Uklanjanje unutrašnjeg masnog tkiva. Zašto je visceralna mast opasna i kako je se riješiti. Promjene raspoloženja, uključujući depresiju

Problem nagomilavanja unutrašnjeg visceralnog masnog tkiva izuzetno je čest kod muškaraca. Postoji mnogo savjeta o tome kako izgubiti visceralnu masnoću, ali samo je holistički pristup sa specifičnom strategijom za borbu protiv tjelesne masti i održavanje zdravlja učinkovit.

Zbog popularizacije niske pokretljivosti, načina života i povećanog stresa, problem prekomjerne težine izuzetno je čest među muškarcima. Povećani kalorijski sadržaj hrane, gotove hrane, brze hrane izaziva nakupljanje masnih naslaga u depoima masti oko unutrašnjih organa (visceralna mast).

Glavni faktor rizika za povećanje visceralne masti je zloupotreba niskoalkoholnih gaziranih pića i piva.
Nutricionisti i stručnjaci za fitnes posebnu pažnju posvećuju pitanju kako ukloniti visceralnu masnoću kod muškaraca, jer to nije samo estetski subjektivni problem, već i prediktor razvoja različitih bolesti.

Šta je visceralna mast?

U muškom tijelu masne naslage dijele se u dvije grupe - potkožno masnoće koje daje dodatne centimetre u struku i unutrašnje visceralno salo koje se nakuplja oko unutrašnjih organa poput kvačila.

Normalno, unutrašnja mast (visceralna mast) obavlja funkciju zaštite organa od traumatskih utjecaja okoline, apsorpcije udara tokom kretanja i održavanja temperature unutrašnjeg okruženja tijela. Pitanje kako se riješiti visceralne masti kod muškaraca postaje relevantno nakon vidljivog povećanja volumena struka, trbuha i općeg pogoršanja dobrobiti.

Koja je opasnost?

S povećanjem volumena visceralne masti u trbušnoj šupljini, njegove akumulacije su neravnomjerno lokalizirane oko bubrega, jetre, želuca, crijeva i gušterače. Ovo je opasno jer ometa rad unutarnjih organa, povećava im temperaturu, mehanički utječe na pokretljivost crijeva.

Visceralna gojaznost je faktor rizika za razvoj kardiovaskularnih patologija, dijabetes melitusa, ateroskleroze, zatajenja jetre i bubrega, te karcinoma distalnog crijeva. Uz pozadinu velikog opterećenja kardiovaskularnog sistema, rizik od srčanog i moždanog udara naglo raste.

Ljekari različitih specijalnosti, ako pacijent ima znakove pretilosti, daju kliničke preporuke o tome kako se riješiti visceralne masti u tijelu putem prehrane, primjerenog vježbanja i dnevnog režima.

Zašto se pojavljuje?

Visceralna pretilost razvija se kod muškaraca zbog neravnoteže razmjene energije i metabolizma u tijelu, koja se javlja u pozadini sjedilačkog načina života, stresa, nepoštivanja prehrane, poremećenog sna i odmora, zlouporabe alkohola.

Brzi, lako probavljivi ugljikohidrati koji se opskrbljuju u velikim količinama, zbog nedostatka fizičke aktivnosti, ne sudjeluju u energetskom metabolizmu, a skladište se kod čovjeka u obliku masnih naslaga oko unutrašnjih organa. Skladišta visceralne masti neizbježno se povećavaju; ako ne postavite pitanje kako se riješiti visceralne masti na trbuhu, težina će rasti, figura će izgubiti estetiku, a umor će se povećati.

Odakle početi?

Glavni princip u pogledu načina uklanjanja visceralne masti kod muškaraca je promjena uobičajenog načina života, razvoj sveobuhvatne strategije mršavljenja s individualno odabranom prehranom i režimom vježbanja.

1. Trebali biste početi s ograničavanjem konzumacije nezdrave hrane - trans masti, brze hrane, pržene hrane, duboko pržene hrane, peciva i instant hrane. Smanjite unos šećera, soli i začina. Trebali biste potpuno napustiti upotrebu gaziranih pića sa niskim udjelom alkohola, piva, jakih alkoholnih pića. Male količine crnog i bijelog vina dopuštene su jednom ili dva puta sedmično.
2. Sljedeći obavezni korak je reorganizacija režima - ograničavanje noćnog sna na najviše osam sati zaredom, rano ustajanje i ne odlazak na spavanje na vrijeme. Promjena režima dovest će do pripreme metabolizma za optimizaciju bez naglih skokova. Vrijeme oslobođeno kao rezultat reorganizacije uobičajenog dnevnog ritma trebalo bi iskoristiti za fizičku aktivnost, pa će visceralna masnoća brže nestati.
3. Treći korak u početnoj strategiji upravljanja visceralnim mastima je postepeno uvođenje udobne vježbe. Sportski liječnici preporučuju osobama s prekomjernom tjelesnom težinom da započnu vježbu redovitim hodanjem.

Strategija ishrane

Unos kalorija

Kako ukloniti visceralnu abdominalnu masnoću bez pribjegavanja iscrpljujućim dijetama? Odgovor je jednostavan - morate kontrolirati sadržaj kalorija u prehrani kako biste stvorili razliku između unesenih i sagorjelih kalorija. Kao rezultat smanjenja kalorijskog sadržaja hrane, energetski metabolizam tijela će se promijeniti prema sagorijevanju masnih kiselina iz unutrašnjih skladišta.

Dnevnik ishrane

Potrebno je održavati nivo samoorganizacije i opće motivacije, zahtijeva dnevno, a zatim i sedmično održavanje. Zapisi dnevnika hrane odražavaju sve obroke, kalorije, nezdravu hranu, alkohol, tjelesnu težinu i struk.

Frakcionalnost ishrane

U središtu sagorijevanja unutrašnje (visceralne) masti je strategija promjene brzine metabolizma. To je posljedica podjele dnevne količine hrane na "frakcije" - tijelo prestaje skladištiti masti uz stalnu opskrbu malim količinama zdrave hrane. Frakciona prehrana pomaže u održavanju nivoa hranjivih tvari, vitaminskih kompleksa i minerala u tijelu.

Porcije

Za intenzivno sagorijevanje masti (visceralna mast), stroga kontrola porcija je izuzetno važna. Ovo je jedna od tačaka strategije mršavljenja, koja je teško muškarcima koji vole jesti. Manja jela mogu im pomoći; ovu metodu koriste psiholozi i nutricionisti za liječenje pretilih građana. Mozak percipira zapreminu porcije u maloj posudi kao dovoljnu, javlja se osjećaj zadovoljstva i dugotrajne sitosti.

Dijeta

Uravnotežena ishrana je garancija brzog mršavljenja, smatra se jednom od najefikasnijih metoda kako da se rešite visceralnog sala sa stomaka.

Uravnotežena prehrana isključuje konzumaciju brzih, lako probavljivih ugljikohidrata, temelji se na bjelančevinskoj hrani, integralnim žitaricama, povrću, voću, ograničenoj količini polinezasićenih masti, sporim ugljikohidratima. Raznolikost gotovih jela, svježa prirodna hrana su važni.

