rumah » Loteng » Cara menguasai meditasi. Meditasi untuk pemula di rumah. Meditasi - memperhatikan nafas

Cara menguasai meditasi. Meditasi untuk pemula di rumah. Meditasi - memperhatikan nafas

Semakin banyak orang modern berusaha untuk mempelajari tradisi dan pengetahuan kuno, termasuk praktik energi, yang sangat relevan belakangan ini. Itulah sebabnya banyak orang mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan seperti itu: untuk apa meditasi, bagaimana mempraktikkan pengetahuan ini, dan mengapa orang membutuhkannya sama sekali?

Apa itu meditasi?

Konsep meditasi mengacu pada proses di mana seseorang dapat masuk ke keadaan trance, tetapi teknik khusus digunakan untuk ini. Artinya, ada transisi dari dunia luar, iritasi hilang, pikiran dan pikiran yang tidak perlu dibersihkan, dan ketenangan total dirasakan. Selain itu, kita sekarang hidup di masa yang sulit, jadi latihan ini hanyalah suatu keharusan, karena kita praktis kehilangan istirahat yang baik.

Apa yang terjadi selama meditasi?

Ketika kita sedang dalam proses meditasi, pikiran kita menjadi jernih, kita tidak terganggu oleh hal-hal kecil dalam hidup. Berada dalam keadaan seperti itu, Anda bisa mendapatkan jawaban atas semua pertanyaan yang menarik minat Anda. Lagi pula, mereka semua tersembunyi jauh di alam bawah sadar Anda, Anda hanya tidak memperhatikan semua petunjuk karena kecepatan modern dan pengaruh orang lain. Keadaan ini selalu dapat digunakan untuk istirahat dan pemulihan. Jika Anda hanya menghabiskan 15 menit dalam meditasi, maka istirahat akan sangat efektif sehingga dapat dibandingkan dengan beberapa jam tidur.

Selama meditasi, Anda merasa tubuh Anda benar-benar berbeda, pernapasan berubah, waktu mengalir secara berbeda. Sensasi inilah yang disebut meditasi, selama proses inilah Kundalini bekerja secara aktif. Dapat dikatakan bahwa selama meditasi Anda berada dalam keadaan antara tidur dan terjaga. Itu pada tingkat yang sama dengan suara, ketika kesadaran seseorang tenggelam dalam rahasia.

Teknik apa yang digunakan untuk meditasi?

Hari ini Anda dapat menemukan banyak master sejati yang mengajarkan meditasi kepada siswa mereka menggunakan sejumlah teknik untuk latihan ini. Di bawah ini kami akan mempertimbangkan esensi meditasi, dan setiap orang akan secara mandiri memilih teknik yang paling cocok untuknya.

Apa itu meditasi? Ini adalah pintu masuk ke keadaan trance, atau sesuatu yang dekat dengannya. Seseorang memasuki keadaan istirahat total, terputus dari pikiran apa pun yang mengalihkan perhatiannya. Tentu saja, sangat sulit untuk benar-benar memutuskan hubungan dari duniawi, jadi hanya sedikit yang mencapainya. Dibutuhkan bertahun-tahun pelatihan intensif bagi beberapa siswa untuk mencapai keadaan ini. Namun, bahkan sedikit penurunan aliran pikiran dapat membawa hasil yang luar biasa bagi seseorang.

Meditasi adalah berpikir pada tingkat waktu, yang berada di antara dunia - dunia kita dan alam semesta, dan banyak energi dihabiskan untuk ini. Dan jika Anda berpikir lebih banyak tentang meditasi, semakin banyak waktu yang akan terbuka untuk Anda, menenggelamkan pikiran Anda ke dalam pengalaman hidup. Jika seseorang melihat ke dalam meditasi, maka dia merasakan energi dan memikirkannya. Meditasi adalah latihan yang bekerja dengan suara tubuh.

Sebenarnya, meditasi adalah dialog antara seseorang dan alam bawah sadar. Membuka meditasi, Anda menemukan diri Anda berada di dunia yang sama sekali berbeda yang ada di dalam diri kita. Meditasi adalah semacam keseimbangan antara energi. Mengenai teknik meditasi, jumlahnya tidak banyak. Mereka aktif dan pasif.

Jenis Meditasi

Meditasi pasif adalah proses masuk ke trance dengan menggunakan posisi statis, yaitu posisi Yoga, posisi Lotus, baik berdiri atau berbaring. Dalam hal ini, teknik distraksi atau self-hypnosis digunakan. Cukup sering, dalam kasus seperti itu, objek yang mengganggu akan dibutuhkan, itu bisa berupa cermin, pendulum, lilin, atau yang lainnya. Mereka juga menggunakan dialog internal atau pengukur tekanan untuk ini.
Meditasi aktif adalah proses pencelupan dalam trans melalui pengulangan konstan latihan fisik khusus atau melalui pengerahan tenaga fisik, setelah itu proses berpikir orang tersebut diblokir. Akibatnya, dia mengalami trans. Teknik ini sangat sering dilakukan oleh seniman bela diri, dan terkadang digunakan dalam latihan.

Meditasi digunakan untuk tujuan yang berbeda. Misalnya, dengan bantuannya, mereka mencari jawaban atas banyak pertanyaan yang menarik, terlibat dalam pemulihan mereka, dan berjuang dengan penyakit lama. Meditasi membantu orang menjadi lebih percaya diri, cantik, bergaya, dalam hidup. Di bawah ini adalah beberapa teknik meditasi yang akan membantu Anda memutuskan pilihan yang paling dapat diterima.

Proses Meditasi

Atur timer atau jam alarm terlebih dahulu, 15-20 menit sudah cukup, lebih sedikit waktu yang tidak diinginkan. Selanjutnya, putuskan tindakan yang tidak akan menjadi beban bagi Anda, itu harus mudah, tanpa banyak usaha. Lakukan latihan ini beberapa kali, dengan fokus pada apa yang Anda lakukan sekarang.

Pada saat ini, pastikan untuk memperhatikan pernapasan Anda, itu harus tetap seimbang. Perlu Anda ketahui bahwa pernapasan yang tepat membantu mempercepat efek meditasi. Dan ketika Anda merasakan kelelahan yang tajam, maka jangan pernah terganggu olehnya, tetap lanjutkan tindakan Anda, pikirkan dan jangan memperhatikan fakta bahwa kelelahan mulai dirasakan.

Setelah beberapa saat, kelelahan Anda akan berlalu, dan sensasi baru akan lebih menyenangkan, semua gerakan Anda akan menjadi ringan dan halus. Dan jika Anda tidak menunggu efek seperti itu, dan jam alarm sudah berbunyi, maka berhentilah dan istirahat saja, pilihan yang baik untuk tidur. Pada saat ini, otak Anda akan fokus pada tindakan yang telah diprogram sebelumnya, sehingga saat beristirahat, ia akan memikirkan satu hal.

Meditasi Pasif

Ada banyak teknik serupa, di bawah ini adalah yang paling sederhana dan termudah. Sebelum melakukan teknik ini, Anda perlu memilih posisi yang paling nyaman untuk diri sendiri, misalnya Anda bisa berdiri, berbaring atau duduk, lalu memejamkan mata. Dalam posisi inilah Anda perlu menjernihkan pikiran Anda dari pikiran obsesif secara maksimal dan benar-benar tenang. Selanjutnya, bayangkan Anda berada di dunia kami, tetapi di tempat yang sama sekali berbeda, ini bukan kamar Anda, tetapi kamar yang tidak Anda kenal.

Selanjutnya, bayangkan ada tangga di tengah ruangan, mengarah ke bawah. Lihatlah ke sekeliling, secara mental melewati beberapa level dalam pikiran Anda. Setelah setiap level selesai, Anda akan menjadi lebih santai, damai, dan tenang. Berjalan menaiki tangga hingga mencapai bagian paling bawah, di situlah Anda akan merasakan diri Anda dalam keadaan deep trance. Pada saat inilah jam alarm harus berdering, jangan memperhatikannya, perlahan-lahan keluar dari keadaan trance dan bawa serta semua emosi dan perasaan positif yang Anda miliki di sana.

Cara Lain untuk Bermeditasi

Proses meditasi dimulai dengan musik khusus yang lambat, pilihan terbaik adalah musik meditatif. Mereka memilihnya sesuai selera mereka, cakram dengan musik seperti itu dijual di toko khusus. Pilihan terbaik adalah suara alam, misalnya kicau burung, ombak, suara sungai, dan lain-lain.

Mengenai proses persiapan meditasi, itu terdiri dari relaksasi sebanyak mungkin. Hal yang paling sulit adalah dengan mata, merekalah yang kurang bisa menerima relaksasi. Oleh karena itu, banyak master menyarankan menyalakan lilin tebal selama meditasi, nyala api dan kehangatannya akan membantu mengendurkan mata dan berkonsentrasi pada api kecil.
Untuk tindakan ini, Anda harus memilih tempat yang terpencil dan sunyi di mana orang asing dan suara tidak akan mengganggu. Sangat penting untuk berhati-hati agar selama meditasi Anda tidak diganggu oleh anggota rumah tangga dan hewan. Tempat untuk teknik ini harus tenang dan tenang, dan pakaian harus longgar dan nyaman sehingga tidak menghalangi gerakan dan tidak mengalihkan perhatian. Pilihan ideal untuk ini adalah olahraga gratis. Pencahayaan di dalam ruangan harus diredupkan, jadi lebih baik menggambar gorden, Anda bisa membiarkan lampu meja menyala. Atribut penting berikutnya adalah dupa, yang menciptakan suasana santai yang nyaman di dalam ruangan. Dalam kebanyakan kasus, dupa dengan aroma mawar, kenanga, cendana, melati digunakan untuk ini. Dan jika Anda melakukan segalanya dengan benar, maka Anda dapat memasuki keadaan meditasi dengan sederhana dan cepat.

Tindakan Anda

Selama meditasi, bayangkan secara mental sesuatu yang menyenangkan dan indah, misalnya, laut yang hangat, taman dengan bunga-bunga indah yang cerah, kenangan masa kecil yang menyenangkan. Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk melepaskan diri dari pikiran obsesif, tetapi musik yang tenang, pernapasan yang tenang akan membantu dalam hal ini. Bayangkan secara mental bagaimana angin musim semi yang hangat menyelimuti Anda, tetesan hangat hujan emas jatuh di kulit Anda. Anda menghirup udara bersih setelah hujan, yang memiliki aroma bunga musim semi. Dengan setiap napas baru Anda menerima aliran energi yang besar, itu secara merata dan perlahan mengisi tubuh Anda, mengisi setiap sel dengan oksigen, semua ini memberi Anda kegembiraan dan. Semua hal buruk yang Anda miliki hilang, kelelahan, rasa sakit, semua ini hilang, Anda larut dalam hujan, aroma, warna, dan kedamaian. Dan jika Anda berhasil memasuki keadaan seperti itu, maka Anda telah berhasil melewati tahap pertama meditasi.

