Di mana untuk mulai bermeditasi? Pelajaran meditasi praktis Osho untuk pemula. Meditasi untuk pemula di rumah

Hanya dalam meditasi mendalam saya, saya tahu siapa saya sebenarnya.
Sri Chinmoy

MEDITASI PRAKTIS UNTUK PEMULA: CARA BELAJAR MEDITASI

Yang penting untuk mengembangkan pengendalian diri adalah meditasi. Oleh karena itu, banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara belajar bermeditasi dengan benar. Di mana saya bisa mendapatkan pelajaran meditasi untuk pemula atau berkenalan dengan teknik meditasi untuk pemula, apa yang harus dimulai oleh seorang pemula? Saya harap artikel ini menjawab banyak pertanyaan Anda. Meditasi pada awalnya hanya berfokus pada sesuatu, kemudian berkembang dan menjadi sesuatu yang lebih signifikan.

Saya telah melakukan meditasi selama lebih dari 25 tahun, jadi saya dapat berbicara tentang efek apa yang dapat ditimbulkannya. Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga kedamaian batin, harmoni, kepercayaan diri. Ini membantu untuk memecahkan semua masalah internal dan eksternal kita secara otomatis, untuk lebih memahami diri kita sendiri. Ini mengarah pada peningkatan dinamisme, produktivitas, dan kemampuan untuk tidak berhenti dalam perjalanan menuju tujuan.

7 poin penting tentang cara belajar meditasi di rumah

Ketika Anda mulai berlatih, sepertinya meditasi itu sangat sulit, yang hanya dapat diperoleh oleh para biksu Buddha. Tetapi dengan latihan, kita memahami bahwa meditasi sejati tidak dilakukan oleh kita, tetapi oleh "aku" batin kita, jiwa kita. Dan ketika meditasi spontan seperti itu datang, itu menjadi mudah. Tapi ada pasang surut di sepanjang jalan. Jika tidak berhasil, jangan menyerah dan teruskan. Dan kemudian kita akan mengerti bahwa hasilnya sepadan dengan usaha. Dan ini bukan hanya beberapa upaya yang tidak dapat dipahami, ini adalah perjuangan dengan ketidaksempurnaan kita, dan kemenangan atas diri kita sendiri adalah kemenangan yang paling menyenangkan.

Jadi, penting untuk berlatih saja. Tentu saja, saya sendiri jauh dari ideal, tetapi saya merasakan efek positif yang sangat besar, kemajuan itu penting. Untuk menjadikan kita lebih baik hari ini dari kemarin. Anda akan melihat perbedaannya jika Anda membandingkan keadaan hari-hari ketika Anda bermeditasi dengan baik dan ketika Anda melewatkan kelas.

1 - buat keputusan

Seseorang diatur sedemikian rupa sehingga dia mendapatkan hasil terbaik hanya ketika dia sepenuhnya menyadari tindakannya, ketika dia mengerti apa yang dia perjuangkan. Oleh karena itu, menetapkan tujuan sangat penting untuk mencapai hasil.

Ketika berbicara tentang meditasi, Anda tidak perlu terlalu memikirkan tujuan Anda, Anda hanya perlu memutuskan bahwa Anda akan melakukannya. Anda dapat membayangkan bahwa alat ini akan memungkinkan Anda untuk memecahkan banyak masalah dan menjadi orang yang lebih baik. Penting untuk menyadari mengapa Anda membutuhkannya - hanya dengan begitu hasil yang benar-benar baik akan diperoleh.

Jika Anda melihat tujuan yang jauh - itu benar-benar muluk-muluk - kebahagiaan sejati dan pemenuhan makna hidup Anda. Meditasi akan memberikan hasil seperti itu justru karena meditasi pada hati dan jiwa spiritual membawa kita pada kesatuan dengan Diri kita yang lebih tinggi. Dan "Aku" kita yang lebih tinggi adalah satu dengan Pencipta segalanya, dan Dia tahu bagaimana membuat kita bahagia.

2 - tempat dan waktu

Sangat diinginkan untuk memiliki tempat di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda. Jika memungkinkan, pilih sudut di mana Anda dapat membuat tempat permanen untuk meditasi. Buatlah nyaman, bersih dan indah sehingga Anda menikmati datang ke sini.

Jika Anda tidak dapat memilikinya permanen karena lingkungan Anda, ciptakan untuk meditasi, lalu pisahkan. Meskipun pengalaman menunjukkan bahwa seiring waktu, bahkan mereka yang pada awalnya tidak memahami Anda, kemudian mulai menerima, dan bahkan menghormati. Pada awalnya, seseorang mungkin mengkritik Anda, mengolok-olok Anda. Tetapi kemudian orang yang sama, melihat ketekunan dan keteguhan Anda, mulai percaya pada Anda, terinspirasi oleh teladan Anda, dan bahkan mengubah sesuatu dalam hidup mereka. Ketika kita melakukan hal yang benar, itu menginspirasi orang lain untuk melakukan hal yang benar.

Adapun waktu yang paling baik adalah pagi hari, sebelum jam 7 pagi, saat alam sepi dan tenang. Lebih baik memulai hari dengan meditasi, dan bukan dengan analisis mimpi dan pemikiran tentang hari yang akan datang. Lebih baik memilih waktu tertentu dan mencoba untuk menaatinya. Ini akan membantu melawan kemalasan dan keengganan.

3 - frekuensi kelas

Pemula sering bertanya tentang seberapa sering berlatih. Tergantung aspirasinya. Anda bisa mulai dengan 5-15 menit di pagi hari. Jika Anda memiliki cukup aspirasi, bermeditasi di malam hari, setelah bekerja atau sebelum tidur (dalam hal ini, Anda perlu lebih banyak bermeditasi tentang kedamaian agar dapat tertidur dengan normal), Anda juga dapat memilih 5 menit untuk istirahat makan siang Anda dan lagi dapatkan kekuatan dan inspirasi segar dari sumber batin Anda.

Secara klasik lebih baik datang ke skema - 30 menit di pagi hari, 10-20 menit di malam hari, 5-7 menit di sore hari. Apakah perlu untuk mengikuti aturan ini? Tentu saja tidak. Itu semua tergantung pada penerimaan. Tetapi terkadang Anda perlu memaksakan diri untuk melakukan minimum tertentu, bahkan jika Anda tidak ingin melakukannya. Misalnya -15 menit di pagi hari dan 10 menit di malam hari. Kalau kita sakit, kita tidak mau makan, tapi tetap makan agar fisik bisa hidup. Pada hari-hari seperti itu, Anda hanya perlu datang ke tempat Anda dan mencoba berkonsentrasi, hanya melacak waktu.

