Dom » Valovita ploča » Šta možete jesti uveče dok gubite kilograme - lista proizvoda. Šta i koliko jesti uveče da ne bi bilo bolje? Šta možete jesti uveče da se ne ugojite

Šta možete jesti uveče dok gubite kilograme - lista proizvoda. Šta i koliko jesti uveče da ne bi bilo bolje? Šta možete jesti uveče da se ne ugojite

Instrukcije

Ljudsko tijelo nema koncept "gubljenja težine". Ako iz nekog razloga ne dobije hranu u uobičajeno večernje vrijeme, aktivira se hitni režim. Tijelo počinje skladištiti hranu za buduću upotrebu, odlažući kalorije iz doručka i ručka u najusamljenije kutke: bokove, zadnjicu, bedra. Zato, odlučivši jednog dana odustati od večere ili je odgoditi za 17-18 sati, žene ne postižu željeni rezultat. Principi dobre ishrane nalažu da se obroci uzimaju svakih 4-5 sati. A posljednja užina je 2-3 sata prije spavanja. Samo u tom slučaju metabolizam će biti visok, a živci će biti u redu.

Kasni obroci treba da se sastoje od lako svarljivih namirnica, po mogućnosti da sadrže minimum šećera. U suprotnom, umjesto da se noću odmara, tijelo će probaviti ono što ste mu dali. Kalorije dobivene kao rezultat obrade sigurno će se taložiti u problematičnim područjima.

Ako ste veoma zabrinuti za svoju figuru, prevarite glad tako što ćete popiti šolju toplog čaja bez šećera. Najbolje je koristiti zeleni, biljni ili bobičasti čaj, jer crni čaj sadrži kofein koji stimuliše nervni sistem. Grickanje svježih krastavaca ili zelenih jabuka ni na koji način neće utjecati na vašu figuru. Možete ih jesti u bilo kojoj količini.

Za bolji obrok, pripremite salatu od povrća ili voća. Krastavci, paradajz, celer, zelena salata, začinsko bilje su najprikladniji za ove svrhe. Od voća: jabuke, kivi, pomorandže, grejpfrut. Možete dodati malo krušaka. Slatko voće je bolje odbiti. Takođe, ne naslanjajte se na obilne banane i grožđe, koji izazivaju fermentaciju u crevima. Salatu morate napuniti nemasnom kiselom pavlakom, prirodnim jogurtom ili limunovim sokom.

Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu koristiti niskokalorični kefir ili jogurt, nemasni svježi sir kao kasnu užinu. Kako bi jelo bilo manje dosadno, dodajte mu svježe bobičasto voće ili voće. Džem, džem, slatki sirup i granulirani šećer ne treba dodavati.

Velika greška mnogih ljudi koji gube na težini je želja da se pravilno hrane tokom večere, tako da ne želite nešto da pojedete pre spavanja. Nakon nekoliko dana takve ishrane, vaga će vas vjerovatno "obraditi" povećanjem. Činjenica je da glavna potrošnja energije ljudskog tijela pada na 2-3 sata popodne, navečer će primljene kalorije ostati neiskorištene. Za obilan, ali lagan obrok, jedite pileći file, nemasnu junetinu ili nemasnu ribu kuhanu na pari i prelivenu limunovim sokom. Pirinač i pirjano povrće su pogodni kao prilog: šargarepa, brokula, karfiol.

Predlažemo da se upoznate sa člankom na temu: "Šta možete jesti uveče, kako se ne biste udebljali stvarno gubitkom kilograma!" uz komentare našeg stručnjaka. Sva pitanja možete postaviti u komentarima.

Šta možete jesti uveče da se ne ugojite? Zapravo mršavljenje!

Nemoguće je žderati kasno uveče, kako ne bi naštetili figuri i zdravlju. Svi su čuli za ovaj princip ishrane, čak i oni koji nikada nisu razmišljali o dijetama. Vrijedi li ovo pravilo shvatiti doslovno i izgladnjivati se uveče? Slažete se, vrlo je teško odbiti kasnu večeru nakon napornog dana na poslu ili intenzivnog vježbanja u teretani. Naravno, ne morate se previše ograničavati, samo trebate odabrati prave proizvode za svoj večernji obrok. Budući da hranu koju jedete noću organizam pokušava da preradi u masnoću, za večeru je bolje izabrati lagana, niskokalorična jela. Takva večera pomoći će utažiti glad bez oštećenja figure i probave.

