrenăm. De exemplu, pot fi extensorii degetelor sau mușchii feței. Acest lucru are dublu efect de a spori puterea și rezistența sportivului.

Toată metoda lui Khadu se bazează pe aceste trei „balene”. Te va ajuta să pompezi reliefuri frumoase fără să ridici greutăți suplimentare, să devii mai subțire, mai frumos și, cel mai important, mult mai sănătos.

Norme de siguranță

Înainte de a continua cu orice complex aparținând gimnasticii Hud, trebuie să vă vizitați cu siguranță medicul. În ciuda disponibilității fitnessului, pot exista contraindicații individuale care nu pot fi identificate acasă. Prin urmare, treceți testele necesare, faceți testele, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră și abia după aceea începeți studiile.

• Toate mișcările ar trebui să fie cât mai fine și mai lente posibil. Fără sacadări, ar trebui să se permită mișcări bruște, altfel s-ar putea să vă răniți.
• La cel mai mic semn de amețeală, lecția trebuie întreruptă imediat. Puteți continua numai după restabilirea completă a sănătății normale.
• Nu puteți da imediat sarcina maximă, trebuie să o construiți treptat. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultatul dorit fără riscul de a vă face rău.
• Mențineți calmul, profunzimea și chiar respirația pe tot parcursul antrenamentului. Cel mai bine este să inspiri aer prin nas și să expiri prin gură.

În plus, trebuie să vă amintiți că, în caz de senzații dureroase la nivelul coloanei vertebrale, trebuie să opriți imediat antrenamentul. În același timp, nu este rău să mergeți imediat la medic de îndată ce este posibil să faceți acest lucru. Cu o supraîncărcare a coloanei vertebrale vătămate, pot apărea probleme foarte grave, prin urmare, este mai bine să vă abțineți complet de la orice activitate sportivă înainte de a vizita chirurgul.

Complexe de antrenament Hadu

Când toate informațiile pregătitoare au fost primite, rămâne doar să treacă la instruirea însăși. Există multe de ales, lucrul bun este. Zviad Arabuli a dezvoltat complexe speciale separate, care vor ajuta la rezolvarea diferitelor probleme ale corpului.

Exerciții de bază pentru fiecare zi

Acest complex include exerciții speciale care pot întări coloana vertebrală, precum și îmbunătăți semnificativ postura.

Stați drept, așezați picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul corpului.

• Așezați-vă ușor, în același timp întinzându-vă umerii în lateral, precum și arcuindu-vă spatele.
• Respirând adânc, chiar mai mult, întindeți-vă umerii cât mai mult posibil, în timp ce faceți coloana vertebrală să se îndoaie și mai adânc.
• Expirând, înconjoară-ți spatele, forțându-l să se înclineze, aducându-ți umerii înainte. În acest caz, trebuie să încercați să ascundeți cozile și, de asemenea, să tensionați puternic mușchii abdominali.

Trebuie să repetați acest exercițiu de cel puțin zece ori într-o abordare, fără a vă alinia complet.

Poziția de plecare este exact aceeași ca în exercițiul anterior.

• Îndoiți coatele și ridicați-le până la nivelul pieptului sau bărbie. Trebuie să vă așezați palmele în așa fel încât să țineți o bară imaginară cu o aderență largă.
• Inhalând, faceți o presă standard pe bancă, asigurându-vă că mușchii sunt uniform tensionați. În acest caz, spatele ar trebui să fie flexat cât mai mult posibil, ca și cum ar fi desfăcut pieptul la toată lățimea sa.
• Pe măsură ce expiri, întinde-te ușor înainte, ca și cum ai vrea să ajungi până la o bară înaltă.

Pumnii în jos

Acest exercițiu se efectuează, de asemenea, din aceeași poziție de plecare ca și cele precedente.

• Pe măsură ce inspirați, aduceți omoplații cât mai aproape unul de celălalt, ridicând în același timp mâinile cu palmele în sus și îndoindu-le la coate.
• Pe măsură ce expiri, coboară brațele cu degetele îndoite.

În acest caz, trebuie să priviți clar înainte, să nu vă îndoiți în nici o direcție, să respirați uniform. De asemenea, trebuie să repetați de zece ori într-o singură abordare.

Inel

Pentru acest exercițiu, trebuie să vă folosiți imaginația. Imaginați-vă un inel mare de cauciuc plutind în aer în fața dvs., la distanță de braț.

• Pe măsură ce inspirați, ajungeți la inelul imaginar cu palmele înainte. Înconjurați spatele pentru a simți cum se întind mușchii între omoplați.
• Pe măsură ce inspirați, apucați laturile inelului, întinzându-l, în timp ce vă arcați spatele și, de asemenea, aduceți omoplații cât mai mult posibil.

O gaură fără răni

• Puneți picioarele mult mai late decât lățimea umerilor, ghemuiți-vă ușor, aplecându-vă înainte. Împărțiți brațele la nouăzeci de grade, imaginați-vă că vă apucați de capetele frânghiei.
• Trageți ferm, dar încet, frânghia spre dvs., apăsând brațele pe piept. În acest caz, puteți să vă ridicați, dar fără să vă ridicați de pe jumătate ghemuit.

Zece repetări într-o abordare vor fi suficiente.

• Intrați în poziția de culturist pe scenă care îi arată pe a lui corp frumos... Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele, aplecându-le la coate, încordând mușchii.
• Expirând încet, pas cu un picior înainte, coborâți brațele, încrucișându-le, fără a pierde tensiunea. Înclină-te ușor înainte.

Privirea din timpul acestui exercițiu ar trebui să fie întotdeauna îndreptată înainte. Trebuie să repetați de până la douăsprezece ori.

Respirație abdominală

Ridică-te drept, dar în același timp, spatele tău trebuie să fie ușor rotunjit, aplecat. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, dar nu puternic. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului.

• Pe măsură ce inspirați, rotunjiți burta, în timp ce vă asigurați că spatele rămâne rotund și că pieptul nu se mișcă.
• Pune buzele într-un tub și apoi expiră încet, trăgând în stomac până la normal.

Este nevoie de o singură abordare, dar deja douăzeci de repetări ale acestui exercițiu.

Rotație după regiunea pelviană

Stai drept, picioarele ușor depărtate de umeri, cu brațele coborâte de-a lungul corpului. Îndoiți ușor picioarele.

• Rotiți încet bazinul în sensul acelor de ceasornic, menținând respirația uniformă.
• Repetați rotația pe cealaltă parte.

Puteți efectua un număr arbitrar de rotații, dar nu mai puțin de zece într-o singură direcție. Este necesar ca toate gesturile și mișcările tale să fie cât mai fine, grațioase, fără smucituri, ca într-un dans.

Tragerea abdomenului și ieșirea în piept

Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior.

• Pe măsură ce inspirați, trageți în stomac. În acest caz, trebuie să ieșiți pieptul înainte, arcuindu-vă spatele.
• La expirație, reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu se face într-un ritm destul de rapid. Doisprezece repetări vor fi suficiente. Trebuie să fii foarte atent doar pentru a menține linitatea mișcărilor și respirației.

