Cara bermeditasi di rumah: petunjuk langkah demi langkah. Bagian otak yang terpengaruh oleh meditasi

Hari ini, menurut pendapat saya, popularitas latihan yoga dan meditasi meningkat, itu bagus. Tapi ini bukan pekerjaan yang dilakukan semua orang dan semua orang. Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami mengapa bermeditasi.

Apa yang harus dilakukan adalah pilihan pribadi setiap orang, tetapi sangat baik jika seseorang benar-benar membuat pilihan ini. Dalam sebagian besar kasus, orang tidak terbiasa memilih, semuanya entah bagaimana terjadi secara alami dalam kehidupan mereka.

Secara umum, kita hidup tanpa berpikir. Tetapi jika Anda mencoba mencela kami karena cara hidup yang kami jalani, untuk pekerjaan kami, untuk pandangan dunia kami, maka kami akan selalu menemukan sesuatu untuk dijawab dalam pembelaan kami dan kami akan membuktikannya dengan gerak tubuh dan emosi, membodohi semua orang, tapi bukan diri kita sendiri. Saya menangkap diri saya di saat-saat seperti itu lebih dari sekali. Dan saya menganggap ini sebagai pencapaian dan langkah maju. Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda salah, bahwa mungkin apa yang telah Anda lakukan sepanjang hidup Anda juga salah, secara pribadi bagi Anda. Dan tidak peduli berapa usia Anda, jika Anda dapat mengatakan yang sebenarnya dan melihat diri sendiri dari luar tanpa prasangka, ini sudah kuat dan sangat berharga. Ini adalah langkah pertama untuk menyadari hidup Anda.

Bagi saya pribadi, belum lama ini, kata "meditasi" dikaitkan dengan sesuatu yang ajaib. Tindakan yang tidak dapat dipahami yang dilakukan oleh para yogi mistik, yang citranya bahkan lebih tidak dapat dipahami dan dikaburkan. Mereka tinggal di suatu tempat di gua-gua, mereka telah meninggalkan kehidupan, sangat keras dan dengan janggut panjang.

Kaki tumbuh karena ketidaktahuan tidak mengerti apa yang Anda hadapi. Yang Anda butuhkan hanyalah mencari tahu, mempelajari apa yang menarik minat Anda, lebih dekat. Dan kemudian menjadi jelas.

Tidak butuh waktu sama sekali, tapi Terkadang tahun berlalu dan semuanya tetap sama.

Dan jika semuanya baik-baik saja dan hidup penuh dengan kebahagiaan, kedamaian dan ketenangan dalam jiwa, maka tidak perlu mengubah apa pun. Tetapi ketika ada perselisihan dan ketegangan terus-menerus di hati, kepala penuh dengan pikiran, ada masalah dalam hidup, maka sesuatu yang jelas perlu dilakukan. Anda tidak bisa hidup seperti itu.

Dan saat itulah kita sering mulai mencari jawaban atas pertanyaan itu "Bagaimana menjadi bahagia?".

Kemudian kita mengingat Tuhan, menyelidiki diri kita sendiri dan menghabiskan waktu di Internet untuk mencari kebahagiaan. Kami berjuang untuk ketenangan pikiran dan keseimbangan, yang sangat kami kurangi.

Dan pencarian ini membawa saya ke meditasi.

Butuh waktu lama sebelum saya mulai berlatih kelas meditasi secara teratur. Proses perkenalan berlangsung sangat lama, hingga jenis latihan spiritual ini mengakar dan menjadi sesuatu yang biasa bagi saya.

Saya terus berbicara "Terima kasih" Tuhan untuk apa? karena kesulitan dan masalah hidup, yang Dia kirimkan ke dalam hidup saya, saya terus maju dan menemukan diri saya dan Tuhan dalam jiwa saya. Saya mulai menyelidiki penyebab masalah dan penderitaan ini.

Ketika kita pergi terlalu jauh, Tuhan kita membawa kita kembali. Dia selalu mendengar kita, melihat kita dan merasakan kita. Tetapi seringkali kita menginginkan keajaiban, jawaban langsung dan tindakan instan. Kami meminta bantuan dan ingin segera mendapatkannya. Tapi hanya Tuhan yang tahu apa yang kita butuhkan sekarang. Berbicara kepada kita, saya berbicara tentang jiwa.

Tetapi hanya setelah beberapa saat muncul pemahaman bahwa tidak cukup untuk mengambil dan menyelesaikan masalah tanpa mengubah diri sendiri. Dan penderitaan yang menghantui kita itu perlu, kalau tidak kita tidak akan melakukan apa-apa.

Arti hidup kita adalah mengejar Tuhan.

Mohon luangkan waktu 5 menit untuk membaca. Mungkin 5 menit ini akan mengubah seluruh hidup Anda.

Jika Anda menyukai artikel saya, silakan bagikan di jejaring sosial. Anda dapat menggunakan tombol di bawah ini untuk ini. Terima kasih!

Selama ribuan tahun meditasi telah digunakan untuk membantu tubuh, pikiran dan jiwa memperluas batas kesadaran yang ada. Saat ini, meditasi diakui sebagai pereda stres, membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi efek emosi negatif, dan menenangkan pikiran. Seperti yang sering ditunjukkan oleh Deepak Chopra, "Meditasi bukanlah cara untuk menenangkan pikiran Anda. Ini adalah cara untuk melepaskan kedamaian dan ketenangan batin." Apa manfaat orang yang bermeditasi?

1. Mereka jauh lebih bahagia

Psikolog percaya bahwa meditasi meningkatkan emosi positif, mengurangi emosi negatif, dan memperkuat mekanisme bertahan hidup dan pelestarian diri. Meditasi adalah salah satu alat yang digunakan beberapa sekolah dan pengusaha untuk meningkatkan kesejahteraan siswa dan karyawan.

2. Mereka melihat dunia dengan cara yang kreatif

Orang-orang yang bermeditasi secara teratur melaporkan bahwa mereka merasakan peningkatan kreativitas yang besar dan perasaan "langsung diunduh" dari alam semesta setelah bermeditasi. Di mana lagu sebelum komposer menulisnya? Di mana tari sebelum koreografer menciptakannya? Sementara para ilmuwan tidak dapat menemukan jawaban ilmiah atas pertanyaan-pertanyaan ini, kita tahu bahwa orang-orang yang bermeditasi mengalami peningkatan kreativitas dan ide-ide inovatif.

3. Mereka terkait erat satu sama lain

Ketika orang bermeditasi, mereka tampaknya untuk sementara menarik diri dari seluruh dunia, menyendiri dengan energi batin mereka, tetapi salah satu paradoks meditasi adalah bahwa dengan menghabiskan waktu dengan diri mereka sendiri, mereka merasakan rasa hubungan yang lebih besar dengan orang lain. Mereka sering bersatu dalam kelompok untuk praktik yang lebih dalam, dan mereka juga merasakan persatuan dengan semua orang, menganggap mereka sebagai saudara dan saudari atau sebagai bagian dari yang ilahi dalam setiap makhluk yang dimanifestasikan.