Dijeta

1. Prvi obrok obavezan je obilan doručak, kao glavni obrok, koji organizmu osigurava energetske potrebe za cijeli dan.
2. Nakon dva sata slijedi lagana užina. Drugi doručak sadrži voće, sokove, svježi sir.
3. Ručak bi trebao biti iz prvog, drugog jela.
4. Nakon ručka, dva sata kasnije, slijedi popodnevna užina, lagana užina sa voćem, smoothieji.
5. Za večeru prednost se daje varivima od povrća, tepsijama. Ako imate jak osjećaj gladi prije spavanja, možete grickati s nemasnim mliječnim proizvodima, jabukom.

Uvođenjem treninga trebali biste promatrati unos proteinske hrane dva sata prije i dvadeset minuta nakon treninga - kalorije su potrebne za izgradnju mišićnog okvira.

Liquid

Režim pijenja izuzetno je važan za zdravo mršavljenje - uz dovoljnu potrošnju vode, metabolički procesi, sagorijevanje masti su mnogo aktivniji. Odrasli muškarac treba piti više od dva litra čiste negazirane vode dnevno. Započnite dan s malo vode sobne temperature s kriškama limuna i listom mente. To će pomoći tijelu da se pripremi za unos hrane i potaknuti zdravu probavu.

Karakteristike strategije

Strategija obuke

Kako se riješiti visceralne masti kod muškaraca

Sagorijevanje unutarnje (visceralne) masti počinje ograničavanjem unosa kalorija, započinjanjem zdrave prehrane i uvođenjem redovnog režima vježbanja.

U početku to može biti hodanje uobičajenim tempom, nordijsko hodanje, vožnja biciklom, romobil sa naizmjeničnom promjenom vodeće noge, rolanje. Kako njegova kondicija raste, čovjek mora prilagođavati organizaciju strategije treninga - uvesti dodatna opterećenja, povećati intenzitet treninga.

Sljedeći korak je prelazak na trčanje, isprva po sistemu "dvojke" - dvije minute trčanja, dvije minute hodanja, samo dvadeset minuta. Zatim se intervali produžuju, vrijeme rada se povećava. Utezi se mogu koristiti za povećanje opterećenja. U istom razdoblju bit će relevantno skakanje po konopcu s različitim tehnikama - trening visokog intenziteta doprinosi brzom sagorijevanju potkožnog i unutarnjeg masnog tkiva.

Tek tada čovjek može ići u teretanu na vježbe snage i kardio vježbe. Prvih nekoliko mjeseci potrebno je vježbati pod nadzorom trenera i ljekara. Od početka uvođenja režima treninga preporučuje se vođenje dnevnika krvnog pritiska kako bi se izbjegle hipertenzivne krize.

Postupno uvođenje opterećenja, dodatne mjere opreza neophodne su za nesmetano restrukturiranje tijela kako bi se izbjegli srčani udari, moždani udari, pretjerani stres na srce i krvne žile.

Proizvodi i meniji

Prehrambeni meni za uklanjanje unutrašnje masnoće je racionalno sastavljen jelovnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike čovjeka, koji se temelji na osnovnim pravilima strategije ishrane.

Hrana obogaćena vitaminima i mineralima

• Hrana sa kalcijumom... Podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema, potiču pravilno funkcioniranje mišića i nervnog tkiva, poboljšavaju stanje koštanog sistema, zuba, noktiju. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i fermentirani mliječni proizvodi bilo koje vrste; lisnate vrste povrća tamnozelene boje; tofu; orasi, bademi; proizvodi od soje.
• Hrana sa gvožđem... Sprječavaju anemiju, sprječavaju lomljenje noktiju, poremećenu izmjenu plinova, izgladnjivanje tkiva kisikom. Neophodan za rast zdravog mišićnog tkiva. Govedina, niske masnoće; repa; suhe marelice; šipak, sok od nara.
• Hrana sa folnom kiselinom... Neophodan za muškarce u periodu uklanjanja depoa masti radi boljeg rada srca, mozga i smanjenja umora. Grah; obogaćene žitarice, žitarice; šparoge; pomorandže.
• Hrana sa vitaminom C... Čiste tijelo od toksina i prirodnih otrova, snižavaju razinu kolesterola, održavaju stanje vaskularne stijenke, uravnotežuju metaboličke procese. Spanać, brokoli; paradajz; krompir; agrumi; kiwi.
• Povrće... Sve vrste povrća su dobrodošle. Pospješuju pravilnu probavu, imaju nizak sadržaj kalorija, pogodni su za muškarce da utaže apetit, očiste tijelo od toksina. Izvori su esencijalnih vitaminskih kompleksa i minerala, vlakana, dijetalnih vlakana.
• Nuts... Visok sadržaj nezasićenih masnih kiselina u sastavu oraha pospješuje unos hranjivih tvari, pozitivno utječe na kolesterol i utažuje glad. Badem; lješnjak; orah; indijski orah.
• Integralne žitarice... Nezamjenjiv izvor sporih složenih ugljikohidrata i proteina za muško tijelo, potiče pravilnu probavu, sadrži vitaminske komplekse. Smeđa riža; mekinje; ječmena krupica; hleb.

Rezultat

Prvi rezultati u borbi protiv viška visceralne masti bit će vidljivi deseti dan uz jasnu provedbu svake točke strategije - zdravlje će se poboljšati, centimetri će početi napuštati struk, brojka će se početi mijenjati. Do kraja četvrte sedmice izdržljivost će se značajno povećati, pojavit će se mišićni tonus i poboljšati kontura tijela.

Za dva mjeseca muškarac će dobiti željeni oblik, depo visceralne masti bit će doveden u fiziološku normu, volumen trbuha će se smanjiti, zdravstveni pokazatelji i emocionalno raspoloženje će se pozitivno promijeniti.

Koja je opasnost od visceralne masti koja okružuje unutrašnje organe i stisne želudac prema naprijed? Sve o tome kako brzo i sigurno izgubiti težinu.

Kako ukloniti visceralnu masnoću?

U uvodnom materijalu "Scientific Weight Loss Strategy", sajt je naveo da masnoća u ljudskom tijelu nije ista, već pripada jednom od tri fundamentalno različita tipa: 1) potkožna trbušna mast, 2) unutrašnja visceralna mast, 3) retroperitonealna debeo ...

Razlika nije samo u lokaciji svake od ovih vrsta masti, već i u njihovom djelovanju na tijelo. Dok se prisustvo potkožne masti smatra više estetskim problemom, unutrašnja masnoća je primarna karakteristika gojaznosti i svih povezanih zdravstvenih rizika.

Šta je unutrašnja mast?

Visceralna mast je mast koja okružuje unutrašnje organe. Unatoč činjenici da je u malim količinama takva mast važna za normalno funkcioniranje tijela, njen višak dovodi do niza ozbiljnih problema: od kompresije organa do promjena u hormonalnom nivou.

