Kako savladati meditaciju. Meditacija za početnike kod kuće. Meditacija - posmatranje daha

Sve više modernih ljudi nastoji proučavati drevne tradicije i znanja, uključujući i energetsku praksu, što je posebno aktuelno u novije vrijeme. Zato mnogi traže odgovore na takva pitanja: čemu služi meditacija, kako prakticirati ovo znanje i zašto je ljudima uopće potrebna?

Šta je meditacija?

Koncept meditacije odnosi se na proces kojim osoba može ući u stanje transa, ali se za to koriste posebne tehnike. Odnosno, dolazi do prijelaza iz vanjskog svijeta, nestaju iritanti, čisti se um i nepotrebne misli i osjeća se potpuna smirenost. Osim toga, sada živimo u teškom vremenu, pa je ova praksa jednostavno neophodna, jer smo praktično uskraćeni za dobar odmor.

Šta se dešava tokom meditacije?

Kada smo u procesu meditacije, naš um se čisti, ne ometaju nas životne sitnice. U takvom stanju možete dobiti odgovore na sva pitanja koja vas zanimaju. Uostalom, svi su oni skriveni duboko u vašoj podsvijesti, samo ne obraćate pažnju na sve tragove zbog modernog tempa i utjecaja drugih. Ovo stanje se uvijek može iskoristiti za odmor i oporavak. Ako provedete samo 15 minuta u meditaciji, onda će ostatak biti toliko efikasan da se može uporediti sa nekoliko sati sna.

Tokom meditacije osjećate da vam je tijelo potpuno drugačije, disanje se mijenja, vrijeme teče drugačije. Upravo se ti senzacije nazivaju meditacijom, tokom ovog procesa Kundalini aktivno radi. Može se reći da ste tokom meditacije u stanju koje je između sna i budnosti. Na istom je nivou sa zvukom, kada je svest čoveka uronjena u tajnu.

Koje tehnike se koriste za meditaciju?

Danas možete pronaći mnogo pravih majstora koji svoje učenike podučavaju meditaciji koristeći određeni broj tehnika za ovu praksu. U nastavku ćemo razmotriti samu suštinu meditacije, a svako će samostalno odabrati tehniku ​​koja mu najviše odgovara.

Šta je meditacija? Ovo je ulaz u stanje transa, ili nešto slično tome. Osoba ulazi u stanje potpunog odmora, odvaja se od bilo kakvih misli koje mu odvlače pažnju. Naravno, vrlo je teško potpuno se odvojiti od svakodnevnog, pa samo rijetki to postižu. Nekim učenicima su potrebne godine intenzivnog treninga da postignu ovo stanje. Međutim, čak i neznatno smanjenje toka misli može donijeti zadivljujuće rezultate osobi.

Meditacija je razmišljanje na nivou vremena koje se nalazi između svjetova - našeg i kosmičkog i za to se troši mnogo energije. A ako više razmišljate o meditaciji, to će vam se više vremena otvoriti, uranjajući vaš um u iskustvo života. Ako se osoba zagleda u meditaciju, tada osjeća energiju i razmišlja o njoj. Meditacija je praksa koja radi sa zvukom tijela.

Zapravo, meditacija je dijalog između osobe i podsvijesti. Otvarajući meditaciju, nalazite se u potpuno drugom svijetu koji je unutar nas. Meditacija je vrsta ravnoteže između energija. Što se tiče tehnika meditacije, nema ih mnogo. Oni su aktivni i pasivni.

Vrste meditacija

• Pasivna meditacija je proces ulaska u trans koristeći statične položaje, odnosno položaj joge, položaj lotosa, bilo stojeći ili ležeći. U ovom slučaju koriste se tehnike distrakcije ili samohipnoze. Često će u takvim slučajevima biti potrebni bilo kakvi predmeti koji ometaju pažnju, to može biti ogledalo, klatno, svijeća ili nešto drugo. Za to također koriste interni dijalog ili mjerače tlaka.
• Aktivna meditacija je proces uranjanja u trans kroz stalno ponavljanje posebnih fizičkih vježbi ili kroz fizički napor, nakon čega se blokira misaoni proces osobe. Kao rezultat toga, on uranja u trans. Ovu tehniku ​​vrlo često praktikuju borilački umjetnici, a ponekad se i koristi u treninzima.

Meditacije se koriste u različite svrhe. Na primjer, uz njegovu pomoć traže odgovore na mnoga pitanja od interesa, bave se oporavkom i bore se sa starim tegobama. Meditacija pomaže ljudima da postanu samopouzdaniji, ljepši, moderniji u životu. Ispod je nekoliko tehnika meditacije koje će vam pomoći da se odlučite za najprihvatljiviju opciju.

Proces meditacije

Unaprijed postavite tajmer ili budilnik, dovoljno je 15-20 minuta, manje vremena je nepoželjno. Zatim se odlučite za akciju koja vam neće biti na teretu, trebalo bi da bude laka, bez mnogo truda. Uradite ovu vježbu nekoliko puta, fokusirajući se na ono što sada radite.

U ovom trenutku svakako pazite na svoje disanje, ono bi trebalo da ostane ujednačeno. Morate znati da pravilno disanje pomaže ubrzanju efekta meditacije. A kada osjetite oštar umor, nemojte se time ometati, ipak nastavite sa svojim postupcima, razmišljajte o njima i ne obraćajte pažnju na činjenicu da se umor počeo osjećati.

Nakon nekog vremena, vaš umor će proći, a novi osjećaji će biti ugodniji, svi će vam pokreti postati lagani i glatki. A ako niste čekali na takav efekat, a budilnik je već zazvonio, zaustavite se i samo se odmorite, dobra opcija za spavanje. U ovom trenutku vaš će mozak biti fokusiran na radnju koja je prethodno bila programirana, pa će dok se odmara razmišljati o jednoj stvari.

Pasivna meditacija

Postoji mnogo sličnih tehnika, u nastavku su najjednostavnije i najlakše od njih. Prije izvođenja ove tehnike, morate odabrati najudobniji položaj za sebe, na primjer, možete stajati, ležati ili sjediti, a zatim zatvoriti oči. U tom položaju morate maksimalno očistiti svoj um od opsesivnih misli i potpuno se smiriti. Zatim zamislite da ste u našem svijetu, ali na sasvim drugom mjestu, ovo nije vaša soba, već neka nepoznata.

Zatim zamislite da se u sredini sobe nalazi stepenište, koje vodi dole. Pogledajte oko sebe, mentalno prođite kroz nekoliko nivoa u svom umu. Nakon svakog završenog nivoa postat ćete opušteniji, mirniji i smireniji. Hodajte uz stepenice dok ne dođete do samog dna, tamo ćete se osjećati u stanju dubokog transa. U tom trenutku budilnik treba da zazvoni, ne obraćajte pažnju na njega, polako izađite iz stanja transa i ponesite sa sobom sve pozitivne emocije i osjećaje koje ste tamo imali.

Drugi načini meditacije

Proces meditacije počinje sporom specijalnom muzikom, najbolja opcija je meditativna muzika. Biraju ga po svom ukusu, diskovi sa takvom muzikom prodaju se u specijalizovanim prodavnicama. Najbolja opcija su zvuci prirode, na primjer, pjev ptica, surfanje, šum potoka i drugi.

Što se tiče procesa pripreme za meditaciju, on se sastoji u maksimalnom opuštanju. Najteže će biti s očima, one su manje podložne opuštanju. Stoga mnogi majstori savjetuju paljenje debele svijeće tokom meditacije, njen plamen i toplina pomoći će opustiti oči i koncentrirati se na malu vatru.
Za ove radnje morate odabrati osamljeno, tiho mjesto gdje se stranci i zvuci neće miješati. Veoma je važno voditi računa da vas tokom meditacije ne ometaju ukućani i životinje. Mjesto za ovu tehniku ​​treba biti tiho i mirno, a odjeća labava i udobna da ne ometa kretanje i ne odvlači pažnju. Idealna opcija za ovo je besplatna trenerka. Osvetljenje u prostoriji treba da bude prigušeno, pa je bolje da navučete zavese, možete ostaviti upaljenu stonu lampu. Sljedeći važan atribut su mirisni štapići, koji stvaraju opuštenu ugodnu atmosferu u prostoriji. U većini slučajeva za to se koriste mirisni štapići s mirisom ruže, ylang-ylanga, sandalovine, jasmina. A ako sve učinite kako treba, onda možete jednostavno i brzo ući u stanje meditacije.

Tvoje radnje

Tokom meditacije, mentalno zamislite nešto ugodno i lijepo, na primjer, toplo more, vrt sa sjajnim prekrasnim cvijećem, ugodno sjećanje na djetinjstvo. U početku će vam biti teško da se odvojite od opsesivnih misli, ali u tome će vam pomoći mirna muzika, mirno disanje. Mentalno zamislite kako vas obavija topli proljetni vjetar, tople kapi zlatne kiše padaju na vašu kožu. Udišete čist vazduh nakon kiše, koji ima miris prolećnog cveća. Svakim novim dahom dobijate veliki protok energije, ona ravnomerno i polako ispunjava vaše telo, puneći svaku ćeliju kiseonikom, sve to vam donosi radost i zadovoljstvo. Nestaje sve ono loše što si imao, umor, bol, sve to nestaje, rastvaraš se u kiši, mirisu, boji i miru. A ako ste uspjeli ući u takvo stanje, onda ste uspješno prošli prvu fazu meditacije.