4. Mereka melepaskan dengan mudah

Orang-orang seperti itu tidak menyimpan dendam, ketakutan, atau rasa sakit dalam diri mereka. Dengan meluangkan waktu untuk berpikir, mereka menggunakan kemampuan mereka yang berguna untuk berbelas kasih dan berempati, dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mencela diri sendiri dan menilai penilaian orang lain.

5. Mereka kurang sensitif terhadap rasa sakit.

Ketika orang yang mengalami rasa sakit kronis karena penyakit diajari meditasi, mereka melaporkan pengurangan rasa sakit dan peningkatan toleransi terhadapnya. Meditasi sebenarnya mengubah otak dan mengajarkannya untuk secara ahli membangkitkan emosi positif dengan sendirinya.

6. Mereka lebih tahan

Orang yang bermeditasi memiliki respons stres yang lebih sehat daripada yang tidak bermeditasi. Pemindaian otak para meditator menunjukkan bahwa mereka menggunakan bagian otak yang berbeda untuk menghadapi situasi stres daripada orang lain. Duduk diam selama beberapa menit setiap hari sebenarnya berarti mengubah kepadatan materi abu-abu di belahan kanan dan kiri. Ini berarti bahwa ketika terjadi kesalahan, otak kita lebih mampu menemukan jalan keluarnya sendiri dari situasi tersebut dan mengatasi stres. Ini akan meningkatkan banyak keterampilan yang dibutuhkan untuk pertahanan diri.

7. Mereka dibimbing oleh intuisi

Orang yang bermeditasi untuk waktu yang lama menyadari bahwa suara hati mereka, intuisi mereka, lebih berkembang daripada orang lain. Dengan demikian, mereka belajar untuk mempercayai diri mereka sendiri dan secara intuitif membuat keputusan yang tepat yang secara positif mempengaruhi nasib mereka.

8. Mereka menerima segala sesuatu apa adanya.

Meditator belajar menerima segala sesuatu yang baik dan buruk yang datang ke dalam hidup mereka dengan rasa syukur atau setidaknya penerimaan. Mereka mencatat bahwa semuanya relatif, jadi Anda tidak boleh membagi menjadi hitam dan putih, buruk dan baik. Mereka tidak bertanya: "Untuk apa saya, mengapa saya, dll.", mereka lebih memikirkan pertanyaan "Mengapa saya di sini, apa yang Semesta ingin saya lakukan, dll."

9. Mereka menerima perubahan dengan mudah.

Tidak ada yang permanen dalam hidup, terutama dalam kehidupan orang yang bermeditasi. Dengan bermeditasi, mereka berubah dari dalam, yang berarti mereka mengubah dunia di sekitar mereka. Perubahan hanya berarti gerakan, dan kita harus mengusahakan agar gerakan ini maju atau naik, tetapi tidak mundur (degradasi).

10. Mereka tahu arti hidup

Terlibat dalam spiritualitas dan meditasi, makna muncul dalam hidup mereka, mereka tahu apa yang diperjuangkan jiwa mereka dan apa yang perlu dilakukan untuk realisasi mereka sendiri. Karena itu, hidup mereka lebih penuh dan harmonis.

Apa yang diberikan meditasi? Meditasi di rumah. Aturan meditasi dengan bantuan mantra dan rune.

Saat ini, praktik Timur telah menjadi sangat populer di negara kita. Sejumlah besar orang muda, serta orang dewasa, berkenalan dengan ajaran-ajaran seperti itu dan, berkat mereka, secara radikal mengubah hidup mereka. Meditasi adalah salah satu praktik keajaiban semacam itu. Tapi apa yang kita ketahui tentang dia? Bagaimana cara belajar meditasi? Mengapa meditasi dianggap sangat bermanfaat bagi umat manusia?

• Para ahli dalam praktik Timur menyebut meditasi sebagai serangkaian latihan, pengetahuan, dan keterampilan yang memungkinkan Anda untuk benar-benar merilekskan tubuh dan pikiran.
• Dengan bantuan meditasi, seseorang dapat melepaskan segala sesuatu yang duniawi, meninggalkan masalah sosial dan keuangan dan berkonsentrasi penuh pada keadaan spiritualnya.
• Meditasi membuat tubuh, jiwa, dan pikiran seseorang menjadi marah.
• Hanya pada saat-saat relaksasi total seseorang dapat bersantai sebanyak mungkin dan menarik kekuatan baru dari dirinya sendiri, alam, dan ruang.
• Hanya beberapa menit meditasi dapat disamakan dengan jam tidur.
• Pada saat yang sama, pada saat-saat berada dalam keadaan trans seperti itu, konsentrasi semua kekuatan vital berada pada batasnya, yang memungkinkan otak bekerja pada tingkat yang tidak wajar dan bahkan menyelesaikan tugas-tugas paling kompleks yang berada di luar kendali siapa pun.
• Selama meditasi, seseorang belajar menjernihkan pikirannya, mengesampingkan semua kekhawatiran yang mendesak dan berkonsentrasi penuh hanya pada komponen spiritualnya.

Penggemar meditasi mengklaim bahwa ritual favorit mereka mampu melakukan banyak hal:

• Disiplin.
• mencerahkan.
• Mengarah pada kesadaran penuh tentang diri Anda dan segala sesuatu di sekitar Anda.
• Bantulah untuk hidup sesuai dengan ritme Anda sendiri, dan bukan untuk mengejar ritme yang ditetapkan masyarakat.
• Singkirkan kerumitan.
• Pertajam semua indera dan ajarkan untuk memisahkan keinginan Anda sendiri dari keinginan orang lain.
• Isi dengan energi dan inspirasi.
• Untuk membentuk inti batin sesuai dengan konsep moral mereka sendiri, dan bukan dengan konsep masyarakat.
• Mengungkapkan data kreatif yang melekat di alam.
• Bersihkan pikiran dan tubuh dari segala sesuatu yang tidak perlu, siapkan platform untuk sesuatu yang besar.
• Ambil kembali dirimu.

Ada beberapa jenis meditasi:

1. Meditasi konsentrasi atau vipassana adalah praktik meditasi yang didasarkan pada perenungan damai dari segala sesuatu di sekitar, serta persepsi suara-suara eksternal.
2. Meditasi pernapasan adalah relaksasi yang terjadi pada saat konsentrasi mutlak seseorang pada napasnya.
3. Meditasi berjalan adalah jenis meditasi kompleks yang dirancang untuk para profesional, berdasarkan pada pemusatan semua perhatian pada tubuh dan sensasi orang yang berjalan.
4. Meditasi kehancuran adalah praktik relaksasi di mana seseorang sepenuhnya dihilangkan dari pikiran, pengalaman, dan perasaannya.
5. Meditasi Transendental adalah teknik di mana seseorang mengucapkan kata-kata dan frase khusus dalam bahasa Sansekerta (mantra).