Manechin din China

• Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Întindeți brațele în lateral, îndoiți ușor spre coate, îndreptându-le înapoi.
• Ridicând umerii, înclină capul înapoi, în timp ce te apleci ușor înainte.
• Strângeți-vă gâtul, încercând să vă atingeți partea din spate.

Trebuie să mențineți poziția până când apare o senzație de tensiune puternică și chiar ușoară amorțeală sau arsură în zona gâtului.

Acest exercițiu se efectuează dintr-o poziție normală. Trebuie să stați drept, cu picioarele la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi.

• Întindeți umerii în timp ce inspirați, în timp ce înclinați ușor capul înapoi.
• Trage bărbia drept în sus ca și cum ai încerca să atingi cerul.
• Pe măsură ce expiri, înconjoară-ți spatele, îndoi brațele la coate, ca și cum ai acoperi capul cu ele, ca un boxer în apărare surdă.

Este permis să apăsați ușor capul cu mâinile, astfel încât bărbia să fie strânsă pe piept. Rețineți că mușchii gâtului și brațelor ar trebui să rămână în tensiune constantă. Doisprezece repetări ar trebui să fie suficiente.

Stanga dreapta

Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu brațele coborâte de-a lungul corpului.

• Încordați ușor maxilarul inferior și împingeți-l înainte, în timp ce în niciun caz nu vă strângeți dinții.
• Întoarceți încet capul, fără a pierde tensiunea în maxilar și gât, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă până la eșec.

Respirația în acest caz poate fi complet arbitrară, dar ar trebui să rămână lină, măsurată.

Pasăre

Poziția de plecare este exact aceeași ca în majoritatea exercițiilor.

• Întindeți laturile până la nivelul umerilor. Trageți coatele ușor înapoi, aducând omoplații împreună.
• Pe măsură ce inspirați, ridicați încet brațele în poziție verticală.
• Pe măsură ce expiri, coboară-i încet în poziția lor inițială, ca și când ai bate din aripi. Este permis să îndoiți ușor brațele, astfel încât mișcările să devină cât mai similare posibil.

Trebuie să repeti astfel de leagănuri de cel puțin șaisprezece ori.

Dinozaur

Pentru acest exercițiu, trebuie să vă despărțiți picioarele larg.

• La inhalare, îndoiți spatele, înclinați capul înapoi și coborâți stomacul astfel încât să fie între picioare. Partea din spate a capului trebuie trasă în mod constant înapoi.
• Pe măsură ce expiri, îndreaptă-te, înconjoară-ți spatele, apasă bărbia pe piept, ca și când te-ai ondula în jurul propriului peritoneu.

Chiar și opt repetări într-o abordare vor fi suficiente. La începutul exercițiului, este foarte important să simțiți întinderea mușchilor din spate și gât.

O maimuta

• Puneți piciorul puțin mai larg decât umerii, luați brațele înapoi în umeri, îndoiți ușor spatele.
• Mergeți încet înainte, vâlvâind de la picior la picior, imitând mersul unui cimpanzeu.
• În acest caz, nu vă puteți rotunji spatele, nici nu vă puteți rupe călcâiele de pe podea. În timpul pasului, numai întregul picior este împreună.

Trebuie să repetați sub douăzeci de pași pe fiecare picior.

Broască cu băț

Poziția este standard, întindeți-vă picioarele doar mult mai larg decât lățimea umerilor.

• Trageți brațele înapoi, aplecându-vă la coate. Imaginați-vă un stâlp sau o traversă pe umeri și apucați-l mental cu palmele.
• Pe măsură ce inspirați, ridicați bastonul, apăsând bărbia pe piept. Trebuie să sugeți umerii și să vă ridicați pe degetele de la picioare.
• În timp ce expiri, coboară bastonul imaginar pe umeri, îndoiți ușor picioarele la genunchi.

Rețineți că trebuie să repetați exercițiul de douăsprezece ori. În tot acest timp „bățul” este pe umeri, brațele sunt îndoite ca și când l-ați ține și nu lăsați să plece până la sfârșitul mișcării.

Bicicleta

Acest exercițiu se efectuează în timp ce stai pe un scaun. Păstrați întotdeauna spatele drept în mișcare. Ridicați picioarele, îndoindu-le alternativ, ca și cum ați merge pe bicicletă. Trebuie să repetați de douăzeci de ori, împărțind ciclurile complete de pedale. Rețineți că trebuie să strângeți toți mușchii cât mai mult posibil, în timp ce împingeți cu putere, mai degrabă decât să rotiți pedalele imaginare.

Hadu Blitz 18 minute

Acest complex constă din mișcări de bază. Mai mult, durează exact 18 minute, ceea ce este clar din nume. Prin urmare, va deveni disponibil pentru toată lumea, chiar și pentru o persoană foarte ocupată. Este ușor să aplicați acest set de exerciții ca un exercițiu regulat dimineața.

Gimnastica de întinerire Khadu

Această tehnică se adresează mai mult femeilor care au deja patruzeci de ani sau mai mult. Însă bărbații o pot face și atunci când simt că procesul de îmbătrânire din organism se desfășoară. Aceste exerciții întăresc coloana vertebrală și mușchii, le cresc semnificativ tonusul, ajută bine la prevenirea osteoporozei și contribuie la reducerea excesului de greutate corporală.

Gimnastica Khadu: complex de întinerire pentru sedentarism

În lucrarea sa, inventatorul gimnasticii a atras atenția asupra celor care nu pot efectua exerciții normale. La urma urmei, nu toți oamenii le pot face în picioare, de exemplu, persoanele cu dizabilități. Mai ales pentru ei, a fost dezvoltat un alt complex, care îi va ajuta, de asemenea, să rămână mereu în formă, nu să câștige greutate excesiva, menține tonul și te simți bine la orice vârstă.

Slăbire

Acest tip de fitness are un efect în general pozitiv, vindecă complet toate sistemele corpului. Cu toate acestea, pe lângă aceasta, stimulează și procesele metabolice, accelerându-le. Acest lucru ajută foarte mult procesul de slăbire.