Anda bisa berlatih lebih jauh, cobalah tersenyum dari dalam. Tentu saja hal ini cukup sulit dilakukan, karena senyum batin itu seperti seberkas cahaya yang tiba-tiba muncul dari balik awan. Tapi, jika Anda dalam keadaan istirahat dan relaksasi total, maka ini sangat mungkin. Jika Anda pernah mengalami keadaan senyum batin seperti itu, maka ingatlah itu untuk waktu yang lama. Anda akan ingin mengalaminya lagi, dan lagi dan lagi.

Tahap ketiga dari meditasi adalah proses terbang. Di sini Anda akan merasakan keringanan maksimum tubuh dan pencerahan pikiran, sehingga Anda mengalami perasaan membubung atau terbang di atas tanah, dan kemudian terbang ke angkasa. Mereka yang berhasil mencapai ini mengalami keadaan kebebasan yang luar biasa, memperoleh kedamaian batin dan diri mereka sendiri.

Tujuh Manfaat Meditasi

Meditasi akan membantu Anda menemukan. Setelah Anda menerima diri yang lebih tinggi, Anda membuka hati Anda pada dunia, Anda utuh dengannya.
Meditasi membantu orang untuk melarikan diri dari hiruk pikuk modern dan tidak berarti, dari pekerjaan, konflik dan masalah duniawi. Anda akan membuka dunia batin Anda, jiwa Anda, Anda akan merasakan hubungan halus dengan kekuatan ilahi.

Meditasi bermanfaat bagi kesehatan manusia, menjaga pikiran dan tubuh dalam kondisi yang baik, menghilangkan stres, memiliki efek menguntungkan pada jantung, dan membantu menurunkan tekanan darah.
Dengan bantuan meditasi, Anda akan melihat nilai-nilai kehidupan yang sebenarnya, menghilangkan kecanduan pada hal-hal dan membuat hidup Anda lebih mudah, karena banyak dari masalah kita adalah buatan.
Anda akan membebaskan diri dari tawanan kesalahan masa lalu, mulai menghargai hidup, setiap saat dan orang yang Anda cintai, perhatian mereka.
Meditasi akan mengajarkan Anda untuk melihat orang-orang apa adanya, bersama dengan kekurangan mereka. Anda akan merasakan kekerabatan dengan semua orang, mencintai mereka dengan sepenuh hati.
Dengan bantuan meditasi, Anda dapat menemukan banyak jawaban atas pertanyaan terpenting dalam hidup. Pencerahan akan datang kepada Anda, dan hidup akan dipenuhi dengan sukacita.

Dengan berlatih meditasi, tubuh dan jiwa Anda akan benar-benar beristirahat. Anda akan dapat mengetahui dunia spiritual, yang ada di alam bawah sadar. Kemampuan bermeditasi hanya akan menguntungkan Anda dan tidak akan mengganggu, sehingga Anda dapat memantau kesehatan Anda, menemukan jawaban atas pertanyaan yang menyiksa Anda dari dalam, jauh di lubuk hati Anda. Jangan malas, temukan hanya 30 menit sehari untuk istirahat yang baik, perbaiki diri Anda, ini hanya akan menguntungkan Anda secara pribadi.

Agar semua aspek kehidupan menjadi efisien, dan pencapaian hasil membawa kesuksesan, perlu untuk terus-menerus mengontrol ketenangan pikiran Anda dari dalam. Meditasi adalah cara yang bagus untuk melakukan ini. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara bermeditasi di rumah untuk pemula dan mengapa perlu dari materi ini.

Belajar Meditasi dengan Manfaat

Banyak yang percaya bahwa proses ini adalah semacam keadaan magis, dipenuhi dengan rasa tenang yang datang dengan sendirinya. Faktanya, semuanya tidak demikian: untuk mencapai kebahagiaan ini, Anda perlu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda dengan hati-hati dan menyelaraskan diri.

Untuk memahami esensi dari tindakan ini, pertama-tama mari kita jawab pertanyaan: apakah meditasi itu? Dari sudut pandang agama Hindu, ini adalah keadaan perenungan dan relaksasi yang lengkap. Di sisi lain, itu adalah proses refleksi mendalam tentang sesuatu. Saat ini, kebanyakan orang lebih suka berlatih meditasi untuk menertibkan pikiran mereka, menyeimbangkan temperamen mereka, dan bersantai setelah seharian bekerja.

Untuk bermeditasi dengan benar dan dengan pemahaman, penting untuk mengetahui tujuan dari proses ini - ini adalah perolehan pikiran, jiwa, tubuh, ketenangan, keseimbangan yang sehat. Pada intinya, proses ini adalah serangkaian posisi tubuh tertentu dan konsentrasi pikiran pada relaksasi. Menjaga perhatian Anda pada satu hal atau situasi sudah merupakan kemampuan untuk bermeditasi dengan benar, tetapi dalam bentuk ini tidak mungkin untuk mencapai relaksasi semua bagian tubuh.

Tentu saja, setiap orang memiliki tujuan mereka sendiri dalam proses ini, tetapi kebanyakan orang mulai bermeditasi untuk:

Singkirkan depresi.
Temukan kedamaian batin.
Meningkatkan kesehatan.
Temukan diri Anda dalam kreativitas.
Kembangkan kemampuan intuitif.
Pikiran yang jernih.
Temukan kebahagiaan dan kesenangan.

Namun, mereka yang mampu memahami sakramen ini berbicara tentang kemampuan untuk bermeditasi dengan benar sebagai proses pencelupan yang dalam ke cara-cara pikiran Semesta yang tidak diketahui. Tidak mungkin untuk menyampaikan dengan kata-kata apa yang dirasakan seseorang ketika dia mulai memasuki keadaan relaksasi, itu harus dipahami sendiri.

Siapa pun dapat mempelajari latihan ini, tetapi masalah ini harus didekati dengan tanggung jawab. Tidak ada yang magis dan supernatural dalam hal ini, sebagai permulaan Anda hanya perlu melakukan teknik secara teratur. Perlahan-lahan, tubuh dan pikiran akan mulai menuntut sesi berulang dengan sendirinya, menyadari bahwa prosedur adalah bagian penting untuk menemukan kedamaian.

Selain tujuan yang dikejar oleh orang-orang, datang ke praktik ini, ada sejumlah aspek positif yang diterima seseorang dengan penerapan keterampilan prosedur yang diperoleh setiap hari. Sebelum Anda belajar meditasi, Anda harus memahami apa yang diberikannya:

pemulihan sel-sel otak.
peremajaan otak.
mengurangi risiko penyakit jantung.
memperkuat kekebalan.
pengurangan kecemasan.
kompensasi kurang tidur.
eksaserbasi sensasi taktil.
peningkatan pernapasan
menghilangkan stres.
membuat koneksi dengan dunia batin.

Anda dapat melakukan teknik ini pada usia berapa pun, baik anak-anak maupun orang tua. Semakin cepat Anda mulai memahami kemampuan bermeditasi dengan benar, semakin cepat Anda akan merasakan peningkatan kondisi tubuh.

Tip: Anda dapat bermeditasi baik di rumah maupun di alam - di sanalah suasana yang paling kondusif untuk menenangkan diri.

Tahapan persiapan

Saat mempraktikkan teknik ini, Anda mungkin merasa bahwa ini adalah proses yang rumit. Seiring waktu, ketika pikiran mulai tenggelam ke dalam keadaan meditatif, tidak akan ada kesulitan. Sebelum Anda mempelajari cara bermeditasi, Anda perlu mempersiapkan diri dengan benar. Ini mencakup langkah-langkah berikut:

Pengambilan keputusan. Tahap ini sebagian terwujud ketika seseorang menyadari sendiri bahwa dia akan berlatih meditasi. Hal berikutnya yang harus dilakukan adalah memahami mengapa itu diperlukan. Tentu saja, Anda bisa bermeditasi tanpa tujuan, itu akan tetap benar, latihan akan memberikan hasil yang positif, tetapi akan lebih baik jika masuk akal. Psikologi manusia diatur sedemikian rupa sehingga ganjaran terbaik baginya adalah pencapaian tugas. Pikirkan secara mental: apa yang saya dapatkan ketika saya bermeditasi? Inilah yang akan memotivasi Anda untuk melakukan prosedur setiap hari.
Pilihan tempat dan waktu. Kebanyakan yogi yang telah menguasai kemampuan bermeditasi dengan benar mengatakan bahwa pilihan yang paling cocok adalah tempat yang tenang dan damai. Oleh karena itu, banyak yang memilih untuk berolahraga di rumah. Tapi tidak selalu rumah adalah tempat di mana Anda bisa bersantai. Jika memungkinkan, teknik ini dapat dilakukan di alam, atau di halaman rumah pribadi. Pilihan terbaik adalah kamar terpisah. Waktu di mana sesi akan berlangsung harus sama. Misalnya, pagi hari dan sebelum tidur. Jika seseorang terus-menerus di rumah, Anda dapat berlatih kapan saja.
Penentuan frekuensi kelas. Aturan mengatakan bahwa yang terbaik adalah bermeditasi dua kali sehari selama 10-20 menit. Pernyataan ini tidak diperlukan. Setiap orang menentukan frekuensi kelas untuk dirinya sendiri, berdasarkan seberapa banyak dia membutuhkan meditasi saat ini. Jika penting untuk fokus pada beberapa bisnis sekarang, mengapa tidak bermeditasi: Anda dapat mempelajari cara bermeditasi dengan benar di bagian selanjutnya.
Persiapan akhir. Untuk pelajaran awal, disarankan untuk menggunakan pengatur waktu untuk membantu melacak waktu. Seringkali, pada penyelaman pertama, waktu berjalan lambat, pada penyelaman berikutnya, terlalu cepat. Musik lambat yang menyenangkan akan membantu Anda rileks dan menyetel dengan cara yang benar. Jangan lupa ventilasi ruangan jika kelas diadakan di rumah.

