Kako se riješiti stresa i anksioznosti bez alkohola - praktični savjeti psihologa. Liječenje stresa ili kako se riješiti osjećaja anksioznosti, straha i napada panike Načini da se riješite stresa

Uvijek me zanimalo kome zubari leče zube, a frizeri šišaju/farbaju. Odnosno, jasno je da obojica to rade sa svojim kolegama. Njihovi kriteriji odabira su bili zanimljivi. Posebno je bilo zanimljivo ko ima najprofesionalnijeg stomatologa koji liječi zube? Ista je priča i sa psiholozima. takođe ima savete.

Ali ako se psiholozi svi redom žale jedni drugima, neće imati željeno oslobađanje od stresa, jer se ispostavlja da je to začarani krug. Kako da se riješe ovog ljepljivog i neugodnog stanja? Sedamnaest načina od sedamnaest profesionalaca!

Fizički

Tony Bernhard radije se opušta fizičkim metodama, stimulirajući parasimpatički nervni sistem (dio autonomnog nervnog sistema u kojem se nervni čvorovi nalaze direktno u organima ili na putu do njih). Postoji nekoliko načina da se to učini - na primjer, disanje kroz dijafragmu.

Tonyjev omiljeni metod: Laganim dodirom s jednim ili dva prsta prevucite preko usana. Parasimpatička vlakna su razbacana po površini usana, pa dodir s njima stimuliše nervni sistem. Ovaj blagi gest pomaže da se postigne trenutni osjećaj smirenosti uma i tijela.

Sofia Dembling preferira šetnju na svježem zraku. Prirodno svjetlo djeluje na nju nevjerovatno umirujuće. Ona to radi u gotovo svakom vremenu - suncu, oblacima, snijegu, slaboj kiši. Jedina stvar koja je može zaustaviti je kiša. Tokom šetnje pokušava da se prilagodi prisustvu ovde i sada, posmatra šta se dešava oko nje – oblaci, šuštanje drveća, košenje travnjaka, deca na igralištu. Takva šetnja-meditacija pomaže u oporavku i oslobađanju od nepotrebnog stresa.

Mindy Greenstein preferira duboko disanje i staru hebrejsku izreku, koju ponavlja kao mantru:

Ne možete kontrolisati vjetar, ali možete podesiti jedra.

U svakoj stresnoj situaciji, na samom početku, nekoliko puta duboko udahnite i ponovite da ne možete kontrolisati apsolutno sve, ali barem možete kontrolirati sebe i svoju reakciju.

L. Kevin Chapman vjeruje da je najefikasnije sredstvo za suočavanje sa stresom i anksioznošću metoda progresivne relaksacije mišića (MPR)... Odličan je za pomoć u borbi protiv somatskih simptoma povezanih s kroničnom anksioznošću i mnogim drugim fiziološkim simptomima (kao što su gastrointestinalne smetnje).

Šta je progresivna relaksacija mišića? Ovu tehniku ​​je razvio američki naučnik i liječnik Edmund Jacobson još 1920-ih. Zasnovan je na vrlo jednostavnom principu - nakon svake napetosti mišić se opušta. Odnosno, da biste se potpuno opustili, morate napregnuti sve mišiće.

Doktor je razvio oko 200 vježbi za sve mišićne grupe (uključujući i one najmanje), ali trenutni trend koristi samo 16 mišićnih grupa. Mislim da ćemo ovu metodu detaljnije obraditi u posebnom članku.

Interpersonal

Susan Newman smatra najviše efikasan metod oslobodite se stresa ćaskanja sa prijateljima. Ali samo sa onima koji zaista svim srcem dele njena interesovanja i iskustva. Uvek će saslušati i podržati. A ponekad mogu ponuditi zaista zanimljive opcije za rješavanje uzroka stresa.

Behavioral

Barbara Markway savjetuje da ne žurite da odmah pređete na način rješavanja problema. Kad god osetite potrebu da delujete brže, jeste siguran znak da morate usporiti i dobro razmisliti.

Lynn Soraya vjeruje da morate naučiti mirno sjediti i slušati svoja unutrašnja osjećanja. Pomaže vam da bolje upoznate sebe. Poznavanje sebe je prvi korak u upravljanju sobom i svojim stresom.

Amy Przeworski savjetuje da uvijek odvojite vrijeme za sebe. Tokom ovog vremenskog perioda, možete raditi samo ono što želite, a ne posao, porodicu, prijatelje ili osjećaj dužnosti. To će pomoći u smanjenju stresa, povećanju produktivnosti i povećanju osjećaja sreće i zadovoljstva.