Možete dalje da vežbate, pokušajte da se osmehnete iznutra. Naravno, to je prilično teško izvodljivo, jer je unutrašnji osmijeh poput zraka svjetlosti koji se iznenada pojavljuje iza oblaka. Ali, ako ste u stanju odmora i potpunog opuštanja, onda je to zaista moguće. Ako ikada doživite takvo stanje unutrašnjeg osmeha, pamtite ga dugo. Poželećete da ga doživite ponovo, a onda ponovo i ponovo.

Treća faza meditacije je proces letenja. Ovdje ćete osjetiti maksimalnu lakoću tijela i prosvjetljenje uma, pa ćete doživjeti osjećaj da se vinete ili letite iznad zemlje, a zatim letite u svemir. Oni koji su uspjeli doći do ovoga doživjeli su predivno stanje slobode, stekli unutrašnji mir i sebe.

Sedam prednosti meditacije

• Meditacija će vam pomoći da pronađete. Nakon što ste primili više ja, otvarate svoje srce svijetu, cijeli ste s njim.
• Meditacija pomaže ljudima da se odvuku od moderne i besmislene vreve, od posla, sukoba i svjetskih problema. Otvorićete svoj unutrašnji svet, svoju dušu, osetićete suptilnu vezu sa božanskom snagom.

• Meditacija koristi ljudskom zdravlju, održava um i tijelo u dobroj formi, otklanja stres, blagotvorno djeluje na srce i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
• Uz pomoć meditacije vidjet ćete prave vrijednosti života, osloboditi se ovisnosti o stvarima i olakšati si život, jer su mnogi naši problemi umjetni.
• Oslobodit ćete se zatočeništva prošlih grešaka, početi cijeniti život, svaki trenutak i svoje voljene, njihovu brigu.
• Meditacija će vas naučiti da vidite ljude onakvima kakvi zaista jesu, zajedno sa njihovim manama. Osjećat ćete srodstvo sa svim ljudima, voljeti ih svim srcem.
• Uz pomoć meditacije možete pronaći mnogo odgovora na najvažnija pitanja u životu. Doći će vam prosvjetljenje i život će biti ispunjen radošću.

Prakticiranjem meditacije vaše tijelo i duša će biti potpuno odmorni. Bićete u mogućnosti da upoznate duhovni svet, koji se nalazi u podsvesti. Sposobnost meditacije samo će vam koristiti i neće vam smetati, tako da možete pratiti svoje zdravlje, pronaći odgovore na pitanja koja su vas mučila iznutra, duboko u duši. Ne budite lijeni, nađite samo 30 minuta dnevno za dobar odmor, usavršavajte se, ovo će vam lično koristiti samo.

Da bi svi aspekti života bili racionalizovani, a postizanje rezultata donelo uspeh, potrebno je da iznutra stalno kontrolišete svoj duševni mir. Meditacija je odličan način da to učinite. Više o tome kako meditirati kod kuće za početnike i zašto je to potrebno možete saznati iz ovog materijala.

Učenje meditacije sa prednostima

Mnogi vjeruju da je ovaj proces svojevrsno magično stanje, ispunjeno osjećajem smirenosti koji dolazi sam od sebe. U stvari, sve nije tako: da biste postigli ovo blaženstvo, morate pažljivo pripremiti svoje tijelo i um i prilagoditi se.

Da bismo razumjeli suštinu ove akcije, prvo odgovorimo na pitanje: šta je meditacija? Sa stanovišta hinduizma, ovo je stanje potpune kontemplacije i opuštenosti. S druge strane, to je proces dubokog razmišljanja o nečemu. Danas većina ljudi radije prakticira meditaciju kako bi dovela svoje misli u red, uravnotežila svoj temperament i opustila se nakon radnog dana.

Da biste pravilno i sa razumevanjem meditirali, važno je znati svrhu ovog procesa – to je sticanje zdravih misli, duha, tela, spokoja, ravnoteže. U svojoj osnovi, ovaj proces je skup određenih položaja tijela i koncentracije misli na opuštanje. Zadržavanje pažnje na jednoj stvari ili situaciji već je sposobnost pravilne meditacije, ali u ovom obliku nije moguće postići opuštanje svih dijelova tijela.

Naravno, svaka osoba ima svoj cilj u ovom procesu, ali većina ljudi počinje meditirati kako bi:

1. Oslobodite se depresije.
2. Pronađite unutrašnji mir.
3. Poboljšajte zdravlje.
4. Pronađite sebe u kreativnosti.
5. Razvijajte intuitivne sposobnosti.
6. Jasne misli.
7. Pronađite blaženstvo i užitak.

Oni koji su ipak bili u stanju da shvate ovaj sakrament govore o sposobnosti ispravne meditacije kao procesu dubokog uranjanja u nepoznate puteve uma Univerzuma. Nemoguće je prenijeti riječima šta osoba osjeća kada počne da ulazi u stanje opuštenosti, to morate sami razumjeti.

Svako može da prouči praksu, ali je neophodno odgovorno pristupiti stvari. U ovome nema ničeg magičnog i natprirodnog, za početak samo trebate redovno provoditi tehniku. Postepeno, tijelo i um će početi sami zahtijevati ponovljene seanse, shvaćajući da je procedura neophodan dio pronalaženja mira.

Pored ciljeva koje ljudi teže, dolazeći u ovu praksu, postoji niz pozitivnih aspekata koje osoba dobija svakodnevnom primjenom stečenih vještina postupka. Prije nego što naučite meditaciju, trebate razumjeti šta ona daje:

• oporavak moždanih ćelija.
• podmlađivanje mozga.
• smanjenje rizika od srčanih bolesti.
• jačanje imuniteta.
• smanjenje anksioznosti.
• kompenzacija za nedostatak sna.
• pogoršanje taktilnih senzacija.
• poboljšano disanje
• oslobađanje od stresa.
• uspostavljanje veza sa unutrašnjim svetom.

Tehnikom se možete baviti u bilo kojoj dobi, i djeci i starijima. Što prije počnete shvaćati sposobnost pravilne meditacije, prije ćete osjetiti poboljšanje stanja tijela.

Savjet: Možete meditirati i kod kuće i u prirodi – tamo je atmosfera najprikladnija za smirivanje.

Faze pripreme

Dok praktikujete ovu tehniku, možete osjetiti da je ovo složen proces. Vremenom, kada misli počnu tonuti u meditativno stanje, neće biti poteškoća. Prije nego što naučite kako meditirati, morate se pravilno pripremiti. Uključuje sljedeće korake:

1. Odlučivanje. Ova faza je delimično ostvarena kada je osoba sama shvatila da će praktikovati meditaciju. Sljedeće što treba učiniti je razumjeti zašto je to potrebno. Naravno, možete meditirati bez cilja, i dalje će biti ispravno, praksa će dati pozitivne rezultate, ali biće bolje ako ima smisla. Ljudska psihologija je uređena tako da je najbolja nagrada za njega ostvarenje zadatka. Mentalno razmislite: šta dobijam kada meditiram? To je ono što će vas motivirati da svaki dan provodite proceduru.
2. Izbor mjesta i vremena. Većina jogija koji su ovladali sposobnošću ispravne meditacije kažu da je najprikladnija opcija tiho i mirno mjesto. Stoga se mnogi odlučuju za vježbanje kod kuće. Ali nije uvijek dom mjesto gdje se možete opustiti. Ako je moguće, tehnika se može izvesti u prirodi ili u dvorištu privatne kuće. Najbolja opcija bi bila zasebna soba. Vrijeme u kojem će se sjednica održati mora biti isto. Na primjer, rano ujutro i prije spavanja. Ako je osoba stalno kod kuće, možete vježbati u bilo koje vrijeme.
3. Određivanje učestalosti časova. Pravila kažu da je najbolje meditirati dva puta dnevno po 10-20 minuta. Ova izjava nije potrebna. Svaka osoba sama određuje učestalost časova, na osnovu toga koliko mu je trenutno potrebna meditacija. Ako je važno da se sada fokusirate na neki posao, zašto onda ne meditirati: možete naučiti kako pravilno meditirati u sljedećem odjeljku.
4. Završna priprema. Za početne lekcije, preporučuje se korištenje tajmera kako biste lakše pratili vrijeme. Često na prvim zaronima vrijeme leti sporo, na sljedećim prebrzo. Spora prijatna muzika treba da vam pomogne da se opustite i podesite na pravi način. Ne zaboravite provjetriti prostoriju ako se nastava održava kod kuće.

