Kako meditirati kod kuće: upute korak po korak. Dijelovi mozga zahvaćeni meditacijom

Danas, po mom mišljenju, raste popularnost prakse joge i meditacije, što je dobro. Ali ovo nije zanimanje kojim se bave svi i sve. Da biste to učinili, morate razumjeti zašto meditirate.

Šta da radim, to je lični izbor svakoga, ali je jako dobro ako čovek zaista napravi taj izbor. U velikoj većini slučajeva ljudi nisu navikli da biraju, sve je nekako dešava se prirodno u njihovim životima.

Generalno, živimo bez razmišljanja. Ali ako pokušate da nam zamerite način života koji vodimo, naša zanimanja, naš pogled na svet, onda ćemo uvek naći nešto da odgovorimo u svoju odbranu i to ćemo dokazivati ​​gestovima i emocijama, praveći budale od svih, ali ne i mi sami. Više puta sam se uhvatio u takvim trenucima. I ovo smatram dostignućem i korakom naprijed. Da kažete sebi da niste u pravu, da je možda i ono što ste radili tokom svog života pogrešno, lično za vas. I nije važno koliko imate godina, ako možete sebi reći istinu i sagledati se izvana bez predrasuda, ovo je već jako i vrijedi mnogo. Ovo je prvi korak da postanete svesni svog života.

Za mene lično, ne tako davno, riječ "meditacija" asocira na nešto magično. Neshvatljiva radnja koju su izveli mistični jogiji, čija je slika bila još neshvatljivija i zamagljena. Žive negdje u pećinama, odrekli su se života, vrlo strogi i sa dugom bradom.

Stopala rastu iz neznanja ne shvatajući sa čime imate posla. Sve što trebate je samo da shvatite, da saznate o onome što vas zanima, bliže. A onda postaje jasno.

Uopšte nije potrebno vreme, ali Ponekad prođu godine i sve ostane isto.

A ako je sve u redu i život je pun sreće, mira i spokoja u duši, onda nema potrebe ništa mijenjati. Ali kada je nesloga i stalna napetost u srcu, glava je puna misli, ima problema u životu, onda očito nešto treba učiniti. Ne možeš tako da živiš.

I tada često počinjemo tražiti odgovor na pitanje "Kako postati srećan?".

Tada se sjetimo Boga, zadubimo se u sebe i provodimo vrijeme na internetu u potrazi za srećom. Težimo duševnom miru i ravnoteži, koji nam tako nedostaju.

I ovo me traženje dovelo do meditacije.

Prošlo je dosta vremena prije nego što sam počela redovno prakticirati časove meditacije. Proces upoznavanja je trajao jako dugo, sve dok se ova vrsta duhovne prakse nije ukorijenila i postala nešto obično za mene.

Nastavljam da pričam "Hvala ti" Gospode za šta zbog životnih poteškoća i problema, koje On šalje u moj život, idem naprijed i otkrivam i sebe i Boga u svojoj duši. Počinjem da ulazim u uzroke ovih problema i patnje.

Kada odemo predaleko u stranu, naš Bog nas vraća nazad. On nas uvek čuje, vidi i oseća. Ali vrlo često želimo čudo, direktne odgovore i trenutnu akciju. Tražimo pomoć i želimo je odmah dobiti. Ali samo Gospod zna šta nam je sada potrebno. Govoreći sa nama, govorim o duši.

Ali tek nakon nekog vremena dolazi do spoznaje da nije bilo dovoljno uzeti i riješiti problem bez promjene samog sebe. A patnja koja nas je proganjala bila je neophodna, inače jednostavno ne bismo ništa uradili.

Smisao našeg života je težnja za Gospodom.

Odvojite 5 minuta svog vremena za čitanje. Možda će vam ovih 5 minuta promijeniti cijeli život.

Ako vam se svidio moj članak, podijelite ga na društvenim mrežama. Za ovo možete koristiti dugmad ispod. Hvala ti!

Hiljadama godina meditacija se koristila da pomogne tijelu, umu i duhu da prošire postojeće granice svijesti. Danas je meditacija prepoznata kao sredstvo za ublažavanje stresa, pomaže u snižavanju krvnog pritiska, umanjuje efekte negativnih emocija i smiruje um. Kao što Deepak Chopra voli da ističe, "Meditacija nije način da smirite svoj um. To je način da se oslobodite unutrašnjeg mira i tišine." Koje su prednosti meditacije ljudi?

1. Mnogo su sretniji

Psiholozi smatraju da meditacija povećava pozitivne emocije, smanjuje negativne i jača mehanizme preživljavanja i samoodržanja. Meditacija je jedan od alata koje neke škole i poslodavci koriste za poboljšanje dobrobiti učenika i zaposlenih.

2. Oni vide svijet na kreativan način

Ljudi koji redovno meditiraju kažu da nakon meditacije osjećaju veliki porast kreativnosti i osjećaj da su "direktno preuzeti" iz svemira. Gdje je bila pjesma prije nego što ju je kompozitor napisao? Gdje je bio ples prije nego što ga je koreograf izmislio? Iako naučnici ne mogu pronaći naučne odgovore na ova pitanja, znamo da ljudi koji meditiraju doživljavaju povećanu kreativnost i inovativne ideje.

3. Oni su usko povezani jedni s drugima

Kada ljudi meditiraju, čini se da se privremeno povlače iz cijelog svijeta, ostajući sami sa svojom unutrašnjom energijom, ali jedan od paradoksa meditacije je da provodeći vrijeme sa sobom, osjećaju veći osjećaj povezanosti s drugima. Često se udružuju u grupe za dublje prakse, a osjećaju i jedinstvo sa svim ljudima, doživljavajući ih kao braću i sestre ili kao dio božanskog u svakom manifestiranom biću.

4. Lako se puštaju

Takvi ljudi ne drže ljutnju, strah ili bol u sebi. Uzimajući vremena za razmišljanje, koriste svoju korisnu sposobnost da budu saosjećajni i empatični, te provode manje vremena na kritički samobičevanje i vrijednosno prosuđivanje drugih.

