Dom » Dodatni krovni elementi » Koliko je lako odrediti veličinu porcije obroka. Kako lako odrediti veličine serviranja kruha od cjelovitog zrna

Koliko je lako odrediti veličinu porcije obroka. Kako lako odrediti veličine serviranja kruha od cjelovitog zrna

Zdravlje

Da li jedete pravilno, ali još uvijek ne možete smršati? Možda nije stvar u tome šta jedete, već u tome količinu konzumirane hrane.

Većina ljudi ne zna kako bi trebala izgledati prihvatljiva veličina obroka. Studije su pokazale da smo loši u određivanju količine hrane koja bi trebala biti na tanjuru, a ljudi često precjenjuju veličinu obroka i podcjenjuju sadržaj kalorija.

Pa kako možete odrediti koliko košta jesti bez beskonačnog brojanja kalorija ili vaganja svega na vagi?

Evo jednostavnog načina definiranja odgovarajuća veličina obroka za osnovnu hranu i kako to izgleda u odnosu na veličinu vaše ruke.

Veličina porcije mesa

Meso: dlan

Porcija mesa trebala bi biti veličine dlana (isključujući prste).

Odrezak na fotografiji teži približno 100 grama i debljine je špila karata. Ova količina proteina može se uzeti sa svakim obrokom, a unos proteina morate rasporediti tokom dana, jer smo bolji u obradi u malim porcijama. Međutim, ne biste trebali konzumirati više od 500 grama crvenog mesa sedmično, već radije birajte druge izvore proteina, poput ribe i mahunarki.

Deo ribe

Bijela riba: cijela šaka

Bijela riba, poput bakalara, vahnje ili polloka, ima malo masti i kalorija, pa porcija može doseći veličinu vaše otvorene ruke (oko 150 grama i 100 kalorija).

Bijela riba sadrži male količine omega-3 masnih kiselina i dobar je izvor selena, važnog za imunološki sistem, zdravu kosu i nokte.

Masna riba: palma

Kao i meso, porcija masne ribe poput lososa, skuše ili srdele trebala bi odgovarati veličini vašeg dlana. File masne ribe težak je oko 100 grama i sadrži oko 200 kalorija. Jedna porcija tjedno osigurat će vam dovoljno omega-3 masnih kiselina.

Deo salate

Spanać: dve šake

Ovo je koliko sirove špinate treba jednoj osobi za jednu (80 grama) od 5 porcija povrća koje se preporučuju dnevno. Ista veličina posluživanja poslužit će i za ostale listove zelene salate.

Povrće treba jesti uz svaki obrok, i to ne samo nekoliko listova, već gotovo cijelo pakiranje.

Deo voća

Bobice: dvije ruke

Jedna od pet porcija voća dnevno je šaka bobica koje će vam stati na dlanove.

Ova količina bobica sadrži oko 90 kalorija, ali drugo voće, poput grožđa, sadrži više šećera i oko 161 kalorije.

Deo povrća

Povrće: stisnute pesnice

Jedna od pet porcija povrća (80 grama) dnevno trebala bi biti barem veličina vaše šake. Također je važno težiti raznolikom povrću u prehrani i jesti povrće različitih boja. Povrće bi trebalo da popuni pola vašeg tanjira.

Porcija tjestenine dnevno

Makaroni: stisnuta pesnica

Ova količina tjestenine izgleda vrlo mala, ali tjestenina će se povećati kada se skuha. Ova porcija sadrži 75 grama i 219 kalorija. Porcija nekuhanog pirinča također bi trebala biti veličine šake.

Ugljikohidrati, koji su važni za održavanje energije, i vlakna trebaju zauzeti četvrtinu tanjura (proteini drugu četvrtinu, a povrće polovinu tanjura).

Umak će dodati dodatne kalorije.

Posluživanje oraha dnevno

Matice: jedan dlan

Orašasti plodovi i sjemenke dobri su zalogaji, zasitni su i sadrže nezasićene masti zdrave za srce, iako visoko kalorične. Dobro posluživanje je nešto što možete držati na dlanu. Stoga pokušajte orahe i sjemenke jesti odvojeno, a ne nekoliko odjednom.

Porcija krompira

Krompir: pesnica

Porcija ugljikohidrata trebala bi biti približno 200 kalorija za žene i 250 kalorija za muškarce.

