rumah » Papan bergelombang » Apa yang bisa Anda makan di malam hari sambil menurunkan berat badan - daftar produk. Apa dan berapa banyak yang harus dimakan di malam hari agar tidak menjadi lebih baik? Apa yang bisa Anda makan di malam hari agar tidak gemuk?

Apa yang bisa Anda makan di malam hari sambil menurunkan berat badan - daftar produk. Apa dan berapa banyak yang harus dimakan di malam hari agar tidak menjadi lebih baik? Apa yang bisa Anda makan di malam hari agar tidak gemuk?

instruksi

Tubuh manusia tidak memiliki konsep "menurunkan berat badan". Jika karena alasan tertentu dia tidak menerima makanan pada waktu malam yang biasa, mode darurat diaktifkan. Tubuh mulai menyimpan makanan untuk digunakan di masa depan, menyisihkan kalori dari sarapan dan makan siang di sudut-sudut paling terpencil: samping, bokong, paha. Itulah sebabnya, setelah memutuskan suatu hari untuk berhenti makan malam atau menundanya hingga pukul 5-6 sore, wanita tidak mencapai hasil yang diinginkan. Prinsip-prinsip nutrisi yang baik mendikte bahwa makanan harus diambil setiap 4-5 jam. Dan snack terakhir adalah 2-3 jam sebelum tidur. Hanya dalam kasus ini metabolisme akan tinggi, dan saraf akan teratur.

Makan larut malam harus terdiri dari makanan yang mudah dicerna, lebih disukai mengandung sedikit gula. Jika tidak, alih-alih beristirahat di malam hari, tubuh akan mencerna apa yang Anda berikan itu. Kalori yang diperoleh sebagai hasil pemrosesan pasti akan disimpan di area bermasalah.

Jika Anda sangat peduli dengan bentuk tubuh Anda, hilangkan rasa lapar dengan meminum secangkir teh hangat tanpa gula. Cara terbaik adalah menggunakan teh hijau, herbal, atau berry, karena teh hitam mengandung kafein, yang merangsang sistem saraf. Ngemil mentimun segar atau apel hijau tidak akan memengaruhi sosok Anda dengan cara apa pun. Anda bisa memakannya dalam jumlah berapa pun.

Untuk hidangan yang lebih memuaskan, siapkan sendiri salad sayuran atau buah. Mentimun, tomat, seledri, selada, rempah-rempah paling cocok untuk tujuan ini. Dari buah-buahan: apel, kiwi, jeruk, grapefruits. Anda bisa menambahkan beberapa buah pir. Lebih baik menolak buah-buahan manis. Juga, jangan bersandar pada pisang dan anggur hangat, yang menyebabkan fermentasi di usus. Anda perlu mengisi salad dengan krim asam rendah lemak, yogurt alami atau jus lemon.

Pecinta produk susu dapat menggunakan kefir atau yogurt rendah kalori, keju cottage rendah lemak sebagai camilan terlambat. Untuk membuat hidangan tidak terlalu membosankan, tambahkan beri atau buah segar ke dalamnya. Selai, selai, sirup manis dan gula pasir tidak boleh ditambahkan.

Kesalahan besar banyak orang yang sedang menurunkan berat badan adalah keinginan untuk makan dengan benar saat makan malam, sehingga Anda tidak ingin makan sesuatu sebelum tidur. Setelah beberapa hari nutrisi seperti itu, timbangan cenderung "menyenangkan" Anda dengan peningkatan. Faktanya adalah konsumsi energi utama tubuh manusia jatuh pada jam 2-3 sore, di malam hari kalori yang diterima akan tetap tidak terpakai. Untuk makanan yang hangat namun ringan, makan fillet ayam, daging sapi tanpa lemak, atau ikan tanpa lemak yang dikukus dan disiram dengan jus lemon. Nasi dan sayuran rebus cocok sebagai lauk: wortel, brokoli, kembang kol.

Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan artikel dengan topik: "Apa yang bisa Anda makan di malam hari, agar tidak menambah berat badan dengan benar-benar menurunkan berat badan!" dengan komentar dari ahli kami. Anda dapat mengajukan semua pertanyaan di komentar.