Uvriježeno mišljenje da ne treba jesti nakon 6 sati je pogrešno. Moderni nutricionisti ne vjeruju da će takva dijeta zaista koristiti tijelu. Ako trebate malo ispraviti svoju figuru tako što ćete izgubiti nekoliko kilograma, ne govorimo o odustajanju od večere. Ova metoda može dati rezultate kod teške gojaznosti, ali samo u početnim fazama dijete. A onda, češće nego ne, dolazi do efekta platoa, kada težina tvrdoglavo ostaje u jednom trenutku. Stoga svom metabolizmu morate pristupiti promišljenije.

Ako preskočite večernje obroke, vaše tijelo će ostati bez hrane 13 sati ili više. Ovako produženi periodi posta neće biti od koristi, već, naprotiv, mogu uveliko poremetiti metabolizam. Ostajući dugo bez hranljivih materija, telo počinje da ih intenzivno skladišti za kasnije. Već nakon 10 sati gladi počinje djelovati poseban enzim - lipoprotein lipaza, koja je odgovorna za nakupljanje masti. Ostaje aktivan oko jedan dan, usmjeravajući aminokiseline u masno tkivo. Stoga ljudi koji gladuju u večernjim satima često imaju potpuno drugačiji učinak od očekivanog.

Zato savremeni nutricionisti savetuju da se u potpunosti ne odriče večere. Po njihovom mišljenju, idealno vrijeme za posljednji obrok je oko 4 sata prije spavanja. I u isto vrijeme, naravno, morate pažljivo odabrati proizvode, dajući prednost zdravim, niskokaloričnim jelima.

Kao što znate, naš probavni sistem vari hranu različitim brzinama. Neke namirnice se vrlo brzo apsorbuju, dok je drugima potrebno mnogo vremena za obradu. Od toga će zavisiti izbor hrane za večeru. A kako bismo u potpunosti razjasnili situaciju, odgovorit ćemo na najčešća pitanja promatrača težine:

Da, ovu hranu bogatu aminokiselinama i kazeinom možete redovno jesti za večeru, ali u malim porcijama i to najkasnije dva sata prije noćnog odmora. Istovremeno, ne bi trebalo biti masno - pokušajte kupiti nemasni svježi sir ili proizvod s niskim udjelom masti (manje od 8%).

Da li je u redu grickati voće i bobice kasno uveče?

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje, jer različite vrste voća imaju različite kalorije. Neki plodovi su toliko kalorični da ih je općenito bolje isključiti iz prehrane.

Uzmite si vremena za grickanje voća. Narežite ih na kriške i svaku krišku dobro prožvakajte. Ovakve lagane večere dozvoljeno je organizovati oko sat vremena prije noćnog odmora.

Osim toga, prije spavanja možete sigurno koristiti razne vrste bobica. Uveče jedite jagode, maline, trešnje, borovnice i kupine. Imaju nizak sadržaj kalorija i dobro podnose glad.

Karfiol
Brokula.
Šargarepa.
Salata.
Avokado.
Spanać.
Bundeva (najbolje sok ili sjemenke).

Ako je moguće, pokušajte jesti svježe povrće - nakon kuhanja, kalorijski sadržaj povrća se povećava. Bolje je u potpunosti odbiti prženo povrće.

Voće i svježe povrće ne može uvijek pružiti osjećaj sitosti, a ne želite uveče da šetate praznog stomaka. U takvim slučajevima morate odabrati krepku hranu s niskim sadržajem kalorija, na primjer:

Lagano nemasno meso (ćuretina, piletina).
Kaša od pirinča ili heljde.
Riba (poluk, tuna i druge nemasne vrste).
Soja sir.
Jogurt (samo prirodni nezaslađeni, bez aditiva).
Fermentisano pečeno mleko, kefir, mleko (obrano).
Orasi, lješnjaci ili bademi (njihov sadržaj kalorija je veći od ostalih proizvoda na listi, pa ih morate jesti malo).