Cara Bermeditasi dengan Benar: 5 Langkah

Tentu saja, mengajar dari para profesional dianggap sebagai pilihan yang ideal, terutama karena saat ini ada sekolah meditasi di hampir setiap kota di negara kita. Benar, guru di sekolah seperti itu tidak selalu memiliki tingkat pengetahuan dan praktik yang tepat. Tetapi, bagaimanapun, bahkan ahli teori yang tidak cukup berpengalaman akan dapat mengajarkan dasar-dasar meditasi - yang utama adalah memulai, dan kemudian Anda sudah dapat berlatih sendiri. Untuk pemula di bidang ini, 5 langkah telah dikembangkan secara khusus untuk mempelajari cara bermeditasi dengan benar:

1. Memilih Waktu untuk Meditasi.
2. Memilih tempat untuk prosedur. Pilihan terbaik untuk pemula adalah tempat yang tenang dan nyaman, tanpa suara asing. Seiring waktu, dimungkinkan untuk bersantai bahkan di tempat yang paling bising dan paling ramai. Suara air yang mengalir memiliki efek yang sangat baik pada prosedur memasuki trans - itu bisa berupa air mancur rumah, akuarium, atau hanya aliran air yang tenang dari keran. Anda juga dapat menggunakan musik yang monoton, halus, dan tenang. Para ahli tidak menyarankan pemula untuk bermeditasi di kamar tidur, karena dalam proses relaksasi, seseorang dapat tertidur, merasa dirinya berada di lingkungan yang dimaksudkan untuk tidur.
3. Memilih postur yang tepat. Profesional sering memilih posisi Lotus. Pemula tidak boleh menjadi yang pertama mengambil posisi yang sama, karena kaki mereka akan mati rasa karena kebiasaan, dan alih-alih relaksasi, hanya ketidaknyamanan yang akan terjadi. Postur optimal untuk pemula dianggap "setengah lotus" (kaki terlipat dalam gaya Turki), duduk di kursi atau berbaring di lantai dengan tangan dan kaki terentang. Apa pun posisi yang dipilih, tugas utamanya adalah merilekskan tubuh sepenuhnya. Bagian belakang harus rata, tetapi tidak tegang - posisi ini akan memungkinkan Anda bernapas dengan tenang, merata, dan dengan paru-paru penuh.
4. Relaksasi mutlak tubuh. Untuk memasuki trans, Anda harus benar-benar mengendurkan semua otot. Postur yang nyaman dan dipilih dengan benar berkontribusi pada relaksasi total. Jangan lupakan wajah - semua ototnya harus istirahat. Profesional paling sering menggunakan "Senyum Buddha" untuk meditasi - ekspresi wajah di mana ada setengah senyum yang nyaris tidak terlihat, melambangkan kebahagiaan dan menolak semua hal negatif. Butuh perjalanan panjang untuk mempelajari cara tersenyum sedikit dalam keadaan santai.
5. Berfokus pada nafas atau melafalkan mantra. Tahap akhir meditasi adalah menutup mata dan memusatkan semua pikiran pada nafas atau mantra. Dalam proses meditasi, pikiran dapat terganggu oleh objek dan penalaran asing - dalam situasi seperti itu, Anda hanya perlu mengembalikannya ke titik konsentrasi.

Berapa lama Anda harus bermeditasi dan berapa kali sehari?

Waktu dan durasi meditasi

• Guru praktik Timur merekomendasikan agar pemula bermeditasi dua kali sehari - di pagi dan sore hari.
• Meditasi pagi akan memungkinkan Anda untuk mengisi ulang baterai Anda sepanjang hari, menetapkan tujuan yang diperlukan, dan juga menyesuaikan dengan suasana hati yang positif.
• Waktu terbaik untuk bermeditasi di pagi hari adalah saat matahari terbit.
• Tentu saja, waktu seperti itu dapat menakuti banyak orang, terutama di musim panas, tetapi setelah Anda berlatih, seseorang tidak mungkin dapat menolaknya.
• Di malam hari, meditasi sangat penting untuk bersantai, menghilangkan stres hari, menganalisis semua yang telah dilakukan, dan bersiap untuk tidur.
• Pemula harus mulai bermeditasi hanya dalam beberapa menit - secara bertahap interval ini disarankan untuk ditingkatkan.
• Dianjurkan untuk terjun ke trans selama 2 menit untuk minggu pertama, dan setelah seminggu untuk meningkatkan waktu ini dengan 2 menit lagi - dan setiap minggu tambahkan beberapa menit.
• Jangan putus asa jika Anda tidak segera berhasil berada dalam keadaan relaksasi total untuk waktu yang lama - profesionalisme datang dengan pengalaman.
• Seiring waktu, akan memungkinkan untuk belajar bermeditasi selama sekitar setengah jam di mana saja, kapan saja sepanjang hari.

Cara belajar yang benar dan mulai bermeditasi di rumah untuk pemula, seorang wanita: tips

Berikut adalah beberapa aturan dan tip yang dapat membantu pada tahap awal belajar seni meditasi:

• Kami mulai bermeditasi dengan sesi singkat yang berlangsung dari dua hingga lima menit. Seiring waktu, durasi meditasi dapat ditingkatkan hingga satu jam atau lebih - semuanya akan tergantung pada kebutuhan otak dan tubuh.
• Waktu terbaik untuk meditasi di pagi hari adalah menit-menit pertama setelah bangun tidur. Jika segera setelah tidur pikiran masih tertidur dan melupakan meditasi, Anda dapat membuat memo yang akan mengingatkan Anda tentang perlunya melakukan ritual relaksasi.
• Anda tidak boleh terpaku pada bagaimana memulai meditasi - semuanya akan berjalan dengan sendirinya - Anda hanya perlu memulai.
• Selama meditasi, dianjurkan untuk mendengarkan tubuh Anda - itu akan melaporkan bagaimana rasanya dan apa yang terjadi padanya.
• Untuk memasuki trans, Anda perlu memusatkan semua perhatian Anda pada inhalasi dan pernafasan - Anda dapat, seolah-olah, melacak seluruh jalur yang dilalui udara dari mulut ke paru-paru dan kembali.
• Jangan khawatir tentang pikiran asing. Faktanya adalah bahwa kita semua adalah manusia, dan bagaimanapun kita akan dikunjungi oleh pikiran-pikiran tertentu. Biarkan saja - Anda tidak boleh hanya berputar-putar di dalamnya.
• Menangkap diri Anda pada saat memikirkan sesuatu selama meditasi, disarankan untuk kembali ke nafas.
• Jangan terganggu dengan pikiran. Pikiran itu bagus. Kehadiran pikiran di kepala kita menunjukkan bahwa otak kita hidup dan berfungsi secara normal. Oleh karena itu, terganggu oleh pikiran apa pun, Anda cukup tersenyum padanya dan melanjutkan jalan menuju pemurnian.
• Terkadang ada gunanya menyendiri dengan pikiran Anda. Jika sebuah pikiran telah muncul di alam bawah sadar, Anda tidak boleh segera mengusirnya - Anda dapat menontonnya sebentar, tetapi tidak menyelidikinya.
• Selama meditasi, seseorang harus berusaha untuk mengenal diri sendiri dan mulai mencintai diri sendiri tanpa batas. Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri untuk sesuatu, tersinggung pada diri sendiri, menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu - lebih baik untuk memahami mengapa ini terjadi dan memaafkan diri sendiri.
• Pengetahuan fisik tentang diri sendiri sangat penting. Seiring waktu, Anda secara mental dapat menjelajahi seluruh tubuh Anda, bagian demi bagian. Dalam satu sesi, diinginkan untuk merasakan hanya satu organ dengan hati-hati - di sesi berikutnya, Anda dapat melanjutkan ke organ lain.
• Meditasi harus dilakukan secara teratur. Sesi relaksasi tunggal tidak akan pernah memberikan hasil yang tepat - Anda harus setuju dengan diri sendiri untuk melakukan latihan setiap hari.
• Anda dapat bermeditasi tidak hanya di dalam dinding rumah Anda sendiri - seiring waktu, Anda dapat belajar untuk bersantai bahkan di antara kerumunan orang atau sambil bergerak (berjalan).
• Rekan untuk membantu. Jauh lebih mudah untuk mempelajari praktik oriental bersama dengan orang-orang dekat daripada sendiri - tanggung jawab bersama akan menjadi kunci untuk tidak adanya kelas yang terlewat.
• Bantuan dari para profesional. Jika sesi pertama tidak memberikan hasil yang diinginkan, atau hanya membosankan untuk bermeditasi sendirian, Anda dapat menghubungi salah satu dari banyak komunitas yang berlatih meditasi.
• Sangat diharapkan untuk mengakhiri proses meditasi dengan keheningan dan senyuman.

