Nutrisi untuk mengeringkan badan bagi pria. Nutrisi untuk mengeringkan tubuh Apa yang bisa Anda minum saat mengeringkan tubuh

Dari telinga tubuh adalah diet khusus yang dirancang untuk membakar lemak dengan tetap menjaga massa otot maksimal. Artinya, dengan pengeringan yang diatur dengan benar, Anda akan dapat membakar lemak tubuh sebanyak mungkin, dan bukan otot (inilah yang terjadi pada sebagian besar diet trendi).

Mempertahankan massa otot akan memberikan manfaat seperti siluet yang lebih menarik (otot yang kencang dengan jumlah lemak yang sedikit terlihat jauh lebih baik daripada kulit kendor setelah menjalani diet yang melelahkan), serta pola makan yang lebih bervariasi (orang dengan persentase massa otot yang lebih tinggi dapat mampu mengonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan tanpa membahayakan angka tersebut).

Banyak wanita bekerja keras pada otot perut mereka selama bertahun-tahun, tetapi mereka disembunyikan oleh lemak subkutan. Jika Anda ingin melihat pers lega Anda, maka pengeringan adalah solusi yang tepat untuk Anda. Segera lakukan reservasi pengeringan yang cocok untuk yang ingin menurunkan berat badan hingga 10 kg. Jika tidak, pengeringan mungkin tertunda, maka kesehatan akan sangat menderita. Secara umum, pengeringan membutuhkan waktu sekitar dua bulan.

Perlu diingat bahwa keberhasilan pengeringan 80% bergantung pada nutrisi, namun perlu diingat tentang aktivitas fisik.

1. Pelestarian tonus otot dan massa otot.
2. Peningkatan metabolisme dan, karenanya, pembakaran lemak subkutan lebih cepat.
3. Peningkatan jendela kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Di mana memulai proses pengeringan?

Pengeringan tidak boleh dimulai secara tiba-tiba. Ini adalah diet paling ketat, tubuh perlu dipersiapkan untuk itu. Oleh karena itu, 2-3 minggu sebelum memotong, sebaiknya kurangi asupan protein secara maksimal, dan karbohidrat seminimal mungkin. Artinya, semua produk berbahaya harus dikeluarkan dari makanan, mulai dari muffin dan permen hingga produk asap. Tetap dalam diet: roti gandum, sereal, pasta yang terbuat dari tepung gandum hitam, serta gandum durum. Tentu saja, dasar dietnya adalah makanan berprotein seperti daging, ikan, kacang-kacangan dan susu rendah kalori.

Pengeringan ditemukan untuk atlet dan dalam bentuk aslinya melibatkan 4 periode. Pada setiap periode pengeringan, kandungan kalori harian minimum dari makanan harus lebih tinggi dari 1200 kkal. Kegagalan untuk mengikuti rekomendasi ini memerlukan masalah kesehatan yang serius.

Periode (tahap) pengeringan pertama berlangsung 4 - 6 minggu. Pada tahap ini, Anda sebaiknya mengonsumsi 50-60% protein, 10-20% lemak, dan 20-30% karbohidrat (20% masih lebih baik). Kandungan kalori optimal untuk periode ini adalah 1600 kkal per hari. Mencermati kondisi ini, protein harus 200 gram (820 kkal), lemak - 34 gram (320 kkal), karbohidrat sekitar 117 gram (480 kkal).

Contoh menu pada tahap ini:

• contoh sarapan pagi: telur ayam rebus + 1 putih telur (kita buang kuning telurnya atau berikan ke musuh), oatmeal direbus dalam air (berdasarkan 50 g sereal kering) + teh hijau.

Total: 22 gram protein + 14 gram lemak + 34 gram karbohidrat. Kalori - 260 kkal.

• sarapan kedua (setelah sekitar 2 jam): 100 gram dada ayam + salad bit parut rebus (sekitar 200 gram), dibumbui dengan satu sendok teh (4,5 gram) minyak biji rami (zaitun) + apel ukuran sedang (sekitar 200 gram).

Total: protein 27 g (111 kkal) + 6,5 g lemak (61 kkal) + 38 g karbohidrat (156 kkal). Kalori - 328 kkal.

• makan siang: 200 gr fillet cumi + bubur nasi di atas air (50 gr sereal kering) + salad (kol atau mentimun segar) - 200 gr + 1 sdt. minyak zaitun.

Total: protein - 46,5 gram, karbohidrat - 46,5 gram, lemak - 6,5 gram. Kalori - 441.

• camilan: 200 gr dada ayam panggang.

Total: protein - 47 gr, lemak 4 gr. Kalori - 230 kkal.

• snack sore: telur dadar 5 protein ayam, digoreng tanpa minyak.

Total: protein - 18 gr. Kalori - 74.

• makan malam: 150 gr fillet ayam rebus + salad 100 gr kubis putih cincang (bisa ditaburi air jeruk nipis).

Total: protein - 39 gram, lemak - 4 gram, karbohidrat - 5 gram. Kalori - 255.

Periode pengeringan kedua

Tahap ini harus berlangsung satu atau dua minggu (tetapi seminggu lebih baik). Anda perlu makan 80% protein, 20% lemak. Hindari karbohidrat sepenuhnya. Diet seharusnya hanya protein murni. Daging tanpa lemak (terutama ayam), ikan putih tanpa lemak, daging cumi, putih telur, udang. Lemak akan masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan berprotein. Produk di atas harus dipanggang atau direbus. Kandungan kalori makanan sehari-hari dapat dikurangi menjadi 1200-1400 kkal per hari (masing-masing 234-273 gram protein dan 26-30 gram lemak).

Dalam dua tahap pertama pengeringan, perlu mengonsumsi air artesis murni dalam jumlah yang cukup (sekitar 2 liter per hari).

Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga profesional dan tidak mempersiapkan kompetisi, maka Anda harus berhenti pada tahap pengeringan ini. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, Anda harus mendapatkan hasil yang benar.

Cobalah untuk minum lebih banyak air di antara waktu makan. Minumlah teh hijau dan ekstrak akar sawi putih. Minuman ini tidak hanya membantu menghias diet Anda, tetapi juga meningkatkan proses pembakaran lemak.

Menu untuk periode pengeringan kedua

Contoh menu untuk periode pengeringan ini:

Sarapan: dada ayam - 200 gram.

Total: protein - 47 gram, lemak - 4 gram. Kalori - 230.

Sarapan kedua: telur orak-arik (3 protein dan 1 telur), digoreng tanpa minyak.

Total: protein - 23,5 gram, lemak - 11 gram, karbohidrat - 1 gram.

Makan siang: 300 gram ikan putih tanpa lemak.

Total: 54 gram protein, 3 gram lemak. Kalori - 250.

Snack: 200 gram dada ayam panggang.

Total: protein - 47 gram, lemak - 4 gram. Kalori - 230.

Camilan: 200 gram fillet cumi + 1 mentimun.

Total: protein - 36 gram, lemak - 1 gram, karbohidrat - 3 gram. Kalori - 170.

Makan malam: 150 gram dada ayam panggang atau rebus.

Total: protein - 36 gram, lemak - 3 gram. Kalori - 176.

Periode pengeringan ketiga

Itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan diadakan oleh atlet profesional lebih dekat dengan kompetisi. Pada tahap ini, protein dikurangi hingga maksimum, lemak dikurangi hingga minimum, karbohidrat tidak ada. Jumlah cairan yang masuk juga diminimalkan.

Periode pengeringan keempat

Ini disebut pemuatan karbohidrat. Ini semacam awal keluar dari diet. Itu dimulai tiga hari sebelum kompetisi.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan dua tahap pengeringan pertama, Anda harus segera memulai pemuatan karbohidrat.

Anda harus menyelesaikan pengeringan dengan mulai mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat (memiliki indeks glikemik rendah). Sayuran berkarbohidrat termiskin (sayuran hijau, mentimun, kol) akan berguna di sini. Kemudian Anda bisa menambahkan beberapa buah, kentang panggang, sereal, pasta yang terbuat dari gandum durum atau tepung gandum hitam. Proses ini paling baik diregangkan selama seminggu. Setelah itu, Anda bisa melanjutkan ke pola makan sehat seimbang seperti biasa.

Selama pengeringan, pastikan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks. Ini bisa berupa kompleks konvensional atau obat-obatan untuk atlet. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi kehilangan vitamin dan mineral dalam tubuh, meski mengikuti diet ketat.

Ini juga merupakan ide bagus untuk menambahkan pembakar lemak alami dan buatan selama pengeringan. Pembakar lemak alami yang diperbolehkan selama periode ini adalah: teh hijau dan jahe, sawi putih, semua jenis rempah (kayu manis, vanila, cengkeh). Dari pembakar lemak buatan, L-carnitine dianggap paling aman dan efektif. Ini akan membantu membakar lemak tubuh selama latihan, menambah energi, dan juga memperkuat otot jantung. L-karantina harus diminum pada hari-hari aktivitas fisik setengah jam sebelumnya. Misalnya jika Anda berlatih pada hari Senin-Rabu-Jumat, maka setengah jam sebelum latihan Anda perlu minum 0,5-1 gram L-carnitine.

Kapan hasil pengeringan akan muncul?

Perubahan pertama sudah terlihat pada akhir minggu pertama dengan penerapan yang benar dari rekomendasi dan diet. Anda akan melihat bahwa Anda telah mengencangkan. Jika Anda sudah aktif berolahraga sebelum mulai mengeringkan, maka otot akan menjadi lebih teraba. Selama proses pengeringan, massa lemaklah yang hilang, dan massa otot (yang jauh lebih berat) dipertahankan, masing-masing, beratnya akan hilang lebih lambat daripada volumenya. Agar motivasi untuk mengeringkan tidak meninggalkan Anda, Anda dapat memulai buku harian tempat Anda akan merekam volume Anda. Ukur mereka tidak lebih dari sekali seminggu.

Di akhir pengeringan, Anda akan kehilangan sebagian besar lemak tubuh dari area bermasalah Anda.

Aktivitas fisik aktif dilakukan secara optimal minimal 3 kali dalam seminggu. Ini akan memastikan metabolisme yang tinggi dan pelestarian massa otot. Anda juga perlu mencoba untuk tidak melewatkan kesempatan untuk melakukan latihan "rumah tangga": sekali lagi cuci lantai dengan lap, bukan pel, abaikan lift, keluar dari transportasi lebih awal dan berjalanlah setidaknya satu perhentian.

Pengeringan adalah diet yang sangat ketat, sehingga memiliki sejumlah kontraindikasi. Anda tidak bisa kering jika Anda memiliki penyakit lambung, usus, ginjal, pankreas dan hati, serta diabetes. Pengeringan juga dikontraindikasikan untuk ibu hamil dan menyusui.

Sebagai kesimpulan, saya mengusulkan untuk menonton video tentang diet pengeringan untuk anak perempuan.

Mengeringkan tubuh adalah pembakaran lapisan lemak subkutan dengan mengurangi kalori yang dikonsumsi, dengan kata lain kelaparan karbohidrat, disertai dengan latihan. Program ini sering digunakan oleh orang-orang yang terlibat dalam binaraga dan komunitas olahraga secara keseluruhan, karena membantu membentuk tubuh yang lega baik pada anak perempuan maupun perempuan dalam kondisi rumah normal.