Gimnastică uimitoare Khadu: recenzii

Nikolay Istrebiev, instructor de fitness, Chita:

„Fiind un mare fan al gimnasticii Khadu, îl propag tuturor cunoscuților mei și doar oamenilor care vin la cursuri. Din propria mea experiență, am fost convins de eficacitatea complexelor. După ce ați învățat cum să faceți exercițiile, nu mai puteți merge la sală, ci faceți-le singuri acasă. Acest lucru nu necesită simulatoare, echipamente sau chiar mijloace improvizate. Cu toate acestea, nu ar trebui să credem că este simplu, doar o persoană puternică și puternică va face din Khadu modul său de viață. "

Vladimir Nechiporuk, fiziolog, Moscova

„În primul rând, gimnastica unică a lui Khadu conține principiile uneia dintre tehnicile secrete sovietice. A fost menit să susțină mușchii celor care se află într-un spațiu restrâns de mult timp. De exemplu, aceștia sunt submarini, astronauți și alții. În plus, în acest sistem, se recomandă să adere la principiile Indian Hatha Yoga în toate, al căror efect de vindecare a fost deja dovedit în mod repetat în practică. În plus, Khadu ajută la refacerea mușchilor, ligamentelor, articulațiilor după leziuni, ceea ce atrage și mai mulți fani. "

Violetta Sitnikova, manager de birou, Torzhok:

„Am aflat despre tehnică din întâmplare, am dat peste o descriere pe Internet, dar a reușit să-mi întoarcă complet viața. Pur și simplu aveam să pierd excesul de kilograme acumulate dintr-un stil de viață sedentar și mâncând în mod regulat fast-food. Drept urmare, am scăpat de migrenele care mă chinuiau, durerea din spatele meu a dispărut complet. Cu toate acestea, greutatea a scăzut ușor. Cu toate acestea, corpul a devenit mult mai tonifiat, frumos, chiar în relief. Nu voi renunța la cursuri și îi sfătuiesc pe toți să încerce. "

Descărcați videoclipuri și tăiați mp3 - este ușor pentru noi!

Site-ul nostru este un instrument excelent pentru divertisment și relaxare! Puteți vizualiza și descărca oricând videoclipuri online, videoclipuri amuzante, videoclipuri ascunse, filme de lung metraj, documentare, amator și videoclip de acasa, videoclipuri muzicale, videoclipuri despre fotbal, sport, accidente și dezastre, umor, muzică, desene animate, anime, seriale TV și multe alte videoclipuri complet gratuite și fără înregistrare. Convertiți acest videoclip în mp3 și alte formate: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg și wmv. Radio online este o selecție de posturi de radio în funcție de țară, stil și calitate. Glumele online sunt glume populare pentru a alege după stil. Tăierea mp3 în tonuri de apel online. Convertor video în mp3 și alte formate. Televiziunea online sunt canale TV populare din care puteți alege. Difuzarea canalelor TV este absolut gratuită în timp real - difuzare online.

„Ești tânăr cât coloana vertebrală este flexibilă” - așa spun învățăturile de yoga. Aceeași părere este împărtășită de adepții gimnasticii hadu, a cărei practică matinală poate trezi corpul uman în câteva minute, ameliora tensiunea coloanei vertebrale cervicale și a coloanei vertebrale și, de asemenea, dă vigoare pentru întreaga zi. Mulți experți în domeniul educației fizice care îmbunătățesc sănătatea declară cu autoritate că gimnastica hadu este unul dintre cele mai bune complexe pentru restabilirea și menținerea sănătății.

Povestea hadu-ului

Autorul acestei metode de wellness, Zviad Arabuli, s-a născut la Tbilisi în 1967. Băiatul nu a avut o sănătate bună de la naștere. Mai târziu, problemele constante de sănătate l-au determinat pe tânăr să studieze în mod independent noțiunile de bază ale terapiei cu exerciții fizice, tractele de hatha yoga și alte tehnici de îmbunătățire a sănătății.

În 1996, Zviad a primit un brevet pentru propria sa metodă de îmbunătățire a sănătății umane. Așa apare gimnastica Hadu - Zviad Arabuli și-a numit ideea după satul din care s-au născut toți strămoșii săi.

Cariera antrenorului a continuat la Kiev, unde Zviad s-a mutat în 2007. Acolo își implementează cu succes antrenamentele în diferite centre de fitness.

Astăzi Zviad Arabuli are mii de adepți. Sute de profesioniști certificați și certificați lucrează conform metodei hadu în centrele de sănătate și cluburile de fitness.

Unicitatea tehnicii

Popularitatea hadu-ului crește în fiecare zi. Și acest lucru nu este surprinzător. Antrenamentele în conformitate cu metoda Arabuli au un efect benefic asupra întregului corp ca întreg. Legând metabolismul din corpul uman, activitatea nervoasă și sistemul musculo-scheletic într-un singur sistem, autorul tehnicii se concentrează pe coloana vertebrală. În opinia sa, toate problemele de sănătate umană provin muncă greșită coloana vertebrală și articulații. La rândul său, acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, tulburări nervoase și deteriorare stare generală persoană.

Una dintre caracteristicile tehnicii este utilizarea propriului corp al unei persoane. Practicianul nu îi place proiectilele sau echipamentele speciale. Corpul său este un simulator, încărcare și ajutor. Prin contractarea și relaxarea anumitor mușchi în același timp, efectuând corect o secvență de exerciții și controlând respirația, puteți:

• v timp scurt crește rezistența corpului;
• întărește sistemul musculo-scheletic;
• să organizeze munca multor corpuri;
• obțineți o sănătate excelentă și un corp frumos.

Atunci când efectuați un set de exerciții de hadu, aproape toți mușchii sunt incluși în lucrare, în special cei adânci, care sunt rareori folosiți în viața de zi cu zi. Acest antrenament al micilor mușchi adânci este foarte benefic pentru coloana vertebrală. Acești mușchi formează o postură frumoasă. Slăbiciunea lor duce la curbarea coloanei vertebrale, proeminența abdomenului și a înclinării.

O altă trăsătură distinctivă a tehnicii este versatilitatea sa. Cursurile Hadu sunt potrivite pentru aproape toată lumea: atât bărbați, cât și femei, indiferent de nivelul de fitness fizic. Vârstnici, copii, femei însărcinate - tehnica nu are restricții pentru ei.

Reguli pentru efectuarea hadu

Ca orice set de exerciții, exercițiile hadu au propriile reguli de execuție. Aderarea la aceste elemente de bază vă va ajuta să evitați rănirea și să beneficiați de cursuri:

Complexul de dimineață hadu

Autorul metodei recomandă începerea zilei cu un mic set de exerciții. Exercițiile de dimineață hadu nu vor dura mult timp, iar rezultatul va depăși toate așteptările. Complexul de dimineață în sine se bazează pe asanele de bază ale Hatha Yoga. Principalele exerciții sunt:

• coturi înainte;
• devieri ale spatelui de către corp;
• întoarce și înclină capul;
• întinderea mușchilor spatelui;
• genuflexiuni moi etc.

Toate mișcările sunt efectuate lin, dar cu cei mai tensionați mușchi ai spatelui, picioarelor, abdomenului, gâtului și brațelor.

Efectuând orice exercițiu, trebuie să vă imaginați mental cum funcționează și se strânge mușchii. De exemplu, atunci când vă aplecați și ghemuiți, vă puteți imagina ținând o mână grea în mâini. Durata unei astfel de încărcări nu depășește 18 minute. Dar acest timp este suficient pentru a vă trezi din somn și a vă reîncărca cu energia unei noi zile. Încălzirea de dimineață are un efect benefic deosebit asupra activității tractului gastro-intestinal. Astfel de exerciții încep metabolismul, ajutând la eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism.

