Gdje početi meditirati? Oshoove praktične lekcije meditacije za početnike. Meditacija za početnike kod kuće

Samo u svojoj dubokoj meditaciji saznaću ko sam zaista.
Sri Chinmoy

PRAKTIČNA MEDITACIJA ZA POČETNIKE: KAKO NAUČITI MEDITIRATI

Ono što je važno za razvoj samokontrole je meditacija. Stoga se mnogi pitaju kako naučiti kako pravilno meditirati. Gdje mogu dobiti lekcije meditacije za početnike ili se upoznati sa tehnikama meditacije za početnike, s čime bi početnik trebao početi? Nadam se da će ovaj članak odgovoriti na mnoga vaša pitanja. Meditacija je prvo samo fokusiranje na nešto, a zatim se širi i postaje nešto značajnije.

Bavim se meditacijom preko 25 godina, pa mogu da pričam o tome kakav efekat može da donese. Ovo je odličan način za održavanje unutrašnjeg mira, harmonije, samopouzdanja. Pomaže da riješimo sve naše unutrašnje i automatski vanjske probleme, da bolje razumijemo sebe. To dovodi do povećanja dinamike, produktivnosti i sposobnosti da se ne zaustavi na putu do ciljeva.

7 važnih tačaka o tome kako naučiti meditirati kod kuće

Kada počnete da praktikujete, može vam se činiti da je meditacija veoma teška, da je mogu dobiti samo budistički monasi. Ali sa praksom shvatamo da pravu meditaciju ne radimo mi, već naše unutrašnje „ja“, naša duša. A kada dođe takva spontana meditacija, postaje lako. Ali na tom putu ima uspona i padova. Ako ne uspije, samo ne odustajte i nastavite dalje. I tada ćemo shvatiti da su rezultati bili vrijedni truda. I to nisu samo neki neshvatljivi napori, ovo je borba sa našim nesavršenostima, a pobjede nad samim sobom su najradosnije pobjede.

Stoga je važno samo vježbati. Naravno, i sama sam daleko od ideala, ali osjećam ogroman pozitivan efekat, važan je napredak. Da budemo bolji danas nego što smo bili juče. Razliku ćete primijetiti ako uporedite stanje dana kada ste dobro meditirali i kada ste izostajali sa nastave.

1. - doneti odluku

Čovjek je uređen tako da najbolji rezultat postiže tek kada je potpuno svjestan svojih postupaka, kada razumije čemu teži. Stoga je postavljanje ciljeva veoma važno za postizanje rezultata.

Kada je u pitanju meditacija, ne morate mnogo razmišljati o svojim ciljevima, samo morate odlučiti da ćete to učiniti. Možete zamisliti da će vam ovaj alat omogućiti da riješite mnoge probleme i postanete bolja osoba. Važno je shvatiti zašto vam je to potrebno - tek tada će se postići zaista dobar rezultat.

Ako pogledate udaljene ciljeve - oni su zaista grandiozni - prava sreća i ispunjenje smisla vašeg života. Meditacija će dati takav rezultat upravo zato što nas meditacija na duhovno srce i dušu vodi jedinstvu sa našim višim Ja. A naše više "ja" je jedno sa Stvoriteljem svega, i On zna kako da nas usreći.

2. mjesto i vrijeme

Poželjno je imati mjesto gdje vam niko neće ometati pažnju. Ako je moguće, odaberite kutak u kojem možete napraviti stalno mjesto za meditaciju. Učinite ga ugodnim, čistim i lijepim kako biste uživali dolazeći ovdje.

Ako ga ne možete imati trajnog zbog svog okruženja, kreirajte ga za meditaciju, a zatim ga rastavite. Iako iskustvo pokazuje da s vremenom čak i oni koji vas u početku ne razumiju, onda počnu prihvaćati, pa čak i poštovati. U početku vas neko može kritikovati, ismijavati. Ali tada ti isti ljudi, videći tvoju upornost i postojanost, počinju vjerovati u tebe, biti inspirirani tvojim primjerom, pa čak i mijenjaju nešto u svom životu. Kada radimo pravu stvar, to inspiriše druge da urade pravu stvar.

Što se tiče vremena, najbolje je rano ujutro, prije 7 ujutro, kada je priroda tiha i mirna. Bolje je započeti dan meditacijom, a ne analizom snova i misli o nadolazećem danu. Bolje je odabrati određeno vrijeme i pokušati ga se držati. Ovo će pomoći u borbi protiv lijenosti i nevoljnosti.

3. - učestalost časova

Početnici se često pitaju koliko često treba vježbati. Zavisi od težnje. Možete početi sa 5-15 minuta rano ujutro. Ako imate dovoljno aspiracije, meditirajte uveče, nakon posla ili prije spavanja (u ovom slučaju morate više meditirati o miru da biste normalno zaspali), možete odabrati i 5 minuta u pauzi za ručak i ponovo dobiti svježu snagu i inspiraciju iz svog unutrašnjeg izvora.

Klasično je bolje doći na šemu - 30 minuta ujutro, 10-20 minuta uveče, 5-7 minuta popodne. Da li je potrebno poštovati ovo pravilo? Naravno da ne. Sve zavisi od prijemčivosti. Ali ponekad morate da se prisilite da uradite određeni minimum, čak i ako vam se to ne da. Na primjer -15 minuta ujutro i 10 minuta uveče. Ako smo bolesni, ne želimo da jedemo, ali svejedno jedemo da bi fizičko moglo da živi. U takvim danima samo treba da dođete kod sebe i pokušate da se koncentrišete, samo pratite vreme.

Preporučujem da počnete sa 5-10 minuta jednom dnevno. Čak je i takva frekvencija u početnoj fazi dovoljna da se osjeti rezultat. Probaj bar nedelju dana pa ćeš videti. Zatim pokušajte meditirati dva puta dnevno i također povećajte vrijeme meditacije. Konačnu odluku moći ćete donijeti tek nakon vježbe. Ali vrijeme meditacije treba povećavati vrlo, vrlo postepeno. I naravno, bolje je meditirati dušom 10 minuta nego sat vremena da se borite sa mislima ili razmišljate o nečemu stranom.