Jedan krompir od 180 grama sadrži oko 175 kalorija, ali pečeni krompir može biti dvostruko veći, pa ga možete podijeliti na dva dijela.

Ako ne pokušavate smršati, možete pojesti još malo posluživanja.

Dnevne porcije hrane

Maslac: vrh palca

Bilo koja porcija masti, uključujući maslac, biljno ulje, maslac od kikirikija, ne smije biti veća od žličice ili veličine vrha palca od zgloba do vrha nokta. Ukupno ne bi trebalo biti više od 2-3 obroka masti dnevno.

Čokolada: kažiprst

Komad čokolade veličine kažiprsta (20 grama) sadrži otprilike 100 kalorija i predstavlja odgovarajuću poslasticu.

Sir: dva prsta

Porcija sira od 30 grama trebala bi odgovarati dužini i dubini dva prsta. Sadrži oko 125 kalorija i daje vam trećinu preporučenog unosa kalcija. Porcija naribanog sira može biti veličine vaše šake.

Torta: dva prsta

Veličina kolača trebala bi biti dužina i širina dva prsta (jedan kraj može biti malo širi ako režete klinom). Ova porcija sadrži oko 185 kalorija i prihvatljiva je kao poslastica.

Naravno, imaju lične trenere, stiliste i plastične hirurge. No, je li sve tako jednostavno kako se čini?

1. Sandra Bullock

Sandra ima 51 godinu, ali izgleda besprijekorno. Šta ona radi sa tijelom i licem?

Lice. Glumica tvrdi da nikada nije koristila usluge plastičnog hirurga. Istina ili ne, teško je reći, ali neki stručnjaci sumnjaju da je Sandra ovisna o kožnim filerima. Osim toga, navodno je imala podizanje čela i injekcije botoksa u uglovima usana. Zato male bore uopće nisu vidljive.

Što se tiče svakodnevne njege, Sandra izjavljuje da nije ljubiteljica kozmetike i koristi samo minimum. Jedna od njenih tajni je pranje ručnikom od flanela koji savršeno uklanja rožnati sloj.

“Nisam jedna od onih žena koje paniče pri pogledu na novu boru. Imam bolje stvari za raditi ”, kaže glumica.

Naravno, ne treba zaboraviti na pravu šminku i lijep osmijeh. Međutim, u tim je pitanjima bolje kontaktirati samo stručnjake.

Body. Ispostavilo se da je Sandra od djetinjstva sklona prekomjernoj težini, a rad na idealnoj figuri posebno joj je težak. Skoro svaki dan po rasporedu ima časove sa ličnim trenerom. Njen program treninga fokusiran je na donji dio tijela: bedra, noge, stražnjicu. Osim toga, Sandra je više puta priznala da voli pilates i kickboxing.

Naravno, da bi bila u formi, glumica se mora pridržavati određene dijete. Tipična Sandrina hrana je smeđi pirinač, povrće, crni pasulj. Samo jedan dan u sedmici (subota) dozvoljava sebi da jede sve što želi, uključujući čokolade, kiflice i meso. A nedelja je za dupli trening!

Kosa. Sandra nema posebnih tajni kako imati tako lijepu i sjajnu kosu. Ona ima samo jedan komentar o šamponu: on mora sadržavati keratin.

2. Monica Bellucci

Monica ima godinu dana rođenja sa Sandrom Bullock. A sa 51 godinom je predivna.

Lice. Bellucci ne negira da stalno posjećuje kozmetičara. Smatra da su neki postupci obavezni: poliranje, brušenje, masaža četkom, piling. Naravno, nikad ne zaboravlja vlaženje kože: u svom arsenalu ima nekoliko posebnih sprejeva i maski.

Kao i mnoge holivudske ljepotice, Monica izjavljuje da se nikada nije fotografirala ljepotom. Međutim, stručnjaci misle drugačije: najvjerojatnije ne odbija injekcije lakih punila u jagodice i nazolabijalne nabore kako bi smanjila dubinu bora. Na ovaj ili onaj način, nema službene potvrde za to.

Glumica priznaje da pažljivo njeguje svoje usne jer ih smatra jednim od najseksi dijelova tijela. Monika voli svijetle ruževe, navodeći da su "jarko obojene usne izazov i provokacija".