Pulang kerja, berada di angkutan umum, Anda juga bisa melakukan latihan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu melodi santai atau nada tradisional di headphone. Tidak perlu duduk dalam posisi lotus, seperti yang ditunjukkan secara luas dalam ilustrasi. Cukup dengan mengambil posisi tubuh yang nyaman, ketika semua otot sesantai mungkin.

Penting: Kehadiran tempat yang tenang dan nyaman untuk melatih kemampuan bermeditasi dengan benar tidak diperlukan. Latihan dapat membawa efisiensi meskipun dilakukan di tengah keramaian.

Menguasai teknik: prinsip utama

Pertanyaan utama yang menarik minat semua orang yang berdiri di jalur belajar meditasi adalah bagaimana bermeditasi dengan benar? Hal pertama yang perlu Anda pelajari adalah memusatkan perhatian Anda pada subjek. Untuk kenyamanan, kami sarankan untuk fokus pada ujung hidung. Jika opsi ini tidak cocok - bayangkan saja objek apa pun dan pikirkan.

Metode yang membantu untuk menguasai konsentrasi lebih cepat disebut "jalan berapi-api", dilakukan sebagai berikut:

Fokus pada mahkota dan tulang ekor.
Bayangkan sebuah bola kecil yang terbakar di kepala Anda.
Tarik napas dan bayangkan bola ini bergulir di tulang belakang Anda.
Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan itu bergulir kembali.
Jadi itu perlu dilakukan sampai pikiran menjadi teratur.

Seiring waktu, ide ini dapat ditinggalkan, karena meditasi semacam itu melibatkan pemusatan pikiran pada subjek.

Tahap meditasi berikutnya, yang penting untuk dikuasai, adalah belajar mengendalikan pikiran Anda. Kebetulan masalah obsesif, tugas, atau hanya ide terus-menerus muncul di kepala Anda. Tidak perlu mencoba untuk mengatasinya - bagaimanapun, itu tidak akan keluar dari kepala Anda dengan mudah. Anda hanya dapat melakukan hal yang benar dengan memikirkannya sampai akhir.

Tahap yang sama pentingnya adalah stabilitas pernapasan dalam proses belajar kemampuan bermeditasi dengan benar. Pada awalnya, tidak mungkin untuk mengembangkan ritme siklus pernapasan, tetapi seiring waktu ia akan memasuki jalur yang benar. Latihan ini telah membuat banyak orang menjadi tenang melalui pernapasan yang benar. Hal ini didasarkan pada prinsip-prinsip ini:

keserasian;
siklus;
Aliran energi bersama dengan pernapasan ke seluruh tubuh.

Selain itu, tahapan meditasi menyiratkan ringannya tubuh, retensi dan implementasi tema, serta kesadaran dan efek samping. Tubuh yang ringan dikaitkan dengan posisi punggung, ubun-ubun, dan dagu yang benar selama proses tersebut. Jika semua organ berada pada posisi yang tepat, maka akan lebih mudah untuk mencapai hasil.

Retensi topik berfokus pada satu subjek atau pemikiran. Selama pelaksanaan praktik, seseorang tidak dapat menyimpang dari postulat ini. Implementasi topik dipahami sebagai pengalaman yang diterima seseorang dari metodologi.

Kesadaran adalah keadaan seseorang setelah keluar dari meditasi. Adalah benar untuk memastikan bahwa pikiran dan tubuh tetap berada dalam kerangka pikiran yang sama seperti ketika orang tersebut bermeditasi. Efek setelahnya melibatkan sensasi dan tindakan seseorang setelah meninggalkan keadaan pencelupan. Orang-orang yang telah terlibat dalam pemanggilan arwah dan telah melalui semua tahapan mereka berhenti menjadi egosentris.

Penting: Dalam proses meditasi, seseorang mengalami 3 keadaan: kebahagiaan, kejernihan dan kesembronoan.

Sebelum Anda mulai berlatih meditasi di rumah, Anda harus melalui semua tahapan persiapan yang dijelaskan di atas. Ketika tubuh rileks, pikiran terkonsentrasi, maka Anda dapat melanjutkan ke latihan. Untuk memulainya, penting untuk memilih posisi yang nyaman. Ini bisa berupa posisi lotus atau posisi tubuh, duduk di kursi, berbaring atau posisi nyaman lainnya. Kriteria utama untuk posisi tubuh yang benar adalah sebagai berikut: Posisi lotus dengan penekanan pada tangan

Mahkota membentang;
Dagu sedikit diturunkan;
Bagian belakang sejajar, jika Anda tidak bisa melakukannya sendiri, Anda bisa duduk di dekat dinding;
Sebelum Anda mulai bermeditasi, putar bahu Anda.

Master yang telah belajar bermeditasi dengan benar menyarankan pemula untuk memperhatikan penempatan tangan dan jari, yang disebut mudra. Ada beberapa opsi yang bertanggung jawab atas aspek kehidupan tertentu:

Pengetahuan. Pada posisi telapak tangan ke atas, ibu jari dan telunjuk membentuk cincin, sedangkan yang lainnya longgar.
Memaksa. Cincin terbentuk dari ibu jari, jari tengah dan jari manis. Jari kelingking dan jari telunjuk sedikit diluruskan ke depan.
Tenang. Telapak tangan diarahkan ke atas dan berada di perut, sementara satu tangan terletak di sisi lain, dan ujung ibu jari bersentuhan.
Kehidupan. Cincin terbentuk dari tiga jari: ibu jari, jari manis dan jari kelingking. Indeks dan tengah diperpanjang dalam posisi horizontal.

Sebelum berlatih meditasi, Anda dapat bereksperimen dan memilih opsi yang cocok untuk Anda. Jika tidak ada yang terbiasa, letakkan saja kuas di lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Banyak yang tertarik dengan cara melakukan meditasi pada keadaan apa pun. Misalnya, seseorang mengeluh bahwa ia menderita insomnia dan ingin mencoba mempelajari cara bermeditasi saat tidur dengan benar. Prosedur ini dilakukan di malam hari, sebelum tidur:

Ambil posisi yang nyaman, Anda bisa melakukannya di tempat tidur. Putuskan sambungan dari kebisingan asing - untuk ini Anda dapat mendengarkan musik lambat yang menyenangkan.
Bayangkan tempat yang nyaman di mana Anda ingin bersantai: laut, gunung, hutan. Untuk meningkatkan efeknya, nyalakan suara kicau burung atau suara laut.
Tutup matamu.
Bernapaslah dalam-dalam dan berirama.
Pikiran yang muncul melewati dan tidak memusatkan perhatian pada pikiran.
10 menit setelah menyelam, keluar dari sesi dengan perlahan.

Setelah sesi, relaksasi total terjadi dan tidur yang sehat datang, di pagi hari seseorang merasa ceria dan penuh kekuatan.

Para pemula bertanya-tanya: bagaimana cara belajar bermeditasi secara efektif untuk mendapatkan hasil stabil yang positif darinya. Jawabannya adalah: Anda perlu berlatih secara teratur. Jangan berhenti dari kelas, bahkan jika pada awalnya tidak ada yang keluar, cobalah untuk bersantai sebanyak mungkin dan setelah minggu pertama Anda dapat merasakan efeknya.

Banyak orang merasa belajar meditasi itu sulit.

Setiap orang memiliki masalah yang sama: Mengganggu aliran pikiran. Sesuatu segera datang ke pikiran. Hidung mulai gatal atau sesuatu yang lain. Mengalihkan suara asing.

Pikiran tidak suka diabaikan, dan ia melakukan segala macam perlawanan!

Bayangkan Anda adalah CEO sebuah perusahaan besar. Dan Anda memiliki "Wakil" yang sangat aktif yang dengannya Anda mendiskusikan semua masalah. Tidak ada yang diputuskan tanpa partisipasinya!

Anda memercayainya dan menganggapnya sebagai Pembantu Anda yang Tak Tergantikan!

Dan secara bertahap, semakin banyak kekuatan terkonsentrasi di tangan Wakil Anda. Serta kemampuan untuk memaksakan pendapatnya pada Anda (karena jauh di lubuk hatinya dia menganggap dirinya sebagai Bos).

Ketika dia memperhatikan bahwa Anda sedang berbicara dengan salah satu karyawan Anda tanpa memberitahunya tentang topik pembicaraan, ini menyebabkan dia tidak senang!

Bagaimana! Keharusannya telah dipertanyakan. Dan kemudian, untuk menarik perhatian, ia mengembangkan aktivitas kekerasan.

Jadi, sekarang terserah Anda:

Opsi nomor 1: Simpan semuanya apa adanya, dan komunikasikan secara eksklusif dengan Wakil Anda. Cari tahu tentang keadaan melalui itu. Dalam hal ini, Anda berisiko menerima informasi yang tidak sesuai dengan situasi sebenarnya - karena sebelum sampai ke Anda, ia akan melewatinya melalui filter persepsinya.

Opsi #2: Ingatlah bahwa Anda adalah Bos!

Dengan sopan, tetapi tegas, "letakkan "Zam" Anda pada tempatnya. Dan minta dia untuk meninggalkan kantor saat Anda berkomunikasi dengan karyawan lain.

Pikiran kita sangat mirip dengan "Zama" yang begitu aktif. Setiap keadaan "Kehilangan Pikiran" membuatnya khawatir.

Itulah sebabnya, ketika Anda duduk untuk meditasi yang lama, Pikiran tiba-tiba aktif dan mulai mengalihkan perhatian Anda!

Di sinilah kesenangan dimulai. Semakin Anda mencoba untuk "menempatkan Pikiran pada tempatnya", semakin ia menolak. Dan Anda dengan lancar mengalir dari Opsi #2 ke Opsi #1.

Setelah melakukan beberapa upaya yang gagal, "skor", dan pergi - opsi pertama yang sangat akrab.

Mungkin aku tidak benar. Dan Anda berhasil pada pilihan kedua! Lalu saya mengucapkan selamat kepada Anda!

Bagi kebanyakan orang, itu tidak terjadi secepat itu.

Jadi saya sarankan mereka mencoba Opsi nomor 3. Maknanya adalah meninabobokan kewaspadaan Pikiran.

Anda memanggil karyawan ke tempat Anda, tetapi tidak lama. Sehingga Pikiran tidak sempat gelisah. Seiring waktu, dia akan terbiasa, menerima rutinitas yang ditetapkan dan memastikan bahwa tidak ada yang mengancam otoritasnya. Ini berarti Anda dapat bersantai!