Ponekad možete dodatno meditirati ako trebate donijeti neku važnu odluku ili se smiriti nakon neke stresne situacije. Ovo ne mora da se radi kod kuće. Ali to se isplati raditi na javnom mjestu kako ne biste privukli previše pažnje na sebe.

Naravno, nema govora o tome da to pokušavate raditi svaki dan, bez zastoja, čak i u odvojenim danima i bez entuzijazma. Nepoznavanje naše prirode je vrlo budno i okretno, samo čeka da nam baci neko iskušenje i odvuče nas u našem napretku do početne tačke.

4. - završna priprema

Pogledajmo sada pobliže pripremu. Uvijek, posebno ujutro, važno je biti vedar. Jer će tuširanje puno pomoći. Ili se barem oprati. Tada vrijedi obući čistu i svijetlu odjeću, koja se koristi samo za meditaciju. Fizički osjećaj čistoće je vrlo važan i vrijedno pamćenja.

Nije potrebno staviti sat ispred sebe. Kada postoji inspiracija, vrijeme leti. Ali kako biste razradili svoj minimum i ne biste bili ometani gledanjem na sat, možete koristiti tajmer. Ujutro, kada sam ponekad pospan, postavim tajmer za pod za meditaciju. Signal nas urazumi ako naglo zapadnemo u pospano stanje, a barem drugi dio imat ćemo priliku normalno meditirati :).

5 - e - držanje i početak meditacije

Pređimo na praksu. Zauzmite udoban položaj. U klasici, ovo je položaj lotosa. Međutim, ovo je teška pozicija. Stoga je praktičnije sjediti jednostavno prekriženih nogu na jastuku. Također možete savršeno meditirati dok sjedite na stolici. Važno je da tijelo bude opušteno, bez stezanja, ali pritom ne zaboravite da kičma mora biti ravna. Nemojte savijati leđa, čak i ako vas sve boli i cvili. Ponekad je moguće opustiti leđa na trenutak, ali vrijedi zapamtiti da najbolja meditacija prolazi kada sjedimo ispravljenih leđa i potpuno smo svjesni.

6 - e - kako pravilno meditirati za početnike

Hajde sada da pričamo više o praksi meditacije za početnike. Postoji mnogo načina za meditaciju za početnike. Ovdje ću predložiti jednu od mnogih. Pratim Sri Chinmoyev sistem i on me uči da meditiram na duhovno srce. Stoga su vježbe na ovaj ili onaj način povezane sa koncentracijom na duhovno srce.

Dakle, kao tehnika meditacije za početnike, možete slijediti ove korake:

1. Možete koristiti muziku za meditaciju. Ali ne nužno. Ovo je posebno korisno u ranim fazama. Mogu preporučiti Sri Chinmoyevu muziku za flautu za meditaciju.
2. Bolje je držati oči poluotvorene;
3. Pre nego što započnete praksu, možete izgovoriti mantru "Om" nekoliko puta. Ovaj zvuk čisti prostor;
4. Duboko udahnite;
5. Napravite polagani izdisaj;
6. Nastavite s procesom disanja, koncentrirajući se na udisaje i izdisaje;
7. Neka vam um bude bistar;
8. Dišite u miru i izdahnite anksioznost;
9. Udišemo energiju i izdišemo tugu;
10. Udišemo radost i izdišemo tugu;
11. Fokusirajmo se na plamen svijeće, zamislimo kako gori u našem duhovnom srcu.
12. Zamislite ružu koja cvjeta u vašem srcu, latica po latica, i vi postajete ljepota i čistoća ruže.

• Ako imate pravog prosvijetljenog Učitelja, možete koristiti njegovu fotografiju za koncentraciju i meditaciju. Ali to bi trebao biti pravi prosvijetljeni učitelj u kojeg imate neograničenu vjeru, a ne neki instruktor koji meditira barem cijeli život. Učitelj ne mora da bude u fizičkom, njegova svest je prisutna na ovom svetu zauvek, čak i ako je veoma davno napustio zemaljsku ravan.

Ovo su prilično jednostavne meditacije za početnike, a radeći takve vježbe na početku, možete steći prvo iskustvo.

7 - e - pokušajte da napredujete. Kako znate da li meditacija djeluje?

Ne postoji krajnji rezultat koji će vam omogućiti da kažete da ste već savladali meditaciju. Današnje dostignuće je samo početna tačka za novi početak. Pokušajte da napredujete. Možete povećati vrijeme meditacije kako povećavate svoju osjetljivost. Iako meditiram već 25 godina, sada imam najmanje 30 minuta ujutro, 5 minuta popodne i 10 minuta uveče.

Iako je ukupno vrijeme vježbanja duže, posebno ujutro, jer koristim duševno pjevanje, čitanje inspirativnih knjiga, muziku, ponekad i video zapise. Iako je ovo minimum. Ako postoji inspiracija, mogu meditirati sat vremena u tišini. Ali nema smisla vještački značajno povećavati vrijeme za meditaciju, iako možete pokušati, sve se eksperimentalno zna.

Kako znate da li meditacija djeluje? To ne moraju biti neobična iskustva (iako se i to ponekad dešava). To uopšte nije važno. Važnije je kako se osjećate nakon treninga (mada to možete osjetiti i tokom vježbe). Neko se bavi meditacijom radi razvijanja okultnih, neobičnih sposobnosti. Ali to nije ono što će nam donijeti radost. Ako osjećate mir, radost, inspiraciju, energiju, imate entuzijazam da nešto učinite, da postanete neko, bolja osoba, onda je vaša meditacija bila ispravna. Iako vam se tokom vježbe može učiniti da se gotovo ništa ne dešava.