Vraćajući se kući s posla, u javnom prijevozu, također možete obaviti praksu. Da biste to učinili, potrebna vam je samo lagana melodija ili tradicionalne melodije u slušalicama. Nije potrebno sjediti u položaju lotosa, kao što je široko prikazano na ilustracijama. Dovoljno je zauzeti udoban položaj tijela, kada su svi mišići maksimalno opušteni.

Važno: Prisustvo tihog udobnog mjesta za vježbanje sposobnosti pravilne meditacije nije neophodno. Vježba može donijeti efikasnost čak i ako se radi usred bučne gomile.

Ovladavanje tehnikom: glavni principi

Glavno pitanje koje zanima sve koji stoje na putu proučavanja meditacije je kako pravilno meditirati? Prva stvar koju treba da naučite je da fokusirate svoju pažnju na temu. Radi praktičnosti, predlažemo da se fokusirate na vrh nosa. Ako ova opcija nije prikladna - samo zamislite bilo koji predmet i razmislite o njemu.

Metoda koja pomaže da se brže savlada koncentracija naziva se "vatreni put", izvodi se na sljedeći način:

1. Fokusirajte se na tjemenu i trtičnu kost.
2. Zamislite malu goruću loptu u vašoj glavi.
3. Udahnite i zamislite ovu loptu kako vam se kotrlja niz kičmu.
4. Dok izdišete, zamislite da se kotrlja nazad.
5. Tako je potrebno činiti sve dok misli ne dođu u red.

Vremenom se ova ideja može napustiti, jer takva meditacija uključuje fokusiranje uma na temu.

Sljedeća faza meditacije, koju je važno savladati, je naučiti kontrolirati svoje misli. Dešava se da vam se opsesivni problem, zadatak ili samo ideja stalno penje u glavu. Nema potrebe da pokušavate da ga prevaziđete - u svakom slučaju, neće vam tako lako izaći iz glave. Ispravnu stvar možete učiniti samo ako je razmislite do kraja.

Jednako važna faza je stabilnost disanja u procesu učenja sposobnosti pravilne meditacije. U početku je malo vjerovatno da će biti moguće razviti ritam respiratornih ciklusa, ali s vremenom će ući na pravi put. Ova praksa je mnoge ljude umirila pravilnim disanjem. Zasniva se na ovim principima:

• ujednačenost;
• cikličnost;
• Prolaz energije zajedno sa disanjem kroz tijelo.

Osim toga, faze meditacije podrazumijevaju lakoću tijela, zadržavanje i implementaciju teme, kao i svjesnost i naknadni efekat. Lakoća tijela povezana je s pravilnim pozicioniranjem leđa, tjemena i brade tokom procesa. Ako su svi organi u pravilnom položaju, tada će biti lakše postići rezultate.

Zadržavanje teme – fokusiranje pažnje na jednu temu ili misao. Tokom implementacije prakse ne može se odstupiti od ovog postulata. Implementacija teme podrazumijeva se kao iskustvo koje osoba dobije iz metodologije.

Svjesnost je stanje osobe nakon izlaska iz meditacije. Ispravno je osigurati da misli i tijelo ostanu u istom mentalnom stanju kao što su bili kada je osoba meditirala. Posljedica uključuje osjećaje i radnje osobe nakon izlaska iz stanja uronjenja. Ljudi koji su se bavili seansama i prošli sve njihove faze prestaju biti egocentrični.

Važno: U procesu meditacije osoba doživljava 3 stanja: blaženstvo, jasnoću i nepromišljenost.

Prije nego što počnete prakticirati meditaciju kod kuće, morate proći sve gore opisane faze pripreme. Kada je tijelo opušteno, misli su koncentrisane, onda možete preći na praksu. Za početak, važno je odabrati udoban položaj. To može biti položaj lotosa ili položaj tijela, sjedenje na stolici, ležanje ili bilo koji udoban položaj. Glavni kriterijumi za pravilan položaj tela su sledeći: Lotosov položaj sa naglaskom na šaci

• Kruna se rasteže;
• Brada je blago spuštena;
• Leđa su poravnata, ako ne možete sami, možete sjediti blizu zida;
• Prije nego počnete meditirati, okrenite ramena.

Majstori koji su naučili pravilno meditirati savjetuju početnike da obrate pažnju na položaj šaka i prstiju, što se naziva mudra. Postoji nekoliko opcija koje su odgovorne za određeni aspekt života:

1. Znanje. U položaju dlana prema gore, palac i kažiprst čine prsten, dok su ostali labavi.
2. Force. Prsten se formira od palca, srednjeg i domalog prsta. Mali prst i kažiprst su blago ispruženi naprijed.
3. Smiren. Dlanovi su usmjereni prema gore i nalaze se na stomaku, dok jedna ruka leži na drugoj, a krajevi palčeva se dodiruju.
4. Život. Prsten se sastoji od tri prsta: palca, prstenjaka i malog prsta. Indeks i sredina su ispruženi u horizontalnom položaju.

Prije prakticiranja meditacije možete eksperimentirati i odabrati opciju koja vam odgovara. Ako se niko od njih nije naviknuo, samo stavite četke na koljena sa dlanovima prema gore.

Mnoge zanima kako meditirati na bilo koje stanje. Na primjer, osoba se žali da pati od nesanice i želi pokušati naučiti kako pravilno meditirati o snu. Postupak se izvodi uveče, prije spavanja:

1. Zauzmite udoban položaj, to možete učiniti na krevetu. Isključite se od strane buke - za to možete slušati ugodnu sporu muziku.
2. Zamislite ugodno mjesto gdje se želite opustiti: more, planine, šuma. Da biste poboljšali učinak, uključite zvukove pjevanja ptica ili šum mora.
3. Zatvori oci.
4. Dišite duboko i ritmično.
5. Pojavljujuće misli zaobilaze i ne usmjeravaju na njih pažnju uma.
6. 10 minuta nakon ronjenja, lagano izađite iz sesije.

Nakon seanse dolazi do potpunog opuštanja i zdravog sna, ujutro se osoba osjeća vedro i puno snage.

Početnici se pitaju: kako naučiti kako efikasno meditirati da bi iz toga dobili pozitivan stabilan rezultat. Odgovor će biti sljedeći: morate redovno vježbati. Nemojte odustati od nastave, čak i ako u početku ništa ne izađe, pokušajte da se opustite što je više moguće i već nakon prve sedmice osjetit ćete učinak.

Mnogim ljudima je teško naučiti meditirati.

Svi imaju iste probleme: ometa tok misli. Odmah mi nešto padne na pamet. Nos počinje da svrbi ili nešto drugo. Ometanje stranih zvukova.

Um ne voli da ga ignorišu, i pruža sve vrste otpora!

Zamislite da ste generalni direktor velike kompanije. I imate vrlo aktivnog "zamjenika" sa kojim razgovarate o apsolutno svim pitanjima. Ništa se ne odlučuje bez njegovog učešća!

Vjerujete mu i smatrate ga svojim nezamjenjivim pomagačem!

I postepeno se sve više moći koncentriše u rukama vašeg zamjenika. Kao i sposobnost da vam nametne svoje mišljenje (jer duboko u sebi zamišlja sebe Šefom).

Kada primijeti da razgovarate sa nekim od svojih zaposlenika, a da ga niste obavijestili o predmetu razgovora, to kod njega izaziva nezadovoljstvo!

Kako to! Njegova neophodnost je dovedena u pitanje. A onda, kako bi privukao pažnju, razvija nasilnu aktivnost.

Dakle, sada je na vama:

Opcija broj 1: Zadržite sve kako jeste i komunicirajte isključivo sa svojim zamjenikom. Preko njega saznajte o stanju stvari. U tom slučaju rizikujete da dobijete informacije koje ne odgovaraju stvarnoj situaciji – jer prije nego što dođu do vas, on će ih provući kroz svoje filtere percepcije.

Opcija #2: Zapamtite da ste vi šef!

Učtivo, ali odlučno, "stavite svoj "Zam" na mjesto." I zamolite ga da napusti ured dok komunicirate s drugim zaposlenima.

Naš um je vrlo sličan tako aktivnoj "Zami". Svako stanje "van uma" ga alarmira.

Zato, kada sjednete na dugu meditaciju, Um se naglo aktivira i počinje da vam odvlači pažnju!

Ovdje zabava počinje. Što više pokušavate da „stavite um na njegovo mesto“, on se više opire. I glatko prelazite od opcije #2 do opcije #1.

Nakon nekoliko ovakvih neuspješnih pokušaja, "bod" i otići - bolno poznata prva opcija.

Možda nisam u pravu. I uspjela si druga opcija! Onda ti čestitam!

Za većinu ljudi to se ne dešava tako brzo.

I zato predlažem da isprobaju opciju broj 3. Njegovo značenje je da uljuljka budnost Uma.

Zovete zaposlene kod sebe, ali ne zadugo. Tako da Um nema vremena da se nervira. S vremenom će se naviknuti, prihvatiti ustaljenu rutinu i pobrinuti se da ništa ne ugrozi njegov autoritet. To znači da se možete opustiti!