Sering-seringlah bermeditasi, tetapi sedikit demi sedikit! Mulailah dengan 20-30 detik!

Ini hanya sesaat! Tapi bisa ada banyak momen seperti itu dalam sehari! Itu semua tergantung pada keinginan Anda!

Meditasi adalah pencelupan dalam keadaan "Di Sini dan Sekarang"! Sebagai seorang anak, Negara ini alami untuk Anda! Dan hanya seiring bertambahnya usia, kami mulai melupakannya.

Entah bagaimana ini mengingatkan saya pada perumpamaan kruk (yang belum membacanya, mungkin.

Seseorang dapat dibuat percaya pada banyak hal dengan meyakinkan mereka bahwa itu adalah Kebenaran! Akibatnya, ia lupa akan kemampuan yang diberikan kepadanya sejak lahir.

Katakan pada diri sendiri: "Saya memiliki kemampuan seperti itu! Dan saya akan mengingatnya!"

Cobalah untuk bergerak ke dalam diri Anda.

Ini adalah dasar dari meditasi!

Dan resep utama untuk sukses: "Graduality and Regularity!" Jika Anda ingin belajar meditasi dengan cepat, ikutilah!

Saya harap latihan sederhana dan menyenangkan ini bermanfaat bagi Anda!

Latihan "Pengantar"

Ingatlah bahwa Anda adalah CEO! Dan kami memutuskan untuk mengenal karyawan kami (tubuh Anda) lebih baik.

Fokuskan perhatian Anda pada bagian tubuh mana pun, seperti jempol kaki, lutut, tenggorokan, atau di mana pun. Jangan lupa untuk menyapa "karyawan" Anda Periksa tubuh Anda dengan cermat dengan mata batin.

Benamkan diri Anda dalam sensasi ini selama 20-30 detik.

Setelah pergi, perhatikan secara mental bagaimana perasaan Anda.

Latihan gerak badan

Lakukan hal yang sama (seperti pada latihan "Pengantar"). Tapi sekarang kelilingi properti Anda dan kenali banyak karyawan.

Misalnya: berjalan dari jempol kaki kanan ke jempol kaki kiri (dengan berhenti di lutut atau tempat lain). Atau pergi dari ujung kaki ke ujung kepala. Setelah pergi, perhatikan perasaan Anda.

Latihan "Pernapasan"

Ikuti napas Anda. Saat menghirup, Anda bisa merasakan kesejukan di hidung dan nasofaring, dan saat menghembuskan napas - kehangatan.

Ini membantu seseorang untuk mengucapkan (kepada diri sendiri) sambil menghirup - INHA! Saat menghembuskan napas - Knalpot!

Atau bayangkan aliran merah muda saat menghirup, dan biru saat menghembuskan napas. Pilih sendiri opsi yang paling Anda sukai, atau gunakan tiga modalitas sekaligus (lihat - dengar - rasakan).

Latihan ini baik untuk menenangkan pikiran. Pada awalnya, berikan tidak lebih dari satu menit.

Sebuah latihan "Bernafas ke Organ"

Cobalah bernapas melalui salah satu organ Anda. Ini bekerja sangat baik jika sesuatu menyakiti Anda. Bayangkan bagaimana Anda bernapas dalam aliran emas yang dipenuhi dengan Cinta dan Cahaya dan mengarahkan aliran ini ke organ Anda. Rasakan bagaimana setiap partikel aliran mengisi organ Anda dan larut di dalamnya. Dan betapa bersyukurnya dia.

Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, seperti sakit kepala atau sakit hati, bayangkan bagaimana rasa sakit atau ketegangan itu hilang dan meninggalkan tubuh Anda dengan aliran udara selama pernafasan (dalam hal ini, habiskan waktu sebanyak yang Anda inginkan dalam latihan).

Semakin sering Anda melakukan tindakan sederhana ini di siang hari (atau setidaknya salah satunya), semakin cepat Pikiran Anda akan terbiasa.

Jika Pikiran memahami bahwa inovasi Anda tidak menimbulkan ancaman apa pun, ia akan dengan cepat menjadi tenang dan berhenti mengganggu. Dan kemudian Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu.

Perlakukan Meditasi bukan sebagai Kewajiban, tetapi sebagai Permainan!

Adapun bantuan kecil dan menyenangkan dari proses berpikir. Selesaikan salah satu latihan ini "di puncak" sensasi menyenangkan.

Anda seharusnya merasa bahwa Anda tidak diizinkan untuk menyelesaikan permainan yang memberi Anda Kesenangan! Oleh karena itu, Anda mengalami:

Di satu sisi, menyesal bahwa Anda harus berhenti begitu cepat.

Di sisi lain, kegembiraan karena Anda dapat kembali ke Game kapan saja! Dan sebanyak yang Anda inginkan!

Ini akan menjadi kebiasaan dengan sangat cepat. Dan latihan sederhana ini akan sangat bagus untuk mengajari Anda berlatih meditasi untuk waktu yang lebih lama.

Jika Pikiran Anda memahami bahwa Keadaan ini Menyenangkan, ia akan mulai membantu Anda (bagaimanapun juga, ia selalu berusaha untuk menerima Kesenangan dan Menghindari apa yang tidak disukainya).

PENTING! Untuk memperkuat Jangkar Anda, mulailah latihan apa pun dengan kata-kata: "Disini dan Sekarang!"

Anda akan melihat dengan sangat cepat: segera setelah Anda mengucapkan frasa ini secara mental, Anda akan secara otomatis, tanpa usaha apa pun, menemukan diri Anda dalam keadaan yang tepat.

Perhatikan bagaimana detak jantung Anda melambat, pikiran Anda menjadi jernih dan tubuh Anda rileks saat Anda berolahraga.

Jika Anda bisa melakukannya dengan mata tertutup, bagus! Meskipun tidak ada aturan keras dan cepat! Mata bisa terbuka!

Lagi pula, prosesnya akan memakan waktu tidak lebih dari 20 -30 detik. Bahkan tidak ada yang memperhatikan.

Manfaat meditasi mini:

Anda dapat bermeditasi di mana saja! Dalam antrean, di transportasi, di halte bus, di tempat kerja, di rapat, dan bahkan sambil berjalan!

Bahkan jika Anda mengingat meditasi setiap jam dan memberikannya 30 detik hingga 1 menit perhatian Anda, sepanjang hari Anda akan dengan mudah mendapatkan 5 hingga 10 menit. Selain itu, tidak akan memerlukan usaha atau waktu khusus dari Anda.

Anda akan menerima Jangkar yang sangat diperlukan untuk memasuki Keadaan Di Sini dan Sekarang dan Anda dapat menggunakannya di mana saja. Keadaan ini akan membantu Anda mempertahankan Kejernihan dan Kecepatan Pikiran, Konsentrasi dan Ketenangan pada saat yang bersamaan.

Selama meditasi, kerja kedua Belahan Otak diseimbangkan, diaktifkan, dan Anda mendapatkan akses cepat ke Sumber Daya Alam Bawah Sadar Anda.

Anda akan belajar cara bersantai dengan cepat dan mudah dalam kondisi apa pun: sebelum laporan yang bertanggung jawab, berbicara di depan banyak orang, selama kerja keras dan rapat penting.

Jika meditasi mini seperti itu menjadi latihan harian Anda, Anda akan terkejut melihat bahwa pada akhir hari kerja Anda merasa jauh lebih baik. Lebih segar dan istirahat. Kualitas hidup Anda juga akan berubah.

Dengan belajar berkomunikasi dengan organ-organ Anda, Anda akan dapat melakukannya tanpa pil dan obat-obatan lebih sering. Tubuh kita merespon dengan sangat baik terhadap komunikasi yang saling percaya dan penuh kasih dan selalu membalasnya.

Saya harap alasan ini, dan manfaat meditasi yang telah saya tulis di artikel sebelumnya, akan membuat Anda ingin mencoba latihan sederhana ini. Anda akan belajar bermeditasi! Dan Anda akan menemukan banyak momen menyenangkan di negara ini! Semoga Anda beruntung!

SEMUA YANG TERBAIK!

DENGAN TERIMAKASIH! ARINA

Tidak Bisa Meditasi? Jangan putus asa! Cari tahu bagaimana memulai latihan meditasi Anda segera, efektif dan tanpa membuang banyak waktu. Siapa pun yang mengikuti saran di bawah ini mendapatkan hasil yang nyata dengan sangat cepat.

Biasanya, artikel dengan topik "meditasi untuk pemula" ditulis sesuai dengan skema standar: pertama, daftar manfaat, kemudian pencapaian sains dan kedokteran terbaru, dan untuk camilan, cara duduk dan bernapas yang benar.

Tidak akan ada itu di sini. Karena membosankan dan tidak menarik. Yang kita butuhkan adalah kepraktisan. Benar? Dan lebih cepat lebih baik. Dan yang paling penting, tidak terlalu repot dengan segala macam "Bunga Teratai Berapi-api di Chakra Vishuddha" dan energi yang meragukan lainnya dari mata ketiga.

Tetapi sebelum Anda mulai, pikirkan mengapa Anda perlu berlatih meditasi? Pertanyaannya jauh dari menganggur. Sebuah jawaban yang tulus untuk itu dapat menunjukkan ke arah mana Anda harus bergerak.

Misalnya, jika tujuan Anda adalah pemulihan tubuh, maka pertimbangkan bahwa meditasi bukanlah sinonim untuk pil yang Anda minum beberapa kali dan menghilangkan sakitnya. Inilah yang dikatakan Arnold Mindell, penulis The Power of Silence, tentang ini:

Gejala tubuh bukan hanya masalah yang harus dipecahkan. Gejala kronis adalah "koans" - yaitu, pertanyaan yang tidak memungkinkan jawaban yang jelas dan dirancang untuk meningkatkan kesadaran kita. Banyak dari gejala ini mengharuskan Anda untuk menyingkir dari pemikiran sehari-hari dan menggunakan kesadaran untuk mengalami kekuatan keheningan dalam tubuh Anda.

Apakah Anda mengerti apa yang kita bicarakan? Sakit di badan bukan serpihan yang sengaja tersangkut di jari, dan bukan flu yang tersangkut di kereta bawah tanah. Seringkali rasa sakit adalah sinyal dari tubuh itu sendiri bahwa kita melakukan sesuatu yang salah, berpikir salah, bertindak salah. Itu saja.

Dan sekarang, mengetahui tentang fitur seperti itu, tanyakan pada diri Anda lagi: mengapa saya perlu meditasi? Apa sebenarnya yang ingin saya selesaikan dengannya? Dan apakah saya siap untuk ini?