Namun, untuk terlibat dalam skema seperti itu, serta jenis diet apa pun, tentu saja tidak sepadan.

Komponen Produk

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Ada dua bentuk zat ini:

• permen, serta produk tepung yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan,
• karbohidrat kompleks - roti hitam, sereal, yang berkontribusi sedikit pada proses ini, asalkan tidak disalahgunakan.

Namun, jumlah karbohidrat yang diserap harus lebih rendah dari jumlah protein yang dikonsumsi selama proses pengeringan pada menu wanita dan anak perempuan. Apalagi harus dikurangi secara bertahap. Untuk minggu pertama siklus "bantuan" yang terorganisir, dibutuhkan 40% dari kalori karbohidrat harian. Kemudian, pada siklus mingguan berikutnya, kurangi jumlahnya menjadi 35%. Dan hanya dengan begitu Anda dapat beralih ke penggunaan volume yang direkomendasikan oleh diet pengeringan tubuh.

Demikian pula, perlu dilakukan di rumah, ketika pengeringan tubuh selesai, dan tubuh harus dipindahkan ke pola makan harian yang normal - semuanya harus dilakukan secara bertahap. Kalau tidak, saat ini, selain angkanya, saluran cerna juga akan menderita.

Dengan penolakan permen (defisiensi glukosa buatan), tubuh memulai proses pemecahan cadangannya, lemak tubuh. Proses ini dianggap salah satu yang paling kompleks, terjadi di dalam tubuh, membutuhkan banyak energi.

Item nutrisi berikutnya adalah lemak. Mereka juga datang dalam dua varietas. Lemak jahat (jenuh) meliputi:

• dalam mentega,
• susu,
• keju,
• babi,
• domba,
• dalam daging berlemak lainnya,
• kulit burung.

Tetapi lemak baik (disebut tak jenuh) ditemukan, misalnya:

• di rumput laut (ada unsur yang membantu menurunkan berat badan secepat mungkin),
• dalam kacang-kacangan (harus mengkonsumsi kenari atau kacang pinus, hazelnut, tidak memperhatikan kacang asin).

Komponen nutrisi penting berikutnya di rumah adalah protein. Mereka ditemukan di alam, berasal dari hewan dan tumbuhan. Harus diingat bahwa proses biokimia protein pada anak perempuan dan perempuan lebih sensitif (tidak seperti tubuh laki-laki). Pria mudah memproses protein, tetapi untuk anak perempuan dan perempuan, protein lebih mudah dicerna karena adanya estrogen (hormon wanita). Itulah mengapa penting untuk mengetahui ukurannya dan jangan sampai membuat tubuh Anda kelelahan, secara teratur mengisi kembali tubuh tidak hanya dengan protein, tetapi juga dengan karbohidrat.

Prinsip dasar nutrisi

Aturan utama mengeringkan tubuh pada wanita dan anak perempuan:

• mengatur defisit kalori
• percepatan proses metabolisme.

Secara bertahap mengurangi (seperti dijelaskan sebelumnya) jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, maka perlu beralih ke mode di mana lemak dan karbohidrat hanya akan dikonsumsi sebelum makan siang. Dasar dari pola makan yang digunakan selama pengeringan tubuh adalah asupan protein yang mudah dicerna dengan benar.

Anda harus terus berlatih (sambil mengikuti menu olahraga untuk mengeringkan tubuh, bahkan di rumah). Gaya hidup aktif dan latihan yang dilakukan dengan beban yang signifikan membantu anak perempuan dan perempuan mempertahankan kecepatan proses metabolisme yang dibutuhkan. Pada saat yang sama, selama pengeringan tubuh pada tahap akhir latihan dan satu jam setelahnya, Anda harus menunggu dengan makan.

Aturan nutrisi

Banyak perhatian selama pengeringan tubuh harus diberikan pada latihan aerobik. Makanlah dalam porsi kecil, setidaknya lima kali sehari. Diet harus mengatur minum air - hingga 2,5 liter per hari. Dianjurkan untuk memiliki notebook di mana Anda harus mencatat kalori yang dikonsumsi pada siang hari saat program sedang berjalan. Kami tidak menganjurkan makan 2 jam sebelum dan sesudah latihan.

Ingatlah bahwa menghentikan karbohidrat secara tiba-tiba tidak disarankan untuk anak perempuan dan perempuan. Kurangi persentase karbohidrat dalam makanan harus bertahap. Namun, Anda bisa langsung menolak makanan sebelum tidur. Dianjurkan untuk menghitung nutrisi Anda sedemikian rupa sehingga jumlah kalori untuk makan malam berkurang. Item wajib dalam prosedur mengeringkan tubuh adalah sarapan setiap hari. Makanan harus dikukus atau direbus.

Kontraindikasi dan contoh

Untuk menghindari berbagai macam komplikasi, hanya orang yang tidak memiliki penyakit pada pembuluh darah, jantung, ginjal, dan saluran cerna yang dapat mulai mengeringkan tubuh. Program ini tidak dianjurkan untuk orang dengan massa otot yang tidak mencukupi. Sebelum memilih sistem ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Melatih dan mengeringkan tubuh tidak sesuai dengan tekanan tambahan pada tubuh, seperti minum alkohol dan merokok. Jika Anda ingin memulai gaya hidup yang lebih sehat, lebih baik singkirkan kebiasaan buruk ini sesegera mungkin - dan Anda akan segera merasa lebih baik. Temukan alternatif yang enak dan sehat untuk minuman beralkohol, misalnya. itu bisa menjadi jus segar atau air lemon favorit Anda. Sedangkan untuk merokok, para ahli sepakat. Kami sudah menulis tentang cara-cara yang membantu dan tidak membantu melakukan ini.