Saya sarankan Anda mulai dengan 5-10 menit sekali sehari. Bahkan frekuensi seperti itu pada tahap awal sudah cukup untuk merasakan hasilnya. Coba setidaknya seminggu dan Anda akan lihat. Kemudian cobalah untuk bermeditasi dua kali sehari dan juga menambah waktu meditasi. Anda akan dapat membuat keputusan akhir hanya setelah latihan. Tetapi waktu meditasi harus ditingkatkan dengan sangat, sangat bertahap. Dan tentu saja, lebih baik bermeditasi dengan jiwa selama 10 menit daripada satu jam untuk bergumul dengan pikiran atau memikirkan sesuatu yang asing.

Kadang-kadang Anda dapat bermeditasi tambahan jika Anda perlu membuat beberapa keputusan penting atau menenangkan diri setelah beberapa situasi stres. Ini tidak harus dilakukan di rumah. Tetapi melakukannya di tempat umum tidak sia-sia agar tidak menarik terlalu banyak perhatian pada diri sendiri.

Tentu saja, tidak ada pertanyaan untuk mencoba melakukannya setiap hari, tanpa jeda, bahkan pada hari yang berbeda dan tanpa antusiasme. Ketidaktahuan sifat kita sangat waspada dan gesit, hanya menunggu untuk melemparkan beberapa godaan pada kita dan menyeret kita dalam kemajuan kita ke titik awal.

4 - persiapan akhir

Sekarang mari kita lihat lebih dekat persiapannya. Selalu, terutama di pagi hari, penting untuk ceria. Karena mandi akan sangat membantu. Atau setidaknya mandi. Maka ada baiknya mengenakan pakaian bersih dan berwarna terang, yang hanya digunakan untuk meditasi. Merasa bersih secara fisik sangat penting dan patut diingat.

Tidak perlu meletakkan jam di depan Anda. Ketika ada inspirasi, waktu berlalu dengan cepat. Tetapi untuk bekerja di luar batas minimum Anda dan tidak terganggu dengan melihat jam tangan Anda, Anda dapat menggunakan pengatur waktu. Di pagi hari, ketika saya terkadang mengantuk, saya mengatur timer untuk lantai meditasi. Sinyal tersebut menyadarkan kita jika tiba-tiba kita terjerumus ke dalam keadaan mengantuk, dan paling tidak pada bagian kedua kita akan memiliki kesempatan untuk bermeditasi secara normal :).

5 - e - postur dan awal meditasi

Mari kita lanjutkan untuk berlatih. Ambil posisi yang nyaman. Dalam klasik, ini adalah posisi lotus. Namun, ini adalah posisi yang sulit. Karena itu, lebih praktis duduk bersila di atas bantal. Anda juga bisa bermeditasi dengan sempurna sambil duduk di kursi. Penting untuk menjaga tubuh tetap rileks, tanpa klem, tetapi pada saat yang sama, jangan lupa bahwa tulang belakang harus lurus. Jangan menekuk punggung Anda, bahkan jika semuanya sakit dan merengek. Kadang-kadang mungkin untuk mengendurkan punggung sejenak, tetapi perlu diingat bahwa meditasi terbaik berlalu ketika kita duduk dengan punggung lurus dan sepenuhnya sadar.

6 - e - cara bermeditasi yang benar untuk pemula

Sekarang mari kita bicara lebih banyak tentang latihan meditasi untuk pemula. Ada banyak cara bermeditasi untuk pemula. Saya akan menyarankan di sini salah satu dari banyak. Saya mengikuti sistem Sri Chinmoy dan dia mengajari saya untuk bermeditasi pada hati spiritual. Oleh karena itu, latihan dihubungkan dalam satu atau lain cara dengan konsentrasi pada hati spiritual.

Jadi, sebagai teknik meditasi untuk pemula, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Anda dapat menggunakan musik meditasi. Tapi belum tentu. Ini sangat membantu pada tahap awal. Saya dapat merekomendasikan musik seruling Sri Chinmoy untuk meditasi.
2. Lebih baik menjaga mata Anda setengah terbuka;
3. Sebelum memulai latihan, Anda bisa mengucapkan mantra “Om” beberapa kali. Suara ini membersihkan ruang;
4. Ambil napas dalam-dalam;
5. Lakukan pernafasan lambat;
6. Lanjutkan proses pernapasan, berkonsentrasi pada inhalasi dan pernafasan;
7. Jaga pikiran Anda tetap jernih;
8. Bernapaslah dalam damai dan hembuskan kecemasan;
9. Kami menghirup energi dan menghembuskan kesedihan;
10. Kami menghirup kegembiraan dan menghembuskan kesedihan;
11. Mari kita fokus pada nyala lilin, bayangkan bagaimana lilin itu menyala di dalam hati rohani kita.
12. Bayangkan sebuah mawar mekar di dalam hati Anda, kelopak demi kelopak, dan Anda menjadi keindahan dan kemurnian mawar.

• Jika Anda memiliki Guru yang benar-benar tercerahkan, Anda dapat menggunakan fotonya untuk konsentrasi dan meditasi. Tetapi itu haruslah seorang guru yang benar-benar tercerahkan yang kepadanya Anda memiliki keyakinan yang tidak terbatas, dan bukan seorang instruktur yang telah bermeditasi setidaknya sepanjang hidupnya. Guru tidak harus berada di fisik, kesadarannya hadir di dunia ini selamanya, bahkan jika ia meninggalkan alam duniawi sangat lama.

Ini adalah meditasi yang cukup sederhana untuk pemula, dan dengan melakukan latihan seperti itu pada awalnya, Anda bisa mendapatkan pengalaman pertama Anda.

7 - e - mencoba membuat kemajuan. Bagaimana Anda tahu jika meditasi berhasil?

Tidak ada hasil akhir yang memungkinkan Anda untuk mengatakan bahwa Anda telah menguasai meditasi. Pencapaian hari ini hanyalah titik awal untuk awal yang baru. Cobalah untuk maju. Anda dapat meningkatkan waktu meditasi saat Anda meningkatkan kerentanan Anda. Meskipun saya telah bermeditasi selama 25 tahun, saya sekarang memiliki setidaknya 30 menit di pagi hari, 5 menit di sore hari dan 10 menit di malam hari.

Meskipun total waktu latihan lebih lama, terutama di pagi hari, karena saya menggunakan nyanyian yang penuh perasaan, membaca buku-buku yang menginspirasi, musik, kadang-kadang video. Meskipun ini adalah minimum. Jika ada inspirasi, saya bisa bermeditasi selama satu jam dalam keheningan. Tetapi tidak ada gunanya meningkatkan waktu meditasi secara artifisial secara signifikan, meskipun Anda dapat mencoba, semuanya diketahui secara eksperimental.

Bagaimana Anda tahu jika meditasi berhasil? Ini tidak harus berupa pengalaman yang tidak biasa (walaupun kadang-kadang ini juga terjadi). Itu tidak penting sama sekali. Yang lebih penting adalah bagaimana perasaan Anda setelah latihan (walaupun Anda bisa merasakannya selama latihan juga). Seseorang terlibat dalam meditasi demi mengembangkan kemampuan gaib dan tidak biasa. Tapi bukan itu yang akan membuat kita bahagia. Jika Anda merasakan kedamaian, kegembiraan, inspirasi, energi, Anda memiliki semangat untuk melakukan sesuatu, untuk menjadi seseorang, orang yang lebih baik, maka meditasi Anda benar. Meskipun selama latihan mungkin tampak bagi Anda bahwa hampir tidak ada yang terjadi.