Mungkin topiknya begitu serius sehingga pandangan sekilas kesadaran dapat menakuti Anda dan menjauhkan Anda dari latihan meditasi selamanya.

Karena itu, Anda tidak boleh terburu-buru melakukan latihan meditasi dari teluk. Jika tidak, Anda dapat memecahkan kayu bakar bahkan tanpa mulai benar-benar memperbaiki sesuatu.

Tentu saja, teknik meditasi sederhana seperti merilekskan tubuh dapat menjernihkan pikiran sampai batas tertentu. Bagaimanapun, itu akan sedikit menenangkan saraf. Tapi ini adalah praktik yang buruk. Setelah beberapa saat Anda akan bosan dan Anda akan meninggalkannya. Karena tidak ada perkembangan.

Dengan kesuksesan yang sama, Anda bisa berbaring di shavasana selama 15-20 menit setiap hari. Manfaatnya akan hampir sama atau bahkan lebih baik. Karena itu lebih alami bagi tubuh untuk berbaring, dan tidak duduk dalam posisi lotus atau yang lainnya.

Dimulai dengan teknik sederhana dengan harapan "Saya akan mencoba ini dulu, dan kemudian kita lihat" tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Ini seperti kebugaran. Anda dapat membeli langganan dan pergi ke kelas selama beberapa minggu atau bahkan bulan pertama, dan kemudian berhenti karena menjadi membosankan, karena tidak ada perkembangan, lemak tidak lagi hilang, hingga jeans ketat seperti bulan, tetapi Anda masih ingin kue, anjing.

Lebih baik segera mendengarkan pekerjaan yang serius.

Tulis Pertanyaan Meditasi

Pertama-tama, tetapkan tujuan untuk meditasi. Ambil saja selembar kertas dan tuliskan semua pertanyaan yang ingin Anda jawab. Pilih masalah yang paling penting saat ini dan kerjakan.

Selain itu, tidak masalah dalam bentuk apa jawaban harus diterima - bersuku kata satu (ya / tidak) atau terperinci. Metode ini bekerja sama baiknya untuk pertanyaan apa pun.

Pertanyaan apa yang mungkin muncul? Misalnya, ini:

Apa yang sebenarnya saya inginkan?
Mengapa saya diberi rasa sakit ini?
Apa yang harus dipilih (opsi 1) atau (opsi 2)?
Bagaimana cara mengatasi masalah ini?
Siapa orang terbaik untuk dihubungi untuk membantu tugas ini?
Ke arah mana yang lebih baik untuk mengembangkan bisnis saya?
Apa sumber kekuatan saya?

Harap dicatat bahwa tidak ada satu pertanyaan "Mengapa?" di sini. Dan ini penting! Ketika kita mencari jawaban atas pertanyaan “Mengapa?”, Dalam kebanyakan kasus, kita mencoba mengalihkan kesalahan pada seseorang atau sesuatu dengan cara ini. Ini pada dasarnya salah!

Jadi, alih-alih "Mengapa?" lebih baik ajukan pertanyaan "mengapa?". Ini jauh lebih produktif, karena ini bukan tentang "rasa bersalah", tetapi tentang "tujuan".

Tidak masuk akal untuk menulis banyak tentang teknik meditasi. Secara teknis, sederhana: Anda sedang duduk atau berbaring di tempat yang tenang, tubuh sesantai mungkin, mata biasanya tertutup (meskipun ini tidak perlu), pernapasan merata dan tenang, semua pikiran terfokus pada masalah yang telah Anda pilih. Ini semua!

Apa yang dimaksud dengan fokus pada sebuah pertanyaan? Ini bukan pengulangan tanpa akhir. Jika tidak, itu tidak lebih dari "obrolan di kepala". Tidak. Anda hanya secara mental mengajukan pertanyaan yang Anda butuhkan dan menunggu. Jawabannya mungkin tiba secara instan, atau mungkin butuh waktu.

Jika Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda mengembara karena kebiasaan, maka dengan sengaja kembali ke pertanyaan Anda dan tanyakan lagi. Dan tunggu lagi.

Waktu meditasi. Jadi berapa banyak yang harus digantung dalam gram?

Berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk meditasi tergantung pada kerumitan masalahnya. Seperti yang saya katakan, jawabannya mungkin datang segera, atau mungkin tidak datang sama sekali. Apalagi jika pertanyaannya sangat kompleks dan penting bagi Anda. Mungkin Anda belum siap untuk jawaban yang benar, sehingga pikiran bawah sadar Anda tidak terburu-buru untuk mengungkapkannya kepada Anda.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? Tentu saja, Anda tidak boleh menghabiskan waktu berjam-jam untuk menggedor pintu yang selama ini tertutup. Jatuhkan pertanyaan ini dan tanyakan yang lain, jika ada. Atau berhenti berlatih kali ini dan coba lagi nanti.

Secara umum, lebih dari setengah jam tidak boleh dihabiskan untuk meditasi, karena Anda akan lelah atau hanya tertidur. Jangan berpikir tentang biksu Buddha yang duduk dan bermeditasi selama berjam-jam. Mereka memiliki tugas yang sama sekali berbeda. Anda pasti tidak membutuhkannya.

Jawabannya bisa datang tidak hanya selama meditasi, tetapi juga setelahnya, dalam rutinitas harian Anda. Selain itu, jawaban ini dapat datang dari mana saja: frasa yang tidak sengaja Anda dengar di jalan, baris dalam buku, gambar di Internet, pemikiran atau keinginan yang tidak terduga untuk pergi ke suatu tempat atau melakukan sesuatu - ada banyak pilihan.

Karena itu, waspadalah dan pantau dengan cermat "pesan-pesan Roh" semacam itu.

Kita semua terhubung dengan roh secara langsung, dan hanya secara tidak langsung dengan orang yang membawakan pesan roh kepada kita.
Carlos Castaneda "Seni Bermimpi"

Mungkin, selama meditasi, Anda tiba-tiba ingin bergerak dengan cara yang aneh, menggaruk diri sendiri, mengubah posisi, goyangan, getaran atau gemetar mungkin muncul. Seringkali ini terjadi jika pertanyaannya adalah tentang tubuh Anda.

Jangan melawan dan jangan takut. Tubuh tahu apa yang dibutuhkannya. Biarkan bergerak atau bergetar. Ini baik-baik saja! Sebenarnya, ini adalah jawaban atas permintaan Anda.

Kapan mengharapkan hasil nyata pertama dari latihan meditasi?

Hmm... Kenapa kamu perlu tahu ini?

Pertama, semuanya sangat individual, dan tidak ada yang akan memberi Anda jawaban yang dapat dipahami sebelumnya - berminggu-minggu, berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau hanya sekali dan Anda tiba-tiba mulai melihat dengan jelas.

Kedua, ini bukan pil yang Anda minum dan Anda duduk di pispot, berharap pil itu akan melemah. Meditasi tidak pernah menyembuhkan apa pun. Ini adalah alat untuk mengetahui dunia batin Anda, dan karena itu bekerja dengan prinsip yang sama sekali berbeda.

Jadi jangan khawatir dengan hasilnya. Lakukan saja dan nikmati realisasinya. Itulah intinya.

PS: Ceritakan tentang kemajuan Anda dalam latihan meditasi. Tulis di komentar pertanyaan apa yang dia bantu selesaikan. Informasi ini akan berguna bagi siapa saja yang baru mulai bermeditasi.

Igor Levchenko. Psikolog, pelatih kehidupan. Saya membantu orang mengatasi ketakutan, neurosis, serangan panik, dll.
Kontak: Instagram , Facebook , dalam kontak dengan Skype.

Posting terkait:

Komentar:

marianne

11.03.2019

Saya telah bermeditasi selama lebih dari 3 tahun sekarang. Saya mulai dengan meditasi pernapasan biasa, kemudian saya mencoba banyak yang berbeda. Akibatnya, saya memilih satu. Meditasi di atas nyala lilin. Sekarang saya bahkan tidak menggunakan lilin itu sendiri lagi, tetapi saya hanya membayangkannya di awal dan itu sudah cukup bagi saya. Meditasi telah membantu saya mengatasi beberapa masalah kesehatan. Tapi yang terpenting, saya menjadi jauh lebih tenang. Sebelumnya, saya sering mengalami kecemasan yang berkepanjangan dan berbagai ketakutan. Melalui meditasi mereka praktis menghilang.

Igor Levchenko

11.03.2019

Terima kasih Marianne! Tolong beri tahu kami lebih banyak tentang latihan meditasi lilin Anda. Saya yakin ini akan sangat menarik bagi banyak pembaca blog.

marianne

12.03.2019

Pekerjaan lilin selalu membuat saya terpesona. Ada sesuatu yang ajaib dalam hal ini) Awalnya saya hanya melihat nyala api, melakukan trataka. Diyakini bahwa itu menyembuhkan neurosis, kecemasan, dan insomnia. Dan setelah beberapa saat, saya mulai merasa lebih tenang. Dan kemudian lilin di rumah padam, dan saya terlalu malas untuk pergi ke toko. Dan saya mulai membayangkan nyala lilin dan saya melakukannya.
Saya biasanya bermeditasi untuk waktu yang singkat, sekitar 20 menit, tetapi setiap malam. Lihat saja nyala api dan pikiran menjadi tenang. Kadang saya bertanya. Anda benar, jawabannya tidak langsung datang. Terkadang dalam mimpi, terkadang keesokan harinya dalam percakapan atau dalam artikel yang sepertinya tidak sengaja menarik perhatian saya. Seperti milik Anda) Dan mereka banyak membantu saya dalam hidup.

Igor Levchenko

12.03.2019

Terima kasih Marianne atas komentar terperinci Anda! Trataka adalah latihan yang luar biasa. Saya hanya akan menambahkan bahwa bagi mereka yang memiliki masalah penglihatan atau banyak bekerja di depan komputer, latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati dan tidak membebani mata. Dan setelah latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan ringan dan pemijatan untuk mata.

Nadezhda Vvedenskaya
https://siellon.com
15.03.2019

Pandangan yang menarik tentang proses meditasi. Dan cukup kontroversial. Saya lebih suka menyebut proses ini sebagai pencarian jawaban atas permintaan Anda. Apakah itu akan menjadi meditasi dalam pengertian klasik tidak mungkin. Marianne dalam praktiknya lebih dekat dengan ini.