Pola makan yang dipatuhi anak perempuan dan perempuan saat mengeringkan tubuh mereka dalam kondisi rumah normal terdiri dari berbagai produk penting yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa konsekuensi kesehatan khusus. Kami tidak menganjurkan makan daging, produk susu, dan keju - lebih baik menggantinya dengan protein nabati.

Menu hari Senin:

• di pagi hari - oatmeal di atas air, kacang-kacangan dan teh hijau,
• makan siang - bubur soba, salad rumput laut,
• di malam hari - makanan nabati berprotein dengan kacang hijau.

Menu Selasa:

• di pagi hari - rumput laut, kacang-kacangan, mentimun, teh herbal,
• di sore hari - kedelai, sup brokoli, tomat,
• di malam hari - sayuran panggang.

Menu lingkungan:

• di pagi hari - oatmeal, jus,
• makan siang - sup dengan kacang,
• di malam hari - salad dengan tahu.

Menu Kamis:

• di pagi hari - buah-buahan kering dan oatmeal,
• makan siang - sup jamur tanpa kentang, salad tomat,
• makan malam - salad mentimun, tahu.

Menu hari Jumat:

• di pagi hari - rumput laut, kacang-kacangan, mentimun, teh hijau,
• di sore hari - daging kedelai dengan kol,
• di malam hari - roti dengan susu kedelai.

Menu Sabtu:

• di pagi hari - oatmeal, beberapa buah kering, teh hijau,
• di sore hari - daging kedelai dengan lauk berupa salad sayur,
• di malam hari - gila.

Menu hari Minggu:

• di pagi hari - soba, kedelai, teh hijau,
• di sore hari - jamur dengan lauk kacang polong,
• di malam hari - semua protein nabati.

Mulai minggu kedua, diharapkan makan malam hanya terdiri dari makanan nabati berprotein. Untuk minggu depan (ketiga), Anda harus melepaskan sereal. Lebih memperhatikan asupan produk nabati berprotein.

Jika program nutrisi seperti itu dipertahankan, mengeringkan tubuh pada wanita dan anak perempuan tidak menjadi masalah. Namun, perlu diingat bahwa menjalankan pola makan yang tidak seimbang dalam waktu lama berbahaya bagi tubuh, apalagi jika dibarengi dengan latihan aerobik yang intens.

Mengeringkan tubuh adalah program efektif yang populer di kalangan mereka yang terlibat dalam olahraga, termasuk di kalangan perempuan. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak tubuh, sambil mempertahankan massa otot. Dengan demikian, setelah menjalani program pengeringan, Anda dapat menemukan tubuh yang indah, ramping, dan kencang. Nutrisi yang tepat untuk pengeringan untuk anak perempuan sangat penting, yang melibatkan sejumlah aturan dan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Makan makanan memenuhi tubuh manusia dengan zat yang memungkinkannya berfungsi normal. Sumber energi utama adalah karbohidrat. Mereka penting, tetapi mungkin berlebihan. Dalam hal ini, tubuh manusia tidak dapat menyerap semuanya, dan diubah menjadi lemak. Namun jika Anda merevisi pola makan dan melengkapi pola makan tersebut dengan latihan khusus, tubuh akan mampu menghilangkan lemak tubuh. Inilah tujuan dari program nutrisi untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan, yang memakan waktu beberapa minggu.

Pengeringan diindikasikan bagi mereka yang sudah memiliki massa otot tertentu. Jika tidak ada, Anda harus terlebih dahulu membangunnya, lalu membakar lemak dengan cara ini.

Prinsip dasar pemotongan, seperti diet lainnya, adalah kita harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang kita terima. Prinsip lainnya adalah mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi. Itulah mengapa penolakan makan sama sekali atau kelaparan parah, yang hanya memperlambat proses metabolisme, tidak diperbolehkan. Tubuh, yang mengalami stres, mulai menyimpan nutrisi sebagai cadangan dan tidak akan mengonsumsi lemak.

Dengan demikian, pola makan untuk mengeringkan tubuh anak perempuan akan didasarkan pada hal tersebut prinsip:

• Anda perlu membatasi jumlah kalori.
• Pertahankan laju proses metabolisme yang tinggi.
• Lengkapi diet Anda dengan aktivitas fisik.

Dengan cara membatasi jumlah kalori, semuanya jelas, tetapi mengenai metabolisme, semuanya tidak sesederhana itu. Untuk meningkatkan kecepatannya, perlu mematuhi nutrisi fraksional. Makan sering dan dalam porsi kecil.

Pada tahap pertama, pengeringan akan sepenuhnya menghilangkan karbohidrat. Kemudian mereka, seperti lemak, akan dikonsumsi pada paruh pertama hari itu. Dasar dari makanannya adalah protein, yang mudah diserap oleh tubuh.

Ingat juga bahwa latihan, terutama latihan kekuatan, juga membantu menjaga tingkat metabolisme. Dan Anda perlu mempersiapkan diri untuk fakta bahwa itu bisa sangat sulit bagi Anda, terutama pada tahap-tahap ketika bahkan sayuran akan dikeluarkan dari makanan.

Nutrisi untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan

Tujuan utama pengeringan adalah untuk mengurangi persentase jaringan lemak, sehingga keseimbangan lemak, protein, dan karbohidrat secara keseluruhan harus diubah. Kira-kira sebagai berikut: 50% dari makanan adalah protein, sekitar 35% adalah karbohidrat dan 15% adalah lemak.

Tentu saja, rasio ini hanya panduan, dan dalam setiap kasus, persentasenya mungkin berbeda tergantung pada mana yang lebih cocok untuk orang tersebut.