Cursurile de hadu de dimineață sunt recomandate în special persoanelor care suferă de osteocondroză. Adesea, dimineața, după trezire, acești pacienți simt rigiditate la nivelul coloanei cervicale și au senzații dureroase. Studiind biomecanica mișcărilor și caracteristicile acestei boli, Arabuli a dezvoltat un set special de exerciții pentru osteocondroză.

În acest caz, cursurile hadu pot deveni o alternativă demnă la exercițiile complexe pe simulatoare sau echipamente speciale. Acest complex, combinat cu tratamentul medicamentos, va ajuta la scăderea rapidă a osteocondrozei și a altor boli concomitente ale coloanei vertebrale.

Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate imediate. Orice practică necesită timp, răbdare și regularitate. Complexe Hadu simple, dar eficiente, efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână, vor ajuta la restabilirea sănătății, vor da putere și energie.

Gimnastica Khadu nu numai că elimină kilogramele în plus, dar întinerește și corpul și vindecă coloana vertebrală și articulațiile. Se potrivește absolut tuturor! Obțineți 4 complexe super eficiente și pierdeți în greutate fără să vă părăsiți casa!

Khadu este o gimnastică universală care îmbunătățește sănătatea și este potrivită pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă și starea de sănătate. Are un efect pozitiv multifacțial asupra corpului, vindecând complet întregul corp, dar în primul rând ajută la scăderea problemelor cu coloana vertebrală și articulații. Gimnastica Khadu este ușor de realizat, nu necesită simulatoare sau alte echipamente și poate fi efectuată în orice loc convenabil.

Autorul acestui sistem este Zviad Arabuli, care a fost numit după satul său natal, cunoscut pentru ficatul său lung. Principiul de bază al gimnasticii a fost împrumutat din practicile antice ale Hatha Yoga. Rezidă în faptul că antrenarea mușchilor opuși asigură dezvoltarea acestora. Un exemplu al eficacității unor astfel de tehnici pot fi călugării Shaolin, care nu au folosit niciun simulator, dar forma lor fizică este de neegalat. Acest lucru se datorează faptului că mușchii înșiși sunt cel mai bun instrument pentru antrenarea corpului. Această descoperire a fost începutul unui nou sistem de vindecare a corpului.

Filozofia Hadu

Baza ideologică a gimnasticii Khadu este principiul armoniei și al construirii corpului în conformitate cu regula principală a întregului univers. Obiectivul acestei tehnici este un corp sănătos și armonios. Dar înainte, nimeni nu se lupta pentru armonie.

O persoană este dotată în mod natural cu un set complet de mușchi, deși în viața obișnuită se folosește doar o mică parte din aceasta. Prin urmare, uriașul potențial energetic rămâne neaclamat. Pentru a nu perturba circulația energiei în corp, aceasta trebuie folosită în mod constant. Pentru aceasta, este necesar ca organismul să obosească și să se refacă, iar toți mușchii dați de natură să funcționeze. Toți mușchii sunt la fel de importanți și toți trebuie să se dezvolte.

Antrenamentul muscular în gimnastica Khadu nu este văzut ca dezvoltarea energiei pur fizice. Este imposibil să antrenăm corpul fără conștientizare și voință - și acest lucru este supus unei persoane: prin antrenarea corpului, își dezvoltă voința și, prin întărirea voinței, dezvoltă corpul și mai mult.

Potrivit fondatorului tehnicii, principalele părți ale corpului sunt:

• sistemul musculo-scheletic este baza care creează mișcarea;
• metabolismul servind această bază;
• sistemul nervos care controlează primele două sisteme.

Aceasta înseamnă că metabolismul și sistemul nervos nu vor fi niciodată în ordine cu un sistem musculo-scheletic nedezvoltat sau nesănătos: cu cât este mai puternic, cu atât funcționează mai bine sistemele „de servire”. Prin urmare, este posibil să se îmbunătățească metabolismul sau activitatea sistemului nervos numai prin îmbunătățirea cadrului locomotor.

Bătrânețea în filosofia Khadu este, de asemenea, considerată ca fiind cea mai puternică degradare a sistemului musculo-scheletic, implicând distrugerea tuturor celorlalte sisteme. Un sistem musculo-scheletic bine dezvoltat este o garanție a sănătății și a longevității active. Prin urmare, prin refacerea acestor fundații, gimnastica Khadu luptă și împotriva îmbătrânirii corpului.

Beneficii și indicații

Acest tip de gimnastică are o serie de avantaje care o disting favorabil de alte tehnici similare:

• economisirea timpului - pentru a obține rezultate pozitive, este suficient să efectuați 3 antrenamente la fiecare 1 oră fără a merge la sala de sport;
• lipsa unor tehnici suplimentare și scule auxiliare- Khadu este o tehnică complet independentă și completă, care nu necesită masaj și alte proceduri manuale, luând medicamente, folosind echipament sportiv;
• siguranță - toate tehnicile de gimnastică Khadu sunt efectuate într-un ritm lent, excluzând supraîncărcarea fizică, care permite chiar și persoanelor cu dizabilități sau după leziuni să facă gimnastică;
• eliminarea cauzelor bolii - această tehnică de vindecare implică lucrul cu toate grupele musculare - de la față la picioare, precum și lucrul coloanei vertebrale și articulațiilor, ceea ce îmbunătățește aportul de sânge și reface toate țesuturile, inclusiv moi, osoase, cartilaginoase.

Eficacitatea gimnasticii Khadu este atinsă datorită tensiunii mușchilor opuși, adică două grupuri musculare sunt implicate în proces - cele contractate și cele opuse. Mișcările se efectuează încet, dar cu tensiune crescută, până când oboseala se simte în departamentul instruit.

Un corp dezvoltat armonios a fost în orice moment considerat un semn de frumusețe și sănătate. De la antichitate până în prezent, oamenii au încercat să atingă anumite standarde. Dar această abordare este fundamental greșită. Mușchii nu ar trebui să formeze volume, ci să creeze eforturi. Prin urmare, proporțiile armonioase ar trebui să fie determinate de capacitățile de forță, care ar trebui să fie aceleași pentru grupurile musculare opuse. Numai prin dezvoltarea corpului conform acestui principiu, puteți obține armonie și îmbunătăți sănătatea.

Khadu este o gimnastică de putere de maximă eficiență, care dezvoltă forța, nu volumul muscular. Marele avantaj este că folosește mușchi care nu sunt în mod normal antrenați (mimici, cervicali, extensori).

Această tehnică este arătată tuturor celor care doresc să-și îmbunătățească și să întinere corpul. Este, de asemenea, potrivit pentru antrenament în cazurile în care trebuie să „pompezi” sau să slăbești fără a folosi echipamente electrice și vizite la sala de sport. Complexul în sine a fost dezvoltat pe baza gimnasticii folosite pentru a menține forma fizică a astronauților, submarinilor și a altor persoane forțate să rămână într-un spațiu închis pentru o lungă perioadă de timp. Unele elemente ale gimnasticii sunt potrivite pentru refacerea tonusului muscular după rănire. În general, Khadu este o practică de wellness care se potrivește tuturor.