Apa kesimpulannya? Satu hal yang dapat dikatakan di sini - Anda dapat membaca banyak buku, tetapi yang paling penting adalah memulai! Dan tidak hanya memulai, tetapi memulai dan tidak pernah berhenti! Kemajuan adalah jalan satu arah. Jika kita tidak bergerak menuju perbaikan, maka kecil kemungkinan kita akan dapat bertahan di tempat untuk waktu yang lama. Ketidaktahuan kita akan menyeret kita ke bawah atau kita akan menantangnya. Kemudian kita akan maju dan bergerak menuju impian setiap orang - kebahagiaan sejati!

Cara belajar bermeditasi adalah topik yang luas, dan setiap orang mendapatkan pengalamannya sendiri. Menurut Anda apa meditasi yang tepat untuk pemula? Tulis di komentar!

Jika Anda ingin diberitahu tentang artikel baru dari situs saya, Anda dapat meninggalkan alamat Anda. Selain itu, sebagai bonus, Anda bisa mendapatkan enam bab pertama dari buku saya "Days of Unity"

Bagaimana cara memulai meditasi untuk pemula di rumah? Kebanyakan pemula dalam meditasi membuat proses ini sangat sulit. Faktanya, meditasi adalah latihan yang sangat sederhana, namun sangat efektif. Orang yang mulai bermeditasi berubah dan tumbuh dengan sangat cepat. Sebuah inti muncul di dalam, dukungan yang memberikan rasa percaya diri dan ketenangan. Tentu saja, ini juga memiliki efek positif pada kesehatan dan di semua bidang kehidupan lainnya.

Artikel ini ditulis berdasarkan pertanyaan yang sering dimiliki pemula. Banyak orang ingin bermeditasi setiap hari untuk melihat bagaimana pikiran bekerja dan bagaimana hal itu mengganggu kehidupan kita. Tapi kebanyakan menyerah kelas setelah beberapa upaya. Tetapi meditasi benar-benar memberikan keyakinan dan kekuatan yang tenang untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Hanya dibutuhkan lebih banyak kesabaran dan ketekunan untuk membentuk kebiasaan bermeditasi setiap hari. Saya menganalisis apa yang paling sering mengkhawatirkan pembaca saya dan menulis pelajaran meditasi ini untuk pemula di rumah. Jadi ayo pergi.

Meditasi yang tepat untuk pemula

Jika Anda benar-benar baru dalam meditasi dan hanya ingin belajar cara bermeditasi yang benar untuk pemula di rumah, Anda tidak perlu mengikuti saran ketat yang ditulis untuk biksu Buddha. Sama seperti Anda tidak harus mengikuti jadwal latihan pemain ski juara Olimpiade jika Anda hanya ingin menikmati bermain ski di akhir pekan.

Apalagi tips ini hanya bisa merugikan Anda. Kecil kemungkinan Anda akan memiliki kesabaran untuk duduk setiap hari selama 3 bulan membiasakan posisi lotus dengan punggung lurus dan tidak mendapatkan hasil apa pun selain perjuangan internal dan saraf yang rusak.

Meditasi dapat dipraktikkan dalam segala hal, dalam aktivitas sehari-hari apa pun. Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan adalah menjaga perhatian Anda pada apa yang terjadi pada saat ini, tanpa memikirkan masa lalu dan masa depan.

Jika menurut Anda tidak ada hal menarik yang terjadi saat ini, maka perhatikan napas Anda atau sensasi di tubuh Anda. Tidak seperti pikiran, nafas dan tubuh selalu berada pada saat ini.

Postur Meditasi untuk Pemula

Ketika saya pertama kali masuk ke meditasi, saya membaca beberapa buku pemula dan menemukan meditasi beberapa kali di kelas yoga. Semua materi pengajaran dimulai dengan nasihat tentang cara duduk yang benar dan cara menyiapkan tempat untuk meditasi.

Biasanya setiap orang diajarkan untuk duduk dalam pose bersila dengan punggung lurus. Hal ini tentunya sangat baik jika Anda telah melakukan yoga setiap hari selama 5 tahun sebelumnya. Tetapi jika Anda, seperti saya pada waktu itu, tidak memiliki kelenturan seorang pesenam, maka dalam posisi ini tidak ada gunanya bahkan mencoba untuk mencapai keadaan damai. Punggung dan persendian Anda akan segera terasa sakit, jika, tentu saja, Anda bisa duduk dalam posisi lotus sama sekali.

Postur ini hanya akan membahayakan meditasi Anda. Untuk orang yang tidak siap, menahan tubuh agar tidak bergerak dalam posisi lotus membutuhkan aktivitas fisik. Dan peningkatan aktivitas fisik mengarah pada peningkatan aktivitas mental, sedangkan dalam meditasi, sebaliknya, kami berusaha untuk mengurangi aktivitas pikiran.

Oleh karena itu, saya sangat menyarankan Anda untuk menunda semua pertanyaan yang berkaitan dengan posisi tubuh saat mempelajari keadaan meditasi.

Meditasi adalah keadaan keheningan dan kedamaian batin. Tubuh harus dalam keadaan rileks, tenang dan tidak bergerak. Dalam posisi apa Anda bisa berada dalam keadaan santai tanpa bergerak untuk waktu yang lama, bermeditasilah dalam posisi itu.

Seringkali nasihat ini mendapat perlawanan, dan bahkan kemarahan, terutama di kalangan instruktur yoga. Mereka memberikan lusinan alasan mengapa penting untuk duduk dalam posisi lotus dengan punggung lurus. Tapi jangan terlalu khawatir tentang hal itu. Jika Anda serius mempelajari seni meditasi, Anda masih memiliki banyak waktu untuk berlatih postur yang benar. Tetapi saya masih yakin bahwa setidaknya bulan pertama Anda harus berurusan secara eksklusif dengan pemahaman keadaan internal, membuang segala sesuatu yang berlebihan. Dan kemudian Anda dapat berpikir untuk meningkatkan latihan.

Ketika tubuh berada dalam kenyamanan, pengalaman mental yang diinginkan dengan mudah dicapai, terutama jika Anda tahu bagaimana menggunakan sifat pikiran untuk keuntungan Anda.

Latihan Meditasi untuk Pemula

Meringkas semua hal di atas, Anda dapat membuat instruksi kecil yang akan membantu pemula bermeditasi di rumah.