Masalah topikal lainnya adalah jumlah kalori. Juga tidak ada nilai pasti, karena semuanya ditentukan oleh sejumlah faktor. Sebagai titik awal untuk wanita usia 20-30 dengan berat 50-60 kg dengan aktivitas sedang (beberapa latihan per minggu), Anda dapat mengonsumsi 1500-1800 kkal per hari.

Sekarang pertimbangkan produk apa yang layak dan tidak boleh dipilih untuk dikeringkan.

Lemak

Lemak dibagi menjadi dua jenis - jenuh dan tidak jenuh.

Jenuh adalah lemak "jahat". Mereka ditemukan dalam produk susu berlemak tinggi, kuning telur, babi (lemak babi sangat berbahaya), domba, kulit unggas, dan mentega kakao, dan itulah mengapa coklat susu sangat enak dan pada saat yang sama berbahaya.

Jenuh - lemak "baik" yang baik untuk tubuh dan membutuhkannya. Mereka ditemukan pada ikan laut (ada banyak protein dan omega-3), serta kacang-kacangan, seperti almond, hazelnut, kenari, kacang pinus. Tapi hindari kacang asin dan ikan kaleng - banyak garam.

Karbohidrat

Karbohidrat bisa sederhana (cepat) atau kompleks (lambat).

Karbohidrat kompleks penting dan diperlukan bagi tubuh. Mereka ditemukan dalam sereal, pasta yang terbuat dari gandum durum. Karbohidrat sederhana - permen, kue, dan buah-buahan. Mereka termasuk gula, fruktosa, maltosa. Tidak perlu sepenuhnya mengecualikannya, tetapi penting untuk mengkonsumsinya secukupnya, di pagi hari.

Tupai

Protein dapat berasal dari hewan (daging, unggas, ikan, telur, produk susu) dan tumbuhan (kacang-kacangan). Wanita merasa lebih mudah daripada pria untuk menyerap protein nabati karena hormon estrogen wanita.

Harap dicatat bahwa ketika merencanakan produk untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan, Anda bahkan harus mengecualikan buah-buahan, meskipun itu sehat. Minyak sayur dan garam dalam makanan harus dibatasi.

Nutrisi untuk mengeringkan tubuh anak perempuan harus fraksional - kita makan 4-6 kali sehari dalam porsi kecil. Ini, seperti yang telah kami katakan, meningkatkan metabolisme. Jika Anda tidak bisa makan setiap tiga jam, Anda dapat membawa protein shake atau kapsul BCAA.

Mengeringkan makanan untuk anak perempuan: makanan yang diperbolehkan

Penting untuk membuat daftar sendiri tentang apa yang bisa dimakan gadis untuk dijemur, dan tidak melanggar batasan dari apa yang diperbolehkan. Produk yang diizinkan untuk dikeringkan adalah sebagai berikut:

• Daging. Seharusnya tidak berminyak. Pilihan ideal adalah dada ayam rebus, yang merupakan protein murni.
• makanan laut. Ikan bisa direbus, dipanggang, dikukus, digoreng tanpa minyak. Rumput laut juga diperbolehkan.
• Produk susu, telur. Pilih produk susu rendah lemak (keju cottage - hingga 5%, kefir - 0-1%).
• Karbohidrat yang lambat dicerna. Untuk sarapan, beberapa tahap pengeringan memungkinkan Anda makan sereal, roti gulung (tetapi bukan makanan cepat saji).
• Buah-buahan. Dapat diizinkan dalam jumlah kecil: apel, lemon, jeruk bali. Pisang dilarang.
• Sayuran selain kentang. Sayuran hijau aman.

Ini adalah produk pengering tubuh untuk anak perempuan, yang daftarnya akan diizinkan.

Jangan makan beberapa jam sebelum dan 1,5 jam setelah latihan agar tubuh menghabiskan cadangan lemak dengan tepat. Juga sangat penting untuk minum air yang cukup. Di malam hari, disarankan untuk makan protein saja.

Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan: tahapan

Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan, daftar produk yang sudah kami ulas, dibagi menjadi beberapa tahap. Tiga yang pertama adalah diet kaku dengan jumlah karbohidrat minimum, dan kemudian secara bertahap kembali ke diet biasa. Pada tahap yang berbeda, diet untuk mengeringkan tubuh anak perempuan akan mencakup hal-hal berikut:

• Tahap pertama berlanjut pekan. Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi per hari sebaiknya 2-2,5 gram per kilogram berat badan. Karbohidrat cepat tidak termasuk: tidak ada permen, gula, minuman berkarbonasi. Jumlah lemak berkurang hingga 15%. Makanan lainnya adalah protein. Garam juga perlu dibatasi. Dari buah-buahan, apel diperbolehkan dalam jumlah tidak lebih dari dua buah per hari.
• Tahap kedua berlanjut 1-2 minggu. Kami mengurangi karbohidrat lagi - tidak boleh lebih dari 1 gram per kg berat. Lemak dikurangi hingga 10%, dan protein ditingkatkan sehingga kandungan kalori yang dibutuhkan diperoleh. Kami membatasi karbohidrat dengan mengorbankan sereal, disarankan untuk tidak memasukkan buah sama sekali.
• Pada tahap ketiga, jumlah karbohidrat harian dihitung dengan rumus 0,5 gram per kg berat badan. Dari lemak, hanya diperbolehkan 1-2 sendok makan minyak sayur. Kalori yang tersisa adalah protein. Gunakan bubur hanya di paruh pertama hari itu.
• Tahap keempat akan menjadi yang paling sulit. Penting untuk tidak menyerah pada tahap ini dan bertahan lebih lama. Makanan saat ini hanya terdiri dari protein dan sayuran. Dalam 1-2 hari terakhir, penting juga untuk membatasi produk susu dan susu asam.
• Anda tidak perlu kembali ke pola makan biasa secara tiba-tiba dan segera, jika tidak, tubuh akan mengalami stres yang serius. Selanjutnya menu disusun dalam urutan terbalik: tahap kelima - kita makan sesuai aturan tahap ketiga dan seterusnya.