5. Manje su osjetljivi na bol.

Kada su ljudi koji su iskusili kroničnu bol zbog bolesti poučavali meditaciji, prijavili su smanjenje boli i povećanje tolerancije na nju. Meditacija zapravo mijenja mozak i uči ga da sam majstorski stvara pozitivne emocije.

6. Otporniji su

Ljudi koji meditiraju imaju zdravije reakcije na stres od onih koji ne meditiraju. Skeniranje mozga meditatora pokazuje da oni koriste različite dijelove mozga da se nose sa stresnim situacijama od drugih ljudi. Svakodnevno sjediti u tišini nekoliko minuta zapravo znači promijeniti gustinu sive tvari u desnoj i lijevoj hemisferi. To znači da kada stvari pođu po zlu, naš mozak je u stanju bolje pronaći vlastiti izlaz iz situacije i nositi se sa stresom. Ovo će povećati mnoge vještine potrebne za samoodržanje.

7. Vodi ih intuicija

Ljudi koji dugo meditiraju primjećuju da je njihov unutrašnji glas, njihova intuicija, razvijenija od drugih ljudi. Shodno tome, uče da vjeruju sebi i intuitivno donose ispravne odluke koje pozitivno utiču na njihovu sudbinu.

8. Prihvataju sve onako kako jeste.

Meditatori uče da prihvataju sve dobro i loše što im dođe u život sa zahvalnošću ili barem prihvatanjem. Napominju da je sve relativno, pa ne treba dijeliti na crno i bijelo, loše i dobro. Oni ne pitaju: "Šta je to za mene, zašto sam, itd.", nego razmišljaju o pitanju "Zašto sam ja ovdje, šta Univerzum želi da radim, itd."

9. Lako prihvataju promjene.

Ne postoji ništa trajno u životu, posebno u životima ljudi koji meditiraju. Meditacijom se mijenjaju iznutra, što znači da mijenjaju svijet oko sebe. Promjene znače samo kretanje i moramo težiti da to kretanje bude naprijed ili gore, ali ne i nazad (degradacija).

10. Znaju smisao života

Baveći se duhovnošću i meditacijom, u njihovom životu se pojavljuje smisao, znaju čemu teži njihova duša i šta treba učiniti za vlastitu realizaciju. Stoga je njihov život puniji i skladniji.

Šta daje meditacija? Meditacija kod kuće. Pravila meditacije uz pomoć mantri i runa.

Danas su istočnjačke prakse postale veoma popularne u našoj zemlji. Veliki broj mladih, ali i zrelih ljudi, upoznaje se sa ovakvim učenjima i zahvaljujući njima radikalno mijenjaju svoje živote. Meditacija je jedna takva čudesna praksa. Ali šta znamo o njoj? Kako naučiti meditirati? Zašto se meditacija smatra toliko korisnom za čovječanstvo?

• Stručnjaci za istočnjačke prakse meditacijom nazivaju skup vježbi, znanja i vještina koje vam omogućavaju da potpuno opustite tijelo i um.
• Uz pomoć meditacije, osoba je u stanju da se oslobodi svega zemaljskog, odrekne društvenih i finansijskih problema i potpuno se koncentriše na svoje duhovno stanje.
• Meditacija kali tijelo, duh i um osobe.
• Samo u trenucima potpunog opuštanja čovjek je u stanju da se što više opusti i crpi novu snagu iz sebe, prirode i prostora.
• Samo nekoliko minuta meditacije može se izjednačiti sa satima sna.
• Istovremeno, u trenucima takvog transa koncentracija svih vitalnih snaga je na granici, što omogućava mozgu da radi na neprirodnom nivou i rješava čak i najsloženije zadatke koji su izvan bilo čije kontrole.
• Tokom meditacije, osoba uči da razbistri svoj um, ostavi po strani sve hitne brige i potpuno se koncentriše samo na svoju duhovnu komponentu.

Ljubitelji meditacije tvrde da je njihov omiljeni ritual sposoban za mnogo:

• Disciplina.
• Prosvetli.
• Dovedite do potpune svijesti o sebi i svemu oko sebe.
• Pomozite da živite u skladu sa svojim ritmom, a ne da jurite ritam koji društvo postavlja.
• Oslobodite se gnjavaže.
• Izoštrite sva čula i naučite da odvojite svoje želje od želja drugih.
• Napunite energijom i inspiracijom.
• Da formiraju unutrašnju jezgru u skladu sa sopstvenim moralnim konceptima, a ne konceptima društva.
• Otkrijte kreativne podatke svojstvene prirodi.
• Očistite um i tijelo od svega nepotrebnog, pripremite platformu za nešto veliko.
• Vrati se.

Postoji nekoliko vrsta meditacije:

1. Koncentraciona meditacija ili vipasana je praksa meditacije koja se zasniva na mirnoj kontemplaciji svega okolo, kao i na percepciji spoljašnjih zvukova.
2. Meditacija disanja je opuštanje koje se javlja u trenutku apsolutne koncentracije osobe na dah.
3. Meditacija hodanja je složena vrsta meditacije dizajnirana za profesionalce, bazirana na fokusiranju sve pažnje na tijelo i osjećaje osobe koja hoda.
4. Meditacija devastacije je praksa opuštanja u kojoj se osoba potpuno udalji od svojih misli, iskustava i osjećaja.
5. Transcendentalna meditacija je tehnika u kojoj osoba izgovara posebne riječi i fraze na sanskrtu (mantre).