Uveče prije spavanja bolje je dati prednost toplim napitcima. Suzbijaju apetit i smiruju nervni sistem. Najprikladniji za ovu svrhu:

Prokuvano mleko sa malo meda.
Zagrijana voda sa limunom.
Zeleni čaj (bez šećera)

Takođe je dozvoljeno popiti čašu soka od paradajza uveče.

Da bi dijeta donijela očekivani učinak, važno je ne samo navečer odustati od visokokalorične hrane, već i pravilno kombinirati dozvoljenu hranu. To će vam pomoći u regulaciji metabolizma i znatno ubrzati proces mršavljenja. Evo nekoliko korisnih kombinacija kao primjer:

Nemasno meso (ili riba) sa limunom. Nutricionisti su otkrili da ova kombinacija povećava sintezu hormona odgovornih za razgradnju masti. Stoga je piletina u limunovom soku obilna, ukusna i veoma zdrava večera za organizam. Ali limun treba dodavati umjereno kako ne bi iritirao želučanu sluznicu.
Nemasni svježi sir sa kefirom. Ovo lagano jelo osigurava dugo zasićenje i nimalo ne šteti figuri.
Povrće sa žitaricama. Savršeno zadovoljavaju glad i zasićuju tijelo hranjivim tvarima. Tako ćete dobiti dobru večeru ako skuvate heljdu i ukrasite je listovima zelene salate.

Neželjene kombinacije uključuju:

Kisela hrana i hrana bogata skrobom. Pod kiselom hranom podrazumeva se određeno voće i povrće (citrusi, paradajz, ananas).
Mlijeko sa bilo kojim drugim proizvodima (bolje ga je piti odvojeno). Isto pravilo važi i za voće. Preporučljivo ih je koristiti kao samostalno jelo pola sata prije drugog obroka ili pola sata kasnije. Ali sasvim je prihvatljivo kombinirati voćne sokove s drugim proizvodima.
Proteini plus ugljikohidrati. Ove kombinacije hrane su teško probavljive i uzrokuju nadimanje i plinove.
Proteinska hrana i mliječni proizvodi. Ne preporučuje se kombinovanje ovih prehrambenih proizvoda odjednom.

Ne zaboravite da želja za jelom ne krije uvijek pravi osjećaj gladi. Za mlade majke noćna užina u tišini predstavlja svojevrsno opuštanje. Vrijeme kada možete mirno, ne stojeći ili u bijegu, popiti šolju čaja i biti nasamo sa svojim mislima. Sve bi bilo dobro, ali sendviči i kolačići uz zalogaj uz večernji čaj ne odražavaju se na figuru na najbolji način - i općenito, nisu baš korisni.

Dakle, prije nego što odete do frižidera, razmislite o tome: jeste li gladni ili samo umorni i želite pozitivne emocije? U drugom slučaju, pokušajte da budete pozitivni bez pomoći hrane: napravite manikir, okupajte se u pjenušavoj kupki, slušajte muziku ili gledajte epizodu omiljene TV serije. Možete popiti i šoljicu čaja - samo bez svega, birajući posebnu sortu prijatnog ukusa i mirisa.

Ako uveče redovno osjećate glad, pokušajte da preispitate svoju dnevnu prehranu. Ovi "noćni napadi" mogu se desiti ako ne unosite dovoljno hranljivih materija tokom dana, pijete premalo vode ili zanemarite spore ugljene hidrate (žitarice, hleb od celog zrna, durum testenina).

Ali ako vam glad uopće ne dozvoljava da zaspite, nemojte mučiti sebe i svoj želudac: odaberite svoju opciju za užinu. Jedite polako, a ne pred monitorom ili TV ekranom - inače se nećete osjećati sitima.

Užina br. 1: fermentisani mlečni proizvodi

Ako se nutricionisti ne slažu oko punomasnog mlijeka, svi prepoznaju prednosti običnog jogurta, nemasnog kefira ili svježeg sira. Proteini se lako probavljaju i učiniće da se osjećate siti. U jelo možete dodati prstohvat cimeta ili malo smrznutog bobičastog voća.