Apa yang bisa Anda makan di malam hari agar tidak menambah berat badan? Benar-benar menurunkan berat badan!

Tidak mungkin untuk menghabiskan waktu larut malam, agar tidak membahayakan sosok dan kesehatan. Semua orang telah mendengar tentang prinsip nutrisi ini, bahkan mereka yang tidak pernah memikirkan diet. Apakah layak mengambil aturan ini secara harfiah dan membuat diri Anda kelaparan di malam hari? Setuju, sangat sulit untuk menolak makan malam setelah hari yang sibuk di tempat kerja atau latihan yang intens di gym. Tentu saja, Anda tidak perlu terlalu membatasi diri, Anda hanya perlu memilih produk yang tepat untuk makan malam Anda. Karena makanan yang dimakan pada malam hari, tubuh mencoba untuk mengolahnya menjadi lemak, lebih baik memilih makanan yang ringan dan rendah kalori untuk makan malam. Makan malam seperti itu akan membantu memuaskan rasa lapar tanpa merusak bentuk dan pencernaan.

Kebijaksanaan konvensional bahwa Anda tidak boleh makan setelah jam 6 adalah keliru. Ahli gizi modern tidak percaya bahwa diet seperti itu benar-benar akan bermanfaat bagi tubuh. Jika Anda perlu sedikit memperbaiki bentuk tubuh Anda dengan menurunkan beberapa kilogram, kami tidak berbicara tentang berhenti makan malam. Metode ini dapat memberikan hasil pada obesitas parah, tetapi hanya pada tahap awal diet. Dan kemudian, lebih sering daripada tidak, efek dataran tinggi terjadi, ketika berat tetap pada satu titik. Karena itu, Anda perlu mendekati metabolisme Anda sendiri dengan lebih cermat.

Melewatkan makan malam Anda akan meninggalkan tubuh Anda tanpa makanan selama 13 jam atau lebih. Puasa yang berkepanjangan seperti itu tidak akan bermanfaat, tetapi, sebaliknya, dapat sangat mengganggu metabolisme. Tetap untuk waktu yang lama tanpa nutrisi, tubuh mulai menyimpannya dengan keras untuk nanti. Sudah setelah 10 jam kelaparan, enzim khusus mulai bekerja - lipoprotein lipase, yang bertanggung jawab atas akumulasi lemak. Ia tetap aktif selama sekitar satu hari, mengarahkan asam amino ke jaringan adiposa. Karena itu, orang yang kelaparan di malam hari sering mendapatkan efek yang sama sekali berbeda dari yang diharapkan.

Itulah sebabnya ahli gizi modern menyarankan untuk tidak meninggalkan makan malam sama sekali. Menurut mereka, waktu yang ideal untuk makan terakhir adalah sekitar 4 jam sebelum tidur. Dan pada saat yang sama, tentu saja, Anda perlu memilih produk dengan hati-hati, memberikan preferensi pada hidangan sehat dan rendah kalori.

Seperti yang Anda ketahui, sistem pencernaan kita mencerna makanan dengan kecepatan yang berbeda. Beberapa makanan diserap dengan sangat cepat, sementara yang lain membutuhkan waktu lama untuk diproses. Pilihan makanan untuk makan malam akan tergantung pada ini. Dan untuk mengklarifikasi situasi sepenuhnya, kami akan menjawab pertanyaan paling umum dari pengamat berat badan:

Ya, makanan kaya asam amino dan kasein ini bisa dimakan secara teratur untuk makan malam, tapi dalam porsi kecil dan paling lambat dua jam sebelum istirahat malam. Pada saat yang sama, tidak boleh berlemak - cobalah untuk membeli keju cottage rendah lemak atau produk dengan kandungan lemak rendah (kurang dari 8%).

Bolehkah mengemil buah-buahan dan beri di malam hari?

Tidak mungkin menjawab pertanyaan ini dengan tegas, karena berbagai jenis buah memiliki kalori yang berbeda. Beberapa buah sangat tinggi kalori sehingga umumnya lebih baik untuk mengecualikannya dari makanan.