U većini slučajeva razlog za stvaranje visceralne masti je uobičajen - sjedilački način života i prekomjeran unos kalorija. Unutrašnja mast se taloži uglavnom u trbušnoj šupljini, primjetno istiskujući trbuh prema naprijed i dajući figuri sferičan oblik jabuke.

Kako ukloniti visceralnu masnoću?

Formirane u nedostatku fizičkog napora, rezerve visceralne masti razlikuju se po malom broju kapilara. Zapravo, ovo je inertna masa koju tijelo ni ne pokušava iskoristiti za energetski metabolizam. Da biste ga "prekvalificirali", trebat će vam redovna obuka.

Pod utjecajem aerobnih i kardio opterećenja srednjeg intenziteta, protok krvi u masnom tkivu postupno se povećava, uslijed čega tijelo počinje koristiti visceralnu masnoću kao izvor energije - što dovodi do njenog sagorijevanja. Štaviše, proces se vremenom ubrzava.

Borba protiv unutrašnje masti: Vježbe

Glavni kriterij pri odabiru tjelesne aktivnosti za mršavljenje je lakoća održavanja pulsa u zoni sagorijevanja masti. Za većinu netreniranih ljudi ovo će biti brzo hodanje ili elipsoidni trening. Trčanje ili plivanje ubrzavaju rad vašeg srca, što može biti opasno.

Za uspješno sagorijevanje visceralne masti preporučuje se 2-4 kardio treninga tjedno, svaki po 45-60 minuta. Nakon što prođe jedan do dva mjeseca i kada su prvi rezultati uspješno postignuti, možete postupno preći na trening snage i početi trenirati trbušne mišiće.

Trebam li trčati da bih smršavjela?

Odvojeno, napominjemo da je trčanje jako obeshrabreno za osobe koje imaju više od 80-85 kg. Osim što višak kilograma stvara preveliki stres na koljenima i kralježnici (posebno s lošom tehnikom trčanja), često stvara nepotreban stres na kardiovaskularni sistem.

Za osobe koje se ne bave sportom trening u crvenoj zoni otkucaja srca (broj otkucaja srca iznad 90% HRM-a) može dovesti do zdravstvenih problema, pa čak i uzrokovati srčani zastoj. Za mjerenje pulsa za vrijeme vježbanja obavezno koristite monitore otkucaja srca ili ugrađene senzore na opremi.


Zašto je izbjegavanje ugljikohidrata učinkovito za brzo mršavljenje? Prednosti i nedostaci dijete bez ugljikohidrata.

Dijeta za uklanjanje trbuha

Izuzetno je važno oduprijeti se želji za agresivnom prehranom ili gladovanjem. Ovo vam neće pomoći da brže sagorite masti, već će samo dovesti vaše tijelo u stanje šoka. Iako biste trebali potpuno razmisliti o prehrani koja je uzrokovala povećanje tjelesne težine, najbolje je to činiti postupno.

U ovoj fazi gubitka težine dovoljno je promatrati dnevni unos kalorija, isključiti što je moguće brže hranu, slatkiše i druge brze ugljikohidrate, povećati količinu vlakana, zelenog povrća i druge zdrave hrane u prehrani, a također jednostavno ne prejedajte (naročito uveče).

Koliko brzo osoba gubi na težini?

Dobra vijest je da se visceralna mast najlakše sagorijeva. Budući da je regrutiran doista sjedilačkim načinom života i prekomjernim unosom kalorija, normalizacijom prehrane i umjerenim vježbama, tijelo ga se iznimno brzo rješava.

Nedeljni gubitak težine od 0,5 kg sasvim je ostvariv rezultat uz dovoljan nivo motivacije. Također je važno da se drastično riješi unutarnje masnoće i značajno transformira osobu - pojavljuje se ugodan osjećaj lakoće, nestaje daha, a noge prestaju oticanje.

Otklanjanje visceralne masti i ispupčenog stomaka nije tako teško – potrebna vam je osnovna kontrola ishrane i kardio niskog intenziteta nekoliko puta nedeljno. Glavna stvar nije juriti trenutni rezultat, već se prilagoditi postupnom postizanju vitkog tijela

Visceralna mast(medicinski naziv unutrašnja mast) je mast koja se nakuplja ispod kože, u jetri, trbuhu. Ova mast je "navikla" na činjenicu da se nakuplja između organa unutarnje šupljine. Kako ukloniti višak unutrašnje masti i zauvijek je se riješiti?

Zašto je visceralna mast opasna

Visceralna mast je aktivna tvar koja sudjeluje u nekim metaboličkim procesima u tijelu. Visceralna mast oslobađa hormone koji negativno utječu na funkcioniranje mnogih sustava u ljudskom tijelu. Zapravo, obavlja funkciju bilo koje endokrine žlijezde - endokrine žlijezde. Postajanje visceralne masti uključuje mnoge aktivne tvari koje aktivno utječu na sva područja našeg tijela. Zato je u velikim količinama opasan po zdravlje, pa čak i ljudski život. Višak visceralne masti uzrokuje bolesti kao što su:

• Dijabetes melitus tip 2
• Infarkt miokarda
• Moždani udar
• Phlebeurysm
• Tromboza
• Onkološke bolesti
• Hormonski poremećaji

Tajne oslobađanja od "visceralne" masti:

Prva tajna. Izbjegavajte supermasnu hranu:

1. Orah.
2. Bulka.
3. Crisps.
4. Krekeri.
5. Salo.
6. Majonez.
7. Ghee maslac.
8. Kobasica.
9. Maslac.
10. Pomfrit (krompir).
11. Biljno ulje.
12. Cream.
13. Čokolada.
14. Candy.
15. Kajmak.
16. Meso.

Druga tajna. Sjedite na biljnoj dijeti:

Doručak (1):

Salata. Šta je u njemu:

1. Cornflakes.
2. Naribana šargarepa.
3. Ovsene pahuljice.
4. Jogurt (prelijte salatu sa njim).

Doručak (2):

1. Zeleno povrće: zemljana kruška (jeruzalemska artičoka), rabarbara, šparoge, rani krompir, paprika, krastavac, celer, artičoka (odaberite nešto za jelo).
2. Vrlo mali komad hleba.

Večera:

1. Krastavac.
2. Zelena salata.
3. Dva krompira (mala).

Popodnevna užina:

Paprika (crvena).

Večera:

1. Salata od povrća.
2. Mineralna voda (pola čaše).

Treća tajna. Sjedite na voćnoj dijeti:

(prvi dan:

1. Voće.
2. Juice.
3. Voćna salata (od bilo koje).
4. Voda.

(drugi dan:

1. Kuvano povrće (tanjir).
2. Voće (3).
3. Voda.

(treci dan:

1. Juha (povrće).
2. Juice.
3. Voćna salata (od bilo koje).

Četvrta tajna. Krećite se uz sport i ples (maksimalno):

1. Trči.
2. Plivanje.
3. Tenis.
4. Plesovi (zapaljivi).
5. Veslanje.
6. Odbojka.
7. Badminton.
8. Mountain bike.
9. Skakanje.