Bagaimana cara bermeditasi sambil berbaring?

• Meditasi berbaring tidak berbeda dengan meditasi duduk di salah satu postur santai.
• Benar, para profesional tidak menyarankan untuk mulai bermeditasi dalam posisi berbaring, karena ada risiko tertidur.
• Selain itu, tidak diinginkan untuk memilih kamar tidur dan tempat tidur untuk meditasi berbaring - maka tidur pasti akan terjamin.
• Pose meditasi berbohong dalam praktik Timur disebut Shavasana.
• Untuk mengambil posisi berbaring dengan benar, perlu untuk meletakkan kaki selebar bahu, dan lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas.

Bagaimana cara bermeditasi dengan mantra?

• Mantra adalah kata-kata dan ekspresi khusus dalam bahasa Sansekerta.
• Apa yang luar biasa tentang mantra selama meditasi bagi orang-orang kita adalah bahwa kita tidak memahami artinya, dan saat membacanya, tidak ada asosiasi dan plot yang muncul di otak kita.
• Mantra bersifat spiritual dan material.
• Mantra material harus dilantunkan untuk mencapai beberapa manfaat material.
• Mantra spiritual paling sering diucapkan oleh orang-orang yang mencari diri sendiri, atau orang tua saat matahari terbenam.
• Dengan kata lain, mantra spiritual direkomendasikan untuk dibaca hanya bagi mereka yang tidak tertarik dengan dunia material.
• Paling sering, kata-kata berikut dalam bahasa Sansekerta dapat didengar dari orang yang bermeditasi: "Om", "Soham", "Krishna", dll.
• Mantra "Om" tidak cocok untuk orang-orang yang berkeluarga, karena merupakan mantra untuk melepaskan semua hal materi.
• Mantra "Soham" memiliki efek menyihir pada orang yang bermeditasi. Itu berarti "Aku" dalam bahasa Sansekerta. Pernyataan ini berlaku untuk siapa saja. Ini memungkinkan Anda untuk mengenal diri sendiri dan berteman dengan diri sendiri.
• Mantra "Krishna" secara alami dikaitkan dengan nama salah satu dewa India. Diyakini bahwa pengucapan mantra semacam itu menciptakan semacam lingkaran pelindung di sekitar seseorang.
• Saat membaca mantra, suku kata pertama harus diucapkan saat menarik napas, dan yang kedua saat menghembuskan napas.
• Jika pada akhir sesi seseorang hanya tertidur, tidak ada yang salah dengan itu - tidur akan menjadi kelanjutan dari prosedur relaksasi.
• Mantra perlu diucapkan beberapa kali atau dalam jangka waktu tertentu.
• Saat membaca mantra, Anda dapat menggunakan rosario - setiap manik akan sesuai dengan satu pengucapan. Dengan demikian, Anda tidak dapat menghitung berapa banyak kata yang diucapkan - satu lingkaran rosario sama dengan 108 kata yang diucapkan.
• Untuk meditasi di bawah mantra, Anda dapat memilih salah satu postur yang dikenal.
• Di negara kita, pertanyaan apakah perlu menggunakan mantra selama meditasi cukup akut, karena sebenarnya itu dapat dianggap sebagai doa Hindu.
• Beralih dalam doa kepada dewa-dewa lain, orang Kristen sering mengalami ketidaknyamanan dan penolakan. Meski sebenarnya, tata cara ini hampir tidak bisa disebut semacam ritual atau upacara. Oleh karena itu, pilihan diserahkan kepada rakyat itu sendiri.

Bagaimana cara bermeditasi pada rune?

• Rune adalah item sihir yang cukup kompleks.
• Rune adalah tanda khusus yang dicetak di atas batu atau kayu.
• Pada zaman kuno, penyihir dan penyihir melakukan sihir dengan bantuan rune.
• Banyak paranormal masih menggunakan batu ajaib ini untuk ritus dan ritual mereka hingga hari ini.
• Meditasi rahasia adalah cara untuk memurnikan kesadaran manusia untuk mengetahui rahasia rune.
• Penting untuk melakukan meditasi pada rune di tempat yang tenang dan terpencil.
• Postur terbaik untuk jenis meditasi ini adalah duduk di kursi dengan punggung.
• Paling sering, lilin yang menyala digunakan dalam proses meditasi rahasia - api, yang merupakan personifikasi dari salah satu elemen paling kuat, akan membantu Anda memasuki trans lebih cepat.
• Untuk satu upacara, diinginkan untuk menggunakan hanya satu rune - ada baiknya dimulai dengan pengetahuan tentang rune Feu (Fehu), rune kebaikan.
• Terakhir, Anda perlu membiasakan diri dengan Rune Dagas atau Rune of Fate.
• Dalam proses meditasi, Anda mungkin juga memerlukan selembar kertas kosong dan pena atau pensil - dengan bantuan mereka nantinya Anda dapat menuliskan semua pikiran dan perasaan Anda.

Bagaimana cara bermeditasi pada rune?