Igor Levchenko

15.03.2019

Halo Harapan! Rasa dan warnanya, seperti yang mereka katakan :) Dan siapa Marianna, tolong jelaskan.

Alexander

21.03.2019

Igor, selamat siang.
Pertama, saya ingin mengucapkan terima kasih atas sumber daya Anda. Topik yang Anda angkat sangat penting bagi siapa saja, dan penyajian informasinya sederhana, mudah diakses, dan sangat menarik, tanpa ekspresi yang rumit, yang dibutuhkan oleh banyak orang.
Pertanyaan tentang meditasi:
Saya akui bahwa semua yang Anda tulis adalah semua dari hati dan praktik yang dicoba dan diuji secara eksklusif, termasuk pada diri Anda sendiri. Katakan, jika Anda tidak memperhitungkan kasus-kasus khusus, berapa banyak orang yang Anda kenal yang menggunakan meditasi dan mendapatkan hasil 100% pada akhirnya? Dengan kata lain, mengapa harus bekerja? Bukankah itu dari rangkaian iman? yaitu, pertama-tama Anda harus sangat percaya bahwa itu akan memberikan jawaban dan bekerja, dan kemudian itu akan memberikan jawaban dan akan berhasil. Lalu timbul pertanyaan, bagaimana cara percaya?
Saya hanya seorang logika, jika ada ungkapan seperti itu: seseorang adalah tanda (walaupun saya telah bekerja dengan orang selama lebih dari 15 tahun). Oleh karena itu, saya membutuhkan fakta murni) Maaf jika ada yang salah dalam pertanyaan saya.

Igor Levchenko

21.03.2019

Halo, Alexander!

Terima kasih atas umpan balik positif di blog! Selalu menyenangkan mengetahui bahwa pekerjaan itu bermanfaat :)

Menurut hasil meditasi, saya hanya dapat menjawab sendiri secara pribadi, karena jiwa asing berada dalam kegelapan, dan siapa yang merasakan latihannya, hanya orang itu sendiri yang tahu. Artinya, semuanya murni subjektif.

Saya mendapatkan apa yang saya jelaskan di artikel, secara intuitif. Saya hanya melakukannya dan tidak memikirkannya selama satu menit. Dan itu berhasil. Jika Anda telah membaca Castaneda, maka inilah yang disebut niat. Itu tidak dapat dijelaskan dengan kata-kata, dan sama sekali tidak mungkin untuk dipahami secara logis. Tapi, bagaimanapun, itu berhasil. Secara pribadi, ini sudah cukup bagi saya.

Apakah iman itu perlu? Mungkin diperlukan, meskipun tidak diperlukan. Hanya saja jika ada keraguan atau skeptisisme yang terus-menerus, maka itu benar-benar dapat memperlambat praktik.

Ada satu hal lagi yang penting. Pikiran kita adalah instrumen yang sangat terbatas. Andrei Kurpatov berbicara dengan sangat bijaksana tentang ini dalam bukunya "The Red Pill". Saya sarankan membaca.

Jadi, otak kita melakukan semua pekerjaan mental utama, tetapi kita hanya mampu mewujudkan sebagian kecil dari pekerjaan ini, dan bahkan secara tidak langsung + melalui prisma berbagai pola dan sikap yang ditetapkan di masa kanak-kanak.

Oleh karena itu, ketika seseorang terlibat dalam meditasi, ia hanya mematikan kesadaran biasa dan memiliki kesempatan untuk terhubung ke raksasa ini untuk sementara waktu dan bahkan mendapatkan jawaban atas pertanyaannya.

Alexander

26.03.2019

Terima kasih Igor. Saya akan mencoba.
Ada satu masalah (saya melihat artikel Anda yang menjawab sebagian) - Saya banyak membaca, tetapi sulit bagi saya untuk mulai melakukan sesuatu, dan tidak jelas alasannya. Jangan mulai dari sini. Dan jika saya mulai, saya segera berhenti. Ini mungkin bagian dari alasan skeptisisme ini.
Dan dalam segala hal. Saya ingin perubahan, saya mencari opsi, alat, tetapi ketika saya menemukannya, saya memulai argumen dengan seseorang (dengan siapa saya akan membagikan artikel ini) atau dengan penulis artikel tentang subjek "berhasil", intinya adalah untuk menemukan lebih banyak argumen berapa kali dalam mendukung metode ini dijelaskan dalam artikel. Untuk meyakinkan saya. Bagaimana keluar dari ini juga belum jelas. Dan semakin jauh semakin sulit, karena seiring berjalannya waktu, saya membaca teorinya, tidak ada prakteknya dan yang ada hanya keraguan.
Omong-omong, saya berlangganan pembaruan sehingga saya akan menerima pemberitahuan email ketika Anda menulis jawaban atas komentar saya, tetapi untuk beberapa alasan itu tidak datang.

Igor Levchenko

26.03.2019

Tolong Alexander!

Saya memahamimu. Saya sendiri terkadang menyadari fakta bahwa saya menyukai teori, tetapi saya "tidak punya cukup waktu" untuk berlatih, atau saya ingin "menundanya untuk nanti". Dalam tanda kutip - karena ini adalah alasan khas :)

Asal mereka cukup bisa dimengerti. Lebih mudah bagi kita untuk mencari informasi dan memikirkannya daripada menerapkannya dalam praktik. Karena lebih mudah dan lebih aman. Pada saat yang sama, tampaknya Anda bergerak ke suatu tempat dan bahkan mengembangkan diri Anda sendiri, tetapi demikian, dalam mode cahaya.

Sumber masalahnya, tentu saja, adalah rasa takut. Seringkali tidak sadar. Bahkan mungkin benar-benar terlupakan. Dan, bagaimanapun, itu ada dan itu yang mencegah Anda melakukan sesuatu yang benar-benar. Jika Anda mau, kami dapat bekerja dengannya?

Terima kasih banyak untuk blognya.
Semuanya sangat menarik dan dapat dipahami. Saya membaca dan menemukan beberapa jawaban atas pertanyaan saya. Bagaimanapun, hidup terus-menerus menempatkan mereka.
Saya menantikan artikel dan buletin baru dari Anda.
Sungguh-sungguh.

Igor Levchenko

30.05.2019

Terima kasih, Oleg! Artikel baru segera hadir :)

Di masa lalu, kata "meditasi" dikaitkan dengan agama Timur. Kami percaya bahwa hanya mereka yang memuja Buddha, kepercayaan agama Timur, yang dapat mengikuti sesi tersebut. Artinya, hanya pada saat bersatu dengan kekuatan surgawi yang lebih tinggi, orang dapat sepenuhnya bersantai dan jatuh ke Nirvana, ke dalam keadaan terputus sepenuhnya dari kehidupan duniawi. Oleh karena itu, banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara belajar meditasi sendiri?

Ya, sebenarnya, begitulah sejarah meditasi dimulai. Namun seiring waktu, tidak hanya penggemar yoga, Buddhisme, dan gerakan lain yang mulai menggunakannya, tetapi juga orang-orang biasa yang memperkuat semangat dan kesehatan mereka. Mengapa lagi perlu melakukan tindakan yang menyenangkan dan sangat berguna ini untuk pemikiran, penguatan kesehatan?

Mengapa orang bermeditasi?

Mungkin pembaca kami telah memperhatikan bahwa semakin banyak orang di saat-saat stres, tegang, atau untuk relaksasi total selama liburan mengambil pose yang menarik. Mereka duduk di lantai, menyilangkan kaki, telapak tangan di lutut ke atas, telunjuk dan ibu jari terhubung.

Posisi tersebut disertai dengan cara khusus bernafas. Beberapa menyeringai, yang lain terkejut. Tidak perlu heran, Anda harus mengulangi hal yang sama setelah orang ini, tentunya di saat yang tepat. Sebuah keajaiban sedang terjadi di depan mata kita - tubuh manusia bersatu menjadi satu dengan Kosmos Agung dan memasuki keadaan Nirvana - pembubaran total di dunia-dunia besar.

Pada saat ini, dengan meditasi yang tepat, seseorang secara spiritual dan mental berada di suatu tempat di langit, ia terbang dan menjadi pemilik tingkat kesenangan tertinggi. Lakukan ini di rumah, untuk pemula kami akan memperkenalkan pose relaksasi yang sangat baik.

Meditasi membantu orang dalam banyak hal. Berkat konsentrasi pikiran dan semangat ini, orang-orang terbebas dari stres dan rutinitas sehari-hari. Pada saat yang sama, dengan bantuannya, seseorang memusatkan perhatiannya pada yang penting, menghilangkan ketakutan, kesedihan, kerinduan, nostalgia, depresi, kemarahan. Selama saat-saat meditasi, setiap orang dapat mengajar dirinya sendiri untuk mengatasi semua pasang surut dan pada saat yang sama mengembangkan kualitas terbaik dalam dirinya - kebaikan, cinta. Rahmat, kasih sayang, kegembiraan, kedamaian, dan yang paling penting, pengampunan.

Penting: Beberapa orang secara keliru percaya bahwa meditasi adalah pengganti doa. Faktanya, kedua tindakan itu bermanfaat bagi seseorang dan tidak satu pun dari keduanya harus ditinggalkan. Mereka tampaknya saling melengkapi dan membentuk kompleks dalam menghadapi semua masalah - baik moral, spiritual, dan fisiologis.

Peran meditasi dalam hidup kita

Bagi mereka yang membaca artikel ini, kami segera mengatakan bahwa mereka melakukan hal yang benar dengan memutuskan untuk melakukan meditasi. Dengan memasuki keadaan setengah tidur - tingkat alfa, tubuh Anda akan dapat memindahkan gunung, dan Anda juga akan dapat:

mengubah jalan hidup dengan kekuatan pikiran sendiri;
memperkuat sistem kekebalan dan kesehatan Anda;
singkirkan sejumlah penyakit;
menenangkan sistem saraf pusat;
mencapai hasil yang tinggi dan sukses di berbagai bidang;
singkirkan pound ekstra, dan bersamanya dari racun, proses stagnan dan pembusukan;
menarik keberuntungan, kesuksesan, kekayaan, kebahagiaan dalam kehidupan pribadi, umur panjang, dll. dengan karisma Anda yang bebas dan mudah.

Saat menguasai aturan meditasi yang sederhana dan sederhana, kita menjadi orang yang berbeda di tingkat bawah sadar. Beban jiwa sebelumnya, rutinitas yang monoton dan menjengkelkan akan langsung berubah menjadi tidak hanya hal-hal yang menarik, tetapi juga tantangan, yang akan mudah dan tanpa rasa takut.