Peta tajna. Nemojte jesti hranu koja može izazvati nadutost:

1. Jaja (hladna).
2. Raženi hleb (grubi).
3. Pečenje.
4. Cream.
5. Jela od punomasnog mleka.
6. Sve biljke (mahunarke).
7. Sve vrste kupusa.
8. Punomasno mleko.
9. Konzerviranu hranu.
10. Repa.
11. Sušena riba.
12. Šveđanin.
13. Kvass.
14. Mineralna voda (sa gasovima).
15. Sok od grejpa.
16. Luk.
17. Slana riba.

Šesta tajna. Potrudite se jako „zadržati“ takve namirnice u svojoj prehrani:

1. Sušeni pšenični hleb.
2. Sokovi.
3. Pečeno povrće.
4. Pirjano povrće.
5. Tea.
6. Kajgana).
7. Kobasice (dijetetske).
8. Kafa.
9. Mesne juhe (s minimalnim udjelom masti).
10. Omlet.
11. Kobasica ("Doktorska").
12. Posna riba (i nemasno meso).
13. Riblje čorbe.
14. Čorbe od gljiva.
15. Voće (zrelo).

Sedma tajna. Izbjegavajte stres.

Činjenica je da su svi naučnici navikli unutrašnje masnoće nazivati ​​kortizolom. A kortizol je hormon stresa. Vidite vezu ovdje? Sada ćemo to raščlaniti na detalje. Postoji navika da se takav (vrlo veliki broj) stres "zgrabi". To ne biste trebali činiti jer namirnice koje pomažu u stresu "zaplijene" skladište mnogo više masti od "obične" hrane.

Osma tajna. Zapamtite ovu vježbu:

Lezi na krevetac. Podignite noge (blago). Savijte koljena i počnite ih pomicati kao da vozite bicikl. Radite vježbu dok se ne osjećate umorno, bolno ili teško.

Deveta tajna. Eksperimentirajte s oblogama.

Općenito, postoji nekoliko vrsta koje pomažu da se riješite visceralne masti:

1. Algal.
2. Kafa.
3. Čokolada.

Najjeftinija od njih je kafa. Stoga ćemo sada pričati o njemu.

Uzmite malo maslinovog ulja, kave (mljevene) i vode. Pomešajte kafu sa vodom. Miješajte tako da se postigne "konzistencija". Dodajte ulje (par kašika). Miješajte. Nanesite mješavinu na trbuh, bedra. Uzmi plastičnu foliju. Okreni se oko nje. Lezi ispod tri ćebeta. Lezite tamo sat vremena. Ovo je vrijeme potrebno da sva masnoća koja se nađe na putu postepeno prolazi kroz kožu (sa znojem). Izvođenje procedura - jednom u tri dana. Kurs je petnaest namotaja.

Deseta tajna. Pokušajte da jedete one namirnice koje "daju" brzu sitost:

1. Jabuke.
2. Limun.
3. Peršun.
4. Narandžasta.
5. Riba.
6. Badem.
7. Zobene pahuljice.
8. Jogurt (manje masti).
9. Orasi.

Jedanaesta tajna. Uklonite masnoću ... spavajte!

San može biti i ljekar i uzrok viška tjelesne masti.

Spavanje 6 do 7 sati noću može pomoći pri uklanjanju značajne količine masnoće na trbuhu. ovo je optimalna doza sna (što su dokazali doktori širom svijeta).

Ako spavate previše ili premalo, onda se višak ili nedostatak sna vrlo snažno odražava na rast unutrašnjeg masnog tkiva.

Dakle, da biste sagoreli masti, ne možete spavati 5 sati ili manje, a takođe ne možete spavati 8 ili više sati dnevno.

Visceralna mast je akumulacija masti u našem tijelu, nalazi se oko unutrašnjih organa - pluća, srca, jetre, probavnog trakta. Mnogi su ljudi zabrinuti zbog prisutnosti "vidljive masti" (one na rukama i bedrima). Međutim, nevidljivi unutarnji "neprijatelj" predstavlja mnogo veću opasnost po zdravlje. Upravo u tome leži uzrok mnogih kroničnih bolesti. Opasniji je od uobičajenog potkožnog i mnogo je teže boriti se s njim.

Funkcije visceralne masti

-- Njegove funkcije nisu ograničene samo na pasivnu - čekajuću i gledajuću ulogu bafera.Prirodne naslage visceralne masti pomažu unutarnjim organima da funkcioniraju kao amortizeri. Ali čim postane malo više nego što je potrebno, počinje predstavljati izvjesnu opasnost;
- Postavlja se pitanje kako ukloniti visceralnu masnoću unutar trbuha i spriječiti njen rast, kako ne bi štetili zdravlju

Razlozi za nakupljanje visceralne masti unutar trbuha

Glavni faktor ulaska visceralne masti u depoe masti unutar trbuha je nekontrolirana konzumacija hrane koja sadrži ugljikohidrate: kruh, žitarice, voće, bobičasto voće;

Uzimajte proizvode u dozama

To znači uzimanje hrane fokusirajući se na gušteraču, koliki postotak obrađuje sa svojim enzimima, razgrađujući proteine, masti i ugljikohidrate u ovom trenutku. Vaša težina je 60 - 80 kg
-Proteini. Gušterača prerađuje 10 - 12 g proteina (proteina), goveđa, goveđa, jagnjeća jetra sadrži 12 - 17 g proteina. za 70 - 100 g proizvoda
Zanimljivo. Ako ne vjerujete proizvođačima, pronalaženje ekološki prihvatljivih proizvoda danas nije problem;
- Masti , koje treba konzumirati odjednom: laneno ulje 10 g (1 kašičica), pavlaka 1 kašika, puter 10 g, mast 10 g. Vrijedi uzimati masti sa cveklom, šargarepom, bilo kojim zelenilom. Ovaj pristup određuje zdravlje i majke i djeteta. Dnevni unos masti 30 g:
- Ugljikohidrati. Bilo koji 30 g kruha sadrži 10-12 g ugljikohidrata, koje tijelo pretvara u 12 g glukoze, a gušterača ih također obrađuje svojim enzimima - ovo je doza od 1 sata idealne spore asimilacije u tijelu.
Na napomenu. Kruh 30 g može se zamijeniti sa 70 g voća, bobičastog voća ili bilo kojom kašom od 70 g ili 250 g mrkve, repe. Dnevna norma ugljikohidrata je 30 g, vizualno 6 žličica granuliranog šećera

Zašto je visceralna mast unutar trbuha opasna? višak može dovesti do sljedećih bolesti:

Hormonska neravnoteža
Proširene vene
Krvni ugrušci, zbog čega se mogu pojaviti problemi sa kardiovaskularnim sistemom
Umor i problemi s raspoloženjem (loše raspoloženje, usput, može biti i posljedica hormonske neravnoteže).
Metabolički poremećaji
Dijabetes.
Rak
gojaznost