Algoritma meditasi rahasia:

• Kami menyalakan lilin.
• Kami memusatkan semua perhatian kami pada nyala api.
• Kami menutup mata kami dan secara mental menemukan diri kami di tempat favorit di mana Anda bisa sendirian dengan pikiran Anda dan bersantai.
• Ketika pikiran menjadi tenang, dan tarian putaran pikiran mereda di kepala, kita membayangkan rune.
• Jika rune muncul di depan mata kami, kami mengucapkan namanya dan memintanya untuk terbuka kepada kami.
• Kami berusaha untuk tidak mencampurkan perasaan dan emosi kami sendiri dengan citra rune - semua sensasi harus datang darinya sendiri.
• Kami merenungkan, mendengarkan, dan merasakan semua yang akan diungkapkan oleh rune kepada kami.
• Merasa bahwa rune telah menunjukkan segalanya, kami membuka mata dan kembali ke dunia di sekitar kami.
• Kami menggunakan daun dan pena untuk merekam semua yang ditunjukkan oleh rune - itu bisa berupa kata-kata, kalimat, peristiwa, sensasi, suara.

Perlu juga dicatat bahwa bekerja dengan rune mungkin tidak segera berhasil - Anda harus melakukannya untuk waktu yang lama dan terus-menerus. Perlu juga diperingatkan bahwa tidak semua rune hanya merupakan identifikasi sesuatu yang cerah dan bagus - ada rune yang sangat berbahaya yang dapat membahayakan seseorang, oleh karena itu, sebelum mengambil masalah yang begitu sulit, Anda harus mempersiapkannya sebaik mungkin. .

Menyimpulkan hasil artikel, saya ingin mencatat bahwa meditasi adalah proses yang sangat berguna dan perlu. Namun, ketidaktahuan tentang semua seluk-beluk, serta keinginan untuk mencoba sesuatu yang baru, dapat menyebabkan proses yang tidak dapat diubah (penggunaan rune atau mantra yang salah). Itulah mengapa diinginkan untuk melakukan segala sesuatu di bawah bimbingan praktisi yang berpengetahuan, terbukti, dan bukan penipu.

Apa itu Meditasi: Video

Cara Belajar Meditasi: Video

Meditasi untuk Pemula: Video

Tujuan meditasi adalah untuk mengkonsentrasikan dan menenangkan pikiran Anda, dan kemudian mencapai tingkat kesadaran tertinggi dan kedamaian batin. Ini adalah praktik kuno, tetapi para ilmuwan belum menjelajahi semua sifat positifnya. Jadi, ahli saraf telah menemukan bahwa meditasi teratur benar-benar mengubah pikiran, membantu mengendalikan emosi, meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan bahkan menjadi lebih dekat dengan orang lain. Anda mungkin terkejut dengan ini, tetapi meditasi dapat dipraktikkan di mana saja, kapan saja, membiarkan diri Anda membenamkan diri dalam keadaan tenang dan tenteram, terlepas dari apa yang terjadi di sekitarnya. Ada banyak cara untuk bermeditasi, jadi jika satu latihan tidak berhasil untuk Anda, Anda selalu dapat mencoba yang lain.

Langkah

Bagian 1

Mempersiapkan Meditasi

Pilih tempat yang tenang. Meditasi membutuhkan lingkungan yang tenang dan damai. Ini akan memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi langsung pada meditasi dan melindungi pikiran Anda dari rangsangan eksternal. Cobalah untuk menemukan tempat di mana Anda tidak akan terganggu selama sesi Anda, apakah itu memakan waktu lima menit atau setengah jam. Anda tidak membutuhkan banyak ruang - Anda dapat bermeditasi bahkan di ruangan terkecil, di dapur atau di bangku di taman, jika Anda bisa tinggal di sana dengan privasi.

Kenakan pakaian yang nyaman. Salah satu tujuan utama meditasi adalah menenangkan pikiran dan menghalangi rangsangan eksternal. Ini bisa sulit jika Anda mengalami ketidaknyamanan fisik karena pakaian ketat atau ketat. Cobalah untuk mengenakan pakaian longgar untuk meditasi dan ingat untuk melepas sepatu Anda.

• Kenakan sweter atau kardigan jika Anda berencana untuk bermeditasi di tempat yang sejuk, atau gantungkan selimut atau selendang di bahu Anda. Jika Anda tidak melakukan ini, maka semua perhatian Anda akan terkonsentrasi pada perasaan dingin, dan Anda ingin mengakhiri sesi sesegera mungkin.
• Jika Anda berada di tempat yang tidak memungkinkan untuk berganti pakaian dengan cepat, maka lakukan segalanya untuk membuat Anda senyaman mungkin. Setidaknya lepas sepatumu.

1. Putuskan berapa lama Anda akan bermeditasi. Sebelum memulai, Anda harus memutuskan berapa banyak waktu yang dapat Anda curahkan untuk meditasi. Banyak praktisi menyarankan melakukan ini selama 20 menit dua kali sehari, tetapi pemula dapat memulai dengan 5 menit sekali sehari.

   • Setelah Anda memilih waktu untuk bermeditasi, cobalah untuk menaatinya setiap hari. Jangan berhenti jika Anda merasa gagal. Dibutuhkan waktu dan latihan untuk belajar bagaimana bermeditasi dengan benar. Hal terpenting untuk memulai adalah tidak berhenti.
   • Temukan cara untuk melacak waktu meditasi Anda tanpa terganggu. Atur alarm Anda ke volume rendah, atau ikat waktu meditasi Anda dengan kejadian alam—misalnya, sampai matahari bersinar di tempat tertentu di dinding.

2. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Sangat penting untuk merasa nyaman selama meditasi, jadi cobalah untuk menemukan posisi yang paling nyaman. Secara tradisional, meditasi dilakukan sambil duduk di lantai di atas bantal dalam posisi lotus atau setengah lotus, namun, jika kaki, pinggul, dan punggung bawah Anda tidak cukup fleksibel, Anda mungkin merasa tidak nyaman. Pilih posisi yang mudah bagi Anda untuk menjaga keseimbangan dan Anda dapat duduk tegak dan tegak.

   • Anda cukup duduk di bantal, kursi, atau bangku meditasi dengan kaki disilangkan atau tidak disilangkan.
   • Saat Anda duduk, panggul Anda harus didorong ke depan cukup sehingga tulang belakang Anda berada di posisi tengah sehubungan dengan kedua tulang panggul Anda, titik tempat Anda meletakkan berat badan saat Anda duduk. Untuk mendorong pinggul ke posisi yang benar, duduklah di depan bantal tebal atau letakkan sesuatu setebal 7-10 cm di bawah kaki belakang kursi.
   • Anda dapat menggunakan bangku meditasi: ini biasanya sudah dibuat dengan kursi miring. Jika bangku Anda memiliki tempat duduk biasa, letakkan sesuatu di bawahnya untuk memiringkannya 1-2,5 cm.

   Nasihat. Anda tidak perlu duduk untuk bermeditasi jika itu tidak terlalu nyaman bagi Anda. Anda dapat bermeditasi sambil berdiri, berbaring atau bahkan bergerak - yang utama adalah Anda merasa nyaman!