Principii de baza

Toate exercițiile sunt efectuate în conformitate cu următoarele principii:

• mișcările sunt foarte lente;
• tensiune - maximă;
• rezultatul este oboseala completă a departamentului încărcat.

Gimnastica este foarte intensă datorită tensiunii musculare puternice, care este adusă încet la cel mai înalt grad de oboseală. Prin urmare, antrenamentele sunt de scurtă durată (aproximativ 30 de minute), dar cele mai eficiente.

Principala diferență între antrenamentele Hudu și cele clasice este că în timpul exercițiului fizic, doi mușchi sunt tensionați - cel încărcat și antagonistul acestuia. În același timp, funcționează într-un mod static, ceea ce ajută la accelerarea proceselor metabolice din țesuturi și din corp în ansamblu.

In afara de asta, mare importanțăîn gimnastică, Hudu este dat restaurării coloanei vertebrale, care de-a lungul anilor se deformează, se scurtează și slăbește. Revine coloana vertebrală în poziția corectă și întărește mușchii care o susțin.

Persoanele în vârstă și cele pentru care sunt contraindicate orice alte sarcini pot face Khadu. Este potrivit chiar și pentru prezența bolilor coloanei vertebrale și ale articulațiilor.

În acest caz, instruirea trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• a fi foarte greu este legea Naturii: numai cei care trec greu pot rămâne tineri și sănătoși selecție naturală, al cărui criteriu va fi Armonia;
• să fie scurt - gimnastica ar trebui să ia doar o mică parte din energie, deoarece nu este rezonabil să se utilizeze tot potențialul doar pentru a întări mușchii;
• efectuat fără utilizarea oricăror cochilii - Natura nu prevede că o persoană ar trebui să se îmbunătățească cu ajutorul dispozitivelor, prin urmare este mai natural și rațional să folosească doar propriile sale capacități;
• dezvoltați mușchii inegal - cu aceeași sarcină, mușchii slabi vor deveni mai puternici, iar cei puternici vor deveni și mai puternici, ceea ce nu este scopul acestei tehnici.

Acesta este exact genul de antrenament oferit de gimnastica Khadu. Este simplă și armonioasă, deoarece ideea a fost împrumutată de la Natura însăși.

Exerciții Hadu

Gimnastica constă din 40 de exerciții diferite, împărțite în grupuri:

• complex de bază pentru fiecare zi;
• complex blitz timp de 18 minute (exerciții de dimineață);
• complex de întinerire pentru femei după 40 de ani;
• încărcare pentru față și ochi;
• complex pentru așezat și pentru alții.

De obicei, acestea sunt efectuate separat, împărțite în 10 exerciții, dar dacă doriți, puteți utiliza toate cele 40 într-un singur antrenament.

Complex de bază

Complexul de bază al gimnasticii Khadu pentru fiecare zi include exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii.

Poziția de haltere

Puneți picioarele mai largi decât umerii, efectuați o mică genuflexiune, coborâți umerii și întindeți-vă, îndoiți spatele. Respirați adânc, întindeți umerii cât mai mult posibil, arcați-vă și mai mult spatele. La o expirație lentă, aplecați-vă astfel încât umerii să vă atârne de gât, să vă strângeți abdomenul și să vă înșirați cozonacul spre interior. Repetați de 10 ori.

Pumni în pământ

Repetați exercițiul anterior, dar în timp ce inspirați, îndoiți brațele cu palmele în sus, luați coatele înapoi, încercând să vă aduceți omoplații cât mai mult posibil. În timp ce expiri, coboară mâinile, strângând degetele într-o stare pe jumătate îndoită. Așteptați înainte fără să vă aplecați. Repetați de 10 ori.

Presă pentru piept

Poziția de plecare este similară cu exercițiile anterioare, dar brațele îndoite la coate sunt ridicate la nivelul umerilor, un fel de a ține o bară imaginară cu o aderență largă. În timp ce inhalați, efectuați o presare pe piept, îndoind spatele, extinzând pieptul cât mai mult posibil. Pe măsură ce expiri, întinde-te înainte, ca și cum ai fi agățat cu mâinile de o traversă înaltă. Repetați de 10 ori.

Inel

Prezentați un inel de cauciuc în fața feței la lungimea brațului. Pe măsură ce expiri, întinde mâna spre el, rotind palmele spre exterior, arcuindu-ți spatele într-un arc, astfel încât mușchii dintre omoplați să se întindă puternic. În timp ce inspirați, întindeți inelul, ca și cum ați încerca să-l trageți peste dvs., extindeți pieptul, îndoiți-vă. Repetați de 10 ori.

Culturist

Deveniți culturist, ridicați brațele, respirați adânc. La o expirație lentă, fă un pas cu piciorul, apleacă-te înainte, coboară brațele, încrucișându-le în fața ta. Uită-te mereu înainte. Repetați de 12 ori.

Rack

Întindeți picioarele larg, efectuați o genuflexiune superficială, îndoiți-vă înainte, îndoiți partea inferioară a spatelui, întindeți brațele întinse cu 90 ° înainte. Imaginați-vă că mâinile apucă cele două capete ale frânghiei, pe expirație, trageți-le spre voi, apăsați-le pe piept, ridicând corpul, dar rămânând într-o jumătate ghemuit. Repetați de 10 ori.

Rotația bazinului

Stai drept, picioarele depărtate, ușor îndoite. Rotiți lin pelvisul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Încercați să efectuați rotiri cu grație, astfel încât să semene cu mișcările de dans.

Respirația abdominală

Deveniți drepți, aplecați ușor, îndoiți genunchii, coborâți brațele de-a lungul corpului. Inspirați cu stomacul, astfel încât pieptul să rămână nemișcat. Când stomacul este rotunjit cât mai mult posibil, puteți expira încet, curbându-vă buzele într-un tub. Repetați de 20 de ori.

Supt în abdomen

Deveniți drept, cu o respirație scurtă, atrageți-vă în stomac, scoțându-vă pieptul, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui. Trageți umerii înapoi cât mai mult posibil. La expirație, reveniți la poziția inițială. Efectuați într-un ritm accelerat. Repetați de 12 ori.

Boxer

Devino drept. În timp ce inspirați, întindeți umerii, luați brațele înapoi, aruncați capul înapoi și îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui. Trageți bărbia și pieptul în sus, încercând să „atingeți cerul”. O ușoară tuse este posibilă prin întinderea severă a traheei. În timp ce expiri, înclină-te, apasă bărbia pe piept, acoperă-ți capul cu brațele îndoite la coate. Dacă bărbia atinge pieptul, apăsați ușor pe partea din spate a capului cu mâinile. Păstrați-vă gâtul și brațele într-o tensiune constantă. Repetați de 12 ori.

Manechin chinezesc

Stai drept, întinde brațele în lateral, ridică-te la nivelul umerilor, ia-ți puțin coatele înapoi. În timp ce inspirați, înclinați ușor capul înapoi, înclinați-vă înainte, ridicând umerii. Strângeți mușchii gâtului, încercați să ajungeți în spatele capului la omoplați. O senzație de arsură și amorțeală ar trebui să apară în partea din spate a capului.