Kako meditirati na pravi način: 5 koraka

Naravno, podučavanje od profesionalaca smatra se idealnom opcijom, pogotovo jer danas u skoro svakom gradu u našoj zemlji postoji škola meditacije. Istina, nastavnici u takvim školama nemaju uvijek odgovarajući nivo znanja i prakse. Ali, ipak, čak i ne baš iskusni teoretičari moći će naučiti osnove meditacije - glavna stvar je početi, a onda već možete sami vježbati. Za početnike u ovoj oblasti, 5 koraka je posebno razvijeno kako bi naučili kako pravilno meditirati:

1. Odabir vremena za meditaciju.
2. Odabir mjesta za proceduru. Najbolja opcija za početnike je tiho, udobno mjesto, bez stranih zvukova. S vremenom će se moći opustiti čak i na najbučnijem i najgušćem mjestu. Zvuk vode koja teče jako dobro utiče na proceduru ulaska u trans - to može biti kućna fontana, akvarijum ili samo tihi mlaz vode iz česme. Takođe možete koristiti monotonu, glatku, tihu muziku. Stručnjaci ne preporučuju početnicima da meditiraju u spavaćoj sobi, jer u procesu opuštanja osoba može zaspati, osjećajući se u okruženju namijenjenom za spavanje.
3. Odabir pravog držanja. Profesionalci se često odlučuju za položaj lotosa. Početnici ne bi trebali biti prvi koji će zauzeti sličan položaj, jer će im noge iz navike utrnuti, a umjesto opuštanja, nastaje samo nelagoda. Optimalnim položajima za početnike smatraju se “polu-lotos” (noge sklopljene na turski način), sjedenje na stolici ili ležanje na podu sa ispruženim rukama i nogama. Koji god položaj da odaberete, njegov glavni zadatak je potpuno opustiti tijelo. Leđa treba da budu ravna, ali ne i napeta - ovaj položaj će vam omogućiti da dišete mirno, ujednačeno i punim plućima.
4. Apsolutno opuštanje tijela. Da biste ušli u trans, morate potpuno opustiti sve mišiće. Pravilno odabrano, udobno držanje doprinosi potpunom opuštanju. Ne zaboravite na lice - svi njegovi mišići trebaju biti u mirovanju. Profesionalci najčešće za meditaciju koriste "Buddha Smile" - izraz lica na kojem se nalazi jedva primjetan poluosmijeh, koji simbolizira sreću i odbija svu negativnost. Potreban je dug put da naučite kako se lagano nasmiješiti u opuštenom stanju.
5. Fokusiranje na dah ili recitovanje mantre. Završna faza meditacije je zatvaranje očiju i koncentrisanje svih misli na dah ili mantre. U procesu meditacije, um može biti ometen stranim predmetima i rasuđivanjem - u takvoj situaciji jednostavno ga trebate vratiti u tačku koncentracije.

Koliko dugo treba meditirati i koliko puta dnevno?

Vrijeme i trajanje meditacije

• Učitelji istočnjačkih praksi preporučuju početnicima da meditiraju dva puta dnevno - ujutro i uveče.
• Jutarnja meditacija omogućit će vam da napunite baterije za cijeli dan, postavite potrebne ciljeve, a također ćete se podesiti na pozitivno raspoloženje.
• Najbolje vrijeme za meditaciju ujutro je kada sunce izađe.
• Naravno, takvo vrijeme može uplašiti mnoge, posebno ljeti, ali nakon što ste vježbali, malo je vjerovatno da će osoba to moći odbiti.
• Uveče je meditacija izuzetno važna kako bi se opustili, oslobodili dnevnog stresa, analizirali sve urađeno i pripremili za spavanje.
• Početnici bi trebali početi meditirati sa samo nekoliko minuta - postepeno se preporučuje da se ovaj interval povećava.
• Preporučljivo je prve sedmice uroniti u trans na 2 minute, a nakon sedmice povećati ovo vrijeme za još 2 minute - i tako svake sedmice dodati nekoliko minuta.
• Ne očajavajte ako odmah ne uspijete biti u stanju potpune relaksacije tako dugo – profesionalnost dolazi s iskustvom.
• S vremenom će biti moguće naučiti meditirati oko pola sata bilo gdje, u bilo koje doba dana.

Kako pravilno naučiti i početi meditirati kod kuće za početnike, žene: savjeti

Evo nekoliko pravila i savjeta koji mogu pomoći u ranim fazama učenja umjetnosti meditacije:

• Počinjemo meditirati kratkim sesijama u trajanju od dva do pet minuta. Vremenom se trajanje meditacije može povećati na sat ili više – sve će zavisiti od potreba mozga i tela.
• Najbolje vrijeme za meditaciju ujutro su prve minute nakon buđenja. Ako odmah nakon spavanja um još uvijek spava i jednostavno zaboravi na meditaciju, možete sebi napraviti podsjetnik koji će vas podsjetiti na potrebu da provedete opuštajući ritual.
• Ne treba da se zaglavite kako da počnete da meditirate – sve će proći samo od sebe – samo morate da počnete.
• Tokom meditacije preporučljivo je osluškivati ​​svoje tijelo – ono će javiti kako se osjeća i šta mu se dešava.
• Da biste ušli u trans, svu svoju pažnju morate koncentrirati na udisaje i izdisaje - možete, takoreći, pratiti cijeli put kojim zrak prolazi od usta do pluća i nazad.
• Ne brinite o stranim mislima. Činjenica je da smo svi mi ljudi i da će nas u svakom slučaju posjećivati ​​određene misli. Pustite ih da budu - ne biste trebali jednostavno ići u ciklusima u njima.
• Uhvativši sebe u trenutku kada razmišljate o nečemu tokom meditacije, preporučljivo je da se vratite nazad na dah.
• Nemojte se nervirati mislima. Misli su dobre. Prisutnost misli u našoj glavi ukazuje na to da naš mozak živi i funkcionira normalno. Stoga, ometani bilo kojom mišlju, možete joj se jednostavno nasmiješiti i nastaviti svoj put ka pročišćenju.
• Ponekad se isplati biti sam sa svojim mislima. Ako je neka misao već isplivala u podsvijest, ne treba je odmah otjerati - možete je gledati neko vrijeme, ali ne ulaziti u nju.
• Tokom meditacije treba težiti upoznavanju sebe i početi beskrajno voljeti sebe. Ne treba se zbog nečega kritikovati, vrijeđati se, kriviti se za nešto - bolje je razumjeti zašto se to dogodilo i oprostiti sebi.
• Fizičko poznavanje sebe je veoma važno. S vremenom možete mentalno istražiti cijelo svoje tijelo, dio po dio. U jednoj seansi poželjno je pažljivo opipati samo jedan organ - u sljedećoj seansi možete preći na drugi organ.
• Meditaciju treba redovno praktikovati. Pojedinačne sesije opuštanja nikada neće dati pravi rezultat - morate se dogovoriti sami sa sobom da vježbe radite svaki dan.
• Možete meditirati ne samo unutar zidova vlastitog doma – s vremenom možete naučiti da se opustite čak i među gomilom ljudi ili dok se krećete (šetate).
• Saradnici u pomoć. Mnogo je lakše učiti orijentalne prakse zajedno sa bliskim ljudima nego sami - međusobna odgovornost bit će ključ za izostanak propuštenih časova.
• Pomoć od profesionalaca. Ako prve sesije nisu dale željeni rezultat, ili vam je jednostavno dosadno meditirati sami, možete se obratiti nekoj od brojnih zajednica koje praktikuju meditaciju.
• Poželjno je da proces meditacije završite tišinom i osmijehom.