Šta je zaključak? Ovdje se može reći jedno - možete pročitati puno knjiga, ali najvažnije je početi! I ne samo započeti, već započeti i nikada ne prestati! Napredak je jednosmjeran put. Ako ne idemo ka poboljšanju, onda je malo vjerovatno da ćemo moći dugo ostati na mjestu. Naše neznanje će nas ili povući ili ćemo ga osporiti. Tada ćemo napredovati i krenuti ka snu svake osobe – pravoj sreći!

Kako naučiti meditirati je ogromna tema i svaka osoba dobija svoja iskustva. Koja je po vašem mišljenju prava meditacija za početnike? Pišite u komentarima!

Ako želite biti obaviješteni o novim člancima sa moje stranice, možete ostaviti svoju adresu. Osim toga, kao bonus, možete dobiti prvih šest poglavlja moje knjige "Dani jedinstva"

Kako započeti meditaciju za početnike kod kuće? Većina početnika u meditaciji otežava ovaj proces. Zapravo, meditacija je vrlo jednostavna praksa, a opet nevjerovatno efikasna. Ljudi koji počnu meditirati mijenjaju se i rastu vrlo brzo. Unutra se pojavljuje jezgro, oslonac koji daje osjećaj samopouzdanja i smirenosti. Naravno, to se pozitivno odražava i na zdravlje i na sva druga područja života.

Ovaj članak je napisan na osnovu pitanja koja početnici često imaju. Mnogi ljudi žele da meditiraju svaki dan kako bi vidjeli kako um funkcionira i kako se miješa u naše živote. Ali većina odustane od nastave nakon nekoliko pokušaja. Ali meditacija zaista daje smireno samopouzdanje i snagu da postignete ono što želite. Samo je potrebno više strpljenja i upornosti da se stekne navika meditacije svaki dan. Analizirao sam ono što najčešće brine moje čitatelje i napisao ove lekcije meditacije za početnike kod kuće. Pa idemo.

Pravilna meditacija za početnike

Ako ste potpuno novi u meditaciji i samo želite naučiti kako pravilno meditirati za početnike kod kuće, ne morate slijediti stroge savjete koji su napisani za budističke monahe. Kao što ne morate pratiti raspored treninga skijaša olimpijskog šampiona ako želite samo da uživate u skijanju vikendom.

Štaviše, ovi savjeti vam mogu samo naštetiti. Malo je vjerovatno da ćete imati strpljenja da sjedite svaki dan 3 mjeseca i navikavate se na lotosov položaj s ravnim leđima i nećete dobiti nikakav rezultat osim unutrašnje borbe i oštećenih nerava.

Meditacija se može prakticirati u svemu, u svim svakodnevnim aktivnostima. Jedina stvar koju treba da uradite je da zadržite pažnju na onome što se dešava u sadašnjem trenutku, bez razmišljanja o prošlosti i budućnosti.

Ako vam se čini da se trenutno ništa zanimljivo ne dešava, onda pazite na dah ili na osjećaje u tijelu. Za razliku od misli, dah i tijelo su uvijek u sadašnjem trenutku.

Pozi meditacije za početnike

Kada sam tek počeo da se bavim meditacijom, pročitao sam nekoliko knjiga za početnike i nekoliko puta naišao na meditaciju na časovima joge. Svi nastavni materijali započinjali su savjetima kako pravilno sjediti i kako pripremiti mjesto za meditaciju.

Obično se svi uče da sjede u pozi prekrštenih nogu s ravnim leđima. Ovo je, naravno, jako dobro ako ste se bavili jogom svaki dan već 5 godina. Ali ako vi, kao ja u to vrijeme, nemate fleksibilnost gimnastičara, onda u ovoj poziciji nema smisla ni pokušavati postići mirna stanja. Leđa i zglobovi će vas vrlo brzo zaboljeti, ako, naravno, uopće možete sjediti u položaju lotosa.

Ovakav položaj samo će naštetiti vašoj meditaciji. Za nepripremljenu osobu, držanje tijela nepomično u položaju lotosa zahtijeva fizičku aktivnost. A povećanje fizičke aktivnosti dovodi do povećanja mentalne aktivnosti, dok u meditaciji, naprotiv, težimo smanjenju aktivnosti uma.

Stoga vam toplo savjetujem da odložite sva pitanja vezana za položaj tijela dok naučite stanje meditacije.

Meditacija je stanje unutrašnje tišine i mira. Tijelo treba biti u opuštenom, mirnom i nepomičnom stanju. U kom položaju možete dugo biti u nepomično opuštenom stanju, meditirajte u tom.

Često ovaj savjet nailazi na otpor, pa čak i ogorčenje, posebno među instruktorima joge. Oni daju desetine razloga zašto je važno sjediti u lotosovom položaju s ravnim leđima. Ali ne brinite previše o tome. Ako ozbiljno želite naučiti umjetnost meditacije, i dalje ćete imati dovoljno vremena za vježbanje ispravnog držanja. Ali i dalje sam siguran da se barem prvih mjesec dana morate baviti isključivo razumijevanjem unutrašnjih stanja, odbacujući sve suvišno. A onda možete razmišljati o poboljšanju prakse.

Kada je tijelo u udobnosti, lako se postiže željeno mentalno iskustvo, posebno ako znate kako iskoristiti prirodu uma u svoju korist.

Praksa meditacije za početnike

Sumirajući sve gore navedeno, možete napraviti malu instrukciju koja će početnicima pomoći da meditiraju kod kuće.