Nancy Rappaport... Kada ste na svom limitu, počinjete se još više gurati umjesto da priznate da vam ponestaje snage i radite suprotno – dajte sebi malo odmora.

I opet Tony Bernhard savjetuje da usporite 25%, šta god da trenutno radite, ako osjećate da su stvari loše.

Bez obzira da li čistite kuću, surfate internetom ili obavljate poslove, usporite tempo, kao da se krećete kao u video zapisima koji se puštaju u usporenom načinu rada. I osjetit ćete kako vam stres izmiče iz tijela i uma.

Stephanie Sarkis savjetuje ublažavanje stresa kroz sport i pokušaj povremenog uvođenja novih elemenata za diverzifikaciju aktivnosti.

Art Markman vjeruje da je muzika odlično sredstvo za suočavanje sa stresom. Stavite slušalice i slušajte muziku koja će vam pomoći da se mentalno prenesete na drugo, ugodnije mjesto. A ako imate priliku, naučite svirati neki instrument i dodajte ga na svoju listu vježbi za upravljanje stresom.

Mislim da je ovo odlična prilika za one koji su oduvijek sanjali da nauče nešto da sviraju, ali još uvijek nisu mogli izdvojiti vrijeme i novac za to. Sada čak imate i poseban izgovor koji će vam pomoći da smirite svoju savjest i žabu - ne trošite novac na glupost, već na svoje zdravlje. Umjesto da igrate na živce drugih, doktor vam je prepisao da svirate klavir ;)

Kognitivni

Way Meg Selig sastoji se od nekoliko koraka. Prvi je identificiranje izvora stresa. Odnosno, izvor stresa ste vi sami ili je uzrokovan vanjskim podražajima? Ako je stres uzrokovan vanjskom situacijom, ona pokušava razgovarati s drugima o pomoći koja joj je potrebna. Ako to ne uspije, onda postavlja granice.

Ako se pokaže da je ona sama izvor stresa i da je sama sebi ucrtala tu dramatičnu sliku u glavi, onda pokušava da razgovara sama sa sobom i da saoseća sa sobom u ovom unutrašnjem razgovoru. Meg vjeruje da što više suosjećanja okružuje svoje negativne misli i emocije, to joj je lakše pustiti ih i nastaviti dalje.

Susan Krauss Whitbourne vjeruje da čak i ako ne možete promijeniti stresnu situaciju, možete promijeniti svoju reakciju na nju. Čak iu naizgled najnepovoljnijoj situaciji možete pronaći nešto pozitivno, pa čak i smiješno. Na ovo možete gledati kao na novi izazov, kroz koji stičete nova iskustva i učite iz svojih grešaka.

Fran Werthu smatra da se uvijek trebamo podsjećati da činimo sve što možemo u datim okolnostima da riješimo problem. I savjetuje vježbanje fleksibilnosti u donošenju odluka kako bi se iskoristile prilike za promjenu.

Michael J. Formica podsjeća da u stvarnosti postoji samo "ovdje i sada". Ako svoju čašu napuniš žaljenjem za prošlošću i tjeskobom za budućnost, jednostavno nećeš imati mjesta ni za šta drugo. Na kraju, jednostavno oduzimate sebi radost u svakom dahu kojim ste blagoslovljeni. Ispraznite gustiš - ako ste trenutno sigurni, ništa vam ne može nauditi dok ne dozvolite.

Scott McGreel ublažava stres fokusirajući se na ono što ga okružuje. Na primjer, može se koncentrirati na okolne boje i oblike objekata koji ga trenutno okružuju. Ovo pomaže da se skrene pažnja sa "vrućih misli" i da se malo ohladi.

Alice Boyes na prvi znak stresa pokušava se uhvatiti kada je u načinu razmišljanja. Razmišljanje o lošem raspoloženju ometa donošenje ispravnih odluka. Ljudi vjeruju da će preispitivanje situacije na kraju dovesti do rješenja problema. Ali zapravo nije.

Ako otkrijete da tonete u bolne misli o svom teška sudbina i zašto je život tako nepravedan, prestani razmišljati i prebaci se na nešto drugo.

Na primjer, prošetajte parkom, razgovarajte s prijateljem ili napravite nekoliko krugova oko stadiona. Potonje puno pomaže da se riješite negativnosti - to je testirano u praksi!