Užina br. 2: Nemasna živina

Pileća ili ćureća prsa, kuvana ili pečena sa začinima, spas su za svakoga ko vodi zdrav način života. Hormon smiješnog naziva, glukagon, koji se nalazi u njemu, podići će nivo šećera u krvi i usporiti proces pretvaranja masti i ugljikohidrata iz mesa u energiju. To znači da ćete se ujutro osjećati vedro. Zabranjeni su dodaci u obliku komada hleba ili masnog sosa. Maksimalno, kriška ili dvije krastavca.

Druge sigurne proteinske opcije uključuju tunjevinu u vlastitom soku (možete dodati svježe začinsko bilje), tvrdo kuhano jaje ili omlet od dva proteina sa sušenim ili svježim začinskim biljem.

Užina br. 3: Svježe ili kuhano povrće

Osim krompira, graška i kukuruza. Birajte krastavce, šargarepu, karfiol, celer ili brokulu: oni sadrže složene ugljikohidrate i drže nas sitima. Možete se prepustiti u obliku kašičice blagog humusa.

Užina #4: Žitarice bez aditiva

Naravno, uveče ne možete pojesti ni ceo tanjir - sa puterom, sosom, ili oprati kašu sa mlekom. Par kašika zobenih pahuljica ili heljde u vodi neće naštetiti vašem struku i pomoći vam da se riješite gladi. Nije najukusnija opcija, ali zdrava. Možete ga zamijeniti s nekoliko krekera od cijelog zrna, ali ne više!

Užina #5: Voće

Najjednostavniji i najpristupačniji su jabuke i banane. Ako vaše dijete jede voćne kašice, možete posuditi par teglica jabukovog soka, bez šećera. Dodajte cimet za gotovo pravi desert. Što se tiče banana, one vam takođe pomažu da brzo zaspite. (Za većinu mama ovo je nebitno, ali neke ponekad imaju problema sa spavanjem.)

Pored proizvoda koji su u svakom pogledu prijatni, postoje i oni koji su jako obeshrabreni prije spavanja. To uključuje slatkiše, bijeli kruh, kobasice i kobasice, masno meso i proizvode koji sadrže kofein - kafu, kakao, čokoladu. Ako baš želite nešto slatko ili nešto "ukusno", možete pojesti nekoliko sušenog voća ili šaku orašastih plodova (oko pet komada).

Redovni stresni šokovi, neredovno radno vrijeme dovode do toga da mnogi ljudi izdrže večeru noću, što naknadno dovodi do toga da se osoba može oporaviti. Budući da su uveče kod kuće, većina njih ima vremena da pogleda u frižider u potrazi za ukusnom hranom.

Postavlja se pitanje šta je dozvoljeno jesti noću i da li to šteti organizmu?

Da li je u redu jesti noću?

Postoji određena grupa namirnica koju je dozvoljeno konzumirati prije spavanja.

Sirova prepelica jaja;
Mesni proizvodi - svinjetina, govedina ili teletina;
Krupa - pirinač, heljda;
Mliječni proizvodi - sir, svježi sir, kefir;
Piće - Proteinski šejk 30 minuta nakon intenzivnog treninga.

Zabranjena hrana za osobe koje se aktivno bave sportom:

tjestenina;
kobasice;
alkoholna i gazirana pića;
crni i zeleni čaj, kafa, hladna pića, kakao;
sušeno voće;
slatkiši;
voće.

Nakon završetka treninga, tijelo je u uznemirenom stanju, stoga će dodatno toniranje štetiti:

će povećati krvni pritisak;
će imati destruktivan učinak na mišićno tkivo;
pogoršavaju psihoemocionalno stanje.

Za osobu koja redovno posjećuje teretanu 3 puta u 7 dana, kalorijski sadržaj večere ne bi trebao biti veći od 500 Kcal, pri izgradnji mišićne mase - 800 Kcal, a za gubitak težine - 300 Kcal.

Preporuke specijalista! Za efikasan trening i bez štete po zdravlje, preporučuje se pola sata prije nastave jesti hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata - musli, zobene pahuljice, prirodni jogurt, nezaslađeno voće.

Nemojte preopteretiti probavni sistem, glavna stvar je malo užine.