Meditirajte često, ali malo po malo! Počnite sa 20-30 sekundi!

To je samo trenutak! Ali takvih trenutaka može biti mnogo u danu! Sve zavisi od vaše želje!

Meditacija je uranjanje u stanje "ovdje i sada"! Kao dijete, ovo stanje je bilo prirodno za vas! I tek kako smo starili počeli smo da zaboravljamo na to.

Nekako me ovo podsjetilo na parabolu o štakama (ko je možda nije čitao.

Čovjeka se može natjerati da vjeruje u mnoge stvari uvjeravanjem da su to Istina! Kao rezultat toga, zaboravlja na sposobnosti koje su mu date od rođenja.

Recite sebi: "Ja imam takvu sposobnost! I zapamtiću je!"

Pokušajte da se krećete u sebi.

Ovo je temelj meditacije!

A glavni recept za uspjeh: „Postupnost i pravilnost!“ Ako želite brzo naučiti kako meditirati, slijedite ga!

Nadam se da će vam ove jednostavne i ugodne vježbe biti korisne!

Vježba "Uvod"

Upamtite da ste generalni direktor! I odlučili smo da bolje upoznamo naše zaposlene (vaša tijela).

Usmjerite pažnju na bilo koji dio tijela, kao što je nožni prst, koleno, grlo ili bilo gdje drugdje. Ne zaboravite da pozdravite svog "zaposlenog" 🙂 Pažljivo pregledajte svoje tijelo unutrašnjim okom.

Uronite u ove senzacije na 20-30 sekundi.

Nakon odlaska, mentalno zabilježite kako ste se osjećali.

Vježba hodanja po tijelu

Uradite isto (kao u vježbi "Uvod"). Ali sada prošetajte svojim imanjima i upoznajte mnoge zaposlenike.

Na primjer: hodajte od palca desne noge do palca lijeve noge (sa zaustavljanjem u kolenima ili drugim mjestima). Ili idite od prstiju do tjemena. Nakon odlaska zabeležite svoja osećanja.

Vježba "Disanje"

Pratite svoj dah. Prilikom udisaja možete osjetiti hladnoću u nosu i nazofarinksu, a tokom izdisaja - toplinu.

Pomaže nekome da izgovori (sebi) pri udisanju - INHA! Na izdisaju - ISPUH!

Ili zamislite mlaz ružičaste boje pri udisanju i plave pri izdisaju. Odaberite za sebe opciju koja vam se najviše sviđa ili koristite tri modaliteta odjednom (vidite – čujete – osjetite).

Ova vježba je dobra za smirivanje uma. U početku ne dajte više od jedne minute.

Vježba "Disanje do organa"

Pokušajte disati kroz bilo koji od svojih organa. Ovo posebno dobro funkcioniše ako vas nešto boli. Zamislite kako udišete zlatni mlaz ispunjen Ljubavlju i Svjetlošću i usmjerite ovaj tok u svoj organ. Osjetite kako svaka čestica toka ispunjava vaš organ i rastvara se u njemu. I kako je zahvalan.

Ako vas nešto muči, kao što je glavobolja ili bol u srcu, zamislite kako se bol ili napetost rastvaraju i napuštaju vaše tijelo strujanjem zraka tokom izdisaja (u ovom slučaju u vježbi provodite onoliko vremena koliko vam odgovara).

Što češće obavljate ove jednostavne radnje tokom dana (ili barem jednu od njih), brže će se vaš um naviknuti na to.

Ako Um shvati da vaša inovacija ne predstavlja nikakvu prijetnju za njega, brzo će se smiriti i prestati da se miješa. A onda možete postepeno povećavati vrijeme.

Ne tretirajte meditaciju kao dužnost, već kao igru!

Što se tiče malog i prijatnog rasterećenja od procesa razmišljanja. Završite bilo koju od ovih vježbi "na vrhuncu" ugodnih senzacija.

Trebali biste imati osjećaj da vam nije dozvoljeno da dovršite igru ​​koja vam pruža zadovoljstvo! Stoga doživljavate:

S jedne strane, žaljenje što morate prestati tako brzo.

S druge strane, radost zbog činjenice da se možete vratiti u igru ​​u bilo kojem trenutku! I to koliko god puta želite!

Vrlo brzo će to postati navika. I ove jednostavne vježbe će biti odlične za učenje da prakticirate meditaciju duže vrijeme.

Ako vaš um shvati da je ovo stanje prijatno, počeće da vam pomaže (na kraju krajeva, on uvek teži da primi zadovoljstvo i da izbegne ono što mu se ne sviđa).

BITAN! Da biste ojačali svoje Anchor, započnite bilo koju vježbu riječima: "Ovdje i sada!"

Vrlo brzo ćete primijetiti: čim mentalno izgovorite ovu frazu, automatski ćete se, bez ikakvog napora, naći u pravom stanju.

Primijetite kako vam se otkucaji srca usporavaju, um se čisti i tijelo opušta dok vježbate.

Ako ih možete raditi zatvorenih očiju, odlično! Iako ne postoje stroga pravila! Oči mogu biti otvorene!

Na kraju krajeva, proces će trajati ne više od 20 -30 sekundi. Niko ni ne obraća pažnju.

Prednosti mini meditacije:

Možete meditirati bilo gdje! U redu, u prevozu, na autobuskoj stanici, na radnom mestu, na sastanku, pa čak i u šetnji!

Čak i ako se sjećate meditacije svaki sat i dajete je 30 sekundi do 1 minute Vaše pažnje, za ceo dan ćete lako dobiti od 5 do 10 minuta. Štaviše, to od vas neće zahtijevati nikakav poseban trud ili vrijeme.

Dobit ćete neizostavno sidro za ulazak u stanje ovdje i sada i možete ga koristiti bilo gdje. Ovo stanje će vam pomoći da istovremeno zadržite jasnoću i brzinu misli, koncentraciju i smirenost.

Tokom meditacije, rad obe hemisfere mozga je uravnotežen, aktiviran i dobijate brz pristup Resursima vaše podsvesti.

Naučićete kako da se brzo i lako opustite u svim uslovima: pre odgovornog izveštaja, govora pred velikom publikom, tokom napornog rada i važnog sastanka.

Ako ovakve mini-meditacije postanu vaša svakodnevna praksa, iznenadićete se kada primetite da se na kraju radnog dana osećate mnogo bolje. Svježiji i odmorniji. Kvalitet vašeg života će se također promijeniti.

Naučivši komunicirati sa svojim organima, moći ćete češće bez tableta i lijekova. Naše tijelo veoma dobro reaguje na takvu komunikaciju poverenja i pune ljubavi i uvek uzvraća.

Nadam se da će vas ovi razlozi i prednosti meditacije o kojima sam pisao u prethodnim člancima navesti da poželite da isprobate ove jednostavne vježbe. Naučit ćete meditirati! I naći ćete puno ugodnih trenutaka u ovom stanju! Želim ti sreću!

SVE NAJBOLJE!

SA HVALA! ARINA

Ne možete meditirati? Ne očajavajte! Saznajte kako da počnete svoju praksu meditacije odmah, efikasno i bez gubljenja puno vremena. Svako ko slijedi dolje navedene savjete vrlo brzo postiže zapažene rezultate.

Obično su članci na temu "meditacija za početnike" napisani prema standardnoj shemi: prvo popis prednosti, zatim najnovija dostignuća nauke i medicine, a za užinu, kako pravilno sjediti i disati.

Ovdje neće biti ništa od toga. Zato što je dosadno i nije zanimljivo. Ono što nam treba je praktičnost. zar ne? I što prije to bolje. I što je najvažnije, da se ne zamarate previše sa svim vrstama "vatrenih cvetova lotosa u Vishuddha čakri" i drugim sumnjivim energetskim ispiranjem trećeg oka.

Ali prije nego što počnete, razmislite zašto trebate prakticirati meditaciju? Pitanje je daleko od praznog hoda. Iskren odgovor na njega može pokazati u kom pravcu treba da se krećete.

Na primjer, ako je vaš cilj tjelesni oporavak, onda uzmite u obzir da meditacija nije sinonim za tabletu koju ste nekoliko puta popili i riješili se rane. Evo šta o tome kaže Arnold Mindell, autor knjige Moć tišine:

Tjelesni simptomi nisu samo problemi koje treba riješiti. Hronični simptomi su "koani" - to jest pitanja koja ne dopuštaju očigledan odgovor i osmišljena su da povećaju našu svijest. Mnogi od ovih simptoma zahtijevaju od vas da se odmaknete od svakodnevnog razmišljanja i koristite svjesnost da iskusite moć tišine u svom tijelu.

Razumijete li o čemu pričamo? Bol u tijelu nije iver slučajno uhvaćen u prst, a ne gripa uhvaćena u vagonu podzemne željeznice. Često je bol signal iz samog tijela da radimo nešto pogrešno, pogrešno razmišljamo, ponašamo se pogrešno. To je otprilike to.

