Exerciții de memorare. Cum să dezvolți memoria la un adult: exerciții pentru antrenament. Revizuirea celor mai bune tehnici pentru dezvoltarea memoriei. Exerciții pentru dezvoltarea memoriei la adulți

Este un fapt trist: dacă nu îi oferi creierului sarcina necesară în fiecare zi, vei uita pur și simplu cum să gândești. La fel cum mușchii corpului se usucă fără antrenament, mintea îmbătrânește, decreptă și nu vrea să îndeplinească sarcinile mentale obișnuite.

Nu disperați! Oamenii de știință susțin că regulat exerciții pentru memorie și atenție accelerează creșterea celulelor materiei cenușii a creierului, ajută la formarea de noi semnale neuronale și creează conexiuni funcționale complexe între structurile individuale ale creierului.

Redactie "Atât de simplu!" Am selectat pentru dvs. mai multe modalități dovedite de a menține claritatea minții, de a întări memoria și, eventual, de a descoperi noi abilități uimitoare. Acum ai ceva care să îți umple timpul de așteptare la coadă, o călătorie într-un transport sau o pauză comercială la televizor!

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei

© DepositPhotos

Puteți face ceva cu ochii închiși nu doar la figurat, ci și la propriu. Aceasta este o pompare foarte puternică a creierului și senzații noi. Toți cei din viața de zi cu zi efectuăm multe acțiuni automate la care nici măcar nu ne gândim. Încercați să faceți duș, să atingeți vasele sau să vă legați pantofii cu ochii închiși.

© DepositPhotos

Schimbați rutele obișnuite de călătorie pentru a vă revitaliza memoria. Am scris asta (ciocolată amară, pește roșu, gălbenuș de ou, migdale, produse lactate), potasiu (banane, avocado, germeni de grâu, portocale) și magneziu (arahide, semințe, soia, cereale integrale).

© DepositPhotos

Amintiți-vă: pentru ca, în primul rând, trebuie să vă îngrijiți mintea și să dezvoltați atitudini corecte de viață. Dacă îți pasă de viitoarele tale abilități intelectuale, obișnuiește-te să faci exerciții pentru creier și memorie chiar acum.

Asigurați-vă că spuneți familiei și prietenilor despre gimnastica creierului pentru a-i învăța prevenirea eficientă demență senilă!

Ai observat că îți ia mult timp să-ți găsești cuvintele? Uitați datele importante? Ați ratat programarea unui medic sau o întâlnire de afaceri? Odată cu vârsta, memoria se deteriorează. Este posibil să nu fie singura problemă. Memoria slabă poate indica:

• Dezvoltarea unei boli neurologice;
• Stres sever;
• Volum mare de lucru;
• Modele de somn și odihnă necorespunzătoare.

Creierul amintește sistem de operare un computer care începe să „înghețe” dacă există multe „file” deschise în el. O mulțime de responsabilități și lucruri de reținut slăbesc capacitatea noastră de a ține cont de lucruri. De aceea omenirea a venit cu jurnale. Dar, din cauza memoriei proaste, puteți chiar uita jurnalul! Prin urmare, vă sugerăm să vă dezvoltați memoria. Se pare că și ea poate fi antrenată!

Dacă nu-mi amintesc nimic?

1. Cel mai important lucru este să te calmezi. La urma urmei, stresul poate fi cauza afectării memoriei. Un creier ocupat să lucreze pentru a suprima anxietatea nu își poate irosi energia memorând astfel de „prostii” precum programul tău zilnic. El este în modul SOS, nu are timp pentru rutinele zilnice!
2. Vizitați un neurolog. Deficiența de memorie, în special ascuțită, poate indica o serie de boli. Nu vă panicați, medicina modernă vă permite să ajutați chiar și în situații dificile.
3. Dacă cercetarea medicală nu relevă nicio anomalie, încercați să stabiliți o rutină de lucru și odihnă. Când este supraîncărcat, antrenamentul de memorie va deveni doar o povară suplimentară.
4. Începeți să vă dezvoltați memoria.