Kako se visceralna mast akumulira unutar abdomena sa naučne tačke gledišta

Pogledajmo ovaj primjer: na tanjir stavljamo komad pite od 100 g. Nakon konzumiranja, tijelo pretvara ugljikohidrate pite u glukozu;
- Znamo da gušterača (PZh) proizvodi enzime za ovih 30 g kruha jednakih 10 - 12 g glukoze, koje inzulin lako unosi u mišiće 1-2 sata;
- Preostalih 70 g pite (20 g - n.n. glukoze, 2 pojedinačne doze pankreasa) iz pite, insulin počinje da se ubacuje, pušta krvotok u masne vrećice unutrašnjih organa stomaka sa istom lakoćom;
- Kao rezultat toga, možete dobiti 2 g visceralne masti u jednom danu, 60 g mjesečno, 720 g godišnje,

Neke metode koje će vam pomoći da sagorite salo na stomaku i bokovima kod kuće

Do danas postoji više nego dovoljno metoda za borbu protiv visceralne masti u trbuhu žena i muškaraca. Veliku pažnju treba posvetiti prevenciji. ako je genetska predispozicija za nakupljanje visceralne masti različita, stoga je važno poznavati vaš tip da biste razumjeli procese koji mogu izazvati nakupljanje viška masti;
- Takođe, stres i sjedilački način života dovode do debljanja, pa se trudite da se što više krećete i manje brinete;
- Češće se bavite sportom, vježbajte i vježbajte. Vježba je vrlo učinkovita u smanjenju viška visceralne masti - morate vježbati što je češće moguće;
- Promjena prehrambenog ponašanja možda je najefikasniji način uklanjanja visceralne masti unutar trbuha

Namirnice koje treba izbjegavati

Proizvodi se uzimaju u doziranju

Promenite način života; Dodatni savjeti koji će vam pomoći da izgubite visceralnu masnoću

Važan element u procesu izgradnje nutritivnog sistema je konzumacija hrane koja sadrži Omega-3 masne kiseline;
- Konzumacija morskih plodova i hrana koja sadrži vitamin C može vam promijeniti;
- Ugljikohidrati, morate jesti 70 g kaše od zobenih pahuljica ili 20 g kruha (ne mekinja), ili 70 g pire krumpira odjednom, ali morate uzeti u obzir da je 70 g zobenih pahuljica ekvivalentno 100 g jabuke ili 200 g g mrkve;
- Navika odlaska na spavanje kasno (poslije ponoći) ima štetan učinak na nakupljanje visceralne masti;
- Loši uslovi okoline i stalni stres takođe imaju negativan uticaj;
- Kako ukloniti visceralnu masnoću unutar trbuha postoji učinkovita metoda - konzumiranje hrane koja sadrži Omega 3 u određenim dozama ključno je sredstvo za uklanjanje masnoća

Popis namirnica koje sadrže omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline u idealnim omjerima za pomoć pri uklanjanju masti iz unutrašnjih organa trbuha:

haringa,
skuša,
pacifički losos,
laneno ulje i laneno sjeme

Na napomenu. Bilo koji od navedenih proizvoda dovoljan je 100 g dnevno i to u jednom trenutku. Laneno ulje je dovoljno 2 kašičice dnevno, u jednom trenutku - ne više od 1 kašičice

Omega-3, Omega-6 u proizvodima za borbu protiv visceralnih masti

Složeni rad prehrambenih proizvoda protiv visceralne masti unutar trbuha:

- Pinjoli sa listovima repe ... Pinjoli sadrže arginin, koji pomaže u sagorijevanju masti. Cikla i lišće sadrže tako važnu biološku tvar kao što je betain, koja je izravno odgovorna za normalizaciju metabolizma. Biljni proteini u pinjolima, u kombinaciji s betainom, apsorbiraju se 2 puta brže, što znači da se sagorijevanje masti događa intenzivnije;
- Kefir sa crvenim kupusom ... Crveni kupus ima visok sadržaj antocijana - tvari koja povećava vaskularnu propusnost, zbog čega masti brzo ulaze u krv i mišiće radi iskorištavanja.
Sirovo žumance prepeličjeg jajeta sa svježim povrćem i začinskim biljem. Žumanjak prepelice sadrži vitamin B4 (holin), koji sprječava ulazak masti u masne ćelije, a vlakna koja se isporučuju s povrćem uklanjaju masnoće iz tijela;
- Svježi sir sa avokadom ... Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju visceralne masti, a mliječni proizvodi ne uzrokuju "pivski" trbuh;
Repa (sirova), zelje sa nerafiniranim lanenim uljem ... Laneno ulje je dostupan izvor omega-3 masnih kiselina koje inhibiraju nakupljanje visceralne masti, a repa sadrži betain koji inhibira stvaranje masti u stanicama.
- Sirova heljda (zelena) sa pečenom bundevom. Heljda namočena u vodi po ukusu nije lošija od kuhanih žitarica, dok je bogata antioksidansima koji uklanjaju masnu smjesu iz stanica jetre. Bundeva se pak odnosi na hranu sa "negativnim kalorijskim sadržajem" - odnosno, da bi probavilo bundevu, tijelo troši više energije nego što dobije od ovog proizvoda, dok se brzina metaboličkih procesa povećava, a ne probavljena vlakna bundeve mehanički čisti crijeva od toksina i troske;
- Borovnice sa đumbirom. S jedne strane, polifenoli borovnice pomažu metabolizirati lipide, čime se smanjuje njihova koncentracija u krvnim stanicama. S druge strane, borovnice neutraliziraju oštrinu đumbira, koji sadrži antioksidans zingirol, potiče sagorijevanje masti i, u kombinaciji, ubrzava metabolizam.

Naučno kako Omega 3 pomaže u uklanjanju visceralne masti iz unutrašnjosti trbuha

Omega -3 masne kiseline koje unosimo hranom putuju od tankog crijeva do jetre kroz kapiju - portalnu venu. U jetri se linolna kiselina, koja je dio kompleksa masnih kiselina, pod djelovanjem vitamina B6 pretvara u svoj aktivniji oblik-α-linolnu (alfa-linolnu) kiselinu. Molekul α -linolne kiseline ima lanac od osamnaest atoma ugljika, prodire u adipocit - ćeliju masnog tkiva, atomi ugljika počinju se odvajati, dva u jednom ciklusu, hvataju masne kiseline i nose ih iz masnih ćelija u krvotok krvnih sudova srca, pluća, jetre itd.
- Ako je počeo funkcionirati obrnuti proces iskorištavanja masti iz adipocita u krvotok, ti ​​će se mikroskopski atomi koji nose masne kiseline lako otopiti u općem krvotoku.