• Postavite se tamo gdje se osjećate ugodno i gdje se osjećate ugodno. Kao da ćete pola sata gledati televiziju ili sjediti na telefonu.
• Odlučite unaprijed koliko dugo ćete meditirati. Možete postaviti tajmer sa tihim i tihim signalom.
• Postavite svoj sat ili telefon u blizini tako da vidite koliko je vremena ostalo do kraja meditacije tokom meditacije. Slobodno bacite pogled na sat koliko god puta želite. Svaki put kada pomislite: "Pitam se koliko dugo meditiram", zadovoljite svoju radoznalost umjesto da se borite protiv svoje želje.
• Zatvorite oči i posmatrajte sve što se dešava u vama, ne opirući se ničemu i prihvatajući sve onako kako jeste. Sve što se dešava tokom meditacije je ono što treba da se desi. Samo budite svjesni da se to dešava.
• Zatim počnite pratiti svoj dah. Da bi bilo lakše, prvo koncentrišite um samo na udisaj, a na izdisaj pustite kontrolu. Ponavljajte u sebi: „udahnite – koncentracija, izdahnite – opuštanje. Udah - koncentracija, izdah - opuštanje.
• Čak i ako koncentrišete um na jedan predmet, na primjer, na disanje, misli će i dalje nastaviti da se vrte na periferiji svijesti. Ovo je u redu. Mentalno opuštanje i stanje meditacije i dalje će se postići, misli se neće miješati u to.
• Kada je pažnja ometena i zaboravite, to je također normalan dio procesa meditacije i nije greška. Lagano vratite pažnju na dah i nastavite.
• Nakon što završite meditaciju, sjedite mirno nekoliko minuta. Samo recite sebi: "Meditacija je gotova" i nastavite da sjedite, postepeno se vraćajući u svoje normalno stanje svijesti.

Na ovome, možda, sve. Ovaj jednostavan pristup meditaciji je najbolji način da naučite kako meditirati kod kuće. Nakon što ste naučili da se fokusirate na svoj dah najmanje 20 minuta i postignete duboku mentalnu relaksaciju kao rezultat takve mentalne koncentracije, prijeđite na tradicionalnije metode meditacije.

Lekcije meditacije za početnike

Lekcija 1 - Sjednite u meditaciji 2 minute svaki dan

Čini se smiješno lako sjediti samo 2 minute. Čini nam se da što je akcija teža, to je korisnija. Meditaciju možemo uporediti sa fizičkim treningom. Često, u naletu entuzijazma, poželimo da uradimo što je više moguće, da čučnemo sto puta dnevno, i kao rezultat, dovoljno nam je za dva treninga. Ali šta ako odvojite vrijeme i napravite 2 čučnjeva dnevno prve sedmice? Samo da stvorite naviku, a zatim postepeno povećavate poteškoću?

Takođe uz meditaciju. Počnite sa 2 minute dnevno tokom prve sedmice. Ako sve prođe kako treba, dodajte još 2 minute i meditirajte 4 minute drugu sedmicu.

Ovim tempom, do drugog mjeseca prakse, trajanje dnevne meditacije će već biti 10 minuta. I to je divno! Ali počnite sa malim.

Lekcija 2: Neka vam meditacija bude prva stvar koju radite svako jutro

Lako je reći: "Meditirati ću svaki dan." I onda zaboravi na to.

Postavite podsjetnik na svom telefonu za vrijeme kada se probudite. I stavite na vidno mjesto napomenu "meditacija!". Povežite meditaciju sa postojećom navikom. Na primjer, uvijek vježbajte nakon pranja zuba. Uskoro će vam biti neprijatno ako ne sjednete da meditirate odmah nakon pranja zuba. Tako se stvorila navika.

Lekcija 3 - Nemojte biti uhvaćeni u perfekcionizam

Nemojte biti uhvaćeni u perfekcionizam. Većina početnika u meditaciji brine se o tome gdje da sedne, kako da sedne, koji jastuk da koristi... To je sve u redu, ali je važnije da samo počnete. Počnite tako što ćete sedeti u stolici ili sofi ili krevetu. Ako se osjećate ugodnije na podu, samo sedite prekriženih nogu. U svakom slučaju, to je samo 2 minute na početku, pa samo sjedite, ne razmišljajući baš o tome da li meditirate ispravno. Kasnije ćete polako poboljšavati praksu, ali za sada se samo udobno smjestite na mirno mjesto.

Lekcija 4 - Pazite kako se osjećate

Kako postepeno ulazite u praksu meditacije, jednostavno skenirajte kako se osjećate. Kako se vaše tijelo osjeća? Da li je vaš um zauzet, umoran ili zaokupljen problemima?

Lekcija 5 - Brojite svoje udisaje

Sada kada ste se smjestili, počnite promatrati svoj dah. Usredsredite se na udisanje dok vazduh ulazi kroz nos i ulazi u pluća. Zatim pazite na izdisaj. Na kraju izdisaja brojite jedan. I tako dalje do 10, pa opet počnite od jedan.

Lekcija 6 - Vratite se kada ste ometeni

Vaš um će odlutati. Vjerovatnoća za to na početku je 100%. I to je sasvim normalno. Nema problema uopšte. Kada primetite da ste rasejani, mirno, sa blagim osmehom, vratite pažnju na svoje disanje. I ponovo počnite brojati od jedan. Možda ćete osjetiti razočarenje, ali znajte da je to normalno. Ovo je praksa i često ćete biti ometeni neko vrijeme.

Lekcija 7

Odvraćajući pažnju od meditacije, po navici možemo da se ljutimo na svoje misli, kritikujemo sebe. Najbolje je postepeno se udaljavati od toga. Kada primijetite misli i osjećaje koji se javljaju tokom meditacije, postupajte s njima ljubazno. Tretirajte ih kao prijatelje, a ne neprijatelje. To je dio vas, budite ljubazni prema sebi.

Lekcija 8 - Ne brinite o pogrešnoj meditaciji

Osjećat ćete se kao da radite nešto pogrešno. Ne brinite, ne postoji savršen način za meditaciju. Meditacija je uvijek različita za svaku osobu. Samo budi sretan što to radiš.

Lekcija 9 - Ne brinite o zaustavljanju unutrašnjeg dijaloga

Mnogi ljudi misle da je meditacija zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga i čišćenje uma od svih misli. Ovo nije istina. Ponekad se to može dogoditi, ali to nije svrha meditacije. Ako imate misli, to je u redu. Svi ih imaju. Naš um je fabrika misli i ne možemo ga tek tako zatvoriti. Umjesto toga, samo pokušajte usredotočiti svoju pažnju, vraćajući je na objekt meditacije kad god počne da luta.