Luangkan waktu Anda untuk mengemil buah. Potong menjadi irisan dan kunyah setiap irisan secara menyeluruh. Makan malam ringan seperti itu diperbolehkan untuk diatur sekitar satu jam sebelum istirahat malam.

Selain itu, sebelum tidur, Anda dapat menggunakan berbagai jenis beri dengan aman. Makan stroberi, raspberry, ceri, blueberry, dan blackberry di malam hari. Mereka memiliki kandungan kalori rendah dan mengatasi rasa lapar dengan baik.

Kol bunga
Brokoli.
Wortel.
Salad.
Alpukat.
Bayam.
Labu (lebih disukai jus atau biji).

Jika memungkinkan, cobalah makan sayuran segar - setelah dimasak, kandungan kalori sayuran meningkat. Lebih baik menolak sayuran goreng sama sekali.

Buah-buahan dan sayuran segar tidak selalu bisa memberikan rasa kenyang, dan Anda tidak ingin berjalan dengan perut kosong di malam hari. Untuk kasus seperti itu, Anda perlu memilih makanan hangat dengan kandungan kalori rendah, misalnya:

Daging tanpa lemak ringan (kalkun, ayam).
Nasi atau bubur soba.
Ikan (pollock, tuna, dan spesies rendah lemak lainnya).
keju kedelai.
Yogurt (hanya alami tanpa pemanis, tanpa aditif).
Susu panggang fermentasi, kefir, susu (skim).
Kenari, hazelnut, atau almond (kandungan kalorinya lebih tinggi daripada produk lainnya dalam daftar, jadi Anda perlu memakannya sedikit).

Di malam hari sebelum tidur, lebih baik memberi preferensi pada minuman hangat. Mereka menekan nafsu makan dan menenangkan sistem saraf. Paling cocok untuk tujuan ini:

Susu rebus dengan sedikit madu.
Air hangat dengan lemon.
Teh hijau (bebas gula)

Juga diperbolehkan minum segelas jus tomat di malam hari.

Agar diet membawa efek yang diharapkan, penting tidak hanya untuk meninggalkan makanan berkalori tinggi di malam hari, tetapi juga untuk dapat menggabungkan makanan yang diizinkan dengan benar. Ini akan membantu mengatur metabolisme Anda dan mempercepat proses penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa kombinasi yang berguna sebagai contoh:

Daging tanpa lemak (atau ikan) dengan lemon. Ahli gizi telah menemukan bahwa kombinasi ini meningkatkan sintesis hormon yang bertanggung jawab untuk pemecahan lemak. Oleh karena itu, ayam dalam jus lemon adalah makan malam yang hangat, enak dan sangat sehat untuk tubuh. Tetapi lemon harus ditambahkan secukupnya agar tidak mengiritasi mukosa lambung.
Keju cottage rendah lemak dengan kefir. Piring ringan ini memastikan saturasi yang panjang dan tidak membahayakan gambar sama sekali.
Sayuran dengan sereal. Mereka dengan sempurna memuaskan rasa lapar dan memenuhi tubuh dengan nutrisi. Jadi, Anda akan mendapatkan makan malam yang enak jika Anda memasak soba dan menghiasinya dengan daun selada.

Kombinasi yang merugikan meliputi:

Makanan asam dan makanan kaya pati. Makanan asam berarti buah-buahan dan sayuran tertentu (jeruk, tomat, nanas).
Susu dengan produk lain (lebih baik diminum secara terpisah). Aturan yang sama berlaku untuk buah-buahan. Dianjurkan untuk menggunakannya sebagai hidangan independen setengah jam sebelum makan lain atau setengah jam kemudian. Tetapi cukup dapat diterima untuk menggabungkan jus buah dengan produk lain.
Protein ditambah karbohidrat. Kombinasi makanan ini sulit dicerna dan menyebabkan kembung dan gas.
Makanan protein dan produk susu. Tidak disarankan untuk menggabungkan produk makanan ini sekaligus.