Tipuri de memorie

Ce este memoria și unde sunt stocate cunoștințele noastre? Deci, creierul folosește memoria pentru a stoca cunoștințele acumulate și a le furniza proprietarului său la momentul potrivit. Se întâmplă ca memoria pe termen scurt să nu funcționeze bine. Vă puteți aminti numele primului profesor, dar uitați complet de ceea ce ați mâncat ieri la micul dejun.

Memoria se întâmplă:

1. Termen lung
2. Pe termen scurt
3. Operațional

Memoria pe termen lung este responsabilă pentru informațiile pe care le-am primit odată, astfel încât să fie relevante toată viața noastră: care sunt numele părinților noștri, care a fost prietenul nostru din copilărie - avem nevoie de aceste informații pentru viață. Memoria pe termen scurt este importantă pentru evenimentele care au avut loc recent sau sunt pe cale să se întâmple. Să nu pierdeți o întâlnire la medicul dentist sau să vă amintiți că trebuie să luăm o pastilă dimineața ajută memoria pe termen scurt. Memoria de lucru este necesară într-un anumit moment, servește acțiunilor pe care le îndeplinește o persoană chiar acum.

Toate tipurile de memorie sunt interconectate, memoria pe termen lung nu ar putea exista fără memoria pe termen scurt și memoria pe termen scurt fără memoria operațională. În plus, există o memorie motorie, figurativă, tactilă.

Ne amintim că mirosul de trandafiri este plăcut, că melodia care a sunat la prima întâlnire cu un iubit poate provoca bucurie și durere, iar când vedem plăcinte de casă ne amintim întotdeauna de mâinile calde ale iubitei noastre bunici.

Cum puteți păstra toate informațiile necesare în memorie, dacă există atât de mult din ele? La urma urmei, odată cu vârsta, cunoașterea se acumulează, devine din ce în ce mai dificilă!

Dezvoltarea memoriei: tehnici

Antrenează procesul de memorare

Veniți cu imagini care vă vor ajuta să vă amintiți o anumită informație sau acțiune. De exemplu, un număr de telefon poate fi legat de vârsta dvs., iar procesul de pornire a vaporului este „un buton roșu, apoi un buton albastru, ca rochia mea la ieșire”. Veniți cu asociații pentru a vă ajuta să vă amintiți cunoștințele de care aveți nevoie.

Reproduceți detalii

Nu-ți găsești telefonul? Unde mergeai? Du-te la fugă. Așa că purtau un trening. Dar nu există buzunare în pantaloni de trening, probabil că ai vrut să-l pui într-o jachetă. În timp ce îți puneai geaca, ar trebui să-ți pui telefonul undeva. Iată-l, pe raft! Ceva de genul acesta poți găsi o mulțime de lucruri pierdute. Dacă nu vă amintiți un eveniment, amintiți-vă cât mai multe detalii posibile care l-au însoțit.

Repetați informațiile de care aveți nevoie

Uneori ajută să spui pur și simplu ceva cu voce tare: „mâine la ora 10 dimineața am o întâlnire”. Repetați acest lucru de mai multe ori, sunt mari șanse să vă amintiți chiar mai bine decât dacă l-ați nota doar.

Numărați tot timpul

Chiar dacă încă din liceu nu mai aveți nevoie de un curs de aritmetică și numărați doar schimbările în magazin, încercați să vă oferiți probleme simple de calcul. Aritmetica antrenează foarte bine creierul. Cinci oameni așteaptă autobuzul la stația de autobuz, există doar treizeci de locuri în autobuz, douăzeci și șapte de oameni călătoresc deja acolo, câți oameni vor trebui să stea? Acest lucru va ajuta nu numai să treacă timpul, ci și să dezvolte memoria.