Privim stânga-dreapta

Devino drept. Strângeți maxilarul inferior, împingeți-l ușor înainte, fără a strânge dinții. Întoarceți încet capul la limită, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Respirația este arbitrară. Repetați de 20 de ori.

Păsărică

Deveniți drepți, picioarele larg depărtate, brațele desfăcute la nivelul umerilor, coatele înapoi. Ridicați brațele în timp ce inspirați, coborâți brațele la nivelul umerilor la ieșire, încercând să reproduceți ușor bătutul aripilor. Repetați de 16 ori.

Răsucire

Devino drept. În timp ce inspirați, luați umerii înapoi, desfășurați pieptul, apăsați bărbia pe el cât mai sus posibil și nu-l rupeți în timpul întregului exercițiu. Pe măsură ce expiri, trebuie să te pleci în jurul peritoneului - pune umerii în față, aduce mâinile împreună, conectându-le cu spatele palmelor, așează-te ușor, arcuiește-ți spatele cu o roată. Trageți umerii în jos și coatele în lateral. Repetați de 10 ori.

Dinozaur

Deschideți picioarele larg. Pe măsură ce inspirați, îndoiți spatele, îndoiți-vă înainte, astfel încât stomacul să fie între genunchi. Capul se uită în sus, partea din spate a capului este trasă înapoi pentru a simți întinderea mușchilor spatelui. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-te, apasă bărbia pe piept, răsucește-te, ca în exercițiul anterior. Faceți totul încet și lin. Repetați de 8 ori.

Plimbare maimuță

Puneți picioarele puțin mai late decât umerii, îndoiți puțin brațele, luați-le înapoi. Încet, vânați din picior în picior, imitând mersul unei maimuțe. Nu vă relaxați, nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Când umărul este înclinat, întindeți marginea spre bazin. Repetați de 20 de ori.

Broască

Stai drept, cu picioarele larg depărtate. Luați-vă mâinile la spate, imaginându-vă că țin un băț. În timp ce inspirați, ridicați acest „băț” deasupra capului, întinzându-vă cu tot corpul, trăgându-vă umerii, ridicându-vă pe degetele de la picioare. La expirație, îndoiți ușor genunchii, îndoiți partea inferioară a spatelui, coborâți „bățul” de pe omoplați, încercați să le uniți. „Bastonul” este întotdeauna în spate, mâinile sunt îndoite sub formă de cârlig, brațele nu se relaxează. Repetați de 12 ori.

Bicicleta

Așezați-vă pe un scaun, ridicați ambele picioare, îndoiți alternativ și îndoiți-le la genunchi, imitând ciclismul. Întoarceți „pedalele” încet, cu mare efort, nu rotind, ci doar împingând, ridicând genunchii cât mai sus. Repetați de 20 de ori.

Atunci când efectuează fiecare exercițiu de gimnastică, Khadu trebuie să maximizeze tensiunea musculară, aproape la limita posibilităților. Unele dintre ele vor fi dificile la început, dar în timp corpul se obișnuiește cu el.

Blitz complex timp de 18 minute

Un astfel de complex conține elementele de bază ale gimnasticii Khadu, durează 18 minute și poate fi folosit și ca exerciții de dimineață. Exercițiile trebuie efectuate în următoarea ordine:

1. Poziția inițială - picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele agățate liber. Inspirați prin nas cu o ghemuit simultan superficial, brațele sunt trase înapoi și tensionate, stomacul este tras. După aceea, îndreptați-vă, expirați prin gură, relaxați-vă mâinile, aduceți în față, arcați-vă spatele. Efectuați de 2 ori în 4 seturi.
2. Poziția este aceeași, dar atunci când inspirați și efectuați o ghemuit, brațele sunt îndoite la coate, retrase. Apoi - expirați prin gură, reveniți la poziția de pornire cu îndreptarea treptată și rotunjirea spatelui (aplecându-vă). Aduceți mâinile împreună ca înainte de a sări în apă, cu palmele în jos. Corpul și brațele trebuie să fie constant tensionate. Aleargă de 8 ori.
3. Poziția este aceeași, în timp ce inspirați, îndoiți brațele la coate cu palmele în sus, așezați-vă și luați brațele departe, fără a vă îndoi, înapoi ca și cum ați ține bara. Îndreptați-vă, rotunjiți spatele, expirați prin gură și întindeți brațele înainte. Aleargă de 8 ori.
4. Poziția este aceeași, dar brațele sunt îndreptate și reunite de spatele palmelor. Așezați-vă, palmele, fără a vă deschide, trageți în cap, apoi desfaceți-le de tâmple. Expirați, îndreptați-vă, rotunjiți spatele, aduceți mâinile în poziția lor originală. Aleargă de 8 ori.
5. Poziția este aceeași, brațele sunt întinse înainte. La inhalare, luați-le înapoi, ridicați-le, faceți o ghemuit superficial. În timp ce expiri, înclină spatele, întinde brațele, închide palmele, ținând apă imaginară. Efectuați de 2 ori în 4 seturi.
6. Deveniți în poziția unui culturist, încordați-vă gâtul cât mai mult posibil, întindeți brațele în lateral și în sus. Expirați, relaxați-vă. Aleargă de 10 ori.
7. Stai drept, cu lățimea picioarelor depărtată. Strângeți-vă gâtul, brațele în față, îndoite la coate. Fără a scăpa tensiunea de la gât, întoarceți-o dintr-o parte în alta. Efectuați de 4 ori în 6 abordări.
8. Poziția este aceeași, dar brațele atârnă liber. În timp ce inspirați, faceți o îndoire puternică profundă înapoi, în timp ce expirați, îndreptați-vă, înclinându-vă ușor înainte și încovoiat. Efectuați de 4 ori în 6 abordări.
9. Stai drept, apasă bărbia pe umăr. Rotiți, rotind capul de la umăr la umăr, întinzând umerii înapoi, apoi în direcția opusă, aducând umerii înainte. Efectuați de 4 ori în 4 călătorii.
10. Ridică-te drept, încordează gâtul și gâtul, aruncă-ți capul înapoi, întinde umerii înapoi. Apoi coborâți bărbia, aducând umerii înainte. Aleargă de 16 ori.
11. Deveniți drept, în timp ce inspirați, trageți în abdomenul inferior, în timp ce expirați - relaxați-vă. Aleargă de 8 ori într-un ritm lent, apoi începe să accelerezi. Durata - 90 de secunde într-un ritm rapid.
12. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Trageți-vă puternic stomacul, ridicând brațele în lateral. Ține-ți respirația, deschizând pieptul. Rezistați la această poziție timp de 20 de secunde, expirați, relaxați-vă. Aleargă de 3 ori.
13. Deveniți drepți, picioarele sunt puțin mai late decât umerii. Trageți în stomac, încordați gâtul, coborâți brațele liber. Inspirați, îndoiți-vă înainte, arcuindu-vă spatele simultan cu o ghemuit profund. Îndreptați-vă, aplecați-vă puternic, coborând capul și expirând aer prin gură. Aleargă de 20 de ori.
14. Repetați exercițiul anterior, dar în timp ce vă ghemuiți, întindeți brațele în lateral și ridicați-le ușor în sus și traversați pieptul în timp ce expirați. Aleargă de 10 ori.
15. Deveniți drepți, trageți-vă în stomac, întindeți brațele îndoite la coate în lateral, la nivelul pieptului. Cu tensiune, îndoiți-vă spre o parte, încercând să ajungeți la genunchi, apoi spre cealaltă. Aleargă de 16 ori.
16. Deveniți drepți, picioarele ușor mai largi decât umerii. Ridicați brațele ușor întinse, îndoind încheieturile mâinilor, cu palmele în jos. Inspirați, faceți o ghemuit, îndoiți coatele și aduceți-o la spate la nivelul spatelui inferior. Expirați. Aleargă de 10 ori.
17. Stând pe un picior, luați-l pe celălalt înapoi, îndoiți genunchiul cu tensiune, împiedicându-l să se miște înainte. Efectuați de 8 ori în 3 seturi pe fiecare picior.
18. Efectuați o ghemuit larg, sprijinindu-vă complet pe picior. Brațele întinse înainte cu coatele apăsate pe suprafața interioară genunchii. Ridicați-vă spatele la inhalare, îndreptați-vă spatele la expirație. Aleargă de 16 ori.
19. În cele din urmă, întinderea. Stai drept, întins la atenție. Ridicați brațele, inspirați profund prin nas. În timp ce expiri, apleacă-te, atingându-ți degetele de la picioare cu palmele. Aleargă de 4 ori. Relaxa.