   Saat Anda berada di posisi yang benar, luruskan punggung Anda. Postur tubuh yang benar akan membuat Anda merasa lebih nyaman saat bermeditasi. Saat Anda duduk dalam posisi yang nyaman, fokuslah pada punggung Anda. Mulai dari bawah, visualisasikan setiap vertebra menyeimbangkan pada yang sebelumnya untuk menopang seluruh berat badan, leher, dan kepala Anda.

   • Dibutuhkan latihan untuk belajar menemukan posisi di mana Anda dapat mengendurkan tubuh Anda dan menjaga keseimbangan Anda dengan sedikit usaha. Jika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh mana pun, rilekskan. Jika Anda tidak bisa rileks agar tidak mulai kolaps, pastikan postur tubuh Anda tetap lurus dan cobalah untuk menggeser pusat gravitasi tubuh Anda agar semua bagian bisa rileks.
   • Yang terpenting, Anda harus merasa nyaman dan rileks, dan tubuh Anda harus stabil dan seimbang sehingga tulang belakang Anda menopang berat badan Anda di atas pinggang.
   • Posisi tradisional tangan - tangan satu lawan satu di depan Anda, telapak tangan ke atas, tangan kanan menutupi tangan kiri. Namun, Anda juga dapat meletakkan tangan di pangkuan atau menurunkannya ke samping.

3. Tutup matamu. Meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka dan tertutup. Pemula sering disarankan untuk menutup mata agar tidak terganggu oleh rangsangan visual.

   Bagian 2

   Teknik meditasi dasar

   1. Berkonsentrasilah pada napas Anda. Teknik meditasi yang paling dasar dan serbaguna dari semuanya, meditasi nafas adalah tempat yang bagus untuk memulai. Pilih satu titik di atas pusar Anda dan pusatkan pikiran Anda padanya. Perhatikan bagaimana dada Anda naik dan turun saat Anda bernapas. Jangan melakukan upaya sadar untuk mengubah laju pernapasan Anda, bernapaslah dengan bebas.

      Gunakan visual yang berbeda untuk fokus pada napas Anda. Misalnya, bayangkan sebuah koin di atas pusar Anda yang naik dan turun saat Anda bernapas; bayangkan pelampung mengambang di lautan, bergoyang di atas ombak sesuai dengan napas Anda; bayangkan bunga teratai di perut Anda, membuka kelopaknya dengan setiap napas yang Anda ambil.

      • Jangan khawatir jika pikiran Anda mulai mengembara: Anda seorang pemula, dan seperti halnya semua latihan, kesuksesan dalam meditasi membutuhkan latihan. Cobalah untuk memfokuskan pikiran Anda pada napas Anda dan berhenti memikirkan hal lain.

   2. Ulangi mantranya. Meditasi mantra adalah jenis meditasi populer lainnya yang melibatkan pengulangan mantra (suara, kata, atau frasa) berulang-ulang sampai Anda dapat menenangkan pikiran dan memasuki kondisi meditasi. Mantra bisa apa saja yang Anda pilih, tetapi harus mudah diingat.

      Tahukah kamu? Dalam bahasa Sansekerta, kata "mantra" berarti "alat pikiran". Mantra adalah alat yang menciptakan getaran dalam pikiran, memungkinkan Anda untuk memutuskan hubungan dari pikiran dan memasuki keadaan kesadaran yang lebih dalam.

      Cobalah untuk fokus pada objek visual yang sederhana. Seperti mantra, Anda dapat menggunakan visual sederhana untuk mengisi pikiran Anda dan menciptakan kesadaran yang lebih dalam. Ini adalah bentuk meditasi mata terbuka yang menurut banyak orang lebih mudah.

      Latih visualisasi jika Anda lebih suka fokus "dalam". Visualisasi adalah teknik meditasi populer lainnya. Esensinya adalah membayangkan tempat yang tenang dalam imajinasi Anda dan menjelajahinya sampai pikiran terbenam dalam keadaan ketenangan total. Itu bisa di mana saja yang Anda suka. Namun, itu tidak boleh mengulang tempat yang benar-benar nyata. Biarkan itu menjadi unik dan hanya ada untuk Anda.

      • Tempat yang Anda visualisasikan bisa berupa pantai berpasir yang hangat, padang rumput yang berbunga, hutan yang damai, atau bahkan ruang tamu yang nyaman dengan perapian yang menyala-nyala. Apa pun yang Anda pilih, biarkan tempat ini menjadi perlindungan Anda.
      • Setelah Anda secara mental memasuki tempat persembunyian Anda, mulailah menjelajahinya. Anda tidak perlu "membuat" pengaturan atau lingkungan, itu sudah ada di sana. Santai saja, dan detailnya sendiri akan muncul di depan mata Anda.
      • Perhatikan lampu, suara, dan bau di sekitar Anda. Rasakan semilir angin segar di wajah Anda atau hangatnya api yang menghangatkan tubuh Anda. Nikmati ruang selama yang Anda inginkan, memungkinkannya untuk berkembang secara organik dan menjadi lebih nyata. Saat Anda siap untuk meninggalkan tempat duduk Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali lalu buka mata Anda.
      • Lain kali Anda berlatih meditasi visual, Anda dapat kembali ke tempat yang sama atau membuat yang baru.

   3. Fokus pada tubuh Anda secara konsisten. Ini berarti berkonsentrasi pada setiap bagian tubuh secara bergantian dan secara sadar merilekskannya. Untuk memulai, duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Tutup mata Anda dan mulailah berkonsentrasi pada napas Anda, lalu pindahkan fokus Anda dari satu bagian tubuh ke bagian lain. Dengarkan perasaan Anda.

      • Anda mungkin merasa nyaman untuk memulai dari bawah dan terus naik. Misalnya, fokus pada sensasi di jari kaki Anda. Lakukan upaya sadar untuk mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan ketegangan atau tekanan. Ketika jari-jari kaki Anda benar-benar rileks, pindah ke kaki Anda dan ulangi proses relaksasi.
      • Lanjutkan di seluruh tubuh Anda, naik dari kaki Anda ke atas kepala Anda. Habiskan waktu sebanyak yang Anda suka di setiap bagian.
      • Setelah Anda selesai merilekskan setiap bagian tubuh secara individual, fokuskan pada tubuh secara keseluruhan dan nikmati perasaan tenang dan rileks yang telah Anda capai. Fokus pada napas Anda selama beberapa menit sebelum Anda mengakhiri meditasi Anda.

   4. Cobalah meditasi cakra jantung. Cakra jantung adalah salah satu dari tujuh cakra atau pusat energi yang terletak di dalam tubuh. Cakra jantung terletak di tengah dada dan dikaitkan dengan cinta, kasih sayang, kedamaian, dan penerimaan. Meditasi cakra jantung melibatkan membenamkan diri Anda dalam perasaan ini dan mengirimkannya keluar dari dalam ke dunia di sekitar Anda. Untuk memulai, duduk dalam posisi yang nyaman dan fokus pada sensasi napas Anda.