Învață limbi străine

Chiar dacă hindi și chineza nu vă sunt niciodată utile, învățarea limbilor străine are un efect pozitiv asupra capacității de a vă aminti ceea ce este cu adevărat important. Și atunci, cine știe unde vei călători? Nu degeaba programele active de longevitate includ întotdeauna cursuri de limbă.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei

Amintiți-vă evenimentele zilei în fiecare seară

Redă din nou detaliile evenimentelor zilei înainte de culcare. Nu uitați ce purtau colegii dvs., ce este pe biroul șefului. Creierul tău va învăța să afișeze informațiile de care ai nevoie atunci când le ceri.

Înregistrează vise

Visele nu au nicio semnificație sacră, dar păstrarea unui jurnal de vise nu merită să te uiți la semnele secrete ale conținutului lor în cărți neștiințifice, ci pentru a-ți antrena memoria. Chiar merge!

Descărcați jocuri pentru a vă îmbunătăți memoria

Există într-adevăr o mulțime de aplicații de divertisment pentru dezvoltarea memoriei. Unii, de exemplu, oferă să-și amintească ordinea imaginilor și a numerelor și să o reproducă.

Amintiți-vă etichetele de preț ale alimentelor

Memorând informații care de obicei nu sunt păstrate în cap, vă veți antrena creierul pentru a păstra necesarul în memorie. În plus, veți putea susține orice conversație despre prețuri la un nivel decent: „cum au crescut cartofii prețul!”.

Creierul este un lucru care iubește să fie leneș foarte mult. A apărut o mică oportunitate, el „se oprește” și începe să „trudească cu prostia”.

Pentru a-l bate puțin și a vă antrena memoria, vă sugerez câteva exerciții interesante din cartea „Memoria nu se schimbă” de Angel Navarro.

Exercitiul 1

Complexitate **

Memorează pentru un minut locația punctelor și a liniilor din primele patru rânduri. Apoi, fără a le privi, adăugați liniile lipsă în cele patru linii de jos.

Exercițiul 2

Complexitate *

Vino cu asociații pentru numere și cuvinte în conformitate cu forma lor externă. Puteți petrece cât timp aveți nevoie de asta. Apoi închideți-le și răspundeți la întrebările sugerate.

Raspunde la intrebari:
1. Ce număr corespunde unui om de zăpadă?
2. Ce numere corespund unei ravene și unei lumânări?
3. Ce numere corespund unei bărci cu pânze, un ou și un șarpe?
4. Ce numere corespund unui balon, unei păsări, unui tobogan pentru copii și unei rațe?

Exercițiul nr. 3

Complexitate *

Examinați figura din stânga timp de 20 de secunde. Apoi, fără să o privească, spune-i care dintre cele patru figuri din dreapta este identică cu ea.

Exercițiul 4

Complexitate *

Memorează-ți lista de cumpărături pentru timpul necesar. Apoi, fără să-l priviți, spuneți-i care dintre listele de mai jos este corectă. Vă rugăm să rețineți că este posibil ca comanda să se fi schimbat.

Exercițiul 5

Complexitate ***

Memorează grupul de animale prezentat în imagine timp de un minut.

Apoi, fără să te uiți la desen, notează numele animalelor pe o bucată de hârtie. ordine alfabetică.

Exercițiul nr. 6

Complexitate ***

Examinați două liste de cuvinte. Coloana din dreapta conține anagramele cuvintelor din stânga. Legați fiecare cuvânt din coloana din stânga cu cuvântul corespunzător din dreapta și memorați-le.

Uită-te la coloanele de mai jos și enumeră cu voce tare cuvintele lipsă.

De multe ori ne plângem de slaba memorie - atât a noastră, cât mai ales a copiilor. Experții sunt unanimi: trebuie doar să vă ocupați de dezvoltarea memoriei. Pentru a face lucrurile să meargă mai distractiv, am selectat 8 puzzle-uri din noua carte, despre care este vorba. Sperăm că aceste jocuri vă vor înveseli timpul liber pentru familie.

Vioară, foarfece, girafă ...