A sada, znajući za takvu osobinu, ponovo se zapitajte: zašto mi treba meditacija? Šta tačno želim da rešim sa tim? I jesam li spreman za ovo?

Možda je tema toliko ozbiljna da vas prvi pogledi svjesnosti mogu uplašiti i zauvijek odvratiti od prakse meditacije.

Stoga ne biste trebali žuriti u meditativnu praksu iz zaljeva. Inače, možete polomiti drva za ogrjev, a da ne počnete nešto stvarno popravljati.

Naravno, takve jednostavne tehnike meditacije kao što je opuštanje tijela mogu donekle razbistriti um. U svakom slučaju, malo će smiriti živce. Ali ovo je loša praksa. Nakon nekog vremena ćete se umoriti od toga i napustiti ćete ga. Jer nema razvoja.

Sa istim uspjehom, možete samo ležati u shavasani 15-20 minuta svaki dan. Prednosti će biti približno iste ili čak i bolje. Zato što je prirodnije da tijelo leži, a ne sjedi u lotos položaju ili nečem drugom.

Počinjanje s jednostavnim tehnikama sa očekivanjem "prvo ću ovo probati, pa ćemo vidjeti" neće dovesti do ničega dobrog. To je kao fitnes. Možeš kupiti pretplatu i ići na časove prvih par sedmica ili čak mjeseci, a onda odustati jer je postalo dosadno, jer nema razvoja, salo više ne nestaje, u uske farmerke kao mjesec, ali ti i dalje hoću torte, pas.

Bolje je odmah se uključiti u ozbiljan posao.

Sastavite pitanja za meditaciju

Prije svega, postavite cilj za meditaciju. Samo uzmite komad papira i zapišite sva pitanja na koja želite da dobijete odgovor. Odaberite najvažniji problem u ovom trenutku i radite s njim.

Štaviše, nije važno u kom obliku treba dobiti odgovor - jednosložni (da / ne) ili detaljan. Metoda jednako dobro funkcionira za sva pitanja.

Koja bi to pitanja mogla biti? Na primjer, ove:

1. Šta ja zaista želim?
2. Zašto mi je zadat ovaj bol?
3. Šta odabrati (opcija 1) ili (opcija 2)?
4. Kako riješiti ovaj problem?
5. Kome je najbolje kontaktirati da pomogne u ovom zadatku?
6. U kom pravcu je bolje razvijati svoj posao?
7. Šta je izvor moje snage?

Imajte na umu da ovdje nema nijednog pitanja „Zašto?“. I ovo je važno! Kada tražimo odgovor na pitanje “Zašto?”, u većini slučajeva na ovaj način pokušavamo prebaciti krivicu na nekoga ili nešto. Ovo je fundamentalno pogrešno!

Dakle, umjesto "Zašto?" bolje postaviti pitanje "zašto?". Ovo je mnogo produktivnije, jer se ne radi o “krivnji”, već o “cilevima”.

Nema smisla puno pisati o tehnici meditacije. Tehnički je jednostavno: sjedite ili ležite na tihom mjestu, tijelo je maksimalno opušteno, oči su obično zatvorene (iako to nije neophodno), disanje je ujednačeno i mirno, sve misli su usmjerene na pitanje koje ste odabrali. To je sve!

Šta znači fokusirati se na pitanje? Ovo nije beskonačno ponavljanje. U suprotnom, to neće biti ništa drugo do još jedno "čavrljanje u glavi". br. Vi samo mentalno postavite pitanje koje vam je potrebno i čekate. Odgovor može stići trenutno, ili može potrajati.

Ako primijetite da vam um odluta iz navike, onda se namjerno vratite na svoje pitanje i postavite ga ponovo. I čekaj ponovo.

Vrijeme meditacije. Dakle, koliko da visi u gramima?

Koliko vremena trebate potrošiti na meditaciju ovisi o složenosti problema. Kao što sam rekao, odgovor može doći odmah, a može i ne doći. Pogotovo ako je pitanje zaista kompleksno i važno za vas. Možda jednostavno još niste spremni za pravi odgovor, pa vaša podsvest ne žuri da vam ga otkrije.

Šta učiniti u takvom slučaju? Naravno, ne biste trebali sate i sate lupati po do sada zatvorenim vratima. Odbacite ovo pitanje i postavite drugo, ako postoji. Ili prestanite s vježbanjem ovaj put i pokušajte ponovo kasnije.

Općenito, više od pola sata ne treba trošiti na meditaciju, jer ćete se ili umoriti ili ćete jednostavno zaspati. Nemojte misliti na budističke monahe koji satima sjede i meditiraju. Imaju potpuno različite zadatke. Definitivno ti ne treba.

Odgovor može doći ne samo tokom meditacije, već i nakon, u svakodnevnoj rutini. Štaviše, ovaj odgovor može doći s bilo kojeg mjesta: fraza koju ste slučajno čuli na ulici, red u knjizi, slika na internetu, neočekivana misao ili želja da odete negdje ili nešto učinite - postoji mnogo opcija.

Stoga, budite svjesni i pažljivo pratite takve "poruke Duha".

Svi smo direktno povezani sa duhom, a samo indirektno sa osobom koja nam donosi poruku duha.
Carlos Castaneda "Umjetnost sanjanja"

Možda tokom meditacije odjednom poželite da se krećete na neki čudan način, počešete se, promijenite položaj, može se pojaviti ljuljanje, vibracija ili drhtanje. Često se to dešava ako je pitanje o vašem tijelu.

Ne opirite se i ne plašite se. Telo zna šta mu treba. Pustite da se kreće ili vibrira. Ovo je u redu! U stvari, ovo je odgovor na vaš zahtjev.

Kada očekivati ​​prve vidljive rezultate od prakse meditacije?

Hmm... Zašto ovo trebate znati?

Prvo, sve je vrlo individualno i niko vam neće unapred dati razumljiv odgovor - nedeljama, mesecima, godinama ili samo jednom i odjednom počnete da jasno vidite.

Drugo, ovo nije tableta koju ste uzeli i sjedite na noši očekujući da će ona oslabiti. Meditacija nikada nije lijek za ništa. Ovo je alat za poznavanje vašeg unutrašnjeg svijeta i stoga djeluje na potpuno drugačijim principima.

Zato ne brinite o rezultatima. Samo uradite to i uživajte u realizaciji. To je cela poenta.

PS: Recite nam o svom napretku u praksi meditacije. Napišite u komentarima koja vam je pitanja pomogla riješiti. Ove informacije će biti korisne svima koji tek počinju meditirati.

Igor Levchenko. Psiholog, životni trener. Pomažem ljudima da se izbore sa strahovima, neurozama, napadima panike itd.
Kontakti: Instagram , Facebook , U kontaktu sa Skype.

Povezani postovi:

Komentari:

Marianne

11.03.2019

Meditiram više od 3 godine. Počeo sam sa uobičajenom meditacijom disanja, a zatim sam isprobao mnogo različitih. Kao rezultat toga, odlučio sam se na jednu. Meditacija na plamen svijeće. Sada više ni samu svijeću ne koristim, već je samo zamislim na samom početku i to mi je dovoljno. Meditacija mi je pomogla da se nosim sa nekim zdravstvenim problemima. Ali što je najvažnije, postao sam mnogo smireniji. Ranije sam često imao duge periode anksioznosti i raznih strahova. Kroz meditaciju su praktično nestali.

Igor Levchenko

11.03.2019

Hvala Marianne! Recite nam više o svojoj praksi meditacije sa svijećama. Siguran sam da će biti veoma zanimljiv mnogim čitaocima bloga.

Marianne

12.03.2019

Rad sa svijećama me oduvijek fascinirao. Ima nečeg magičnog u ovome) Prvo sam samo gledao u plamen, izvodio trataka. Vjeruje se da liječi neuroze, anksioznost i nesanicu. I nakon nekog vremena počeo sam se osjećati mirnije. A onda su svijeće u kući nestale, a ja sam bila previše lijena da idem u radnju. I počeo sam samo da zamišljam plamen svijeće i učinio sam to.
Obično meditiram kratko, oko 20 minuta, ali svako veče. Samo pogledajte plamen i misli se smire. Ponekad postavim pitanje. U pravu ste, odgovori ne dolaze odmah. Nekad u snu, nekad sutradan u razgovorima ili u člancima koji mi se čini da slučajno upadaju u oči. Kao tvoji) I puno mi pomažu u životu.

Igor Levchenko

12.03.2019

Hvala Marijana na detaljnom komentaru! Trataka je divna praksa. Dodaću samo da za one koji imaju problema sa vidom ili puno rade za kompjuterom ovu praksu treba raditi pažljivo i ne prenaprezati oči. A nakon treninga obavezno napravite lagano zagrevanje i masažu očiju.