Body. Monica Bellucci nema idealne parametre, ali njen lik i dalje ostaje nevjerojatno privlačan. Glumicino jutro počinje kontrastnim tušem. Hladna voda potiče mikrocirkulaciju kože i trenira krvne žile, zahvaljujući čemu koža zadržava svoju elastičnost i tonus. Moraš imati piling za kožu s pilingom i hidratantno bademovo ulje.

Glumica potiče žene da paze na poprsje: svakodnevno radite masažu s prilično jakim mlazom hladne vode i pokušajte se sunčati što je manje moguće u otvorenom bikiniju.

Monika se rijetko bavi sportom, samo ponekad ide na satove joge ili bazen. Po njenom mišljenju, najbolja dijeta je lijepa crna haljina koja će sakriti nedostatke male figure.

Naravno, i dobra šminka igra važnu ulogu. Voli naglasiti orašastu boju očiju svijetlo sivim ili smeđim nijansama.

“Kad ste bez šminke, ranjiviji ste. To je poput oklopa koji žene ponekad nosimo. "

Kosa. Raskošna duga kosa zaštitni je znak glumice. Kaže da razrjeđuje šampon mineralnom vodom kako bi smanjila koncentraciju kemikalija u njemu. Osim toga, stalno koristi masku na bazi maslinovog ulja.

3. Sharon Stone

Sharon će uskoro napuniti 58 godina, ne mogu vjerovati, zar ne?

Lice. Prvo, glumica ne poriče da je probala injekcije botoksa. Ali uspjela je stati samo na vrijeme kako ne bi postala poput voštane lutke. Drugo, Sharon je prošla postupke podmlađivanja pomoću pijavica. Treće, uvijek koristi kreme protiv starenja s retinolom i pilinge kod kozmetičara. Sigurno je samo poznato da se slavna ljepotica protivi plastičnoj hirurgiji i da nikada nije otišla pod nož. Iako se o njoj šuška da s 50 godina koža čeljusti i vrat ne mogu biti tako savršeni ...

Glumica savjetuje i pranje leda. Uronite lice u hladnu mineralnu vodu s kockicama leda koje plutaju 3-4 puta sedmično po 30 sekundi. Ovaj tretman savršeno sužava pore i tonizira kožu.

Body. Sharon vjeruje da je jako važno podržati kožu ne samo izvana, već i iznutra. Stoga je iz prehrane izbacila slatkiše, kruh, tjesteninu, čips, kečap i drugu nezdravu hranu. Na njenom stolu nalaze se samo zobene pahuljice, mlijeko s niskim udjelom masti, sirevi, piletina, riba, maslinovo ulje, voće, povrće i orasi. Osim toga, ona pije dva litra vode svaki dan i ne jede nakon sedam uveče.

„Što se tiče ishrane, užasno mi je dosadno. Svako jutro popijem biljni čaj za čišćenje ”.

Ljepotica nekoliko puta sedmično posjećuje masera, voli meditaciju i bavi se pilatesom.

Kosa. Stoneov jedini savjet je pronaći svog savršenog gospodara i nema razloga za brigu.

4. Demi Moore

Lijepa Demi već ima 53 godine. Međutim, ponekad nam je teško razlikovati glumicu od njenih kćerki. Postoji milion glasina o tome kako uspeva da ostane tako seksi. Hoćemo li to shvatiti?

Lice. Iako zvijezda negira sve plastične intervencije, rezultat rada hirurga je "na licu" - u doslovnom i prenesenom smislu riječi. Šta kažu profesionalni lekari? Demi did: blefaroplastika donjih kapaka (uklanja vrećice ispod očiju), korekcija srednje zone lica, SMAS-lifting lica (duboki lifting). Osim toga, zvijezda redovno koristi injekcije botoksa u čelo i oči, brojne injekcije punila u usne, podvrgava se kemijskom pilingu ... Glavna stvar je da Demi Moore zna kada treba prestati, a ti joj "amandmani" ne kvare izgled.

Sama Demi svoju glavnu tajnu mladosti smatra hirudoterapijom - liječenjem pijavicama, osim toga, govorila je o efikasnom učinku postupka "termike" (radio valovi stimuliraju proizvodnju kolagena i čine kožu mlađom). Ona također savjetuje da ne zanemarite temeljito čišćenje i vlaženje kože. Na primjer, kaže da ju je majka naučila da prska lice mineralnom vodom.

"Moj glavni savjet za ljepotu je hidratacija, hidratacija i još hidratacije."