Lekcija 10 - Možete biti ometeni

Kada imate ometene misli i osjećaje, pokušajte biti s njima neko vrijeme. Da, znam da sam gore rekao da morate da vratite pažnju na disanje. Ali nakon što ovo već praktikujete oko nedelju dana, možete pokušati da ostanete sa mislima i osećanjima koja vam se javljaju. U pravilu uvijek pokušavamo izbjeći neugodne osjećaje i misli, poput anksioznosti, iritacije, razočaranja. Ali ponekad je iznenađujuće korisno ne izbjegavati ih, već ostati i biti s njima neko vrijeme. Samo budite s tim osjećajima i gledajte ih sa radoznalošću.

Lekcija 11 - Upoznaj sebe

Praksa meditacije nije samo koncentracija, njena svrha je naučiti kako vaš um funkcionira. Šta se dešava unutra? Gledajući kako um luta, frustrira se, izbjegava teška osjećanja, možete početi razumjeti sebe.

Lekcija 12 - Sprijateljite se sa sobom

Kada počnete da upoznajete sebe, učinite to bez kritike. Upoznao si svog najboljeg prijatelja. Nasmejte se i poklonite sebi ljubav.

Lekcija 13 - Vježbajte skeniranje tijela

Kada malo napredujete u koncentraciji na dah, pokušajte s drugom vježbom. Uradite temeljno skeniranje cijelog tijela. Fokusirajte se na jedan dio tijela, osjetite osjećaje u tom dijelu tijela, napetost ili opuštanje. Premjestite svoju pažnju po cijelom tijelu, počevši od nožnih prstiju i polako do vrha glave.

Lekcija 14 - Koncentrirajte se na svjetla i zvukove

Opet, nakon što ste praktikovali posmatranje daha najmanje nedelju dana, možete preći na druge objekte radi posmatranja. Na primjer, svjetlo oko vas. Samo sjedite otvorenih očiju, pogledajte jednu tačku i obratite pažnju na svjetlo u prostoriji u kojoj se nalazite. Drugog dana samo se fokusirajte na zvukove oko sebe.

Lekcija 15 - Možete meditirati bilo gdje

Ako puno putujete ili radite, možete meditirati bilo gdje, čak i u kancelariji. U parku, na izletu ili dok negdje šetate. Sjedeća meditacija je dobra praksa za početak. Ali postepeno svjesnost prelazi u svakodnevne aktivnosti, a onda jednostavno hodanje može postati meditacija.

Lekcija 16 - Koristite audio meditacije

Možete isprobati meditaciju sa audio uputama ako vam to pomaže. Mnogi ljudi ih smatraju veoma korisnim.

Lekcija 17 - Meditirajte s prijateljima

Volim da meditiram sam, ali možete probati sa prijateljima, sa ženom ili mužem. Ili se jednostavno posvetite prijatelju da ćete meditirati svako jutro, provjeravati jedni druge i podržavati.

Lekcija 18 - Pronađite zajednicu

Još bolje, pronađite zajednicu ljudi koji meditiraju i pridružite im se. Ili pronađite online grupu i razgovarajte s njima, postavljajte pitanja, dobijajte podršku, podržite druge.

Lekcija 19 - Ne gledajte na sat dok meditirate

Kada se vrijeme meditacije poveća na najmanje 10 minuta, bit će primamljivo otvoriti oči i pogledati na sat tokom vježbe. Koliko je ostalo? Za sebe sam odlučio da je bolje da to ne radim iz dva razloga. Ako je ostalo još puno vremena, osjećat ćete se frustrirano i pokvariti vježbu. A ako ostane malo vremena, prekorićete sebe što se niste suzdržali i prekinuli meditaciju pred kraj.

Lekcija 20 - Nasmiješite se nakon vježbe

Kada završite 2 minute meditacije, nasmiješite se. Hvala sebi što ste odvojili vrijeme da upoznate sebe i sprijateljite se sa sobom. Ovo su nevjerovatna 2 minuta vašeg života.

Meditacija nije uvijek laka i ugodna. Ali ova aktivnost donosi zaista velike koristi. Siguran sam da će vam ove lekcije meditacije za početnike biti korisne, a praksa meditacije će postati dio vašeg života.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Lekcija 1. Meditacija i opuštanje kao prvi koraci na putu duhovnog razvoja

Potpuni razvoj osobe, kao što smo već naučili iz uvodne lekcije našeg treninga, nužno mora uključivati ​​duhovni aspekt. Nije bitno hoćete li svoj život posvetiti duhovnom razvoju ili radije to radite samo s vremena na vrijeme, prakse o kojima ćemo govoriti u nastavku će vam biti od koristi, jer. prilično su jednostavne za upotrebu, ali izuzetno efikasne. U stvari, čak i oni će biti dovoljni da se počnete razvijati u odabranom smjeru i postići ozbiljne rezultate (naravno, uz sistematske vježbe).

Pod pojmom meditacija obično se podrazumijeva skup određenih mentalnih vježbi koje se koriste zajedno s bilo kojom duhovnom, religijskom ili zdravstvenom praksom. Pod meditacijom se podrazumijeva i posebno stanje svijesti koje nastaje kao rezultat izvođenja ovih vježbi.

Osim toga, koncept meditacije dolazi od latinskog "meditari", što znači "razmišljati" ili "mentalno razmišljati", zbog čega može značiti proces dubokog razmišljanja o nečemu, kao što je predmet, ideja ili istina, kao i stanje koncentracije ili mjere za postizanje istog. Ako govorimo o meditaciji sa stanovišta duhovnog razvoja, onda je to vrlo drevna duhovna praksa, čiji korijeni sežu u Kinu i Tibet - od davnina do danas monasi prakticiraju meditaciju za duhovni rast.