• Posisikan diri Anda di mana Anda merasa nyaman dan di mana Anda merasa nyaman. Seolah-olah Anda akan menonton TV selama setengah jam atau duduk di telepon.
• Tentukan terlebih dahulu berapa lama Anda akan bermeditasi. Anda dapat mengatur timer dengan sinyal lembut dan tenang.
• Letakkan jam tangan atau ponsel Anda di dekat Anda sehingga Anda dapat melihat berapa banyak waktu yang tersisa hingga akhir meditasi selama meditasi. Jangan ragu untuk melirik jam tangan Anda sesering yang Anda suka. Setiap kali Anda berpikir, "Saya bertanya-tanya berapa lama saya telah bermeditasi," memuaskan rasa ingin tahu Anda alih-alih melawan keinginan Anda.
• Tutup mata Anda dan amati segala sesuatu yang terjadi di dalam diri Anda, tidak menolak apa pun dan menerima segala sesuatu apa adanya. Segala sesuatu yang terjadi selama meditasi adalah apa yang seharusnya terjadi. Sadarilah bahwa itu sedang terjadi.
• Kemudian mulailah memperhatikan napas Anda. Untuk membuatnya lebih mudah, pertama-tama pusatkan pikiran Anda hanya pada inhalasi, dan pada pernafasan, kendalikan pelepasan. Ulangi untuk diri sendiri: “tarik napas - konsentrasi, hembuskan napas - relaksasi. Tarik napas - konsentrasi, buang napas - relaksasi.
• Bahkan jika Anda memusatkan pikiran Anda pada satu objek, misalnya pada pernapasan, pikiran masih akan terus berputar di pinggiran kesadaran. Ini baik-baik saja. Relaksasi mental dan keadaan meditasi akan tetap tercapai, pikiran tidak akan mengganggu ini.
• Ketika perhatian teralihkan dan Anda lupa, ini juga merupakan bagian normal dari proses meditasi dan bukanlah suatu kesalahan. Dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke napas Anda dan lanjutkan.
• Setelah Anda menyelesaikan meditasi Anda, duduklah diam selama beberapa menit. Katakan saja pada diri Anda sendiri: "meditasi sudah selesai" dan terus duduk, secara bertahap kembali ke keadaan kesadaran normal Anda.

Tentang ini, mungkin, semuanya. Pendekatan meditasi yang mudah ini adalah cara terbaik untuk mempelajari cara bermeditasi di rumah. Setelah Anda belajar untuk fokus pada napas Anda setidaknya selama 20 menit, dan mencapai relaksasi mental yang dalam sebagai hasil dari konsentrasi mental tersebut, lanjutkan ke metode meditasi yang lebih tradisional.

Pelajaran Meditasi untuk Pemula

Pelajaran 1 - Duduk bermeditasi selama 2 menit setiap hari

Tampaknya sangat mudah untuk duduk hanya selama 2 menit. Tampaknya bagi kita bahwa semakin sulit tindakannya, semakin bermanfaat. Meditasi dapat dibandingkan dengan latihan fisik. Seringkali, dalam semangat, kami ingin melakukan sebanyak mungkin, jongkok seratus kali sehari, dan sebagai hasilnya, kami cukup untuk dua latihan. Tetapi bagaimana jika Anda meluangkan waktu dan melakukan 2 squat sehari selama minggu pertama? Hanya untuk membentuk kebiasaan dan kemudian secara bertahap meningkatkan kesulitan?

Juga dengan meditasi. Mulailah dengan 2 menit sehari untuk minggu pertama. Jika semuanya berjalan dengan baik, tambahkan 2 menit lagi dan meditasi selama 4 menit untuk minggu kedua.

Pada langkah ini, pada bulan kedua latihan, durasi meditasi harian sudah 10 menit. Dan itu luar biasa! Tapi mulailah dari yang kecil.

Pelajaran 2: Jadikan meditasi sebagai hal pertama yang Anda lakukan setiap pagi

Sangat mudah untuk mengatakan, "Saya akan bermeditasi setiap hari." Dan kemudian melupakannya.

Setel pengingat di ponsel Anda saat Anda bangun. Dan letakkan di tempat yang mencolok sebuah catatan "meditasi!". Ikat meditasi dengan kebiasaan yang ada. Misalnya, selalu berlatih setelah menyikat gigi. Anda akan segera menjadi tidak nyaman jika Anda tidak segera duduk bermeditasi setelah menyikat gigi. Jadi kebiasaan itu sudah terbentuk.

Pelajaran 3 - Jangan terjebak dalam perfeksionisme

Jangan terjebak dalam perfeksionisme. Kebanyakan pemula yang bermeditasi khawatir tentang di mana harus duduk, bagaimana duduk, bantal apa yang digunakan... Itu semua baik dan bagus, tetapi lebih penting untuk memulai saja. Mulailah dengan duduk di kursi atau sofa atau tempat tidur. Jika Anda merasa lebih nyaman di lantai, maka duduk saja bersila. Bagaimanapun, itu hanya untuk 2 menit di awal, jadi duduk saja, tidak benar-benar memikirkan apakah Anda bermeditasi dengan benar. Nanti Anda akan perlahan-lahan meningkatkan latihan, tetapi untuk saat ini duduklah dengan nyaman di tempat yang tenang.

Pelajaran 4 - Perhatikan bagaimana perasaan Anda

Saat Anda secara bertahap masuk ke dalam latihan meditasi, cukup pindai bagaimana perasaan Anda. Bagaimana perasaan tubuh Anda? Apakah pikiran Anda sibuk, lelah, atau disibukkan dengan masalah?

Pelajaran 5 - Hitung napas Anda

Sekarang setelah Anda tenang, mulailah mengamati napas Anda. Fokus pada menghirup saat udara masuk melalui hidung dan ke paru-paru. Kemudian perhatikan pernafasan Anda. Di akhir pernafasan, hitung satu. Begitu seterusnya hingga 10, lalu mulai lagi dari satu.

Pelajaran 6 - Kembalilah ketika Anda terganggu

Pikiran Anda akan mengembara. Probabilitas ini pada awalnya adalah 100%. Dan itu sangat normal. Tidak ada masalah sama sekali. Ketika Anda menyadari bahwa Anda terganggu, dengan tenang, dengan senyum lembut, kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Dan mulai menghitung dari satu lagi. Anda mungkin merasa kecewa, tetapi ketahuilah bahwa ini normal. Ini adalah latihan dan Anda akan sering terganggu untuk sementara waktu.

Pelajaran 7

Mengalihkan perhatian dari meditasi, karena kebiasaan kita bisa marah pada pikiran kita, mengkritik diri kita sendiri. Yang terbaik adalah menjauh darinya secara bertahap. Ketika Anda memperhatikan pikiran dan perasaan yang muncul selama meditasi, perlakukan mereka dengan baik. Perlakukan mereka sebagai teman, bukan musuh. Itu bagian dari dirimu, bersikap baiklah pada dirimu sendiri.

Pelajaran 8 - Jangan Khawatir tentang Salah Bermeditasi

Anda akan merasa melakukan sesuatu yang salah. Jangan khawatir, tidak ada cara yang sempurna untuk bermeditasi. Meditasi selalu berbeda untuk setiap orang. Berbahagialah karena Anda melakukannya.