5 načina da se riješite stresa. Slijedeći naše savjete smanjit ćete stres na svoj nervni sistem.

Stres, depresija, neuroze stalni su pratioci našeg života, kojima su posebno podložni stanovnici velikih gradova.

« Kako se riješiti stresa?“, - pitaju se muškarci i žene koji su umorni od prevelikog opterećenja nervnog sistema.

„Dovoljno jednostavno ako se ispravno pozabavite problemom“, odgovaram.

Kako se riješiti stresa koji nas čeka na svakom koraku?

Jednom sam u jednom ženskom časopisu naišla na članak o stresu i kako ga se riješiti.

Ideja je predstavljena vrlo kratko i jednostrano: da ne biste pali od stresa, morate izbjegavati situacije koje ga uzrokuju.

Čini se da je sve u redu: ako vidite tuču, ili prođete, ili ne kukate poslije da vam je lice smrskano.

Ali situacije su različite.

Na kraju krajeva, možete se baciti u borbu da spasite nejaku osobu koju pretuče nekoliko nasilnika, i to ne samo zato što ste neuravnoteženi histeričar koji voli da pravi probleme.

Postoji toliko mnogo situacija koje mogu izazvati stres da ne možete pobjeći od svih.

Bezumni konsultanti u radnjama, neradnici unutra javni prijevoz, šef satrapa, nezaposlen muž, nestašna djeca, auto koji se pokvario kad nema para da ga popravi, hulahopke pocijepane prije važnog sastanka, majka koja te uči da živiš u svakodnevnim telefonskim razgovorima, iako si već preko 30...

Sve navedeno, pojedinačno, ne izgleda kobno, ali zajedno čine eksplozivan koktel.

Ali postoje zaista efikasni načini za ublažavanje stresa.

Prvi način da se riješite stresa: odmorite se

Jedan od mnogih česti razlozi izazivanje depresije - preopterećenja.

Spavamo malo, radimo puno.

Nemamo vremena za ugodne stvari za nas.

Živimo u istrošenosti, stalno sebi ponavljajući: "Moramo!".

Dakle, možete se riješiti stresa ako sve pljunete i dobro se odmorite.

Konačno, uzmite godišnji odmor i idite na odmor (sami, sa djevojkom/dečkom ili sa vašom partnerkom).

Kada ste na odmoru, ne radite ništa, opustite se, spavajte, čitajte, radite ono što volite.

Za dvije sedmice ćete se vratiti kao potpuno druga osoba.

Drugi način da se riješite stresa: riješite probleme

Brdo neriješenih problema pretvorit će čak i psihički najstabilniju osobu u neurotičara.

A slabiji pojedinci se bukvalno utapaju u stresu.

Navedite niz problema koje trebate riješiti: raščistiti gomilu neriješenih zadataka na poslu, popraviti sve što je pokvareno kod kuće, pomiriti se sa onima s kojima ste u svađi itd.

Ako se neki od problema ne može riješiti, promijenite svoj stav prema njemu i nastavite dalje.

Treći način da se riješite stresa: promijenite svoj život na bolje

Neki ljudi postoje a da se ne raduju životu koji su im dali roditelji.

Trpe nevoljnog muža/ženu kod kuće, godinama idu na mrske slabo plaćene poslove, komuniciraju sa lažnim prijateljima.

Naravno, oni će patiti od stresa, jer je njihov život lišen glavnog -.

Ako se prepoznate, razmislite, možda je vrijeme da promijenite svoj život na bolje i konačno počnete da gori, a ne da tinja?

Četvrti način da se riješite stresa: neutralizirajte izvore iritacije

Prije nego što se zapitate kako se riješiti stresa, morate razumjeti šta ga je izazvalo.

Ako je izvor iritacije stalno u blizini, tada nećete moći dovesti svoje živce u red.

Razmislite šta je to što vas stalno nervira i čini nesrećnim.

Muž ili žena? Posao? Zavidna devojka?

Roditelji koji vas podučavaju uprkos vašim odraslim godinama?

Bezobrazne prodavačice u susednoj radnji?

Ili je možda u pitanju nešto drugo?

Kada pronađete izvor problema, odmah ga neutralizirajte!

Peti način da se riješite stresa: vodite dnevnik

Ne možete u sebi akumulirati ogorčenost, ljutnju, iritaciju, negativnu energiju, ali ne treba je stalno izlivati ​​na svoje najmilije, žaleći se roditeljima ili prijateljima.