Jangan lupa bahwa keinginan untuk makan tidak selalu menyembunyikan rasa lapar yang sebenarnya. Bagi ibu-ibu muda, jajan malam dalam keheningan adalah semacam relaksasi. Saat ketika Anda bisa dengan tenang, tidak berdiri atau berlari, minum secangkir teh dan menyendiri dengan pikiran Anda. Semuanya akan baik-baik saja, tetapi sandwich dan kue kering dengan gigitan dengan teh malam tidak mencerminkan sosok dengan cara terbaik - dan secara umum, mereka tidak terlalu berguna.

Jadi, sebelum Anda berlari ke lemari es, pikirkanlah: apakah Anda lapar atau hanya lelah dan ingin emosi positif? Dalam kasus kedua, cobalah untuk menjadi positif tanpa bantuan makanan: lakukan manikur, mandi busa, mendengarkan musik atau menonton episode serial TV favorit Anda. Anda juga dapat minum secangkir teh - hanya tanpa segalanya, memilih varietas khusus dengan rasa dan aroma yang menyenangkan.

Jika Anda merasa lapar secara teratur di malam hari, coba tinjau kembali pola makan harian Anda. "Serangan malam" ini dapat terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi di siang hari, minum terlalu sedikit air, atau mengabaikan karbohidrat lambat (sereal, roti gandum, pasta durum).

Tetapi jika rasa lapar tidak memungkinkan Anda untuk tertidur sama sekali, jangan menyiksa diri sendiri dan perut Anda: pilih opsi camilan Anda sendiri. Makanlah dengan perlahan, jangan di depan monitor atau layar TV - jika tidak, Anda tidak akan merasa kenyang.

Camilan #1: Produk susu fermentasi

Jika ahli gizi tidak setuju tentang susu murni, semua orang mengakui manfaat yogurt tawar, kefir rendah lemak, atau keju cottage. Protein mudah dicerna dan akan membuat Anda merasa kenyang. Anda bisa menambahkan sejumput kayu manis atau beberapa buah beri beku ke piring.

Camilan #2: Unggas tanpa lemak

Dada ayam atau kalkun, direbus atau dipanggang dengan bumbu, adalah keselamatan setiap orang yang menjalani gaya hidup sehat. Hormon dengan nama lucu, glukagon, yang terkandung di dalamnya, akan menaikkan kadar gula darah dan memperlambat proses pengubahan lemak dan karbohidrat dari daging menjadi energi. Artinya di pagi hari Anda akan merasa ceria. Suplemen berupa sepotong roti atau saus berlemak dilarang. Maksimal, satu atau dua potong mentimun.

Pilihan protein aman lainnya termasuk tuna dalam jusnya sendiri (Anda dapat menambahkan rempah segar), telur rebus, atau telur dadar dua protein dengan rempah kering atau segar.

Camilan #3: Sayuran segar atau direbus

Kecuali kentang, kacang polong, dan jagung. Pilih mentimun, wortel, kembang kol, seledri atau brokoli: mereka mengandung karbohidrat kompleks dan membuat kita kenyang. Anda dapat memanjakan diri dalam bentuk sesendok hummus ringan.

Camilan # 4: Sereal tanpa aditif

Tentu saja, di malam hari Anda tidak bisa makan sepiring penuh - dengan mentega, saus, atau mencuci bubur dengan susu. Beberapa sendok makan oatmeal atau soba di dalam air tidak akan menyakiti pinggang Anda dan membantu Anda menghilangkan rasa lapar. Bukan pilihan yang paling enak, tapi sehat. Anda bisa menggantinya dengan beberapa biskuit gandum utuh, tapi tidak lebih!

Camilan #5: Buah

Yang paling sederhana dan paling terjangkau adalah apel dan pisang. Jika anak Anda makan pure buah, Anda bisa meminjam beberapa toples sari apel, tanpa gula. Tambahkan kayu manis untuk hidangan penutup yang hampir nyata. Adapun pisang, mereka juga membantu Anda tertidur dengan cepat. (Bagi sebagian besar ibu, ini tidak relevan, tetapi beberapa terkadang mengalami kesulitan tidur.)