Kako meditirati ležeći?

• Meditacija ležeći se ne razlikuje od meditacije sjedeće u bilo kojem od opuštajućih položaja.
• Istina, profesionalci ne savjetuju da počnete meditirati u ležećem položaju, jer postoji rizik od zaspavanja.
• Osim toga, nepoželjno je odabrati spavaću sobu i krevet za meditaciju ležeći - tada će san sigurno biti osiguran.
• Ležeća poza meditacije u istočnjačkim praksama naziva se Shavasana.
• Da biste pravilno zauzeli ležeći položaj, potrebno je noge postaviti u širini ramena, a ruke uz tijelo, dlanovima prema gore.

Kako meditirati sa mantrama?

• Mantre su posebne riječi i izrazi na sanskrtu.
• Ono što je izvanredno kod mantri tokom meditacije za naše ljude je to što ne razumijemo njihovo značenje, a dok ih čitamo, u našem mozgu ne nastaju nikakve asocijacije i zapleti.
• Mantre su duhovne i materijalne.
• Materijalne mantre se moraju pjevati kako bi se postigle neke materijalne koristi.
• Duhovne mantre najčešće izgovaraju ljudi koji traže sebe ili starci na zalasku sunca.
• Drugim riječima, duhovne mantre se preporučuje da čitaju samo oni koje materijalni svijet ne zanima.
• Najčešće se od ljudi koji meditiraju mogu čuti sljedeće riječi na sanskrtu: “Om”, “Soham”, “Krishna” itd.
• Mantra "Om" nije prikladna za porodične ljude, jer je mantra za odricanje od svih materijalnih stvari.
• Mantra "Soham" ima očaravajući efekat na ljude koji meditiraju. To na sanskrtu znači "ja jesam". Ova izjava se odnosi na svakoga. Omogućava vam da upoznate sebe i da se sprijateljite sa sobom.
• Mantra "Krišna" prirodno je povezana s imenom jednog od indijskih božanstava. Vjeruje se da izgovor takve mantre stvara neku vrstu zaštitnog oreola oko osobe.
• Prilikom čitanja mantri, prvi slog se mora izgovoriti na udisaju, a drugi na izdisaju.
• Ako na kraju sesije osoba jednostavno zaspi, u tome nema ništa loše - spavanje će biti nastavak postupka opuštanja.
• Mantre je potrebno izgovarati određeni broj puta ili u određenom vremenskom periodu.
• Dok čitate mantre, možete koristiti brojanicu - svaka perlica će odgovarati jednom izgovoru. Dakle, ne možete izbrojati koliko je riječi izgovoreno - jedan krug brojanice jednak je 108 izgovorenih riječi.
• Za meditaciju pod mantrama možete odabrati bilo koji od poznatih položaja.
• U našoj zemlji je pitanje isplati li se koristiti mantre tokom meditacije prilično akutno, jer se u stvari mogu smatrati hinduističkim molitvama.
• Obraćajući se u molitvama drugim bogovima, kršćani često doživljavaju nelagodu i odbacivanje. Iako se zapravo ovaj postupak teško može nazvati nekom vrstom rituala ili ceremonije. Dakle, izbor je prepušten samim ljudima.

Kako meditirati na rune?

• Rune su prilično složen magični predmet.
• Rune su posebni znakovi otisnuti na kamenu ili drvetu.
• U davna vremena, mađioničari i čarobnjaci su izvodili vještičarenje uz pomoć runa.
• Mnogi vidovnjaci i danas koriste ovo magično kamenje za svoje obrede i rituale.
• Runska meditacija je način pročišćavanja ljudske svijesti za poznavanje tajni runa.
• Potrebno je provesti meditaciju o runama na mirnom, osamljenom mjestu.
• Najbolji položaj za ovu vrstu meditacije je sjedenje na stolici s naslonom.
• U procesu runske meditacije najčešće se koristi upaljena svijeća - vatra, kao personifikacija jednog od najmoćnijih elemenata, pomoći će vam da brže uđete u trans.
• Za jednu ceremoniju poželjno je koristiti samo jednu runu - vrijedi početi sa poznavanjem rune Feu (Fehu), rune dobra.
• Na kraju, morate se upoznati sa runom Dagas ili runom Sudbine.
• U procesu meditacije može vam trebati i prazan list papira i olovka ili olovka – uz pomoć njih kasnije možete zapisati sve svoje misli i osjećaje.

Kako meditirati na rune?

Runski algoritam meditacije:

• Palimo svijeću.
• Svu pažnju koncentrišemo na plamen vatre.
• Zatvaramo oči i mentalno se nalazimo na omiljenom mjestu gdje možete biti sami sa svojim mislima i opustiti se.
• Kada se um smiri, a ples misli utihne u glavi, zamišljamo runu.
• Ako nam se runa pojavila pred očima, izgovaramo njeno ime i tražimo da nam se otvori.
• Trudimo se da ne miješamo vlastite osjećaje i emocije sa slikom rune - svi osjećaji trebaju proizaći iz nje same.
• Razmišljamo, slušamo i osjećamo sve što će nam runa otkriti.
• Osjećajući da je runa već sve pokazala, otvaramo oči i vraćamo se u svijet oko nas.
• Koristimo list i olovku da zabilježimo sve što je runa pokazala - to mogu biti riječi, rečenice, događaji, osjećaji, zvuci.