Bolje je voditi dnevnik u kojem možete opisati sve što vas brine.

Izlivajući svoje nevolje i brige na papir, skinut ćete dio tereta sa svojih ramena i postepeno se osloboditi stresa.

Kao "prsluk" možete koristiti i psihoterapeuta koji će vam pružiti stručnu pomoć.

Ali iz nekog razloga naši ljudi nikako neće shvatiti da nije sramota posjetiti ljekara.

Kako se riješiti stresa: 12 preventivnih mjera

I opet ću ponoviti rečenicu da je najbolji tretman za svaku bolest prevencija.

Stres nije izuzetak.

Ako ne želite da patite od psihičkog poremećaja, onda:

Bavite se sportom.

Najmanje dva puta sedmično idite u teretanu ili trčite ujutro, ili vježbajte, ili barem hodajte do posla.

Jedite ispravno.

Manje štetne gadne stvari više povrća, voće (posebno - banane koje proizvode hormon radosti), zelje, orasi.

Imati seks.

Odsustvo stalnog partnera nije samo nezdravo, već i stresno.

Spavaj dovoljno.

8 sati - toliko je potrebno tijelu da obnovi svoju snagu.

Ne pretvarajte se u zombija koji nema dovoljno sna.

Uživo po rasporedu.

Pokušajte da zaspite i probudite se u isto vrijeme, obavite važne poslove u prvom dijelu dana dok vam je glava još svježa itd.

Uradite sav posao na vrijeme.

Zapamtite, jedan od najvećih uzroka stresa su blokade.

Nahranite svoj mozak ne samo korisnim, već i prijatnim informacijama.

Na primjer, naizmjenično čitanje stručne literature s beletristikom.

Pronađite hobi koji vam se sviđa.

Ljudi koji imaju strast uvijek mogu pobjeći od stresa.

Provedite dovoljno vremena na otvorenom.

Nabavite kućnog ljubimca.

Briga o nekome neće vam ostaviti vremena za tužne misli.

Slušajte muziku.

Ugodne melodije tjeraju tužne misli i omogućavaju vam da se opustite.

Okružite se prijatnim mirisima.

Aromaterapija je moćan alat za borbu protiv stresa.

Šta je stres i kako se nositi s njim:

Kako se ne riješiti stresa?

Vrlo često ljudi biraju pogrešne načine za oslobađanje od stresa, što dodatno pogoršava njihov problem.

Nikad ne pokušavajte sa:

Zapamtite da će kap nikotina ubiti konja.

Zamislite šta ona može učiniti osobi.

Alkohol.

Utapati svoje nevolje u čašu je sudbina slabića.

Ne morate uhvatiti svoju tugu, inače ćete se za mjesec dana morati riješiti ne samo stresa, već i viška kilograma.

Glupa dela.

Za sve što radite moraćete da odgovarate i činjenica da ste bili u depresiji neće biti dobar izgovor.

Samosažaljenja.

Samo u glupim filmovima junak se dugo i zamorno kaje, čak ni ne pokušavajući da se riješi stresa, a onda, kao po namjeri čarobni štapić, pronalazi sreću.

U stvarnom životu morate se boriti za sreću.

Navedene metode će vam pomoći osloboditi se stresa ako zaista želiš.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke poštom

Pozdrav dragi prijatelji! Razmotrite u članku efikasne metode i trikove kako se riješiti stresa i anksioznosti bez pomoć izvana ... Stres negativno utječe na kvalitetu života. Od stresa ne pati samo osoba, već i članovi njene porodice, jer se negativne emocije prenose u odnosu na njih.

Kako biti u harmoniji sa svojim unutrašnjim svijetom i istovremeno donijeti samo radosne emocije svojim najmilijima iz ovog članka.

Stres i anksioznost oko nas

Većinu života provodimo na poslu. Često je posao povezan s nestandardnim situacijama, komunikacijom s ljudima, rješavanjem mnogih problema kratko vrijeme... Od zaposlenika se traži da se pridržava opisa poslova, donosi brze odluke i da bude stalno u kontaktu. Od tereta odgovornosti predaju se živci, što dovodi do stresa.

A onda kod kuće nema vremena za odmor, djeca su dobila ocjenu u školi, a nastavnikov zapis u dnevniku glasi: “ voditi edukativni razgovor“, opisao je mačak pod toaleta, zatekavši ujutro tacnu prljavu, plinski šporet je bio prekriven ostatkom kafe koju je moj muž ujutro kuvao. Kako se brzo smiriti i ne brinuti?!