Selain produk yang menyenangkan dalam segala hal, ada juga produk yang sangat tidak disarankan sebelum tidur. Ini termasuk permen, roti putih, sosis dan sosis, daging berlemak dan produk yang mengandung kafein - kopi, coklat, coklat. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis atau sesuatu yang "lezat", Anda dapat makan beberapa buah kering atau segenggam kacang (sekitar lima buah).

Guncangan stres yang teratur, jam kerja yang tidak teratur mengarah pada fakta bahwa banyak orang menahan makan malam di malam hari, yang kemudian mengarah pada fakta bahwa orang tersebut dapat pulih. Berada di rumah pada malam hari, kebanyakan dari mereka memiliki waktu untuk melihat ke dalam lemari es untuk mencari makanan yang enak.

Timbul pertanyaan, apa yang boleh makan di malam hari dan apakah itu membahayakan tubuh?

Apakah tidak apa-apa untuk makan di malam hari?

Ada kelompok makanan tertentu yang boleh dikonsumsi sebelum tidur.

telur puyuh mentah;
Produk daging - babi, sapi atau sapi muda;
Menir - nasi, soba;
Produk susu - keju, keju cottage, kefir;
Minuman - Protein shake 30 menit setelah latihan intensif.

Makanan yang dilarang untuk orang yang aktif terlibat dalam olahraga:

Semacam spageti;
Sosis;
minuman beralkohol dan berkarbonasi;
teh hitam dan hijau, kopi, minuman dingin, kakao;
buah kering;
permen;
buah.

Setelah menyelesaikan latihan, tubuh dalam keadaan gelisah, oleh karena itu, pengencangan tambahan akan membahayakan:

akan meningkatkan tekanan darah;
akan memiliki efek destruktif pada jaringan otot;
memperburuk keadaan psiko-emosional.

Untuk seseorang yang secara teratur mengunjungi gym dari 3 kali dalam 7 hari, kandungan kalori makan malam tidak boleh melebihi 500 Kkal, saat membangun massa otot - 800 Kkal, dan untuk menurunkan berat badan - 300 Kkal.

Rekomendasi spesialis! Untuk pelatihan yang efektif dan tanpa membahayakan kesehatan, dianjurkan untuk makan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi setengah jam sebelum kelas - muesli, oatmeal, yogurt alami, buah-buahan tanpa pemanis.

Jangan membebani sistem pencernaan, yang utama adalah makan sedikit.

Agar tidak tersiksa oleh pertanyaan: "Apa yang harus dimakan di malam hari untuk menurunkan berat badan?", Penting untuk memantau gaya hidup, kualitas, dan diet Anda, lebih banyak bergerak dan lebih sering berjalan di udara segar. Dan dengan sedikit rasa lapar, gunakan makanan yang diperbolehkan. Dalam hal ini, tidak akan membahayakan tubuh jika porsi makanannya sedikit.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan telah mempelajari aksioma untuk mencapai hasil - Anda tidak bisa makan setelah pukul enam malam. Sampai batas tertentu, informasi ini benar. Tetapi hanya dengan syarat makan berikutnya tidak lebih dari 10 jam kemudian. Jika tidak, tubuh, yang terganggu oleh kekurangan asupan nutrisi yang lama, mengaktifkan mode akumulasi cadangan lemak.

Akibatnya, alih-alih kelangsingan yang diharapkan, pound ekstra muncul. Karena itu, ada baiknya mengulangi pernyataan itu - terakhir kali Anda bisa makan 4 jam sebelum tidur. Jika Anda mengabaikan ini, maka di tengah malam, melambaikan tangan Anda dalam segala hal, ada kemungkinan besar untuk mengosongkan lemari es.

MENGAPA TERASA LAPAR DI MALAM?

Ritme kehidupan modern mengarah pada fakta bahwa pada siang hari, nutrisi tidak mencukupi. Di malam hari, makan malam ringan akan memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang singkat. Dan sekarang sudah tidak mungkin untuk tidur di malam hari, pikiran menggambar gambar makanan yang menggugah selera. Ini adalah alasan yang paling umum.