      Mencoba meditasi di perjalanan untuk menggabungkan relaksasi dan aktivitas fisik. Meditasi jalan adalah bentuk meditasi alternatif yang melibatkan mengamati gerakan kaki Anda dan menyadari hubungan tubuh Anda dengan bumi. Jika Anda merencanakan sesi meditasi duduk lama, ada baiknya untuk menghentikannya dengan sesi meditasi jalan.

      • Pilih tempat yang tenang untuk bermeditasi dengan gangguan sesedikit mungkin. Ruangnya tidak boleh terlalu besar, tetapi harus cukup untuk setidaknya tujuh langkah dalam garis lurus sebelum Anda harus berbalik. Lepaskan sepatu Anda jika memungkinkan.
      • Jaga agar kepala tetap tinggi, lihat lurus ke depan, gabungkan kedua tangan di depan Anda. Ambil langkah yang lambat dan disengaja dengan kaki kanan Anda. Lupakan sensasi di kaki Anda dan cobalah berkonsentrasi pada gerakan itu sendiri. Setelah Anda mengambil langkah pertama, berhentilah sejenak sebelum langkah kedua. Gerakkan kaki Anda satu per satu secara bergantian.
      • Ketika Anda mencapai ujung jalan Anda, berhentilah sepenuhnya dengan kedua kaki Anda menyatu. Kemudian putar kembali kaki kanan Anda. Lanjutkan berjalan ke arah yang berlawanan dengan gerakan lambat dan terukur, seperti pertama kali.
      • Saat berlatih meditasi jalan, cobalah untuk fokus hanya pada gerakan kaki Anda, mirip dengan bagaimana Anda fokus mengangkat dan menurunkan dada selama meditasi pernapasan. Cobalah untuk membebaskan pikiran Anda dan sadari hubungan antara kaki Anda dan tanah di bawahnya.

   Bagian 3

   Meditasi dalam kehidupan sehari-hari

   1. Cobalah bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda berlatih meditasi pada saat yang sama, itu akan dengan cepat menjadi kebiasaan sehari-hari. Dengan bermeditasi setiap hari, Anda akan melihat hasil positif lebih cepat.

      Nasihat. Anda juga dapat mencoba berbagai aplikasi meditasi. Mereka akan membantu Anda memulai. Dalam aplikasi ini, Anda tidak hanya dapat memilih waktu atau musik, tetapi juga menerima instruksi untuk meditasi dalam kehidupan sehari-hari. Meditasi tidak harus terbatas pada aktivitas yang didefinisikan secara ketat. Anda juga dapat melatih kesadaran setiap hari dalam hidup Anda. Fokus saja pada apa yang terjadi pada saat ini, baik di dalam diri Anda maupun di sekitar Anda.

   2. Cobalah latihan landasan untuk lebih fokus pada saat ini. Grounding adalah teknik untuk membantu Anda berlatih mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Yang harus Anda lakukan adalah fokus langsung pada sesuatu di lingkungan Anda atau pada sensasi tertentu di tubuh Anda.

      • Misalnya, Anda dapat fokus pada warna biru pena atau map di meja Anda, atau mendengarkan sensasi kaki Anda di lantai, atau tangan Anda bertumpu pada lengan kursi. Coba lakukan ini ketika Anda merasa terganggu, pikiran Anda mengembara, atau Anda stres.
      dalam sehari. Meditasi bekerja paling baik ketika Anda fokus padanya dan bukan pada hasilnya.
   3. Jika Anda merasa sulit untuk bermeditasi selama yang Anda rencanakan, cobalah mempersingkat sesi Anda untuk sementara waktu. Hampir setiap orang dapat bermeditasi selama satu atau dua menit tanpa terganggu oleh pikiran yang mengganggu. Kemudian, setelah pikiran Anda tenang, secara bertahap perpanjang sesi sampai Anda mencapai waktu yang Anda inginkan.
   4. Sulit untuk berkonsentrasi pada awalnya. Namun, Anda akan terbiasa jika bermeditasi secara teratur. Sabar, hanya perlu latihan.
   5. Meditasi tidak harus sulit. Bernafas di. Menghembuskan. Biarkan kekhawatiran Anda mencair. Santai aja.
   6. Apa yang harus dilakukan dengan kesadaran yang terbebaskan terserah Anda. Beberapa orang menganggap ini saat yang tepat untuk memasukkan niat atau hasil yang diinginkan ke dalam pikiran bawah sadar. Yang lain lebih suka bersantai di saat-saat keheningan langka yang disediakan meditasi. Bagi orang-orang religius, meditasi sering kali merupakan cara berkomunikasi dengan dewa dan saluran untuk menerima penglihatan.
   7. Bermeditasilah dengan cara yang menurut Anda paling nyaman. Teknik yang berhasil untuk beberapa orang mungkin tidak berhasil untuk Anda. Cobalah berbagai jenis meditasi untuk menemukan yang tepat untuk Anda.

Apa artinya "merenungkan sesuatu"? Ini berarti bahwa Anda dengan sengaja memusatkan kesadaran Anda pada sesuatu atau pada seseorang, dan kemudian Anda bersentuhan di alam halus dengan objek meditasi, terlepas dari apa sifatnya (spiritual atau material) dan di mana lokasinya (pada jarak berapa dan di dunia apa). Selama meditasi, Anda merasakan kualitas yang dimiliki objek meditasi. Oleh karena itu, perlu untuk memilih objek meditasi dengan sangat serius.

Kitab suci merekomendasikan untuk berlatih hanya meditasi di dunia transendental - dunia di luar persepsi indera tentang realitas material - dan meditasi pada Tuhan atau orang suci. Meditasi pada sesuatu materi, bagi saya pribadi, bersifat eksperimental, dan diketahui bahwa itu umumnya berbahaya. Bermeditasi pada orang lain atau kualitas mereka masuk akal jika orang itu adalah orang suci atau memiliki kualitas orang suci. Meditasi berkepanjangan pada orang biasa bisa berbahaya bagi Anda dan menyebabkan kecemasan bagi orang ini. Pilihan yang ideal adalah merenungkan kepribadian Tuhan atau aspek-aspeknya (cinta, ketidakterbatasan, kelimpahan, dunia transendental).

Meditasi pada objek material

Ketika Anda bermeditasi pada objek material, Anda akan mengalami kehancuran objek itu. Karena semua materi dihancurkan dan berada di alam halus, ini adalah salah satu aspek utamanya. Oleh karena itu, meditasi seperti itu tidak ada artinya dan tidak menyenangkan.

Meditasi pada kepribadian seseorang

Kepribadian seseorang adalah objek yang cukup jelas dan nyata untuk meditasi. Oleh karena itu, meditasi pada seseorang dapat efektif bagi orang yang memulai latihan meditasi. Dengan bermeditasi pada orang suci, Anda memperkaya kepribadian Anda dengan kualitas orang suci yang memberi Anda pertumbuhan spiritual.