Pada setiap tahap itu perlu mengontrol kesejahteraan Anda. Ingatlah bahwa kesehatan di atas segalanya. Jika Anda merasa lemas dan pusing, jika Anda memiliki masalah pencernaan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan secara bertahap keluar dari kekeringan.

Saat merencanakan makan selama pengeringan untuk anak perempuan, jangan lupakan poin-poin penting berikut:

• Kontrol asupan kalori Anda.
• Kurangi karbohidrat secara bertahap seperti yang disarankan langkah pemotongan.
• Cobalah untuk merencanakan menu harian Anda sehingga Anda mengonsumsi 70% dari total kalori sebelum jam 6-7 malam.
• Makan makanan terakhir Anda setidaknya 3 jam sebelum tidur.
• Perhatikan ukuran porsi kecil.
• Pelatihan sangat penting. Pilihan terbaik adalah 4 latihan kardio per minggu yang berlangsung selama 30-45 menit dan dua sesi kekuatan per jam. Saat melakukan latihan, patuhi skema berikut: lakukan satu set 20 repetisi, lalu istirahat 30 detik dan lakukan set lagi. Di antara latihan yang berbeda, istirahat tidak boleh lebih dari lima menit.
• Selama pelatihan, Anda dapat dan harus minum air.
• Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang cepat berbahaya bagi kesehatan dan kecantikan kulit. Konsumsi lemak yang optimal hingga satu kilogram per minggu.
• Dianjurkan untuk menimbang diri Anda setiap tiga hari di pagi hari. Tidak masuk akal untuk melakukan ini lebih sering.

Penting untuk diingat bahwa mengeringkan tubuh untuk anak perempuan, di mana nutrisi memainkan peran yang menentukan, bukanlah metode yang aman. Kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan masalah kesehatan, sehingga Anda tidak dapat memotong lebih lama dari waktu yang diperbolehkan. Memotong karbohidrat untuk sementara akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. Nah, setelah Anda menahan pengeringan, makan makanan yang benar dan seimbang i untuk menyimpan hasilnya.

Video makanan kering

Istilah ini dipinjam dari binaragawan, yang pertama kali menggunakan sistem nutrisi khusus yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot. Secara alami, ini adalah kebutuhan seorang atlet sebelum tampil - dia harus menunjukkan tubuhnya dengan segala kemuliaan. Dan mengapa saya harus? - Anda bertanya.

Nah, Anda telah berolahraga selama beberapa bulan di gym, tetapi tidak ada kubus pers, bisep, dan betis yang dipompa, dan tubuh masih terlihat kendur dan tidak berbentuk. Situasi yang akrab, bukan? Mungkin saja Anda memilikinya, hanya lapisan lemak yang mencegahnya "menembus". Sayang sekali jika pekerjaan Anda tidak diperhatikan, jadi terserah Anda untuk memperbaiki situasinya.

Prinsip operasi

Kami tidak akan mempelajari proses biokimia yang rumit - kami hanya akan mengatakan bahwa inti dari diet adalah penggunaan protein yang melimpah, yang bertanggung jawab atas struktur otot. Asupan karbohidrat harian sangat sedikit sehingga hampir tidak mungkin menambah berat badan. Akibatnya, volume berkurang, dan otot diperkuat dan didefinisikan dengan jelas, menciptakan lekukan dan kelegaan yang indah.

Hasil apa yang dapat Anda harapkan?

Selama bulan program, perubahan berikut akan terjadi pada tubuh Anda:

• Penurunan berat badan sebanyak 5-10 kilogram;
• Pengurangan volume;
• Penghapusan kelebihan cairan dari tubuh;
• Kelegaan yang indah.

Keuntungan besar dari pengeringan dapat disebut keefektifannya - Anda tidak akan kehilangan massa otot atau air, seperti yang terjadi setelah mengikuti diet ketat. Mengeringkan dengan sengaja "menenggelamkan" lemak, yang merupakan perbedaan utamanya dan nilai tambah yang pasti.

Oleh karena itu, berat badan yang turun tidak akan segera kembali kepada Anda setelah kembali ke sistem nutrisi yang biasa. Sekalipun reliefnya sedikit menghilang, tanda pada timbangan akan tetap sama.

Kemungkinan kontra

Anda harus segera melakukan reservasi - ini bukan diet tradisional, karena garis tegak lurus tidak akan signifikan, karena ini bukan tujuan utamanya. Untuk kursus, Anda bisa kehilangan hingga delapan kilogram. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kelebihan berat badan lebih dari 10 kg, cara ini tidak akan berhasil untuk Anda.

Momen tidak menyenangkan kedua adalah durasi efeknya. Segera setelah karbohidrat kembali ke makanan, otot akan perlahan bersembunyi di bawah lemak. Tetapi! Jika Anda mematuhi prinsip nutrisi yang tepat dan tidak memakan kue dan biskuit segera setelah mencapai tujuan, kelegaan yang nyata akan bertahan lama, bahkan jika Anda berhenti berolahraga.

Seringkali mengeringkan atau mempertahankan kondisi tubuh seperti itu tidak hanya tidak tepat, tetapi juga bodoh - bahkan binaragawan profesional melakukan diet secara eksklusif sebelum kompetisi. Dan bagi Anda, sebagai manusia biasa, cukup mengikuti kursus beberapa kali dalam setahun: di musim panas atau sebelum liburan, misalnya.