Situasi stres adalah teman tetap seseorang. Bagi banyak orang, makanan adalah sejenis antidepresan. Pada saat yang sama, produk yang tidak berguna dipilih. Ketika masalah muncul, kendali atas jumlah dan waktu konsumsi makanan hilang. Akibatnya, masalah kelebihan berat badan ditambahkan ke semua masalah.

Adanya penyakit maag atau tukak lambung juga bisa memancing makanan di malam hari. Tetapi kasus ini membutuhkan obat-obatan dan nutrisi makanan. Semua tindakan ini akan diresepkan oleh dokter.

Di malam hari, itu akan menyelamatkan Anda dari rasa lapar dan tidak akan mengganggu menyingkirkan kelebihan berat badan. Penting untuk memutuskan daftar. Ada kalanya rasa lapar dikacaukan dengan rasa haus. Karena itu, ada baiknya minum segelas air bersih dan, mungkin, Anda tidak ingin makan lagi. Chamomile, mint atau teh hijau dapat digunakan untuk tujuan ini. Jika keinginan untuk makan tidak hilang, maka Anda harus memilih makan malam dari daftar yang diizinkan:

Produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah. Misalnya: keju cottage, kefir, yogurt buatan sendiri, yogurt. Jika Anda memakannya secara teratur, maka kerja sistem pencernaan akan membaik. Penambahan buah dan beri akan mengubah rasa yang biasa. Tapi gula dan selai di malam hari bukanlah solusi terbaik.
Buah-buahan dan kacang-kacangan. Pilihan terbaik adalah apel dan segenggam almond. Pisang, anggur tidak diinginkan - mereka tinggi kalori. Anda dapat membuat makanan penutup dengan kiwi, jeruk, apel, jeruk bali dan bumbui dengan yogurt tanpa pemanis atau jus lemon.
Telur dadar protein dan salad sayuran. Makan malam seperti itu akan memberikan jumlah protein dan vitamin yang dibutuhkan. Sejumlah kecil minyak sayur digunakan untuk membalut sayuran.
Havermut. Sepiring bubur tidak hanya baik untuk sarapan, tetapi juga di malam hari. Rasanya dapat ditingkatkan dengan kismis, buah beri apa saja, dan buah-buahan yang cocok.
Sup sayuran. Hidangan yang harum dapat memuaskan bahkan yang lapar. Sangat menyenangkan untuk makan sebagian selama musim dingin.
Fillet ayam atau kalkun, daging sapi tanpa lemak. Penting untuk memilih metode memasak yang benar. Pilihan direbus atau dipanggang bisa digunakan. Lebih baik menolak makanan yang digoreng untuk makan malam.
Rebus dengan sayuran musiman. Mereka harus direbus, direbus, atau dikukus. Dalam hal ini, makanan akan mengandung lemak minimum. Kentang diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil: bukan sebagai komponen utama, tetapi sebagai aditif. Penekanannya adalah pada berbagai jenis kubis, paprika, wortel, labu, zucchini dan terong.
Ikan dan makanan laut. Cumi-cumi, udang, varietas ikan laut rendah lemak akan memberi tubuh elemen penting dan protein. Anda bisa makan nasi dan sayuran sebagai lauk.
Sandwich. Itu dimasak di atas roti gandum, sayuran, dan sepotong daging rebus. Rempah-rempah ringan dan, yang paling penting, tidak ada mayones yang akan menambah rasa. Sangat menyenangkan makan hidangan seperti itu untuk makan malam.
Sayang. Itu bisa dimakan dengan teh atau ditambahkan ke dadih. Tingkat produk 1-2 sdt.

Makanan kaya protein dan serat tidak berbahaya. Pilihan yang baik untuk makan di malam hari adalah minuman yang terbuat dari produk asam laktat dengan tambahan dedak gandum. Penggunaannya tidak akan memungkinkan Anda untuk menambah berat badan dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Untuk membawa dedak ke keadaan yang diinginkan, mereka dikukus terlebih dahulu dan kemudian dicampur dengan piring. Anda dapat menambahkan produk ke bubur, sup, rebusan.