Tujuan utama dari tindakan ini adalah pemutusan total atau setidaknya sebagian dari hiruk pikuk. Banyak agama Timur telah menggunakan meditasi untuk “berhenti dan mendengar detak jantung Anda sendiri dan menetapkan tujuan untuk masa depan.”

Apa yang dilakukan meditasi bagi seseorang?

Hal terpenting saat membuat sesi santai adalah keteguhan, keteraturan. Tubuh harus terbiasa dengan kenyataan bahwa saat-saat ketenangan total datang. Ya, berbaring di sofa dan menunggu "cuaca di tepi laut" jauh lebih mudah. Tetapi konsekuensi dari "tidak melakukan apa-apa" akan jauh lebih sulit. Jadi sepertinya bagi kita bahwa kita lari dari masalah. Tetapi jika mereka tidak diselesaikan, maka mereka akan terakumulasi dalam "bola salju". Mereka yang tahu cara bersantai dan menenangkan diri, memutuskan semua keseimbangan yang berat - akan dengan mudah menyelesaikan masalah apa pun, dan tidak akan melihatnya sebagai masalah besar. Hal utama adalah dapat "membongkar" semuanya tepat waktu dan tidak membiarkan "tumpukan" kargo yang besar menumpuk. Kalau tidak, dalam satu saat mereka akan menumpuk, dan tidak ada orang kuat yang bisa mengatasinya.

Tidak, meditasi tidak "bernegosiasi" untuk Anda dengan pesaing atau atasan, tidak "mendamaikan" untuk Anda dengan kekasih Anda, "tidak menyelesaikan" masalah yang berkaitan dengan anak-anak untuk Anda, dll. Ini akan memberi kekuatan, kepercayaan diri, dan terlebih lagi, itu akan menjernihkan pikiran dari segala sesuatu yang buruk dan tidak perlu. Dan dengan kepala jernih, seperti yang kita tahu, masalah apa pun bisa diselesaikan.

Sesi meditasi memberi seseorang kesempatan unik untuk memulihkan kekuatan batin, meningkatkan kesehatan dan menghubungkan "aku" mereka sendiri dengan kebijaksanaan bawah sadar, rasa belas kasihan, kebaikan, kasih sayang, dan cinta.

Berdasarkan apa meditasi?

Selama relaksasi, kita memusatkan pikiran dan perhatian kita pada mantra, teknik pernapasan atau pada cahaya lilin yang menyala. Tidak masalah apa yang Anda lihat, yang utama adalah fokus pada "Aku" batin Anda, pada "Mata ketiga" dan benar-benar memutuskan hubungan dari semua masa lalu yang buruk dan negatif, berhenti memikirkan masa depan dan hanya memikirkannya. hadiah yang baik. Jadi kami memulihkan tidak hanya kekuatan fisik, tetapi juga menempatkan pikiran dalam "tertib".

Sejumlah besar orang mulai bermeditasi di saat-saat sulit dalam hidup, dengan kelelahan parah, kelelahan emosional. Pada saat-saat seperti itu, keadaan hiruk-pikuk muncul - seseorang tidak tahu bagaimana melanjutkan hidup, apa yang harus dilakukan, bagaimana mengejar dan mengumpulkan kekuatan. Dalam situasi seperti itu, penundaan kematian serupa, Anda bisa berada di batas kesabaran dan saraf tidak tahan. Ada scrapping, lalu ada situasi konflik yang mereka katakan "tiba-tiba".

Sekilas, sepatah kata, atau bahkan tidak ada tindakan sudah cukup untuk melepaskan diri dan melakukan hal-hal bodoh. Cukup sering, orang-orang yang lelah dengan masalah dan keributanlah yang menjadi sasaran kemarahan dan kekejaman. Lingkaran setan muncul - tidak ada jalan keluar untuk emosi buruk, mereka menumpuk, kerusakan terjadi, karena itu lagi intensitas kemarahan dan agresi.

Meditasi dengan Musik Yandex:

Mengapa Meditasi?

Mungkin ada yang pernah membaca bahwa di Negeri Matahari Terbit semua kondisi diciptakan agar pekerja kantoran yang rajin punya cara untuk bersantai. Untuk ini, boneka dibuat yang menyerupai penampilan kepala perusahaan. Lelah, dengan agresi dan iritasi, bawahan melampiaskan semua kemarahannya pada kemiripan "bos" - dia berteriak, memukul, menuangkan kopi, dll. Tampaknya membantu Anda rileks.

Tapi tunggu dulu, apa bagusnya? Apakah mungkin untuk melampiaskan kejahatan dengan cara ini, bahkan pada boneka. Tetapi dia memiliki prototipe khusus, yang berarti bahwa semua hal buruk dan penghinaan, pada kenyataannya, ditujukan kepada orang tertentu. Bukankah lebih baik menyingkirkan beban negatif dengan cara yang berbeda, lebih positif dan tidak terlalu menyinggung?

Tentu saja, untuk itulah meditasi. Setelah sesinya, seseorang, sebaliknya, menjadi lebih baik, lebih patuh, hormat dan simpatik kepada kolega dan kerabat, teman, kerabat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara belajar bermeditasi sehingga ada manfaat maksimal dari sesi tersebut.

Meditasi adalah penyembuhan. Dan tidak hanya moral, psikologis, spiritual, tetapi juga fisik.

Kita semua tahu bahwa seringkali penyakit ini bersifat psikosomatis. Artinya, karena depresi, stres dan moral yang berlebihan, kekebalan orang menurun. Tubuh, alih-alih melanjutkan kerja sistem yang teratur, pada saat stres mengarahkan semua kekuatannya untuk menenangkan sistem saraf, produksi lebih banyak hormon yang bertanggung jawab atas keadaan psikologis.

Organ yang tersisa tetap, seolah-olah, "tanpa pengawasan", dan penurunan kekebalan memungkinkan perkembangan kondisi inflamasi dan infeksi. Sejak kecil kita sudah mengenal pepatah “Jiwa yang sehat di dalam tubuh yang sehat!”. Dalam meditasi, ada skema yang sedikit berbeda - "roh kuat dan tubuh sehat!".

Sesi reguler dan konsentrasi penuh pada "aku" batin, menenangkan saraf memungkinkan:

Sepenuhnya menstabilkan kerja sistem saraf dan pinggirannya, ujungnya.
Jumlah produksi hormon stres kortisol menurun secara signifikan.
Tekanan darah kembali normal.
Tingkat kolesterol jahat dalam darah berkurang 2-3 kali lipat.
Produksi hormon, neurotransmitter kebahagiaan, ditingkatkan, yang dengannya keadaan kesenangan tertinggi tercapai.
Tingkat ketegangan otot berkurang, relaksasi total terjadi.

Beberapa akan berpendapat bahwa ini tidak mungkin. Tapi ini tidak sulit untuk dibuktikan. Siapa yang belum pernah bertemu dalam kehidupan ini mereka yang merupakan penggemar praktik Timur - yoga, Shogun, dll. Terutama mereka yang secara teratur menghadiri kursus yoga atau berlatih sendiri di rumah - ini biasanya orang yang tenang, tenang, bijaksana, tenang yang tidak perlu mengendalikan tindakan dan emosi mereka. Mereka selalu dalam keadaan istirahat. Pada saat yang sama, dunia batin seseorang menjadi lebih kaya.

Orang-orang seperti itu membaca lebih banyak, mereka punya waktu untuk segalanya dan di mana-mana, mereka tidak terburu-buru dan tidak rewel. Mereka selalu memiliki sikap yang baik terhadap orang lain, tidak bertengkar dengan orang yang dicintai, tidak berkonflik di tempat kerja dan mampu bersimpati dengan kemalangan orang lain.

Meditasi membantu untuk melakukan perbuatan baik lebih sering dan tidak acuh terhadap masalah orang lain, juga orang-orang ini tidak serakah dan siap memberikan sen terakhir kepada orang pertama yang mereka temui. Singkatnya - ada seseorang yang sepenuhnya konsisten dengan moral alkitabiah.

Bagaimana memulai sesi

Tidak ada yang lebih mudah di rumah. Yang paling penting adalah merenungkan hidup Anda dan mengambil langkah tegas menuju konsentrasi dan kebijaksanaan. Meditasi terdiri dari beberapa tahap, yang harus dilakukan sampai koma terdekat. Kelas tidak mentolerir keributan, tergesa-gesa. Semuanya harus didekati dengan ketenangan dan kebijaksanaan oriental.

Pada awalnya, selama meditasi, terjadi pelepasan energi yang kuat. Mungkin kesemutan di ujung jari tangan dan kaki, pusing ringan, kedinginan, demam. Tapi jangan khawatir, semuanya normal, setelah beberapa sesi semuanya akan berlalu, hanya ringan yang tersisa.

Poin penting lainnya untuk relaksasi total adalah kemampuan untuk diam. Anda perlu berpikir dan “berbicara” dalam pikiran Anda. Di sana, tanpa kehadiran dan intervensi siapa pun, Anda dapat bertanya pada diri sendiri dan memberikan jawaban kepada mereka. Hanya dengan cara ini Anda dapat menemukan jalan menuju diri Anda sendiri dan tidak ada yang dapat membingungkan Anda. Pikiran yang benar, ide-ide hanya datang dalam keheningan total, ketika kepala tidak "disibukkan" dengan hal-hal negatif, kesombongan. Dalam ketenangan dan keheningan, Anda dapat merangkum hari-hari terakhir dan menarik kesimpulan yang tepat, mengambil keberadaan Anda di bawah kendali kebijaksanaan dan positif.

Aturan Meditasi

Anda tidak boleh berasumsi bahwa meditasi hanya jongkok dan pikiran positif. Penting untuk melakukan semuanya sesuai dengan skema, jika tidak, tidak ada yang akan berhasil. Jadi, bagaimana bermeditasi dengan benar, apa yang penting untuk sesi:

melakukannya secara teratur;
menyiapkan tempat untuk meditasi;
pilihan kursus praktik yang tepat;
waspada dan santai pada saat yang sama;
membuat sesi singkat.

Dan sekarang mari kita lihat masing-masing sub-poin - mengapa kehadiran mereka sangat penting.