Lekcije meditacije

Relaksacija, tehnike protiv umora, terapija, lijek za tegobe... Ova lista se nastavlja. Ali ima jednu zajedničku stvar - meditaciju. Postoji izjava da se to ne može, dešava se. A ako se jednom desilo, ponoviće se i svaki put je sve lakše. Da bi se to dogodilo, potrebno je uzeti lekcije meditacije i znati njene osnove. Obične riječi mogu pružiti objašnjenja za događaj, a meditacija može otvoriti jedinstvene mogućnosti za duhovni razvoj.

1. Redovna praksa.
2. Vrijeme: izlazak i sumrak.
3. Lokacija: Tiho, čisto i udobno.
4. Smjer: istok ili sjever.
5. Potpuni odmor prije meditacije.
6. Regulirajte disanje tako da se mozak napuni kisikom.
7. Čak i disanje.
8. Prana koncentracija.
9. Odabir fokusa na kojem će se um odmarati.
10. Koncentracija na neutralni ili duhovni objekt.
11. Ponavljanje je poput pročišćavanja misli.
12. Bolje je meditirati prije jela.

Prema kanonima joge, svrha njene prakse je samospoznaja. Postoje tehnike kada u sebi možete ponavljati ne samo fraze, već i vizuelne slike ili etičke principe.

Postoje dvije glavne prakse meditacije. Prva je takozvana praksa smirivanja. Drugo, praksa uvida. Teški su za početnike. Prvo morate proniknuti u koncept praznine, a zatim odsjeći uprljanost osobe.

Meditacija se zasniva na mantrama ili posebnim tekstovima koji se čitaju naglas ili izgovaraju u sebi. Možete smisliti neku vrstu vizualne slike, posebnu sliku. Od početnika se obično traži da zamišljaju jednostavnije objekte, kao što su upaljena svijeća, predmet u boji ili samo mala crna tačka.

Kada se mantra izgovara, obavezno se spominju imena bogova, koji imaju najveću moć pročišćavanja i sposobni su da pročiste svijest bilo kojeg živog bića. Drugo, kada postoji meditacija na zvuk, on je sam po sebi izvor velike energije i oslobađa um od svih vrsta onostranih misli.

Klasična meditacija, koja se koristi u svim školama, kada grupa ljudi zajedno pjeva mantre. Po pravilu, jedna osoba pjeva, a ostali ponavljaju za njim. U grupnoj meditaciji nespreman može sam osjetiti koliko mu sve ovo odgovara.

Tokom meditacije, osoba se "sjeća" svog dubokog iskustva, uranja u svoje doživljeno unutrašnje "ja" ili se vraća nesvjesnim procesima. Mnogi ljudi se pitaju postoje li drugi analozi takvog ljudskog stanja? Stručnjaci odgovaraju potvrdno: da. Na primjer, blago povišeno stanje kada se pije lagano alkoholno piće. Također ograničava protok vanjskih informacija i psiha počinje tumačiti dostupne informacije u pozitivnim tonovima.

Ali! Meditacijom čovjek uspijeva reorganizirati svoje unutrašnje iskustvo i vrijednosti, a pri izlasku iz meditativnog stanja ostaje drugačija percepcija vanjskog svijeta, što mu omogućava skladniji povratak u ovaj svijet.

Upotrebom alkohola ili droga, osoba dobija i lakši pristup svojoj unutrašnjosti, ali u njoj nema reorganizacije vlastitog iskustva.

Filozofija pristalica meditativne tehnike je sljedeća: ne postoji vrijeme kada nije bilo određene osobe i nema vremena kada te osobe neće biti. Ali svakome će se dati prilika u nekom trenutku u životu. I treba ih iskoristiti.

Pridržavati se ove filozofije ili ne? Svako donosi svoju odluku.

Lekcije meditacije

Osnovne prakse za razvoj naše energije.

Terapije za tijelo i Reiki.

Razvijamo osjetljivost i liječimo tenzije.

25. april, 19.30 Tibetan Pulsation Club. Energetski aspekt želuca (žuti talas)

Čekamo intenzivnu seansu tibetanskih pulsacija da opustimo napetost koja se nakupila u ovom divnom organu. I, garantujemo da će svakom od vas biti zaista duboko! Testirano od strane više od jedne generacije "pulzatora"!

vrijeme: 19.30 — 21.30

Metero:

u EcoHouseu možete se osloboditi stresa uz pomoć praksi meditacije, na koje je naš savremenik, prosvijećeni Majstor 20. stoljeća Osho pogledao na potpuno nov način, pridružite se opuštenom prostoru meditacije

vrijeme: 10.30 — 22.00

Metero: Ecohouse

2. maj 19.30 Klub tibetanskih pulsacija. Energetski aspekt jezika (žuti talas)

Osjećajući se zavisnim, prvo od roditelja, kasnije od ljubavnika, muževa i žena, postajemo patološki lažovi kako bismo osigurali svoj opstanak. Umjesto da se razvijamo, živimo život bogato i potpuno, sve smo više uronjeni u površnost, laž i osrednjost.

Radeći sa nabojem u električnom kolu jezika, moći ćemo govoriti istinu, bez obzira na posljedice, uvijek uz duboko poštovanje istine druge osobe.

Tokom ovog rada rastopit ćemo napetost u našim organima i osjetiti ljubav koja kroz otkucaje pulsa struji kroz nas.

vrijeme: 19.30 — 21.30

Metero: m. Krasnopresnenskaya / Barrikadnaya

Lekcije meditacije

Počnite sistematski uzimati lekcije.