Šta se dešava sa Omega 3 nakon što uđu u krvotok

Nakon što masne kiseline uđu u krvotok i bjesomučnom brzinom jure kroz žile do mišića cijelog tijela, a s njim i kisika, pravilno disanje ubrzava apsorpciju kisika, koji pomaže mišićima da sagorijevaju (oksidiraju) ovu masnoću. Što je više kisika, to je veća brzina ćelijskog metabolizma, brzina metaboličkih procesa u potkožnom masnom tkivu se ne povećava. Telo neće uzimati masti odakle bismo želeli, već tamo gde je lakša i bolja cirkulacija krvi. Stoga, ako želimo pojačati sagorijevanje masti u određenim područjima, samo moramo povećati opskrbu krvlju tamo;
- Ovi molekuli mogu "razbiti" mladi holesterol koji se nakuplja u krvnim sudovima i ukloniti ga iz formirajućih kolesterolovih plakova, sprječavajući njihov rast i potpuno blokirajući žile. Neophodni učesnici u ovom biohemijskom procesu su i vitamini A, B6, C, D, E, mikroelementi: magnezijum, mangan, selen i cink;
-Svaki dan tijelu za zdrav metabolizam potrebno je 3-4 g (ne više od 5 g) mega-3. Ove masne kiseline možete dobiti ili s nerafiniranim lanenim uljem i mljevenim sjemenkama, ili sa svježom i blago slanom morskom ribom.

Kako se pravilno hraniti prije, za vrijeme i nakon bilo koje fizičke aktivnosti

Ako je vaš cilj da se riješite sala unutar trbuha, onda se ne biste trebali ograničiti samo na organizaciju pravilne prehrane. Čak i uz potpunu opskrbu organizma svim potrebnim tvarima, uključujući i masne kiseline omega-3, omega 6, omega 9, potrebno je raditi određene vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima – u suprotnom postoji velika vjerovatnoća da visceralna masnoća neće nestati.
- Prehrana u jutarnjim satima i sportska aktivnost zavise od karakteristika organizma. Treba imati na umu da se bolje performanse primjećuju samo 2-3 sata nakon spavanja. Nemoguće je svima dati jedan recept, jer prehrana mora biti uravnotežena uzimajući u obzir zadatke koje ste sebi postavili prije početka tjelesnih vježbi.
- Prvo, hajde da shvatimo šta se dešava u telu pre, tokom i posle treninga, a zatim ćemo saznati šta treba da jedete da biste u svakom slučaju dobili maksimum. Želite li izgubiti masnoću na trbuhu ili izgraditi mišiće? Ovisno o vašim ciljevima, morate odabrati pravu vježbu i prehranu. Jer ako želite izgubiti trbušnu masnoću ili izgraditi mišiće, ali istodobno vježbati do iznemoglosti, a zatim popiti sok od naranče, ne samo da nećete uspjeti smršavjeti - naprotiv, dobit ćete nekoliko kilograma viška i odličan apetit .
- Ako od buđenja do početka vježbe ne želite jesti, možete popiti 1 čašu vode i nakon 10- 20 minuta započeti 15-minutno intenzivno zagrijavanje ili zagrijavanje.
Telo ne oseća potrebu za hranljivim materijama tokom napornog treninga od 15-20 minuta. Ali nakon treninga polako 30 - 40 minuta. uzimamo proizvode koji sadrže bjelančevine (bjelančevine), zbog činjenice da se u tom periodu efikasno luče klorovodična kiselina i enzimi.
- Također je potrebno jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate, jer se u ovom trenutku oslobađa inzulin, koji dovodi glukozu u ćeliju, dajući tijelu energiju, a proteinske aminokiseline, također se ubacuju u mišićne stanice
mega-3

Proizvodi koji sadrže ugljikohidrate: voće 70 g (jabuka, dinja, lubenica, naranča);
- Voće se može zamijeniti škrobnim ugljikohidratima, poliranim pirinčem, pire krompirom, ali uzeti odvojeno jedno od drugog;
- 100 g jabuke odgovara 70 g uglačanog kuvanog pirinča ili 70 g pire krompira. Ovo ograničenje je posljedica činjenice da je to maksimum koji gušterača zdrave osobe može obraditi enzimima;
-Nakon 10-15 minuta uzimamo proteinske proizvode 70-100 g (govedina, svinjetina, janjeća jetra, bakalar, oslić) s jednostavnim začinskim biljem.

Više savjeta o tome kako vježbom izgubiti visceralnu masnoću na trbuhu

Ako prije početka treninga imate vremena, onda možete napraviti puni doručak, po mogućnosti da se sastoji od proteina i ugljikohidrata.
- Doručak nakon treninga hranjivim tvarima dovodi do nadoknade tečnosti, izgradnje mišića i održavanja glikogena.
Prehrana prije treninga ista je kao i prehrana nakon treninga.
- Unos proteina: govedina, svinjetina, janjeća pileća jetra, bjelanjci 2 sata prije treninga dovode do rasta ili održavanja mišićnog tkiva. Šta volite - izaberite sami.
- Za brzinu i praktičnost, pripremite ručak (300 ml boršča s dodatkom 40 g proklijale leće, 20 g zobenih pahuljica), nakon 10 minuta. - 100 g svježeg sira sa bilo kojim bijelim kupusom (50 g) i začinskim biljem. Nakon 1 sata popijte 1 čašu vode.
- Ishrana nakon treninga isključuje sve masno, prženo, kobasice, brašno i slatko

Primjeri seta vježbi koje će pomoći u uklanjanju visceralne masti unutar abdomena

Ležeći na leđima podignite noge - samo uz pomoć trbuha, bez pomoći ruku - za 45 ° (10-30 puta). Noge trebaju biti ravne.

Ležeći na leđima stavite dlanove iza glave i podignite se 5-10 puta, pokušavajući postići sjedeći položaj.

Okrenuta prema zidu ispružite ruke, naslonite unutrašnju stranu dlanova na zid i radite sklekove, upotrijebite što više mišića 10 puta.

Čučnjevi.

Nudimo opciju 4-kratnog preventivnog menija koji pomaže u uklanjanju masnoća unutar trbuha

Na napomenu. Sastojke iz recepta uzmite prema popisu. Težina mu je 75 kg

Šta je uključeno u našu jutarnju ishranu:

Voda, dugi zeleni čaj;
Bobičasto voće: avokado, feijoa, crna ribizla 70 g;
Začini: mljeveni karanfilić, pet pupoljaka, 5 zrna crnog papra, i 1/4 žličice štapića cimeta;
Salata od svježeg povrća: paprika, šargarepa, repa, začinsko bilje: bosiljak, blitva, kopar, lišće maslačka peršuna, kopriva dodati 15 g masti (karotenoidi se apsorbuju sa mastima); - pečena bundeva u 70 g, ljuta crvena paprika 20 g, proklijala leća (sadrži više od 20 mikroelemenata) 40 g;
Zečje meso 70 - 100 g;
Kuvani pirinač 70 g
Kuvanje.
Zečje meso stavljamo u vruću tavu bez ulja i neprestano ga okrećemo 5-7 minuta, sprječavajući pregrijavanje mesa iznad 60 stepeni, hranjive tvari se zadržavaju 50% za par 20% (željezo, vitamini grupe B, B12) kako biste našem jelu dali okus, dodajte zapečeni luk
Koristi
Započinjemo doručak voćem i bobicama, dodajemo začine;
Zatim pečenu bundevu, ljutu papričicu, dodati proklijalo sočivo i mekinje;
Salata;
Nakon 10 - 20 minuta jedite zečje meso s jednostavnim biljem: peršun, kopar, lišće maslačka, zelena salata, kopriva i bijele sorte bilo kojeg kupusa (sirovog), luk, češnjak i senf, naizmjenično s kuhanim pirinčem;