Kako vas ne bi mučilo pitanje: "Šta jesti noću da smršate?", važno je pratiti svoj način života, kvalitetu i ishranu, više se kretati i češće šetati na svježem zraku. I uz blagi osjećaj gladi, koristite dozvoljenu hranu. U ovom slučaju neće biti štete za tijelo ako je porcija hrane beznačajna.

Oni koji žele da smršaju naučili su aksiom kako bi postigli rezultate - ne možete jesti nakon šest uveče. U određenoj mjeri, ova informacija je tačna. Ali samo pod uslovom da sljedeći obrok bude najkasnije 10 sati kasnije. U suprotnom, tijelo, uznemireno dugim nedostatkom unosa nutrijenata, uključuje način nakupljanja masnih rezervi.

Kao rezultat toga, umjesto očekivane vitkosti, pojavljuju se višak kilograma. Stoga je vrijedno preformulisati izjavu - posljednji put možete jesti 4 sata prije spavanja. Ako ovo zanemarite, onda usred noći, odmahujući rukom na sve, postoji velika vjerovatnoća da ćete isprazniti frižider.

ZAŠTO SE OSEĆA GLAD UVEČE?

Savremeni ritam života dovodi do toga da je prehrana neadekvatna tokom dana. Uveče, lagana večera će nakratko utažiti glad. A sada je već nemoguće spavati noću, um crta privlačne slike hrane. Ovo je najčešći razlog.

Stresne situacije su stalni pratilac osobe. Za mnoge je hrana neka vrsta antidepresiva. Istovremeno se biraju proizvodi koji nisu korisni. Kada se pojave problemi, gubi se kontrola nad količinom i vremenom konzumiranja hrane. Kao rezultat, problem viška kilograma se dodaje svim nevoljama.

Prisustvo gastritisa ili peptičkog ulkusa također može izazvati hranu noću. Ali ovaj slučaj zahtijeva lijekove i dijetnu ishranu. Sve ove radnje će propisati ljekar.

Uveče će vas spasiti od gladi i neće ometati da se riješite viška kilograma. Važno je odlučiti se na listi. Postoje trenuci kada se glad pomiješa sa žeđu. Stoga je vrijedno popiti čašu čiste vode i, možda, više nećete htjeti jesti. U tu svrhu možete koristiti kamilicu, mentu ili zeleni čaj. Ako želja za jelom nije izgubljena, onda biste trebali odabrati večeru sa liste dozvoljenih:

Fermentisani mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti. Na primjer: svježi sir, kefir, domaći jogurt, jogurt. Ako ih redovno jedete, onda će se poboljšati rad probavnog sistema. Dodavanje voća i bobičastog voća će promijeniti uobičajeni ukus. Ali šećer i džem noću nisu najbolje rješenje.
Voće i orašasti plodovi. Najbolji izbor su jabuka i šaka badema. Banane, grožđe su nepoželjni - visokokalorični su. Možete napraviti desert od kivija, narandže, jabuke, grejpa i začiniti nezaslađenim jogurtom ili limunovim sokom.
Proteinski omlet i salata od povrća. Takva večera će osigurati potrebnu količinu proteina i vitamina. Za preliv povrća koristi se mala količina biljnog ulja.
Ovsena kaša. Tanjir kaše je dobar ne samo za doručak, već i uveče. Njegov ukus može se pojačati grožđicama, bilo kojim bobičastim voćem i odgovarajućim voćem.
Supa od povrća. Mirisno jelo može zadovoljiti i gladne. Posebno je prijatno pojesti porciju u hladnoj sezoni.
Pileći ili ćureći file, nemasna govedina. Važno je odabrati ispravan način kuhanja. Kuvana ili pečena opcija će biti dovoljna. Bolje je odbiti prženu hranu za večeru.
Gulaš sa sezonskim povrćem. Treba ih dinstati, kuhati ili kuhati na pari. U tom slučaju, hrana će sadržavati minimum masti. Krompir je dozvoljen, ali u malim količinama: ne kao glavna komponenta, već kao dodatak. Akcenat je na različitim vrstama kupusa, paprike, šargarepe, bundeve, tikvice i patlidžana.
Riba i plodovi mora. Lignje, škampi, nemasne sorte morske ribe pružit će tijelu važne elemente u tragovima i proteine. Kao prilog možete jesti pirinač i povrće.
Sendvič. Kuva se na hlebu od celog zrna, povrću i parčetu kuvanog mesa. Blagi začini i, što je najvažnije, bez majoneza će dodati ukus. Zadovoljstvo je pojesti takvo jelo za večeru.
Dušo. Može se jesti uz čaj ili dodati svježem siru. Stopa proizvoda 1–2 tsp.