Naravno, lijep osmijeh, pa čak i bijeli zubi igraju važnu ulogu, a Demi Moore ne štedi novac kako bi zubi izgledali savršeno. Ovdje, i ljuskice i zubna restauracija - općenito, sve što stomatolozi mogu učiniti.

Body. Kirurzi su radili i na vitkoj glumici: velika je vjerovatnoća da je radila liposukciju kukova, trbuha, podizanje grudi i nekoliko puta mijenjala oblik koljena.

Uprkos plastičnim intervencijama, Demi Moore nikada ne zaboravlja sportske treninge. Sa njom svakodnevno radi instruktor fitnesa, koji svaki put sastavi određeni program vježbanja. I, naravno, Demi ne dopušta sebi da jede sve: 2/3 njezine prehrane sastoji se od sirove hrane. Glumica preferira povrće, voće, jaja, svježe sokove, nanu i zeleni čaj.

Kosa. Demi tvrdi da se svake sedmice prijavljuje na masažu glave. Osim toga, nakon pranja, zvijezda ispire kosu infuzijom bosiljka.

5. Julianne Moore

Ova holivudska ljepotica napunila je 55 godina, čini se da je vrijeme da se povuče (samo se šalim!) U međuvremenu, njen izgled je vrijedan divljenja.

Lice. Prije svega, Julianne potiče sve žene da se čuvaju sunčevih zraka i da uvijek koriste kremu sa SPF zaštitom. Osim toga, glumica se trudi da ne koristi bronzer, sredstvo za tamnjenje ili tamno rumenilo.

Pažljivo bira kozmetiku: ne smije sadržavati nikakve kemijske sastojke. Na primjer, Julianne voli ulja za lice zbog njihovih prekrasnih mirisa i hidratantnih svojstava. Općenito, zvijezda tvrdi da se i sama bavi svojom kožom i da vrlo, vrlo rijetko posjećuje dermatologa. Vjerovati ili ne vjerovati da Julianne ne pribjegava uslugama kirurga i kozmetologa, na svima je da odluče, možda samo ima dobre gene.

Body. Julianne se redovno prisiljava da ide na treninge. Glumica se bavi jogom, radi s ličnim trenerom, radi s utezima, puno skače. Osim toga, ona pokušava da jede pravilno: jede povrće, ribu i voće. U isto vrijeme, glumica priznaje da ne može odoljeti pomfritu.

"Život je prekratak da biste sebi uskratili mala zadovoljstva."

Kosa. Zvijezda preferira šampone bez sulfata sa biljnim sastojcima i aminokiselinama. Također ne zaboravlja koristiti posebne proizvode za obojenu kosu.

Upute o tome kako izmjeriti 50 grama (gr, g) vode je koliko kapi, VIDITE TABELU 1, izmjerite doze u gramima, kako izračunati broj kapi vode u 50 grama (gr, g).

Postoji približan način mjerenja 50 g (gram, g) vode u kapima, bez vaganja na vagi... Tehnički, nije teško izmjeriti grame vode u kapima - samo trebate izbrojiti potreban broj kapi. Da bismo to učinili, moramo znati omjer grama i kapi. Točnije, potrebno je odrediti težinu (masu) 1 kapi vode, što je dobro poznata referentna informacija koju koristimo za određivanje masenog udjela u gramima. Ne morate sami ponavljati izračune, samo pogledajte naše upute - "kako mjeriti kod kuće", objavljene ispod teksta članka. Koliko je kapi u 50 g (gr, grama) vode navedeno u tabeli... Ne zaboravite da metoda mjerenja u kapima nije samo približna verzija određivanja težine u gramima, jer ovisi o obliku rupe u posudi, već i najbolje funkcionira samo pri mjerenju 50 grama (grama, g) destilovane vode. Što je više nečistoća, soli i aditiva u tekućini, manje je precizna metoda mjerenja. Kako izmjeriti 50 g (gr, grama) vode u kapima, ima svoje metodološke karakteristike mjerenja. Kad ga koriste profesionalci, na primjer: koriste se u laboratorijskim i farmaceutskim okruženjima. Koje su karakteristike laboratorijske metode za određivanje težine vode u gramima bez vaga? Na primjer, ljekarnici mjere grame (g, g) u kapima pomoću posebnog instrumenta - dozatora. U farmaceutskom priručniku, gdje se omjer ml, grama i kapi detaljno, točno i ispravno razmatra, ne misli se na bilo kakve kapi, već na one koje se dobiju upotrebom dozatora. Vaše vlastite kapljice vode vjerojatno će se malo razlikovati po veličini, volumenu i težini (masi). Koliko kapi vode ima u 50 grama (g, g) ne smatra se točnom vrijednošću i zato što se metoda temelji na statističkoj generalizaciji rezultata eksperimentalnih studija (mjerenja). U svakom konkretnom mjerenju, prebrojani broj kapi je različit, ali uvijek blizu prosječne vrijednosti navedene u tablici 1.