Meditasi tentang Kepribadian Manusia Super

Bermeditasi pada kepribadian Matahari - salah satu kepribadian terpenting di alam semesta kita - Anda akan merasakan kegembiraan yang tak tertandingi dan memperkaya diri Anda dengan persepsi yang menyenangkan tentang dunia dan energi penciptaan. Bermeditasi pada kepribadian Bulan - juga salah satu kepribadian terpenting di alam semesta kita - Anda akan diperkaya dengan rasa harmoni dan kedamaian.

Meditasi Kepribadian Tuhan Yang Maha Esa

Meditasi tentang Tuhan adalah aktivitas makna tertinggi dari keberadaan manusia, oleh karena itu dianjurkan untuk melakukan meditasi tentang dunia transenden dan Tuhan (yang pada dasarnya adalah hal yang hampir sama). Sebagai varian: meditasi cinta universal (pada dasarnya itu adalah meditasi pada aspek Tuhan).

Persiapan dan waktu

Mempersiapkan meditasi bermuara pada hal-hal sederhana: memilih tempat dan waktu untuk meditasi, dan mandi. Waktu terbaik adalah pagi hari dari jam 4:30 pagi sampai jam 7 pagi. Meditasi membutuhkan privasi, jadi carilah kesempatan untuk tinggal selama 2 jam di tempat yang setenang mungkin. Tidak ada dan tidak ada yang harus mengalihkan perhatian Anda.

Segera sebelum meditasi, mandi air dingin (disarankan untuk pria di musim panas) atau cukup cuci kepala, wajah, dan kaki Anda dengan air dingin. Mencuci dengan air dingin diperlukan untuk menghilangkan akumulasi energi kotor halus, sehingga wanita dengan rambut panjang dapat mencuci kepala mereka setelah mengenakan topi mandi di kepala mereka (agar tidak membasahi rambut mereka). Tanpa wudhu, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk mengatasi munculnya pikiran (aktivitas pikiran) yang tidak terkendali.

Situasi

Kesendirian dan keheningan adalah persyaratan dasar untuk lingkungan meditasi. Pengecualian adalah musik dan suara orang-orang kudus. Seringkali mereka membantu mencapai pemurnian kesadaran. Apa yang dibutuhkan untuk meditasi. Nyalakan lilin dan letakkan di depan Anda. Lilin bukanlah atribut wajib meditasi, tetapi membantu menenangkan pikiran, fokus, dan menjernihkan pikiran.

Pose

Duduk dan silangkan kaki Anda di bawah Anda. Bagian dalam satu kaki bersentuhan penuh dengan kaki yang berlawanan, yang lain sebagian. Adalah penting bahwa kaki disilangkan dan kaki terlihat sedikit ke atas. Pada saat yang sama, bersandarlah pada sesuatu dengan punggung Anda. Anda harus merasa nyaman. Tetapi Anda harus menghindari permukaan yang terlalu lembut yang terlalu nyaman - posisi punggung harus selurus mungkin dan memanjang ke atas ke arah langit. Lengannya rileks dan berbaring sehingga sisi luar pergelangan tangan bersentuhan dengan kaki Anda (tangan terlihat hampir ke atas). Anda harus duduk di permukaan yang cukup empuk agar kaki tidak cepat mati rasa.

suasana hati

Tahap pertama meditasi adalah relaksasi dan pemurnian. Fokus pada napas Anda untuk bersantai. Lulus secara mental ke seluruh tubuh - secara bertahap rilekskan kaki, punggung, lengan, leher, dan kepala. Pertama, berkonsentrasilah secara berurutan pada area kecil tubuh - di setiap jari, setiap otot. Kemudian "berjalan" melalui tubuh dari ujung kepala sampai ujung kaki, meningkatkan zona relaksasi (kaki, bahu, wajah, dll.). Setelah beberapa "operan" seperti itu, Anda akan dapat memberikan perintah umum kepada seluruh tubuh untuk rileks, tanpa berkonsentrasi pada bagian-bagiannya masing-masing.

Pemurnian kesadaran diperlukan agar Anda dapat lebih berkonsentrasi pada objek meditasi. Jika pikiran Anda terburu-buru, maka Anda perlu menjernihkan pikiran. Ada cara yang efektif untuk melakukan ini. Mulailah mengulangi "Saya berharap semua orang bahagia" (dengan suara keras atau mental), masukkan ke dalamnya dorongan alami jiwa Anda. Impuls ini berasal dari daerah jantung di tengah dada. Anda harus merasakan kehangatan dan cahaya di dalam diri Anda. Pancarkan perasaan ini bersama dengan kata-kata "Saya berharap semua orang bahagia." Ini bisa memakan waktu hingga 1 jam.

Konsentrasi

Untuk menyederhanakan konsentrasi pada dunia transendental, ada suara Om. Suara "Ommm" harus datang dari dada - seolah-olah Anda mereproduksinya dengan seluruh kekuatan hidup Anda, yang pusatnya ada di ulu hati. Pada pengucapan "o" Anda merasakan energi di ulu hati. Suara "o" membuat seluruh tubuh Anda bergetar dan mengaktifkan pusat energi yang terletak di sepanjang tulang belakang Anda. Energi mulai naik dari pusat yang lebih rendah ke yang lebih tinggi (sampai ke atas kepala). Ketika Anda mulai menarik "mmm", konsentrasi perhatian ditransfer ke titik di antara alis dan Anda merasakan perluasan kesadaran Anda, melampaui cakrawala hingga tak terbatas. Pada saat yang sama, suara "o-m-m-m" tampaknya menekan langit-langit mulut Anda, dan getaran muncul di kepala Anda. Kemudian Anda melihat melalui titik alis ke dunia hingga tak terbatas dan menyadari skalanya yang tak terbayangkan. Ketika Anda merasa bahwa kesadaran Anda telah jauh melampaui tempat dan tidak dibatasi oleh kerangka material dunia, misalnya, Anda memusatkan kesadaran Anda pada Tuhan, mengucapkan namanya (keras atau mental).

Pada titik tertentu Anda akan kehilangan konsentrasi pada objek, lalu ulangi semuanya dimulai dengan suara Om.

Jika Anda berkonsentrasi pada Tuhan atau aspeknya, maka pusatkan konsentrasi Anda pada yang tertinggi dan akhirnya larut (melekat) pada keadaan ini. Anda harus benar-benar Ada - semua perhatian Anda harus melampaui Anda dan melampaui batas materi di sekitarnya sebanyak mungkin. Perasaan cinta yang tak terbatas akan segera menghampiri Anda. Anda akan merasakan bagaimana cinta ini memenuhi segala sesuatu di sekitar Anda, termasuk Anda. Tetap dalam keadaan ini selama mungkin. Ini adalah salah satu kemungkinan tujuan meditasi, yang mengangkat Anda secara spiritual. Bahkan, Anda menggunakan potensi jiwa Anda. Setiap kali Anda bermeditasi seperti ini, Anda memperkuat hubungan Anda dengan Tuhan dan membersihkan diri Anda baik secara spiritual maupun fisik.