Pelajaran 9 - Jangan khawatir tentang menghentikan dialog internal

Banyak orang berpikir bahwa meditasi adalah tentang menghentikan dialog internal dan menjernihkan pikiran dari semua pikiran. Ini tidak benar. Kadang-kadang itu bisa terjadi, tetapi itu bukanlah tujuan meditasi. Jika Anda memiliki pemikiran, tidak apa-apa. Setiap orang memilikinya. Pikiran kita adalah pabrik pemikiran dan kita tidak bisa begitu saja mematikannya. Sebaliknya, cobalah untuk memusatkan perhatian Anda, membawanya kembali ke objek meditasi kapan pun ia mulai mengembara.

Pelajaran 10 - Anda dapat terganggu

Ketika Anda memiliki pikiran dan perasaan yang terganggu, cobalah untuk bersama mereka untuk sementara waktu. Ya, saya tahu bahwa saya katakan di atas bahwa Anda perlu kembali memperhatikan pernapasan. Tetapi setelah Anda mempraktikkannya selama sekitar satu minggu, Anda juga dapat mencoba bertahan dengan pikiran dan perasaan yang muncul. Sebagai aturan, kami selalu berusaha menghindari perasaan dan pikiran yang tidak menyenangkan, seperti kecemasan, iritasi, kekecewaan. Tetapi terkadang sangat berguna untuk tidak menghindari mereka, tetapi untuk tinggal dan bersama mereka untuk sementara waktu. Hanya dengan perasaan itu dan melihat mereka dengan rasa ingin tahu.

Pelajaran 11 - Kenali Dirimu

Latihan meditasi bukan hanya konsentrasi, tujuannya adalah untuk mempelajari cara kerja pikiran Anda. Apa yang terjadi di dalam? Dengan melihat pikiran mengembara, frustrasi, menghindari perasaan sulit, Anda dapat mulai memahami diri sendiri.

Pelajaran 12 - Bertemanlah dengan Diri Sendiri

Ketika Anda mulai mengenal diri sendiri, lakukanlah tanpa kritik. Anda bertemu teman terbaik Anda. Tersenyumlah dan berikan dirimu cinta.

Pelajaran 13 - Berlatih Pemindaian Tubuh

Ketika Anda telah membuat beberapa kemajuan dalam konsentrasi pada napas Anda, cobalah latihan lain. Lakukan pemindaian seluruh tubuh secara menyeluruh. Fokus pada satu bagian tubuh, rasakan sensasi pada bagian tubuh tersebut, ketegangan atau relaksasi. Pindahkan perhatian Anda ke seluruh tubuh Anda, mulai dari jari-jari kaki dan perlahan-lahan naik ke atas kepala Anda.

Pelajaran 14 - Berkonsentrasi pada lampu dan suara

Sekali lagi, setelah Anda berlatih mengamati napas setidaknya selama seminggu, Anda dapat beralih ke objek lain untuk diamati. Misalnya, cahaya di sekitar Anda. Duduk saja dengan mata terbuka, lihat satu titik dan perhatikan cahaya di ruangan tempat Anda berada. Di hari lain, fokuslah pada suara di sekitar Anda.

Pelajaran 15 - Anda dapat bermeditasi di mana saja

Jika Anda sering bepergian atau bekerja, Anda dapat bermeditasi di mana saja, bahkan di kantor. Di taman, dalam perjalanan atau saat berjalan di suatu tempat. Meditasi duduk adalah latihan yang baik untuk memulai. Tetapi secara bertahap kesadaran bergerak ke dalam aktivitas sehari-hari, dan kemudian jalan sederhana dapat menjadi meditasi.

Pelajaran 16 - Gunakan Meditasi Audio

Anda dapat mencoba meditasi dengan instruksi audio jika itu membantu Anda. Banyak orang menganggapnya sangat berguna.

Pelajaran 17 - Bermeditasi dengan Teman

Saya suka bermeditasi sendiri, tetapi Anda dapat mencobanya dengan teman, dengan istri atau suami Anda. Atau hanya membuat komitmen dengan seorang teman untuk bermeditasi setiap pagi, saling memeriksa dan mendukung.

Pelajaran 18 - Temukan Komunitas

Lebih baik lagi, temukan komunitas orang-orang yang bermeditasi dan bergabung dengan mereka. Atau temukan grup online dan mengobrol dengan mereka, ajukan pertanyaan, dapatkan dukungan, dukung orang lain.

Pelajaran 19 - Jangan melihat jam saat bermeditasi

Ketika waktu meditasi meningkat menjadi setidaknya 10 menit, Anda akan tergoda untuk membuka mata dan melihat jam selama latihan. Berapa banyak yang tersisa? Saya memutuskan sendiri bahwa lebih baik tidak melakukan ini karena dua alasan. Jika masih banyak waktu yang tersisa, maka Anda akan merasa frustasi dan merusak latihan. Dan jika waktu tersisa sedikit, maka Anda akan memarahi diri sendiri karena tidak menahan diri dan mengganggu meditasi sebelum akhir.

Pelajaran 20 - Tersenyumlah setelah latihan

Ketika Anda menyelesaikan 2 menit meditasi, tersenyumlah. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk mengenal diri sendiri dan berteman dengan diri sendiri. Ini adalah 2 menit yang luar biasa dalam hidup Anda.

Meditasi tidak selalu mudah dan menyenangkan. Tapi kegiatan ini membawa manfaat yang sangat besar. Saya yakin bahwa pelajaran meditasi untuk pemula ini akan berguna bagi Anda, dan latihan meditasi akan menjadi bagian dari hidup Anda.

Sampai jumpa lagi!

Salam Rinat Zinatullin

Pelajaran 1. Meditasi dan relaksasi sebagai langkah pertama di jalan pengembangan spiritual

Perkembangan penuh seseorang, seperti yang telah kita pelajari dari pelajaran pengantar pelatihan kita, tentu harus mencakup aspek spiritual. Tidak masalah jika Anda akan mengabdikan hidup Anda untuk pengembangan spiritual atau lebih suka melakukannya hanya dari waktu ke waktu, praktik yang akan kita bahas di bawah ini akan berguna bagi Anda, karena. cukup sederhana untuk digunakan, tetapi sangat efektif. Faktanya, bahkan mereka akan cukup untuk mulai mengembangkan diri Anda ke arah yang dipilih dan mencapai hasil yang serius (tentu saja, dengan latihan sistematis).

Istilah meditasi biasanya dipahami sebagai serangkaian latihan mental tertentu yang digunakan bersama dengan praktik spiritual, agama, atau kesehatan apa pun. Meditasi juga dipahami sebagai keadaan kesadaran khusus yang muncul sebagai akibat dari melakukan latihan-latihan ini.