Uită-te atent la obiectele din imagine timp de două minute. Apoi, fără să te uiți la imagine, notează pe o foaie de hârtie ceea ce îți amintești. Nu vă descurajați dacă nu vă puteți aminti totul.

Când memorați articole, urmați o anumită comandă. Spune-le numele cu voce tare.
Memorează mai întâi un grup de cinci elemente, apoi adaugă altul și așa mai departe.

Ce este pe afiș?

Uită-te atent la afiș pentru un minut.

Acum, fără să priviți, răspundeți la întrebări.

1. Câți cai sunt pe afiș?
2. Vorbești despre SUA sau Marea Britanie?
3. Ce anunță acest afiș - un festival de film sau un circ?
4. Câte stele sunt în partea de jos a afișului?

Lumânare și om de zăpadă

Vino cu asociații pentru numere și cuvinte în conformitate cu forma lor externă. Puteți petrece cât de mult timp aveți nevoie de asta. Apoi închideți imaginea.

Răspundeți la întrebările sugerate.

1. Ce număr corespunde unui om de zăpadă?
2. Ce numere corespund unei ravene și unei lumânări?
3. Ce numere corespund unei bărci cu pânze, un ou și un șarpe?
4. Ce numere corespund unui balon, unei păsări, unui tobogan pentru copii și unei rațe?

Toată lumea să înoate!

Studiați și memorați detaliile fotografiei timp de un minut și jumătate. Apoi închideți-l și răspundeți la întrebări.

1. Unde se desfășoară acțiunea - pe plajă sau la munte?
2. Sunt toate femeile în costume de baie?
3. Există un bărbat în fotografie cu arătătorul în sus?
4. Sunt toți oamenii în prim-plan sau există și cineva în fundal?

Când s-a născut Galileo?

Memorează timp de un minut și jumătate numele personajelor istorice și anul nașterii acestora. Apoi închideți lista.

Acum toate numele și datele sunt amestecate. Găsiți anul de naștere corect pentru fiecare persoană istorică.

Cât costă garderoba?

Trebuie să mobilezi camera copiilor tăi. Imaginea prezintă prețurile din catalogul de mobilă. Memorează-le pentru un minut. Acum închideți etichetele și răspundeți la întrebarea:

Câți bani vei cheltui dacă vei decide să cumperi un pat supraetajat, un covor rotund, două fotolii, două lămpi și un dulap din două piese?

Bună ziua tuturor cititorilor mei! În fiecare zi învățăm ceva, ne dezvoltăm, descoperim singuri lumea și ne îndreptăm spre obiectivele noastre înalte. Pentru aceasta avem nevoie nu numai de perseverență și energie, ci și de o amintire bună. Creierul trebuie să fie în mod constant antrenat și menținut într-o formă bună. Exercițiul funcționează cel mai bine în dezvoltarea memoriei.

Caracteristici ale memoriei umane

Îți amintești câte versete ai învățat în timpul școlii? Trebuie să înveți poezie nu numai pentru a insufla dragostea pentru literatură. Așa se dezvoltă memoria.

Din păcate, cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât îi este mai greu să învețe aceleași poezii de două pagini. Luați în considerare de ce se întâmplă acest lucru la adulți:

Din păcate, acest lucru se aplică tuturor. Suntem surprinși că bunica noastră își amintește cât a costat pâinea acum 40 de ani și cum a fost vremea la a cincea aniversare. Și uităm ce ne-a spus șeful ieri.

Cu toate acestea, acest lucru este fixabil. Nu trebuie decât să vrei și să începi să lucrezi. Veți înțelege imediat că viața a devenit mai ușoară, veți înceta să uitați de zilele de naștere și nu va trebui să faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la magazin. Oricum, dezvoltarea minții va ajuta la evitarea problemelor de memorie la bătrânețe.

Ce ai nevoie sa faci? Acum să aruncăm o privire mai atentă.

TOP 10 exerciții și metode pentru dezvoltarea memoriei pentru adulți și copii

Dezvoltarea memoriei este aceeași cu construirea abs. Procesul necesită exerciții și antrenament constant.