Pengeringan selalu membuat tubuh stres. Dan jika jauh lebih mudah bagi pria untuk menahannya (mereka pada dasarnya lebih berotot dan berotot), maka wanita tidak diinginkan untuk bertahan dengan tingkat lemak tubuh yang sangat rendah untuk jangka waktu yang lama.

Video: Cara menghilangkan lemak - MENGERINGKAN tubuh

Program nutrisi

Ada banyak program profesional, tetapi Anda tidak membutuhkannya. Cukup bagi anak perempuan untuk mengikuti sistem seperti itu:

Tahap persiapan

Diet akan berlangsung selama 5 minggu. Langkah pertama Anda adalah menentukan berat badan ideal Anda. Misalnya, Anda menimbang 65 kilogram, dan sasaran Anda adalah 58. Saat menghitung asupan protein harian, Anda harus fokus pada angka yang diinginkan - 58.

Sepanjang waktu, Anda harus mengonsumsi 2-3 gram protein per kilogram berat badan. Kami mengalikan 58 dengan 2,5 dan kami mendapatkan hasil 145 gram.

Program nutrisi mingguan

1. Sumber karbohidrat Anda untuk minggu ini adalah sayuran, buah-buahan, sereal, dan pasta gandum durum. Tarif harian tidak boleh melebihi 3 gram per kg berat yang diinginkan;
2. Kami mengurangi takaran karbohidrat menjadi 2 gram per 1 kg. Kami membuang pasta, dan dari buah-buahan kami makan apel dan buah jeruk;
3. Semuanya sama, hanya sekarang karbohidratnya lebih sedikit - hanya satu gram;
4. Karbohidrat hanya ditunjukkan kepada Anda dalam bentuk sayuran dan sayuran. Tarif harian - 0,5 per kg berat;
5. Kami ulangi minggu ketiga.

Daftar produk yang diizinkan

Jangan khawatir, dietnya tidak terbatas pada satu dada ayam saja. Ada banyak sumber protein:

• Semua jenis daging (tanpa kulit dan lemak);
• Semua jenis ikan (lebih disukai tuna laut, mackerel, salmon atau salmon);
• "Makanan Laut" - rumput laut, cumi-cumi, udang, remis, dll.;
• Susu skim, keju cottage, kefir dan yogurt;
• Keju rendah lemak - cheddar, keju atau parmesan.

Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari makanan berikut ini:

• Soba dan oatmeal;
• Buah-buahan - apel, buah jeruk, semangka, melon, persik, dan pir;
• Sayuran dan bumbu apa saja;
• kacang-kacangan;
• Pasta dari gandum durum;
• Dedak dan roti gandum;
• Kadang-kadang, Anda bisa membeli kacang dan jamur - tidak lebih dari sekali seminggu.

Dilarang keras untuk digunakan

• Sosis, sosis dan daging asap lainnya;
• Manis dan kaya tepung, kakao;
• Nasi putih dan kentang;
• Konservasi;
• Minuman beralkohol dan berkarbonasi;
• Produk setengah jadi;
• Pisang dan anggur;
• Makanan cepat saji dan makanan ringan;
• Makanan berkalori tinggi.

Fakta mengejutkan tentang makanan pembakar lemak

STOP FAT - SEMUA KEBENARAN TENTANG PRODUK PEMBAKAR LEMAK

Panduan langkah demi langkah untuk mengubah diet Anda menjadi diet pembakaran lemak

Menyembuhkan dan mendetoksifikasi tubuh

Memulai proses alami pemecahan lemak dalam tubuh dalam 24 jam pertama

Cara ideal untuk belajar membedakan makanan yang benar-benar sehat dan sepenuhnya menghilangkan lemak subkutan berlebih!

Cepat, Terjangkau, Efisien!

• Olahraga – Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Otot Anda harus terus bekerja;
• Tanyakan kepada dokter Anda produk mana dari daftar yang diizinkan yang diperlihatkan kepada Anda;
• Setidaknya dua liter air per hari;
• Anda bisa minum kopi dan teh tanpa gula;
• Ingatlah bahwa telur bukanlah protein murni. Jika Anda makan kuning telur, hitung seperti karbohidrat dan lemak;
• Yang utama adalah variasi. Jangan fokus pada ayam dan telur. Perkenalkan produk baru ke dalam menu secara teratur;
• Karbohidrat sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari;
• Makan malam larut malam yang ideal adalah kefir atau keju cottage.

Tidak akan berlebihan untuk mengonsumsi vitamin dan minyak. Misalnya, satu sendok teh biji rami saat perut kosong atau satu sendok makan minyak zaitun dalam salad.

Itu saja! Seperti yang Anda lihat, pengeringan tidak hanya efektif, tetapi juga enak. Hal utama adalah mendekati persiapan diet secara kompeten dan makan bervariasi.

Mengeringkan tubuh untuk pria adalah peralihan ke pola makan bebas karbohidrat.

Diet seperti itu cukup efektif jika Anda perlu mencapai kubus yang indah pada tubuh, menguraikan kelegaan otot. Namun mengeringkan tubuh pria harus dilakukan sesuai aturan tertentu, serta di bawah pengawasan ahli gizi atau pelatih.

Apa inti dari mengeringkan tubuh untuk pria dan apa bedanya? Ini adalah proses pemisahan timbunan lemak subkutan karena kelaparan glukosa, yang memungkinkan Anda menarik otot, "mengeringkannya".

Karbohidrat merupakan sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk hidup. Jika karbohidrat tidak masuk ke dalam tubuh, ia mulai mengambil energi dari timbunan lemak. Di tubuh seorang pria, kubus dan otot yang indah muncul.