Selain itu, konsep meditasi berasal dari bahasa Latin “meditari”, yang berarti “merenungkan” atau “merenungkan secara batin”, yang karenanya dapat berarti proses berpikir secara mendalam tentang sesuatu, seperti suatu objek, ide atau kebenaran, serta keadaan konsentrasi atau langkah-langkah untuk mencapainya. Jika kita berbicara tentang meditasi dari sudut pandang perkembangan spiritual, maka itu adalah praktik spiritual yang sangat kuno, yang akarnya kembali ke Cina dan Tibet - dari zaman kuno hingga hari ini, para biksu berlatih meditasi untuk pertumbuhan spiritual.

Pelajaran Meditasi

Relaksasi, teknik anti-kelelahan, terapi, obat untuk penyakit ... Daftar ini berlanjut. Tetapi memiliki satu kesamaan - meditasi. Ada pernyataan bahwa itu tidak bisa dilakukan, itu terjadi. Dan jika itu terjadi sekali, itu akan terjadi lagi, dan setiap kali menjadi lebih mudah. Agar hal ini terjadi, Anda perlu mengambil pelajaran meditasi dan mengetahui dasar-dasarnya. Kata-kata biasa dapat memberikan penjelasan untuk suatu peristiwa, dan meditasi dapat membuka peluang unik untuk perkembangan spiritual.

1. Latihan rutin.
2. Waktu: matahari terbit dan terbenam.
3. Lokasi: Tenang, bersih dan nyaman.
4. Arah: Timur atau Utara.
5. Istirahat total sebelum meditasi.
6. Mengatur pernapasan agar otak terisi oksigen.
7. Bahkan bernafas.
8. konsentrasi Prana.
9. Memilih fokus di mana pikiran akan beristirahat.
10. Konsentrasi pada objek netral atau spiritual.
11. Pengulangan seperti pemurnian pikiran.
12. Lebih baik bermeditasi sebelum makan.

Menurut kanon yoga, tujuan latihannya adalah pengetahuan diri. Ada teknik-teknik ketika Anda dapat mengulangi dalam diri Anda tidak hanya frasa, tetapi juga gambaran visual atau prinsip-prinsip etika.

Ada dua praktik meditasi utama. Yang pertama adalah apa yang disebut latihan menenangkan. Kedua, praktik pandangan terang. Mereka sulit untuk pemula. Pertama, Anda perlu menyelidiki konsep kekosongan, kemudian memotong kekotoran batin seseorang.

Meditasi didasarkan pada mantra atau teks khusus yang dibacakan atau diucapkan di dalam diri sendiri. Anda dapat datang dengan beberapa jenis gambar visual, gambar khusus. Pemula biasanya diminta untuk membayangkan objek yang lebih sederhana, seperti lilin yang menyala, objek berwarna, atau hanya titik hitam kecil.

Ketika mantra diucapkan, nama-nama dewa harus disebutkan, yang memiliki kekuatan pemurnian tertinggi dan mampu memurnikan kesadaran makhluk hidup mana pun. Kedua, ketika ada meditasi pada suara, suara itu sendiri merupakan sumber energi besar dan membebaskan pikiran dari segala macam pikiran dunia lain.

Meditasi klasik, digunakan di semua sekolah, ketika sekelompok orang mengucapkan mantra bersama-sama. Sebagai aturan, satu orang bernyanyi dan sisanya mengulangi setelahnya. Dalam meditasi kelompok, orang yang tidak siap dapat merasakan sendiri betapa semua ini cocok untuknya.

Selama meditasi, seseorang "mengingat" pengalamannya yang dalam, terjun ke "aku" batinnya yang berpengalaman atau kembali ke proses bawah sadar. Banyak orang bertanya-tanya apakah ada analogi lain dari kondisi manusia seperti itu? Para ahli menjawab dengan tegas: ya. Misalnya, keadaan ringan tinggi saat meminum minuman beralkohol ringan. Ini juga membatasi aliran informasi eksternal dan jiwa mulai menafsirkan informasi yang tersedia dengan nada positif.

Tetapi! Dengan bermeditasi, seseorang berhasil mengatur kembali pengalaman dan nilai-nilai batinnya, dan ketika meninggalkan keadaan meditatif, masih ada persepsi yang berbeda tentang dunia luar, yang memungkinkannya untuk kembali ke dunia ini secara lebih harmonis.

Saat menggunakan alkohol atau obat-obatan, seseorang juga mendapatkan akses yang lebih mudah ke dalam dirinya, tetapi tidak ada reorganisasi pengalamannya sendiri di dalam dirinya.

Filosofi para pendukung teknik meditasi adalah sebagai berikut: tidak ada waktu ketika tidak ada orang tertentu dan tidak ada waktu ketika orang ini tidak ada. Tetapi setiap orang akan diberi kesempatan pada suatu saat dalam hidup mereka. Dan mereka perlu digunakan.

Untuk mematuhi filosofi ini atau tidak? Setiap orang membuat keputusan mereka sendiri.

Pelajaran Meditasi

Praktik dasar untuk mengembangkan energi kita.

Terapi Tubuh dan Reiki.

Kami mengembangkan kepekaan dan menyembuhkan ketegangan.

25 April 19.30 Klub Pulsasi Tibet. Aspek Energi Perut (Gelombang Kuning)

Kami sedang menunggu sesi intens denyut Tibet untuk mengendurkan ketegangan yang menumpuk di organ yang luar biasa ini. Dan, kami jamin itu akan sangat mendalam untuk Anda masing-masing! Diuji oleh lebih dari satu generasi "pulsator"!

Waktu: 19.30 — 21.30

Metertentang:

di EcoHouse Anda dapat menghilangkan stres dengan bantuan praktik meditasi, yang kontemporer kita, Guru tercerahkan dari abad ke-20 Osho memandang dengan cara yang sama sekali baru, bergabung dengan ruang meditasi yang santai

Waktu: 10.30 — 22.00

Metertentang: rumah ramah lingkungan

2 Mei 19.30 Pulsa klub Tibet. Aspek Energi Bahasa (Gelombang Kuning)

Merasa tergantung, pertama pada orang tua, kemudian pada kekasih, suami dan istri, kita menjadi pembohong patologis untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Alih-alih berkembang, menjalani hidup dengan kaya dan sepenuhnya, kita semakin tenggelam dalam kedangkalan, kepalsuan, dan biasa-biasa saja.

Dengan bekerja dengan muatan di sirkuit listrik lidah, kita akan dapat mengatakan kebenaran, terlepas dari konsekuensinya, selalu dengan rasa hormat yang dalam terhadap kebenaran orang lain.

Selama pekerjaan ini, kita akan mencairkan ketegangan di organ kita dan merasakan cinta yang mengalir melalui kita melalui detak nadi.

Waktu: 19.30 — 21.30

Metertentang: m. Krasnopresnenskaya / Barrikadnaya

Pelajaran Meditasi

Mulailah mengambil pelajaran secara sistematis.