Kako izmjeriti 50 g (g, grama) vode je koliko ml (mililitara). U gramima mjerimo težinu (masu) tekućine, a u mililitrima određujemo volumen.

Kako izmjeriti dio vode u gramima, na primjer, izmjeriti ili prebrojiti 50 g (gr, grama) pomoću mililitara za izračunavanje? Za vodu, samo za nju i samo, postoji vrlo prikladan omjer težine (mase) tekućine u gramima (g, g) i zapremine u mililitrima. Broj ml i broj grama su isti. Vrijedno je pojasniti da će za ostale tekućine ovaj omjer težine u gramima i zapremine u mililitrima biti različit. Štoviše, ako nemamo posla s destilatom broj mililitara (ml) u 50 g vode razlikovat će se od navedenih grama u tablici 1. Za domaće uvjete, kada su nam potrebni približni proračuni količine g vode, doze u gramima ili približnog udjela u gramima, sasvim je ispravno koristiti referentni podaci o broju mililitara vode (ml) u 50 g tekućine iz tabele 1.

Kako izračunati 50 grama (g, grama) vode je koliko kubnih centimetara (cm3, kubnih cm).

Pogodno je mjeriti neke dijelove vode u gramima sa špricem ili dozatorom sa skalom u kubičnim centimetrima (cm3, kocke, kocke). Pitanja se mogu pojaviti sa pretvaranje kubičnih centimetara vode u grame ili mililitre... Mililitri (ml), poput kubnih centimetara (cm3), su jedinice zapremine, s tom razlikom što se prve koriste za mjerenje volumena samo tekućina, a kubni centimetri su univerzalnije jedinice i koriste se za određivanje volumena tekućina i čvrstih tvari. , rasuti materijali, plinovi, pare i tako dalje. Općenito, pretvaranje mililitara tekućine u kubne centimetre relativno je jednostavan matematički problem. Međutim, bez stalne prakse, pretvaranje ili pretvaranje u kubične centimetre (cm3) može uzrokovati određene poteškoće za bilo koju normalnu osobu. Stoga smo naveli u tabeli koliko centimetara kubne vode u 50 g (grama, gr) zasebnu kolonu. Usput, za vodu se broj kubičnih centimetara i broj mililitara pokazao istim, što je korisno zapamtiti i koristiti kod kuće pri mjerenju porcija.

Kako izmjeriti 50 grama (grama, g) vode - ovo je koliko žlica i koliko žličica. Upute će vam pomoći izmjeriti težinu u gramima i odrediti masu dijela vode bez vaganja na vagi.

Moguće je da vam to odgovara kako mjeriti kašikom 50 g (g) tekućine na temelju upotrebe žlice ili žličice pri mjerenju težine, izračunavanju količine ili određivanju obroka. Kako mjeriti kašikom 50 g (g) tekućine, u našem slučaju, temelji se na mjerenju količine (koliko) mililitara. Između mililitara i mjernih jedinica težine (gr, g) postoji matematički odnos koji vam omogućuje ponovno izračunavanje jedinica. Žlice, i žlice i žličice, iako se njihov kapacitet smatra standardnim, ne mogu se smatrati preciznim mjernim instrumentima za mjerenje volumena u mililitrima. Ipak, žlice su prvenstveno pribor za jelo. Ipak, kod kuće se žlice i žličice aktivno koriste za mjerenje ne samo volumena, već i težine (mase). Barem, pitanje: koliko žlica žlica i žličica, javlja se prilično često. Naravno, nismo ga mogli "zaobići" tako što smo u tablici naveli zasebnu kategoriju (stupac) za žlice i žličice. Broj žličica dat je prvim brojem, a broj žlica drugim brojem, odvojenim kosom crtom. Treba napomenuti da je relativno prikladno mjeriti dijelove vode žlicama, a neizbježne greške ove metode pokazale su se relativno malim. To znači mali u odnosu na prah i rasute materijale. Voda u žlici, zbog svojih fizičkih svojstava, ne stvara veliki tobogan. Iako postoji mali tobogan u žlici vode, njegova se veličina pri mjerenju mililitara (ml) žlicom ili žličicom sigurno zanemaruje. Postoji još jedna vrsta žlica - desertnih, veće su od žličica, ali manje od žlica.