Također je vrijedno napomenuti da rad s runama možda neće uspjeti odmah - na to morate ići dugo i uporno. Također je vrijedno upozoriti da nisu sve rune samo identifikacija nečeg svijetlog i dobrog - postoje vrlo opasne rune koje mogu naštetiti osobi, stoga, prije nego što preuzmete tako tešku stvar, morate se pripremiti za to što je više moguće .

Sumirajući rezultate članka, želio bih napomenuti da je meditacija vrlo koristan i neophodan proces. Međutim, nepoznavanje svih suptilnosti, kao i želja da se isproba nešto novo, može dovesti do nepovratnih procesa (pogrešna upotreba runa ili mantri). Zato je poželjno sve raditi pod vodstvom upućenih, provjerenih praktičara, a ne šarlatana.

Šta je meditacija: video

Kako naučiti meditirati: Video

Meditacija za početnike: Video

Svrha meditacije je da koncentrišete i smirite svoj um, a zatim da postignete najviši stepen svjesnosti i unutrašnjeg mira. Ovo je drevna praksa, ali naučnici još nisu istražili sva njena pozitivna svojstva. Dakle, neuroznanstvenici su otkrili da redovna meditacija zaista mijenja um, pomaže u kontroli emocija, povećava koncentraciju, smanjuje stres, pa čak i postaje bliža drugima. Možda ćete biti iznenađeni ovim, ali meditacija se može prakticirati bilo gdje, u bilo koje vrijeme, dopuštajući sebi da se uronite u stanje smirenosti i spokoja, bez obzira na to što se događa okolo. Postoji mnogo načina za meditaciju, pa ako vam jedna praksa ne uspije, uvijek možete isprobati drugu.

Koraci

Dio 1

Priprema za meditaciju

Odaberite mirno mjesto. Za meditaciju je potrebno umirujuće i mirno okruženje. To će vam omogućiti da se koncentrišete direktno na meditaciju i zaštitite svoj um od vanjskih podražaja. Pokušajte pronaći mjesto gdje nećete biti ometani tokom sesije, bilo da traje pet minuta ili pola sata. Ne treba vam puno prostora - možete meditirati čak iu najmanjoj prostoriji, u ostavi ili na klupi u vrtu, ako možete ostati tamo u privatnosti.

Nosite udobnu odjeću. Jedan od glavnih ciljeva meditacije je smirivanje uma i blokiranje vanjskih podražaja. To može biti teško ako osjetite fizičku nelagodu zbog uske ili ograničavajuće odjeće. Pokušajte da nosite široku odjeću za meditaciju i ne zaboravite skinuti cipele.

• Nosite džemper ili kardigan ako planirate meditirati na hladnom mjestu ili zavijte ćebe ili šal oko ramena. Ako to ne učinite, onda će sva vaša pažnja biti koncentrisana na osjećaj hladnoće i poželjet ćete što prije završiti sesiju.
• Ako se nalazite na mjestu gdje nije moguće brzo presvući odjeću, učinite sve da vam bude što ugodnije. Barem izuj cipele.

1. Odlučite koliko dugo ćete meditirati. Prije nego što počnete, trebate odlučiti koliko vremena možete posvetiti meditaciji. Mnogi praktičari savjetuju da to radite dva puta dnevno po 20 minuta, ali početnici mogu početi s 5 minuta jednom dnevno.

   • Nakon što odaberete vrijeme za meditaciju, pokušajte ga se držati svaki dan. Nemojte odustati ako osjećate da ne uspijevate. Potrebno je vrijeme i praksa da naučite kako pravilno meditirati. Najvažnija stvar za početak je jednostavno ne odustati.
   • Pronađite način da pratite svoje vrijeme meditacije bez ometanja. Utišajte alarm ili povežite vrijeme meditacije s nekom prirodnom pojavom – na primjer, dok sunce ne obasja određeno mjesto na zidu.

2. Sjednite u udoban položaj. Veoma je važno da se tokom meditacije osjećate ugodno, pa pokušajte pronaći najudobniji položaj. Tradicionalno, meditacija se praktikuje dok sjedite na podu na jastuku u položaju lotosa ili polulotosa, međutim, ako vam noge, bokovi i donji dio leđa nisu dovoljno fleksibilni, može vam biti neugodno. Odaberite položaj u kojem vam je lako održati ravnotežu i možete sjediti uspravno i uspravno.

   • Možete jednostavno sjediti na jastuku, stolici ili klupi za meditaciju sa prekrštenim ili neprekrštenim nogama.
   • Kada sedite, vaša karlica treba da bude gurnuta napred samo toliko da vam kičma bude u centralnom položaju u odnosu na vaše dve karlične kosti, tačke na koje stavljate svoju težinu kada sedite. Da biste gurnuli kukove u pravilan položaj, sjednite na prednji dio debelog jastuka ili stavite nešto debljine 7-10 cm ispod stražnjih nogu stolice.
   • Možete koristiti klupu za meditaciju: one su obično već napravljene sa nagnutim sjedištem. Ako vaša klupa ima obično sjedište, stavite nešto ispod nje da se nagne 1-2,5 cm.

   Savjet. Ne morate sjediti da meditirate ako vam nije baš ugodno. Možete meditirati stojeći, ležeći ili čak u pokretu – najvažnije je da se osjećate ugodno!

   Kada ste u ispravnom položaju, ispravite leđa. Pravilno držanje učinit će da se osjećate ugodnije dok meditirate. Kada sjedite u udobnom položaju, fokusirajte se na leđa. Počevši od dna, vizualizirajte kako svaki pršljen balansira na prethodnom kako bi podržao cijelu težinu vašeg trupa, vrata i glave.