Rabbitsa kuvanim pirinčem:

Pijemo vodu 100-200 ml za 60 - 90 minuta;
Bitan. Zečje meso ne treba uzimati sa ljubičastom hranom i bilo kakvim začinima, sadrži element u tragovima mangan koji vezuje željezo;
Nakon još 5-10 minuta, 100 ml odvarka od lovorovog lista sa cimetom Nutritivna vrijednost doručka: proteini - 15 g, ugljeni hidrati - 15 g, masti - 15 g; energetska vrijednost - 240 K / kal. "Trošak" u jedinicama kruha 1,5 XE

Ručak

Sadrži:
Voćne bobice -100 g: šipkovi plodovi 30 g (sadrže dnevni unos vitamina C, malo šećera), banana, feijoa (sadrži dnevni unos joda, 5 pupoljaka mljevenih karanfilića, 1/4 štapića cimeta;
Uzimamo gulaš od povrća s proklijalom lećom 40 g, ljutu crvenu papriku kuhanu 20 g, 15 g bilo kakvih mekinja;
Sljedeće jelo salata od svježeg povrća 100 g: rajčica, krastavac, rotkvica, luk, češnjak i ljubičasto zelje: blitva bosiljak 10 g, začinite s 1 žlicom domaće pavlake;

Nakon 10 minuta uzimamo glavno jelo lagano slane haringe 70-100 g s limunom i jednostavnim začinskim biljem;

Zanimljivo. Haringi dodajte limun, stvarajući tako askorbat željeza u usnoj šupljini, koji apsorbiraju resice u tankom crijevu
Pijemo vodu 100 - 200 ml za 60 - 90 minuta;
Nutritivna vrijednost ručka: proteini 13 g, ugljeni hidrati 10 g, masti 13 g; energetska vrijednost 215 K / cal. "Trošak" u jedinicama kruha 1 XE.

Popodnevna užina

Dugi zeleni čaj 200 ml;
Voće i bobičasto voće: bokvica, zelena jabuka 100 g;
Salata od svježeg povrća: šargarepa, repa, paradajz, krastavac 100 g, mljeveni klinčić, 5 pupoljaka, 5 zrna crnog bibera, 1 kašika. žlica bilo kakvih mekinja, proklijala leća 40 g, začinsko bilje: bosiljak, blitva, kopar, peršun, listovi maslačka, kopriva, začinite žumancem prepelice;
Nakon 15 minuta jedemo bilo koji sir 30 g sa sjemenkama bundeve 30 g zelenila;

Nakon 60 minuta pijemo 100-200 ml vode
Nutritivna vrijednost : proteini 5 g, biljni proteini 3 g, ugljikohidrati 15 g, masti 15 g, cijena 225 K/cal, 1,2 XE.

Večera

Sadrži:
Voćne bobice: kajsija, feijoa, bilo koje zeleno voće 50 g;
Svježi sir 70-100 g (domaće) uzimamo sa bilo kojim zelenilom, dodati 40 g proklijale leće;

Salata od svježeg povrća 100 g: rajčica, krastavac, rotkvica luka, češnjak, svako zelenilo 10 g, začinite s 1 žlicom kiselog vrhnja; - Nakon 60 - 90 minuta pijemo 100 - 200 g vode temperature 70 stepeni

Kako ukloniti trbuh?

Ovo je najvažniji zahtjev za mršavljenje. Stomaci su različiti, veliki i mali.
Danas, razgovarajmo o velikim stomacima. Čak ni o njima, već o tome da se nalazite unutar velikog trbuha.

Govorit ćemo o visceralnoj masti.

- Šta je visceralna mast?
- Stopa visceralne masti.
- Kako visceralna masnoća djeluje na zdravlje?
- Odakle dolazi visceralna mast?
- 5 glavnih zdravstvenih rizika uzrokovanih povećanjem visceralne masti.
- Zašto je visceralna mast loša za žene?
- Prevencija i metode smanjenja količine visceralne masti.

Siguran sam da mnogi ljudi znaju da je visceralna mast prisutna unutar voluminoznog trbuha. Takođe se naziva i - unutrašnja trbušna masnoća na trupu.

Visceralna mast se nalazi oko unutrašnjih organa u trbušnoj šupljini. A ako postoji višak unutarnje masti, to ometa normalne funkcije unutarnjih organa.

Normalno, visceralna masnoća treba da bude 10% ukupne telesne masti. Ispostavilo se da nam je potrebna visceralna mast, ona obavlja mnoge različite korisne funkcije.

Ali danas ćemo razgovarati o tome kakvu štetu nanosi višak visceralne masti?

Kako ćete znati imate li viška ove masti?

Jednostavno je, mjerite svoj struk mjernom trakom, a ako je vaš struk veći od 88 cm, imate viška visceralne masti.

Također, možete izmjeriti trbuh u području pupka, često se događa da je ovo najšire mjesto. I opet, ako je više od 88, morate poduzeti mjere.

Želim da dodam da se u različitim izvorima navode različiti standardi, u nekima od 84 cm, a u nekima od 90 cm. U svakom slučaju, osoba koja nema istureni stomak ima obim struka manji od 80 cm. .

Štaviše, takva osoba ima normalnu težinu ili blago višak kilograma.

Velika količina visceralne masti izaziva bolesti kao što su:

- Srčana ishemija

- demencija (demencija)

- Dijabetes

- Depresija

- Artritis

- Gojaznost

- Seksualna disfunkcija

- Nesanica

Odakle dolazi visceralna masnoća? Uzroci.

Ravan trbuh oduvijek se smatrao pokazateljem zdravlja. U tom slučaju naše tijelo održava savršenu ravnotežu između apetita i potrošnje energije.

Telo radi kao neka vrsta hemijskog kombinata, hormona, enzima, to je veza između tela i mozga, izgrađena na mozgu-telo-mozak.

U srcu naše težine je jedan od glavnih procesa – količina šećera u krvi, koju reguliše hormon insulin.

Naime, inzulin je odgovoran za to da li ćete imati normalnu težinu ili imati višak kilograma, a posebno, hoćete li imati višak visceralne masti.

Inzulin uravnotežuje razinu šećera u krvi snižavajući je nakon konzumiranja brzih ugljikohidrata ili slatke hrane. Kada probavljamo ugljikohidrate, oni se razlažu na jednostavne šećere.

Ovi jednostavni šećeri ulaze u naš krvotok i pokreću oslobađanje inzulina iz gušterače, a zatim inzulin isporučuje šećere svakoj ćeliji u tijelu. Šećer je energija i neophodan je za rad svih naših unutrašnjih organa.

Inzulin, nazvan hormon za skladištenje masti.