Hrana bogata proteinima i vlaknima nije štetna. Dobra opcija za jelo noću bilo bi piće napravljeno od proizvoda mliječne kiseline s dodatkom zobenih mekinja. Njegova upotreba vam neće dozvoliti da dobijete na težini i pružite osjećaj sitosti dugo vremena. Da bi mekinje dovele do željenog stanja, prethodno se kuhaju na pari, a zatim pomiješaju s jelom. Proizvod možete dodati u kašu, supu, varivo.

ŠTA ODBITI

Ne možete puniti želudac neselektivno svim vrstama hrane. Ovo pravilo se ne odnosi samo na večernji obrok, već i na druge obroke. Ali za večeru je posebno važno preskočiti sljedeće:

Energetska pića i alkoholna pića. Prvi će vas spriječiti da uživate u noćnom odmoru, dok su drugi visoko kalorični.
Pržena hrana. Porcija pomfrita i svinjskog kotleta bez sumnje će riješiti problem gladi, ali vrijedi li jesti takvo jelo i opteretiti svoj probavni sistem preko noći? Rezultat mogu biti noćne more.
Ljuti začini. Oni su u stanju da povećaju apetit i uzbude nervni sistem.
Slana hrana. One otežavaju povlačenje tečnosti, što prijeti oticanjem. Da se to ne bi dogodilo, suzdržite se od upotrebe za večeru.
Slatkiši. Konditorski proizvodi ne dopuštaju vam da se opustite, osim toga, sadrže veliku količinu šećera, masti i drugih ne baš korisnih tvari.
Proizvodi od brašna. Ako jedete peciva, kolače, kolače, pa čak i hleb sa idealnom figurom za noć, moraćete da se oprostite. Činjenica je da uzrokuju povećanje šećera u krvi, oslobađa se inzulin. Ovo je najbrži način da postanete bolji.
Sir. Trebali biste se suzdržati od toga, posebno za prerađeni proizvod. Visok sadržaj masti nije najbolji pokazatelj za odabir hrane noću.
Mahunarke. Njihove prednosti su neosporne, ali ih je bolje jesti tokom dana. Nelagodnost crijeva zbog probave može ometati vaš noćni odmor.
Jaki čaj i kafa. Ova pića mogu izazvati uzbuđenje nervnog sistema, što nije dobro uveče.

Stručnjaci na pitanje: "Kako jesti uveče i ne ozdraviti" dijele male trikove:

Pokušajte se prvo istuširati pod toplim tušem kako biste izbjegli prejedanje tokom večere. Apetit više neće biti tako brutalan.
Prije nego što jedete, odvojite minut za vježbanje kako ne biste sve konzumirali neselektivno.
Dođe trenutak kada okus hrane postaje manje zanimljiv - to je signal da se obrok završi. Slušajte znakove vašeg tijela kako biste izbjegli prejedanje noću.
Koristite pravilo "10 mirnih kašika". Pokušajte da jedete što je sporije moguće prvih deset punjenja pribora za jelo. Zasićenje će doći brže.
Lagano spavanje pružit će poseban koktel. Za čašu kefira potrebno je pola žlice mljevenog cimeta i đumbira. Drugi sastojak je prstohvat bibera u prahu. Sve komponente moraju se dobro izmiješati dok ne postanu glatke. Za ove svrhe prikladan je mikser ili blender. Mali dodatak svježe iscijeđenog soka od pomorandže pomoći će poboljšanju okusa.

U svakom slučaju, možete odabrati jela koja su prikladna za večeru i jesti ih noću bez rizika da dobijete višak kilograma. Ipak, trebalo bi da isplanirate svoj dan na takav način da se riješite ove navike. Noću svi organi tijela moraju mirovati, a to se odnosi i na stomak. Ali situacije su različite, pa je ispravnije jesti zdravu hranu nego ne spavati od gladi cijelu noć.

Pregledi