   • Potrebna je vježba da naučite pronaći položaj u kojem možete opustiti torzo i održati ravnotežu uz minimalan napor. Ako osjetite napetost u bilo kojem dijelu tijela, opustite ga. Ako ne možete da se opustite, a da ne počnete da se rušite, pobrinite se da vam držanje ostane ravno i pokušajte da pomerite težište trupa tako da se svi delovi mogu opustiti.
   • Ono što je najvažnije, morate se osjećati ugodno i opušteno, a vaš torzo mora biti stabilan i uravnotežen tako da vaša kičma podržava vašu težinu iznad struka.
   • Tradicionalni položaj ruku - ruke su jedna na jedna ispred vas, dlanovi prema gore, desna ruka pokriva lijevu. Međutim, možete i ostaviti ruke u krilu ili ih spustiti sa strane.

3. Zatvori oci. Meditacija se može prakticirati sa otvorenim i zatvorenim očima. Početnicima se često savjetuje da zatvore oči kako ih ne bi ometali vizualni podražaji.

   Dio 2

   Osnovne tehnike meditacije

   1. Koncentrišite se na dah. Najosnovnija i najsvestranija tehnika meditacije od svih, meditacija na dah je odlično mjesto za početak. Odaberite tačku iznad pupka i koncentrišite svoj um na nju. Obratite pažnju na to kako vam se grudi dižu i spuštaju dok dišete. Nemojte se svjesno truditi da promijenite brzinu disanja, samo dišite slobodno.

      Koristite različite vizualne elemente da se fokusirate na svoj dah. Na primjer, zamislite novčić iznad vašeg pupka koji se diže i spušta dok dišete; zamislite plutaču koja pluta u okeanu, njišući se na valovima u skladu s vašim dahom; zamislite lotosov cvijet u vašem trbuhu, koji otvara svoje latice pri svakom udahu.

      • Ne brinite ako vam um počne lutati: vi ste početnik, a kao i kod svih vježbi, za uspjeh u meditaciji potrebna je vježba. Samo pokušajte usredotočiti svoj um na dah i prestanite razmišljati o svemu drugom.

   2. Ponovite mantru. Mantra meditacija je još jedna popularna vrsta meditacije koja uključuje ponavljanje mantre (zvuka, riječi ili fraze) iznova i iznova dok ne smirite svoj um i uđete u meditativno stanje. Mantra može biti bilo šta što odaberete, ali treba je lako zapamtiti.

      Da li ste znali? Na sanskrtu, riječ "mantra" znači "instrument uma". Mantra je alat koji stvara vibracije u umu, omogućavajući vam da se isključite iz misli i uđete u dublje stanje svjesnosti.

      Pokušajte se fokusirati na jednostavan vizualni objekt. Poput mantre, možete koristiti jednostavan vizual da ispunite svoj um i stvorite dublju svijest. Ovo je oblik meditacije otvorenih očiju koji je mnogima lakši.

      Vježbajte vizualizaciju ako više volite fokus "unutra". Vizualizacija je još jedna popularna tehnika meditacije. Njegova suština je zamisliti mirno mjesto u svojoj mašti i istraživati ​​ga sve dok um ne bude uronjen u stanje potpunog mira. To može biti bilo koje mjesto. Međutim, ne bi trebalo ponoviti potpuno stvarno mjesto. Neka bude jedinstven i postoji samo za vas.

      • Mjesto koje vizualizirate može biti topla pješčana plaža, cvjetna livada, mirna šuma, ili čak ugodan dnevni boravak sa užarenim kaminom. Šta god da odaberete, neka vam ovo mjesto bude utočište.
      • Nakon što ste mentalno ušli u svoje skrovište, počnite ga istraživati. Ne morate "kreirati" postavku ili okruženje, to je već tu. Samo se opustite i sami detalji će se pojaviti pred vašim umom.
      • Obratite pažnju na svjetla, zvukove i mirise vašeg okruženja. Osjetite svjež povjetarac na svom licu ili toplinu vatre koja grije vaše tijelo. Uživajte u prostoru koliko god želite, dopuštajući mu da se organski proširi i postane stvarniji. Kada budete spremni da napustite svoje mjesto, nekoliko puta duboko udahnite, a zatim otvorite oči.
      • Sljedeći put kada budete prakticirali vizualnu meditaciju, možete se vratiti na isto mjesto ili kreirati novo.

   3. Dosljedno se fokusirajte na svoje tijelo. To znači da se koncentrišete na svaki dio tijela naizmjence i svjesno ga opustite. Za početak sjednite ili lezite u udoban položaj. Zatvorite oči i počnite se koncentrirati na dah, a zatim premjestite fokus s jednog dijela tijela na drugi. Slušajte svoja osećanja.

      • Možda će vam biti zgodno da počnete od dna i idete prema gore. Na primjer, fokusirajte se na osjećaje u nožnim prstima. Svjesno se potrudite da opustite sve zategnute mišiće i oslobodite napetost ili pritisak. Kada su vam nožni prsti potpuno opušteni, pređite na stopala i ponovite proces opuštanja.
      • Nastavite duž cijelog tijela, krećući se od stopala do vrha glave. Na svaki dio posvetite onoliko vremena koliko želite.
      • Kada završite sa opuštanjem svakog dijela tijela pojedinačno, fokusirajte se na tijelo u cjelini i uživajte u osjećaju smirenosti i opuštenosti koji ste postigli. Usredotočite se na dah nekoliko minuta prije nego što završite meditaciju.

   4. Isprobajte meditaciju srčane čakre. Srčana čakra je jedna od sedam čakri ili energetskih centara smještenih u tijelu. Srčana čakra se nalazi u centru grudi i povezana je sa ljubavlju, saosećanjem, mirom i prihvatanjem. Meditacija srčane čakre uključuje uranjanje u te osjećaje i njihovo slanje iznutra u svijet oko sebe. Za početak sjednite u udoban položaj i fokusirajte se na osjećaje daha.