APA YANG HARUS DITOLAK

Anda tidak bisa mengisi perut sembarangan dengan segala macam makanan. Aturan ini tidak hanya berlaku untuk makan malam, tetapi juga untuk makanan lainnya. Tetapi untuk makan malam, sangat penting untuk melewatkan hal-hal berikut:

Minuman energi dan minuman beralkohol. Yang pertama akan mencegah Anda menikmati istirahat malam, sedangkan yang kedua tinggi kalori.
Gorengan. Satu porsi kentang goreng dan potongan daging babi tidak diragukan lagi akan mengatasi masalah rasa lapar, tetapi apakah layak makan hidangan seperti itu dan membebani sistem pencernaan Anda dalam semalam? Mimpi buruk bisa menjadi hasilnya.
Rempah-rempah panas. Mereka mampu meningkatkan nafsu makan dan menggairahkan sistem saraf.
Makanan asin. Mereka membuat sulit untuk menarik cairan, yang mengancam pembengkakan. Untuk mencegah hal ini terjadi, jangan menggunakannya untuk makan malam.
Permen. Produk gula-gula tidak memungkinkan Anda untuk bersantai, selain itu, mengandung banyak gula, lemak, dan zat lain yang tidak terlalu berguna.
Produk tepung. Jika Anda makan kue kering, kue, kue kering, dan bahkan roti dengan sosok yang ideal untuk malam itu, Anda harus mengucapkan selamat tinggal. Faktanya adalah bahwa mereka menyebabkan peningkatan gula darah, insulin dilepaskan. Ini adalah cara tercepat untuk menjadi lebih baik.
Keju. Anda harus menahan diri dari itu, terutama untuk produk olahan. Kandungan lemak yang tinggi bukanlah indikator terbaik untuk memilih makanan di malam hari.
Kacang-kacangan. Manfaatnya tidak dapat disangkal, tetapi lebih baik memakannya di siang hari. Ketidaknyamanan usus akibat pencernaan dapat mengganggu istirahat malam Anda.
Teh dan kopi yang kuat. Minuman ini dapat menyebabkan kegembiraan pada sistem saraf, yang tidak baik di malam hari.

Para ahli dalam pertanyaan: "Cara makan di malam hari dan tidak menjadi lebih baik" berbagi sedikit trik:

Cobalah mandi air hangat terlebih dahulu untuk menghindari makan berlebihan saat makan malam. Nafsu makan tidak akan lagi brutal.
Sebelum makan, luangkan waktu sebentar untuk berolahraga agar tidak sembarangan mengonsumsi semuanya.
Ada saatnya rasa makanan menjadi kurang menarik - ini adalah sinyal untuk mengakhiri makan. Dengarkan tanda-tanda tubuh Anda untuk menghindari makan berlebihan di malam hari.
Gunakan aturan "10 sendok tenang". Cobalah makan sepelan mungkin untuk sepuluh isian pertama peralatan makan. Kejenuhan akan datang lebih cepat.
Tidur nyenyak akan memberikan koktail khusus. Segelas kefir akan membutuhkan setengah sendok makan bubuk kayu manis dan jahe. Bahan lainnya adalah sejumput merica bubuk. Semua komponen harus dicampur secara menyeluruh sampai halus. Mixer atau blender cocok untuk tujuan ini. Sedikit tambahan jus jeruk segar akan membantu meningkatkan rasanya.

Bagaimanapun, Anda dapat memilih hidangan yang cocok untuk makan malam dan memakannya di malam hari tanpa risiko kelebihan berat badan. Namun, Anda harus merencanakan hari Anda sedemikian rupa untuk menghilangkan kebiasaan ini. Pada malam hari, semua organ tubuh harus beristirahat, hal ini juga berlaku untuk perut. Tetapi situasinya berbeda, jadi lebih tepat makan makanan sehat daripada tidak tidur karena lapar sepanjang malam.

Tampilan