Kada u našem krvotoku ima previše glukoze, a stanice su već pune, tada se višak u jetri prerađuje u glikogen, a ako su te zalihe pune, počinje proizvodnja masti. I visceralni, uključujući.

U principu, sve je vrlo jednostavno - jedete puno hrane s ugljikohidratima, puno slatkiša, jedete rafinirane ugljikohidrate (prerađene), ova hrana se brzo razlaže na jednostavne šećere i brzo se apsorbira u krvotok.

Za povećanu količinu šećera u krvi proizvodi se inzulin - inzulin šalje šećer ili u stanice ili u jetru radi prerade u masnoću.

Šećer naglo opada u krvi, osjećate jaku glad i ponovo počinjete jesti. Začarani krug se vrti. Izaći iz toga je veoma teško.

Inzulin također stupa u interakciju s mnogim drugim hormonima potrebnim za različite funkcije, uključujući hormone u nadbubrežnim žlijezdama.

Kao hormon stresa kortizol. Kortizol također izaziva apetit, pa vam promjene raspoloženja, različiti stresovi pomažu u dobivanju na težini.

Zašto neki ljudi imaju puno visceralne masti, dok drugi imaju malo?

Zavisi od individualnih karakteristika svake osobe. Ne postoje identični ljudi. Imao sam sreće kao bilo ko.

No, ako nema viška hrane, malo je vjerojatno da će se formirati visceralna mast.

5 najvećih zdravstvenih rizika od povećanja visceralne masti:

1. Povećanje upalnih procesa u tijelu.

Visceralna mast se smatra toksičnom i uzrokuje upalu u tijelu, posebno u obližnjim organima.

Pronalaženje viška masti oko unutrašnjih organa povećava proizvodnju prohormonskih elemenata, koji se nazivaju i citokini, što dovodi do upale.

Citokini su proinflamatorni (izazivaju upalu) i protuupalni.

Visceralna mast, luči proinflamatorne citokine.

2. Hormonski poremećaji u organizmu.

Visceralna mast proizvodi enzim zvan aromataza, koji utječe na ljudske hormone. I ovaj utjecaj je prilično štetan.

Velika količina visceralne masti se praktično pretvara u drugi endokrini organ.

Enzim aromataza pretvara muški hormon testosteron u ženski hormon estradiol. Aromataza jednostavno ulazi u krvotok i zamjenjuje jedan hormon drugim.

Zašto je ovo loše za muškarce?

Testosteron čini čovjeka muškarcem. Od toga zavisi volumen mišićne mase, libido (libido), erekcija. Stoga se kod muškaraca s "pivskim trbuščićima" mišićna masa topi, libido se smanjuje, erekcija se pogoršava.

Šta nije u redu sa ženama?

Ovaj "višak estrogena" predstavlja rizik od tumora ženskih genitalnih organa i dojke.

Intraabdominalno masno tkivo aktivno proizvodi hormone renin i angiotenzin 1 i 2, koji reguliraju vaskularni tonus i metabolizam vode i soli.

Složeni odnosi između ovih hormona i drugih proteina koje također proizvodi visceralna mast dovode do visokog krvnog tlaka.

Zato gubitak tjelesne težine na svakih 5 kg tako učinkovito smanjuje pritisak kod pretilih ljudi.

Takođe, visceralna mast ima snažan uticaj na hormone kao što su leptin i grelin, hormone sitosti i hormone gladi.

Hormon stresa kortizol također proizvodi visceralna mast.

3. Veći rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Budući da se ova vrsta masti nalazi na prilično aktivnom mjestu gdje se odvijaju mnogi metabolički procesi, visceralna mast se također stalno kreće kroz krvotok, ulazeći u jetru.

Ako normalno nije opasno za nas, tada njegov višak može dovesti do ozbiljnih komplikacija sa srcem.

Kad visceralna mast uđe u jetru, ona se pretvara u kolesterol, koji ima tendenciju začepljenja u unutarnjim slojevima krvnih žila, stvarajući začepljenje samih žila. Kao rezultat toga, osoba može razviti prilično uobičajenu bolest u naše vrijeme - ATEROSKLEROZA (arterijska bolest).

4. Rizik od demencije ili demencije.

Sve veći broj dokaza ukazuje na činjenicu da postoji snažna veza između pretilosti, vaskularnih bolesti, upale i smanjene mentalne sposobnosti, uključujući demenciju.

Istraživanja pokazuju da ljudi s najvećim trbuhom imaju veći rizik od demencije od ljudi s manje visceralne masti.

Što je veći ljudski trbuh (ili omjer struka i bokova), to će se negativniji utjecaj osjetiti na memorijski centar mozga koji se naziva hipokampus.

5. Promjene raspoloženja, uključujući depresiju.

Budući da je visceralna mast još jedan endokrini organ, ona ima ozbiljan utjecaj na ravnotežu hormona u tijelu. Nedostatak hormona seratonina, dopamina, endorfina dovodi do promjena raspoloženja, tuge, melanholije i depresije.

Povećana količina hormona stresa kortizola takođe doprinosi povećanju anksioznosti i anksioznosti.

Prevencija i metode smanjenja količine visceralne masti:

1. Smanjite unos kalorija. Studije su pokazale da smanjenje kalorija hrane za 400 kcal dnevno tokom 5 mjeseci smanjuje visceralnu masnoću za 25%.

2. Dodajte fizičku aktivnost. Dajte prednost aerobnim aktivnostima: brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje.

3. Izbjegavajte pecivo, slatkiše i bijeli hljeb. Bolje je dati prednost sporim ugljikohidratima - povrću. Ovo ne samo da će smanjiti količinu visceralne masti, već će također povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti nivo holesterola.

4. Jedite više vlakana. Povrće i voće ne samo da daju osjećaj sitosti, već i pomažu u smanjenju visceralne masti.

5. Spavaj dovoljno. Nedostatak sna smanjuje osjetljivost na inzulin, povećava nivo hormona gladi grelina i smanjuje nivo hormona stresa kortizola. Potrebno je da spavate najmanje 7-8 sati dnevno.

6. Uradite vježbe disanja. 10-15 minuta časova dnevno nadoknadit će vam nedostatak kisika. Ako dišete kroz prsa, pokušajte disati kroz trbuh (dijafragmalno disanje).

7. Prestanite da pijete alkohol. Kod žena, umjerena konzumacija alkohola uzrokuje povećanje testosterona i taloženje masti u području struka.

Lakše se riješiti visceralne masti nego potkožne masti. Stoga je najvažnije odgovorno pristupiti ovom pitanju, jer je to pitanje zdravlja.

P.S. Možete se sami boriti protiv visceralne masti ili se pridružiti mom programu detoksikacije za podršku i pomoć.

Jedan od glavnih ciljeva programa je smanjenje visceralne masti. To se događa uz pomoć posebno odabrane hrane.

Učesnici programa smanjuju struk za 3-5 cm za 10 dana.

A to je otprilike jednako 2 - 2,5 kg visceralne masti.

Želite podršku i stručnu pomoć?