Jika Anda ingin tahu segalanya tentang yoga - berlangganan salurannya. Situs web: pelajaran meditasi.rf

3. Mengapa orang meninggalkan jalan spiritual? Youtu.be/o-q3G_MALg

10. Bagaimana cara tetap berada di jalan spiritual? goo.gl/ZWhSqT

19. 4 cara mengatasi rasa iri Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. Disiplin atau keunikan Youtu.be/WvbMhot73As

42. Kebahagiaan, cinta, pengabdian Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. Degradasi Tidak Dapat Kemajuan Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. Bagaimana menjaga aliran yang baik Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. Relaksasi mendalam, relaksasi Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. Mengapa saya tidak merasakan apapun dalam meditasi? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. Cara meditasi saat bising Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. Keren, tidak keren, meditasi yang berbeda Youtu.be/90VOAG6KccU

71. Mengapa ada ketidaknyamanan dalam meditasi? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. Nutrisi dan Mentalitas Sukses Youtu.be/gapQm6j30KU

82. Satya. Sejati Baik Hati Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. Aparigraha. Hidup tanpa embel-embel Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. Brahmacharya. Lihat Youtu.be/A97tb5JOD14 Ilahi

88. Tapah. Mengatasi Kesulitan Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. Ishwara Pranidhana Tujuan Spiritual Youtu.be/mICJPsUksWs

108. Religiusitas dan Spiritualitas Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. Filosofi dasar 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. Filosofi Dasar 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. Akuisisi kursus kekuatan mental goo.gl/xVonzM

129. Kemakmuran dan Spiritualitas Bagian 2 Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. Apakah kekayaan membawa kebahagiaan? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 aturan untuk melakukan asana Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. Asana dasar untuk pria goo.gl/Lzmyrn

159. Meditasi dalam Proses Kehidupan Youtu.be/9xWIqOyTIFA

160. Penyelesaian kursus awal Youtu.be/2QBH4f66kDA

Mulai dapatkan pelajaran secara sistematis di situs Lessons of Meditation.rf

Apa yang menghubungkan Maslenitsa dan Holi di India?

Sumber:
Pelajaran 1
Pelajaran 1
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
Pelajaran Meditasi
Pelajaran meditasi dalam video pelatihan. Pelajaran online terbaik di obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
Pelajaran Meditasi
Jadwal meditasi, praktik, dan seminar Osho - kursus dan kelompok reguler untuk memprogram ulang pikiran Barat dan melepaskan emosi yang tertekan di Moskow dan EcoDom
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
Pelajaran Meditasi
Mulailah mengambil pelajaran secara sistematis. Jika Anda ingin tahu segalanya tentang yoga - berlangganan salurannya. Situs web: pelajaran meditasi.rf 3. Mengapa orang meninggalkan jalan spiritual? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. Bagaimana
http://vk.com/meditation_lessons

(Dikunjungi 20 kali, 1 kunjungan hari ini)

Pelajaran 2

Jadi mari kita lanjutkan. Sekarang mari kita bicara tentang waktu meditasi dan musik.

Jadi mari kita bicara tentang waktu. Menurut para ahli, waktu terbaik untuk bermeditasi adalah di pagi hari. Anda dapat memeriksanya sendiri. Cobalah bermeditasi pada waktu yang berbeda dalam sehari dan sebagian besar dari Anda mungkin juga akan memutuskan sendiri bahwa meditasi pagi paling cocok untuknya, itu yang paling produktif.

Sering dikatakan bahwa meditasi adalah latihan yang bagus, praktisi menyukai segalanya, tetapi tidak ada cukup waktu: ada banyak hal yang harus dilakukan dan tidak ada waktu untuk latihan ini. Sebenarnya, untuk menyelesaikan olahraga pagi Anda, yang perlu Anda lakukan hanyalah menyetel alarm sepuluh menit lebih awal. Jika seseorang bangun tanpa alarm, maka bangunlah sepuluh menit lebih awal.

Orang-orang yang mengatakan bahwa mereka sangat sibuk dan tidak punya waktu untuk meditasi tidak sepenuhnya jujur. Tentu saja mereka punya waktu. Mereka hanya tidak menganggap latihan ini sebagai sesuatu yang berharga untuk diri mereka sendiri. Prioritasnya berbeda. Oleh karena itu, disarankan di sini untuk melakukan percobaan dan mengambil sepuluh menit meditasi pagi Anda.

Pindah. Meditasi di siang hari: ia memiliki karakteristiknya sendiri. Paling sering mereka dikaitkan dengan fakta bahwa meditasi saat ini terjadi di lingkungan yang "tidak nyaman". Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda sedang bekerja, atau di dalam mobil, atau bahkan di rumah, tetapi Anda tidak dapat mengalokasikan lebih banyak atau lebih sedikit waktu untuk meditasi ini, karena hari sedang berjalan lancar. Namun meditasi ini memiliki manfaat.

Jika Anda menemukan lima atau sepuluh menit di tengah hari untuk latihan ini, maka sebagian besar dari Anda akan merasa bahwa Anda tidak terlalu lelah di penghujung hari, karena Anda membiarkan diri Anda, membiarkan pikiran Anda beristirahat di Tengah hari. Anda memberi diri Anda izin untuk melakukan latihan meditasi. Cobalah di siang hari. Anda dapat mengambil waktu yang sangat singkat, bahkan mungkin dua atau tiga menit. Dan lihat hasilnya. Dengarkan sensasinya.

Mencoba . Sebelum tidur, saat Anda berbaring, lakukan latihan. Dan buat kesimpulan Anda sendiri: seberapa sehat tidur Anda, bagaimana keadaan Anda di pagi hari, apa yang telah berubah.

Sekarang tentang musik. opsional. Sangat membantu bagi mereka yang baru mulai berlatih, karena pikiran kita sudah diatur sedemikian rupa sehingga terbiasa terganggu oleh berbagai rangsangan, termasuk yang suara. Oleh karena itu, saat Anda melakukan latihan yang mengharuskan Anda memiliki konsentrasi perhatian yang tinggi, pikiran Anda akan terganggu oleh suara apa pun yang terjadi di sekitar, apakah itu suara jatuh, derit, suara atau gemerisik - suara apa pun. Mereka akan mencegah Anda melakukan latihan dengan benar.

Oleh karena itu, untuk mengubah semua gangguan, semua kebisingan menjadi massa yang homogen, diperlukan musik. Musik akan membantu Anda menghilangkan rangsangan suara. Di masa depan, Anda akan menyadari bahwa tidak perlu sama sekali untuk berlatih meditasi.

Jenis musik meditasi apa yang harus dipilih? Pilih yang lebih dekat dengan Anda. Musik klasik mungkin cocok, atau mungkin yang disebut arah New Age. Beberapa orang lebih dekat dengan mantra, sementara yang lain suka mendengarkan suara alam. Anda dapat memilih arah mana pun dari musik hanya dengan satu syarat: cobalah untuk tidak memiliki kata-kata dalam musik ini yang Anda pahami. Jika tidak, arti kata-kata yang tidak terlihat oleh Anda juga akan mengalihkan perhatian Anda dari latihan.