Nadezhda Vvedenskaya
https://siellon.com
15.03.2019

Zanimljiv pogled na proces meditacije. I prilično kontroverzna. Radije bih ovaj proces nazvao potragom za odgovorom na vaš zahtjev. Malo je vjerovatno da će to biti meditacija u klasičnom smislu. Marijana je u svojoj praksi bliža tome.

Igor Levchenko

15.03.2019

Hello Hope! Ukus i boja, kako se kaže :) A ko je Marijana, objasnite molim vas.

Alexander

21.03.2019

Igore, dobar dan.
Prvo, želim da vam se zahvalim na vašem resursu. Teme koje pokrećete su veoma važne za svakog čoveka, a prezentacija informacija je jednostavna, pristupačna i veoma zanimljiva, bez ikakvih složenih izraza, što je potrebno za širok krug ljudi.
Pitanje o meditaciji:
Priznajem da je sve što pišete od srca i isključivo provjerene prakse, pa i na sebi. Recite mi, ako ne uzimate u obzir posebne slučajeve, koliko ste ljudi poznavali koji su koristili meditaciju i na kraju imali 100% rezultate? Drugim riječima, zašto bi to funkcioniralo? Nije li iz serije vjere? to jest, prvo morate snažno vjerovati da će dati odgovor i djelovati, a onda će dati odgovor i da će raditi. Onda se postavlja pitanje, kako vjerovati?
Ja sam samo čovjek od logike, ako postoji takva fraza: osoba je znak (iako radim sa ljudima više od 15 godina). Stoga su mi potrebne čisto činjenice) Izvinite ako nešto nije u redu u mom pitanju.

Igor Levchenko

21.03.2019

Zdravo, Alexander!

Hvala vam na pozitivnim povratnim informacijama na blogu! Uvijek je lijepo znati da je posao koristan :)

Prema rezultatima meditacije, mogu odgovarati samo za sebe, jer je vanzemaljska duša u mraku, a ko opaža praksu, zna samo osoba. Odnosno, sve je čisto subjektivno.

Shvatio sam ono što sam opisao u članku, intuitivno. Samo to radim i ne razmišljam o tome ni trenutka. I radi. Ako ste čitali Castanedu, onda je to ono što se zove namjera. To se ne može opisati riječima i apsolutno nemoguće razumjeti logički. Ali, ipak, radi. Lično, meni je ovo dovoljno.

Da li je vjera neophodna? Vjerovatno potrebno, iako nije potrebno. Samo ako postoji uporna sumnja ili skepticizam, onda to zaista može usporiti praksu.

Postoji još jedna važna stvar. Naš um je vrlo ograničen instrument. O tome je vrlo razumno govorio Andrej Kurpatov u svojoj knjizi „Crvena pilula“. Preporučujem čitanje.

Dakle, naš mozak obavlja sav glavni mentalni posao, ali mi smo u stanju da realizujemo samo mali% tog posla, pa i tada indirektno + kroz prizmu raznih obrazaca i stavova založenih u djetinjstvu.

Stoga, kada se osoba bavi meditacijom, jednostavno isključuje svoju uobičajenu svijest i ima priliku da se na neko vrijeme poveže s ovim kolosom i čak dobije odgovor na svoje pitanje.

Alexander

26.03.2019

Hvala Igore. Pokušat ću.
Postoji jedan problem (video sam vaše članke da delimično odgovaraju) - čitam dosta, ali mi je teško da počnem da radim nešto, a nije jasno zašto. Samo ne počinji ovdje. I ako počnem, brzo odustajem. Ovo je vjerovatno dio razloga za ovaj skepticizam.
I tako u svemu. Želim promjene, tražim opcije, alate, ali kada ga nađem, počinjem svađu sa nekim (s kim ću podijeliti ovaj članak) ili sa autorom članka na temu "da li radi", čija je suština pronaći više argumenata koliko puta u korist ovih metoda opisanih u članku. Da me ubedi. Kako izaći iz ovoga, također još nije jasno. I što dalje to je teže, jer kako vrijeme prolazi, čitam teoriju, prakse nema i postoje samo sumnje.
Inače, pretplatio sam se na ažuriranja kako bih dobio e-mail obavještenje kada napišete odgovor na moj komentar, ali iz nekog razloga nije stiglo.

Igor Levchenko

26.03.2019

Molim te Alexander!

Razumijem te. I sama se ponekad uhvatim da volim teoriju, ali ili „nemam dovoljno vremena“ za praksu, ili želim da je „odložim za kasnije“. Pod navodnicima - jer su to tipični izgovori :)

Njihovo porijeklo je sasvim razumljivo. Lakše nam je tražiti informacije i razmišljati o njima nego ih primijeniti u praksi. Zato što je i lakše i sigurnije. U isto vrijeme, čini se da se negdje krećete i čak se razvijate, ali tako, u laganom modu.

Izvor problema je, naravno, strah. Često bez svijesti. Možda čak i potpuno zaboravljena. I, ipak, postoji i to je ono što vas sprečava da nešto zaista uradite. Ako želite, možemo li raditi s tim?


30.05.2019

Hvala puno na blogu.
Sve je vrlo zanimljivo i razumljivo. Pročitao sam i našao odgovore na svoja pitanja. Na kraju krajeva, život ih stalno postavlja.
Radujem se vašim novim člancima i biltenima.
S poštovanjem.

Igor Levchenko

30.05.2019

Hvala, Oleg! Uskoro novi članci :)

U ranijim vremenima, riječ "meditacija" bila je povezana s religijom Istoka. Vjerovali smo da samo oni koji obožavaju Budu, istočnjačka vjerska uvjerenja, mogu pohađati sesije. Odnosno, samo u trenutku jedinstva sa višim nebeskim silama, ljudi se mogu potpuno opustiti i pasti u nirvanu, u stanje potpunog odvajanja od zemaljskog života. Stoga se mnogi pitaju kako sami naučiti meditirati?

Da, zapravo, tako je započela historija meditacije. Ali s vremenom su tome počeli pribjegavati ne samo ljubitelji joge, budizma i drugih pokreta, već i obični ljudi koji jačaju svoj duh i zdravlje. Zašto je inače potrebno izvršiti ovu prijatnu i veoma korisnu akciju za razmišljanje, jačanje zdravlja?

Zašto ljudi meditiraju

Vjerovatno su naši čitaoci primijetili da sve više ljudi u trenucima stresa, napetosti ili za potpuno opuštanje tokom praznika zauzima zanimljivu pozu. Sjede na podu, prekriže noge, dlanovi na kolenima gore, kažiprst i palac su spojeni.

Položaj prati poseban način disanja. Neki se smiju, drugi se čude. Ne treba se čuditi, trebalo bi da ponovite istu stvar za ovom osobom, naravno, u pravom trenutku. Pred našim očima se događa čudo - ljudsko tijelo se sjedinjuje u jedno sa Velikim Kosmosom i ulazi u stanje Nirvane - potpunog rastakanja u velikim svjetovima.

U ovom trenutku, uz pravilnu meditaciju, osoba se duhovno i mentalno nalazi negdje na nebu, leti i postaje vlasnik najvišeg stepena zadovoljstva. Uradite to kod kuće, za početnike ćemo uvesti odlične poze za opuštanje.

Meditacija pomaže ljudima na mnogo načina. Zahvaljujući ovoj koncentraciji misli i duha, ljudi se oslobađaju svakodnevnog stresa i rutine. Istovremeno, uz njegovu pomoć, osoba koncentriše svoju pažnju na važno, oslobađa se strahova, tuge, čežnje, nostalgije, depresije, ljutnje. U trenucima meditacije svako sebe može naučiti da savlada sve uspone i padove i istovremeno u sebi neguje najbolje kvalitete – dobrotu, ljubav. Milosrđe, saosećanje, radost, mir, i što je najvažnije, oprost.

Važno: Neki pogrešno vjeruju da je meditacija zamjena za molitvu. U stvari, obe radnje su korisne za osobu i nijedna od njih ne treba da bude napuštena. Čini se da se nadopunjuju i čine kompleks suočavanja sa svim nevoljama – moralnim, duhovnim i fiziološkim.

Uloga meditacije u našem životu

Za one koji čitaju ovaj članak, žurimo da kažemo da su postupili ispravno odlučivši se na meditaciju. Ulaskom u stanje polusna - alfa nivo, vaše tijelo će moći pomicati planine, a moći ćete i:

• promijeniti tok života snagom vlastite misli;
• ojačati svoj imunološki sistem i svoje zdravlje;
• riješite se niza bolesti;
• smiruje centralni nervni sistem;
• postizanje visokih rezultata i uspjeha u raznim oblastima;
• riješite se viška kilograma, a s njima i toksina, stagnirajućih i truležnih procesa;
• privući sreću, uspjeh, bogatstvo, sreću u privatnom životu, dugovječnost, itd. svojom slobodnom i lakom karizmom.

Savladavanjem jednostavnih i jednostavnih pravila meditacije postajemo različiti ljudi na podsvjesnom nivou. Nekadašnja težina u duši, monotonija i dosadna rutina odmah će se pretvoriti u ne samo zanimljive stvari, već i izazove, prema kojima će biti lako i bez straha.