Frekuensi sesi. Bagi yang benar-benar ingin mengembalikan kesehatan tubuh, hidup dalam suasana hati yang positif dan membangkitkan semangat, meditasi harus dilakukan setiap hari. Atau setidaknya tiga kali seminggu dan berikan diri Anda pada sesi sepenuhnya, tanpa terganggu oleh momen-momen asing. Ada penjelasan sederhana tentang bagaimana perasaan Anda selama sesi - ini seperti terjun ke dalam air hangat dan menyenangkan. Anda tidak dapat menginterupsi kelas, karena status yang terakumulasi hilang, dan level alfa akan berkurang.
Lokasi. Anda harus mengalokasikan sudut untuk diri sendiri, bahkan lebih baik untuk pensiun di ruangan yang terpisah. Anda tidak dapat terganggu oleh suara dan gerakan asing, jika tidak, Anda tidak akan dapat berkonsentrasi. Ruangan harus berventilasi, dengan sedikit kesejukan, Anda dapat menyalakan musik yang ringan, bukan musik yang mengganggu, lebih disukai instrumental. Melodi India yang dibuat khusus untuk meditasi juga cocok.
Latihan apa yang harus dipilih. Ini adalah pertanyaan yang agak penting, karena hasilnya tergantung padanya. Yang terbaik bagi pemula untuk memulai dengan latihan pernapasan. Meditasi seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menjernihkan pikiran dan pikiran Anda dari segala sesuatu yang berlebihan dan negatif. Maka Anda perlu pindah ke tingkat yang lebih tinggi.
Waspada dan santai. Tubuh Anda harus benar-benar rileks dan penting untuk hanya fokus pada pernapasan yang tepat. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat tertidur, dan gambar serta sensasi yang tidak biasa akan muncul di pikiran dan alam bawah sadar Anda. Di akhir sesi, pikirkan lagi tentang apa yang Anda lihat dan analisis sendiri apa yang Anda lihat.
Jam sesi singkat. Tidak mungkin untuk jatuh ke dalam meditasi untuk waktu yang lama sejak awal, pemula harus memulai dengan sesi singkat. Beberapa sesi pertama harus berlangsung tidak lebih dari 5 menit, jika tidak memasuki dunia batin untuk waktu yang lama akan menyebabkan penolakan dari kelas, dan tidak akan membawa efek yang diinginkan.

Apa itu teknik meditasi?

Ada banyak praktik berbeda di dunia dan setiap orang dapat memilih sendiri sesuai dengan pengalaman dan kondisi fisik. Kami telah mengatakan bahwa pemula harus memulai dengan latihan pernapasan.

Pernafasan. Untuk melakukan sesi, Anda perlu belajar mengatur napas, ritmenya. Dalam hal ini, perhatian harus diberikan pada gerakan perut. Dengan setiap inhalasi, itu menonjol; dengan setiap pernafasan, itu semakin dalam. Anda juga perlu secara tidak sadar merasakan bagaimana paru-paru diisi dengan udara dan darah serta pikiran dibersihkan. Dengan setiap saat pernafasan, Anda "memuntahkan" segala sesuatu yang buruk dari diri Anda sendiri - sampah, kenegatifan, dan segera merasakan keringanan dan kebebasan.
Jenis meditasi lainnya adalah berjalan. Di sini Anda perlu berkonsentrasi pada langkah - mengangkat kaki, lalu menyentuh lantai - bergerak maju. Dalam hal ini, penting untuk tidak melihat ke bawah kaki Anda, tetapi ke depan, ke samping. Tangan di samping dan tidak bergerak. Bagusnya, sesi bisa dilakukan sambil jalan-jalan di taman, jalan-jalan dari kantor ke kantor, dll.

Pose Terbaik

Seringkali kita sendiri tidak tahu dari mana pikiran “buruk” itu berasal. Mereka muncul tiba-tiba dan mengganggu kita, mengganggu kita, yang menyebabkan kecemasan tentang masa depan. Kita melakukan sesuatu dengan rasa takut atau mengabaikan rencana kita. Untuk memurnikan pikiran, untuk melepaskan diri dari keinginan duniawi, untuk tumbuh secara spiritual, untuk mengetahui kebenaran - mari lakukan tindakan berikut.

Kami menenangkan pikiran. Kami duduk dalam posisi yang nyaman dan mulai bernapas dengan benar dan pada saat yang sama "melepaskan" pikiran. Artinya, segera setelah mereka muncul di kepala, beralihlah ke "pengawasan" nafas. Jadi, Anda tahu betul apa yang Anda pikirkan, tetapi tidak mementingkan kepentingan mereka. Setiap kali latihan akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Dan Anda akan merasakan bagaimana yang sekunder, buruk dan tidak penting berhenti mengendalikan hidup Anda.

Kita menjauh dari kecemasan. Sesi ini memungkinkan Anda untuk berhenti khawatir dan dengan mudah menghilangkan pikiran "dari kepala" yang menghantui Anda, menyebabkan ketakutan bagi kerabat dan teman. Tindakan ini sangat berguna bagi mereka yang menderita penyakit tertentu, sedang mempersiapkan untuk masuk, melewati proyek, dll. Santai sepenuhnya, tatapan harus "berhenti" di jantung. Pada hitungan satu, dua, tiga, kita menarik napas, dan menghembuskan napas menjadi satu, dua, tiga, empat, lima, enam. Artinya, pernafasan membutuhkan waktu dua kali lebih lama. Setiap upaya harus berlangsung hingga dua menit, setelah menghirup seperti biasa dan menghembuskan napas dua kali lipat. Saat memasuki ritme, mereka biasanya berhenti menghitung - semuanya berjalan seperti jarum jam.

Setiap sesi Anda perlu fokus pada dunia batin, dan menghembuskan napas melalui hidung, seolah-olah, mengeluarkan semua hal buruk, kecemasan, dan ketakutan. Pada saat yang sama, Anda melepaskan pikiran Anda dengan komponen negatif yang terakumulasi di dalamnya - iri hati, stres, agresi, kemarahan, keserakahan, dll.

Postur Populer untuk Meditasi

Posisi relaksasi yang paling umum:

posisi lotus atau setengah lotus - kita duduk di lantai, menyilangkan kaki, sedangkan kaki kanan harus di paha kiri, kiri di kanan;
berlutut - duduk berlutut, kaki harus menyatu, punggung rata, tangan terlipat di lutut;
di kursi - duduk di kursi, kaki harus stabil di lantai, punggung lurus, pegangan di lutut.

Perlu dicatat bahwa sesi meditasi tidak memiliki kontraindikasi. Setiap orang, tanpa kecuali, memiliki kesempatan untuk bersantai, fokus pada hal positif dan membersihkan segala sesuatu yang buruk. Dan semakin cepat Anda mulai melakukan sesi, semakin cepat kesehatan Anda akan meningkat dan cinta, keberuntungan, kesuksesan, kegembiraan, kebaikan, kekayaan, dll yang telah lama diinginkan akan datang.

Pose Gunung

Dengan sikap yang benar, dengan kuat mengistirahatkan kaki kita di Bumi, kita merasakan kekuatan kita dan pada saat yang sama meregangkan seluruh alam kita ke arah langit. Kaki harus sejajar satu sama lain, kaki selebar bahu, berdiri tegak, perut dan punggung ditekuk, tarik bahu ke belakang dan rileks. Kepala harus dalam garis lurus dengan tulang belakang, lengan tergantung bebas. Pada titik ini, Anda perlu fokus pada energi yang masuk ke tubuh, mulai dari kaki, di mana ada hubungan dengan bumi. Pangkal tulang belakang merupakan pusat tubuh dan juga terdapat sedikit kehangatan yang menandakan adanya peningkatan energi.

Pose "la-la-la"

Orang-orang primitif, ternyata, berkomunikasi satu sama lain dengan la-la-la yang sangat baik ini. Kita juga tahu bahwa bayi, di antara "kata-kata" pertama mereka, juga menerbitkan "la-la-la" yang menghibur ini dan tidak ada yang mengajari mereka hal ini, semuanya dilestarikan secara genetik di tingkat bawah sadar. Dan ini normal, karena kata "hidup" di dalam diri kita masing-masing sejak kehidupan muncul di bumi. Jadi, menurut legenda, orang berkomunikasi dengan kekuatan yang lebih tinggi. Mari kita juga memulihkan hubungan dengan Tuhan, alam semesta.

Kami duduk dalam posisi yang nyaman bagi kami. Kami menutup mata kami dan, seolah-olah, melihat ke dalam hati kami. Kadang-kadang dengan lantang kita ulangi "la-la-la-la ...". Lanjutkan selama dua menit dan turunkan nada suara Anda, perhatikan bagaimana sensasinya telah berubah. Kata-kata selanjutnya perlu diucapkan sedikit lebih lambat - 2 menit, lalu lebih cepat - 2 menit. Sesi harus berlangsung 5-10 menit.

Pose "kebebasan"

Berbaring di lantai. Lengan dan kaki ke samping. Bagian belakang harus benar-benar rileks. Jika Anda merasakan ketegangan, luruskan tubuh Anda. Peluk lutut Anda dengan tangan dan, seolah-olah, gulung ke atas dan ke bawah garis tulang belakang. Kemudian rileks, "larutkan" lengan dan kaki Anda dan berbaring seperti ini selama 5-10 menit.

Tutup mata Anda, pikirkan kebun sakura yang sedang mekar, di tengahnya terdapat kincir angin yang indah, di mana aliran sungai yang jernih dan sejuk mengalir. Di sekitar Anda - tanaman hijau berair dan cerah, diisi dengan tulip, bakung. Langit berwarna biru cerah dengan gumpalan kecil awan putih. Dengarkan musik meditasi, instrumen India.

Kursus yoga Maya Fiennes sangat membantu dalam melakukan meditasi. Selain luar biasa dan memperkuat semangat, kesehatan chakra, kita dapat terjun ke dunia cinta, kebaikan, harapan, dan kebahagiaan yang luar biasa. Anda tidak akan punya waktu untuk memahami pada saat apa sensasi luar biasa dan luar biasa muncul di tubuh Anda, dari mana air mata dapat mengalir.

Jangan meremehkan praktik Timur, terutama sesi meditasi, yoga. Mereka diciptakan ribuan tahun yang lalu oleh orang-orang bijak dan istimewa yang hidup sampai usia tua yang sangat selaras dengan dunia. Jaga dirimu, kesehatanmu, cukup untuk berkecil hati dan menderita. Jauh lebih mudah untuk menjadi bahagia dan sukses, sangat mudah untuk mencapainya dengan bantuan meditasi yang sederhana dan menyenangkan.

Tampilan