Ako želite da znate sve o jogi - pretplatite se na kanal. Web stranica: meditation lessons.rf

3. Zašto ljudi napuštaju duhovni put? Youtu.be/o-q3G_MALg

10. Kako ostati na duhovnom putu? goo.gl/ZWhSqT

19. 4 načina da se prevaziđe zavist Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. Disciplina ili jedinstvenost Youtu.be/WvbMhot73As

42. Blaženstvo, ljubav, predanost Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. Degrade ne može napredovati Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. Kako održati dobar protok Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. Duboko opuštanje, opuštanje Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. Zašto ne osjećam ništa u meditaciji? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. Kako meditirati kada je bučno Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. Cool, ne cool, različite meditacije Youtu.be/90VOAG6KccU

71. Zašto postoji nelagoda u meditaciji? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. Ishrana i mentalitet uspjeha Youtu.be/gapQm6j30KU

82. Satya. Dobronamjerna istinitost Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. Aparigraha. Život bez ukrasa Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. Brahmacharya. Pogledajte Divine Youtu.be/A97tb5JOD14

88. Tapah. Prevazilaženje poteškoća Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. Ishwara Pranidhana Duhovna svrha Youtu.be/mICJPsUksWs

108. Religioznost i duhovnost Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. Fundamentalna filozofija 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. Fundamental Philosophy 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. Kurs za sticanje mentalne snage goo.gl/xVonzM

129. Prosperitet i duhovnost 2. dio Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. Da li bogatstvo donosi sreću? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 pravilo za izvođenje asana Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. Osnovne asane za muškarce goo.gl/Lzmyrn

159. Meditacija u procesu života Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. Završetak početnog kursa Youtu.be/2QBH4f66kDA

Počnite da sistematski dobijate lekcije na sajtu Lessons of Meditation.rf

Šta povezuje Maslenicu i Holi u Indiji?

Izvori:
Lekcija 1
Lekcija 1
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
Lekcije meditacije
Lekcije meditacije u videu za obuku. Najbolje online lekcije na obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
Lekcije meditacije
Raspored Osho meditacija, praksi i seminara - redovni kursevi i grupe za deprogramiranje zapadnog uma i oslobađanje potisnutih emocija u Moskvi i EcoDome
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
Lekcije meditacije
Počnite sistematski uzimati lekcije. Ako želite da znate sve o jogi - pretplatite se na kanal. Web stranica: meditation lessons.rf 3. Zašto ljudi napuštaju duhovni put? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. Kako
http://vk.com/meditation_lessons

(Posjećeno 20 puta, 1 posjeta danas)

Lekcija #2

Pa da nastavimo. Hajde sada da pričamo o vremenu za meditaciju i muzici.

Pa hajde da pričamo o vremenu. Prema mišljenju stručnjaka, najbolje vrijeme za meditaciju je jutro. Možete to sami provjeriti. Pokušajte meditirati u različito doba dana i većina vas će vjerovatno i sama odlučiti da mu jutarnja meditacija najviše odgovara, da je najproduktivnija.

Često se kaže da je meditacija odlična vježba, praktičari vole sve, ali nema dovoljno vremena: briga je puno i jednostavno nema vremena za ovu vježbu. Zapravo, da biste završili jutarnju vježbu, sve što trebate učiniti je podesiti alarm deset minuta ranije. Ako neko ustane bez alarma, onda samo ustani deset minuta ranije.

Oni ljudi koji kažu da su veoma zaposleni i da nemaju vremena za meditaciju nisu sasvim iskreni. Naravno da imaju vremena. Oni jednostavno ne smatraju ove vježbe nečim vrijednim za sebe. Prioriteti su različiti. Stoga se ovdje predlaže da napravite eksperiment i odvojite deset minuta svoje jutarnje meditacije.

Pomakni se. Meditacija tokom dana: ima svoje karakteristike. Najčešće se povezuju s činjenicom da se meditacija u ovom trenutku odvija u "neudobnom" okruženju. To je zbog činjenice da ste ili na poslu, ili u autu, ili čak kod kuće, ali ne možete izdvojiti više ili manje vremena za ovu meditaciju, jer je dan u punom jeku. Ipak, ova meditacija ima svoje prednosti.

Ako nađete pet ili deset minuta usred dana za ovu vježbu, onda će većina vas osjetiti da ste manje umorni do kraja dana, jer ste sebi dozvolili, dozvolili svom umu da se odmori u sredinom dana. Dali ste sebi dozvolu da radite vežbu meditacije. Probajte tokom dana. Možete uzeti vrlo kratko vrijeme, možda čak dvije ili tri minute. I pogledajte rezultate. Slušajte senzacije.

Pokušajte. Prije spavanja, dok ležite, uradite vježbu. I sami donesite zaključke: koliko je vaš san bio zdrav, kakvo stanje imate ujutro, šta se promijenilo.

Sada o muzici. opciono. Mnogo pomaže onima koji tek počinju da vežbaju, jer je naš um tako uređen da je navikao da ga ometaju razni podražaji, pa i zvučni. Stoga, dok radite vježbu koja će od vas zahtijevati visoku koncentraciju pažnje, vaš um će biti ometen bilo kakvim zvukovima koji se dešavaju okolo, bilo da se radi o kapljicama, škripama, buci ili šuštanju - bilo kakvim zvukovima. One će vas spriječiti u pravilnom izvođenju vježbe.

Dakle, da bi se sve smetnje, sav šum pretvorio u homogenu masu, potrebna je muzika. Muzika će vam pomoći da uklonite zvučne podražaje. U budućnosti ćete shvatiti da to uopće nije potrebno da biste prakticirali meditaciju.

Koju vrstu muzike za meditaciju odabrati? Odaberite ono što vam je bliže. Može odgovarati klasična muzika, a može biti i tzv. New Age pravac. Neki ljudi su bliži mantrama, dok drugi vole da slušaju zvukove prirode. Možete izabrati bilo koji pravac iz muzike uz samo jedan uslov: pokušajte da u ovoj muzici nemate riječi koje razumijete. U suprotnom, značenje riječi za vas neprimjetno će vas također odvratiti od vježbe.

Sada o trajanju muzike. Ako možete izdvojiti pet minuta svog vremena i ništa više, onda se pobrinite da vaša pjesma traje oko pet minuta. Završetak muzike će vam pomoći da shvatite da je vaša vježba gotova. Nećete ići dalje od predviđenog vremena. Ako neko može izdvojiti deset minuta, opet, vaša staza bi trebala biti duga oko deset minuta tako da ne morate postavljati alarm. Vaša muzika će biti vaš tajmer tokom vježbe.