Jika pengeringan tubuh tidak dilakukan dengan benar untuk pria, komplikasi yang hebat dapat berkembang - ketoasidosis (pemecahan lemak yang tidak lengkap, pembentukan badan keton). Oleh karena itu, nutrisi yang tepat bebas karbohidrat sangat bertanggung jawab dan serius, selama pengeringan Anda perlu memantau kondisi dan kesejahteraan Anda.

Sebelum mengeringkan tubuh, seorang pria harus membangun massa otot, yang akan membantu dalam hal ini.

Anda tidak boleh mulai mengeringkan tubuh jika tidak ada olahraga dan otot yang bagus dan berkembang dengan baik.

Mengeringkan tubuh untuk pria adalah nutrisi olahraga yang tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak subkutan. Tujuan utama mengeringkan tubuh bagi pria adalah untuk menjaga jaringan otot, mengeringkan otot tanpa membahayakan kesehatan, menghindari keracunan keton dan dehidrasi.

Mengeringkan tubuh untuk pria: prinsip dasar

Saat mengeringkan tubuh pria, aturan tertentu harus diikuti.

• Anda pasti perlu sarapan. Ini akan "mempercepat" metabolisme, dan pengeringan akan berlangsung dengan benar.
• Makanan yang sering. Agar tubuh tidak “menyimpan” lemak, ia harus terus diberi makan, memberi tahu bahwa makanannya cukup dan tidak akan ada rasa lapar. Jeda antara waktu makan saat mengeringkan tubuh pada pria sebaiknya 2-3 jam.
• Tidak lebih dari 0,5-2 g / kg karbohidrat per hari harus masuk ke tubuh per hari. Jumlah karbohidrat yang diperbolehkan tergantung pada diet dan minggu pengeringan (untuk setiap minggu tarifnya berbeda).
• Makanan cepat saji, produk tepung, permen harus benar-benar dikeluarkan dari diet.
• Jika Anda telah memilih diet "pengeringan tubuh untuk pria", nutrisi, menu harus dirancang sedemikian rupa sehingga 2/3 dari diet harian jatuh pada paruh pertama hari itu. Metabolisme paling aktif antara jam 10 pagi dan 3 sore.
• Makan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya 2 jam sebelum waktu tidur.

Mengeringkan tubuh untuk pria berlangsung 4-6 minggu.

Selama ini, hampir semua karbohidrat, termasuk yang kompleks, secara bertahap dikeluarkan dari menu. Untuk menghindari kemungkinan komplikasi, para ahli menganjurkan untuk mengeringkan tubuh hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan memeriksanya.

Pada minggu pertama, tubuh harus beradaptasi dengan pola makan baru, jumlah karbohidrat dikurangi 20-30% dari norma harian.

Perketat pola makan secara bertahap, kurangi kandungan karbohidratnya. Saat mengeringkan tubuh, 80% dari makanan harus berupa makanan berprotein. Mereka juga mengurangi kandungan kalori total menjadi 1300-1500 kkal.

Mengeringkan tubuh untuk pria: nutrisi

Daftar produk yang diizinkan:

• Putih telur, bisa direbus, bisa berbentuk telur dadar;
• Varietas ikan dan daging rendah lemak dalam bentuk rebus atau panggang;
• produk susu bebas lemak (susu, keju cottage, kefir);
• Makanan laut dengan kandungan protein tinggi dalam bentuk rebus;
• Kaldu daging (hingga 400 gram per hari);
• Salad dari sayuran segar yang dibumbui dengan minyak sayur (dua minggu terakhir setelah keluar dari diet - tidak termasuk);
• Teh (hijau, dengan jahe), masih air mineral

Daftar produk yang dilarang:

• Roti;
• Permen (apa saja!);
• Tepung dan produk manis;
• Produk nabati yang mengandung pati (kentang, kacang-kacangan).

Diet untuk mengeringkan tubuh pada pria

Diet rendah karbohidrat dirancang selama 7-8 minggu. Kemudian ada pengembalian bertahap ke nutrisi yang biasa dan tepat dengan kandungan karbohidrat penuh.

Minggu 1

Tingkat konsumsi karbohidrat yang diperbolehkan adalah 2g / kg. Makanan harus diminum hingga 5-6 kali sehari. Minggu ini, selain makanan berprotein, diperbolehkan makan buah, sayur, jamu, dan minyak sayur tanpa pemanis.

Minggu 2

Norma karbohidrat adalah 1g / kg. Makan 5-6 kali sehari. Sereal yang diizinkan, karbohidrat dengan indeks glikemik rendah - sebelum makan siang. Satu porsi makanan tidak boleh melebihi 120-130 gram.

Minggu 3

Norma karbohidrat adalah 0,5 g / kg. Makan sering, tapi sedikit demi sedikit. Buah-buahan dan keju harus dikeluarkan dari diet.

Minggu 4

Bubur diperbolehkan makan tidak lebih dari 6 sendok makan sehari, pada paruh pertama. Dari sayuran di bawah larangan wortel, lobak, umbi-umbian lainnya.

Minggu ini, Anda perlu memantau kesehatan Anda dengan cermat. Jika mulut kering, lemas, mengantuk, bau aseton muncul, Anda perlu makan sedikit makanan berkarbohidrat.

Minggu 5

Norma karbohidrat tidak lebih dari 50-55 gram per hari. Bubur dari diet harus dikeluarkan. Anda bisa makan sayuran, salad, sayuran hijau - serat nabati mencegah keracunan keton.

Minggu 6

Ini adalah minggu tersulit dan termiskin dalam hal nutrisi saat mengeringkan tubuh pada pria. Produk susu juga harus dihindari minggu ini, karena mengandung gula susu.

Minggu 7

Norma karbohidrat adalah 0,5 g per 1 kg berat badan. Makan makanan laut, sayuran diperbolehkan. Minggu ini adalah awal keluar dari diet.