      Pokušajte meditacija u pokretu spojiti opuštanje i fizičku aktivnost. Meditacija hodanjem je alternativni oblik meditacije koji uključuje promatranje kretanja vaših stopala i svjesnost povezanosti vašeg tijela sa zemljom. Ako planirate dugotrajne sesije meditacije, dobra je ideja da ih prekinete sesijama meditacije hodanja.

      • Odaberite mirno mjesto za meditaciju sa što manje ometanja. Prostor ne bi trebao biti veliki, ali bi trebao biti dovoljan za najmanje sedam koraka u pravoj liniji prije nego što se morate okrenuti. Skinite cipele ako je moguće.
      • Držite glavu visoko, gledajte pravo ispred sebe, spojite ruke ispred sebe. Napravite spor, namjeran korak desnom nogom. Zaboravite na osjećaje u stopalu i pokušajte se koncentrirati na sam pokret. Nakon što ste napravili prvi korak, zastanite na trenutak prije drugog. Pomičite noge jednu po jednu.
      • Kada dođete do kraja svog puta, potpuno se zaustavite sa skupljenim nogama. Zatim se okrenite na desnu nogu. Nastavite hodati u suprotnom smjeru laganim, odmjerenim pokretima, kao i prvi put.
      • Kada prakticirate meditaciju hodanja, pokušajte se fokusirati samo na pokrete stopala, slično kao što se fokusirate na podizanje i spuštanje grudi tokom meditacije disanja. Pokušajte da oslobodite svoj um i postanite svjesni veze između vaših stopala i tla ispod njih.

   dio 3

   Meditacija u svakodnevnom životu

   1. Pokušajte meditirati svaki dan u isto vrijeme. Ako u isto vrijeme prakticirate meditaciju, to će brzo postati svakodnevna navika. Svakodnevno meditirajući, brže ćete vidjeti pozitivne rezultate.

      Savjet. Također možete isprobati razne aplikacije za meditaciju. Oni će vam pomoći da započnete. U ovim aplikacijama ne samo da možete birati vrijeme ili muziku, već i primati upute za meditaciju. u svakodnevnom životu. Meditacija ne mora biti ograničena na strogo definisane aktivnosti. Takođe možete praktikovati svesnost svaki dan svog života. Samo se fokusirajte na ono što se dešava u sadašnjem trenutku, kako u vama tako i oko vas.

   2. Isprobajte vježbe uzemljenja kako biste se bolje fokusirali na sadašnji trenutak. Uzemljenje je tehnika koja vam pomaže da praktikujete svesnost u svakodnevnom životu. Sve što treba da uradite je da se fokusirate direktno na nešto u svom okruženju ili na određeni osećaj u vašem telu.

      • Na primjer, možete se fokusirati na plavu boju olovke ili fascikle na svom stolu, ili slušati osjećaj u stopalima na podu, ili rukama oslonjenim na naslone stolice. Pokušajte to učiniti kada se osjećate rastreseno, vaš um luta ili ste pod stresom.
      za jedan dan. Meditacija najbolje funkcionira kada se fokusirate na nju, a ne na njene rezultate.
   3. Ako vam je teško meditirati onoliko dugo koliko ste planirali, pokušajte skratiti svoje sesije na neko vrijeme. Gotovo svako može meditirati minut ili dva, a da ga ne ometaju nametljive misli. Zatim, kada se vaš um smiri, postepeno produžavajte sesije dok ne dođete do željenog vremena.
   4. U početku je teško koncentrirati se. Međutim, naviknut ćete se na to ako redovno meditirate. Budite strpljivi, potrebna vam je samo praksa.
   5. Meditacija ne mora biti teška. Udahni. Izdahni. Neka vaše brige nestanu. Samo se opusti.
   6. Šta ćete učiniti sa oslobođenom svešću zavisi od vas. Neki ljudi smatraju da je ovo dobar trenutak za unos namjere ili željenog ishoda u podsvijest. Drugi se radije opuštaju u onim rijetkim trenucima tišine koje pruža meditacija. Za religiozne ljude, meditacija je često način komunikacije s bogovima i kanal za primanje vizija.
   7. Meditirajte na način na koji se osjećate najugodnije. Tehnike koje rade za neke ljude možda neće raditi za vas. Isprobajte različite vrste meditacije kako biste pronašli pravu za sebe.

Šta znači "meditirati na nešto"? To znači da svoju svijest namjerno koncentrišete na nešto ili na nekoga, a zatim dolazite u kontakt na suptilnom planu sa objektom meditacije, bez obzira na to kakvu je prirodu (duhovnu ili materijalnu) i gdje se nalazi (na kojoj udaljenosti). i u kom svetu). Tokom meditacije, opažate kvalitete koje ima predmet meditacije. Stoga je potrebno vrlo ozbiljno odabrati predmet meditacije.

Sveti spisi preporučuju prakticiranje samo meditacije o transcendentnom svijetu - svijetu izvan čulnog opažanja materijalne stvarnosti - i meditaciji o Bogu ili svetim osobama. Meditacija na nešto materijalno, za mene lično, je eksperimentalne prirode, a poznato je da je generalno štetna. Meditacija o drugoj osobi ili njenim kvalitetima ima smisla ako je ta osoba svetac ili ima kvalitete svete osobe. Dugotrajna meditacija na običnoj osobi može biti štetna i za vas i izazvati anksioznost kod ove osobe. Idealna opcija je meditirati na ličnost Boga ili na njegove aspekte (ljubav, beskonačnost, obilje, transcendentalni svijet).

Meditacija na materijalne objekte

Kada meditirate na materijalni objekt, doživjet ćete uništenje tog objekta. Pošto je sva materija uništena i na suptilnom planu, ovo je jedan od njenih glavnih aspekata. Stoga je takva meditacija besmislena i neugodna.

Meditacija o ličnosti osobe

Ličnost osobe je prilično jasan i očigledan predmet za meditaciju. Stoga, meditacija na osobu može biti efikasna za ljude koji počnu prakticirati meditaciju. Meditirajući na svetu osobu, obogaćujete svoju ličnost osobinama svete osobe koje vam daju duhovni rast.