Prijatelji, dođite nam u bilo koje doba dana i noći!

Stranica vas uvijek rado vidi kao svog gosta!

Osjećajte se kao kod kuće!

Zanimljivo

Kako sami naučiti tehniku ​​meditacije? Meditacija za početnike kod kuće nije nimalo teška. Za to je potrebna želja i pravilna priprema za proces. Koristeći praksu meditacije, možete potisnuti anksioznost, poboljšati dobrobit, riješiti se stresa i neuroza.

Redovnom nastavom poboljšava se zdravlje, povećava se samopouzdanje, depresija nestaje, otkrivaju se skriveni talenti. U nekim slučajevima, tehnika meditacije vam omogućava da preispitate svoj pogled na svijet oko sebe i ponovno procijenite svoje mjesto u njemu.

Meditativna praksa se koristi za liječenje visokog krvnog pritiska, nervnog sistema, glavobolje. Ovo je dobra prevencija kardiovaskularnih bolesti.

Postoji nekoliko pripremnih koraka koje treba poduzeti prije početka prakse meditacije. A o ovim koracima ćemo govoriti u nastavku.

Da biste postigli efekat časova, izaberite redovno vreme za meditaciju. Nije toliko važno da li je dan ili veče, najvažnije je da se poštuje pravilo samoće. Razgovarajte sa voljenim osobama kako vam u ovom trenutku ne bi ometali pažnju, jer oštra intervencija u procesu izaziva neugodne reakcije, a ponekad i šok.

Meditativne tehnike ne treba praktikovati odmah nakon večere. Obilna hrana će ometati koncentraciju, a osim toga, uspavljivaće vas.

Ne zaboravite na pravu atmosferu. Svijeće, tamjan, mirna pozadinska muzika pomoći će vam da uštimate na pravi način. Ako vam muzika odvlači pažnju, najbolje je da vežbate u tišini. Možete urediti kućni kutak za meditaciju. Neka bude svježeg cvijeća, prekrasnih slika sa pejzažima svetih mjesta, općenito, svega što inspirira i smiruje.

Fizičko zagrijavanje će vam dati pravo raspoloženje. Gimnastika, ples će stvoriti idealan početak za meditaciju. Ne ometajte kontrastni tuš i svježu odjeću.

Padmasana (lotos) se smatra savršenom pozom za vježbanje, ali je početnicima prilično teško pravilno sjediti u njoj. Za početnike će biti prikladnije u položaju "sukhasana", noge u njemu su ukrštene na turskom. Leđa moraju biti ravna i opuštena.

Da biste zauzeli željeni položaj, najbolje je osigurati sebi jastuk normalne krutosti, punjen prirodnim materijalom. Ruke na koljenima, zatvorenih očiju. Glavu držite uspravno sa blago nagnutom bradom. U prihvaćenom položaju važno je ne doživjeti nelagodu, napetost.

Možete početi prakticirati meditaciju od pet minuta dnevno, postepeno povećavajući vremenski period. Kada uhvatite željeno stanje, više ne morate računati vrijeme.

Tehnika meditacije za početnike

Suština procesa meditacije je sticanje čiste svijesti bez uznemirujućih misli i unutrašnjih refleksija. U početnoj fazi će se pojaviti poteškoće, jer u stanju bez ikakvog oklijevanja san počinje da gladuje.

Meditacija za početnike kod kuće, uz redovno izvođenje, oslobađa um od nepotrebnih ljuski i iritacija izvana. Vremenom će efekat prakse biti kao dobar odmor.

Prva faza meditacije je opuštanje. Usredsredite se na napete delove tela, osetite ih. Tijelo u napetosti blokira kretanje otvorene energije. Neka tijelo obuzme lavina opuštanja, od stopala do prsne kosti. Ne zaboravite na mišiće lica, ne treba ih stezati. Možete opustiti lice tako što ćete se u svojim mislima široko nasmiješiti, pa će ljutiti izraz lica i stezanje mišića nestati.

Drugi korak je koncentracija. Za uspješnu praksu, mentalnu aktivnost treba minimizirati ili potpuno zaustaviti. Misli dolaze spontano, u početku ih se ne pokušavajte naglo riješiti. Tišina svijesti će doći postepeno i samo s vježbom.

Treći korak je meditacija. Postoji mnogo načina za meditaciju, za početnike je prikladna tehnika koncentracije daha. U početku misli odlaze od objekta, prilično je teško koncentrirati se. Nastavite sa razmišljanjem o dahu, izbjegavajući strane misli. Na primjer, osjetite kako se zrak kreće kroz pluća i vraća se van.

Udahnite čisti kiseonik i izdišite prljavu čađ. Sa iskustvom dolazi i osećaj beskonačnog mira. Svakim izdisajem ćete se osloboditi problema i tjeskobe vanjskog svijeta. Udahnite ljubav univerzuma, izdahnite tugu i razočarenje.

Nemojte kontrolirati svoje disanje, već zauzmite poziciju vanjskog posmatrača. Na prvim lekcijama, misli će odvratiti pažnju od procesa, ne brinite, već mirno nastavite da se koncentrišete. Pustite misli koje dolaze, nemojte ih razvijati. Pokušajte nekoliko trenutaka zadržati dah, ali ako to ne donosi nelagodu.

Trebali biste postepeno izlaziti iz meditativnog stanja dubokim udahom i izdahom. Nema potrebe da naglo otvarate oči i menjate položaj tela. Polako podignite kapke, istegnite ramena.

Zapamtite, u početku će tijelo dati signale otpora. Ali ako je meditacija obavljena ispravno, postojat će osjećaj mira, blaženstva i zadovoljstva. Istovremeno, morate shvatiti da je moguće postići opipljiv učinak od časova samo uz sistematsku praksu.

Video: meditacija za početnike