Kako izračunati 50 g (grama, g) vode je koliko litara (l). Potrebnu količinu tekućine računamo pretvaranjem grama u litre (l) prema uputama.

Jedinice zapremine tekućine, poput ml, koriste se za male količine vode. Velike zapremine mjere se u litrama i kockama (kubni metri, kubni metri, m3). Postoji standardna korespondencija između mililitara, litara i kubnih metara, koja se koristi za izračunavanje zapremine tekućih tvari. Ne navodimo broj kocki (kubnih metara, kubnih metara, m3) u zasebnoj koloni u tabeli. Izračun, ako je potrebno pretvoriti litre (l) u kocke (m3), može se lako izvršiti samostalno, koristeći omjer: 1000 litara (l) uvijek se stavi u jedan kubni metar bilo koje tvari. Za 50 g (g, grama) vode, u tabeli smo naveli koliko je to litara (l) - količina... Odnosno, nije potrebno pretvarati ili preračunavati mililitre u litre, broj litara (l) možete saznati iz referentnih podataka u uputama (vidi tablicu 1).

Kako izmjeriti 50 grama (grama, g) vode je koliko standardnih čaša kapaciteta 250 mililitara i koliko standardnih fasetiranih čaša kapaciteta 200 ml.

Vodu mjerimo kod kuće ne samo kapima, žlicama i žličicama. Kada količina ili težina vode koja nam je potrebna postane dovoljno velika, postaje prikladnije mjeriti količinu tekućine s drugim kuhinjskim alatom. Na primjer: izmjerite čašama i čašama. Šalice se mogu koristiti za mjerenje dijelova tekućine ako znate njihov kapacitet. Proizvođači posuđa općenito ne pokušavaju učiniti šalice standardnim u smislu volumena. No, za staklene čaše uobičajeno je izdržati standardni spremnik. Staklene čaše se tako nazivaju - standardno, standardno stakleno posuđe. Postoje dvije vrste standardnih staklenih čaša: stakla sa tankim zidovima i fasetirana stakla. Malo se razlikuju po obliku i izgledu. Međutim, za mjerenje dijelova nije važniji oblik, već činjenica da čaše imaju različite kapacitete. Ne znaju svi da je standardno staklo s tankim stijenkama 50 ml (mililitara) veće od stakla s fasetom. Da budemo precizni, standardno staklo sa tankim zidovima ima zapreminu od 250 ml, a kapacitet standardnog fasetiranog stakla je 200 ml. 50 g (g, grama) vode u čašama vidi tabelu 1.

Tablica 1. Kako izmjeriti 50 g (g) vode je koliko kapi, koliko žlica, žličica, kubnih centimetara (cm3), koliko litara, mililitara (ml) i čaša (kapaciteta 200, 250 ml) .

site- Kao što je rekla Monica Bellucci, biti lijep sa 20 godina je prirodno, biti lijep sa 45 godina već je pozicija u životu. Zbog svog životnog položaja, žena u pedesetim godinama može izgledati u tridesetima, pa čak i u dvadesetima.

Posebno za vas, stranica je odabrala 10 žena koje su uspjele prevladati godine i sačuvati mladost.

Christie Brinkley. Ima 61 godinu, ali izgleda više od 30, u redu? Tajne mladosti: ljubav, pravilna ishrana, trčanje ujutro.

Mazako Mizutani- japanska manekenka koja sa 47 godina izgleda 20. Tajna njene mladosti: pijte više od 2 litre vode dnevno, strogu dijetu i niz vježbi. Majka je dvoje djece.

Yasmina Rossi- Francuski model. Sa 60 godina parametri njene figure su 86-63-91. Tajna njene mladosti: živjeti kako vam se sviđa, voditi zdrav način života, pridržavati se pravilne prehrane uz obaveznu upotrebu ribe, mesa i avokada, kao i umjerenu tjelesnu aktivnost. Osim toga, svakodnevna njega kože i kose: maslinovo ulje za lice i tijelo, ulje uljane repice za kosu.