Meditacija o nadljudskim ličnostima

Meditirajući o ličnosti Sunca – jedne od najvažnijih ličnosti našeg univerzuma – osetićete neuporedivu radost i obogatiti se radosnom percepcijom sveta i energijom stvaranja. Meditirajući o ličnosti Meseca – takođe jedne od najvažnijih ličnosti u našem univerzumu – bićete obogaćeni osećajem harmonije i mira.

Meditacija na Svevišnju Božansku Ličnost

Meditacija o Bogu je djelatnost najvišeg smisla ljudske egzistencije, stoga se preporučuje meditacija o transcendentnom svijetu i o Bogu (što je u suštini skoro ista stvar). Kao varijanta: meditacija o univerzalnoj ljubavi (u suštini to je meditacija o aspektu Boga).

Priprema i vrijeme

Priprema za meditaciju svodi se na jednostavne stvari: odabir mjesta i vremena za meditaciju i kupanje. Najbolje vrijeme je rano ujutro od 4:30 do 7 sati ujutro. Za meditaciju je potrebna privatnost, pa pronađite priliku da ostanete 2 sata na što tišem mjestu. Ništa i niko ne bi trebalo da vas ometa.

Neposredno prije meditacije, istuširajte se hladnom vodom (ovo se preporučuje muškarcima u vrućim ljetima) ili jednostavno operite glavu, lice i stopala hladnom vodom. Umivanje hladnom vodom je neophodno kako bi se uklonila nakupljena suptilna prljava energija, pa žene sa dugom kosom mogu oprati glavu nakon što stave kapu za kupanje na glavu (kako ne bi pokvasile kosu). Bez vudua, biće vam mnogo teže savladati nekontrolisanu pojavu misli (aktivnost uma).

Situacija

Samoća i tišina su osnovni zahtjevi za okruženje za meditaciju. Izuzetak je muzika i glas svetaca. Često pomažu u postizanju pročišćenja svijesti. Šta je potrebno za meditaciju. Zapalite svijeću i stavite je ispred sebe. Svijeća nije obavezan atribut meditacije, ali pomaže smirivanju uma, fokusiranju i čišćenju uma.

Pose

Sjednite i prekrižite noge ispod sebe. Unutrašnji dio jednog stopala je u punom kontaktu sa suprotnom nogom, a drugi djelomično. Važno je da su noge ukrštene, a stopala da gledaju blago prema gore. Istovremeno, naslonite se na nešto leđima. Trebalo bi da vam bude udobno. Ali treba izbegavati previše mekane površine koje su previše udobne – položaj leđa treba da bude što je moguće ravniji i ispružen prema nebu. Ruke su opuštene i leže tako da je vanjska strana zapešća u kontaktu s vašim nogama (šake gledaju gotovo prema gore). Trebali biste sjediti na podlozi koja je dovoljno meka da vam noge ne utrnu prebrzo.

raspoloženje

Prva faza meditacije je opuštanje i pročišćavanje. Fokusirajte se na dah da se opustite. Prođite mentalno kroz tijelo - postepeno opustite noge, leđa, ruke, vrat i glavu. Prvo se koncentrišite redom na male dijelove tijela - na svaki prst, svaki mišić. Zatim "prošetajte" tijelom od glave do pete, povećavajući zone opuštanja (stopala, ramena, lice, itd.). Nakon nekoliko ovakvih "prolaska" moći ćete dati opštu naredbu cijelom tijelu da se opusti, a da se ne koncentrišete na njegove pojedinačne dijelove.

Potrebno je pročišćavanje svijesti kako biste se mogli bolje koncentrirati na predmet meditacije. Ako vam misli jure, onda morate da razbistrite svoj um. Postoji efikasan način da se to uradi. Počnite da ponavljate „Svima želim sreću“ (naglas ili mentalno), unoseći u to prirodni impuls svoje duše. Ovaj impuls dolazi iz regije srca u centru grudnog koša. Trebali biste osjetiti toplinu i svjetlost u sebi. Zračite ovim osjećajem uz riječi "Svima želim sreću." Ovo može potrajati do 1 sat.

Koncentracija

Da bismo pojednostavili koncentraciju na transcendentalni svijet, postoji zvuk Om. Zvuk "Ommm" treba da dolazi iz grudi - kao da ga reprodukujete svom životnom snagom, čiji je centar u solarnom pleksusu. Pri izgovoru "o" osjećate energiju u solarnom pleksusu. Zvuk "o" čini da cijelo vaše tijelo vibrira i aktivira energetske centre koji se nalaze duž vaše kičme. Energija počinje da raste od nižih centara ka višim (do vrha glave). Kada počnete da povlačite "mmm", koncentracija pažnje se prenosi na tačku između obrva i osećate širenje svesti, koja ide preko horizonta u beskonačnost. U isto vrijeme, zvuk "o-m-m-m" kao da pritišće vaše nepce, a u glavi se pojavljuju vibracije. Zatim gledate kroz tačku obrva na svijet do beskonačnosti i shvatite njegove nezamislive razmjere. Kada osjetite da je vaša svijest otišla daleko izvan premisa i da nije ograničena materijalnim okvirom svijeta, na primjer, vi koncentrišete svoju svijest na Boga, izgovarajući njegovo ime (naglas ili mentalno).

U nekom trenutku ćete izgubiti koncentraciju na objektu, a zatim sve ponovite počevši od zvuka Om.

Ako se koncentrišete na Boga ili njegov aspekt, onda fiksirajte svoju koncentraciju na najviše i konačno se rastvorite (vežite) za ovo stanje. Morate biti potpuno Tamo - sva vaša pažnja mora ići izvan vas i izvan granica okolne materije što je više moguće. Osjećaj beskrajne ljubavi će vam odmah doći. Osjetit ćete kako ova ljubav ispunjava sve oko vas, uključujući i vas. Ostanite u ovom stanju što je duže moguće. Ovo je jedan od mogućih ciljeva meditacije, koji vas duhovno uzdiže. U stvari, koristite moć svoje duše. Svaki put kada ovako meditirate, jačate svoju vezu s Bogom i čistite se i duhovno i fizički.