Glavni cilj ove akcije je potpuno ili barem djelomično odvajanje od gužve i gužve. Mnoge istočnjačke religije pribjegle su meditaciji kako bi “zaustavili i čuli otkucaje vlastitog srca i postavili ciljeve za budućnost”.

Šta meditacija čini za osobu?

Najvažnija stvar pri pravljenju opuštajuće sesije je postojanost, regularnost. Tijelo se mora naviknuti na to da dođu trenuci potpune smirenosti. Da, ležati na kauču i čekati „vrijeme uz more“ je mnogo lakše. Ali posljedice takvog "nečinjenja" bit će mnogo teže. Tako da nam se samo čini da bježimo od problema. Ali ako se ne riješe, onda će se akumulirati u "grud snijega". Oni koji se znaju opustiti i smiriti, isključiti iz teške ravnoteže - lako će riješiti sve nevolje, i neće ih doživljavati kao velike probleme. Glavna stvar je da budete u stanju da sve "rastavite" na vreme i ne dozvolite da se akumuliraju ogromne "gomile" tereta. U suprotnom, u jednom trenutku će se nagomilati i niko jaka osoba neće moći da se nosi sa njima.

Ne, meditacija za vas neće „pregovarati“ sa konkurentom ili nadređenima, neće se „pomiriti“ sa vašim voljenim umesto vas, neće umesto vas „rešiti“ probleme vezane za decu itd. Daće snagu, samopouzdanje, a štaviše, očistiće misli od svega lošeg i nepotrebnog. A bistre glave, kao što znamo, svaki problem se može riješiti.

Sesije meditacije daju osobi jedinstvenu priliku da povrati unutrašnju snagu, poboljša zdravlje i poveže sopstveno „ja“ sa podsvesnom mudrošću, osećajem milosrđa, dobrote, saosećanja i ljubavi.

Na čemu se zasniva meditacija?

Tokom opuštanja, svoje misli i pažnju usmjeravamo na mantre, tehnike disanja ili na svjetlost upaljene svijeće. Nije bitno šta gledate, glavno je da se fokusirate na svoje unutrašnje „ja“, na „treće oko“ i potpuno se odvojite od sve loše, negativne prošlosti, prestanete da razmišljate o budućnosti i razmišljate samo o dobar poklon. Tako vraćamo ne samo fizičku snagu, već i dovodimo um u „red“.

Veliki broj ljudi počinje da meditira u teškim životnim trenucima, uz jak umor, emocionalno izgaranje. U takvim trenucima nastaje stanje pomame - čovjek ne zna kako da nastavi živjeti, šta da radi, kako da sustigne i skupi snagu. U takvoj situaciji, odlaganje smrti je slično, možete biti na granici strpljenja i živci to ne podnose. Dolazi do škripanja, pa dolazi do konfliktnih situacija za koje kažu „iz vedra neba“.

Jedan pogled, riječ ili čak nikakva radnja dovoljni su da se oslobodite i učinite gluposti. Često su ljudi koji su umorni od problema i gužve podložni ljutnji i okrutnosti. Nastaje začarani krug - lošim emocijama nema izlaza, one se gomilaju, dolazi do sloma, zbog toga opet intenzitet ljutnje i agresije.

Meditirajte uz Yandex Music:

Zašto meditacija

Vjerovatno je neko pročitao da su u Zemlji izlazećeg sunca stvoreni svi uslovi da se vrijedni kancelarijski radnici mogu opustiti. Za to su stvorene lutke koje liče na izgled šefa kompanije. Umoran, sa agresijom i razdraženošću, podređeni je sav svoj bijes izlio na privid "šefa" - vikao je, tukao, sipao kafu itd. Čini se da vam pomaže da se opustite.

Ali čekaj, šta je od toga? Može li se na ovaj način oduškati zlo čak i na lutki. Ali ona ima specifičan prototip, što znači da su sve gadne stvari i uvrede, zapravo, upućene određenoj osobi. Zar ne bi bilo bolje da se oslobodite tereta negativnosti na drugačiji, pozitivniji i manje uvredljiv način?

Naravno, tome služi meditacija. Nakon njenih seansi, osoba, naprotiv, postaje ljubaznija, popustljivija, puna poštovanja i naklonost prema kolegama i rođacima, prijateljima, rođacima. Stoga je važno znati kako naučiti meditirati kako biste imali maksimalnu korist od sesija.

Meditacija je iscjeljujuća. I ne samo moralne, psihičke, duhovne, već i fizičke.

Svi znamo da je bolest često psihosomatske prirode. Odnosno, zbog depresije, stresa i moralnog prenaprezanja, imunitet ljudi opada. Tijelo, umjesto da nastavi sa redovnim radom sistema, u trenutku stresa usmjerava sve svoje snage na smirivanje nervnog sistema, proizvodnju više hormona odgovornih za psihičko stanje.

Preostali organi ostaju, takoreći, "bez nadzora", a smanjeni imunitet omogućava razvoj upalnih, zaraznih stanja. Od djetinjstva znamo izreku „U zdravom tijelu zdrav duh!“. U meditaciji postoji malo drugačija shema - "duh je jak, a tijelo zdravo!".

Redovne seanse i puna koncentracija na unutrašnje „ja“, smirivanje nerava omogućavaju:

1. Potpuno stabilizuje rad nervnog sistema i njegove periferije, završetaka.
2. Količina proizvodnje hormona stresa kortizola značajno se smanjuje.
3. Krvni pritisak se vraća u normalu.
4. Nivo lošeg holesterola u krvi se smanjuje za 2-3 puta.
5. Pojačava se proizvodnja hormona, neurotransmitera sreće, zbog čega se postiže stanje vrhunskog zadovoljstva.
6. Nivo mišićne napetosti se smanjuje, dolazi do potpunog opuštanja.

Neki će tvrditi da je to nemoguće. Ali to nije teško dokazati. Ko nije sreo u ovom životu one koji su ljubitelji istočnjačkih praksi - joge, šoguna itd. Pogotovo oni koji redovno pohađaju kurseve joge ili sami vježbaju kod kuće - to je obično smirena, staložena, mudra, sabrana osoba koja ne mora kontrolirati svoje postupke i emocije. Oni su uvek u mirovanju. Istovremeno, unutrašnji svijet osobe postaje bogatiji.

Takve osobe više čitaju, imaju vremena za sve i svugdje, ne žure se i ne zezaju se. Uvek imaju ljubazan odnos prema drugima, ne svađaju se sa voljenima, ne sukobljavaju se na poslu i umeju da saosećaju sa tuđom nesrećom.

Meditacija pomaže da se češće čine dobra djela i ne bude ravnodušan prema tuđim nevoljama, također ovi ljudi nisu pohlepni i spremni su dati posljednji peni prvoj osobi koju sretnu. Ukratko – postoji osoba koja je u potpunosti u skladu sa biblijskim moralom.

Kako započeti sesije

Kod kuće nema ništa lakše. Najvažnije je razmisliti o svom životu i napraviti odlučan korak ka koncentraciji i mudrosti. Meditacija se sastoji od nekoliko faza, koje se moraju izvesti do najbližeg zareza. Časovi ne tolerišu gužvu, žurbi. Svemu se mora pristupiti sa orijentalnim smirenjem i mudrošću.

Na samom početku, tokom meditacije, dešava se da dođe do snažnog oslobađanja energije. Možda trnci na vrhovima prstiju na rukama i nogama, lagana vrtoglavica, zimica, groznica. Ali ne brinite, sve je normalno, nakon par sesija sve će proći, ostat će samo lakoća.

Još jedna važna tačka za potpunu relaksaciju je sposobnost da budete tihi. Morate razmišljati i „govoriti“ u svojim mislima. Tamo, bez ičijeg prisustva i intervencije, možete sebi postavljati pitanja i davati odgovore na njih. Samo tako možete pronaći put do sebe i ništa vas ne može zbuniti. Ispravne misli, ideje dolaze samo u potpunoj tišini, kada glava nije „zauzeta“ negativnošću, sujetom. U miru i tišini možete sumirati protekle dane i izvući prave zaključke, uzeti svoje postojanje pod kontrolu mudrosti i pozitivnosti.

Pravila meditacije

Ne treba pretpostaviti da je meditacija samo čučanj i pozitivne misli. Važno je učiniti sve prema shemi, inače ništa neće raditi. Dakle, kako pravilno meditirati, šta je važno za sesije:

• provoditi ih redovno;
• pripremiti mjesto za meditaciju;
• pravi izbor kursa prakse;
• budite budni i opušteni u isto vrijeme;
• napravite kratke sesije.

A sada pogledajmo svaku od podtačaka – zašto je njihovo prisustvo toliko važno.