În timpul exercițiului, trebuie să vă controlați respirația. Inhalarea și expirația ar trebui să fie suficient de profunde.

Complex de întinerire

Această tehnică este destinată femeilor cu vârsta peste 40 de ani, când începe procesul de îmbătrânire activă. Gimnastica Khadu ajută la menținerea sănătății și a tinereții prin efecte benefice asupra organismului:

• întărirea tonusului muscular;
• normalizarea sistemului nervos, endocrin și digestiv;
• activarea metabolismului;
• reducerea grăsimii corporale;
• pierderea în greutate și pierderea în greutate;
• prevenirea osteoporozei.

Gimnastica regulată ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic, la îmbunătățirea vederii și a activității creierului.

În plus, există un complex anti-îmbătrânire separat pentru față și ochi care poate elimina manifestările externe care apar invariabil odată cu vârsta. La efectuarea acestor tehnici, fluxul de sânge către mușchi este crescut, alături de care se furnizează mai mult. elemente utile iar substanțele nocive sunt îndepărtate.

Pentru față

Mușchii feței nu sunt folosiți uniform și foarte puțin, ceea ce duce la apariția prematură a ridurilor și a lăsării. Pentru a preveni sau corecta acest lucru, este necesar să se antreneze anumite grupe musculare. Esența gimnasticii Khadu pentru față se reduce la faptul că la început mușchii sunt întinși cât mai mult posibil și apoi comprimați.

Instruirea se efectuează conform următoarei scheme:

1. Stretching - fața se întinde, ca și când ar exprima o surpriză excesivă, în timp ce gura se deschide și se emite un sunet lung „O” fără a deschide buzele. Întreaga parte inferioară a feței, începând de la buza superioară, este trasă cât mai jos posibil, fruntea se întinde în sus.
2. Strângere - fața este puternic comprimată, inclusiv ochii, sprâncenele, obrajii, fruntea. În acest caz, dinții nu trebuie închiși.

Exercițiul se poate face în orice ritm. Repetați de cel puțin 60 de ori până când mușchii sunt amorțiți.

Pentru ochi

Exercițiul numărul 1

Se efectuează cu ochii închiși în această ordine:

• mișcări ale ochilor în lateral - de 60 de ori;
• mișcări ale ochilor în sus și în jos - de 60 de ori;
• mișcări diagonale de la dreapta jos la stânga sus - de 60 de ori;
• mișcări diagonal opuse - de 60 de ori;
• mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic - de 60 de ori;
• mișcări de rotație în sens invers acelor de ceasornic - de 60 de ori.

Exercițiul numărul 2

Pregătirea focalizării ochilor în curs:

• pune degetul arătător la nivelul podului nasului;
• concentrați-vă pe el și apropiați-l încet de ochi.

Când modelul de linie de pe tampon începe să se estompeze, acesta va fi marginea. Trebuie extins prin menținerea focalizării, apropierea și îndepărtarea degetului.

Aceste exerciții simple nu numai că vor ajuta la întărirea mușchilor oculari și la eliminarea ridurilor, ci și la normalizarea vederii.

O caracteristică a gimnasticii Khadu este dezvoltarea mușchilor „leneși” care nu pot fi influențați de exercițiile normale. În timpul unui astfel de antrenament, activitatea tuturor părților creierului este activată și circulația sângelui este stimulată, ceea ce ajută la strângerea conturului feței și la eliminarea laxității pielii fără proceduri cosmetice costisitoare.

Complex pentru sedentarism

Printre exercițiile tehnicii unice Khadu există un complex special pentru persoanele care nu pot practica în picioare, ci doar așezate. Este la fel de eficient ca toți ceilalți și ajută la maximizarea sănătății corpului.