Apasra Hongsakula- "Miss Universe 1965" sa Tajlanda. Sada kraljica ljepote ima manje od 70 godina. Tajna njene ljepote: vježbe i pravilna prehrana.

Liu Xiaoqing Kineska je glumica koja je, bez obzira na godine, i dalje besprijekorna. Ima 61 godinu i izgleda samo 40. Tajne mladosti: nasljednost, pravilna ishrana, svakodnevna njega kože.

Kineskinja je koja sa 51 godinom izgleda 20 godina. Mama troje djece. Tajne ljepote: dobro nasljeđivanje, zdrav način života, puno osmijeha i sposobnost uživanja u životu.

Elle Macpherson sa 52 godine izgleda 30 godina. Tajne mladosti: tri litre vode, sport, skijanje, surfovanje, joga, bira kvalitet umjesto količine u hrani, ne jede meso.

Carmen Dell "Orefis u 85. godini gleda u 50. Tajne mladosti: pozitivna osjećanja, prava kozmetičarka, sport, dijeta i injekcije silikona.

- stanovnik kineske provincije Henan. Sa 50 godina žena izgleda upola mlađe. Tajne ljepote: sport, plivanje, fitnes. Sanja da nosi bikini sa 80 godina.

-45-godišnja japanska manekenka, popularnost je stekla nakon što je počela objavljivati slike na kojima izgleda dvostruko starije. Tajne ljepote: prehrana i organska kozmetika.

Vidi više:

| | Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su važan dio uravnotežene prehrane. Oni su glavni izvor energije za tijelo. Ugljikohidrati su jednostavni i složeni.

Jednostavni ugljikohidrati, poput slatkiša ili hrane sa škrobom, probavljaju se vrlo brzo, pa uzrokuju trenutni porast šećera u krvi i značajno oslobađanje inzulina. Inzulin snižava šećer u krvi šaljući ga do nabora masti.

Složenim ugljikohidratima poput zobenih pahuljica ili heljde potrebno je duže vrijeme za probavu, postupno podižu razinu šećera u krvi i često sadrže više vlakana.

Većina dijeta za izgradnju mišića preporučuje 50 grama ugljikohidrata po obroku. Ako budete jeli složene ugljikohidrate umjesto kolača i krafni, vaš će nivo energije biti stabilan tokom cijelog dana. Međutim, ako ne želite u potpunosti izbaciti ugljikohidrate koji sadrže šećer iz prehrane, konzumirajte ih u malim količinama odmah nakon napornog treninga.

Slatki krompir

Posluživanje - 2 srednje pečena gomolja

Proteini - 4,5 g
Masti - 0,3 g
Ugljikohidrati - 46 g

Osim zdravih ugljikohidrata, sadrži kalcij, kalij, tiamin, niacin i vitamin A.

Krompir

Posluživanje - 1 srednje pečen krompir

Proteini - 6,5 g
Masti - 0,3 g
Ugljikohidrati - 54,9 g
Energetska vrijednost - 241 kcal

Obični krompir ima više kalorija i probavlja se nešto brže od batata, ali razlike su prilično suptilne. Oboje su odlični izvori ugljikohidrata.

Žitarice

Posluživanje - ¾ šolje

Proteini - 10,4 g
Masti - 6,2 g
Ugljikohidrati - 49,1 g
Energetska vrijednost - 291 kcal

Zob je oduvijek bila nezamjenjiv element u prehrani ljudi. To je hrana s niskim kolesterolom koja sadrži vlakna, željezo, kalcij, riboflavin i folate.

Hleb od celog zrna

Posluživanje - 2 kriške

Proteini - 6 g
Masti - 0 g
Ugljikohidrati - 44 g
Energetska vrijednost - 200 kcal

Prilikom kupovine pobrinite se da vaš kruh bude od cjelovitih žitarica, a ne od prosijanog brašna.

Smeđi pirinač dugog zrna

Posluživanje - 1 šolja kuvanog pirinča

Proteini - 5 g
Masti - 1,8 g
Ugljikohidrati - 44,8 g
Energetska vrijednost - 216 kcal

Smeđi pirinač je poznat po niskom sadržaju masti, holesterola i soli. Bogat je vlaknima i sadrži mnoge esencijalne minerale u tragovima, poput selena i mangana.