1. Frekvencija sesije. Za one koji zaista žele da vrate zdravlje svom tijelu, žive u pozitivnom raspoloženju, meditaciju treba raditi svaki dan. Ili barem tri puta sedmično i potpuno se prepustite seansama, a da vas ne ometaju nevažni trenuci. Postoji jednostavno objašnjenje kako se trebate osjećati tokom sesije - to je kao da bezglavo uronite u toplu i ugodnu vodu. Ne možete prekidati klase, jer se akumulirana stanja gube, a alfa nivo će se smanjiti.
2. Lokacija. Trebali biste izdvojiti kutak za sebe, još je bolje povući se u posebnu prostoriju. Ne možete biti ometani stranim zvukovima i pokretima, inače nećete moći da se koncentrišete. Prostorija treba biti ventilirana, uz blagu hladnoću, možete uključiti laganu, nenametljivu muziku, po mogućnosti instrumentalnu. Prikladne su i indijske melodije stvorene posebno za meditaciju.
3. Koju praksu odabrati. Ovo je prilično važno pitanje, jer od toga ovisi rezultat. Za početnike je najbolje da počnu s vježbama disanja. Takva meditacija će vam omogućiti da očistite svoje misli i um od svega suvišnog i negativnog. Tada morate preći na viši nivo.
4. Budite oprezni i opušteni. Vaše tijelo treba biti potpuno opušteno i važno je da se fokusirate samo na pravilno disanje. Istovremeno, ne možete zaspati, a neobične slike i senzacije će se pojaviti u vašim mislima i podsvijesti. Na kraju sesije razmislite ponovo o onome što ste vidjeli i sami analizirajte ono što ste vidjeli.
5. Kratki sati sesije. Nemoguće je dugo pasti u meditaciju od samog početka, početnici bi trebali početi s kratkim seansama. Prvih nekoliko sesija ne bi trebalo trajati duže od 5 minuta, inače će ulazak u unutrašnji svijet na duže vrijeme uzrokovati odbijanje sa nastave i neće donijeti željeni učinak.

Šta su tehnike meditacije?

U svijetu postoji mnogo različitih praksi i svako može izabrati za sebe u skladu sa iskustvom i fizičkom kondicijom. Već smo rekli da početnici treba da počnu sa praksom disanja.

1. Respiratorni. Da biste vodili sesiju, morate naučiti uhvatiti dah, njegove ritmove. U tom slučaju treba obratiti pažnju na pokrete trbuha. Sa svakim udisajem se izboči, sa svakim izdisajem se produbljuje. Takođe morate podsvjesno osjetiti kako su pluća ispunjena zrakom i kako se krv i misli čiste. Svakim trenutkom izdisaja "izbacujete" sve loše iz sebe - smeće, negativnost i odmah osjetite lakoću i slobodu.
2. Druga vrsta meditacije je hodanje. Ovdje se trebate koncentrirati na korak - podizanje noge, zatim dodirivanje poda - kretanje naprijed. U ovom slučaju važno je da ne gledate ispod nogu, već naprijed, u stranu. Ruke sa strane i nepomične. Ono što je dobro, sesije se mogu izvoditi u šetnji parkom, od kancelarije do kancelarije itd.

Best Poses

Često ni sami ne znamo odakle dolaze “loše” misli. Pojavljuju se iz vedra neba i uznemiruju nas, uznemiruju nas, što izaziva zabrinutost za budućnost. Radimo stvari sa strahom ili napuštamo svoje planove. Da pročistimo misli, da se udaljimo od ovozemaljskih želja, da duhovno rastemo, da spoznamo istinu - izvršimo sljedeću radnju.

Smirujemo um. Sjedamo u udoban položaj i počinjemo pravilno disati i istovremeno „opuštamo“ misli. Odnosno, čim se pojave u glavi, pređite na "nadzor" daha. Dakle, vi savršeno dobro znate o čemu razmišljate, ali ne pridajte nikakav značaj njihovoj važnosti. Svaki put će vježba biti sve bolja i bolja. I osjetit ćete kako sporedno, loše i nevažno prestaje kontrolirati vaš život.

Udaljavamo se od anksioznosti. Seansa vam omogućava da prestanete da brinete i lako eliminišete “iz glave” misli koje vas progone, izazivajući strah kod rođaka i prijatelja. Ova akcija je vrlo korisna za one koji boluju od određene bolesti, pripremaju se za prijem, prolaze projekt itd. Potpuno se opustite, pogled treba da se „zaustavi“ u srcu. Na broj jedan, dva, tri, udišemo, a izdah ide na jedan, dva, tri, četiri, pet, šest. Odnosno, izdisaj traje duplo duže. Svaki pokušaj bi trebao trajati do dvije minute, nakon udisaja kao i obično i izdisaja da se udvostruči. Kada uđu u ritam, obično prestanu da broje - sve ide kao po satu.

Svaku sesiju trebate se fokusirati na unutrašnji svijet, a izdisanjem kroz nos, takoreći, izbaciti sve loše stvari, tjeskobe i strahove. Istovremeno oslobađate svoj um sa negativnim komponentama nakupljenim u njemu - zavist, stres, agresija, ljutnja, pohlepa, itd.

Popularni položaji za meditaciju

Najčešći položaji za opuštanje:

• položaj lotosa ili polulotosa - sjedimo na podu, prekrižimo noge, dok desna noga treba biti na lijevoj butini, lijevo na desnoj;
• na koljenima - sjedite na koljenima, noge trebaju biti zajedno, ravna leđa, ruke sklopljene na koljenima;
• na stolici - sedite na stolicu, stopala treba da budu stabilna na podu, leđa ravna, ručke na kolenima.

Vrijedi napomenuti da sesije meditacije nemaju kontraindikacije. Svi, bez izuzetka, imaju priliku da se opuste, fokusiraju na pozitivno i pročiste sve loše. I što prije počnete da provodite sesije, brže će vam se poboljšati zdravlje i doći će dugo željena ljubav, sreća, uspjeh, radost, dobrota, bogatstvo itd.

Mountain Pose

Pravilnim stavom, čvrsto oslonjenim nogama na Zemlju, osjećamo svoju snagu i istovremeno čitavu svoju prirodu ispružimo prema nebu. Stopala trebaju biti paralelna jedno s drugim, stopala u širini ramena, stajati uspravno, stomak i leđa podignuti, ramena vratiti i opustiti. Glava treba da bude u pravoj liniji sa kičmom, ruke slobodno vise. U ovom trenutku morate se fokusirati na energiju koja ulazi u tijelo, počevši od stopala, gdje postoji veza sa zemljom. Baza kičme je centar tela, a tu je i blaga toplina koja ukazuje na povećanje energije.

Poza "la-la-la"

Primitivni ljudi, kako se ispostavilo, komunicirali su jedni s drugima baš ovim zvukom la-la-la. Znamo i da bebe među svojim prvim "rečima" objavljuju i ova zabavna "la-la-la" i niko ih tome ne uči, sve je genetski uskladišteno na podsvesnom nivou. I to je normalno, jer riječ "živi" u svakom od nas od trenutka kada se život pojavio na zemlji. Dakle, prema legendi, ljudi su komunicirali s višim silama. Vratimo i vezu sa Bogom, kosmosom.

Sjedimo u položaju koji nam je udoban. Zatvaramo oči i, takoreći, gledamo u svoje srce. Tu i tamo naglas ponavljamo "la-la-la-la...". Nastavite dva minuta i smanjite ton glasa, primijetite kako su se osjeti promijenili. Riječi se dalje moraju izgovarati malo sporije - 2 minute, zatim brže - 2 minute. Sesija treba da traje 5-10 minuta.

Poza "sloboda"

Lezi na pod. Ruke i noge u stranu. Leđa treba da budu potpuno opuštena. Ako osjetite napetost, ispravite tijelo. Obgrlite kolena rukama i, takoreći, kotrljajte se gore-dole po liniji kičme. Zatim se opustite, “raspustite” ruke i noge i tako lezite 5-10 minuta.

Zatvorite oči, zamislite rascvjetao voćnjak trešanja, u čijem središtu je prekrasna vjetrenjača, ispod koje teče bistar i prohladn potok. Oko vas - sočno i svijetlo zelenilo, ispunjeno tulipanima, narcisima. Nebo je jarko plavo sa malim mrljama bijelih oblaka. Slušajte muziku za meditaciju, indijske instrumente.

Kurs joge Maye Fiennes odličan je pomoćnik u meditaciji. Pored odličnog i jačanja duha, zdravlja čakri, možemo uroniti u bajkoviti svijet ljubavi, dobrote, nade i sreće. Nećete imati vremena da shvatite u kom trenutku su se u vašem tijelu pojavile nevjerovatne, zadivljujuće senzacije, od kojih pozitive mogu poteći suze.

Ne podcjenjujte istočnjačke prakse, posebno sesije meditacije, jogu. Stvorili su ih prije mnogo hiljada godina mudri i posebni ljudi koji su doživjeli duboku starost u potpunom skladu sa svijetom. Vodite računa o sebi, svom zdravlju, dovoljno da padnete duhom i patite. Mnogo je lakše biti sretan i uspješan, to je tako lako postići uz pomoć jednostavnih i ugodnih meditacija.