Sekarang tentang durasi musik. Jika Anda dapat menyisihkan waktu lima menit dan tidak lebih, pastikan trek Anda berdurasi sekitar lima menit. Akhir musik akan membantu Anda memahami bahwa latihan Anda telah berakhir. Anda tidak akan melampaui waktu yang dijadwalkan. Jika ada yang bisa meluangkan sepuluh menit, sekali lagi, trek Anda harus sekitar sepuluh menit sehingga Anda tidak perlu menyetel alarm Anda. Musik Anda akan menjadi pengatur waktu Anda selama latihan.

Teman-teman, datanglah kepada kami kapan saja, siang atau malam!

Situs ini selalu senang melihat Anda sebagai tamunya!

Jadikan diri Anda di rumah!

Menarik

Bagaimana cara mempelajari teknik meditasi sendiri? Meditasi untuk pemula di rumah sama sekali tidak sulit. Ini membutuhkan keinginan dan persiapan yang tepat untuk prosesnya. Dengan menggunakan latihan meditasi, Anda dapat menekan kecemasan, meningkatkan kesejahteraan, menghilangkan stres dan neurosis.

Dengan kelas reguler, kesehatan meningkat, harga diri meningkat, depresi menghilang, bakat terpendam terungkap. Dalam beberapa kasus, teknik meditasi memungkinkan Anda untuk mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang dunia di sekitar Anda dan mengevaluasi kembali tempat Anda di dalamnya.

Latihan meditasi digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, sistem saraf, sakit kepala. Ini adalah pencegahan yang baik dari penyakit kardiovaskular.

Ada beberapa langkah persiapan yang perlu dilakukan sebelum memulai latihan meditasi. Dan kita akan membicarakan langkah-langkah ini di bawah ini.

Untuk mendapatkan efek kelas, pilih waktu yang teratur untuk meditasi. Tidak terlalu penting apakah itu siang atau malam, yang utama adalah aturan kesendirian dipatuhi. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai agar mereka tidak mengalihkan perhatian Anda saat ini, karena intervensi yang tajam dalam prosesnya menyebabkan reaksi yang tidak menyenangkan, dan terkadang kejutan.

Teknik meditasi tidak boleh dilakukan segera setelah makan malam. Makanan yang melimpah akan mengganggu konsentrasi, selain itu juga akan membuat Anda mengantuk.

Jangan lupa tentang suasana yang tepat. Lilin, dupa, musik latar yang tenang akan membantu Anda menyetel dengan cara yang benar. Jika musik mengalihkan perhatian Anda, yang terbaik adalah berlatih dalam keheningan. Anda dapat mengatur sudut rumah untuk meditasi. Biarkan ada bunga segar, lukisan indah dengan pemandangan tempat-tempat suci, secara umum, segala sesuatu yang menginspirasi dan menenangkan.

Pemanasan fisik akan memberi Anda suasana hati yang tepat. Senam, menari, akan menciptakan awal yang ideal untuk meditasi. Jangan mengganggu mandi kontras dan pakaian segar.

Padmasana (teratai) dianggap sebagai pose yang sempurna untuk latihan, tetapi cukup sulit bagi pemula untuk duduk di dalamnya dengan benar. Untuk pemula, akan lebih nyaman dalam posisi "sukhasana", kaki di dalamnya disilangkan dalam bahasa Turki. Punggung harus lurus dan rileks.

Untuk mengambil posisi yang diinginkan, yang terbaik adalah menyediakan bantal dengan kekakuan normal, diisi dengan bahan alami. Tangan di lutut, mata tertutup. Jaga agar kepala tetap lurus dengan dagu sedikit dimiringkan. Dalam posisi yang diterima, penting untuk tidak mengalami ketidaknyamanan, ketegangan.

Anda dapat mulai berlatih meditasi dari lima menit sehari, secara bertahap meningkatkan jangka waktu. Ketika Anda menangkap keadaan yang diinginkan, Anda tidak perlu lagi menghitung waktu.

Teknik Meditasi untuk Pemula

Inti dari proses meditasi adalah perolehan kesadaran murni tanpa mengganggu pikiran dan refleksi internal. Pada tahap awal, kesulitan akan muncul, karena dalam keadaan tanpa ragu-ragu, tidur mulai kelaparan.

Meditasi untuk pemula di rumah, dengan kinerja teratur, membebaskan pikiran dari sekam yang tidak perlu dan iritasi dari luar. Seiring waktu, efek dari latihan akan seperti istirahat yang baik.

Tahap pertama meditasi adalah relaksasi. Fokus pada area tubuh yang tegang, rasakan. Tubuh yang tegang menghalangi pergerakan energi terbuka. Biarkan tubuh diambil alih oleh longsoran relaksasi, dari kaki ke tulang dada. Jangan lupa tentang otot-otot wajah, mereka tidak boleh dijepit. Anda dapat merilekskan wajah Anda dengan tersenyum lebar pada diri sendiri dalam pikiran Anda, sehingga ekspresi marah dan ketegangan otot akan hilang.

Langkah kedua adalah konsentrasi. Untuk latihan yang berhasil, aktivitas mental harus diminimalkan atau dihentikan sama sekali. Pikiran datang secara spontan, pada awalnya jangan mencoba untuk menyingkirkannya secara tiba-tiba. Keheningan kesadaran akan datang secara bertahap dan hanya dengan latihan.

Langkah ketiga adalah meditasi. Ada banyak cara untuk bermeditasi, untuk pemula, teknik konsentrasi nafas cocok. Pada awalnya, pikiran mengalir menjauh dari objek, cukup sulit untuk berkonsentrasi. Lanjutkan merenungkan napas, menghindari pikiran asing. Misalnya, rasakan udara bergerak melalui paru-paru dan kembali keluar.

Hirup oksigen murni dan hembuskan jelaga kotor. Dengan pengalaman datang perasaan damai yang tak terbatas. Dengan setiap pernafasan, Anda akan menyingkirkan masalah dan kecemasan dunia luar. Hirup cinta alam semesta, hembuskan kesedihan dan kekecewaan.

Jangan mengontrol pernapasan Anda, tetapi ambil posisi sebagai pengamat luar. Dalam pelajaran pertama, pikiran akan mengalihkan perhatian dari proses, jangan khawatir, tetapi dengan tenang terus berkonsentrasi. Lepaskan pikiran yang datang, jangan kembangkan. Cobalah untuk menahan napas selama beberapa saat, tetapi jika ini tidak membawa ketidaknyamanan.

Anda harus secara bertahap keluar dari keadaan meditasi dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya. Tidak perlu tiba-tiba membuka mata dan mengubah posisi tubuh. Perlahan angkat kelopak mata Anda, regangkan bahu Anda.

Ingat, pada awalnya, tubuh akan memberikan sinyal perlawanan. Tetapi jika meditasi telah dilakukan dengan benar, akan ada perasaan damai, bahagia dan puas. Pada saat yang sama, Anda perlu memahami bahwa adalah mungkin untuk mencapai efek nyata dari kelas hanya dengan latihan sistematis.

Video: meditasi untuk pemula