Următoarele sarcini vă vor ajuta să vă redați creierul înapoi și să învățați să memorați chiar și cantități mari de informații.

Deci, iată cele mai eficiente exerciții:

1. Descrieți imaginea

Acesta este un exercițiu simplu de percepție vizuală. Alegeți orice imagine. Uită-te la el timp de 3 minute. Apoi îndepărtați sau închideți ochii și încercați să-l descrieți cât mai detaliat posibil. Roagă pe cineva să te monitorizeze. După verificare, faceți același lucru de câteva ori și veți observa că, la fiecare încercare succesivă, rezultatul dvs. se va îmbunătăți. Trebuie să faci asta în fiecare zi. Și să te întinzi pe canapea și să te uiți la poze nu este deloc dificil.

2. Date

Pentru mulți oameni, amintirea unei date sau a unui număr de telefon este foarte dificilă. Și totul pentru că nu există suficientă pregătire. Deschideți istoricul tutorial și selectați oricare 10 date. Încearcă să le amintești. Construiți asociații, memorați vizual. Și în timp, vei uimi pe toată lumea cu abilitățile tale.

3. Asociații

Pentru a face mai ușoară memorarea numerelor, trebuie să veniți cu o asociație pentru fiecare cifră. Scrieți numerele de la 0 la 10 pe o foaie de hârtie. Apoi veniți și semnați cum arată fiecare. De exemplu, 8 este un om de zăpadă și 0 este un ou. Apoi, încercați să vă notați numărul de telefon, dar nu în numere, ci cu aceste asociații.

4. Animale

Găsiți o imagine cu o imagine a diferitelor animale: de la un fluture la un elefant. Priviți ilustrația și încercați să memorați toată fauna. Apoi, luați o bucată de hârtie și notați-le numele, dar în ordine alfabetică. Faceți acest lucru o dată pe zi până când obțineți rezultate 100%.

5. Poezii

Ei bine, să ne întoarcem la școală? Învățarea poeziei este ușoară, dar metodă eficientă dovedit de-a lungul anilor. Seara, școlarii sufereau din cauza cărților pentru a-și dezvolta memoria. Va trebui să procedezi la fel. Alegeți-vă autorul preferat ale cărui opere vă plac. Citiți un verset specific de multe ori pe zi: în autobuz, la serviciu, înainte de culcare. Apoi, încearcă să-i spui cuiva. Faceți acest lucru cu diferite poezii. În timp, veți observa că ați început să le memorați mult mai repede. Astfel, memoria va deveni mai bună, iar hobby-ul va apărea.

6 cuvinte

Aceasta este o metodă excelentă atât pentru dezvoltarea minții, cât și pentru învățarea limbii. Și, după cum știți, este imposibil să învățați o limbă fără capacitatea de a memora informații. Scrieți cuvintele pe bucăți mici de hârtie și postați-le prin casă. Fiți atenți la ele zilnic și încercați să le repetați cu voce tare. Așa practici și înveți cuvinte noi. Acest sistem este recomandat chiar de profesorii de limbi străine.

7. Perechi

Există multe jocuri pentru a îmbunătăți concentrarea și memorarea. . Una dintre ele este Pairs. Concluzia este că în fața ta, de exemplu, 16 cărți inversate. Trebuie să fie implementate pe rând și memorate. Și apoi sarcina ta este să le găsești perechile. De exemplu, doi fluturi, două bile. Puteți găsi o astfel de aplicație online sau o puteți descărca pe telefonul dvs. și vă puteți antrena oriunde.

8 citind cu voce tare

Pe lângă memoria vizuală, trebuie să lucrăm și la memoria auditivă. Pentru a face acest lucru, selectați o lucrare și citiți-o cu voce tare timp de 15 minute în fiecare zi. Apoi, încercați să repetați acest pasaj cât mai exact posibil. Vă amintiți cum redevinem paragrafe întregi în școală? Se pare că nu a fost în zadar.