1. Inhalare zgomotoasă profundă prin nas, expiră prin gură, deschizând larg pieptul.
2. Continuând să respirați în același mod, răspândiți pe scară largă brațele tensionate în lateral și înapoi - în timp ce inspirați, aduceți-le în fața pieptului - în timp ce expirați.
3. Continuând să efectuați în același ritm, în timp ce inspirați, ridicați brațele tensionate în sus, în timp ce expirați - treceți peste piept și rotunjiți spatele, împingând umerii înainte.
4. Respirați în același ritm, îndoiți brațele la coate, înclinați-vă mâinile cu palmele în jos. Luați brațele în sus și înapoi, fără a vă îndoi - la inhalare, trageți înainte cu o ușoară înclinare - la expirație.
5. Întindeți brațele înainte, conectați-vă cu spatele palmelor. În timp ce inspirați, luați coatele înapoi, fără a vă îndoi, astfel încât palmele îndoite să atingă tâmplele. La expirație - în poziția inițială.
6. Apăsați palmele pe genunchi răspândite. Efectuați îndoirile trunchiului în lateral, coborând umărul pe bazin cât mai mult posibil cu fiecare înclinare.
7. Repetați același exercițiu, dar cu brațele coborâte de-a lungul corpului.
8. Repetați din nou exercițiul, dar înclinațiile ar trebui să fie duble.
9. „7-9-11”. Respirați cât mai adânc posibil, ridicându-vă brațele deasupra capului. Apoi șapte expirații la rând - una la încrucișarea brațelor pe piept, a doua la ridicarea lor deasupra capului, a treia din nou la încrucișare etc. Apoi, o altă respirație profundă și 9 expirații în același mod. După aceea, încă o inhalare și 11 din aceeași expirație. În concluzie, întindeți-vă, respirați adânc și ridicați brațele și deschideți pieptul, expirați complet, coborând brațele.
10. Coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Efectuați mișcări circulare cu umerii, ridicându-i cât mai sus posibil. Mai întâi de 16 ori înainte, apoi de 16 ori înapoi. Coloana toracică ar trebui să se încălzească bine.
11. Întindeți brațele în lateral, fără a vă îndoi de coate, faceți mișcări de rotație cu mâinile, încercând să întoarceți partea din spate a cotului și a umărului înainte și apoi înapoi. Mai întâi, alternativ cu fiecare mână de 16 ori, apoi de 16 ori cu ambele mâini simultan.
12. "Păsărică". În poziția inițială, brațele despărțite în lateral trebuie să fie îndoite la coate și să coboare mâinile în jos, degetele întinse și întinse. Ridicați coatele și umerii în sus, imitând o palmă de aripi.
13. Mâinile pe genunchi. Ridicați brusc pieptul, în timp ce trageți puternic în abdomen. Respirația nu trebuie sincronizată cu munca, inhalarea-expirația ar trebui să fie arbitrară. La început, încet, apoi lucrați până la cel mai rapid posibil.
14. Strecurați brâul de umăr, ridicați ușor brațele îndoite la coatele din fața voastră. Cu un efort, coborâți bărbia la un umăr, apoi la celălalt. Mâinile sunt tensionate de parcă ar ține o potcoavă foarte grea.
15. Aduceți umerii înainte, coborând bărbia la piept, apoi întindeți umerii înapoi și înclinați capul. Executați cu tensiune, dar într-un ritm intens.
16. Întoarceți bărbia spre un umăr, trageți capul înapoi cu tensiune și rotiți ușor, ridicând bărbia în sus, astfel încât să atingă celălalt umăr. Apoi alerga în direcția opusă.
17. În timp ce inspirați, ridicați brațele despărțite până la nivelul umerilor, în timp ce aruncați capul înapoi. Fără a coborî mâinile, înclinați capul înainte, atingându-vă bărbia la piept. Repetați într-un ritm intens.
18. Gâtul este tensionat, mâinile de pe genunchi sunt și ele tensionate. Respirați adânc, capul este tras înapoi, brațele sunt întinse în jos și în lateral. Expirați profund, capul se apleacă înainte, brațele sunt îndoite la coate, mâinile sunt trase în spatele urechilor, mai aproape de partea din spate a capului, acoperind capul.
19. Întindeți brațele înainte, cu palmele în sus. Cu un efort, îndoiți-le la coate, aduceți mâinile la umeri, strângându-le în pumni.
20. Faceți la fel, dar cu brațele întinse.
21. Repetați exercițiul anterior, îndoiți alternativ brațele.
22. Întindeți brațele în lateral, cu palmele în jos. Pentru 4 numărătoare, aduceți-le în spatele capului, ridicând încet palmele în sus. Coborâți brațele în 4 puncte, rotind încet palmele în jos.
23. Întindeți brațele în lateral, ușor în sus și înapoi. Palmele sunt orientate în sus. Ridicați palmele în sus, îndoind coatele la 45 °.
24. Repetați același exercițiu, dar cu mâinile îndoite și în jos.
25. Întindeți brațele în fața dvs., întindeți degetele, ca și cum ar ține o minge mică. Faceți mișcări de rotație - mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
26. Întindeți brațele înainte, ridicați palmele perpendicular, apoi coborâți-le cu forța în jos.
27. Repetați același exercițiu, dar într-un plan diferit - ca și cum ați smulge un prosop umed, ținându-l vertical.
28. Întindeți brațele înainte, ridicați palmele perpendicular, îndoiți falangele degetelor, apoi îndreptați-le (ca și cum o pisică se zgârie). Performează într-un ritm rapid.
29. Apoi întoarceți palmele cu partea interioară în sus și pliați-l alternativ spre interior: mai întâi 4 degete, apoi degetul mare, apoi 4 din nou și așa mai departe.
30. La sfârșitul complexului - relaxare. Respirați adânc, ridicați ușor mâinile în fața dvs. și ridicați-vă. Expirați - coborâți-l încet, întinzându-vă degetele și ridicându-le în sus, ca și cum ați mângâia un perete invizibil în fața dvs.

Toate exercițiile trebuie efectuate în decurs de 1 minut. Tensiunea trebuie să fie la maxim.

Pentru a evita suprasolicitările, trebuie îndeplinite următoarele cerințe:

• nu vă grăbiți și nu forțați sarcina, deoarece eficacitatea antrenamentului depinde de regularitate;
• opriți imediat exercițiul dacă apare slăbiciune sau amețeli, odihniți-vă și puteți continua antrenamentul;
• în etapa inițială, faceți mici pauze între exerciții, în viitor puteți efectua complexul fără întrerupere.

Exerciții pentru șezut, în gimnastică Khadu este destul de mult. Printre acestea se numără cele care sunt special inventate pentru a preveni obișnuința cu o sarcină monotonă. Pentru a efectua corect, trebuie să simțiți ce trebuie să faceți, deoarece astfel de acțiuni nu sunt caracteristice comportamentului uman. Prin urmare, este necesar să învățăm corpul să se împotrivească.

Beneficii de slăbire

Gimnastica Khadu are un efect pozitiv nu numai asupra țesuturilor, ci și asupra multor procese din corp, forțându-l să funcționeze mai intens. Acest lucru duce la accelerarea metabolismului și la arderea unei cantități mari de energie, care este necesară pentru a efectua mișcări speciale. În plus, oxigenul alimentat cu un flux sanguin crescut într-o cantitate crescută contribuie la descompunerea rapidă a celulelor grase și la activarea metabolismului. În sine, exercițiile fizice intense vă pot ajuta să ardeți multe calorii, ceea ce favorizează și pierderea în greutate sănătoasă.

Prezența tuturor acestor factori face posibilă oferirea unui răspuns afirmativ la întrebarea dacă este posibil să slăbești prin exerciții fizice conform acestui sistem. Gimnastica Khadu oferă o pierdere în greutate destul de rapidă și consistentă.

Lucrând la refacerea coloanei vertebrale, care se deformează odată cu vârsta, un set special de exerciții vă permite să o readuceți într-o poziție sănătoasă. În același timp, stomacul este strâns, dimensiunea bărbiei scade, persoana devine mai înaltă și mai subțire.

Construirea unui corp armonios cu ajutorul gimnasticii Khadu este destul de simplă. Când efectuați mișcări cu tensiune maximă, controlul subconștient este activat. Cu cât sunt mai mulți mușchi într-o stare tensionată simultană, cu atât numărul acestora este controlat de subconștient, care determină în același timp proporțiile armonioase ale tuturor mușchilor. Exersând regulat doar folosind această tehnică, fără a recurge la alte activități, puteți crea un corset muscular suficient pentru a menține sănătatea și tinerețea. Este posibil ca corpul construit să nu corespundă standardelor general acceptate, dar va fi așa cum ar trebui să fie din natură - armonios și sănătos.