Oslobađanje od stresa i anksioznosti

Rekreacija

Čak i ako vam je dan raspoređen po minutama, pronađite u svom rasporedu 10-20 minuta za predah. Stavite telefon na način rada u avionu i uživajte u omiljenom piću i pogledu sa prozora. Izvedite vježbe disanja, to će dati priliku nervni sistem odmorite se i dođite sebi. Dišite duboko, kiseonik zasićuje sve ćelije u telu, uključujući ćelije mozga. Iznenadit ćete se, ali još uvijek ne znate i za šta je njena moć sposobna.

Da stres i brige ne bi prevladali kod kuće, kada osjetite nalet negativnih emocija, otiđite u posebnu sobu i ostanite u tišini sami sa sobom. Za to vrijeme možete meditirati ili čitati afirmaciju ispred ogledala s ciljem stvaranja pozitivnog raspoloženja. Zapamtite, sve u ovom životu je privremeno, a nakon crne trake dolazi vrijeme bijela.

Pomoći će da se lako riješite briga. Ako uveče nakon radnog dana više nemate snage za sportska dostignuća, onda ćete vikendom sigurno izaći sa porodicom ili djevojkama u šetnju. Zamijenite sjedenje u kafićima i restoranima posjetom klizalištu ili bazenu. Šetajte više, smišljajte igre na otvorenom s djecom, ovladajte skijanjem ili rolerima, vozite bicikl.

Za tijelo potrebna fizička aktivnost, a mozak ima vremena da pronađe rješenja za složene probleme koje svakodnevno stavljate pred njega. Dok su vam noge i misli zadubljene u misli, kako ne pasti s bicikla i napraviti pravi korak na klizaljkama, podsvijest razmišlja o načinima rješavanja radnih problema.

Spavanje i seks

Razmislite o svojim fiziološkim potrebama. San i seks će biti od velike pomoći u borbi protiv stresa. Spavanje inhibira aktivnost mozga, što omogućava nervnom sistemu da se oporavi, zbog čega nakon iscrpljujućih putovanja želite da spavate.

Seks daje cijelom tijelu osjećaj opuštenosti, potpuno odvajajući glavu i uranjajući tijelo u ugodno blaženstvo. Problemi nestaju u pozadini.

Uzmi hobi

Ništa vas ne oslobađa brige kao pomisao na vaš omiljeni posao. Pripremite bujnu tortu, sastavite sliku od dijamantskog mozaika za ukrašavanje dnevne sobe, izvajajte glinene posude... Vaša mašta ne treba da poznaje granice. Sve dok vam glava bude zauzeta mislima o onome što volite, neće biti mjesta za brige.

A strast prema sistematskim procedurama kupanja lako može ublažiti čak i od teškog stresa.

Izlij svoju dušu

Najbolji način oslobodi se briga - govori ih... Pozovite svog najboljeg prijatelja u posjetu i uz čašu vina, recite nam o svojim uznemirenim mislima, čak i ako vam prijatelj ne kaže ništa vrijedno, sami ćete sagledati problem s druge strane. Rekavši svoja osećanja, mi kao da gledamo na situaciju izvana, ne kuvamo u „svojoj zbrci misli“, već spolja, kako kažu, znamo bolje.

Ako niste spremni da podelite sa drugima, napišite pismo o svojim brigama, nakon što ga ponovo pročitate, shvatićete da ne treba da brinete previše. Nakon pisanja, kreacija se može spaliti tako da niko nikada neće saznati i vidjeti vaše nezdrave misli. Kada pišete pismo, nemojte se suzdržavati, pišite iskreno i otvoreno. Što preciznije prenesete svoje emocije i osjećaje na papir, lakše ćete ih se riješiti u stvarnom životu.

Zaključak

Bez obzira na savjete s moje liste koje ne koristite, zapamtite da stres i anksioznost ne mogu slomiti optimističnu i veselu osobu. Vjerujte u sebe, na sve probleme gledajte sa zrnom ironije, tada ćete ih lakše prebroditi. Stvorite prijatelje-optimiste, oni će uvek priskočiti u pomoć i pomoći vam da sagledate situaciju sa druge strane, naći će pozitivne strane.

Hvala vam na pažnji. Ako vam moje tehnike upravljanja stresom budu od pomoći, preporučite stranicu svojim prijateljima u okviru njihovih mogućnosti društvene mreže... To je sve za danas. Vidimo se uskoro, svi.